|
|
|
|
|
|
 |
|
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
17.9.2010 19:09
|
И мне лень, вот решила сделать уход за шеей и зоной декольте обязательным пунктом в доп.мероприятиях, иначе скоро прийдётся прятать свою лебединую шейку за шарфиками и платочками не только в холода
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
Ulek
Diet-Баллов: 29193
Сообщений: 16710
Город: Москва
17.9.2010 16:53
|
столько всего полезного уже читала и про гимнастику для лица и для глаз и вот для шеи,а ни разу не делала,все мне то лень то "времени нет",что означает тоже лень |
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
17.9.2010 14:02
|
Шея девы - наслажденье;
Шея - снег, змея, нарцисс;
Шея - ввысь порой стремленье;
Шея - склон порою вниз.
Шея - лебедь, шея - пава,
Шея - нежный стебелек;
Шея - радость, гордось, слава;
Шея - мрамора кусок!...
(Козьма Прутков)
красивая шея - паспорт женщины
Шея-предательница. Именно она, как паспорт, выдает возраст женщины. Как бы дама ни была прекрасно одета, подтянута и умело подкрашена, - если она не позаботилась о шее, ей не удастся выглядеть моложе. Кожа шеи старится очень быстро, при отсутствии ухода уже к тридцати годам становясь дряблой и покрытой поперечными морщинами. Причин тому много.
Во-первых, кожа на шее - очень тонкая, да еще с недостаточно развитой (по сравнению с остальным телом) подкожно-жировой клетчаткой. Это приводит к недостатку питания кожи, следовательно, к ее преждевременному (опять же по сравнению с другими частями тела) старению.
Во-вторых, в самом строении шеи - причина ее старения. Вынужденная быть подвижной чуть ли не ежесекундно, она, тем не менее, испытывает недостаток физической закалки: ведь натренировать нежные мышцы шеи можно лишь специальными упражнениями. Добавь сюда привычку спать на высокой подушке, "водить носом по столу" при чтении или письме и "смотреть искоса, низко голову наклоня", - другими словами, плохую осанку...
Неправильный образ мыслей вредит шее не меньше, чем неправильный образ жизни. Ведь не зря говорят, что проблемы тяжким грузом ложатся на плечи, а нечуткие окружающие так и норовят "сесть на шею". Стрессы и неприятности, от которых мы "вешаем нос", вредят не только нашему настроению, но и внешнему виду.
И, наконец, некоторые заболевания, которые приобретаются человеком в течение жизни, тоже не красят нашу шею. При заболеваниях печени и органов желудочно-кишечного тракта на шее появляются пятна желтоватого цвета или с красным оттенком, напоминающие сетку. Аналогичные последствия ждут и любительниц загорать до солнечных ожогов.
Мы все время забываем ухаживать за шеей, ограничивая свои заботы о ней лишь соблюдением гигиены. Лицо холим целым арсеналом косметических средств, а для шеи оставляем цепочки, бусы и тому подобное. Однако так важно не забывать эту очень уязвимую часть нашего тела! Для того чтобы как можно дольше сохранять кожу шеи упругой, эластичной и молодой, необходимо ежедневно уделять уходу за ней несколько минут; спать на плоской подушке; при ходьбе высоко поднимать подбородок; выполнять специальные упражнения; очищать кожу шеи теми же средствами, которые используются для кожи лица; смазывать ее подходящим кремом - питательным или увлажняющим.
Некоторые косметологи рекомендуют делать ежедневные горячие обертывания. Я позволю себе с ними не согласиться, доверяя мнению врачей. В развитых промышленных городах в последние годы выросло количество страдающих увеличением щитовидной железы. А любые термические процедуры могут нести не только пользу, но и вред. Самое безопасное - делать теплые компрессы с травяными отварами. Для этого полотенце намочи в отваре липового цвета, чая, корней алтея или обычного молока. Хорошо отожми и оберни им шею на 15 - 20 минут.
После умывания вечером шею смажь кремом, а затем похлопай по ней сложенным вчетверо полотняным полотенцем, смоченным соленой водой. Смазав ладони кремом, довольно энергично похлопывай по подбородку тыльной стороной ладони.
Еще одна процедура для шеи: перед ванной или душем вбей в кожу шеи немного крема, а потом оберни ее теплым влажным полотенцем. Сидя в ванне, время от времени, смачивай полотенце теплой водой. Такой компресс омолаживает шею, которая, как известно, имеет неприятное свойство стариться раньше лица.
Замечательно, если ты, лакомясь фруктами, "угостишь" свои лицо и шею, разумеется, предварительно их очистив от пыли и косметики. Достаточно просто смазать кожу ломтиком банана, персика, апельсина, ягодой клубники, винограда и т.д.
Вечером перед сном намыль шею (лучше всего мылом, содержащим крем), несколько минут помассируй рукавичкой или мягкой щеткой круговыми движениями в направлении: грудь - подбородок - левое ухо - подбородок - правое ухо. Затем сполосни шею и, осушив кожу, вбей кончиками пальцев увлажняющий крем. Через 15 минут его излишки промокни бумажной салфеткой.
Есть другой способ. Каждый вечер, очистив кожу лосьоном или тоником, наноси на шею питательный крем (предпочтительно с витамином F) легкими скользящими движениями правой рукой на левую сторону, а левой рукой на правую.
Если кожа на шее слегка напоминает гусиную, то для придания упругости ее можно протирать 2-3 раза в неделю мелкой поваренной солью следующим образом. Сначала шею протирают оливковым маслом или косметическим молочком, после чего берут слегка смоченную водой горсть соли и ею круговыми движениями натирают кожу до покраснения вниз от подбородка и уха в направлении ключицы (массаж в области щитовидной железы должен быть легким). Затем делают несколько горячих компрессов из свежего нежирного молока, после чего шея споласкивается водой и смазывается кремом.
Зарядка для шеи
Поддерживать хорошую форму шеи, продлить ее молодость позволяют специальные упражнения, не требующие особых затрат времени и усилия воли, но дающие заметный эффект.
- Положи скрещенные руки на затылок и отклоняй назад голову, сдерживая ее руками.
- Положи руки на подбородок и опускай голову, сдерживая руками.
- Лежа на животе, отклоняй голову как можно дальше назад и обратно.
- Медленно, не двигая плечами, поворачивай голову вправо и влево 10 раз, потом откидывай назад и опускай вперед, снова вправо - влево, затем встряхни головой.
- Выпрямляя грудную клетку, клади руки на края плеч и старайся как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Делай вдох, считай до 10, выдох, затем полное расслабление. Повторяй 5-6 раз.
- Выпрямляй голову. Высовывай язык, стараясь достать им кончик носа. Одновременно делай языком змеевидные, извивающиеся движения. Затем убирай его. Повторяй 5 раз.
- Зевай часто, медленно и с удовольствием. При этом упражнении клади пальцы на лоб, чтобы избежать образования новых морщин.
- Бери в рот карандаш и "пиши" в воздухе не менее десяти букв алфавита.
Устраняем двойной подбородок
- Энергично повернуть голову вправо-влево 10 раз.
- Нижней губой прикрыть верхнюю, голову отклонить назад и в таком положении оставаться 10 секунд. После этого вернуться в исходное положение, расслабив мышцы. Повторять 5 раз.
- Сесть ровно, глядя перед собой. Сильно напрягая мышцы подбородка, попытаться, преодолевая собственное сопротивление, откинуть голову как можно дальше назад. Сохраняй положение 15-20 секунд. Отдохнув, повтори еще несколько раз.
Проделанные упражнения хорошо закрепить благотворной процедурой для подбородка и шеи: намочи салфетку в холодной воде и, слегка отжав ее, приложи плотно к подбородку от уха до уха. Через несколько минут смени компресс на горячий и затем таким же образом чередуй компрессы несколько раз на протяжении 15 минут.
 Маски для шеи
Картофельная. Растереть 2 горячие картофелины, добавить желток, чайную ложку меда, чайную ложку оливкового масла, ч. ложку глицерина. Полученную смесь нанести на широкую марлю и обвязать ею шею. Сверху марлю покрыть нейлоном и забинтовать эластичным бинтом. Продолжительность маски 15-20 минут. Шея моется теплой водой и ополаскивается настоем липового цвета. Для лучшего освежения в настой можно добавить 1 ч. ложку соли на стакан настоя. Эта маска рекомендуется сразу после компресса.
Белково-масляная. Белок яйца соединить с чайной ложкой растительного масла (миндального, оливкового, кукурузного) и соком половины большого лимона. Нанести на 10-15 минут, смыть теплой водой и сполоснуть шею дополнительно водой комнатной температуры, а еще лучше липовым настоем.
Парафиновая. Парафин нагревают на водяной бане. Затем, сделав пробу на температуру (на тыльной стороне руки), его с помощью кисточки наносят на абсолютно сухую кожу слоем 1,5- 2 см. Осторожно снимают шпателем. Маски делают два-три раза в неделю, курс - 10-15 масок.
