Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: 19-25
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Злая_Брюнеточка, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Гонки "Жаркое Лето" мероприятия

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на 4 неделю:

5 дней аэро не менее 450ккал
пресс 5дней в неделю (на выбор - 8минут, ГТ, Синди Уитмарш)
3 занятия фитнесом
1-2 похода на пляж (если опять не будет дождливо)
прочесть книгу
уход за собой (ежедневно крем д/л; АЦ-крем; 3 раза - контр.душ+скраб АЦ; 2 раза - маска д/л) + сделать маникюр
занятия с Джиллиан - не менее 5 раз
1 ДПК или разгруз
сон не менее 7 часов
не курить - попробую 7, но пока запланирую 6 дней
прогулки на свежем воздухе ежедневно не менее 30 минут

Надя, мне 21 год, рост 170


/community/post.php?topic_id=40808

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на 3 неделю:

3 дня аэро не менее 450ккал
пресс 5дней в неделю (на выбор - 8минут, ГТ, Синди Уитмарш)
3 занятия фитнесом (если кто-то заменит тренера - моя в отпуск уехала)
2 похода на пляж (если опять не будет дождливо)
дочитать книгу
уход за собой (ежедневно крем д/л; АЦ-крем; 3 раза - контр.душ+скраб АЦ; 2 раза - маска д/л) + сделать маникюр
начать-таки делать комплекс НМС - пока хоть 2 раза
занятия с Джиллиан - не менее 5 раз
1 ДПК или разгруз
сон не менее 7 часов
не курить - попробую 7, но пока запланирую 6 дней
прогулки на свежем воздухе ежедневно не менее 30 минут

Надя, мне 21 год, рост 170


/community/post.php?topic_id=40808

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на 3 неделю:

1. Силовое - приседание (спец. упражнение) - 6 дней в неделю.
2. АЦ массаж зоны "Штанишки" - 2 раза
3. Обруч - 15 мин / Скакалка - 500 раз - чередовать (ежедневно)
4. Велосипед - сбт/вскр - 20-30 км
5. Сон - не менее 8 часов
6. Уход за собой:
- личико-маски
- протирание по утрам льдом (личико и шейка)
- волосы-лечебная натуральная маска-раз в неделю
- скрабить тело
- ванночки для ножек

7. Начать ходить в спорт клуб 

8. Ходить, ходить и еще раз ходить!

9. Приучать себя кушать больше овощей и фруктов.

Любашка, 28 лет.
Рост 164
Цель 58,5___57___55___50
Жизнь дается человеку только 1 раз. И прожить ее нужно так, чтобы там на верху все офигели и сказали - А ну-ка повтори!
Дневник
/community/post.php?topic_id=2

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мероприятия на 2 неделю

  

Физические нагрузки

·         тренажерный зал - 1-2 раза в неделю по 60 минут

·         кардио-зона – 1- 2 раза в неделю по 60 минут 

Уход

·         похудательный крем на живот и талию/ац гель - ежедневно

·         гель для бюста повышающий тонус кожи - ежедневно

·         антицеллюлитный массаж, массаж баночный - 2 раза в неделю

·         массаж общий, оздоровительный - 2 раза в неделю

·         маски для лица - 2 раза в неделю

 

Питание

·         обязательно завтракать

·         разгруз молокочай - 1 раз в неделю

  

Выработка привычек

·         утром натощак чашку горячей воды 

·         прием витаминов

 

Разное

·         составить и дополнять по мере необходимости список дел, завалов и пр и каждый день делать один пункт из списка

Маруся 30 лет, 164 см, хочу 52-53 кг
2009: март-62кг__июнь-55,5кг__авг-56,5кг__окт-57кг__дек-54,6кг
2010: янв-53,8кг___май-58,5кг__авг-56,5кг
2011: июл-59кг__сен-60,5__окт-59кг__нояб-57,5кг__дек-56,5кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия:

Зона Х - попа, ноги, бедра

1. "Ласточка"

2. Пресс

3. Крем д/лица, тела.

