День 2 (19.10.10)

Вес - 64,2 (-0,200) кг

Питание:

Разгрузочный день - нет

Вредности - зефир в шоколаде 1 шт, маленький кусочек халвы

Вода - 8 стаканов

Фрукты/овощи - огурец, морковь, лук, зелень

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Физическая активность:

Основная тренировка - да, бассейн

Дополнительно - нет 

�гнорирование лифта, транспорта - нет

Домашние обязанности - помыла РїРѕСЃСѓРґСѓ 

Душевное состояние:

Плюсы - сходила РІ бассейн, отдохнула 

РњРёРЅСѓСЃС‹ - мало времени РЅР° учебу Рё РІСЃРµ остальное 

Цели - учиться, тренировка 

Мотивация

Для себя (посмотреть фильм, почитать РєРЅРёРіСѓ, заняться чем-то) - посмотрела серию "Друзей"  

А может все начать сначала???

Новый отсчет времени, новые отчеты, новая жизнь!

День 1 (18.10.10)

Вес - 64,4 кг

Питание:

Разгрузочный день - да, на кефире и твороге

Вредности - нет

Вода - 6 стаканов

Фрукты/овощи - апельсин

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Физическая активность:

Основная тренировка - да, 30 Day Shred наконец-то закончен!!! С горем пополам, но все-таки! ура!

Дополнительно - РѕР±СЂСѓС‡ 20 (РјРёРЅСѓС‚) 

�гнорирование лифта, транспорта - нет

Домашние обязанности - убралась, вытерла пыль, полила цветы 

Душевное состояние:

Плюсы - начала РІСЃРµ сначала, Р±СѓРґСѓ учиться жить позитивно =) 

РњРёРЅСѓСЃС‹ - РЅРµ училась, сижу Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј РјРЅРѕРіРѕ времени 

Цели - поменьше сидеть РІ интернете, взяться Р·Р° учебу, взяться Р·Р° себя 

Мотивация 

Для себя (посмотреть фильм, почитать РєРЅРёРіСѓ, заняться чем-то) - посмотрела серию "Друзей" 

ЗАМЕРЫ

18 октября 2010 

Вес 64,4 (-1,400) РєРі 

Шея 30,5 (-0,5) см

Бедра 98,5 (-1,5) см

Грудь 93,5 (-1,5) см

Верхняя часть ноги 57 (-1) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 79 (-1) СЃРј

�кроножная мышца 36,5 (-0,5) см

Талия 74 (-2) см

Р СѓРєР° 31 (-1,5) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 91 (-2,5) СЃРј

Запястье 14,5 (0) см

День 61 (за 17.10.10)

Вес - 64,4 (+0,300)

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [10/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - разработать новый план

Мотивация

День 60 (за 16.10.10)

Вес - 64,1 (-0,400)

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [10/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - что-то надо менять

Мотивация

День 59 (за 15.10.10)

Вес - 64,5 (-0,100)

Разгрузочный день - нет

Вода - 6 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [10/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - пора уже заканчить Шрэд, который надо пройти за 30 дней, а я мучаю уже почти два месяца; начать писать в отчетах "да"

Мотивация

День 58 (за 14.10.10)

Вес - 64,6 (-0,400)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - 4 сосиски

30 Day Shred" 3 уровень [10/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - пора уже заканчить Шрэд, который надо пройти за 30 дней, а я мучаю уже почти два месяца; начать писать в отчетах "да"

Мотивация

День 57 (за 13.10.10)

Вес - 65 (-0,300), удивительно

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [10/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - не выходить за рамки

Мотивация

День 56 (за 12.10.10)

Вес - 65,3 (-0,500) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - 3 пряника со сгущенкой, 2 кусочка рулета клубничного

30 Day Shred" 3 уровень [10/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - не выходить за рамки

Мотивация

День 55 (за 11.10.10)

Вес - 65,8 (+0,800) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 9 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [9/10] - да!!! осталось последнее занятие

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Отжимания 20 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - нет, танцевала

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное

Цель - не выходить за рамки

Мотивация

Кефир для похудения

Поскольку этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ — лидер стройного питания Рё практически РЅРё РѕРґРЅР° диета без него РЅРµ обходится, РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ его положительных Рё отрицательных качествах. 
Кефир улучшает обмен веществ, нормализует кровообращение и снижает избыточную массу тела, если таковая имеется. Больным атеросклерозом и гипертоникам желательно пить обезжиренный кефир, так как им рекомендуется уменьшать в своем рационе количество жиров.

