Мои мероприятия на 3 неделю:

3 дня аэро не менее 450ккал
пресс 5дней в неделю (на выбор - 8минут, ГТ, Синди Уитмарш)
3 занятия фитнесом (если кто-то заменит тренера - моя в отпуск уехала)
2 похода на пляж (если опять не будет дождливо)
дочитать книгу
уход за собой (ежедневно крем д/л; АЦ-крем; 3 раза - контр.душ+скраб АЦ; 2 раза - маска д/л) + сделать маникюр
начать-таки делать комплекс НМС - пока хоть 2 раза
занятия с Джиллиан - не менее 5 раз
1 ДПК или разгруз
сон не менее 7 часов
не курить - попробую 7, но пока запланирую 6 дней
прогулки на свежем воздухе ежедневно не менее 30 минут

Мои мероприятия на 3 неделю:

1. Силовое - приседание (спец. упражнение) - 6 дней в неделю.
2. АЦ массаж зоны "Штанишки" - 2 раза
3. Обруч - 15 мин / Скакалка - 500 раз - чередовать (ежедневно)
4. Велосипед - сбт/вскр - 20-30 км
5. Сон - не менее 8 часов
6. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:
- личико-маски
- протирание по утрам льдом (личико и шейка)
- волосы-лечебная натуральная маска-раз в неделю
- скрабить тело
- ванночки для ножек

7. Начать ходить РІ СЃРїРѕСЂС‚ клуб 

8. Ходить, ходить и еще раз ходить!

9. Приучать себя кушать больше овощей и фруктов.

Мероприятия на 2 неделю

Физические нагрузки

·         тренажерный зал - 1-2 раза РІ неделю РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚

·         кардио-Р·РѕРЅР° – 1- 2 раза РІ неделю РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚ 

РЈС…РѕРґ

·         похудательный крем РЅР° живот Рё талию/ац гель - ежедневно

·         гель для бюста повышающий тонус кожи - ежедневно

·         антицеллюлитный массаж, массаж баночный - 2 раза РІ неделю

·         массаж общий, оздоровительный - 2 раза РІ неделю

·         маски для лица - 2 раза РІ неделю

Питание

·         обязательно завтракать

·         разгруз молокочай - 1 раз РІ неделю

Выработка привычек

·         утром натощак чашку горячей РІРѕРґС‹ 

·         прием витаминов

Разное

·         составить Рё дополнять РїРѕ мере необходимости СЃРїРёСЃРѕРє дел, завалов Рё РїСЂ Рё каждый день делать РѕРґРёРЅ РїСѓРЅРєС‚ РёР· СЃРїРёСЃРєР°

Мои мероприятия:

Зона Х - попа, ноги, бедра

1. "Ласточка"

2. Пресс

3. Крем д/лица, тела.

4. Зарядка

Сашулькины мероприятия недели 29.06.10 - 05.07.10

аэробика -  3 раза РІ неделю

тренажёрный зал - 1 раз

кручение обруча ежедневно по полчаса

ходьба (Walk Away the Pounds with Leslie Sansone) - ежедневно

"Голливудский тренер.Пресс " - через день

Ежедневное спецупражнение недели "Зона Х": упры на пресс и ляшки


Увлажнение лица/тела, маски для волос/лица, скраб - лицо/тело, контрасный РґСѓС€, ванны, массаж баночный 

Мои мероприятия на неделю: почти те же

1) РЎРџРћР Рў:

-"Голливудский тренер.Пресс " - 5 раз за неделю

-Обруч-30 мин 5 раз за неделю

-Руки-2 раза за неделю

-Пилатес-2 раза за неделю

-Велотренажер-120 мин за неделю(в несколько заходов)

-Совершить длительную пешую прогулку, минут так на 90-120 (если погода позволит и не будет жары)

2) П�ТАН�Е:
   - КБЖУ + РІРѕРґР°;
   - 1 разгрузочный день или ДПК

   - РќРµ есть после 19:00 (можно кефир, ряженку или РІРѕРґСѓ СЃ медом)
   - РЅР° ужин белки