4. Зарядка

Я очень, очень стараюсь следить за своей фигурой.
Но, блин, как только отвлекусь, она уже что-то жрёт!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сашулькины мероприятия недели 29.06.10 - 05.07.10

аэробика -  3 раза в неделю

тренажёрный зал - 1 раз

кручение обруча ежедневно по полчаса

ходьба (Walk Away the Pounds with Leslie Sansone) - ежедневно

"Голливудский тренер.Пресс " - через день

Ежедневное спецупражнение недели "Зона Х": упры на пресс и ляшкиsmile


Увлажнение лица/тела, маски для волос/лица, скраб - лицо/тело, контрасный душ, ванны, массаж баночный 

/community/post.php?topic_id=52758

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на неделю:

1) СПОРТ:
   - аэро - не менее 3х раз в неделю по 50 мин (скакалка+обруч+ходьба);
   - фитнес (групповые занятия)- 3 раза в неделю;
   - НМС - по-хорошему бы 3, но пока запланирую 2 раза в неделю (мышцы непривыкшие);
   - пресс 8 мин - 5 раз в неделю;
   - БФ для начала по 5мин 5раз в неделю;
   - стараться не есть за час до тренировки (*).

2) ПИТАНИЕ:
   - КБЖУ + вода 5дней в неделю;
   - 1 разгрузочный день (МЧ) или 1 ДПК;
   - не пить газировку;
   - ужин не менее 20гр белка, но не более 400ккал (*).

3) ЗДОРОВЬЕ:
   - спать не менее 7 часов (в идеале - не менее 8);
   - не курить - 5 дней в неделю;
   - прогулки на свежем воздухе - ежедневно (не менее 20 минут).

4) КРАСОТА:
   - тело (АЦ крем - ежедневно, контр.душ+скраб - 3 раза в неделю);
   - лицо (крем - ежедневно, скраб+маска - 2 раза в неделю);
   - прическа (не "хвостик")+косметика (хотя бы тушь д/р) - как минимум в выходные;
   - позагорать (на пляже/роднике) - 1-2 раза в неделю.

5) ЛИЧНОЕ: (*)
   - прочесть за неделю любую книгу;
   - семейный (с братом и родителями) просмотр фильма - 2-3 раза в неделю (чтоб не сильно отдаляться).

проблемная зона: пресс, бёдра (попа и ноги)

Надя, мне 21 год, рост 170


/community/post.php?topic_id=40808

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на неделю: почти те же

1) СПОРТ:

-"Голливудский тренер.Пресс " - 5 раз за неделю

-Обруч-30 мин 5 раз за неделю

-Руки-2 раза за неделю

-Пилатес-2 раза за неделю

-Велотренажер-120 мин за неделю(в несколько заходов)

-Совершить длительную пешую прогулку, минут так на 90-120 (если погода позволит и не будет жары)

 

2) ПИТАНИЕ:
   - КБЖУ + вода;
   - 1 разгрузочный день или ДПК

   - Не есть после 19:00 (можно кефир, ряженку или воду с медом)
   - на ужин белки

   - заменитель сахара не более 3 в день

   - кофе не более 2 кружек в день

   - сладкое не есть или до 300 ккал

   - Каждый день пить отвар из льняного семени(или добавлять в кашу)

   - 1 зажор(запланированный)

 

3) КРАСОТА:
   - тело (АЦ крем - ежедневно, контр.душ);
   - лицо (крем - ежедневно, скраб+маска - 2 раза в неделю);
 -  маска для волос

Проблемная зона: живот

Юля.23 года.163 см.Вес 60(14.02.2013)
55-----
53-----
50-----
Цель: 48----
Мой ЛД id=42655

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План мероприятий на неделю:

1. крутить обруч по 15-20 мин(7 раз в неделю)

2. делать АЦ массаж (5-7-раз в неделю)

3. готовиться к вступительным экзаменам (усиленно!)

4. заниматься спортом по каналу Живи (йога, суставная гимнастика, гибкая сила.)

5. Силовые упражнения ноги/пресс из комплекса "Я хочу такое тело" (3 раза на ноги, 3 раза на пресс).

6. АЦ ванны с солью и эф. маслами.

7. маски для лица и тела с черной глиной.

Проблемные зоны: бока, нижний пресс.

