|
|
|
|
|
|
 |
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
9.9.2010 21:23
|
"Система минус 60" автор Екатерина Мириманова
 смысл системы: Система "Минус 60". Как питаться? Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду? 1. Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 2. Вам не нужно отказываться от чая/кофе/алкоголя. Вы можете пить эти напитки, но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар, вместо обычного, старайтесь сократить количество ложек. Представьте на сколько меньше вы будете потреблять сахара в месяц, просто привыкнув класть в напиток одну ложку продукта, вместо двух!!! Даже если речь идет об одной чашке в день - это 30 ложек в месяц! А, как правило, мы не ограничиваемся одним напитком за день. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному. Я знаю, что, за частую, очень сложно привыкнуть к несладкому вину. Могу сказать по собственному опыту, сейчас я не представляю, как раньше я могла пить, например, полусладкое вино. Пиво не рекомендуется употреблять во второй половине дня. Поэтому, я думаю, оно очень быстро выйдет из вашего рациона в принципе. Ведь мало кто захочет пить пиво с утра))). 3. Ешьте сладкое! Но до 12 часов дня. Это ориентировочная цифра. На самом деле, если вы съедите кусок торта в час - кончено ничего ужасного не произойдет, но лучше все таки придерживаться именно верхней границы - 12. Единственное, что вам придется сделать в свете перемены привычек - отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости "шоколадоедения" совсем. Вам просто придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно "наращивать" процент содержания какао). Поверьте, через несколько месяцев вы будете недоумевать - как это вы раньше могли есть молочный шоколад. Но даже горький шоколад старайтесь есть в первой половине дня. До 12 вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После часа "Х" в силу вступают некоторые ограничения. 4. Не бойтесь пробовать новое! Часто мы злоупотребляем картошкой и макаронами просто потому, что не видим альтернативы для них. Старайтесь использовать больше риса и гречки в качестве гарнира в своем рационе. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Они не уступают по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом. Легко и быстро можно сделать гарнир из замороженных овощей, которые продаются почти в любом магазине. Комбинируйте, варите, тушите, жарьте, запекайте - и вы обязательно найдете "свой" гарнир. 5. Белый хлеб, если он вам необходим, только в первой половине дня, во второй половине - только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб. 6. Картошка и макароны - старайтесь есть их как можно раньше, в идеале, если вам очень хочется - съешьте их на завтрак, или без мясного блюда, если едите их на обед. 7. На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже "6 часов". Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием. 8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Я считаю, что организм в состоянии сам регулировать, сколько воды ему необходимо. По-крайней мере, на потерю веса, потребление воды не влияет в значительной мере. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Того же мнения я придерживаюсь и по поводу соли. 9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт - идеальный вариант. Система "Минус 60". Физическая нагрузка 1. Заниматься нужно каждый день. Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке - это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю - мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой. 2. Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься - начните, и, быть может, вы "втянетесь" в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах. 3. Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут - это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. 4. Выбор того, чем вы будете заниматься - тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом. 5. В качестве физических нагрузок я рассматриваю и само-массаж. Однако это достаточно емкая тема и я постараюсь раскрыть ее подробнее в своей книге. Система "Минус 60". Что делать с кожей? 1. Массаж. Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения теже. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное) 2. Кофейный скраб. Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам: - способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения), - оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т. е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек) - отшелушивает верхний слой кожи, т. е. делает ее более мягкой и шелковистой Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа (см. пункт 1). Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение. Еще раз повторюсь - не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!! 3. Мумие. Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. Помимо него подобным действием обладают сок алоэ, какао масло (которое в Москве найти почти невозможно), но в менее выраженной форме. Я, в свое время, перепробовала, кажется все, но практически без очевидных результатов (включая хваленые эмульсии, гели и прочее, для удаления растяжек). Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела (в другом виде (кроме таблеток) мумие мне не попадалось, поэтому ничего не могу сказать, плюс, совет по применению мумие получила от знакомого специалиста по китайской медицине, он рекомендовал таблетки, кои и использовала). Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. 4. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица. 5. Средства для утяжки кожи конечно способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу. 6. И, наконец, не забывайте, что регулярные физические упражнения способствуют утяжке кожи, главное задействовать все группы мышц. Система "Минус 60". Психология и мотивация похудения 1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу - вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат. 2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть. 3. Мое похудение - это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг - это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд - постепенно втянетесь, привыкнете. 4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть - это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться. 5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то - шаг за шагом, на пути к намеченной цели. 6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро. 7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно. 8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся. 9. Перестаньте говорить себе - "Я не смогу". Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 - в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы "не могу" - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия. 10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности. 11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя - это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат. 12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т. д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам. 13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии - это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь. 14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию - не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале - это не поможет процессу похудения, скорее - наоборот. 15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение. Если кому интересно, вот сайт http://www.mirimanova.ru/base/minus_60
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
1.9.2010 11:59
|
3 секрета успешной диеты
Вы решили похудеть, но все ваши усилия в итоге сходят на нет? Кто же ведет «подрывную деятельность»? Вы сами! Что ж, тогда специально для вас и совершенно секретно ведущие эксперты SHAPE объясняют, почему так происходит, и раскрывают секреты успешной борьбы с «саботажником внутри нас».
Вы хотите сбросить два килограмма, пять, а может быть, и больше? Мы подскажем, как сделать это без особых усилий. Однако мы вовсе не собираемся сажать вас на какую-нибудь «низкожировую», «низкоуглеводную» и «невкусную» диету. А вместо этого просто предлагаем ряд простых и приемлемых для реальной жизни советов!
«Главное — помнить, что правильное питание подразумевает эмоциональное удовлетворение, здоровую пищу (которая вам действительно нравится!) и комфортное окружение. Кстати, не только домашнее, но и рабочее», — подчеркивает директор Национального общества контроля за весом ДЖЕЙМС ХИЛЛ.
И это не просто слова: Хилл представляет организацию, 6000 членов которой, соблюдая диету, сумели похудеть за год как минимум на 15 (и более!) кг. Мы попросили экспертов, отвечающих за одну из вышеперечисленных сфер, поделиться профессиональными тонкостями: обычно клиенты общества платят за эту информацию довольно приличные деньги.
Руководствуясь результатами многолетних экспериментов, общество определило эффективные правила похудения. Они не требуют подсчета калорий. Однако, следуя им, вы всегда будете стройными и уверенными в себе.
ШАГ 1
Думайте головой
Эксперт SHAPE — СТЕФЕН ГУЛЛО, консультант по похудению и психолог, автор бестселлера The Thin Commandments Diet.