Из теста. Готовя пироги из дрожжевого теста, можно выделить кусочек и обернуть им шею на 20 минут. Сняв тесто, протирают кожу лимонным соком, разбавленным водой (1:3).
Из петрушки. 4 ст. л. мелко нарезанной петрушки заливают 250 мл горячего молока. Намачивают в этой смеси платок и кладут его на шею. Шею после маски не моют, дают ей высохнуть на воздухе и смазывают кремом.
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
Ulek
Diet-Баллов: 29193
Сообщений: 16710
Город: Москва
15.9.2010 13:59
|
|
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
15.9.2010 13:54
|
Согласна полностью. Я на форуме читаю тему по этому вопросу, хочешь, загляни Килограммы ушли - тараканы остались, или Откуда растут уши?
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
Ulek
Diet-Баллов: 29193
Сообщений: 16710
Город: Москва
15.9.2010 13:43
|
да это все понятно,что тут написано,но вот как себе объяснить,что следующий кусочек явно лишний?(иногда хочется чего-то НАЖРАТЬСЯ и не убедишь себя,что истинное удовольствие получаешь только от первого кусочка,как тут написано,это все в голове проблемы.... |
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
15.9.2010 13:12
|
Девочки, что-то здесь тихо, давайте поддерживать темку. Сегодня прочитала статейку о секретах красоты француженок. Всем известно, что французы - гурманы, да ещё какие. Секреты просты как 2*2, в основе умеренность.
Секрет красоты и стройности француженок
Каким образом француженки, прогуливающиеся по бульварам Парижа, ухитряются сохранить стройность и потрясающее обаяние? Они съедают обед из двух или трех блюд, а потом и ужин - из трех или даже четырех блюд. Запивая вином. Как им все это удается? Ключ к разгадке - умеренность во всем. Важно получать от жизни удовольствие. Француженки остаются стройными, потому что не позволяют современным теориям о правильном питании перечеркнуть веками накопленный опыт. Наиболее убедительные и при этом парадоксальные рекомендации жизнелюбивых парижанок звучали так. Если бы мы соблюдали все ограничения и диеты, столь популярные сегодня во всем мире, то давно бы располнели. Мы не находим противоречия в том, что можно есть хлеб, шоколад и другие вкусные вещи, пить вино и сохранять при этом стройность и здоровье. Но если мы хотим есть шоколад и не набирать вес, нам придется поработать головой. К счастью, если шоколад хороший, чтобы получить удовольствие, вам не нужно съесть целую плитку или коробку конфет.
А пара кусочков хорошего шоколада в день не нанесут урона вашей программе сохранения веса. Если вы будете на неделю вперед планировать, какие кулинарные удовольствия и в каких количествах можете себе позволить и - самое главное! - чем будете их компенсировать, то даже после праздничных излишеств не наберете критических килограммов.
Когда говорят:
Я нарушила диету, теперь мне придется голодать, допускают элементарное нарушение логики. Все мы люди, мы все можем отклониться от заданного курса, но потом вернуться назад.
Такое случается даже с француженками, которые тщательно следят за собой. Но они не видят в таких отступлениях ничего страшного и не бросаются в крайности. Если вы хотите пребывать в состоянии равновесиия, вам нужно не диету соблюдать, а постепенно, в течение определенного времени менять свои гастрономические привычки.
Три месяца строгой диеты способны сломить дух любой женщины. А три месяца открытий и более углубленного знакомства с поведением и реакцией собственного тела на небольшие и вполне щадящие ограничения в питании - это доброе отношение к себе, плоды которого вы будете пожинать в течение долгих лет.
Большинство француженок с ума сойдут от скуки, если им придется читать про калории, углеводы, белки, жиры, липиды, глюкозу, не говоря уже о том, чтобы применять все это к священной составляющей их жизни - еде. Для них поддержание веса - это часть программы, которую можно назвать <искусство жить полноценно и с удовольствием>.
Система питания по-французски
Француженки думают о вкусной еде. Остальные женщины мучаются из-за того, что питаются неправильно. Француженки едят в течение одной трапезы много блюд, но в малых количествах. В странах, где большинство женщин страдают от излишнего веса, едят мало блюд, но в больших количествах. Француженки не употребляют обезжиренные, не содержащие сахара продукты, которые лишены естественного вкуса. Они едят натуральные продукты, но в умеренных дозах. Они используют силу своего разума.
Разум - основная защита француженки от лишнего веса. Разум сдерживает чувства. Француженки не отказывают себе в petits riens - ежедневной дозе маленьких удовольствий.
Они хорошо ощущают разницу между желанием побаловать себя и распущенностью. Они ограничивают себя в удовольствии с единственной целью - получить больше наслаждения от всего остального, соблюдая при этом умеренность. Худшее наказание для француженки - жить с человеком, равнодушным к еде. Одна страсть идет рука об руку с другой:
Француженки едят много овощей и фруктов.
Они питаются три раза в день, не пропуская завтрак, обед или ужин, и уж конечно не заменяют их коктейлями для похудения.
Однако француженки помнят, что наибольшее удовольствие от еды получаешь от первых кусочков, и редко просят добавки. Француженки любят хлеб и не представляют себе жизнь без углеводов.
Полнеют ли от хлеба? По мнению изящных парижанок, это просто смешно! Естественно, что переедание любого продукта ведет к лишнему весу.
Главное - не забывать одно важное правило:
считать, сколько кусочков съели, и не жевать машинально хлеб в ожидании, когда подадут первое блюдо. Это нехитрое правило стоит запомнить.
Француженки нечасто встают на весы. Чтобы судить о своем весе, у них есть глаза, а также одежда и зеркало, которые скажут им всю правду. Француженки свято чтят ритуал приема пищи. Они не едят торопливо, стоя или на ходу. Или перед телевизором. В течение дня они часто и понемногу пьют минеральную воду.
Француженки часто пьют сухое вино, но только с едой и только бокал-другой. Они не любят крепких напитков.
Приятно и полезно
Француженки избегают всего, что требует больших усилий и не приносит удовольствия.Но - и это очень существенное но - везде, где только можно, они ходят пешком и предпочтут лифту лестницу. Самой приятной, полезной и действенной гимнастикой француженки считают секс!
Двигайтесь с удовольствием!
Наши противники на пути к идеальному телу - не еда, а скука и отрицательные эмоции. Монотонные упражнения почти столь же вредны, как и бездумное потребление пищи. Те, кто много двигается, ходит пешком и при этом полноценно и с удовольствием питается, не полнеют.
И еще:
чрезмерные занятия спортом могут сыграть злую шутку. Многие женщины с таким усердием выполняют планы по физической нагрузке, что у них просыпается зверский аппетит. Француженки рекомендуют: занимайтесь спортом только с удовольствием. Сигнал к окончанию занятий - ощущение усталости!
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
24.8.2010 23:03
|
Ау-ууу! Девушки, красавицы, спортсменки, активистки!!! Хочу поделиться с вами одной из моих любимых тренировок с Шоном Т и серией программ Hip Hop Abs, (он же тренер Инсанити). Движения несложные, позитива море и под руководством Шона с его неуёмной энергетикой вы не устаёте улыбаться и хорошеть ! В комплексе 6 дисков и программа тренировок.
Hip Hop Abs. Disc 2 / Hip Hop Abs. Disc 2 (не знаю) [2007, фитнэс,хип-хоп, танцы]
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
24.8.2010 10:12
|
А вот адресок серии убойных тренировочек. Судите сами, в переводе с английского Insanity - невменяемость. Кто прошёл этот курс,тот может считать себя ГЕРОЕМ
Я занималась почти 3 недели. Ни с чем не сравнимо и очень тяжело...но выносливость появляется суперовская.
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
Ulek
Diet-Баллов: 29193
Сообщений: 16710
Город: Москва
24.8.2010 9:41
|
зеленый костюмчик мне нравится)))) |
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
24.8.2010 8:11
|
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
Ulek
Diet-Баллов: 29193
Сообщений: 16710
Город: Москва
21.8.2010 23:04
|
хорошая статья!спасибо!все конечно известно,но многое и подзабыто))ну по крайней мере лично мной.первый пункт "начните с головы" это точно про меня,не хочу,другие едят,а я то что сижу как дура,надо тоже что-нить захомячить...надо отучаться как-то.а вот завтракаю я всегда,сколько себя помню,без завтрака могу выйти из дома разве что на сдачу кровино там уж так положено)4 пункт-клетчатка,я "сибирскую клетчатку" добавляю утром в кашу или хлопья,еще в творог иногда,по выходным на обед(в будни на работе обедаю).не знаю помогает она вобщем или нет,Но я в нее верю .про воду я походу "перепиваю")исходя из расчета мне надо 1,6 л пить,а я 2 литра запросто выпиваю,ато и больше,я вобще водохлеб.самый сложный 8 пункт помоему,избегайте стрессов и т.п.как их избежать,пока до работы едешь в метро уже стресс в этой давке,все с самого утра злые,толкаются орут,по ногам ходят,еще и матом кроют что не там встала,помешала  а потом на работе еще...придурки)будем меньше обращать внимания |
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
21.8.2010 20:26
|
Девочки, я думаю,что многие правила по борьбе с лишним весом вам уже известны. Но, как говорится, повторение - мать учения.