Не худоба является целью , а ощущение счастья, здоровье и прекрасное самочувствие....
Таня 20 лет)180 прекрасных сантиметров))))
/community/post.php?topic_id=24925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой план мероприятий на неделю с 29 июня по 5 июля 2010г:*

1) ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:
   - упражнения на пресс - ежедневно с утра 13 упражнений в течение 15 минут;
   - шейпинг - 2 раза в неделю по 50 минут
   - прогулка - 3 раза в неделю не менее 60 минут за день;


 2) ПИТАНИЕ:
   - КБЖУ (1200-1550);
   - после 18 ч (но не позднее 21 ч) - только 1 фрукт и 1 % кефир;      
   - кофе - не больше 1 чашки в день;
   - алкоголь - нет;
   - выпивать 8 стаканов воды в день;

3) КРАСОТА:
   - баня - 1 раз в неделю;
   - маникюр - 2 раза в неделю;
   - педикюр - 1 раз в неделю;
   - депиляция - через день;
   
- увлажнение лица и тела - ежедневно с утра и вечером; 
   - маски для лица и волос;
   - АЦ масаж в области живота с применением АЦ мыла и щетки - ежедневно вечером;
   - солярий - 2 раза в неделю;

4) ПРИВЫЧКА НЕДЕЛИ:
   - по дороге на работу - читать газетку "Учет. Налоги. Право";
   - по дороге с работы - книгу "Загадочная Коко Шанель";
   - ежедневно баловать свои ножки скрабом и увлажняющим кремом

Зона Х недели: животик!

* сосотавляла, используя нижевыставленные планы

Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание:

стакан воды утром

питание на 1200 ккал

оставлять 200 ккал на ужин после тренировки

соблюдать запрет дня

Спорт

помимо основных тренировок:

вт,чт, сб, пн комплкс на руки

2 р пробежка,

бф ежедневно

Красота

начать делать обертывания с глиной через день

через день морская соль

каждый день green mama(утро/вечер)

2 р неделю маска для лица

Выходные

сб/вс-не менее часа тренировки

Проблемные места: РУКИ, ПРЕСС, НОГИ

Ольга, 23 года, рост 170
Мой первый дневник
/community/post.php?topic_id=34215
Добро пожаловать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на 2-ю недельку гоночек (29.06.-05.07.)

Силовые/Аэробика

·         гантели (по 500гр) - 2 раза в день по 15 минут на каждую руку

·         кардио-зона – 7 раз в неделю минимум по 60 минут

·     ежедневно уделять внимание всем зонам - ВЧТ, пресс, попа, ножки 

 

Уход

·         а/ц крем-гель бедра, живот - ежедневно 2 раза в день

·         гель для бюста и зоны декольте - ежедневно утром

·         гидро-массаж - 1-2 раза в день

·         маникюр/педикюр - 1-2 раза в неделю

·         маски для лица/рук/волос/ступней - по 1-2 зоны ежедневно

 

Питание

·         завтрак - сложные углеводы и каши

·         разгруз яблочный - 1-2 раз в неделю

·         сахар - 1 раз в день утром(кофе)

·         фито-чай "грин слим" - 1-2 раза в день

  

Выработка привычек

·         стакан "гречневого кефира" - см. рецепты (готовить с вечера) натощак, за 30 мин до завтрака

·         витамины


Разное

·         закончить ремонт (!!!) - очень хочется smile

Х зона недели: пресс! (долой неприглядное пузико!!!)smile

 

 За основу взяла план первой недели __Marusya__, надеюсь Маруся не против smile

Таша я.

*Люблю свою бабушку... Для нее я всегда худая!*

в 18-54 кг, в 27-70 кг, 1.6.10-73 кг, сейчас-56 кг, точеная фигура и 55?

Группа /dietgroups/show_group.php?id=2412

Домик id=24926

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия с с 29.06 по 05.07.

Аэробика: 3 раза в неделю.

Крутить обруч: 7 раз в неделю по 20 минут.

Прогулки: 7 раз в неделю, минимум по 20 минут. 

Уход за лицом (маски): 2 раза в неделю.

Уход за телом: 1 раз.

Разгрузочный день: 1 раз.

Спец. упраж. - пресс 100 раз каждый день.

Собрать/купить все необходимое в поход.

Собрать/купить все необходимое в отпуск.

Сходить к косметологу 1 раз.

Да прибудет со мной сила © (дубль два)

Я Юля.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на недельку с 29.06 по 05.07

АЦ скраб, ежедневные прогулки не менее 1,5 часа, сладкое не более 50 гр и строго до обеда,

масочки, ванны с морской солью, тренировки с "голливудским тренером" через день, чередуя пресс и ноги.

зона х: пресс. (хочется подтянуть) :)

Нельзя ли вместо ужина отдать врагу утреннюю зарядку???

