РњР°СЂС‚

1 -
2 -
3 -
4 -
5 

6 Insanity FIT TEST

7 Insanity Interval Circuit (20 мин - не дотянула всю тренировку)

8

9

10

11

12

13  

14

15

16

17

18

19

20 

21

22

23

24

25

26

27 

28

29

30

31

Наглядно все видно. когда и как занималась

Вернулась в строй худеющих!!!

РђРЅСЏ, привет! РќРµ смотри РІ прошлое, смотри только вперед! РќСѓ  Рё что, что сегодня забросила? Многолетние привычки трудно изменить сразу, так что заменяй постепенно, отмечай, что сегодня Сѓ тебя получилось!

Мы с мужем сегодня припозорились - пошли бегать во двор дома! Стоим такие, как дурачки, руками машем, попой крутим, типа разминаемся. Припомнила институтскую физру. Свекровь грозится к нам присоединиться в другой раз ))) Хахаха ))) Будем вообще клёвые втроем!

А еще с непривычки очень болит зад и ноги )))

Выздоравливай!

Отчетиков не делала - много проблем, сейчас не до себя((

Спорт забросила опять, за едой не слежу

Еще и заболела - давно такого не было, чтоб прям с температурой

Один плюс - 1 цель достигнута. Вес с утра 66,6. моя волшебная цифра.

Отчет  Р·Р°  24.01.2011:

I. Для фигуры:

1. Вес - 68,0  

2. Питание - перебор (Празднование ДР на работе)

3. РЎРїРѕСЂС‚ - INSANITY CARDIO RECOVERY

II. Для красоты 

1. Крем для тела

III. Для дома

1. FLYLADY - 1  РґРµРЅСЊ.

IV. Для развития

неа

V. Для души

1. Смотрела SNL в электричке))

Заставка РЅР° моем рабочем столе...РЅСѓ как можно пропустить тренировку, РєРѕРіРґР° РћРќ уже РЅР° старте?!?!?)))) 

Так, Вес с утра 68 ровно!!! Хотя на выходных был небольшой зажорчик (старалась максимально по ЗОЖному) и тренировки не регулярные.

Сегодня постараюсь выложить свой вид отчета - он пока в стадии придумывания, но думаю подготовлю. Пора брать жизнь в свои руки!

Начиталась РЅР° форумах отзывы РѕР± Р�нсенити - РїСЂСЏРј СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё С‡РµС€СѓС‚СЃСЏ опять позаниматься))

Даша, спасибо что зашла!

Теперь Сѓ меня еще РѕРґРёРЅ мотиватор -  СЃС‚араться тебя мотивировать, что для меня большая честь Рё ответственность!!!)))

А вес и правда похоже скачет. У меня минимум был 63,7..сейчас я что-то на 68,4 (68,1) застряла. Пытаюсь пробить барьер. Хотя знаю, где мои ошибки - это неправильное питание. Особо вредного не ем, да и не переедаю, но вот сбалансировать свой рацион по приемам и по составу и полезности не получается

Буду работать над этим!!

Привет, Аня!

вот и я к тебе заглянула. Посмотрела первую страничку - узнала свои походы до 64 и обратно! только обратно у меня в основном до 67, но - тоже похоже.

Смотрю, на этот раз ты опережаешь свои цели в подписи! Молодчинка! Так держать! Буду к тебе заходить и тобой мотивироваться!

Да,  Копейка это ужос!!! Зато Каравай СЂСЏРґРѕРј, С‚ам Рё выбор нормальный. Р� еда РёР· дилижанса есть готовая - какая Сѓ РЅРёС… творожная запеканка РѕС„игительная

В Оливье не была ни разу, как-то совсем далеко от моих маршрутов! Хотя листовки они регулярно в ящики кидают. Нам самом деле хорошо, если магаз неплохой рядом с домом есть. Там и полезностей выбор больше *)

РЈ нас РІРѕС‚ СЂСЏРґРѕРј только Копейка СЃ ее ассортиментом РїРёРІРЅРѕРіРѕ ларька Рё, пардон, Вонючка. Есть такой магазин, РѕРЅ вообще  Одинец-2 зовется, что само РїРѕ себе смешно, РЅРѕ РјРЅРѕРіРёРµ называют именно так...Потому что раньше РѕРЅ был вонючий - ужас! Рђ еще Перекресток, РЅРѕ туда идти надо 2 остановки.

А я на Ново-Спортивной - за Оливье длинный желтый дом с детской площадкой.

РќСѓ РїРѕ твоим рассуждениям РјРЅРµ РёР· магазина РЅРµ вылезти, так как РѕРЅ напротив.. РќСѓ..РўРђРљ Р� ЕСТЬ!!! Обожаю ходить РІ магазинно стараюсь покупать только хорошее.

Про картошку жесть...даже взрослый организм это слабо переносит.

Сама туда редко стала ходить - чаще летом за мороженым)

В доме напротив Макдака живу, на ул. Чикина ) А ты?

)))) Подумала: да, неудивительно, что живущим в непосредственной близости от Макдака пора худеть ) На самом деле я туда очень редко захожу, в основном малышу за игрушкой, они там отдельно продаются. Но жрачку редко-редко беру. Предпочитаю другие вредности зато!

Меня как-то мой папа поразил, предложил моему годовалому тогда сынку картошку из мака. Я и сейчас ему бы не дала, да и вообще пытаюсь привить ему вкус к нормальной еде.

У моих родителей не переводится сладкое, так что мои привычки все из детства.

Так! Надо разукрашивать СЃРІРѕР№ дневничек, чтобы РјРЅРµ РІ нем было СѓРґРѕР±РЅРѕ  Рё чтоб отчеты хотелось вести.

Привет, Даша!

Рада, что зашла) а ты откуда из Одинцово - мир тесен!

Привет, Аня! Меня зовут Даша, я тоже из Одинцово, как видишь :))) � рост у меня такой же, а вес 66. Цель похожа тоже! Буду к тебе заглядывать, не пропадай.

Смотрела твои фото. Такой красотке, как ты, вообще грешно пенять на зеркало! Что-то ты грустишь, я смотрю :) Сама к этому склонна.

Не выдержала - НАЧАЛА �НСЕН�Т�!!!!

Урра! У меня получается!

�того Вес на сегодня: 68,4. До конца января 2 недели - цель 67 к концу января

Блин, как хочется СЃРЅРѕРІРѕ войти РІ форму.  

Ну ничего, начну с Джилиан (январь) - постепенное возвращение в форму. Ожидаемые результаты от 69 до 65.

Дальше INSENITY- пройти ВЕСЬ курс до конца и по всем правилам!

А потом по результатам добавить еще чт о-нить из Beachbody. Может Р90Х?

Главное сейчас поймать это ощущение, когда ты чувствуешь все свои мышцы, чувствуешь как они работают....чувствуешь что можешь свернуть горы..

Хочу снова наргужать себя тренировками !!!

а пока Джилиан первый уровень(

� так, в Новом году мне не нужно:

1. Хмурится, смотрясь РІ зеркало. РЎРѕ взгляда РІ зеркало часто начинается наш день. РќРµ знаю кто как, РЅРѕ СЏ сразу РїРѕ себе пробуждения погружалась РІ размышления Рѕ работе Рё РІСЃСЏРєРѕР№ текущей проблематике, которая нуждается РІ решении РІ течении РґРЅСЏ. РљРѕРіРґР° СЏ таки доходила РґРѕ зеркала… черт! Тревоги РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ красят. Если сильно быть озабоченным внешним РІРёРґРѕРј, то отражение может сильно напугать, РёР±Рѕ понимаешь, что косметикой это РЅРµ исправить. Если СѓР¶ СЃ утра РЅРµ получается улыбнуться своему отражению, то РЅРµ хмурится тоже большое РїРѕРґСЃРїРѕСЂСЊРµ.

2. Делать упражнения для того чтобы сжечь лишние съеденные калории. Р�РЅРѕРіРґР° упражения РїРѕ сжиганию РЅР° кануне наеденных калорий превращаются РІ самонаказание. РЇ хорошо РїРѕРјРЅСЋ РѕРґРЅСѓ дамы РІ тренажерном зале, которая остервенело качала пресс Рё приговаривала РІ слух: « РќРµ ешь салатики СЃ майонезом!». РЎРѕ временем, конечно можно Рё РІ этом начать находить удовольствие, РЅРѕ РІ целом человеку свойственно избегать наказаний Рё стремится Рє приятному. Поэтому, РєРѕРіРґР° РІС‹ кушаете салатики, Р° потом себя наказываете, более вероятно, что салатики победят.


3. Опираться РЅР° мнение РґСЂСѓРіРёС… Рѕ том, как СЏ выгляжу. Очень часто люди начинают похудательные процедуры, только РёР·-Р·Р° того, что кто-то РёРј сказал Рѕ РёС… лишнем весе. Может Рё веса лишнего то РЅРµ было. РќРѕ РІРѕС‚ соседка сказала, что-то типа, РјРѕР» СЃ такой РїРѕРїРѕР№, конечно Р±СЂСЋРєРё хорошие найти проблема. Р� понеслось. Начинаются диеты. РќРѕ РЅРµ для себя, Р° чтобы соседям РІ голову мысли такие РЅРµ приходили. Рђ соседи-то РѕРЅРё такие… РІРѕС‚ РІС‹ бегаете РіРѕРґ РїРѕ утрам, Р° та же соседка заметит: « Надо же, столько себя мучаешь, Р° РЅРµ РЅР° грамм РЅРµ похудела». Так что всегда Р±СѓРґСѓС‚ находиться люди, для которых РІС‹ слишком толстые, или которые просто хотят гадость сказать РёР·-Р·Р° СЃРІРѕРёС… каких то тараканов. Если ваш внутренний образ Р±СѓРґСѓС‚ строить РґСЂСѓРіРёРµ люди, то успеха Рё удовлетворения СЃРѕР±РѕР№ РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ добьетесь.


4. Бесконечно взвешиваться. С обной стороны это необходимо, если уж вы за весом решили следить. Но всему есть мера. �ногда шкала весов становится орудием пыток и наказаний. Вчера выпили кофе с 3 ложками сахара и с дрожащими коленями идете к весам. Да! Там +100 грамм. Срочно на беговую дорожку. С нее снова на весы. Там - 30 грамм. Еще бегать и взвешиваться каждые 30 минут. Таким образом взвешивание становится навязчивостью, которая в немалой степени портит настроение и постоянно носится в мыслях по поводу и без повода.

5. Давать возможность размеру одежды определять РјРѕСЋ самооценку. Есть люди, которые совершенно честно полагают, что удачливые Рё счастливые люди РЅРѕСЃСЏС‚ 46 размер. Далее, СЃ возрастанием размера одежды степень удачливости Рё любви окружающих уменьшается обратно пропорционально. Р’РѕС‚ РїРѕРєР° РІС‹ РІ 46-РѕРј, СЃ вами РІСЃРµ РѕРє, Р° РІРѕС‚ РІ 48… уже РІСЃРµ… пошла ваша девальвация. Дальше будет только хуже! Представляетет как мучаются те, Сѓ РєРѕРіРѕ 52 размер? Ужас. Поэтому перестав влазить РІ 46-РѕР№ номер Сѓ человека возникает паника. РћРЅ РЅРµ просто вес набрал. РћРЅ жизнь теряет.


6. Держать плохие и хорошие мысли о своем собственном теле и связанными с этим переживаниями только в себе. Вообще надо больше озвучивать. Говорить о своих страхах, и хвалить себя тоже не забывать. Конечно, к прохожим приставать на улице не надо, но желательно найти себе тот круг людей, которые бы могли разделить ваши чувства на тему образа тела. Сейчас интернет дает массу возможностей в этом направлении - форумы, блоги, сообщества. Вполне реально собрать достаточно вменяемую аудиторию не помешанную на проблемах из пунктов описанных выше, ибо велико людское разнообразие и обязательно найдутся те, кто вам по душе.