Миллионы женщин 1 января дают себе торжественное обещание избавиться от вредных привычек и начать худеть. Но, как показывают исследования Пенсильванского университета Скрэнтон, 25 % из них уже через неделю возвращаются к прежнему образу жизни. Почему? «Скорее всего, неудачно выбран момент для такого важного дела, — объясняет SHAPE Стефен Гулло. — И большинство дам просто не готовы к соблюдению такой «внезапной» диеты». По мнению эксперта, либо кухня у них с избытком заполнена остатками праздничного ужина и «вкусными» подарками. Либо события последних недель (шопинг, уборка, вечеринки) не позволяют реализовать их благородный план. «В первый день нового года наш мозг пребывает в праздничном настроении, и любая спонтанность в этот период подсознательно воспринимается в штыки, — продолжает Гулло. — Поэтому нам нужно время, чтобы перестроиться и тщательно продумать все этапы похудения. В противном случае каждый сбрасываемый килограмм превратится в бесполезную и изнурительную борьбу с собой». План Стефена Гулло: «Думайте головой».
СПРОСИТЕ СЕБЯ, ЗАЧЕМ ВАМ ХУДЕТЬ
«Будьте откровенны с собой — это поможет обрести и сохранить мотивацию, — утверждает Гулло. — Большинство моих клиентов чаще всего озабочены проблемой отсутствия нужных размеров одежды, а не здоровьем или собственной жизнью. Тем не менее, даже если вами движет только желание влезть в меньший размер, используйте это! Повесьте на видном месте желанную вещь. Например, купальный костюм, в который вы уже мысленно облачились, или его фото. И действуйте! Если же поводом для диеты стало желание улучшить здоровье, наклейте на холодильник фото близких и друзей, которые всеми силами вас в этом поддерживают… Фотографии будут напоминать о мотивах и не позволят энтузиазму угаснуть.
ЗАБУДЬТЕ О НАСТРОЕНИИ
Вы не сможете придерживаться намеченного плана, если всякий раз, оказавшись в стрессовой ситуации, будете утешать себя сладким. Ваш бойфренд не звонит уже целых три часа, и субботний вечер придется, судя по всему, провести в одиночестве? Шеф стихийно решил устроить корпоративный банкет по случаю завершения крупного проекта, а у вас были свои планы? Согласны, это почти катастрофа! Однако, если вы склонны есть под влиянием эмоций (негативных или позитивных — не важно), составьте альтернативный список. В него нужно включить все, что в такие минуты помогает вам держать себя в руках. Не стесняйтесь, пишите: от «позвонить друзьям» и «сделать маникюр» до «почитать модную книгу» и «отправиться с Машей в ГУМ за новым бельем». Чем больше вариантов, тем надежнее ваша защита от навязываемой стрессом еды!
«Когда вы почувствуете непреодолимое желание открыть холодильник, то благодаря списку сможете тут же переключиться на другое занятие, — обещает Гулло. — Кроме того, обязательно придумайте себе «несъедобные» поощрения. Успех, например, всегда можно отметить походом в SPA-салон, покупкой новых туфель или наслаждением теплой ванной со свечами, благовониями и душистой пеной».
ПРИГОТОВЬТЕСЬ К НЕОЖИДАННОСТЯМ
В какой-то момент ваш вес может перестать уменьшаться. А возможно, на полкило или даже на килограмм «шагнет» в неверном направлении. Не стоит паниковать! Лучше действовать по плану «чрезвычайных ситуаций». Помните, что в любом серьезном начинании всегда рассматриваются варианты типа «а что, если…»! «Продолжайте следовать плану, — советует Гулло. — И поможет вам в этом пищевой дневник. Вы наверняка о таком слышали или, может быть, даже пробовали его вести… Однако мы также уверены, что вы записывали (или все еще записываете!) в дневник только названия продуктов и количество съеденного за день. Мы же предлагаем вам также отмечать в дневнике, насколько голодны вы были перед приемом пищи и что чувствовали после еды (общее настроение и ощущения) — стресс, радость или огорчение? Так уже через несколько дней вы поймете, какие совершаете ошибки, насколько много едите, чего недополучаете… и в каких именно случаях эмоциональные факторы способны повлиять на ваш «зверский» аппетит.
Если вы покупаете только продукты с маркировкой «ДИЕТИЧЕСКИЙ», то подсознательно постоянно будете испытывать чувство досады…
УЧИТЕСЬ ЕСТЬ МЕДЛЕННО
Так вы лучше распробуете блюдо и дадите мозгу возможность «зарегистрировать» фактическую сытость. Не торопитесь проглотить порцию, не отвлекайтесь от еды на просмотр телевизора и чтение журналов (даже любимого SHAPE!) и прекратите наконец привычную обеденную болтовню по мобильному телефону! Вы должны сконцентрироваться на процессе еды. Ешьте маленькими кусочками, время от времени откладывайте вилку в сторону — и наслаждайтесь полученными ощущениями!
Низкокалорийные фрукты выручат вас во время перекусов…
ВЫБЕРИТЕ ДАТУ
Теперь, когда вы тщательно продумали свои действия по снижению веса, выберите день для начала похудения. Удостоверьтесь, что хватает времени и на покупку необходимого, и на подготовку. Если, например, вы по традиции решили начать худеть с 1 января, смело начинайте с 15-го — без упреков и обид на себя, любимую. Вам понадобится время, чтобы осознать свои действия, и это нормально. Однако не стоит откладывать процесс и на более длительный срок — иначе все мотивации окажутся под угрозой.
ШАГ 2
Не стоит экономить — сделайте из себя гурмана
Эксперт SHAPE — КОННИ ГУТТЕРСЕН, консультант Кулинарного института США в Грейстоне (Калифорния), автор бестселлеров Sonoma Diet и Sonoma Diet Cookbook.
Собравшись худеть, вы, скорее всего, вновь очистите кухню и холодильник от «вредных» продуктов. А затем гордо отправитесь в супермаркет за «диетической» едой: цельнозерновым хлебом, обезжиренной сметаной и низкокалорийным мороженым… И вновь с удивлением обнаружите, что все это не работает! «Просто у вас плохая идея и плохой сценарий, — объясняет Гуттерсен. — Ведь многие продукты, которые на первый взгляд кажутся «очень вредными» (например, горький шоколад, орехи, пицца и даже чипсы) во время диеты способны отлично выручать».
В то же время, по мнению Конни, если покупаешь исключительно диетические продукты, то подсознательно начинаешь испытывать чувство досады. «Велика вероятность, что вам не понравится новый вкус, а вернее, отсутствие вкуса, — объясняет она. — И вы автоматически потянетесь за кусочком симпатичного торта на десерт или пакетиком любимых чипсов через час после обеда».
