Летящая, мне 17 лет, рост 164 см, вес (уже) 60.7 кг. Худею по 1 кг за неделю. Меню составляю за день-два и стараюсь делать его разнообразным.

Например:

Завтрак

Мюсли 365 "Фруктовые", 50.0×грамм

Молоко Лепелька "Белые ночи", 100.0×грамм    

Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм

Ланч

Какао-порошок, 80.0×грамм

Обед

Говядина копчено-вареная "Мортадель", 150.0×грамм

Poltino Гавайская смесь свежезамороженная, 200.0×грамм

Лук зеленый, 10.0×грамм 

Ужин

Активиа Danone Злаки, 1.0×Бутылочка 

Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 

РЎРѕРє РќР°100ящий апельсин, 200.0×грамм

�того: 1336 ккал, 181 углеводов, 34 жиров, 69 белков.

У меня плотный завтрак и обед...перекус фрукт...и тогда легкий ужин...кефир или творог...овощи..

Кушать больше, и тогда точно не сорвешься.

надо в течении дня полноценно питаться. тогда меньше шансов, что вечеромсорвешься.

и ужинать надо за 3-4 часа до сна. полноценный ужин. и ближе ко сну допускается молочка

 Сѓ тебя какие СЂРѕСЃС‚-вес-возраст? какой темп похудения установила?

рацион заранее составляешь? еда однообразная или разнообразная? примерную менюшку на день напиши.

взвешиваешь на весах или "на глаз"?

я ем нормально в 19.45 - после этого есть уже не хочется. А если хочется перекусить перед телевизором - чищу себе грейпфрут. Пока ты его почииистишь (он шкурки, от пленок, покрошишь на маленькие кусочки в миску) - уже минут 5-10 уходит. � не вредно (даже полезно), и после его горечи уже есть не хочется

Привет, девочки! Я уже несколько дней худею на этом замечательном сайте! Ем от 1200 до 1550 ккал в день. Если честно, то очень хочется кушать! Особенно по вечерам! Что бы вы могли мне посоветовать, чтобы случайно не сорваться?

Рђ меня почему-то Рє ночи всегда РЅР° сладкое тянет. Пробовала есть овощи, рыбу, РєСЂСѓРїС‹, Рё С‚.Рґ., Рё РІ течении РґРЅСЏ РЅРѕСЂРј питаюсь , РЅРѕ РІСЃРµ равно РЅРµ помогает. Страшная тяга Рє сладкому просыпается. Уже стараюсь РЅРµ держать РґРѕРјР° вредные вкусности, Р° то бывало Рё кило конфет шоколадных Рё пачку овсяных печенек наверну. Дак РІСЃРµ равно СѓРјСѓРґСЂСЏСЋСЃСЊ найти сладкое РІ РґРѕРјРµ ( мед, сухофрукты, даже лимон показался сладким, РєРѕРіРґР° больше ничего РёР· сладкого РЅРµ было) Р� ведь РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться РїРѕРєР° тошно РЅРµ станет или РїРѕРєР° РІСЃРµ РЅРµ съем. 

Как с этим быть подскажите пожалуйста.

да!просыпаешься утром, таким позорным ощущением на душе...летом действительно спасал кефир,а сейчас даже "запихнуть" его в себя не могу...а фрукты по-разному.иногда только разжигают аппетит,а иногда прекрасно справляются с голодом )мое "время х",когда я совершаю набеги на холодильник- 21-23.и это ужасно

у меня с этм проблемы..ночью как будто всё здравомыслие улетучивается.и начинаешь есть...очень трудно ОЧЕНЬ не сделать этого.не всегда конечно,но периодами. спасаюсь чаем,тёплой водой...фруктом или кефиром.иногда орешками или мёдом.

если поем сплю плохо..

а утром просыпаюсь и думаю как я могла вчера,а ночью снова)))смешно)

девочки, а я уже недельку вечером в 18.00 ем кефир с хлопьями ( гречневые, овсяные, ну типа как мюсли простые) А потом пью кефир с минералкой обычно это в 21.00 и в 23.00 и знаете помогает жор пересилить, по крайней мере пока... Ну и кефир с минералкой в соотношении 1:4 , чтобы каллорий поменьше

 РЅР° вечер съела тыквенную кашу ,

...думаю особого вреда не будет ..

перед месячными плохо себя чувствую,можно ли заниматся фитнесом?

нормально питаться весь день, обязательно нормальный завтрак и плотный обед.

пару раз вечером перетерпеть, потом уже привыкаешь.

У меня замечательно срабатывает такой вариант: я не набрасываюсь на еду вечером, если нормально ем в течение дня. Тогна на ужин и 400ккал хватает.

 на ужин попью кефирчику  1%и будет все прекрасно ..

У меня беда с ночным жором =( Вот даже и не голодная по сути, а пожевать что-нибудь да тянет. Отучилась уже жрать на ночь что-то вредное из-за диеты, а вот удержаться и не заточить какое-нибудь яблоко не могу =(

РІ темное время РіРѕРґР° жора наш главный враг! пить РІРѕРґСѓ, РёРЅРѕРіРґР° жажду СЃ голодом путаем, Р° потом можно заменять вредное Рё сладкое (мучное-жирное), полезным Рё кислым (вяжущим)  Сѓ меня черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹ полно, РЅР° тарелочку Рё СЃ водичкой РїРѕ ложечке - РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ съешь)

   РЇ вчера ела полноценный обед -белковый,  СѓР¶РёРЅР°С‚СЊ РЅРµ хотелось  ,РЅРѕ  РїРёР»Р° молоко  СЃ  пшеничными  СЃСѓС…арями домашнего приготовления, РїРѕС‚РѕРј  РІС‹С€Р»Р° РЅР° прогулку ,позже  РЅРµ ела , может пару глотков С‚равяного чая , Р° утром РјРЅРµ понравилась РјРѕСЏ фигура, подтянутая, легкость РІРѕ всем теле , Рё пошла делать зарядочку.. 

У меня тоже такая проблема, до 16.00 ем как положено, а вот после начинает тянуть на кухню и преимущественно на сладкое, что делать прям не знаю, с утра могу устроить разгруз, а вечером наесться всякой ерунды

Стараюсь поужинать до восьми. Если после этого тянет чем-то себя подкармливать - это явно не от голода. Либо мерзну, либо скука. Тем себя и уговариваю. Обычно и не хочется.

Не кушать вечером (перед сном) помогает простая процедура: почистить зубы. Если вдруг мне часов в 8 вечера начинает становиться нудновато, я пью кружку чая (естественно не сладкого и без всего) и иду чистить зубы. Остаток вечера я спокойно провожу, попивая воду.

Многим это помогает, хотя и не всем. Встречала 2-х женщин, у которых вкус ментола во рту аппетит не отбивал.

у меня обратная проблема) Больше всего кушать хочется именно днём, спасаюсь плотным обедом, ужинаю в 16 где то, после чего есть не хочется совершенно. Не лезет просто.

� вот понять не могу, плохо ли это. сейчас подвинула ужин на 16:30-17:00, но всё таки.

Спать ложусь в 23:00-1:00 ночи, не раньше. попиваю чаёк и думаю о вкусном завтраке, но есть не тянет совершенно.