Польза кефира

- Благодаря содержанию необходимых организму элементов (белков, микроэлементов, витаминов и полезных молочнокислых микроорганизмов, кефир восстанавливает природный баланс человека.

- Кефир предупреждает Рё лечит самые различные Рё тяжелые заболевания, помогает нормализовать массу тела Рё обмен веществ. 

- Кефир обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием, расслабляет, успокаивает нервную и мышечную систему человека.

- Кефир помогает микрофлоре кишечника, улучшает пищеварение и усвоение других продуктов.

- Кефир усваивается гораздо легче молока (за одно и тоже время молоко усваивается на 30 процентов, а кефир на 90!)

- Кефир действует как антисептик благодаря молочной кислоте, а это важно при желудочных расстройствах инфекционного или другого характера. Полезные микроорганизмы кефира мешают размножению гнилостных и патогенных микробов.

- Кефир – кислый РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РѕРЅ незаменим РїСЂРё хронических гастритах СЃ пониженной кислотностью.

- Кефир используют при многих заболеваниях для людей разных возрастов: при рахите и детском дисбактериозе, воспалении легких, анемии, аллергии на пищевые продукты, встречающейся не только в младенчестве.

- Кефир улучшает аппетит, поэтому его полезно пить на ночь. Ведь известно, что тучные люди отказываются от завтрака, а в течении дня "восполняют" утраченное.

- Кефир назначают после перенесенных болезней, а также после лечения антибиотиками для нормализации микрофлоры.

- Кислая среда, которую кефир образует в желудке, способствует усвоению кальция, железа и витамина D.

- Кефир нормализует перистальтику кишечника.

- Кефир выводит РёР· организма вредные вещества – токсины, что благотворно сказывается РЅР° состоянии организма РІ целом.

- Специалисты рекомендуют детям дошкольного и школьного возраста ежедневно потреблять не менее 0,5 литра кисломолочных и молочных продуктов.

Кефир налаживает обмен веществ

Кефир налаживает обмен веществ – процесс протекающий непрерывно. Нарушения обмена веществ – особый недуг, причину которого установить РЅРµ так-то просто. Зато последствия этого заболевания РјРѕРіСѓС‚ быть непредсказуемыми: РїСЂРё нарушенном метаболизме любой орган может подвергнуться болезни.
Нарушение обмена веществ происходит вследствие вредного образа жизни: неправильного питания, нехватки движения, отсутствия режима сна.
Если РІС‹ замечаете Сѓ себя белые пятна РЅР° ногтях, чрезмерную прибавку РІ весе (РЅРµ связанную СЃ перееданием), сухость Рё шелушение кожи, быструю утомляемость, кровоточивость десен, то стоит принять меры. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание – РѕРґРЅР° РёР· РЅРёС….
Применение кефира для здоровья носит только качественный, а никак не количественный характер.
Не нужно упиваться кефиром, отметив то или иное заболевание, при котором он сможет помочь.
Гораздо плодотворнее купить правильный, натуральный кефир, поскольку "лечебная доза" определяется концентрацией микроорганизмов.
Пейте 1-2 стакана кефира каждый день (200-400 граммов).

Кефир для похудения

Кефир ведет к похудению и обретению ощущения невесомости тела, какое возникает во время полета или плавания.
Если вы заметили небольшую прибавку в весе, сразу же садитесь на кефир: одного дня в неделю достаточно. В этот разгрузочный день на кефире не ешьте и не пейте ничего кроме 1,5 литров свежего и нежирного кефира по 1/2 стакана с промежутками в 2-3 часа.
Такое испытание переноситься легко, ведь в кефире достаточное содержание витаминов и микроэлементов несмотря на его низкую калорийность.
А на следующей неделе можно использовать другой способ для разгрузки: съедайте в течение дня 200-500 г нежирного творога и пейте кефир.
Кефир поможет похудеть, РЅРѕ этот процесс – достаточно длительный, требующий РѕС‚ вас моральных усилий. Помните, что нет легких СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ похудения.
Самое главное – уяснить, что ваш успех – это только начало Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни, который нужно поддерживать постоянно РґРѕ возникновения устоявшейся привычки.