Результаты исследований Лаборатории питания и брендов Корнельского университета доказывают, что женщины, полностью удовлетворенные ланчем, заранее планировали в течение дня есть меньше. Так что перед походом в супермаркет внимательно перечитайте советы нашего эксперта — и тогда, в отличие от «неудовлетворенных ланчем обжор», вы начнете мыслить, как специалист в области похудения, и есть, как гурман!
СОБЛЮДАЙТЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ
Можно ли есть вкусно и при этом похудеть? Конни Гуттерсен считает, что половину покупок должны составлять растительные и цельнозерновые продукты. Еще нужны — здоровые жиры (оливковое масло и орехи), протеиносодержащие (куриное мясо и рыба) и молочные продукты (обезжиренное молоко, йогурт, сыры), примерно в равном количестве. В качестве снеков подойдут поп-корн, любые растительные чипсы (можно рассматривать их как комбинацию растительных и здоровых жиров) и даже горький шоколад.
ВСЕГДА СОСТАВЛЯЙТЕ СПИСОК ПОКУПОК ЛИШЬ В ОБЩИХ ЧЕРТАХ
«Большинство диет предполагает, что вы будете придерживаться конкретного списка, — говорит Гуттерсен. — Но вы рискуете стать излишне раздражительной, чувствуя, что вам навязывают тот или иной продукт. Кроме того, если приестся одно и то же блюдо, вы не удержитесь и обязательно «сорветесь» на мороженое или пиццу». Конни советует записывать только категории продуктов (цельнозерновые или растительные), а окончательный выбор делать уже в магазине — из того, что лежит на полках. Ведь если в списке фигурируют апельсины, бананы и яблоки, то вы купите именно их. Ну а когда в нем значится просто «фрукты» — вы выберете то, что вам понравится: например, гранаты или мандарины.
ИЗБЕГАЙТЕ НАБОРОВ
Ассортимент продуктов в одном наборе побуждает съедать больше. Даже если продукты разные по цвету. Специалисты Корнельского университета обнаружили, что во время эксперимента женщины съедали на 43 «десятицветных» конфеток M & M’s больше, чем «семицветных». Сделайте полезный вывод из этого правила и не покупайте одновременно, скажем, зеленый, красный и синий виноград!
ЗНАЙТЕ, НА ЧТО ТРАТИТЬСЯ!
Если вы откажетесь от многочисленных консервов и полуфабрикатов, то «свободные деньги» можно будет использовать на покупку более дорогих, но высококачественных ингредиентов (значительно улучшающих вкус). Платить больше привычной суммы, без сомнения, стоит… за оливковое масло высшего качества, бальзаминовый уксус, сыр, свежую зелень, орехи и хорошие соусы без консервантов.
ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПЛАНА
Волнуетесь из-за выбора продуктов и не отрываетесь от счетчика калорий? Остановитесь на одной из диет, рекомендованных SHAPE. Вот и Конни Гуттерсен тоже разработала полный семидневный план: согласно ему можно получать 1500–1700 ккал в день благодаря вкусным и качественным продуктам и худеть на 0,5 кг в неделю только за счет самой еды. Кстати, в разделе «Мастер-класс» указаны размеры порций, их состав и даны несколько рецептов замечательных и совсем не вредных для талии блюд. Используйте также один из наших фитнес-комплексов. И вы добьетесь результатов намного быстрее, чем того ожидали!
ПИТАЙТЕСЬ ПОЛНОЦЕННО!
Вместо того чтобы беспрестанно что-либо жевать, устраивайте мини-ланчи (100–200 ккал). Подойдут замороженные вафли, овощной бургер или сосиска. «Если хватать кусочки то тут, то там, сложнее остановиться, — уверяет Стефен Гулло. — Лучше сядьте и перекусите нормально — организму нужна основательность…»
ШАГ 3
Подготовьте окружающее пространство
Эксперт SHAPE — ЭНДРЮ ГЕЙЕР, психолог Пенсильванского университета в Филадельфии, изучает влияние окружающего пространства на количество и качество потребляемой нами пищи.
Если вы постоянно переедаете (речь идет о дурной привычке), то похудеть вам не поможет даже экологически чистая пища. «Многие мои клиенты покупают продукты в магазинах здорового питания, однако их вес по-прежнему остается выше нормы, — рассказывает Гейер. – Причина — искаженное восприятие порций». В числе других «виновников» переедания эксперт называет окружение, диаметр обеденной тарелки и даже размер стаканчика мороженого! Все это, по его словам, способно влиять на количество поглощаемой пищи. Справиться с проблемой помогают маленькие хитрости…
ХИТРОСТЬ № 1. Долой большие ложки!
Эндрю Гейер провел эксперимент. В офисе на десять дней поставил плошку с M & M’s с надписью: «Ешьте до отвала! Но используйте ложку». А рядом положил чайную и столовую ложки. И чем больше была ложка, тем больше M & M’s набирали люди. «Величина приборов влияет на размер порции, — утверждает Гейер. — И если вы используете небольшие приборы, то порции становятся более разумными, и вы едите меньше.
ОПАСАЙТЕСЬ МАЛЕНЬКИХ СНЕКОВ
Мини-шоколадки или стаканчик колы могут показаться хорошим вариантом для тех, кто на диете. Но Гейер считает, что чем меньше размер порции, тем больше таких «мини» съедают худеющие, в итоге всегда превышая стандартную порцию. Он называет этот эффект «обманом зрения». «Мне всегда хотелось понять, что именно все считают «стандартной» порцией, — объясняет наш эксперт. — Оказалось, участники эксперимента принимают маленький стакан за 1/2 обычного и поэтому всегда берут два стакана».
БУДЬТЕ УМЕРЕННЫ
Не жадничайте, пытаясь положить на тарелку все, что предлагают шеф-повар и меню! Вы рискуете утратить меру и понятие «стандарта». Во время недавних исследований диетологи попросили потребителей фаст-фуда оценить калорийность съеденных блюд. Любители «мегаблюд» почти вполовину занизили величину, в то время как перекусывающие стандартными порциями ошиблись лишь на 20 %. Как быть? Старайтесь себя контролировать. Взвешивайте или измеряйте ингредиенты, если не уверены в величинах. Вне дома заказывайте половину порции, закуску вместо основного блюда или диетические блюда. Избегайте «мегабутылок», даже с водой: однажды оккупировав подсознание, они всякий раз напомнят о себе, едва вы переступите порог супермаркета, — предупреждает Гейер. — Даже если напиток будет не столь безобидным, как вода».