Борьба с лишним весом
Правильное питание неузнаваемо преобразит вашу фигуру!
Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.
Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.
8 стратегий борьбы с лишним весом
1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфету, думая о чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается вот в чем: они освоили то, что называют «осознанным питанием». Вот главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет о том, чтобы полностью сосредоточиться на вкусе еды, ее запахе и даже цвете, и прислушаться к своему желудку. Попробуйте, и вы с удивлением почувствуете, как желудок с вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: вот я бы, пожалуй, съел еще кусочек, а вот этого я совсем не хочу… Общайтесь со своим желудком, как с живым собеседником. Достали конфету? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом в течение недели, и вы принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «перекусов» вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать как минимум на треть меньше.
План действий
Не ленитесь всякий раз разбираться в своих субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же две лишние ложки сахара! Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не нужно.
2.Разделяй и властвуй Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. В этом смысле главный гормон для вас – инсулин. После приема пищи кровь опасно переслащивается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он «очищает» кровь от сахара. Часть излишка инсулин «завозит» внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность мышц в «сладком» топливе минимальна. А это значит, что почти весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина. Ну а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание происходит в том случае, когда человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу и часто.
Все углеводы делятся на простые и сложные. Имейте в виду, что простые углеводы ( которые содержатся в сладостях, печенье, хлебе, кока- коле и прочих сладких газированных напитках ) легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахара в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку ( измельченные растительные структуры, вроде стеблей или зерновых оболочек ). Ну а клетчатка еще больше замедляет усвоение углеводов. Инсулина выделяется совсем по минимуму. Если вы забудете про простые углеводы и перейдете в повседневном питании на сложные, то начнете гарантированно худеть без всяких диет.
План действий
Не пропускайте приемы пищи! Ешьте понемногу пять раз в день – примерно каждые три часа. В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров. Следите за размером порции. Она должна быть размером с вашу ладонь – не больше.
3.Победители всегда завтракают Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.
Каждый день они плотно завтракают. Придерживаются низкожировой диеты. Еженедельно взвешиваются. Уделяют физической активности около часа в день.
Если хорошо ( и правильно ) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вы только на пропущенных завтраках прибавите от 3 до 5 лишних кг! И наоборот, регулярный и плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонные годы. Как заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется? Первое: устраивайте последний прием пищи в 7- 8 часов вечера, не позже. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком. Какой тут завтрак! Второе: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, но попросту не успел «проснуться». Как раз на этот случай и нужна пробежка, а потом прохладный душ и растирание грубым полотенцем.
Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная ложка арахисового ( или любого растительного ) масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара. Плюс капсула мультивитаминов.
План действий
Не пропускайте завтрак! »Правильный» завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки и жиры. Если времени совсем нет, быстро смешайте в миксере пару пакетиков «пищезаменителя» ( с обезжиренным молоком, водой или соком ).
4.Больше клетчатки – тоньше талия Вы уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. В силу этого инсулина выделяется мало. Но где же взять эту самую клетчатку в наш век рафинированных продуктов? Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили рис? Добавьте в него овощи. В аптеках можно найти клетчатку в порошке. Такую можно подсыпать в протеиновый коктейль или овсяную кашу.
Хотя бы раз в сутки надо есть кукурузные хлопья. Хороший вариант: салат из обыкновенной свежей капусты. В любом случае, в деле похудения клетчатка – ваш первый друг. Всегда носите в сумочке небольшое яблоко. Там много клетчатки. Раза два за день съедайте фруктовый салат.
План действий
Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби. Выгода очевидна: вы дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность в том, что вы переедите, и кишечник будет работать ни в пример лучше. Замените рафинированные углеводы ( белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис ).
5.Больше воды! Без воды и вправду нет жизни. Вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи и высокого мышечного тонуса. Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела, а затем оттуда уносит вредные шлаки. Если вы пьете слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результаты налицо: отеки под глазами. Кроме того, из- за нехватки воды мы начинаем уставать быстрее обычного, страдать от запоров, мучиться от зверского голода… А ведь это так просто – пить обыкновенную воду!
Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна стать для вас жиросжигателем номер один. В ходе недавних исследований было обнаружено, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и делаетесь еще толще. К примеру, половину чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2.5- 4 см!
План действий
Сначала подсчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 литра воды. А это примерно 9 стаканов.
Контроль за правильным количеством воды ведется так. Бегать по маленькому вам придется каждые 2- 3 часа. Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно- желтой. Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости.
6.У здоровья есть цвет Яркие краски овощам и фруктам природа дала не просто так. За цвет помидора или салата «отвечают» биологически активные вещества растительного происхождения, так называемые фитохимикаты. Это те же антиоксиданты, но куда более мощные. Они защищают ДНК клеток от естественных повреждений и тем самым спасают клетки от ракового перерождения. Кроме того, антиоксиданты сдерживают воспалительные процесс в организме. Яркий цвет многих овощей и фруктов – предупреждение о том, что внутри них кроется мощное оружие против самых разных болезней. Красочные химические пигменты – вот что защищает наши гены, зрение, сердце, вот что снижает риск развития рака и прочих недугов. Специалисты рекомендуют съедать ежедневно по 5- 9 порций овощей и фруктов. Однако статистика утверждает, что среднестатистический россиянин получает всего 2 порции в день. А около 10% наших сограждан вообще не едят ни овощей, ни фруктов!
Понять, правильно ли вы питаетесь, можно по цвету содержимого вашего холодильника. Если преобладают линялые бежево- белые тона, значит, ваш рацион беден фитохимикатами и слишком уж калорийный. «Раскрасьте» свою диету, и вы обязательно потеряете несколько лишних килограммов уже потому, что овощи и фрукты несут в себе гораздо меньше калорий, чем выпечка, кексы, макароны или картофель. Взгляните повнимательнее на свою тарелку. Не многовато ли на ней белого и бежевого? Если ваш типичный натюрморт – это салат «Оливье», жаренная во фритюре картошка и кусок жаренной свинины в панировочных сухарях, надо решительно менять питание!
План действий
Выбирайте больше темно- зеленых, сочно- красных, густо- лиловых, ярко- оранжевых и бодро- желтых продуктов растительного происхождения. Как правило, именно в них содержится больше всего витаминов, минералов и защитных фитовеществ. Замените овощами традиционные гарниры вроде макарон и картофеля. Вместо выпечки подавайте на стол фрукты.
7.Не бойтесь жиров Полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры – это не только обязательная составляющая рациона. Они еще помогают худеть! На первый взгляд такое утверждение кажется начисто лишенным смысла. Между тем, в жировых отложениях «виноват» не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности, инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на боках.
Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, «сжигание» жира замедляется, поскольку организм перестает считать его серьезным источником энергии. И правильно, ведь жиров в питании недопустимо мало! Однако жиры бывают разные. Вам нужны растительные и жиры омега-3 ( из рыбы ). А вот животные жиры под запретом. Если животные жиры повышают артериальное давление, уровень холестерина в крови и существенно увеличивают риск сердечного приступа, то растительные жиры и жиры омега- 3 все с точностью до наоборот.
План действий
Включите в рацион питания, льняное или рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. Это отличные источники полезных жиров. Съедайте по крайней мере две порции рыбы в неделю. Особенно полезны скумбрия, семга, сардины, анчоусы, озерная форель. Решительно сократите потребление животных жиров. Они «прячутся» во всех мясных и молочных продуктах. И полностью откажитесь от трансжиров- маргаринов, спрэдов.
8.Прогоните прочь печаль - тоску Стрессы мешают худеть. И это научный факт. Происходит это так: когда мозг «регистрирует» стресс ( неважно, чем он вызван – скандалом с мужем или жарой на улице ), он падает тревожный сигнал в надпочечники ( крошечные гормональные железы на верхушках почек ), и те секретируют «стрессовый» гормон кортизол. Формально это гормон должен умножить ваши силы за счет дополнительной энергии, полученной от «сжигания» им мышечной ткани. Однако научные исследования показали, что попутно он провоцирует отложение жира в области талии. А это, в свою очередь, повышает риск развития сердечно- сосудистых заболеваний. Поэтому для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов и болезней сердца, очень важно избегать стрессов. Такое пожелание кажется невыполнимым. Но только на первый взгляд.
У любого раздражителя есть свой критический порог, за которым он становится для нас стрессом. Так вот, чем больше у вас в крови эндорфинов, тем выше этот самый порог, за которым начинается секреция кортизола. Эндорфины активно выделяются в период занятий спортом. И что же вы думаете? Спортсмены и вправду куда меньше страдают как от жары, та и от холода. Их бытовая «стрессоустойчивость» намного выше, чем у простых смертных. Второй фактор – гормон роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Гормон роста вырабатывается во сне, в том числе и во время дневной послеобеденной фиесты. Вот почему добросовестный ночной отдых и послеобеденную релаксацию ( а также спорт ) можно назвать основными пунктами программы похудения.