Кефир в рационе - верный способ похудения

Если вы прочитаете хотя бы несколько диет, то в большинстве из них найдете кефир. А это значит, что кефир стоит употреблять не только в похудательные дни, а каждый день!
Питательность, низкая калорийность, улучшение обмена веществ, восстановление микрофлоры, ликвидация токсинов – РІРѕС‚ главные козыри кефира для похудения.
При выборе диеты для похудения на кефире руководствуйтесь здравым смыслом и своими ощущениями. Выбирайте кефир нормальной жирности 2,5-3,5 %.
Приучите себя Рє кефиру – Рё РІСЃРєРѕСЂРµ РѕРЅ станет неоспоримым помощником РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° стройность.

Р±РёСЂРјР°, рада Р·Р° тебя! 

Очеь люблю хлеб, просто жизни своей без него РЅРµ представляю. Ем каждый день  Рё РІСЃРµ равно постепенно худею.

РћРІСЃСЏРЅРєР°, СЃСЌСЂ!

Каждое утро англичане начинают СЃРІРѕР№ день СЃ тарелки сладкой РѕРІСЃСЏРЅРєРё – именно этой каше РѕРЅРё обязаны красивым цветом лица, отсутствием морщин Рё стройностью.
Давайте возьмем СЃ РЅРёС… пример: ведь овсяная каша РЅР° завтрак – полезная привычка для стройняшки! Овсяная каша дает силу Рё красоту.

�з чего делают овсянку?

РћРІСЃСЏРЅРєР° – это цельное зерно РѕРІСЃР°. Рђ РІРѕС‚ геркулесовая кашу РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏС‚ РёР· РѕРІСЃР° путем характерной для зерна обработки: сначала удаляют СЃ зёрен РѕРІСЃР° оболочку Рё отделяют зародыши, Р° затем РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ прессование зерна РІ тончайшие лепестки.
Такую кашу РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании использовать РЅРµ рекомендуют – РІ ней овсяные зерна разрушены Рё РЅРµ несут той пользы для организма, которую Р±С‹ принесло цельное зерно РѕРІСЃР°. Если РІС‹ желаете, чтобы ваше питание было РїРѕ-настоящему правильным, следует потреблять РЅРµ менее 100 Рі цельного зерна РѕРІСЃР°, подвергшегося лишь незначительной обработке. РќР° РѕСЃРЅРѕРІРµ РѕРІСЃР° можно готовить Рё различные СЃСѓРїС‹.

Несколько фактов о овсянке и овсе

Овёс относится Рє семейству зерновых, Р° следовательно содержит сложные углеводы – главный источник ежедневной энергии. Овес состоит РёР· РїРѕРєСЂРѕРІР° – отрубей, эндосперма Рё зародыша. Р�Р· РѕРІСЃР° РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏС‚ овсяные хлопья, отруби Рё РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ РјСѓРєСѓ.
Овсяные отруби. Отруби – это внешняя оболочка РѕРІСЃР°, РІ ней находятся протеины, клетчатка, минералы (железо) Рё витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’.
Эндосперм РѕРІСЃР° – промежуточный слой зерна, РІ котором находятся углеводы, протеины, клетчатка, витамины Рё минералы. Зародыш РѕРІСЃР° – главный "поставщик" витаминов Рё минералов.

Свойства овсянки

Обладает легкими, прохладными свойствами, способствует снижению в организме человека слизи и жара.
Овсянка практически не содержит жира и холестерина, зато богата витаминами и минералами: в ней есть витамин В1, витамин Е, кальций, железо, магний, цинк.

Польза овсянки

Ну а теперь приведем полезные свойства овсянки, узнав о которых вы будете каждое утро начинать с овсяной каши!

�так, овсянка:

- Содержит кальций – полезна для Р·СѓР±РѕРІ Рё костей.

- Элемент РѕРІСЃР° – инозитол – снижает уровень холестерина Рё предотвращает образование холестериновых бляшек. 

- Содержит легкоусвояемую клетчатку и способствует хорошей работе органов ЖКТ.

- Применяется для профилактики и лечения гастрита и других болезней ЖКТ.

- �меет низкий гликемический индекс, а значит овес можно кушать диабетикам: овсянка помогает нормализовать уровень сахара в крови.

- РћРІСЃСЏРЅРєР° – естественный метод Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃРѕ стрессами Рё депрессией.

- Подходит для профилактики сердечнососудистых заболеваний.