   - заменитель сахара РЅРµ более 3 РІ день

   - кофе РЅРµ более 2 кружек РІ день

   - сладкое РЅРµ есть или РґРѕ 300 ккал

   - Каждый день пить отвар РёР· льняного семени(или добавлять РІ кашу)

   - 1 зажор(запланированный)

3) РљР РђРЎРћРўРђ:
   - тело (РђР¦ крем - ежедневно, контр.РґСѓС€);
   - лицо (крем - ежедневно, скраб+маска - 2 раза РІ неделю);
 -  маска для волос

Проблемная зона: живот

План мероприятий на неделю:

1. крутить обруч по 15-20 мин(7 раз в неделю)

2. делать АЦ массаж (5-7-раз в неделю)

3. готовиться к вступительным экзаменам (усиленно!)

4. заниматься спортом по каналу Живи (йога, суставная гимнастика, гибкая сила.)

5. Силовые упражнения ноги/пресс из комплекса "Я хочу такое тело" (3 раза на ноги, 3 раза на пресс).

6. АЦ ванны с солью и эф. маслами.

7. маски для лица и тела с черной глиной.

Проблемные зоны: бока, нижний пресс.

РњРѕР№ план мероприятий РЅР° неделю СЃ 29 РёСЋРЅСЏ РїРѕ 5 июля 2010Рі:*

1) Ф�З�ЧЕСК�Е НАГРУЗК�:
   - упражнения РЅР° пресс - ежедневно СЃ утра 13 упражнений РІ течение 15 РјРёРЅСѓС‚;
   - шейпинг - 2 раза РІ неделю РїРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚
   - РїСЂРѕРіСѓР»РєР° - 3 раза РІ неделю РЅРµ менее 60 РјРёРЅСѓС‚ Р·Р° день;

 2) РџР�РўРђРќР�Р•:
   - КБЖУ (1200-1550);
   - после 18 С‡ (РЅРѕ РЅРµ позднее 21 С‡) - только 1 фрукт Рё 1 % кефир;      
   - кофе - РЅРµ больше 1 чашки РІ день;
   - алкоголь - нет;
   - выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день;

3) РљР РђРЎРћРўРђ:
   - баня - 1 раз РІ неделю;
   - маникюр - 2 раза РІ неделю;
   - педикюр - 1 раз РІ неделю;
   - РґРµРїРёР»СЏС†РёСЏ - через день;
   - увлажнение лица Рё тела - ежедневно СЃ утра Рё вечером; 
   - маски для лица Рё волос;
   - РђР¦ масаж РІ области живота СЃ применением РђР¦ мыла Рё щетки - ежедневно вечером;
   - солярий - 2 раза РІ неделю;

4) ПР�ВЫЧКА НЕДЕЛ�:
   - РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РЅР° работу - читать газетку "Учет. Налоги. Право";
   - РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ СЃ работы - РєРЅРёРіСѓ "Загадочная РљРѕРєРѕ Шанель";
   - ежедневно баловать СЃРІРѕРё ножки скрабом Рё увлажняющим кремом

Зона Х недели: животик!

* сосотавляла, используя нижевыставленные планы

Питание:

стакан воды утром

питание на 1200 ккал

оставлять 200 ккал на ужин после тренировки

соблюдать запрет дня

РЎРїРѕСЂС‚

помимо основных тренировок:

вт,чт, сб, пн комплкс на руки

2 р пробежка,

бф ежедневно

Красота

начать делать обертывания с глиной через день

через день морская соль

каждый день green mama(утро/вечер)

2 р неделю маска для лица

Выходные

сб/вс-не менее часа тренировки

Проблемные места: РУК�, ПРЕСС, НОГ�

Мои мероприятия на 2-ю недельку гоночек (29.06.-05.07.)