План действий
Постарайтесь спать по меньшей мере восемь часов в сутки. Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные тренировки с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Иначе избыток физической активности сам по себе станет стрессом. Чтобы однообразие фитнес - нагрузок не превратилось в стресс для вашей психики, попробуйте новые для себя виды аэробной активности – спортивные танцы, теннис, бадминтон, велосипед. Заодно повысите уровень эндорфинов! Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем- нибудь таким, что вас умиротворяет.
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
21.8.2010 19:50
|
Конечно пригодится! Рецепты на любой вкус! У меня душа лежит к травяным обёртываниям. Люблю аромат зелёного чая. Глиняные тоже хороши. Ну а медовые и шоколадные - это сплошное блаженство. Как бы себе позволить кусочек этого блаженства...А вот нужно позволять для себя любимых.
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
МАМАсыночков
Diet-Баллов: 2638
Сообщений: 264
Город: САМАРА
21.8.2010 12:45
|
Может пригодится кому........
Обертывания в домашних условиях
Никакие обертывания не помогут, пока вы не отрегулируете свой режим питания. Речь идет не о калориях, а именно о качестве пищи. Ешьте поменьше дрожжей и продуктов брожения (хлеб, вино, соевый соус, бальзамический уксус), поменьше сахара (замените его медом). И никакого черного чая и кофе!
5 правил домашнего обертывания для похудения
1 В домашних условиях не рекомендуется смешивать средства разных производителей.
2 Применяйте средства, согласно времени дня: антицеллюлитные кремы и средства для тонуса кожи лучше наносить с утра, питательные с антивозрастным эффектом — перед сном.
3 Перед процедурой домашнего обертывания полезно принять ванну с морской солью. Кожа очистится, пройдут отеки и уйдет лишняя жидкость.
4 Обернуться можно обычной пищевой пленкой и полежать под одеялом минут 20, а можно на те же 20 минут с нанесенным составом лечь в теплую ванну (градусов 37-38) — это будет настоящая бальнеологическая процедура.
5 Перед нанесением глину нагрейте на водяной бане. Но не сильно, чтобы полезные бактерии, которыми богата глина, не погибли. Глина очень эффективна при болезнях суставов и обладает заживляющими свойствами. Ее можно наносить местно, например, на больную ногу.
Травяные обертывания
Цель: омолаживающее действие.
Ингредиенты: зеленый чай и травы.
Результат: устранение отеков. Даже после одной процедуры кожа становится упругой и гладкой.
Обертывания с зеленым чаем или травами - альтернатива водорослям.
Зеленый чай — это источник сильнейших антиоксидантов. А катехины, входящие в его состав, ускоряют метаболизм.
Можно также взять лекарственные травы (ромашку, шалфей) и смешать со специями (кардамоном и имбирем).
Как делать обертывание?
Необходимо в заваренный настой опустить ткань (лен, хлопок) и укутать все тело — процедура очень расслабляющая.
Шоколадное обертывание
Цель: увлажнение, защита и питание кожи.
Ингридиенты: шоколад (какао)
Результат: хорошее настроение и полное расслабление.
Шоколадные обертывания — мощный антидепрессант и, в отличие от потребления «внутрь», он не портит, а увлажняет и питает кожу.
Как сделать шоколадное обертывание можно прочитать здесь.
Как делать обертывание?
Чтобы приготовить смесь для шоколадного обертывания сварите очень-очень густой напиток из молотых какао-бобов, добавьте порошковый имбирь или сладкую паприку и дайте этому коктейлю немного остыть, чтобы не было ожога (38-40 градусов).
Затем нанесите смесь на очищенную скрабом кожу, замотайтесь широкой полиэтиленовой лентой и укутайтесь в шерстяной плед. В финале процедуры смойте шоколад теплой водой и намажьтесь успокаивающим маслом лаванды или алое.
Водорослевое обертывание
Цель: уменьшение объемов тела и борьба с целлюлитом
Результат: уже после 1-ой процедуры уходит 2 см.
Водоросли – это борьба по трем фронтам: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, йод и кальций, проникая в организм, ускоряют обмен веществ, параллельно решая проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и декольте.
В смесь из водорослей можно добавлять различные масла - антистрессовые или для выведения токсинов.
В качестве водорослей используется ламинария. Это растение отлично справляется с объемами. Сделайте замеры до и после процедуры, поскольку результат может не отразиться на весах, зато объемы начнут стремительно таять.
Конечно, это просто ушедшая вода, но результат все равно впечатляет. Не забывайте, что помимо хорошей фигуры, обертывания — это прекрасный способ повысить иммунитет и укрепить весь организм!
К водорослям можно добавить кориандр, имбирь и тимьян. Благодаря высокому содержанию йода ламинария стимулирует процессы липолиза и способствует похудению, а специи оказывают лимфодренажное действие, устраняя, тем самым, застой лимфы, укрепляют кожу и улучшают ее рельеф.
Водорослевое обертывание продолжает работать на вас еще несколько дней!
Как делать обертывание?
Холодное обертывание водорослями
- взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой комнатной температуры (18-20 градусов), оставить для размокания не менее чем на 30 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды);
- наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса. Удобно фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Время процедуры 40-60 минут;
Горячее обертывание водорослями
- взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой с температурой (36-38 градусов), оставить для размокания не менее чем на 15-20 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400-500 гр);
- наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса или на все тело. Рекомендуем фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Можно использовать пластиковую простыню или термоодеяло для поддержания комфортной температуры. Время процедуры 30-60 минут (время процедуры увеличивается постепенно от 30 минут для первой процедуры до 60 минут).
Фруктовое обертывание
Цель: антистрессовая терапия, увлажнение, защита и питание кожи.
Результат: хорошее настроение, полное расслабление, питание кожи.
Ингридиенты: свежие смеси из фруктов и ягод, можно с добавлением натуральных масел, меда, сливок, специй.
Стресс — одна из главных причин лишних килограммов. Организм как будто создает защитную подушку от агрессивной среды, поэтому почаще доставляйте себе удовольствие фруктовыми обертываниями.
Как делать обертывание?
Тщательно перемешанная питательная масса равномерно наносится на предварительно очищенную кожу. Для усиления воздействия можно обернуться специальной пленкой, накрыться одеялом и оставить примерно на 30 минут.
Повышение температуры тела до 38 градусов расширяет сосуды, активизирует кровообращение, что позволяет питательным веществам проникнуть в более глубокие слои кожи. После смесь смывают под душем.
Медовое обертывание
Цель: активное питание и увлажнение кожи.
Результат: нежная, молодая кожа и хорошее настроение.
Медовое обертывание стимулирует обменные процессы кожи и в подкожно-жировой клетчатке, повышает иммунитет, активизирует сжигание жиров, способствует выведению лишней жидкости, устраняет отечность.
Обладает подтягивающим, лимфодренажным, антицеллюлитным, бактерицидным, устраняющим растяжки эффектом. Мед абсорбирует токсины и шлаки и способствует их выведению из организма. Все это ведет к очищению организма и препятствует накоплению жиров.
Как делать обертывание?
Медовое обертывание не требует использования одеяла, поскольку при более высокой температуре мед теряет полезные свойства, а при более низкой - кристаллизуется.
Процедуру медового обертывания предваряет пилинга, массаж, посещение сауны.
Затем на тело наносят мед и обарачиваются пленкой на 20–30 минут.
В заключение — душ и отдых под пледом (15-30 минут). Не следует сразу после медового обертывания выходить на улицу, посещать бассейн.
Увлажняющие крема после медового обертывания - не требуются.
Обертывание с глиной
Цель: насыщение кожи кислородом, усиление клеточного обмена, увлажнение, восстанавление солевого баланса.
Результат: уменьшение объемов тела
Добавление в глину водорослей, активных морских и минеральных веществ, ароматических масел улучшает дренажный эффект обертывания.
Глина избавляет от фиброзного целлюлита и борется с локальными жировыми отложениями. Она также выводит лишнюю жидкость из организма, токсины и шлаки.
Свойства глины благотворно влияют на состояние кожи и всего организма.
Как делать обертывание?
Разведенная теплая глина наносится на необходимые участки тела, затем нужно обернуться пленкой для поддержания температуры.
Длительность процедуры от 20 до 30 минут. Далее глину смывают.
Теплая глиняная масса великолепно распаривает и очищает кожу, открывает поры.
Натали 34 года
Рост 175
ВЕС есть 106 -первая серьезная цель-100
Дети Никита и Костя
|
МАМАсыночков
Diet-Баллов: 2638
Сообщений: 264
Город: САМАРА
21.8.2010 12:42
|
Французская маска для упругости живота
При регулярном (2-3 раза в неделю) применении маска тонизирует кожу живота, делает ее упругой, а сам живот подтянутым и пикантным.