- Овсяные отруби содержат клетчатку, которая насыщает организм и способствует быстрому засыпанию.

- Овсянка помогает следить за весом и контролирует аппетит.

- Овес оказывает заживляющее действие.

- Овес понижает риск возникновения рака желудка.

- Овес борется с канцерогенными веществами.

- Овес налаживает работу эндокринной системы.

Овсянка для похудения

Недаром овсянка считается одной из самых полезных круп. Она подходит и тем, кто хочет похудеть и тем, кто желает подкрепиться.
Причина этому – РЅРёР·РєРёР№ гликемический индекс продукта. РћРЅ означает, что данный злак усваивается организмом медленно, Р° значит человек насыщается надолго.

Разгрузочный день на овсянке

РћРІСЃСЏРЅРєР° довольно калорийна – содержит 350 калорий РІ 100 граммах, РЅРѕ несмотря РЅР° это диетологи советуют всем, кто хочет похудеть, устраивать разгрузочные РґРЅРё РЅР° РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каше 1-2 раза РІ неделю. 
В эти дни следует потребить около 200 г овсянки, приготовленной на воде. Можно также пить зеленый чай или отвар шиповника.

Так, думаю нужно ставить новые задачи:

1) игнорирование лифтов

2) игнорирование транспорта (автобусы, машины)

3) исключить хлеб

4) котролировать потребление пищи

5) по возможности исключить вредности

Не вижу особого смысла выкладывать замеры после вчерашнего зажора, но все-таки:

ЗАМЕРЫ

11 октября 2010

Вес 65,8 (+0,700) РєРі 

Шея 31 (0) см

Бедра 100 (+1) см

Грудь 95 (+0,5) см

Верхняя часть ноги 58 (+1) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 80 (+2,5) СЃРј

�кроножная мышца 37 (+1) см

Талия 76 (+0,5) см

Р СѓРєР° 32,5 (+0,5) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 93,5 (+0,5) СЃРј

Запястье 14,5 (-0,5) см

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РјРЅРѕРіРёРµ худеющие женщины Рё девушки, следящие Р·Р° СЃРІРѕРёРј весом, знают – хлеб есть вредно для фигуры.
Калорийность хлеба РЅР° самом деле РЅРµ далека РѕС‚ калорийности торта – 226 калорий РІ 100Рі. Р�зобретатель раздельного питания Шелтон вообще считал потребление хлеба «РѕРґРЅРёРј РёР· великих проклятий современной жизни».
У хлеба есть свои противники и защитники. Как-то одна мама на детской площадке возразила мне, что "мол, как это вы хлеб своему ребенку не даете? Хлеб очень полезен!" На что я промолчала. Не люблю общаться с женщинами, которые ничем не интересуются. Зато я прекрасно знаю, что хлеб ведет к разрушению зубов! А витамины и минералы из обычной муки не получить, ну и зачем его есть, если есть более достойная замена клетчатки и витаминов - фрукты и овощи.
Кстати к вредным продуктам можно отнести и различные булочки, печенья, рузики, готовые завтраки - хлопья, макароны.
Конечно, я не могу исключить из рациона ребенка мучную продукцию вовсе. Но хотя бы ограничиваю, и в этом я права! Моя семья ест иногда хлеб с отрубями и хлебцы. А вы едите хлеб?

ХЛЕБ: ВРЕД

Вред хлеба

Приготовленный из злаков, в основном очищенных, содержащий соль, соду, дрожжи, лярд и другие добавки, подвергнутый высокой температурной обработке, а затем потребляемый ежедневно 3-4 раза в день, да еще в большом количестве, к тому же в неразборчивом сочетании с другими продуктами,- хлеб является одним из самых вредных продуктов.
В нецельном зерне (муке) нет витаминов и минералов, минералы содержатся в кожуре зерна, а в хлебе его нет. При обмолоте и превращении зерна в муку удаляются органические соли. Никакое "обогащение" муки не вернет ей натуральные витамины.

Вред хлеба РІ сочетании СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё продуктами 

�звестно, что потребление слишком большого количества хлеба, даже без других продуктов, разрушает здоровье. Но сочетание его с мясом причиняет еще больше вреда!

Вред дрожжевого хлеба

Дрожжевой хлеб снижает иммунитет, вызывая тем самым, различные заболевания.
Потребляя дрожжевой хлеб, мы превращаем свой желудочно-кишечный тракт в поле боя между дрожжами, содержащимися в нем, и естественной микрофлорой кишечника. А это может привести к дисбактериозу.