НЕ ПОПАДАЙТЕСЬ В КАПКАНЫ ЗАКУСКИ
Ради эксперимента Гейер и исследователи из Лаборатории питания и брендов Корнельского университета поделили женщин на 3 группы. Дамам дали пакетик чипсов, усадив их перед телевизором. У 2 групп каждый 7-й или каждый 13-й чипс были красными. Оказалось, что группа, «лишенная» красных чипсов, съела в среднем 23 штуки, хотя остальные довольствовались 10. «Когда они тянулись за красным чипсом, то задумывались над тем, что едят», — объясняет Гейер. Вывод: не ешьте из пакета машинально, особенно, когда смотрите телевизор или читаете книгу. К сожалению, вы не остановитесь, пока не съедите все!
НЕ ДЕРЖИТЕ ПРОДУКТЫ НА ВИДУ
Еда на столе быстрее привлекает внимание. Это правило особенно актуально для семейных обедов. Когда все блюда и напитки рядом, вы чаще берете добавку, чем если бы ради этого вам постоянно пришлось вставать. Исключение можно сделать только для салатов и овощей. Но после ужина сразу же убирайте остатки! Ведь, как справедливо замечают известная поговорка и Гейер: «С глаз долой — из мыслей вон»!
Советы экспертов
НАСТРОЙТЕСЬ НА ПОХУДЕНИЕ
Все любят романтическую атмосферу, однако благоприятствует ли это похудению? Так что приберегите свечи для спальни и лучше последуйте нашим советам.
Включите свет. Исследования доказывают: чем ярче свет, тем меньше вы едите. Ешьте на красивых тарелках. Вам не обязательно ограничивать себя с эстетической точки зрения: если блюда сервированы на дорогом фарфоре, они понравятся вам больше. Выключите музыку (любую!). Согласно результатам исследований университета Джорджии музыка влияет на количество принимаемой пищи.
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
31.8.2010 18:11
|
Секреты вечной молодости
 Многим из нас чудеса борьбы со старостью попросту недоступны: "уколы красоты", озонотерапия, гормональные инъекции стоят слишком дорого. Что же, так и стареть по старинке?
Ничего подобного, утверждают ведущие западные и российские исследователи в области антиэйдж-медицины. 60% успеха в деле сохранения молодости и здоровья зависит от вашего образа жизни.
Да-да, не от генов и не от финансовых возможностей, а от того, как вы спите, что едите, чем увлекаетесь. Наверняка каждый из вас может вспомнить деревенского деда, который прошел войну, прожил столько, что сам забыл, и при этом до последних дней самостоятельно пропалывал огород. Без всяких уколов стволовых клеток, между прочим.
Итак, давайте выясним, какие простые и доступные правила помогут нам сохранить бодрость. Целых 20 правил, для того чтобы прожить сто лет, установили медики из Университетского госпиталя Женевы (Швейцария).
Самое приятное в них то, что они просты и не требуют практически никаких финансовых затрат. Даже если вы возьмете на вооружение только часть этих правил, это все равно продлит время молодости.
1. Регулярно занимайтесь сексом в любом возрасте. Это приятное действо понижает уровень "плохого" холестерина в крови и разжижает ее, тем самым предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.
Плюс "гормоны счастья" вырабатываются не в пример активнее, чем в других ситуациях. Самый полезный секс — с утра: поскольку вы голодны, есть шанс потратить отложенные после плотного ужина калории.
2. Бросайте курить. Звучит банально, но именно курение может превратить ваше лицо из наливного яблочка в печеное. Увы, врачи доказали: курение ответственно за образование 85% морщин на лице и укорачивает срок здоровой жизни на 15 лет.
3. Мужчины, женитесь! Женщины, мужайтесь… то есть, соглашайтесь. Как показывают исследования, женатые мужчины живут на 3 года дольше, чем холостяки.
Кстати, незарегистрированный брак в этом плане не помощник: исследователи выяснили, что в таком браке люди по многим параметрам ощущают себя скорее холостяками, нежели семейными людьми.
4. Полюбите помидоры. Если вам до сих пор это не удалось, кладите их в бутерброды, супы, ешьте с солью или сахаром. Томаты, оказывается, самый что ни на есть молодильный продукт: 1–2 штуки в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30%.
Кроме того, содержащийся в помидорах ликопин защищает от фотостарения (преждевременного образования морщин под воздействием солнечных лучей).
5. Сдавайте кровь. Удивительно, но факт: мужчины-доноры в 17 раз реже страдают от сердечных приступов.
6. Дуйте в свою дуду. Иными словами, не приспосабливайтесь к общественному мнению, если оно вам не по душе. Ломать свои привычки ради окружающих — слишком большой стресс, укорачивающий жизнь.
7. Зрите в корень. То есть на корнеплоды. Они отличаются от плодов, произрастающих наверху, тем, что витамины в них не исчезают со временем, а накапливаются. Обратите внимание: морковь поддержит остроту зрения, пастернак снизит риск остеохондроза, а топинамбур предотвратит сахарный диабет.
8. Навещайте родителей. По мнению экспертов, когда человек находится рядом со своей матерью, у него нормализуется повышенное давление.
9. Учитесь слушать классику. Исследователи уверены, что музыка Бетховена нормализует сердечный ритм, снижает давление и расслабляет напряженные мышцы, а произведения Моцарта улучшают работу мозга.
10. Не выбрасывайте корки от хлеба. Особенно ржаного: в них находится в 8 раз больше антиоксиданта прониллизина (защищает от раннего старения), чем во всей остальной буханке. Так что любители черных горбушек имеют все шансы прожить дольше поклонников французских булок.
11. Заведите кошку или собаку. Их владельцы реже страдают от стресса и повышенного давления.
12. Купите будильник с мягкой мелодией. Внезапный громкий звук — вроде утреннего вопля будильника — повышает риск сердечного приступа. Наше тело воспринимает громкие звуки как сигнал опасности и реагирует соответственно — выбросом адреналина, который перенапрягает сердце.
13. Поверьте в Бога. Статистика утверждает, что люди, регулярно посещающие церковь или другие места религиозного поклонения, живут на 3–5 лет дольше среднестатистического населения. Не приемлете религиозные идеи? Тогда почаще выбирайтесь в лес и любуйтесь красотой природы.
14. Ешьте орехи. Экзотический бразильский орех богат кремнием и за счет этого снижает риск заболеть раком на 40%. Однако от рака защитит и привычный фундук — за счет высокого содержания витамина Е. Впрочем, у каждого вида орехов свои полезные свойства, главное, чтобы у вас не было на них аллергии. Не приветствуются только соленые орешки.
15. Осваивайте новые увлечения. Многие долгожители считают, что отпраздновать сотый день рождения им помогла игра на музыкальном инструменте или изучение иностранных языков.
Если вы в детстве мечтали петь в хоре, не стесняйтесь — запишитесь в самодеятельность, даже если вам уже исполнилось 50. Не говорите себе: "Мне уже поздно, я уже стар для этого" — этим вы программируете себя на ускоренное старение.