Стремлюсь к 75 кг...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мероприятия с 29.06 по 5.07

1 разгрузочный день, гимнастика для лица и шеи ежедневно, гимнастика для глаз ежедневно,обтирание солью 2 раза в неделю,;ванночки для ног;маски для волос,лица,шеи,рук;уход за ресницами ежедневно; АЦ обёртывание 1 раз в неделю;прогулка на свежем воздухе.

 

Зона Х недели: нижняя часть тела (ноги,бёдра,попа)

Тоня,29 лет

You better work work!
Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи(с) Брижит Бардо
Некрасивых женщин нет, есть только ленивые (с)Хелен Роуленд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на 2 неделю:

1. Силовое - приседания (спец. упражнение) - 6 дней в неделю.
2. АЦ массаж зоны "Штанишки" - 2 раза 
3. Обруч - 15 мин / Скакалка - 500 раз - чередовать (ежедневно)
4. Велосипед - сбт/вскр - 20-30 км
5. Сон - не менее 8 часов
6. Уход за собой:
- личико-маски
- протирание по утрам льдом (личико и шейка)
- волосы-лечебная натуральная маска-раз в неделю
- скрабить тело
- ванночки для ножек

7. Проанализировать спорт клубы (поиск клуба и видов тренировок) 

8. Ходить, ходить и еще раз ходить!

9. Приучать себя кушать больше овощей и фруктов. 

Зона Х - попа 

Любашка, 28 лет.
Рост 164
Цель 58,5___57___55___50
Жизнь дается человеку только 1 раз. И прожить ее нужно так, чтобы там на верху все офигели и сказали - А ну-ка повтори!
Дневник
/community/post.php?topic_id=2

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мероприятия на первую неделю

  

Физические нагрузки

·         тренажерный зал - 2 раза в неделю по 60 минут

·         кардио-зона – минимум 2 раза в неделю по 60 минут

·         обруч  - минимум 4 раза в неделю по 15 минут

 

Уход

·         похудательный крем на живот и талию/ац гель - ежедневно

·         гель для бюста повышающий тонус кожи - ежедневно

·         антицеллюлитный массаж, массаж баночный - 2 раза в неделю

·         массаж общий, оздоровительный - 2 раза в неделю

·         сауна - 2 раза в неделю

·         маски для лица - 2 раза в неделю

 

Питание

·         обязательно завтракать

·         разгруз молокочай - 1 раз в неделю

·         не употреблять сахар чаще 2 раз в неделю

·         алкоголь не чаще 2-х раз в неделю (более бокала вина)

  

Выработка привычек

·         утром натощак чашку горячей воды 

·         прием витаминов

 

Разное

·         составить и дополнять по мере необходимости список дел, завалов и пр и каждый день делать один пункт из списка

 

 

 

Маруся 30 лет, 164 см, хочу 52-53 кг
2009: март-62кг__июнь-55,5кг__авг-56,5кг__окт-57кг__дек-54,6кг
2010: янв-53,8кг___май-58,5кг__авг-56,5кг
2011: июл-59кг__сен-60,5__окт-59кг__нояб-57,5кг__дек-56,5кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мероприятия с 22.06 по 28.06

Ежедневно кофейный скраб для тела и АЦ крем; маски для лица; уход за ручками и ножками.

Спецупражнение НМС

Оксана, 41 год, рост 160
28.02.10 - 72
13.04 - 69,7
20.04 - 66,5
09.05 - 64,8
26.05 - 63,7

02.06.11 - 74,9
5 апреля 2011 родила сыночка Тимошку

27.03.14 - 68,8

/community/post.php?topic_id=23583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание:

5 овощей(фруктов)

обязательно выпивать 8 стаканов воды

Спорт

помимо основных тренировок:

2 р/неделю комплкс на руки

2 р пробежка,

3 р бф

Красота

начать делать обертывания с глиной через день

через день морская соль

каждый день green mama(утро/вечер)

2 р неделю маска для лица

Выходные

вс-не менее часа тренировки

сб- вечер пресс+руки

 

Ольга, 23 года, рост 170
Мой первый дневник
/community/post.php?topic_id=34215
Добро пожаловать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Мероприятия на первую неделю:

  

ПИТАНИЕ

 - здоровое питание

 - исключить сладкое-мучное в эту неделю совсем

 - исключить алкоголь

 - пить витаминки

- пить не меньше 1,5 л воды в день (и начинать утро со стакана воды с лимоном)