Вред белого хлеба

Шелтон говорит, что до двухлетнего возраста ребенку нельзя давать хлеб и злаковые вообще!
Пшеница - наиболее вредный злак с точки зрения кислотности. �збыток кислых продуктов лишает организм кальция.
Белый хлеб - основная причина разрушения зубов. Если вы желаете, чтобы у вас и ваших детей были здоровые зубы - исключите белый хлеб и злаковые из своего рациона.
�сследования показали, что у народов, в питание которых не входят злаки, зубы и ротовая полость находятся в идеальном состоянии.

Хлеб не представляет особой ценности

Хлеб не составляет ценности для человека и не являются необходимым для здоровья и жизни.
Злаковые можно потреблять только в необработанном виде.
Злаковые и хлеб не являются основой питания, как раньше считалось. Посмотрите правильную пирамиду питания сегодняшнего дня.

Хлеб переваривается с трудом

Это тяжелая пища для детей и взрослых, хлеб легко бродит и вызывает много газов и интоксикацию.

ХЛЕБ: ПОЛЬЗА

Польза хлеба

Хлеб - важный источник ценного растительного белка, содержащего ряд незаменимых аминокислот.
Хлеб - существенный источник витаминов группы В. Он служит повседневным поставщиком растительной клетчатки.
Наконец, хлеб - источник необходимых организму минеральных веществ, а именно калия, кальция, магния, натрия, фосфора, железа.
Конечно в обычном хлебе вы не найдете столько витаминов и минералов! Выбирайте цельнозерновый хлеб, бездрожжевой хлеб, хлебцы и хлеб из пророшенного зерна.

Польза хлеба в сочетании с другими продуктами

Хлеб отлично сочетается с молочными и кисломолочными продуктами, например, с кефиром, молоком или твердым сыром.
�, конечно, прекрасно гармонирует с овощными блюдами и супами.

Польза бездожжевого хлеба

Пресный хлеб или хлеб РЅР° хмелю – хорошая альтернатива дрожжевому хлебу РїСЂРё дисбактериозе Рё грибковых поражениях кишечника, РєРѕРіРґР° лишняя микрофлора нежелательна Рё РїРѕСЂРѕР№ губительна. Рђ хлеб, РЅРµ содержащий соли, – выход РїСЂРё гипертонии Рё заболеваниях почек.

Польза хлеба из отрубей

Употребление в пищу хлеба из отрубей полезно не только своими энергетическими свойствами, но и очищающими.
Крупные кусочки зерен являются естественным «РїРёР»РёРЅРіРѕРј» для желудочно-кишечного тракта.
Отруби не добавляют хлебу энергетической ценности, а из нашего организма выводятся в не переваренном виде, играя роль очистителя. Кроме того, отруби создают объем в желудке и обеспечивают чувство сытости.

Хлебцы

Существует и такой уникальный по своим качествам продукт, как зерновые хлебцы.
Они содержат такие микроэлементы, как железо, калий, фосфор, цинк, бор, йод, никель, кобальт и др.; витамины группы В, витамины Е, D, РР, Р. А клетчатка, которая также присутствует в составе хлебцев, выводит из организма соли тяжелых металлов, токсины, радионуклиды естественным путем.
Существует также фитнес-хлеб, отрубной хлеб с орехами и семечками. Если вы едите хлеб с семечками, то в этот день от семечек уже лучше отказаться.

Польза хлеба из пророщенных зерен

Кушайте бездрожжевой хлеб РёР· проросшей пшеницы – там Рё углеводы, Рё минералы, Рё витамины!
Пшеница проростает, перемалываете ее РЅР° РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєРµ, лепите лепешку толщиной 0,5СЃРј сантиметра Рё запекаете ее РЅР° топлёном масле. Р’ середине РѕРЅР° остается сырой – это Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно!

День 54 (за 10.10.10)

Вес - 65,0 (+0,500) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - 3 куска пирога, булочка "Майская" со сливочным маслом, белый хлеб, колбаса копченая, шоколадное мороженое в стаканчике, мороженое весовое пломбир, 2 куска торта

30 Day Shred" 3 уровень [9/10] - нет, была на день рожденьи

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - с ума сошла!!!