Разведите 20 г сухих дрожжей теплыми сливками средней жирности, добавьте 2 ст. ложки меда и дайте настояться 20 минут, после чего добавьте 3-4 капли эфирного масла герани (можно чередовать с эфирным маслом вербены).
Нанесите маску на очищенную кожу живота на 15-20 минут, затем смойте.
Маска станет гораздо эффективней, если предварительно воспользоваться скрабом для тела.
Натали 34 года
Рост 175
ВЕС есть 106 -первая серьезная цель-100
Дети Никита и Костя
|
Ольга_Д
Diet-Баллов: 4487
Сообщений: 129
21.8.2010 10:35
|
Информация о ногтях
 Как правильно ухаживать за ногтями
Начинать процедуру обработки ногтей нужно с подбора пилки. Опытные косметологи рекомендуют отказаться от железных пилок для ногтей. В идеале основой для пилок должен служить картон или резина. Для крепких ногтей нужно выбирать пилку с сапфировым или песочным напылением. Если у вас ломкие и тонкие ногти, то Вам подойдет мелкозернистая пилочка полукруглой формы.
Не в коем случае не подпиливайте влажные ногти, это приведет к их расслоению, подпиливайте только сухие ногти. При обработке ногтя придерживайтесь одного направления – начиная от конца ногтя и плавно переходя к его лунке. Выбирайте форму ногтя от длины и полноты Ваших пальцев. Тонкие и длинные пальцы будут смотреться с квадратной формой ногтей, в остальных случаях подойдет овальная форма.
Далее наносите лак, не отрывая кисточки от ногтя. Сначала ставите кисточку на середину ногтя и двигаете к его кончику, а уже после – к основанию и краям, тем самым, укладывая ровный слой лака. Повторное нанесение происходит аналогичным способом.
Маникюр и общий уход за руками
Существует и медицинский маникюр, он необходим людям, с заболеваниями кожного покрова или грибковыми образованиями.
Для достижения красоты ваших рук, вы не должны жалеть времени для их ухода. Пилинг поможет вам очистить кожу рук. Нанесите скраб на кожу и бережно и мягко втирайте его массирующими круговыми движениями. Данную процедуру следует проводить пару раз в неделю. Из-за пилинга толщина ногтевой пластины уменьшается, и компоненты ванночек и кремов проникают лучше.
Полезно несколько раз в неделю делать ванночки для рук. Для этого возьмите десертную ложку ромашки, две десертные ложки липового цвета и десертную ложку зверобоя и 0,4-0,5 литра воды. После смешайте травы, залейте кипятком, поставьте на 15-20 минут настаиваться и в это время он немного остынет. В широкую миску налейте полученный горячий настой и опустите в него на 20-30 минут раки. После процедуры протрите руки мягкой салфеткой.
Питание и увлажнение рук
Если Ваша кожа рук стала загрубевшей, сухой, для восстановления можно протирать ее свежим огурцом, затем намести слой смеси глицерина или жирного питательного крема, растительного масла и лимонного сока. Еще при большой сухости кожи рук (кистей) рекомендуется делать несколько раз в неделю масляные ванночки, а для укрепления ногтей добавлять в них по пять капель настойки йода. Данная процедура длится от 10 до 15 минут.
Сливки, сметана, мед играют роль природных увлажнителей кожи рук. Сметану (можно сливки) и мед перемешивают в следующих пропорциях: три части сметаны или сливок и одна часть меда. К народным методам устранения сухости кожи можно отнести молочную сыворотку. Сыворотку подогревают до сорока градусов и опускают в нее руки на пятнадцать минут. После руки промачивают тампонами из марли.
Ночные процедуры заключаются в втирании в кожу смесь из столовой ложки меда, одного желтка и десертной ложки овсяной муки. После все смыть, смазать кремом, надеть нитяные перчатки на руки и так оставить на ночь.
Укрепление ногтей
Также ломкость ногтей может возникнуть из-за использования ацетона, как средство для снятия лака или регулярной стирки белья, используя порошки. Для устранения данной проблемы используйте следующие укрепляющие процедуры.
В течение двух недель перед сном делайте получасовые теплые ванночки для рук. После процедуры желательно ногтевую пластину протирать пятипроцентным раствором танина, это укрепит ногти. Также можно для устранения хрупкости и ломкости ногтей делать несколько раз в неделю ванночки из нескольких капель йода, лимонного сока и растительного масла.
Ногти начнут быстрее расти и станут крепче, если употреблять в пищу желатин и другие продукты, обогащенные белками, витаминами и минеральными солями. Для укрепления ногтей еще используют пчелиный воск, который растапливают и погружают в него кончики пальцев. В таких «наперстках» проводят ночь до утра. Не помещает регулярное втирание в ногти и кожу вокруг них сок клюквы, смородины (подойдет и красная, и черная), лимонный сок и даже столовый уксус.
Рецепты смесей для подпитки ногтей
Что делать, не ходить же неухоженными? Предлагаем Вам несколько смесей, рецепты которых просты, их легко и без труда можно приготовить в домашних условиях.
Смесь на основе розовой воды: для приготовления Вам понадобится три десертных ложки розовой воды, одна ложка чайная глицерина, одна десертная ложка лимонного сока. Данные ингредиенты тщательно перемешиваем, наносим на ногти и так оставляем на ночь.
Смесь на основе каштанов: для приготовления необходимо 10-13 спелых каштанов, одна ложка чайная меда, одна ложка чайная лимонного сока, и столько же растительного масла. Каштаны необходимо сварить с использованием малого количества воды, очистить и растереть в однородную массу, куда уже добавить растопленный мед. Нанесите на ногти на 25-30 минут полученную массу и после смойте холодной водой.
Смесь на основе абрикосов: возьмите 4-6 свежих абрикос, одну ложку чайную глицерина, одну десертную ложку лимонного сока. Извлеките из этих абрикос косточки, мякоть разминайте до получения однородной массы. Перемешайте ингредиенты и нанесите на ногти на 10 минут.
|
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
21.8.2010 2:03
|
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
_Fishka_
Diet-Баллов: 1972
Сообщений: 289
20.8.2010 15:46
|
при заходе на эту страничку пишет что вред она может нанести моему компу
Елена а можно попросить покрупнее последний пост , напрягает глаза.
Марина , 33 года рост-165 см
79 кг---75 кг---70кг---65кг
было---было---было--3цель , а там посмотрим!
за 3 года вес вернулся(((
/community/post.php?topic_id=53792
|
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
19.8.2010 17:06
|
Как похудеть в зависимости от типа фигуры
Женская фигура делится на три основные типа . Самый « вредный » из них - « яблоко », так как лишние сантиметры на животе и талии повышают риск возникновения тяжелых заболеваний . Однако снизить вероятность многих недугов и быть всегда в форме можно с помощью спорта и диеты , которые должны подходить именно вашему типу фигуры .
Никки Блонски
« Яблоко »
Признаки : Стойкие жировые отложения находятся в области живота и талии .
Представительницы : Келли Осборн , Никки Блонски .
Минусы: Повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно - сосудистых заболеваний .
Плюсы : Убрать лишние сантиметры на животе и талии легче всего .
Диета :
Увеличьте в ежедневном рационе количество пищи , содержащую клетчатку ( бобовые , корнеплоды , отруби ).
Начинайте день с каши и свежих фруктов .
Сократите потребление животных жиров .
Полезны нежирное мясо , крупы , из сладкого - сухофрукты и мед , из фруктов - цитрусовые . Соевые продукты , рыба , грецкие орехи - хорошо защищают от сердечно - сосудистых заболеваний .
Предпочтительная жидкость - вода , травяной или фруктовый чай . Например , чай для выведения шлаков : измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца . Выжмите сок из лимона . Залейте горячей водой сок и имбирь , добавьте по вкусу немного перца .
Спорт : Тренировка мышц брюшного пресса . Исходное положение : лёжа на спине , ноги согнуты , руки - на затылке , локти разведены в стороны . Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте , но не ложитесь ! Повторите 15 раз .
Дженифер Лопез
« Груша »
Признаки : Стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц .
Представительницы : Дженифер Лопез , Кейт Уинслет .
Минусы: Повышается риск возникновения артрита . Склонны к образованию целлюлита .
Плюс : Жир , откладывающийся на бедрах , активно вырабатывает белок адипонектин , который снижает риск сердечно - сосудистых заболеваний .
Диета :
Меньше калорийных блюд и пищи , богатой крахмалом ( например , картофель , рис ).
Не впадайте в крайности , потребляя только нежирную пищу : многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов .
Замените соки из пакета живыми фруктами .
Полезны нежирный творог , нежирная рыба , морепродукты , хлеб из муки грубого помола , темный рис , листовой салат , зелень .
Сохранить тонус кожи в области бёдер поможет томат . Помидоры содержат биологически активные вещества , способствующие регенерации кожи . Томатный сок улучшает обменные процессы в организме , поэтому он рекомендуется для похудения .