16. Переезжайте за город. Сельские жители позитивнее смотрят на жизнь, чем горожане, постоянно живущие в атмосфере спешки и стресса. Хотя, возможно, это верно для европейских селян, а не для российских…
17. Изучайте этикетки. Прочитав то, что на них написано, вы можете и передумать покупать тот продукт, чья этикетка кишит буквами Е, красителями и усилителями вкуса. Так что ваша еда станет более здоровой.
18. Ешьте чеснок. И пусть вас не смущает его запах: это суперпродукт для сердца! В чесноке находится вещество аллицин, которое расширяет кровеносные сосуды и облегчает движение крови. В том числе в коронарной артерии, питающей само сердце.
19. Почаще меняйте штору для душа. Практика показывает, что тканевая шторка в ванной — питомник для бактерий и грибков, которые могут вызывать аллергии и астму. Меняйте ее раз в полгода или смените на стеклянную кабину, которую проще отчистить.
20. Позволяйте себе маленькие слабости. Эксперты считают: любимые занятия, такие как поход по магазинам, поездка в гости или чтение захватывающего детектива, не менее полезны, чем фитнес-тренировки. Они вызывают выброс эндорфинов и адреналина — гормонов, которые оказывают омолаживающее действие на все системы организма.
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
31.8.2010 18:11
|
Конечно, можно! Добро пожаловать!!!
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
Okta
Diet-Баллов: 1359
Сообщений: 85
31.8.2010 14:49
|
Ой, а можно я тоже к вам?) В ноябре день рождения, да и цель перед собой поставила скинуть 8 килограмм к 1 ноября. Задумка кажется фантастической...и нереальной
А после 18:00 не есть не получается. В 7 только дома, а поточить что-нибудь страсть как хочется
И снова 61...и снова худею...опять лень...и никакого спорта.
/community/post.php?topic_id=26648
|
Умнаяблондинка
Diet-Баллов: 12318
Сообщений: 961
26.8.2010 14:47
|
Будь всегда красивой и беспечной,
к черту все домашние дела,
чтоб мужчина думал каждый встречный:
"Ах, какая женщина прошла!"
И про макияж не забывай, конечно,
Даже если ты идешь домой,
Чтоб мужчина думал каждый встречный:
"Ах, какая дама, Боже мой!"
И ещё один совет известный:
Иногда рюмашечку прими,
Чтоб мужчина думал каждый встречный:
"Ах, какая баба, черт возьми!"
просто, для мотивации. "сперла" где-то,если честно!
85-------70------65
начало---будет---хочу
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
26.8.2010 11:18
|
Что-то я пустое сообщение отослала, извините...
Для себя тоже интересное нашла в статье, кстати, о треснувшей посуде - действительно дома ее нельзя держать...
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
26.8.2010 11:16
|
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
Умнаяблондинка
Diet-Баллов: 12318
Сообщений: 961
25.8.2010 23:35
|
галина, как всегда полезно, умно и интересно.... хорошо, что я здесь. никогда бы столько не узнала... правда, фэн-шуй для меня сложная наука....
85-------70------65
начало---будет---хочу
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
25.8.2010 22:34
|
Фэн-шуй для похудения
Вас замучили лишние килограммы? Быстро срываетесь с диет и не выносите физических нагрузок? Обычно, подобные явления очень тесно связаны с дисбалансом между вами и окружающим вас пространством. Фэн-шуй для похудения основан на создании внутренней и внешней гармонии, то есть если вы действительно хотите стать стройной, то вам необходимо сочетать рекомендации мастеров с собственным настроем. Фэн-шуй для похудения содержит в себе ряд ценных советов. Обязательно примите их во внимание, так как они действительно помогут вам быстрее обрести нужные пропорции! 1. Держите дверь на кухню закрытой! И, если это возможно, повесьте на него зеркало, чтобы «скрыть» ее от себя. Только убедитесь, чтобы в зеркале не отражалась входная дверь и санузел. Считается, что подобное действие, помогает усилить вашу внутреннюю мотивацию к похудению и уберечь от переедания. 2. Во время трапезы, кладите себе в тарелку в два раза меньше еды и поставьте напротив нее зеркало. В этом случае, вы не только «зрительно» увеличите размер порции, но и уравновесите свой внутренний Фэн-шуй, то есть вашему подсознанию будет дан сигнал, что еды много, и вы легко сможете наесться 3. Повесьте на холодильник какую-нибудь вещь или картинку синего цвета. Мастера Фэн-шуй утверждают, что синий успокаивает наше бессознательное. Особенно в том случае, когда вы постоянно подходите к холодильнику в поисках чего-нибудь съедобного. 4. Согласно сетке Багуа, посмотрите, что находится на юго-западе, северо-востоке и в центре квартиры или дома. В этой зоне правит элемент Земля. Если вы обнаружите там нагромождение предметов или тяжелой мебели, обязательно по максимуму очистите пространство. Стихия земли очень любит свободу, а если ее ущемляют, то она застаивается, в том числе, и на вас. Здесь идет взаимодействие внешнего и внутреннего Фэн-шуй (окружающего пространства и человека). Кстати, сетку Багуа вы можете наложить на всю квартиру, или на отдельную комнату. 5. Активируйте течение положительной энергии Ци. Если вы не можете избавиться от лишних килограммов, ваш Фэн-шуй для похудения – это в том числе и избавление от застоя Ци. Вам следует, прежде всего, хорошо проветрить помещение и включить во всех комнатах свет. Затем расположите четыре небесных животных Фэн-шуй согласно всем правилам. Их присутствие заметно облегчит ваш путь к совершенству, потому что они не только защищают и оберегают жилище, но и заботятся об его жильцах. Вы даже можете попросить малинового феникса дополнительно помочь вам. 6. Избавьтесь от треснувшей посуды. Ваше похудение тесно связано с тем, какую пищу вы употребляете, а Фэн-шуй «смотрит» и на то из чего вы ее едите. Выкиньте все, даже слегка побитые или треснувшие чашки или тарелки, так вы поможете энергии Ци еще лучше продвигаться по кухне, благоприятно воздействуя на ваше внутреннее состояние. Ведь битая посуда может высасывать жизненные силы, или наоборот застаиваться в вашем теле. Специалисты утверждают, что в каждом человеке существует собственный, внутренний Фэн-шуй, который основан на мировоззрении и даже мыслях. Обязательно займитесь «уборкой» и в своей голове. Самый эффективный Фэн-шуй для похудения (в совокупности с вышеизложенными рекомендациями) – это принятие себя таким, какой есть. Чем больше вы будете отзываться негативно о своем теле, тем сложнее будет прийти в форму. Любите себя, очищайте пространство, увеличивайте благотворный приток Ци и вы надолго забудете о лишнем весе!