Силовые/Аэробика

·         гантели (РїРѕ 500РіСЂ) - 2 раза РІ день РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° каждую СЂСѓРєСѓ

·         кардио-Р·РѕРЅР° – 7 раз РІ неделю РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚

·     ежедневно уделять внимание всем зонам - ВЧТ, пресс, РїРѕРїР°, ножки 

РЈС…РѕРґ

·         Р°/С† крем-гель бедра, живот - ежедневно 2 раза РІ день

·         гель для бюста Рё Р·РѕРЅС‹ декольте - ежедневно утром

·         РіРёРґСЂРѕ-массаж - 1-2 раза РІ день

·         маникюр/педикюр - 1-2 раза РІ неделю

·         маски для лица/СЂСѓРє/волос/ступней - РїРѕ 1-2 Р·РѕРЅС‹ ежедневно

Питание

·         завтрак - сложные углеводы Рё каши

·         разгруз яблочный - 1-2 раз РІ неделю

·         сахар - 1 раз РІ день утром(кофе)

·         фито-чай "РіСЂРёРЅ слим" - 1-2 раза РІ день

Выработка привычек

·         стакан "гречневого кефира" - СЃРј. рецепты (готовить СЃ вечера) натощак, Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ завтрака

·         витамины

Разное

·         закончить ремонт (!!!) - очень хочется

Х зона недели: пресс! (долой неприглядное пузико!!!)

 Р—Р° РѕСЃРЅРѕРІСѓ взяла план первой недели __Marusya__, надеюсь Маруся РЅРµ против

Мои мероприятия с с 29.06 по 05.07.

Аэробика: 3 раза в неделю.

Крутить обруч: 7 раз в неделю по 20 минут.

Прогулки: 7 раз РІ неделю, РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚. 

Уход за лицом (маски): 2 раза в неделю.

Уход за телом: 1 раз.

Разгрузочный день: 1 раз.

Спец. упраж. - пресс 100 раз каждый день.

Собрать/купить все необходимое в поход.

Собрать/купить все необходимое в отпуск.

Сходить к косметологу 1 раз.

Да прибудет СЃРѕ РјРЅРѕР№ сила © (дубль РґРІР°)

Мои мероприятия на недельку с 29.06 по 05.07

АЦ скраб, ежедневные прогулки не менее 1,5 часа, сладкое не более 50 гр и строго до обеда,

масочки, ванны с морской солью, тренировки с "голливудским тренером" через день, чередуя пресс и ноги.

зона х: пресс. (хочется подтянуть) :)

Мероприятия с 29.06 по 5.07

1 разгрузочный день, гимнастика для лица и шеи ежедневно, гимнастика для глаз ежедневно,обтирание солью 2 раза в неделю,;ванночки для ног;маски для волос,лица,шеи,рук;уход за ресницами ежедневно; АЦ обёртывание 1 раз в неделю;прогулка на свежем воздухе.

Зона Х недели: нижняя часть тела (ноги,бёдра,попа)

Мои мероприятия на 2 неделю:

1. Силовое - приседания (спец. упражнение) - 6 дней в неделю.
2. РђР¦ массаж Р·РѕРЅС‹ "Штанишки" - 2 раза 
3. Обруч - 15 мин / Скакалка - 500 раз - чередовать (ежедневно)
4. Велосипед - сбт/вскр - 20-30 км
5. Сон - не менее 8 часов
6. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:
- личико-маски
- протирание по утрам льдом (личико и шейка)
- волосы-лечебная натуральная маска-раз в неделю
- скрабить тело
- ванночки для ножек

7. Проанализировать СЃРїРѕСЂС‚ клубы (РїРѕРёСЃРє клуба Рё РІРёРґРѕРІ тренировок) 

8. Ходить, ходить и еще раз ходить!

9. Приучать себя кушать больше овощей Рё фруктов. 

Р—РѕРЅР° РҐ - РїРѕРїР° 

Мероприятия на первую неделю

Физические нагрузки

·         тренажерный зал - 2 раза РІ неделю РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚

·         кардио-Р·РѕРЅР° – РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚

·         РѕР±СЂСѓС‡  - РјРёРЅРёРјСѓРј 4 раза РІ неделю РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚

РЈС…РѕРґ

·         похудательный крем РЅР° живот Рё талию/ац гель - ежедневно

·         гель для бюста повышающий тонус кожи - ежедневно

·         антицеллюлитный массаж, массаж баночный - 2 раза РІ неделю

·         массаж общий, оздоровительный - 2 раза РІ неделю

·         сауна - 2 раза РІ неделю

·         маски для лица - 2 раза РІ неделю

Питание

·         обязательно завтракать

·         разгруз молокочай - 1 раз РІ неделю

·         РЅРµ употреблять сахар чаще 2 раз РІ неделю

·         алкоголь РЅРµ чаще 2-С… раз РІ неделю (более бокала РІРёРЅР°)

Выработка привычек

·         утром натощак чашку горячей РІРѕРґС‹ 

·         прием витаминов

Разное

·         составить Рё дополнять РїРѕ мере необходимости СЃРїРёСЃРѕРє дел, завалов Рё РїСЂ Рё каждый день делать РѕРґРёРЅ РїСѓРЅРєС‚ РёР· СЃРїРёСЃРєР°

Мероприятия с 22.06 по 28.06

Ежедневно кофейный скраб для тела и АЦ крем; маски для лица; уход за ручками и ножками.

Спецупражнение НМС

Питание:

5 овощей(фруктов)

обязательно выпивать 8 стаканов воды

РЎРїРѕСЂС‚

помимо основных тренировок:

2 р/неделю комплкс на руки

2 р пробежка,

3 СЂ Р±С„

Красота

начать делать обертывания с глиной через день

через день морская соль

каждый день green mama(утро/вечер)

2 р неделю маска для лица

Выходные

вс-не менее часа тренировки

сб- вечер пресс+руки

Мероприятия на первую неделю:

П�ТАН�Е

 - Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание

 - исключить сладкое-мучное РІ эту неделю совсем

 - исключить алкоголь

 - пить витаминки

- пить не меньше 1,5 л воды в день (и начинать утро со стакана воды с лимоном)

- делать упор на овощи-фрукты

- не кушать за 3 часа до сна

- снизить к минимуму употребление животных продуктов

- кушать от 1000 до 1300 ккал

РЎРџРћР Рў

 - зарядка каждое утро

 - пробежка 4 раза РІ неделю

 - упражнения РЅР° пресс  3 раза РІ неделю

 - упражнения РЅР° РїРѕРїСѓ Рё ляжки 3 раза РІ неделю

- прыгать по 5-10 минут каждый день (можно включать в зарядку)

УХОД ЗА СОБОЙ

 - маски РЅР° лицо -  2 раза РІ неделю

- кофейный скраб - 2 раза в неделю

- массаж баночный ляжек – 2 раза РІ неделю

- медовый массаж – 2 раза РІ неделю

- солярий – 2 раза РІ неделю

- позагорать выйти на пляж в выходные

ГАРМОНР�РЇ Рё прочее…

 - заниматься медитацией каждый вечер

- подбадривать себя

- хвалить за проделанную работу

- сходить в буддизм-центр

- стараться жить расслабленно без лишнего напряжения

- совершенствоваться во всех отношениях

-а, и закрыть сессию :)

Мероприятия на неделю:

1.тренировки 4 раза в неделю - 75 минут минимум

2. прогулки 2 раза в неделю на свежем воздухе культурные!!!

3. крем для бёдер ежедневно АЦ

4. уход за лицом и телом тщательный (скрабики-масочки) 2 раза в неделю

5. джакузи 3 раза в неделю 15 мин.

6. чтение

7. витамины и свежие фрукты и обощи

Мои спец. упражнения недели: 1. АЦ упражнение "хождение на попе" 2. АЦ упражнение бабочка. (каждый день!)

Список моих мероприятий на неделю:

1. Три раза "Голивудский тренер" Пресс

2. Три раза "Голивудский тренер" Ноги, бедра

3. Ежедневные прогулки минимум по часу

4. Пешком ходить на работу

5. Маски, обертывания, крема для тела, ванны - в течение недели.

Мои мероприятия с 22.06. 2010. по 28.06.2010.

Аэробика: 4 раза в неделю.

Крутить обруч: 7 раз в неделю по 30 минут.

Прогулки: 7 раз в неделю, минимум по 20 минут. (Прогулки ради прогулки, а не по делам).

Уход за лицом (маски): 2 раза в неделю.