Спорт :
Гимнастика для ног и ягодиц : встаньте на четвереньки на полу ( опора на согнутые в локтях руки ). Туловище и голова образуют прямую линию . Согнутую в колене ногу поднимите , не разгибая , опустите , снова поднимите . Выполните 15 раз , не касаясь ногой пола . Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала .
Массаж : ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх . Антицеллюлитные кремы наносите в процессе массажа или после его окончания .
Мадонна
« Песочные часы »
Признаки : При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер , жир откладывается равномерно .
Представительницы : Кэтрин Зета Джонс , Мадонна .
Минусы: Легко поправляются
Плюсы : Самый благоприятный тип фигуры . Чтобы похудеть , достаточно чуть - чуть урезать обычные порции пищи .
Диета :
Ограничивайте себя в сладком , орехах и авокадо .
Включите в рацион источники легкоусвояемого белка ( нежирное мясо , куриная / индюшиная грудка без кожицы , яйца , обезжиренное молоко ), много зеленых листовых овощей .
Спорт :
Напряженные тренировки не нужны . Достаточно лишь регулярно поддерживать себя в форме . Например , заниматься на велотренажере , ходьбой и лыжами .
Определите , к какому « жировому » типу вы относитесь
Поделите обхват талии на обхват бедер . Если полученное число лежит в интервале :
от 1 до 0,75, вы - « яблоко »
от 0,75 до 0,65, вы - « песочные часы »
меньше 0,65, вы - « груша ».
Полезная информация :
Врачи утверждают , что идеальным для женщины является размер талии , не превышающий 81 см, но сегодня средний показатель равен 87 см, увеличившись на шесть см за последние 50 лет .
Регулярные тренировки влияют на гормональный статус : снижается уровень женских половых гормонов . Во многих случаях это становится профилактикой болезней женской половой сферы . Кроме того , спорт помогает наладить работу сердца , нервной , дыхательной и пищеварительной систем .
Избавиться от лишних отложений на бедрах и ягодицах сложнее , чем на животе . Так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный , чем в области живота
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
18.8.2010 14:32
|
Девочки, я большой любитель молочка. А сегодня хочу себя побаловать молочно - медовой ванной .
Для вас Секреты Клеопатры
Красота Клеопатры уже многие века волнует женщин, ведь ей удалось покорить сердца самых неприступных и грозных мужчин того времени. Мы расскажем о трех секретах красоты Клеопатры - молочной ванне, маске красоты и особых ароматах.
О красоте Клеопатры сейчас много спорят. Кто-то утверждает, что Клеопатра была некрасива, имела сильно выдающийся подбородок и очень узкие губы, египтяне в ответ продолжают отстаивать красоту своей царицы, другие говорят, что во времена Клеопатры были другие каноны внешней красоты. Каждая версия имеет право на существование, и мы не историки, чтобы спорить об этом. Наш разговор – не о внешней красоте Клеопатры, а о подтверждаемой всеми источниками красоте ее кожи. Для Египта, где на кожу постоянно действует палящее солнце и песок, это было особенно актуально, и Клеопатра, надо отдать ей должное, оставила для нас очень хорошие рецепты женской красоты. Вот некоторые из них...
Красота Клеопатры - молочная ванна
Самый главный рецепт красоты Клеопатры, конечно, знаменитая молочная ванна. Чтобы сделать молочную ванну Клеопатры, растворите небольшую чашку меда в литре горячего (но не кипяченого) молока и вылейте смесь в ванну. Температура ванны должна быть как температура тела, то есть 36-37 градусов, принимают ванну 10-15 минут. Современные последователи красоты Клеопатры иногда предлагают заменить свежее молоко на сухое, из расчета 1-2 кг. на ванну. Я пробовала, эффект тоже неплохой, кожа очень нежная.
Но это не все. Говоря о красоте Клеопатры, заметим, что эффект ванны Клеопатры усиливал скраб – растертую морскую соль смешивали с густыми сливками и натирали им тело царицы. ( возьмите 200 гр. соли на полчашки густых сливок). До ванны натирали или после – мнения расходятся, я пробовала оба варианта и скажу, что и так и так хорошо, но думаю, что лучше пользоваться скрабом до ванны, он очистит кожу, и молоко с медом принесут коже больший эффект для красоты кожи. А вот после ванной я советую рецепт, который не является рецептом именно красоты Клеопатры, но найдем мной на одном из форумов и очень мне понравился, отлично подходит для ухода за кожей и телом. Так вот, принимая молочно-медовую ванну, положите в нее старый капроновый чулок или плотную марлю с несколькими горстями овсяной крупы, и в конце натритесь этим составом, минут пять подождите и смойтесь под душем. Клеопатре, я думаю, понравился бы этот рецепт красоты, он очищает кожу, питает ее, делает гладкой и шелковистой.
От себя хочу заметить, что если целую ванну молока мы себе позволить, конечно, не можем, то ванночку для рук – всегда, хватить одного литра, зато кожа наших ручек будет превосходна. Меда достаточно чайной ложечки.
Красота Клеопатры – маски
Клеопатре приписывают несколько масок, например, из того же меда и молока. Соедините теплое молоко и мед в равных дозах, нанесите состав на лицо на полчаса и после смойте теплой водой. Маска хороша тем, что подходит практически любому типу кожи. Кроме этого рецепта красоты Клеопатры, часто говорят о глиняной маске, которая очищает и отбеливает кожу. Ее состав – глина, мед, сметана в равных частях и несколько капель сока лимона. Наносить ее на 20 минут, смыть сначала теплой, потом холодной водой.
Красота Клеопатры – ароматы
Как вы думаете, почему Клеопатра выбрала в основе своих рецептов красоты именно молоко и мед? Запах – еще одна составляющая ее женской привлекательности. Запах меда в глубоких эзотерических верованиях, которыми полна аромотерапия, олицетворяется с запахом природы, это «сладкое» от природы, а молоком пахнет ребенок, молодость, юность. Поэтому молоко и мед, если смотреть в философию веры, означаю сочетание природной сладости и юности, буквально «молодая вкусная женщина». Не случайно и Цезарь, и Марк Антоний не смогли противостоять чарам такой глубоко подсознательной природной красоты Клеопатры.
Кроме этих запахов, Клеопатра любила ладан и мирру – таинственные и привлекательные, они одновременно успокаивали ее сильных, но часто несдержанных и скорых на расправу мужчин. Возможно, именно рядом с такой красотой Клеопатры сильные мира сего мужчины чувствовали себя хорошо и отдыхали в уюте и неге. Уверена, этому стоит поучиться тем, кто хочет построить гармоничные отношения между мужчиной и женщиной.
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
MurZZZja
Diet-Баллов: 5144
Сообщений: 730
Город: Челябинск
18.8.2010 10:58
|
Анатса, и я про творог не знала, сегодня же попробую :))))
Mari_P, ох...не просто мне будет себя заставить это делать :)
Девочки, давайте сильно тут не болтать, а только писать секреты красоты!
Любашка, 28 лет.
Рост 164
Цель 58,5___57___55___50
Жизнь дается человеку только 1 раз. И прожить ее нужно так, чтобы там на верху все офигели и сказали - А ну-ка повтори!
Дневник
/community/post.php?topic_id=2
|
Mari_P
Diet-Баллов: 17004
Сообщений: 2270
Город: Москва
18.8.2010 9:57
|
Elena777, MurZZZja, попробуйте обязательно, меня после этого массажа очень порадовал мой животик  .
Анатса
, про творог не знала, спасибо, буду пробовать, а то я его всегда на завтрак...
Если очень захотеть - можно в космос полететь!
Маша,31 год, 156см. было 66кг...было:)
|
Tigro4ka
Diet-Баллов: 3863
Сообщений: 630
18.8.2010 8:12
|
да я прочитала дневничек Panterka она тоже так делала...ужин всегда творог. буду ка и я...ато вчера была и рыба с солью и сыр соленый..и все..привет. литр воды. творожек с фруктой-ягодкой и кефир....фсе |
Анатса
Diet-Баллов: 2138
Сообщений: 843
18.8.2010 8:06
|
прочитала на Дионе, что если кушать творог на ужин, завтра будет большой отвес. Это правда, проверено на себе.
итак на ужин я съедаю 120-150гр творога с кефиром или фруктом или овощем. Я так делаю раз в 2-3 дня, отвес сразу оч. хороший. Хотелось бы каждый день, но будет не приятно.
Хотя вы, все это, наверное, знаете. но вдруг кому-нибудь пригодится моя информация.
Опять привожу себя в форму
/community/post.php?topic_id=25445
|
MurZZZja
Diet-Баллов: 5144
Сообщений: 730
Город: Челябинск
17.8.2010 14:50
|
Mari_P, читала уже когда-то про такой массаж, спасибо что напомнила, надо медом запасаться :)
Любашка, 28 лет.
