завтрак

[?] Хлопья «Р“еркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6

 [?] Р�Р·СЋРј, без косточки, 10.0×грамм 30 8 0 0 

 [?] Мед пчелиный, 5.0×грамм 16 4 0 0 

 [?] Зеленый чай, 200.0×грамм 0 0 0 0 

обед

[?] Куриная РіСЂСѓРґРєР°, обезжиренная, нарезка, 100.0×грамм 80 2 0 17 

 [?] Рагу овощное, 200.0×грамм 182 21 9 4 

 [?] Апельсины, необработанные, всех сортов, 150.0×грамм 71 18 0 1 

 [?] Арахис жареный, 15.0×грамм 94 2 8 4 

 [?] Халва "Сезам" тахинная СЃ фисташками 100% натуральный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, 325 Рі, 30.0×грамм 140 13 11 3 

 [?] Зеленый чай, 200.0×грамм

 РїРѕР»РґРЅРёРє

[?] Черника, замороженная, неподслащенная, 150.0×грамм 77 18 1 1 

 [?] РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 

 Р’сего Р·Р° полдник: 187 22 2 23    

  СѓР¶РёРЅ

 [?] Куриная РіСЂСѓРґРєР°, обезжиренная, нарезка, 140.0×грамм 112 3 1 24 

 [?] Брокколи, замороженная, ростки, приготовленные, вареные, высушенные, без соли, 150.0×грамм 42 8 0 5 

 [?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 

 Р’сего Р·Р° ужин: 169 15 1 29      

перекус

 [?] Протеин, 1.0×30 111 2 1 23 

 [?] Молоко пастеризованное нежирное, 200.0×грамм 64 10 0 6 

 Р’сего Р·Р° перекус: 175 11 1 29  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

итак сегодня на 1350ккал )

сделала 10минутный комплекс для рук (для занятых людей) Драйв, музыка супер..надо выучить движения, но и с первого раза не плохо так вышло. вторые пять минут комплекса с гантельками. взяла сразу свои 1 кг (хе-хе после джил я ж типа как тренированная)...ага...еле доделала...руки трусятся. это жесть. Оставлю эти короткие комплексы для тех дней когда времени не будет заниматься чем-то полноценным

тыц 

Личный тренер Мадонны Рё Гвинет Пэлтроу миниатюрная блондинка Трейси Андерсон прославилась благодаря фантастическому умению Р·Р° неправдоподобно короткий СЃСЂРѕРє вылепить идеальное тело женщине любой комплекции. Хотите обладать фигурой танцовщицы — забудьте РїСЂРѕ фастфуд Рё тренируйтесь шесть раз РІ неделю. Р’ СЃРІРѕРёС… тренировках Трейси делает СѓРїРѕСЂ РЅРµ РЅР° главные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, Р° РЅР° вспомогательные - как РІ калланетике, Р·Р° счет чего достигается уменьшение объемов Рё рельефность, без наращивания мышц.

Все о вспомогательных мышцах

Трейси уверена, что вместо того, чтобы тренировать главные группы мышц, лучше уделить особое внимание небольшим мышцам, которые расположены "вокруг". � если их правильно тренировать, то будет возможность сделать структуру вашего тела более миниатюрной. Если вы хотите натренировать вспомогательные мышцы вашего тела, не стоит идти в тренажерный зал - лучше остаться дома и сделать 100 повторов не силовых упражнений.

Попросите личного тренера помочь вам составить программу тренировки, которая позволит вам уйти от силовых упражнений на главные группы мышц к упражнениям на вспомогательные мышцы. Если же у вас нет возможности обратиться к тренеру, продолжайте выполнять силовые и кардио упражнения дома, но помните эти ключевые моменты:

1. Н�КОГДА не поднимайте ничего тяжелее 1-1,5 кг

2. ВСЕГДА выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса

3. УБЕД�ТЕСЬ в том, что вы включили в вашу ежедневную тренировку как силовые, так и кардио упражнения

Когда вы поднимаете вес, нужно включать фантазию, поднимая его в различных направлениях, это заставит постоянно работать ваши вспомогательные мышцы.

Разогрев

"Танцоры долгое время тренируются в теплых помещениях. Обычно потому, что у них не хватает средств для обеспечения хорошего кондиционирования воздуха", - говорит Трейси.

"Будучи танцором, я заметила, что тренировка в жарком помещении действительно улучшает выполнение элементов. Проконсультировавшись с докторами, я поняла, что этому есть медицинское объяснение: мышцы становятся более эластичными.

Тренируйтесь в помещении с температурой 26C, но, возможно, для начала это будет слишком жарко. Поэтому регулируйте температуру по вашему усмотрению.

Каждый день в движении

Мадонна тратит как минимум 2 часа в день на тренировку, а у Гвинет Пелтроу есть собственный пилатес тренажер. Безусловно, не у каждого есть много свободного времени и денег. Однако в ваших силах жить в движении каждый день.