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
Sheldy
Diet-Баллов: 267
Сообщений: 24
25.8.2010 16:26
|
думаю, что это редкость, когда срабатывает сила воли...и дай Бог, что бы она у тебя работала всегда, тк в большинстве случаев, которые касаются накладывания запретов ( будь то не есть после 18 или больше никогда не курить и т.д.) - сила воли работает лишь очень короткое время и человек рано или поздно срывается... |
Умнаяблондинка
Diet-Баллов: 12318
Сообщений: 961
25.8.2010 16:13
|
а я всё-таки больше люблю стройные тела!!! думаю, что "фотографии жесть" ввергнут меня в шок, я узнаю себя и моментально пропадет моя мотивация на сегодня!!!!!!!! я тут посмотрела фотки форумчанок "до и после"----вот это мотивация!!!! как здорово они выглядят!!! как всё подтягивается и нет отвисшей кожи! ну просто красотки! и для меня они просто героини!!!! ну смогли ведь, добились!!!! честно говоря, я тоже сделала свою фотку в 82,5 кг.. это как бы "до",,, к сожалению, у меня здесь 2 проблемы:не умею выложить на сайте и САМОЕ ГЛАВНОЕ-----------------ЕЩЁ НЕ НАСТУПИЛО ВРЕМЯ "ПОСЛЕ"
после шести я стараюсь не есть,но тут только сила воли... почему-то здесь она у меня срабатывает....
85-------70------65
начало---будет---хочу
|
Sheldy
Diet-Баллов: 267
Сообщений: 24
25.8.2010 15:32
|
:))) спасибо))), надо попробовать фото (остальное не помагает!!!!). только вот с холодильником будет засада... в него не только я заглядываю:))за домочатцев волнуюсь ( им то худеть не надо:)))) |
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
25.8.2010 15:22
|
Незачто, это тоже про меня.... Как метод не есть после 18.00 - зайти в темку "Фотографии жесть.Если пришел Жора" - /community/post.php?topic_id=10657, взять оттуда самые-самые и наклеить на холодильник. Второй метод более приятный - купить красивое платье меньшего размера и поставть за цель влезть в него.... А вообще тоже очень мотивируют истории девочек уже похудевших - люди и по 70 кэгэшек сбрасывают...
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
Умнаяблондинка
Diet-Баллов: 12318
Сообщений: 961
25.8.2010 15:01
|
здравствуйте!!!!! хорошая идея ---- к ноябрю!!! у меня ДР!!! возьмёте меня к себе?! почитала "советы худеющим дамам".... Галина, большое спасибо!!! там всё про меня абсолютно! особенно второе упражнение!!!!
85-------70------65
начало---будет---хочу
|
Sheldy
Diet-Баллов: 267
Сообщений: 24
25.8.2010 14:29
|
Девоньки, так как же не кушать то после 18? есть у кого действенные способы и кто их придерживается- какие у вас результаты? поделитесь, плиз)) |
Боник
Diet-Баллов: 3239
Сообщений: 4058
25.8.2010 12:34
|
Приветик! Я тоже тут новенькая) И хочу к ноябрю выглядеть гораздо лучше) Вместе худеть проще) |
Sheldy
Diet-Баллов: 267
Сообщений: 24
25.8.2010 11:35
|
Здрасьте, всем! хочу к вам присоединиться, хоть мой ДР и не в ноябре, а в декабре)))примите?;) |
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
24.8.2010 15:50
|
Вредные советы для худеющих.
Женщины любят страдать – считает психолог Юлия СВИЯШ. Сегодня она дает рекомендации тем дамам, которые настойчиво стремятся превратить свои мечты о стройной фигуре в неиссякаемый источник мучений. ЭТО ВАШ ВЫБОР, ЛЕДИ! Переживания из-за лишнего веса – излюбленный вид женского мазохизма. Особенно сегодня, когда миром правит культ тела. А его законы жестоки: все, что весит больше 55 кг – в крайнем случае, 60, и то, если вы двухметрового роста – женским телом не считается. И категорически не подходит для восхищения, восхваления и вожделения. Если хотите испортить себе жизнь, то нужно сначала набрать вес (надеемся, с этим проблем нет), а потом ГЛУБОКО РАССТРОИТЬСЯ по этому поводу. Женщины делают это охотно и часто. На самом деле, лишние килограммы – это не хорошо и не плохо. Их может быть 3 или 30, и вы сами выбираете, как лично вы к ним относитесь. К тому же приобрели вы их добровольно и без всякого принуждения – хотя многие дамы упорно отрицают этот факт.
РАДОСТИ ПОЛНОЙ ЖИЗНИ: ЯВНЫЕ… Да, у полного человека есть свои радости! Немало явных выгод – не станем оглашать весь список, вот лишь некоторые из них: -гастрономический комфорт (ем все, что не приколочено, а то, что приколочено, отколачиваю и тоже ем) -отсутствие необходимости заниматься спортом -свободное время -потакание своим слабостям -не напрягающий образ жизни и т.д. Очень удобно отложить свою «нормальную» жизнь до лучших «похудевших» времен и приложить все усилия, чтобы они не настали. …И СКРЫТЫЕ
-подсознательно мы считаем – чем человека больше, тем ему безопаснее. Именно поэтому люди полнеют в стрессовых ситуациях (точнее в тех, которые они оценивают как стрессовые)
-лишний вес создает между вами и окружающими психологическую дистанцию. Это своего рода бегство от людей, с которыми вам неохота общаться
-став существом непонятного пола округлой формы, можно спрятать свою сексуальность и не встречаться с мужчинами, не ходить на свидания (копайте глубже, зачем вам это нужно)
можно не заниматься своей внешностью
-абсолютно все несчастья легко списать на лишний вес. Например: из-за того, что я полная, меня не любят мужчины, бросил муж, никто со мной не дружит, не могу устроиться на работу и т.д.