- делать упор на овощи-фрукты

- не кушать за 3 часа до сна

- снизить к минимуму употребление животных продуктов

- кушать от 1000 до 1300 ккал

 

СПОРТ

 - зарядка каждое утро

 - пробежка 4 раза в неделю

 - упражнения на пресс  3 раза в неделю

 - упражнения на попу и ляжки 3 раза в неделю

- прыгать по 5-10 минут каждый день (можно включать в зарядку)

 

УХОД ЗА СОБОЙ

 - маски на лицо -  2 раза в неделю

- кофейный скраб - 2 раза в неделю

- массаж баночный ляжек – 2 раза в неделю

- медовый массаж – 2 раза в неделю

- солярий – 2 раза в неделю

- позагорать выйти на пляж в выходные

 

ГАРМОНИЯ и прочее…

 - заниматься медитацией каждый вечер

- подбадривать себя

- хвалить за проделанную работу

- сходить в буддизм-центр

- стараться жить расслабленно без лишнего напряжения

- совершенствоваться во всех отношениях

-а, и закрыть сессию :)

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мероприятия на неделю:

 

1.тренировки 4 раза в неделю - 75 минут минимум


2. прогулки 2 раза в неделю на свежем воздухе культурные!!!


3. крем для бёдер ежедневно АЦ


4. уход за лицом и телом тщательный (скрабики-масочки) 2 раза в неделю

5. джакузи 3 раза в неделю 15 мин.

6. чтение

7. витамины и свежие фрукты и обощи

 

Дай мне Бог силы изменить что я могу.
счастье полезно для здоровья

166см- сейчас 62,5
Цель I - 59 кг
цель II - 55кг
До Б 57
ВСЕГО 27 лет )))

Дочь 24/05/2011

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои спец. упражнения недели: 1. АЦ упражнение "хождение на попе"smile 2. АЦ упражнение бабочка. (каждый день!)

Не худоба является целью , а ощущение счастья, здоровье и прекрасное самочувствие....
Таня 20 лет)180 прекрасных сантиметров))))
/community/post.php?topic_id=24925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список моих мероприятий на неделю:

1. Три раза "Голивудский тренер" Пресс

2. Три раза "Голивудский тренер" Ноги, бедра

3. Ежедневные прогулки минимум по часу

4. Пешком ходить на работу

5. Маски, обертывания, крема для тела, ванны - в течение недели.

Нельзя ли вместо ужина отдать врагу утреннюю зарядку???

Стремлюсь к 75 кг...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия с 22.06. 2010. по 28.06.2010.

Аэробика: 4 раза в неделю.

Крутить обруч: 7 раз в неделю по 30 минут.

Прогулки: 7 раз в неделю, минимум по 20 минут. (Прогулки ради прогулки, а не по делам).

Уход за лицом (маски): 2 раза в неделю.

Уход за телом: 1 раз.

Разгрузочный день: 1 раз.

Спец. упраж. - пресс 100 раз каждый день.

Да прибудет со мной сила  © smile

 

Я Юля.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия с 22.06. 2010. по 28.06.2010.

* Фитнес - 3 раза в неделю;

* Пресс - ежедневно-*;

* Йога - 3 раза в неделю;

* Аэробика-стриптиз-2 раза в неделю- *;

* Бассейн - 1 раз в неделю (если получится);

* Прогулки ежедневные - не < 30 минут;

* Контрастный душ;

* Маски для лица - 3 раза в неделю;

* Скраб для лица и для тела - 3 раза в неделю;

* А/ц мазюльки=));

* Ванночки для ножек с травками - 3 раза в неделю.

-* - это спец.упры.

Иногда, чтобы стать по-настоящему счастливым, нужно сделать шаг назад... Ведь, многие двери открываются на себя.
ЖДУ В ГОСТИ:
/community/topic.php?forum_id=2745

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мероприятия с 22.07 по 28.07

1 разгрузочный день; гимнастика для лица и шеи ежедневно; гимнастика для глаз ежедневно; маски для волос; маски для шеи, лица, рук; ванночки для ног; обтирание солью 2 раза в нед; АЦ процедуры 1 раз в неделю; уход за бровями и ресницами ежедневно :)

 

Спецупражнение: "Ласточка"

Тоня,29 лет

You better work work!
Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи(с) Брижит Бардо
Некрасивых женщин нет, есть только ленивые (с)Хелен Роуленд

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой план мероприятий на неделю с 22 июня по 28 июня 2010г:*

1) ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:
   - спец. упражнения на пресс - ежедневно с утра 13 упражнений по 8 раз, увеличивая каждый день на 2 раза;
   - шейпинг - 3 раза в неделю;


 2) ПИТАНИЕ:
   - КБЖУ (1200-1550);
   - после 18 ч (но не позднее 21 ч) - только 1 фрукт и 1 % кефир;      
   - кофе - не больше 1 чашки в день;
   - алкоголь - нет;

3) КРАСОТА:
   - баня - 1 раз в неделю;
   - маникюр - 2 раза в неделю;
   - педикюр - 1 раз в неделю;
   - увлажнение лица и тела - ежедневно с утра и вечером;
   - лицо - глиняная маска (1 раз в неделю) + скраб(1 р. в неделю);
   - АЦ масаж в области живота с применением АЦ мыла и щетки - ежедневно вечером;
   - солярий - 2 раза в неделю;

4) ЛИЧНОЕ:
   - по дороге на работу - читать газетку "Учет. Налоги. Право";
   - по дороге с работы - книгу "Загадочная Коко Шанель";
   - позвонить подруге;
   - скачать какой-нибудь фильм - новинку на вечер субботы;
   - в субботу приготовить что-нибудь вкусненькое, но не очень калорийное

* сосотавляла, используя нижевыставленные планы

Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МЕРОПРИЯТИЯ НА НЕДЕЛЮ 21.06-27.06.

1. СПОРТ. обруч (15 мин ежедневно)

велотренажер (30-40 мин ежедневно)

прогулки 3 км ежедневно

БФ по 15 мин. уторм натощак каждый день

2.ПИТАНИЕ.

КБЖУ, 2 л воды

есть меньше сладкого (только до 12 дня)

вечером есть белки

3.ЗДОРОВЬЕ.

спать хотя бы 7 часов

4. КРАСОТА.

маски для волос - 2 раза в нед.

АЦ массаж - 3 раза в нед.

5. ЖИЗНЬ.

заниматься с сыном логопед. упр. каждый день

довязать кофту с запахом

НЕ начинать вязать новые вещи (заканчивать недовязы)

FLY LADY- выполнить все мероприятия в комнате.

научиться печь стекку. 

И я прошу прощения за плагиат, neca_tigra. smile Но твой план оч. удобный и информативный. 

/community/post.php?topic_id=24915

Наталья
Рост 166 см
Было:19.08 2009-113
Есть: 24.03.2013-85,4
Будет:1.06.2013-79,0

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на неделю:

1) СПОРТ:
   - ходить минимум полчаса в день;
   - танцы минимум 2 раза в неделю;
   - узнать все про фитнесклуб рядом с домом;
   - выполнить бикини-комплекс 1 этап на эту неделю, 2 этап на следующую (отсюда)

2) ПИТАНИЕ:
   - КБЖУ + вода;
   - легкий ужин;

3) ЗДОРОВЬЕ:
   - спать не менее 7 часов (в идеале - не менее 8);
   - прогулки на свежем воздухе - ежедневно;

4) КРАСОТА:
   - тело (АЦ крем - ежедневно, контр.душ - 2 раза в неделю, скраб - 1 раз в неделю);
   - лицо (крем - ежедневно, глиняная маска - 1 раз в 2 недели, кислота (от косметолога, назание забыла) - 1 раз в 2 недели - поочереди с глиной;
   - волосы - бальзам, маска;
   - позагорать в солярии и на пряже - всего 3 раза в неделю;

5) ЛИЧНОЕ:
   - начать новую книгу Гришковца;
   - встретится с людьми по свадебным делам;
   - начать снова заниматься по самоучителю;

 

neko_tigra, если ты не обидишься, то я использовала твой план, как базу, уж очень он хорошо составлен, я в восторге!

Ни один вкус не сравнится с ощущением своей худобы
166/62.8

id=20097

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на неделю:

1.Крутить обруч по 15-20 мин в день (7раз в неделю)

2.Делать растяжку по 15-20 мин в день(7 раз в неделю) Мечтаю сесть на шпагат)))))

3. Делать АЦ массаж аппаратом целлюлес.

4. Делать силовые упражнения на тренажере изи шейпер по 20 мин 3 раза в неделю.

5. Велосипедные прогулки (по обстоятельствам)

6.Готовиться к экзаменам!!!!