Рост 164
Цель 58,5___57___55___50
Жизнь дается человеку только 1 раз. И прожить ее нужно так, чтобы там на верху все офигели и сказали - А ну-ка повтори!
Дневник
/community/post.php?topic_id=2
|
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
17.8.2010 12:48
|
Mari_P, спасибо за рецепт. Нужно попробовать, многие рекомендуют.
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
Mari_P
Diet-Баллов: 17004
Сообщений: 2270
Город: Москва
17.8.2010 11:19
|
Мне очень нравится медовый массаж - просто и очень эффективно.
Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. В процессе часть смеси впитывается, а другая остается на руках.Каждая «проблемная зона» массируется по очереди.После того как мед полностью будет перенесен на тело, следует ладони крепко приклеить к телу и затем резко оторвать. Постепенно похлопывающие движения должны становиться более резкими и сильными — для этого нужно прижимать руки плотнее к телу и резко отрывать их. Самый важный момент - когда на руках и теле появляется белая масса (то ли шлаки, то ли жир - никто точно сказать не может), значит усилия не напрасны!  После массажа мед смыть, нанести на кожу крем.
Курс — 15 сеансов (периодичность — через день).
Если очень захотеть - можно в космос полететь!
Маша,31 год, 156см. было 66кг...было:)
|
_Laguna_
Diet-Баллов: 15911
Сообщений: 1449
Город: Екатеринбург
16.8.2010 13:28
|
Ольга, 24 года. Рост 153.
57......55......43
Было Сейчас Будет
|
Elena777
Diet-Баллов: 33563
Сообщений: 5222
16.8.2010 13:21
|
Девочки, предлагаю вашему вниманию
комплекс из трех простых упражнений , которые помогут сформировать красивый плоский животик .
Для начала нужно определить свой уровень подготовки .
Ляг и согни ноги , ступни помести на полу возле бедер . На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей , на вдохе отклонись назад , чтобы коснуться пола лопатками . Посчитай , сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд .
1 уровень - От 1 до 10 повторов - начинающий .
2 уровень - 11-20 - средний .
3 уровень - 21-30 - уверенный .
4 уровень - Больше 31 - превосходный .
Теперь можно переходить к самим упражнениям .
1 . Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу . Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом , что убережет от травм поясницу .
Ляг на спину , голени положи на стул , руки на висках или вытяни вдоль туловища . Поднимай корпус , стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса .
1 уровень - 3 подхода по 10 повторений . Отдых между подходами - 1 минута .
2 уровень - 4 по 16 , отдых - 45 секунд .
3 уровень - 5 по 26 , отдых - 35 секунд .
4 уровень - 6 по 34 , отдых - 30 секунд .
2 . Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача : четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии .
Ляг на спину , ноги согни в коленях , ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол . Слегка приподнявшись , касайся попеременно пятки соответствующей рукой , сгибаясь для этого вправо - влево .
1 уровень - 3 подхода по 8 повторений . Отдых между подходами - 1 минута .
2 уровень - 4 по 13 , отдых - 45 секунд .
3 уровень - 5 по 20 , отдых - 35 секунд .
4 уровень - 6 по 30 , отдых - 30 секунд .
3 . Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу , ответственную за плоский живот .
Стоя на четвереньках , глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот . Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании .
1 уровень - 3 подхода : 4 повторения по 4 секунды .
2 уровень - 4 подхода : 5 повторений по 5 секунд .
3 уровень - 5 подходов : 6 повторений по 6 секунд .
4 уровень - 6 подходов : 7 повторений по 7 секунд .
Отдых между подходами для всех уровней - 1 минута .
Правила хорошего пресса
• Не занимайся после еды .
• Надевай одежду , не стесняющую движений .
• Будь настойчива . Плоский живот требует усилий , а результат появится через три недели при условии , что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут . И не останавливайся - мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дыши правильно : выдыхай во время усилия через рот , вдыхай через нос в момент расслабления .
• Качая пресс , ладони положи на виски или скрести руки перед грудью . Переплетая пальцы на затылке , ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи .
• При подъемах корпуса не фиксируй ноги , так ты больше нагружаешь мышцы пресса .
Имеющие терпение способны создать шелк из листьев и мед из розовых лепестков.
Навои.
|
MurZZZja
Diet-Баллов: 5144
Сообщений: 730
Город: Челябинск
16.8.2010 12:41
|
Любашка, 28 лет.
Рост 164
Цель 58,5___57___55___50
Жизнь дается человеку только 1 раз. И прожить ее нужно так, чтобы там на верху все офигели и сказали - А ну-ка повтори!
Дневник
/community/post.php?topic_id=2
|
ludizia
Diet-Баллов: 6984
Сообщений: 182
16.8.2010 12:31
|
Я занимаюсь на велотренажере. На время занятий делаю обертывание своей проблемной зоны (талия и живот). Когда сама готовлю, когда готовыми пользуюсь. Мне нравится шоеоладное обертывание (не дает коже обвиснуть).
Берем чуть чуть теплого молока или воды, добавляем массажного масла (я добавляю масло , в состав которого входит перец), должна получится масса погуще чем сметана. Наношу все это на свою зону и обматываюсь пищевой пленкой. А чтобы пленка не переместилась (она от излишней влаги, выделяемой во время тренировки может "уехать"), сверху одеваю пояс для фитнеса.
После тренировки снимать пленку лучше в ванной, так как воды очень много и она просто выливается, не капельками, а ручейками.
Очень хороший эффект дают жиросжигающие грязевые маски, продаются уже готовые. Я в аптеке покупаю.
После такой процедуры, приняв душ, очень хорошо усваиваются кожей всякие подтягивающие и корректирующие средства для тела и проблемных зон.
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит,что ты уже повержен. К.Костанеда.
Сейчас -80 - будет - 75
|
MurZZZja
Diet-Баллов: 5144
Сообщений: 730
Город: Челябинск
16.8.2010 12:25
|
Умей грамотно организовать свое питание.
Чтобы ваш пищеварительный тракт постоянно был абсолютно здоровым, вы должны уметь грамотно организовать свое питание. Для составления правильного рациона необходимо оценивать пищу не по ее вкусовым качествам, а по ее составу. Продукты, которые мы едим, содержат белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и воду. Из предыдущих публикаций вы узнали кое-что о белках, жирах и углеводах. Продолжим этот разговор.
БОЛЬШОЕ значение для нормального функционирования пищеварительного тракта имеют клетчатка и пектины, которые содержатся только в растительной пище. Клетчатка — это оболочка растительных клеток, а пектины — вещество, которое связывает клетки между собой.
Клетчатка, не давая калорий, создает ощущение сытости, что позволяет есть меньше и таким образом предохраняет от переедания. Клетчатка способствует нормальному пищеварению, а также защищает наш организм от содержащихся в продуктах канцерогенных веществ. Клетчатка регулирует двигательную активность кишечника, предотвращает запоры. Увеличивая количество воды в кале, она способствует ускорению его эвакуации и сокращает время контакта содержащихся в нем токсинов и канцерогенов со стенкой толстого кишечника.
В день организму требуется минимум 30 г клетчатки. В противном случае нарушается перистальтика, развивается атония кишечника, задерживается продвижение пищи, наступает гниение, брожение, развивается запор. Много клетчатки в овощах и фруктах, в кашах из цельных круп (особенно в гречневой), в отрубях, в черном хлебе. Самая полезная клетчатка содержится в яблоках.
Пектины замедляют и подавляют процессы гниения и газообразования, снижают образование различных токсинов, адсорбируют многие токсические вещества, препятствуя их всасыванию, и инактивируют их. Пектины являются главной пищей для бифидобактерий, которые в норме составляют основную массу полезной микрофлоры, населяющей толстый кишечник. Пектины способствуют росту и активности бифидобактерий.
В процессе переваривания бифидобактериями пектинов образуется большое количество органических кислот (пропионовой, уксусной и молочной). Эти кислоты защищают стенку толстого кишечника от повреждений и способствуют быстрому заживлению уже имеющихся. Это особенно важно при наличии полипов толстой кишки.
Пектины в основном содержатся во фруктах. Больше всего их в зрелых яблоках, как в сырых, так и в печеных. Яблочные пектины значительно более интенсивно, чем пектины другого происхождения, снижают уровень «плохого» и повышают уровень «хорошего» холестерина, уменьшают всасывание жиров, захватывают желчные кислоты в кишечнике и увеличивают их выброс, замедляют развитие атеросклероза.
Важно также и то, что всего 1–2 яблока в день обеспечивают организм необходимым количеством витамина Р, укрепляющего стенки кровеносных сосудов и уменьшающего их ломкость и проницаемость. Кстати, определить содержание витамина Р в конкретном яблоке можно по изменению его цвета: если яблоко буреет, значит, витамина Р в нем много, если нет — то мало.
Пектины увеличивают вязкость содержимого кишечника, замедляя тем самым всасывание глюкозы, в результате чего улучшается состояние больных сахарным диабетом. Пектины увеличивают всасывание таких важных минералов, как кальций и магний. Они также связывают и способствуют выведению из организма таких опасных веществ, как свинец, радионуклиды стронция, цезия и циркония.