-если вам понадобится организовать себе депрессию, вы всегда можете привлечь к этому лишние килограммы У вас теперь есть враг, с которым надо вечно бороться. Есть интересное дело, которому можно отдать месяцы, годы, десятилетия и много-много денег. Некоторые из страдающих делают «хорошую мину при плохой игре» с видом, что их все устраивает. Они, с ненавистью глядя на себя в зеркало, повторяют: «Я принимаю и люблю себя такой, какая я есть». И утешают себя поговорками: мужики не собаки, на кости не кидаются, 90% мужчин любят полных женщин, а 10% – очень полных, «хорошего человека должно быть много» и т.д. Остальные страдают в открытую. Вы еще не приобщились к этой многотысячной партии страдающих? Заметьте, именно страдающих, а не идущих курсом на стройность. Потому что конечный результат – избавление от лишних кило – не предусмотрен технологией. Иначе игра закончится! А нам-то необходимо бороться, бороться и бороться. С переменным успехом – а лучше вообще без успеха. Можно еще бесконечно говорить на эту тему, пить волшебные таблетки и сидеть на чудесных диетах. В общем, наша задача – окунуться в увлекательный и бесконечный по своей сути процесс, и в этом нам помогут несколько упражнений.  УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ: НЕ ВИНОВАТАЯ Я, ОН САМ ПРИШЕЛ! Займите следующую исходную позицию: не я набрала этот лишний вес, а он сам ко мне прилип. Я для этого ничего не делала! Я тут ни при чем. Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей: завтрака, обеда и ужина. Кто-то из великих Это обеспечит вам кучу бонусов: Вы не отвечаете за результат – то есть за избавление от лишних кило. Как же вы можете отвечать за то, что, собственно, не вами создано? Вы будете выбирать такие способы похудеть, которые не предусматривают вашего участия: покупать чудо-пояса, обклеиваться с головы до ног волшебными пластырями, убивающими аппетит и сжигающими калории, глотать пилюли неизвестного происхождения (судя по цене, их добыли на Марсе). Годятся любые варианты, кроме одного: меньше есть и больше двигаться. Непременно отыщется настоящий виновник. Вот несколько вариантов: -это у меня от стрессов, -это у меня наследственное, -это у меня гормональное, -это у меня от сидячего образа жизни, -это все бесконечные праздники, -это меня свекровь закормила и т.д. Теперь остается только ждать, когда вес покинет вас точно так же самостоятельно, как и явился. Часто говорят: «жертва лишнего веса». Какая там жертва?! Человек – творец своего тела, и веса в том числе! УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ: Я ХУДЕЮ С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ Итак, судьбоносное решение принято. Что бы такого сделать для начала? Внимательно изучайте всю литературу по данному вопросу. Только не спешите, пока не выполняйте никаких рекомендаций. Вы же еще не все прочитали! Потихонечку, за ужином, почитывайте, не пропускайте ничего. От этого, правда, лишние килограммы никуда не денутся, но зато возникнет иллюзия, что вы уже начали худеть. Моя жена пошла к диетологу и легко скинула за 10 дней 500 долларов. Современный анекдот Затем скажите себе твердо: надо садиться на диету и начинать заниматься спортом. Обязательно одновременно, так эффективнее! Так как дома у вас нет тренажеров, отложите пока диету, пройдитесь по фитнес-центрам и все там внимательно изучите. Это, конечно, дело не быстрое. Столько всего предлагают… Не торопитесь. Что, отпуск подоспел? Ну, съездите куда-нибудь, а потом, сразу – в клуб и на диету! Ах, после отпуска, у вас, возможно, с деньгами не густо… А карточка клубная стоит недешево… Так, тормознем. Ничего страшного. Тут, кстати, и новую порцию литературы уже издали. Почитайте пока, наверняка что-то интересное пишут… УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ: ЗАЕДАЕМ ПРОБЛЕМЫ Предположим, есть в вашей жизни какой-то источник дискомфорта. Что-то вас смутно тяготит (или явно). Но решать эту проблему вам не хочется, или просто лень. В общем, вы предпочитаете отвлечься от мыслей о ней. Выход прост – начинайте их заедать. Главное правило: как только почувствовали смутный дискомфорт – положите что-нибудь в рот. Лучше всего булочку, чипсы, орешки, конфеты. Это же все равно не еда, а перекус! И настоящую еду, конечно, не пропускайте. Заедайте свои проблемы перед телевизором, за чтением книги, за компьютером, на диване. Потом, когда это даст свой эффект в виде десятка лишних килограммов, с бесконечной завистью (переходящей в тоску) смотрите на тонких-звонких девушек и женщин, летающих на высоких каблучках в мини-юбках. Злитесь на свое отражение в зеркале. УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ: ПУБЛИЧНЫЙ ЭКСТРИМ Это упражнение для тех, кому важно создать видимость великого процесса, для тех, кто хочет сделать шоу из своей борьбы за стройность. С утра ничего не ешьте. Затем отправляйтесь в гости, в большую компанию. Сядьте за общий стол. Положите на тарелку пучок укропа и долго и смиренно пилите его ножом. Запивайте минеральной водой (можно принести с собой).
Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели. Т. Фидс Когда начнут задавать вопросы, сначала отмалчивайтесь, отмахивайтесь, используя общие фразы: «не обращайте на меня внимания», «со мной все в порядке», «вы кушайте, кушайте» и т.п. Дождитесь момента, когда все нажрутся (пардон) салата оливье, копченой колбасы, блинов, запьют это все водкой и кока-колой. Пусть уже захмелевшие и осмелевшие гости спросят вас: «Ты че такая странная?» Вы скромно и тихо объявите, что теперь вы будете такой всегда, по той причине, что: бережете фигуру (в отличие от некоторых), решили похудеть навсегда, стали убежденной вегетарианкой, ведете здоровый образ жизни, исповедуете раздельное питание, последние исследования показали, что есть вообще вредно и т.д. Подробно опишите, что происходит у нас внутри, когда туда падают 5 разных салатов, потом жареная свинина, потом кусок торта с чаем. Не упускайте натуралистических подробностей. Расскажите о том, как быстро образуется язва желудка, как реагирует печень, как жир откладывается на бедрах и сразу превращается в целлюлит и т.д.
Чем больше полнеешь, тем больше испытываешь к себе отвращения, а чем больше к себе отвращения, тем больше полнеешь. Доминик Ноге А вообще, не надо обращать на вас внимания, потому что все пришли веселиться. И замолчите с умным видом. Гордо отправляйтесь домой и ложитесь в кровать. Дождитесь трех часов ночи, и, когда голод станет нестерпимым, идите на кухню, к холодильнику. Поешьте, ни в чем себе не отказывая. Возвращайтесь в кровать. Можете начинать сожалеть о содеянном, считать набранные калории и ругать себя до утра. Утром начните все сначала. УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ: ПОКА Я НЕ ПОХУДЕЮ… Осознайте, что ваша новая прекрасная жизнь не начнется, пока вы не сбросите вес. И начинайте жить по формуле: «Сначала я похудею, а уж потом…» Особенно хорош этот способ, если у вас есть какие-то нереализованные желания, мечты, цели или просто важные дела. Вы будете откладывать их до того светлого момента, когда, наконец, сбросите лишний вес. Вот тогда начнутся радости и события! А сейчас вы практически не живете, вы только мечтаете об этом прекрасном завтра, для которого вы сегодня, скорее всего, ничего не сделали.