7. Заниматься по каналу Живи (йога, суставная гимнастика, гибкая сила), по обстоятельствам))))))

Пока всё!Может ещё что нибудь надумаю)))))))

Не худоба является целью , а ощущение счастья, здоровье и прекрасное самочувствие....
Таня 20 лет)180 прекрасных сантиметров))))
/community/post.php?topic_id=24925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия:

Спорт

1. Прогулки на сежем воздухе - каждый день, 2 часа минимум

2. Аэробика по программе Jillian Michaels - 30 Day Shred - каждый день (полчаса)

3. Пресс - с утра, ежедневно, начать с 30 раз, каждый день добавлять по два раза

Питание:

4. Несмотря на вечеринку во вторник уложиться в коридор

5. Выпивать стакан воды с утра натощак каждый день

6. Выпивать полтора литра воды (с утренним) ежедневно

7. КБЖУ

Уход за собой:

8. Лицо - лосьон и гель для умывания ежедневно, скраб и маска 2 раза в неделю

9. Покрасить, наконец-то, брови!

10. Маникюр - 2 раза в неделю

11. Педикюр - 1 раз

12. Тело - скраб АЦ 3 раза в неделю (пн, ср, пт), молочко для тела - ежедневно после душа.

13. Волосы - бальзам через день

 

Что-то я разошлась). Пока хватит)

Юлия, 21 год, рост 167 см

66-----65,5-----------55
Было---Сейчас----обязательно будет)

/community/post.php?topic_id=26367

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мои мероприятия на неделю:

1.каждый день ходить (гулять) 1,5 часа в среднем темпе

2.начать заниматься с Джилл (30 дней)

3.не пить сладкую газировку

4.пресс и обруч ежедневно

5.готовиться к экзаменам

6.спать по 8 часов

7.зарядка


Меня зовут Юля) мне 19. рост 185. вес 78.5
желаемый вес-65).

/community/post.php?topic_id=32947

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на неделю:

1) СПОРТ:
   - аэро - не менее 3х раз в неделю по 50 мин (скакалка+обруч+ходьба);
   - фитнес (групповые занятия)- 3 раза в неделю;
   - НМС - по-хорошему бы 3, но пока запланирую 2 раза в неделю (мышцы непривыкшие);
   - пресс 8 мин - 5 раз в неделю (хорошо бы утром и вечером - *);
   - стараться не есть за час до тренировки (*).

2) ПИТАНИЕ:
   - КБЖУ + вода;
   - 1 разгрузочный день (МЧ);
   - не пить газировку;
   - ужин преимущественно белковый (*).

3) ЗДОРОВЬЕ:
   - спать не менее 7 часов (в идеале - не менее 8);
   - не курить - 6 дней в неделю (бросить сразу не могу);
   - прогулки на свежем воздухе - ежедневно.

4) КРАСОТА:
   - тело (АЦ крем - ежедневно, контр.душ+скраб - 3 раза в неделю);
   - лицо (крем - ежедневно, скраб+маска - 2 раза в неделю);
   - прическа (не "хвостик")+косметика (хотя бы тушь д/р) - как минимум в выходные;
   - позагорать (на пляже/роднике) - 1-2 раза в неделю.

5) ЛИЧНОЕ: (*)
   - прочесть за неделю любую книгу;
   - скачать какую-нибудь видео-программу для тренировок дома;
   - скопировать систему ноутбука + установить нужные программы;
   - семейный (с братом и родителями) просмотр фильма - 2-3 раза в неделю (чтоб не сильно отдаляться).

ну и хватит с меня)))

Надя, мне 21 год, рост 170


/community/post.php?topic_id=40808

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на 1 неделю:

1. Бодифлекс (спец. упражнение) - 6 дней в неделю.

2. АЦ массаж зоны "Штанишки" - 2 раза 

3. Обруч - 15 мин / Скакалка - 500 раз - чередовать (ежедневно)

4. Велосипед - сбт/вскр - 20-30 км

5.  Сон - не менее 8 часов

6. Уход за собой:

 - личико-маски

- протирание по утрам льдом (личико и шейка)

- волосы-лечебная натуральная маска-раз в неделю

- скрабить тело

- ванночки для ножек 

Любашка, 28 лет.
Рост 164
Цель 58,5___57___55___50
Жизнь дается человеку только 1 раз. И прожить ее нужно так, чтобы там на верху все офигели и сказали - А ну-ка повтори!
Дневник
/community/post.php?topic_id=2

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на неделю:

1. Ходить гулять в быстром или нормально темпе 1,5-2 часа ежедневно.