Уход за телом: 1 раз.

Разгрузочный день: 1 раз.

Спец. упраж. - пресс 100 раз каждый день.

Да прибудет СЃРѕ РјРЅРѕР№ сила  © 

Мероприятия с 22.07 по 28.07

1 разгрузочный день; гимнастика для лица и шеи ежедневно; гимнастика для глаз ежедневно; маски для волос; маски для шеи, лица, рук; ванночки для ног; обтирание солью 2 раза в нед; АЦ процедуры 1 раз в неделю; уход за бровями и ресницами ежедневно :)

Спецупражнение: "Ласточка"

Мой план мероприятий на неделю с 22 июня по 28 июня 2010г:*

1) Ф�З�ЧЕСК�Е НАГРУЗК�:
   - спец. упражнения РЅР° пресс - ежедневно СЃ утра 13 упражнений РїРѕ 8 раз, увеличивая каждый день РЅР° 2 раза;
   - шейпинг - 3 раза РІ неделю;

 2) РџР�РўРђРќР�Р•:
   - КБЖУ (1200-1550);
   - после 18 С‡ (РЅРѕ РЅРµ позднее 21 С‡) - только 1 фрукт Рё 1 % кефир;      
   - кофе - РЅРµ больше 1 чашки РІ день;
   - алкоголь - нет;

3) РљР РђРЎРћРўРђ:
   - баня - 1 раз РІ неделю;
   - маникюр - 2 раза РІ неделю;
   - педикюр - 1 раз РІ неделю;
   - увлажнение лица Рё тела - ежедневно СЃ утра Рё вечером;
   - лицо - глиняная маска (1 раз РІ неделю) + скраб(1 СЂ. РІ неделю);
   - РђР¦ масаж РІ области живота СЃ применением РђР¦ мыла Рё щетки - ежедневно вечером;
   - солярий - 2 раза РІ неделю;

4) Л�ЧНОЕ:
   - РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РЅР° работу - читать газетку "Учет. Налоги. Право";
   - РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ СЃ работы - РєРЅРёРіСѓ "Загадочная РљРѕРєРѕ Шанель";
   - позвонить РїРѕРґСЂСѓРіРµ;
   - скачать какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фильм - РЅРѕРІРёРЅРєСѓ РЅР° вечер субботы;
   - РІ субботу приготовить что-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненькое, РЅРѕ РЅРµ очень калорийное

* сосотавляла, используя нижевыставленные планы

МЕРОПР�ЯТ�Я НА НЕДЕЛЮ 21.06-27.06.

1. СПОРТ. обруч (15 мин ежедневно)

велотренажер (30-40 мин ежедневно)

прогулки 3 км ежедневно

БФ по 15 мин. уторм натощак каждый день

2.П�ТАН�Е.

КБЖУ, 2 л воды

есть меньше сладкого (только до 12 дня)

вечером есть белки

3.ЗДОРОВЬЕ.

спать хотя бы 7 часов

4. РљР РђРЎРћРўРђ.

маски для волос - 2 раза в нед.

АЦ массаж - 3 раза в нед.

5. Ж�ЗНЬ.

заниматься с сыном логопед. упр. каждый день

довязать кофту с запахом

НЕ начинать вязать новые вещи (заканчивать недовязы)

FLY LADY- выполнить все мероприятия в комнате.

научиться печь стекку. 

Р� СЏ прошу прощения Р·Р° плагиат, neca_tigra.  РќРѕ твой план РѕС‡. удобный Рё информативный. 

Мои мероприятия на неделю:

1.Крутить обруч по 15-20 мин в день (7раз в неделю)

2.Делать растяжку по 15-20 мин в день(7 раз в неделю) Мечтаю сесть на шпагат)))))

3. Делать АЦ массаж аппаратом целлюлес.

4. Делать силовые упражнения на тренажере изи шейпер по 20 мин 3 раза в неделю.

5. Велосипедные прогулки (по обстоятельствам)

6.Готовиться к экзаменам!!!!

7. Заниматься по каналу Живи (йога, суставная гимнастика, гибкая сила), по обстоятельствам))))))

Пока всё!Может ещё что нибудь надумаю)))))))

Мои мероприятия:

РЎРїРѕСЂС‚

1. Прогулки на сежем воздухе - каждый день, 2 часа минимум

2. Аэробика по программе Jillian Michaels - 30 Day Shred - каждый день (полчаса)

3. Пресс - с утра, ежедневно, начать с 30 раз, каждый день добавлять по два раза

Питание:

4. Несмотря на вечеринку во вторник уложиться в коридор

5. Выпивать стакан воды с утра натощак каждый день

6. Выпивать полтора литра воды (с утренним) ежедневно

7. КБЖУ

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

8. Лицо - лосьон и гель для умывания ежедневно, скраб и маска 2 раза в неделю

9. Покрасить, наконец-то, брови!

10. Маникюр - 2 раза в неделю

11. Педикюр - 1 раз

12. Тело - скраб АЦ 3 раза в неделю (пн, ср, пт), молочко для тела - ежедневно после душа.

13. Волосы - бальзам через день

Что-то я разошлась). Пока хватит)

мои мероприятия на неделю:

1.каждый день ходить (гулять) 1,5 часа в среднем темпе

2.начать заниматься с Джилл (30 дней)

3.не пить сладкую газировку

4.пресс и обруч ежедневно

5.готовиться к экзаменам

6.спать по 8 часов

7.зарядка

Мои мероприятия на неделю:

1) РЎРџРћР Рў:
   - аэро - РЅРµ менее 3С… раз РІ неделю РїРѕ 50 РјРёРЅ (скакалка+РѕР±СЂСѓС‡+С…РѕРґСЊР±Р°);
   - фитнес (групповые занятия)- 3 раза РІ неделю;
   - РќРњРЎ - РїРѕ-хорошему Р±С‹ 3, РЅРѕ РїРѕРєР° запланирую 2 раза РІ неделю (мышцы непривыкшие);
   - пресс 8 РјРёРЅ - 5 раз РІ неделю (хорошо Р±С‹ утром Рё вечером - *);
   - стараться РЅРµ есть Р·Р° час РґРѕ тренировки (*).

2) П�ТАН�Е:
   - КБЖУ + РІРѕРґР°;
   - 1 разгрузочный день (РњР§);
   - РЅРµ пить газировку;
   - ужин преимущественно белковый (*).

3) ЗДОРОВЬЕ:
   - спать РЅРµ менее 7 часов (РІ идеале - РЅРµ менее 8);
   - РЅРµ курить - 6 дней РІ неделю (бросить сразу РЅРµ РјРѕРіСѓ);
   - прогулки РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ - ежедневно.

4) РљР РђРЎРћРўРђ:
   - тело (РђР¦ крем - ежедневно, контр.РґСѓС€+скраб - 3 раза РІ неделю);
   - лицо (крем - ежедневно, скраб+маска - 2 раза РІ неделю);
   - прическа (РЅРµ "хвостик")+косметика (хотя Р±С‹ тушь Рґ/СЂ) - как РјРёРЅРёРјСѓРј РІ выходные;
   - позагорать (РЅР° пляже/СЂРѕРґРЅРёРєРµ) - 1-2 раза РІ неделю.

5) Л�ЧНОЕ: (*)
   - прочесть Р·Р° неделю любую РєРЅРёРіСѓ;
   - скачать какую-РЅРёР±СѓРґСЊ видео-программу для тренировок РґРѕРјР°;
   - скопировать систему ноутбука + установить нужные программы;
   - семейный (СЃ братом Рё родителями) просмотр фильма - 2-3 раза РІ неделю (чтоб РЅРµ сильно отдаляться).

ну и хватит с меня)))

Мои мероприятия на 1 неделю:

1. Бодифлекс (спец. упражнение) - 6 дней в неделю.

2. РђР¦ массаж Р·РѕРЅС‹ "Штанишки" - 2 раза 

3. Обруч - 15 мин / Скакалка - 500 раз - чередовать (ежедневно)

4. Велосипед - сбт/вскр - 20-30 км

5.  РЎРѕРЅ - РЅРµ менее 8 часов

6. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

 - личико-маски

- протирание по утрам льдом (личико и шейка)

- волосы-лечебная натуральная маска-раз в неделю

- скрабить тело

- ванночки для ножек 

Мои мероприятия на неделю:

1. Ходить гулять в быстром или нормально темпе 1,5-2 часа ежедневно.

2. Джилл ежедневно, по плану слимдаун 2.

3. Упражения на пресс ежедневно. (спец. упр.)

4. Бег ежедневно от 20 минут.

5. Танцы (Shaun T/Les Mills/сама перед зеркалом) ежедневно.

6. Бодифлекс каждый вечер.

7. Контрастный душ ежедневно.

8. Уход за лицом ежедневно.

9. РђР¦ ванны, скрабы, массаж - РјРёРЅРёРјСѓРј  4 раза РІ неделю.

10. Прочитать хотя бы 1 книгу за неделю.

Мои мероприятия на неделю:

1. Начинать ходить, хотя бы по 20-30 минут в день.

2. Упражнения на бедра - ласточка и т.д. ежедневно.

3. Пресс.

4. Уход за лицом (крем ежедневно).

5. АЦ ванны, скрабы, массаж.

Тоже понравился план neca_tigrа, решила и свой подкорректировать:

РњРѕРё мероприятия РЅР° неделю: 

1) РЎРџРћР Рў:

-"Голливудский тренер.Пресс " - 5 раз за неделю

-Обруч-30 мин 5 раз за неделю

-Руки-2 раза за неделю

-Пилатес-2 раза за неделю

-Велотренажер-120 мин за неделю(в несколько заходов)

-Совершить длительную пешую прогулку, минут так на 90-120 (если погода позволит и не будет жары)

2) П�ТАН�Е:
   - КБЖУ + РІРѕРґР°;
   - 1 разгрузочный день или ДПК

   - РќРµ есть после 19:00 (можно кефир, ряженку или РІРѕРґСѓ СЃ медом)
   - РЅР° ужин белки

   - заменитель сахара РЅРµ более 3 РІ день

   - кофе РЅРµ более 2 кружек РІ день

   - сладкое РЅРµ есть или РґРѕ 300 ккал

   - Каждый день пить отвар РёР· льняного семени(или добавлять РІ кашу)

   - 1 зажор(запланированный)

3) РљР РђРЎРћРўРђ:
   - тело (РђР¦ крем - ежедневно, контр.РґСѓС€);
   - лицо (крем - ежедневно, скраб+маска - 2 раза РІ неделю);
 -  маска для волос

4) Л�ЧНОЕ:
   - прочесть Р·Р° неделю часть первую "Необитаемый остров" Жюля Верна;
   -РќРµ сидеть Р·Р° компьютером более 2 часов РІ день

   - работать РІ РѕРіРѕСЂРѕРґРµ(помогать маме)

Мои мероприятия на неделю

Аэробика - 7 раз в неделю

Физ нагрузки - 7 раз в неделю

Дневные/вечерние прогулки - 7 раз в неделю

Процедуры красоты (гидро-массаж лица и тела, а/ц крем, крем для бюста, крем для лица, увлажнение тела) 2 раза в день - 7 раз в неделю

Скраб для тела - 2-3 раза в неделю

Скраб для кожи шеи и лица - 2 раза в неделю

На время ремонта - это пока все =)

Сашулькины мероприятия недели 22.06.10 - 28.06.10

 

 Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєРёРµ нагрузки:

аэробика -  3 раза РІ неделю

тренажёрный зал - 2 раза

кручение обруча ежедневно по полчаса

ходьба (Walk Away the Pounds with Leslie Sansone -5 Mile) - ежедневно

"Голливудский тренер.Пресс " - через день

Кiller butt with Dolores Munoz - четверг, воскресенье

Ежедневное спецупражнение недели "Бикини": упры на ноги и попу

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

Увлажнение лица/тела, маски для волос/лица, скраб - лицо/тело, контрасный РґСѓС€, ванны, массаж баночный  -

Девочки!!Здесь выкладываем список мероприятия на предстоящую недельку.Это по желанию. Мероприятия пишем каждый понедельник.