7. Молчать, РєРѕРіРґР° люди обсуждают РјРѕР№ вес Рё РјРѕРµ тело. Р’РѕС‚ вам ваша милая подружка сделала дружеское такое замечание, типа, что-то Сѓ тебя тут над джинсами жирок РІРёСЃРёС‚. Р’С‹ знаете, что РѕРЅР° вас обидеть РЅРµ хочет. РќРѕ РІРѕС‚ просто выразилась так. Р’С‹ тоже ее РЅРµ хотите обидеть. РќРѕ вам РІСЃРµ равно РЅРµ приятно. Р–РёСЂРѕРє РѕРЅ Рё РѕС‚ вас РЅРµ прячется, РЅРѕ обсуждать РІРѕРїСЂРѕСЃ этот РІС‹ РЅРµ хотите. РќРµ важно РїРѕ каким причинам. Достаточно того, что просто РЅРµ комфортно. Р� сказать РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РѕР± этом РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ, потому, что может показаться, что РІС‹ как-то этим озабочены – обидеть подружку, которая только РґРѕР±СЂР° желает- признать что вес действительно избыточный… РЅСѓ РІ общем существует масса РІСЃСЏРєРёС… причин, который удерживают нас РѕС‚ того, чтобы сказать Рѕ своем неудобстве. РќРµ стесняйтесь. Нужно показывать людям РіРґРµ границы вашего комфорта РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ иметь самую разную мотивацию, РєРѕРіРґР° РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ вашем весе. РќРѕ только вам решать хотите ли РІС‹ это РѕС‚ РЅРёС… слышать.


8. Погрязнуть в борьбе с едой. Сама по себе борьба с едой может охватить человека полностью и нераздельно. Люди ходят в супермаркетах и рассматривают часами коробки в поисках нужной еды, перебирают по пол часа мясо и фрукты. Вымачивают и выпаривают и всячески над пищей издеваются. Когда на эти экзерсисы занимают большую часть время бодрствования, то это уже не диета, а война с едой.

9. Предаваться диетическим размышлениям. Часто «РїРѕС…удальщики» предаются навязчивым диетическим размышлением. Едут себе РґРѕРјРѕР№ СЃ работы Рё думают Рѕ том, сколько чело съели Рё РЅРµ будет ли РѕС‚ этого вреда Рё набора веса, Р° если будет, что же нужно срочно предпринять, чтобы этого РЅРµ было. Р�РЅРѕРіРґР° даже перед СЃРЅРѕРј СЃ ужасом вспоминают Рѕ бутерброде СЃ ветчиной, который попробовали Сѓ коллеги. Р� РїРѕР» ночи РЅРµ СЃРїСЏС‚, потому что вышли Р·Р° дневную РЅРѕСЂРјСѓ калоража.


10. Быть перфекционистом. Р’РѕС‚ СѓР¶ если замутили РІС‹ диету, то шаг РІ сторону расценивается как побег, прыжок РЅР° месте, как провокация. Съели что-то РЅРµ то, превысили дневную РЅРѕСЂРјСѓ калорий – преступники! Рђ значит РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудеете, всегда будете толстой свиньей, никто любить РЅРµ станет Рё РІСЃРµ Р±СѓРґСѓ пальцем показывать РЅР° улице. Прощения нет. РќРµ сбросили Р·Р° неделю 3 килограмма, как написано РІ журнале? Жирная РєРѕСЂРѕРІР° Рё неудачница. Р’СЃРµ люди худеют, только ты СѓСЂРѕРґ Рё С‚.Рї. РќРµ нужно говорить, что такая установка РЅРµ очень положительно влияет РЅР° самооценку. Рђ соответственно проблема улучшения внешнего РІРёРґР° становится каторгой РЅР° которой человек сам себе заключенный Рё сам себе жестокий тюремщик.

11. Позволить плохим мыслям управлять мной. Надо вообще задаться вопросом зачем вы сбрасываете лишний вес. По идее основным мотивом должно быть здоровье ( ожирение фактор риска многих заболеваний). Если же вас гонит на беговую дорожку мысль о собственной ущербности, то это не совсем хороший способ добиться результата. Если вы страдаете на диете, она не принесет вам улучшение самочувствия, а только наоборот принесет депрессию, тревожные расстройства и навязчивости. Так что негативные мотивы не сделают вас счастливее или красивее.

Стоит ли себя заставлять что либо делать..тоже, добирать корридор или терпеть голод, заниматься через силу или жалеть себя

Посоветуйте...вести ли дневник питания, чтобы проследить зависимость между количеством и качеством поедаемой пищи и колебаниями веса??и влиянием на эти изменения присутствие спорта?....

Почуму-то мне на работе совсем не хочется есть? могу весь день без еды, даже если и не завтракала...зато домой прихожу, холодильник не закрываю(((может так и переместить свой рацион на вечер..или если равномерно распределять в течении дня, вечером и не захочется..

Хотя, ведь говорят, что есть люди, которые едят определенное количество еды в определенное время:люди-завтраки, люди-обеды... Я вот человек-едок на ночь

Вес с утра 64,1...продолжаю