2. Джилл ежедневно, по плану слимдаун 2.

3. Упражения на пресс ежедневно. (спец. упр.)

4. Бег ежедневно от 20 минут.

5. Танцы (Shaun T/Les Mills/сама перед зеркалом) ежедневно.

6. Бодифлекс каждый вечер.

7. Контрастный душ ежедневно.

8. Уход за лицом ежедневно.

9. АЦ ванны, скрабы, массаж - минимум  4 раза в неделю.

10. Прочитать хотя бы 1 книгу за неделю.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на неделю:

1. Начинать ходить, хотя бы по 20-30 минут в день.

2. Упражнения на бедра - ласточка и т.д. ежедневно.

3. Пресс.

4. Уход за лицом (крем ежедневно).

5. АЦ ванны, скрабы, массаж.

Я очень, очень стараюсь следить за своей фигурой.
Но, блин, как только отвлекусь, она уже что-то жрёт!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Тоже понравился план neca_tigrа, решила и свой подкорректировать:

Мои мероприятия на неделю: 

1) СПОРТ:

-"Голливудский тренер.Пресс " - 5 раз за неделю

-Обруч-30 мин 5 раз за неделю

-Руки-2 раза за неделю

-Пилатес-2 раза за неделю

-Велотренажер-120 мин за неделю(в несколько заходов)

-Совершить длительную пешую прогулку, минут так на 90-120 (если погода позволит и не будет жары)

 

2) ПИТАНИЕ:
   - КБЖУ + вода;
   - 1 разгрузочный день или ДПК

   - Не есть после 19:00 (можно кефир, ряженку или воду с медом)
   - на ужин белки

   - заменитель сахара не более 3 в день

   - кофе не более 2 кружек в день

   - сладкое не есть или до 300 ккал

   - Каждый день пить отвар из льняного семени(или добавлять в кашу)

   - 1 зажор(запланированный)

 

3) КРАСОТА:
   - тело (АЦ крем - ежедневно, контр.душ);
   - лицо (крем - ежедневно, скраб+маска - 2 раза в неделю);
 -  маска для волос

 

4) ЛИЧНОЕ:
   - прочесть за неделю часть первую "Необитаемый остров" Жюля Верна;
   -Не сидеть за компьютером более 2 часов в день

   - работать в огороде(помогать маме)

Юля.23 года.163 см.Вес 60(14.02.2013)
55-----
53-----
50-----
Цель: 48----
Мой ЛД id=42655

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои мероприятия на неделю

Аэробика - 7 раз в неделю

Физ нагрузки - 7 раз в неделю

Дневные/вечерние прогулки - 7 раз в неделю

Процедуры красоты (гидро-массаж лица и тела, а/ц крем, крем для бюста, крем для лица, увлажнение тела) 2 раза в день - 7 раз в неделю

Скраб для тела - 2-3 раза в неделю

Скраб для кожи шеи и лица - 2 раза в неделю

На время ремонта - это пока все =)


Таша я.

*Люблю свою бабушку... Для нее я всегда худая!*

в 18-54 кг, в 27-70 кг, 1.6.10-73 кг, сейчас-56 кг, точеная фигура и 55?

Группа /dietgroups/show_group.php?id=2412

Домик id=24926

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сашулькины мероприятия недели 22.06.10 - 28.06.10

 

 Физические нагрузки:

аэробика -  3 раза в неделю

тренажёрный зал - 2 раза

кручение обруча ежедневно по полчаса

ходьба (Walk Away the Pounds with Leslie Sansone -5 Mile) - ежедневно

"Голливудский тренер.Пресс " - через день

Кiller butt with Dolores Munoz - четверг, воскресенье

Ежедневное спецупражнение недели "Бикини": упры на ноги и попу

Уход за собой:

Увлажнение лица/тела, маски для волос/лица, скраб - лицо/тело, контрасный душ, ванны, массаж баночный  -


/community/post.php?topic_id=52758

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки!!Здесь выкладываем список мероприятия на предстоящую недельку.Это по желанию. Мероприятия пишем каждый понедельник.

Тоня,29 лет

You better work work!
Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра до полуночи(с) Брижит Бардо
Некрасивых женщин нет, есть только ленивые (с)Хелен Роуленд
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика