Многие женщины недовольны формой своих бедер. Но самое неприятное для женщин видеть, как растут пресловутые "попины уши"! Они совсем невыносимо уродуют фигуру. Избавиться от них становится целью №1.
О причинах
• "Попины уши" – проблема генетическая. Это бесспорно. Она типична для женщин, чей тип фигуры называют образно "груша". Хотя, конечно, "уши" могут вырасти и у представительниц не грушевидных фигур. Просто на плоских бедрах жир не так заметен, а вот на округлых - сразу образует "ушастые" (они же ужасные) выпуклости.
• Отсюда вытекает вторая причина образования "ушей" на попе – лишние килограммы. Особенно, если это ваше слабое место в смысле поправки.
• Еще один повод к образованию "попиных ушей" - сидячий образ жизни. Грубо говоря, вы эти жиры "насиживаете".
• И, наконец, последнее, что сказывается на этой проблеме - слабые мышцы. Были бы они накачанными, они бы не позволили расплыться жиру в такую обвислость.
Неча пенять!
Заметьте, что из всех причин лишь одна не зависит от нас – генетическая. Устранить остальные - в нашей власти. Но если разобраться, то и генетическая причина – не приговор. Бывают ведь грушевидные фигуры без "ушей".
Так что, призываю тех, кто хочет избавиться от "попиных ушей", не пенять на наследственность, не сетовать на свою работу, наградившую сидячим образом жизни, не искать других причин, а действовать. Но предупреждаю – от этих противных "ушей" быстро не избавишься, поэтому, приготовьтесь к тому, что легко не будет.
Измените подход к питанию
Для того чтобы не наедать "уши", придется изменить свой подход к питанию. Я не сторонница жестких диет. А особенно не поощряю постоянные колебания – то на диете, то "жрем" все подряд.
Если у вас есть склонность к "попиным ушам", просто следите за несколькими вещами:
• Не ешьте жирной пищи
• Ешьте больше сырых овощей и фруктов
• Пейте много жидкости
• Не ешьте на ночь
• Не переедайте
• Питайтесь дробно по режиму
Ноги в руки
Сидячему образу жизни можно противопоставить только регулярные нагрузки. Обращаю внимание на слово "регулярные". 2-3 раза в неделю. Лучше всего уничтожают "попины уши" - плавание, танцы, теннис (бадминтон).
Плюс к этому нужно ежедневно ходить пешком. Сидите по 8 часов в день? Ходите хотя бы часа
1,5 в день. Как это реально сделать? Исключите лень и неорганизованность. Утром по пути на работу найдите 20 минут, в которые вы пройдете пешком. И обратно с работы не спешите домой, сделайте какой-нибудь лишний крюк, и пройдите еще минут 40. Это уже час! Оставшиеся полчаса, наберите лестницами, когда спускаетесь из дома и офиса, и когда поднимаетесь в
офис и домой. Обедайте вне офиса. Ищите на работе поводы лишний раз пройтись. Пусть вашей жизненной фишкой станет "в движении", а не "в неподвижности".
Двигай попой!
"Попины уши" место специфически обездвиженное в повседневной жизни, поэтому для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, надо двигать… попой, в буквальном смысле. Речь идет о мышцах ягодиц, внутренней и внешней стороны бедер.
Идеальное упражнение-уничтожитель "попиных ушей" - ХОДЬБА ЯГОДИЦАМИ.
Садимся попой на пол, вытянув вперед ноги и выставив руки перед собой. Перемещаемся по полу с помощью попы. Ни ногами, ни руками, ни торсом не помогаем себе. Шаг попой, шажок (по темпу передвижение это скорее похоже на ползание) делаем, приподнимая и продвигая бедра - то правое, то левое. Так движемся сначала вперед, потом назад.
Вообще, упражнений против "попиных ушей" - немало. Делая любые из них, надо помнить:
1. Жир сбрасывается тогда, когда, уж простите, выступает пот.
2. Нагрузка должна чередоваться с расслаблением.
3. Указанное количество раз в упражнении – это уровень, на который надо выйти постепенно.
4. Степень нагрузки надо подобрать так, чтобы "крепатура" была терпимой. Она не должна заставить вас бросить делать упражнения регулярно.
5. Между упражнениями нужно делать растяжки в позе по-турецки (или наполовину).
Какие именно упражнения выбрать - дело личного предпочтения каждого, лишь бы в радость, тогда они будут эффективнее.