Цель - жесткий контроль

Мотивация

День 53 (за 9.10.10)

Вес - 64,5 (-0,500) 

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - хлеб, колбаса, пряник со сгущенкой

30 Day Shred" 3 уровень [9/10] - РЅРµС‚, сегодня болит СЃРїРёРЅР° РІ районе поясницы

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - ужасное 

Цель - "добить" 30 Day Shred

Мотивация

День 52 (за 8.10.10)

Вес - 65,0 (+0,500) ??? откуда???

Разгрузочный день - нет

Вода - 9 стаканов

Вредности - арахис в сахаре

30 Day Shred" 3 уровень [8/10] - да

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Отжимания 20 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - нет, заменила танцами с Shaun T)))

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное 

Цель - "добить" 30 Day Shred

Мотивация

День 51 (за 7.10.10)

Вес - 64,5 (-0,200)

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - арахис в сахаре

30 Day Shred" 3 уровень [7/10] - да

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Отжимания 20 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - нет, заменила танцами

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - РЅРµ самое лучшее 

Цель - не падать духом!

Мотивация

День 50 (за 6.10.10)

Вес - 64,7 (-0,300)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - 2 сосиски

30 Day Shred" 3 уровень [6/10] - да

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Отжимания 20 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - боевое

Цель - продолжать

Мотивация

День 49 (за 5.10.10)

Вес - 65,0 (-0,100)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - булочка "Майская" (зато после пробежала 2 км), козинаки 2 шт, 2 сосиски

30 Day Shred" 3 уровень [5/10] - да

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Отжимания 20 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - боевое 

Цель - продолжать

Мотивация

День 48 (за 4.10.10)

Вес - 65,1 (-0,100)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - мороженое "Магнат блондинка"

30 Day Shred" 3 уровень [4/10] - да

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Отжимания 20 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - боевое! СЏ сегодня молодец) 

Цель - продолжать

Мотивация

ЗАМЕРЫ

4 октября 2010 

Вес 65,1 (-0,900) РєРі 

Шея 31 (+0,5) см

Бедра 99 (-1) см

Грудь 94,5 (-1,5) см

Верхняя часть ноги 57 (0) см

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 77,5 (-2,5) СЃРј

�кроножная мышца 36 (-0,5) см

Талия 75,5 (+1) см

Р СѓРєР° 32 (+0,5) СЃРј

Р–РёРІРѕС‚ 93 (0) СЃРј

Запястье 14,5 (-0,5) см

Завтра будут замеры

С завтрашнего дня будут тренировки!!! УРА!!!

Получается, что третий уровень я закончу 10.10.10!!! По-моему отличная дата)

День 48 (за 3.10.10)

Вес - 65,2 (+0,600)

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [4/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - нормальное, РљР” закончились значит завтра Р±СѓРґСѓ тренироваться!!! РЈР Рђ!!! 

Цель - начать тренироваться и учиться

Мотивация

День 47 (за 2.10.10)

Вес - 64,6 (-0,700)

Разгрузочный день - нет

Вода - 7 стаканов

Вредности - 2 кус. белого хлеба, 1 печенька

30 Day Shred" 3 уровень [4/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - отвратительное, КД...

Цель - не падать духом

Мотивация

День 46 (за 1.10.10)

Вес - 65,3 (-0,200)

Разгрузочный день - нет

Вода - 9 стаканов

Вредности - 1 квадратик шоколада "АльпенГолд"

30 Day Shred" 3 уровень [4/10] - нет

Пресс 40 раз утро/вечер - нет/нет

Отжимания 20 раз утро/вечер - нет/нет

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - отвратительное, РљР”... 

Цель - не падать духом

Мотивация

День 45 (за 30.09.10)

Вес - 65,5 (-0,000)

Разгрузочный день - нет

Вода - 9 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [3/10] - да

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Отжимания 20 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - да

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - боевое!

Цель - перестроиться

Мотивация

День 44 (за 29.09.10)

Вес - 65,5 (-0,500)

Разгрузочный день - нет

Вода - 8 стаканов

Вредности - нет

30 Day Shred" 3 уровень [2/10] - да

Пресс 40 раз утро/вечер - да/да

Отжимания 20 раз утро/вечер - да/да

Кручение обруча 20 минут - нет

Записывать съеденое и выпитое в блокнот - да

Настроение - боевое!

Цель - перестроиться

Мотивация