все верно косыми мышцами, но помогаем ушами

а забыл сказать - актуально только для штата небраска

Летящая верно сказала!а то многие делают упражнения неправильно как на пресс так и на спину!напрягают шею,тянутся ею вперед (при упрах на пресс) или откидывают назад (спина),а все движения должны делаться исключительно за счет сокращения мышц,шея полностью должна быть расслаблена

Carte_Blanche СЌС‚Рѕ упражн РІ некот месиах называют Супермен.

при этом надо ноги тоже отрывать от пола. и руки

руки на уровне ушей смотрят вперед, голову не задирать. поднимать как в продолжение спины.

и когда если качать просто и поднимать только передн часть, то руки необязат за головой, можно рядом. главное помнить, что не закидывать голову. только в параллель пола как продолжение спины

Рђ СЏ СѓР¶ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, РіРґРµ читала, что складочки РЅР° СЃРїРёРЅРµ убираются путем СѓРїСЂ РЅР° пресс, РЅР° косые мышцы живота, так что тренируем пресс

Постою послушаю советов, а то проблема со скадками тоже присутствует

Carte_Blanche  Да упражнений великое множество, согласна СЃ котоф что большинство РёР· РЅРёС… СЃРѕ снарядами!РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ разные,выбирай что нравится Рё РїРѕ душе!главное чтоб фитнесс РїСЂРёРЅРѕСЃРёР» удовольствие Р° РЅРµ боли РІ шейном отделе;))

ну я знаю штук 300 упражнений но они со снарядами

HotFrost, спасибо! :)

Котоф, есть чем дополнить?

зато как потеешь если правильно их выполняешь)))

хорошие упры - все время лежишь))))

Для снины вообще полезны все прогибы назад

Carte_Blanche РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РјРѕРіСѓ посоветовать такие:

1. Лежишь РЅР° животе СЂСѓРєРё вытянуты вперед.Поочередно поднимаешь правую СЂСѓРєСѓ Рё левую РЅРѕРіСѓ раз 20 (можно больше,РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃС‚епени вашей натренированности),потом аналогично РґСЂСѓРіСѓСЋ СЂСѓРєСѓ Рё РЅРѕРіСѓ. повторить 3 раза

2. Так же лежишь РЅР° животе,сгибаешь РЅРѕРіРё РІ коленях, СЂСѓРєР°РјРё обхватываешь голени Рё поднимаешь РєРѕСЂРїСѓСЃ Р·Р° счет распрямления РЅРѕРі Рё натяжения СЂСѓРє.удерживаешь СЃ полминуты. отдыхаешь.можно повторить. (ассана РёР· Р№РѕРіРё РџРѕР·Р° натянутого Лука)

3. Опять же лежишь РЅР° животе,СЂСѓРєРё сгибаешь,СѓРїРѕСЂ ставишь РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё,выпрямляешь СЂСѓРєРё, РїРѕРґРЅРёРјР°РµС€СЊ РєРѕСЂРїСѓСЃ.главное Р·РґРµСЃСЊ лопатки тянуть Рє копчику, лобковую кость-РІ РїРѕР», голову запрокидываем назад. РІ этом упражнении тренируется как раз верхняя часть СЃРїРёРЅС‹ (так же РёР· Р№РѕРіРё РџРѕР·Р° РљРѕР±СЂС‹, можешь попробовать РџРѕР·Сѓ собаки смотрящей вверх). Повторить 2-3 раза!

4. Мостик

Красивой спинки тебе))утонченного силуэта))))

Катя Халявщица, подскажи, пожалуйста, что за упражнения для спины? Мне требуются. Пока только одно делаю из ДиОновских (лежа на животе, приподнимаю корпус, руки обычно на пояснице. Если кладу на голову ладони, то начинает шея болеть).

Спасибо!

Мне помог велотренажер. � складочку на пузе под пупком убрал он же

массаж + правильное питание + кремы местно

Нет упражнение на убирание жира в определенном месте. Жир уходит только со всего тела. Где-то быстрее, где-то медленнее. Когда у вас не останется лишнего ваши складочки уйдут.

А вообще посоветовала бы укреплять мышцы спины. Это полезно в любом случае, но к "похудению спины" отношения в общем-то имеет самое отдаленное.

Sasho4ka, привет!

РЈ меня такая же проблема, ещё Рё Р±РѕРєРё  РќРѕ если СЃ боками более ли менее понятно как бороться, то СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№ СЏ вообще РЅРµ знаю, что делать. Может кто подскажет

Девушки! Кто знает, какие упражнения убирают жирок на спине? Расположение - под лопатками до талии, такой по диагонали наверх? У меня там висит и никак не хочет уходить. От обруча талия стройнеет, но складочки не убираются... :(