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
Боник
Diet-Баллов: 3239
Сообщений: 4058
19.8.2010 20:27
|
ой смотрю,столько скорпиков))но это даже к лучшему,если буду халтурить укусят)) а скорпионьей кусачести я боюсь,посиму буду трудится)))) |
Боник
Diet-Баллов: 3239
Сообщений: 4058
19.8.2010 20:25
|
Спасибки большое) Я тут правда только начинаю осваиваться,еще не разбираюсь на сайте..Завтра у меня выходной и начинаю новый путь к красивой фигуре) Я конечно осознаю что к ноябрю из слоненка)) лань не вылеплю) но если захочу,а я хочу) то красивое улучшение в зеркале увижу и порадую и себя и Милого) |
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
19.8.2010 18:17
|
Присоединяйся, конечно! Молодец, что хочешь изменится для любимого, желаю достичь цели!!!!
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
Боник
Diet-Баллов: 3239
Сообщений: 4058
18.8.2010 15:32
|
Девочки,приветик,можно к вам?)) Я тут новенькая.. В ноябре у меня тоже важная дата..нашим отношениям с любимым,будет ровно год) Хочу похорошеть и порадовать любимого человечка) |
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
17.8.2010 11:13
|
Привет!!!  Добро пожаловать!!! Как дела с похудением?
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
Alga-Olga
Diet-Баллов: 717
Сообщений: 7
17.8.2010 10:51
|
Я тоже ноябрьская! Присоединяюсь к вам.) |
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
9.8.2010 18:35
|
Всем красавицам посвящается. Читать 6 раз в день!!!
 Я такая Лапочка! Я такая Цаца! На меня, Красавицу, не налюбоваться! Я такая Умница! Я такая Краля! Вы такой Красавицы сроду не видали! Я себя, Любимую, холю и лелею! Ах, какие плечики! Ах, какая шея! Талия осиная, бархатная кожа - С каждым днем красивее, с каждым днем моложе! Зубки, как жемчужинки - с каждым днем прочнее! Ножки - загляденье - с каждым днем стройнее! Волосы шикарные - Вам и не мечталось! На троих готовили - мне одной досталось! Никого не слушаю, коль стыдят и хают! ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ! ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ!
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
9.8.2010 18:28
|
Всем привет!!! Я к вам хочу присоединится - у меня тоже в ноябре день рождения... хочется быть стройной и красивой, нравится самой себе!
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
Ксюшка_плюшка
Diet-Баллов: 33
Сообщений: 2
9.8.2010 11:04
|
Привет!!! девочки присоединилась к группе худеющих. Очень хочеться похудеть к ноябрю! Ноябрь выбрала потому, что 28 улетаю с мужем в отпуск!!! Лето без отпуска, поэтому жду очень ноябрь! Самое главное не просто потерять вес, а подтянуть колыхающиеся телеса. А значит надо подключать фитнес! Задача: определиться с физической нагрузкой и научиться считать съеденное! Очень надеюсь, что в общении все получается легче!!! |
Svetysik19
Diet-Баллов: 3820
Сообщений: 33
7.8.2010 18:44
|
Кстати хочу добавить!!! Что нужно ужинать не позднее 10 часов вечера. Т.е. если ты ложишься спать в 2, 3 или в 4 часа ночи,то совсем не значит что ты можешь покушать в 23ч, 00ч или 1 ч. ночи. Желудок после 23 часов перестаёт хорошо переваривать пищу!!! В общем спит он)))
Светлана 25 лет. Старшей доченьки 7 лет, а младшей 7 месяцев))) Мы на ГВ!
худеть начала с 21.11.2010г.
вес на старте 67,5 кг. Рост 154.
было 67,5кг.
первая цель достигнута! Ура! 62 кг.
Сейчас 60,7 кг.
Будет 59 кг.
Хочу и будет 55 кг.
Мечта 50 кг.
|
Большая_Надежда
Diet-Баллов: 36
Сообщений: 2
29.7.2010 12:59
|
Просто я работаю и в ночные смены, и если бы я не ела после 6 мой желудок просто бы объявил бы мне бойкот
Кстати, у меня тоже в ноябре ДР, вот и хочу изменить тебя в честь праздника |
natochka
Diet-Баллов: 1453
Сообщений: 33
Город: Санкт-Петербург
29.7.2010 9:49
|
Спасибо, девчонки! Что за стереотипы, и везде ведь пишут про эти пресловутые 6 часов вечера, можно подумать у нас люди не работают и ложатся спать каждый день в 9!!! Спасибо за совет, теперь точно с чистой совестью буду ужинать по приезде домой с работы=)))
Наташа, 22 года
Рост - 157
Вес сейчас 60 - промежуточная цель 55 - конечная цель 48
|
silavoli
Diet-Баллов: 7062
Сообщений: 673
28.7.2010 18:46
|
natochka, всё правильно говорит Большая_Надежда. Главное не есть непосредственно перед тем, как ложишься спать, а ужин за 3-4 часа до сна будет самый идеальный. Так что если приходишь домой в 20.00, то спокойненько себе кушаешь (внимание! только без переедания!). А потом ложишься в 24.00 баиньки со спокойной душой, чистой совестью и без тяжести в желудке. А кто не ест после 18.00 может быть и похудеет быстрее нас, но ещё и останется с больным желудком. А зачем это нужно..? Мы же худеем правильно на этом сайте, так что НЕ есть после 18.00 не для нас! Я вот тоже примерно в это время ужинаю и так же как и ты спать ложусь не раньше 12 ночи.
Так что не волнуйся и спи спокойно!!! 
Удачи!!!
Сможем все мы похудеть - стоит только захотеть!
Алёна. 24 года. Рост 165 см. Дочке 5 лет.
73 кг (было) ......... 65 кг (сейчас)......... 50 кг (будет)
Живу здесь (там же фото):
/community/post.php?topic_id=27878
|
Большая_Надежда
Diet-Баллов: 36
Сообщений: 2
28.7.2010 14:32
|
На самом деле надо не есть за 3-4 часа до сна, экстремалам за 5 часов. Так что если ты ложишься в 3 часа ночи, то в 11 нужно поужинать. вот. просто после 6 - это стереотип, незнамо от куда возникший. |
natochka
Diet-Баллов: 1453
Сообщений: 33
Город: Санкт-Петербург
28.7.2010 12:32
|
Начиталась уже кучу статей, всяких историй, и все как один говорит, что не ест после 6. Ну никак я не могу понять, как это получается... Я прихожу с работы в 20 как минимум, и ложусь спать не раньше 12. Кушать же хочется...)))
Наташа, 22 года
Рост - 157
Вес сейчас 60 - промежуточная цель 55 - конечная цель 48
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