Пектины содержатся во всех соках, особенно в яблочном, апельсиновом и томатном. Очень много пектинов в нектарах из богатых мякотью плодов — бананов, абрикосов, слив, персиков и др.
Для облегчения работы пищеварительного тракта старайтесь регулярно употреблять продукты, содержащие клетчатку, пектины и крахмал. К ним относятся прежде всего сырые фрукты и овощи, а также некоторые крупы, картошка, черный хлеб, бобовые, орехи.
Ешьте как можно меньше сахара, кондитерских изделий, варенья, мороженого, тортов, пирогов, пирожных и других изделий из белой муки, в том числе белого хлеба и белого риса. Особенно важно сократить потребление сахара и других сладостей тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а также пожилым людям.
Сахар вполне можно заменить медом. Мед — это особый продукт. Постоянное потребление меда повышает иммунитет, оказывает общеукрепляющее действие, облегчает течение болезней, стабилизирует работу нервной системы, успокаивает, улучшает сон, продлевает жизнь. Органические кислоты, содержащиеся в меде, придают ему щелочную реакцию, поэтому мед помогает сохранять кислотно-щелочное равновесие в организме.
Мед очень хорошо влияет на пищеварение, увеличивает выделительную и двигательную активность кишечника. Не зря народная мудрость гласит: «Пчелиный мед — лучший друг желудка». Мед содержит до 75% глюкозы и фруктозы, 20 аминокислот, белки, ферменты, витамины. Особенно много в меде витаминов группы В и С. Больше всего витаминов в темных сортах меда.
Взрослый человек может съедать до 60–100 г меда в сутки, разделив это количество на 3–5 порций. День надо начинать с 1 ч. ложки меда, растворенного в стакане теплой (не более 30 градусов) воды, так как при температуре выше 40 градусов мед теряет свои свойства. Пить этот медовый раствор следует натощак за 30 минут до еды и перед чисткой зубов.
Еще лучше добавлять в раствор меда 2 ч. ложки натурального 6%-ного яблочного уксуса. Только воду в этом случае придется пить через трубочку (соломинку), так как любой уксус портит зубную эмаль.
Кроме меда желательно время от времени принимать короткими курсами пыльцу и прополис. Это очень полезные для здоровья продукты пчеловодства. Пыльца — биологически активное средство, помогающее в профилактике и лечении множества болезней, в том числе и болезней пищеварительного тракта.
Нет ни одного лекарства, которое могло бы сравниться с пыльцой. Это «блюститель порядка» в нашем кишечнике. Пыльца устраняет вредные микробы и способствует накоплению полезных, нормализует состояние нервной системы, снимает депрессию, усталость, неврастению, омолаживает мозг, придает ясность мысли, создает прекрасное настроение.
В пыльце содержится в 5–7 раз больше аминокислот, чем в говядине, яйцах и сыре, около 30 макро- и микроэлементов, много витаминов и других биологически активных веществ. Пыльцу рекомендуется принимать курсами по 1–1,5 месяца несколько раз в год, лучше всего в начале каждого сезона. Доза приема — от 1,5 до 3 г в день, после еды.
Пыльцу можно принимать в чистом виде (1 ч. ложка без верха пыльцы соответствует приблизительно 5 г). Можно также 0,5 ч. ложки (или немного меньше) пыльцы смешивать с равным объемом меда и принимать 1 раз в день после завтрака. При этом смесь не следует глотать сразу. Ее надо рассасывать во рту, ибо она дает лечебный эффект только после смешивания со слюной. Некоторые специалисты рекомендуют принимать пыльцу с медом натощак, также рассасывая ее под языком.
Целебные свойства прополиса были известны людям с древнейших времен. За несколько тысячелетий до нашей эры его уже применяли для лечения долго не заживающих ран и язв. Это естественный продукт, вырабатываемый пчелами из смолы почек или из выделений коры деревьев. Прополис улучшает состояние нервной и эндокринной системы, предупреждает атеросклероз, повышает иммунитет, лечит анемию, болезни печени, конъюнктивит, множество других заболеваний, включая рак.
Лучше всего употреблять твердый прополис, причем обязательно после еды. Его нужно тщательно жевать, чтобы он как можно лучше перемешался со слюной, под влиянием которой из прополиса освобождается сильный растительный антибиотик, убивающий микробов и вирусы. Именно поэтому прополис — незаменимое лечебное средство при инфекционных заболеваниях. При применении прополиса оздоравливается ротовая полость и, в частности, излечивается пародонтоз. Доза приема прополиса 1–3 г в день. На курс (5–8 дней) рекомендуется 20 г прополиса.
Прополис безвреден, но к нему необходимо привыкнуть, иначе может произойти раздражение полости рта, а иногда и понос. Поэтому прием прополиса нужно начинать осторожно. Первые 2–3 дня надо принимать меньше 1 г, а затем постепенно увеличивать дозу до рекомендуемого максимума. Сокращать его прием тоже надо постепенно.
Теперь поговорим о витаминах. Витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности любого живого организма («вита» по-латыни означает жизнь). Витамины участвуют во многих обменных процессах, повышают сопротивляемость организма, его трудоспособность и выносливость.
Большая часть витаминов поступает в организм с пищей. Однако недавно было установлено, что некоторые витамины синтезируются микрофлорой кишечника. Это открытие особенно важно в отношении витамина В12, который содержится в мясе и абсолютно отсутствует в растительной пище. Это было основным доводом мясоедов против вегетарианства. Обнаружение факта синтеза витамина В12 бактериями кишечника позволяет полностью отказаться от мяса или резко ограничить его употребление без какого бы то ни было ущерба для организма.
При недостатке витаминов в организме может развиться авитаминоз или гиповитаминоз. Причинами этих заболеваний могут быть нарушение всасывания витаминов в кишечнике, неправильное приготовление пищи, нерациональное, несбалансированное питание. Например, избыток углеводов в пище ведет к гиповитаминозу витаминов группы В.
Витамины делятся на жирорастворимые (А, D, Е, К), которые растворяются только в жирах, и водорастворимые (В, С, Р и другие). Жирорастворимые витамины не растворяются в воде. В организме они откладываются в жировой ткани, и их содержание в организме снижается только в результате использования в процессе жизнедеятельности. Водорастворимые витамины не могут накапливаться в организме, так как выводятся из него с водой. Поэтому организм особенно нуждается в их непрерывном поступлении с пищей.
Надо учитывать, что при длительной тепловой обработке пищи в процессе ее приготовления витамины разрушаются. Особенно страдают водорастворимые витамины. Например, витамин С при нагревании теряется на 50–60%. Поэтому при приготовлении пищи ее следует подвергать как можно менее длительной тепловой обработке и готовить пищу на один раз с тем, чтобы не разогревать ее впоследствии.
Антибиотики, сульфамиды и другие бактерицидные вещества уничтожают полезных микробов, синтезирующих витамины в кишечнике. Кроме того, они нарушают всасывание в кишечнике поступающих с пищей витаминов, особенно витаминов С и К.
Все витамины, кроме витамина В12, содержатся во фруктах и ягодах. Особенно много витаминов в цитрусовых, абрикосах, персиках, черной смородине, крыжовнике и шиповнике. Облепиха и рябина богаты витаминами А и Е, а виноград богат витаминами группы В.
Из овощей больше всего витаминов в белокочанной капусте, моркови, помидорах, красном сладком перце и салате. Все витамины группы В содержатся в цельном зерне, отрубях, многие — в гречневой крупе, овсе, горохе, фасоли, бобах, сое, орехах, семенах и особенно в семечках подсолнуха.
Для нормального пищеварения нужны витамины группы В (особенно В1, В2 и В3), а также витамины С и А. Гиповитаминоз по этим витаминам ведет к нарушению пищеварения, повреждению слизистой желудка и кишечника и даже к развитию язвы желудка, так что обеспечить их поступление в организм крайне важно для здоровья пищеварительного тракта.
Только не забывайте, что витамины гораздо лучше усваиваются при поступлении их в организм не в таблетках, а в натуральном виде, с пищей. Кроме того, нужны они в очень малых количествах. Избыток же многих витаминов, даже витамина С, может причинить организму вред.
Любашка, 28 лет.
Рост 164
Цель 58,5___57___55___50
Жизнь дается человеку только 1 раз. И прожить ее нужно так, чтобы там на верху все офигели и сказали - А ну-ка повтори!
Дневник
/community/post.php?topic_id=2
|
MurZZZja
Diet-Баллов: 5144
Сообщений: 730
Город: Челябинск
16.8.2010 12:00
|
Делимся полезной информацией для нас любимых!
Любашка, 28 лет.
Рост 164
Цель 58,5___57___55___50
Жизнь дается человеку только 1 раз. И прожить ее нужно так, чтобы там на верху все офигели и сказали - А ну-ка повтори!
Дневник
/community/post.php?topic_id=2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