Трейси говорит: "Я уверена в том, что ежедневно вы должны уделять 30 минут силовым упражнениям и 30 минут кардио. Если вы не тренируетесь, ваша кожа теряет эластичность, и вы набираете вес".

�, наконец

Прекратите искать оправдания, просто делайте это.

скачала....много думала...

вот как...все таки нужно искать то что подходит тебе оптимально.

Быстренько отчитаюсь самой себе Р·Р° утро: СЃСѓСЂСЊСЏ намаскар (приветствие солнцу), завтрак РёР· запареной РѕРІСЃСЏРЅРєРё СЃ РёР·СЋРјРѕРј Рё медом, зеленый чай. спустя час 25 РјРёРЅСѓС‚ РѕР±СЂСѓС‡ торнео Рё десятиминутка РЅР° пресс РёР· TurboFire, скраб, кремы (блин три разных РЅР° тело Рё РґРІР° РЅР° лицо....ужс). сейчас ланч Рё Р·Р° работу )  

а млй наоборот отговаривает дальше худеть:)

Мужа РјРЅРµ вчера РІ постели заявил что хочет поскорее РјРѕРё 60! РЅСѓ блин.....РґР° РѕРЅ меня даже РЅРёРєРѕРіРґР° 60 РЅРµ видел! Фанат худышек...Это Р¶ РѕРЅ еще РЅРµ РІРєСѓСЂСЃРµ что Рё СЃРёСЃСЊРєРё пропадут  РќРµ заставил Р±С‹ толстеть потом ))) ыыы

Зло берет если честно

Все таки главную роль играет то что мы кушаем вечером. Вот вчера например в обед (пришлось в ресторане) солянка..жирная да..с куском хлеба черного даже. два блина. грамм сто торта. Зато на ужин только 200гр нежирного белка (творога то есть) и апельсин 100грам. все. никакого привеса...даже отвес. Хотя калорийность зашкалила.

Все лишнее за день успешно потратилось )

Возьму себе такую мотивашку на сегодня

Убежала завтракать мою овсянку с изюмом и тестить новый горячий скраб ;)

п.с: особенно мотивирует то что моя фигура может стать такой же ) теоретически..не так много то надо убрать скрывающие ее 15 кг жира...мелочи в самом деле

Р�так сегодня 75,2!  ;) отвес 300грамм РїСЂРё 1600 ккал (если прально посчитала) вчера....чудесааааа

ну где ж уже эти КД....искусаю всех вокруг скоро...ррррр

у вас скорей всего она ее перерастет, когда созреет ферментативная система окончательно. у многих до года-двух непереносимость коровьего молока.

ох, как же я хочу на работу!

а аллергия - это жопа. у моей аллергия на коровье молоко очень сильная. это сподвигло полностью пересмотреть питание. теперь ничего покупного в её питании нет, все сама готовлю. молоко козье пьем - у бабули покупаем.

У моего мелкого подозревается аллергия на пыльцу...полиноз (( месяц прописано пить эриус а с заморозками ложиться на тесты в аллергоцентр выяснять ((((

Айса, неделька по работе горячая была... )

Джил РЅРµ делала 4 РґРЅСЏ ( болит сустав правый голеностоп очень...наверно СЃ завтрашнего РґРЅСЏ  перехожу РЅР° голивуд РїРѕРєР° что. Р±СѓРґСѓ орбитрек покупать для аэробной наверно месяца через РґРІР°

CatVM, ))))))))))))))))) как метко про хорошо спрятанную фигурку

привет.

куда пропадала?

Приветики, Марин! Отличные результаты))

фигурка Сѓ тебя отличная, РЅРѕ РїРѕРєР° еще хорошо спрятана, как Рё Сѓ меня тоже)))

СЏ твой дневничек прочитала, Рё РІРѕР·РЅРёРє такой РІРѕРїСЂРѕСЃ... может стоит чередовать Голливудского тренера Рё Джил? .... РјРЅРµ кажется, С‡С‚Рѕ Сѓ Джил недостаточная нагрузка РЅР° прес идет, Р° если РѕС‚дельно Гол. тренера делать без Джил, то нагрузки недостаточно будет?...

Еще я вспомнила что у меня есть такое чудо как хлебопечка! Надо купить отруби и муку грубого помола. Буду печь ржаной цельнозерновой хлебчик себе...мммм...я что-то забыла про нее автоматически как худеть начала. Пекла ведь в основном белый пшеничный.

Спасибо!

я стараюсь.

правда эта неделя какая-то ПМСно-зажорно-нервная. Ем по верхнему коридору ато и на 200-300 сверх... вес стоит на 75,5...хоть стоит и на том спасибо. Ух скоро я за него как возьмусь

Привет Марина.  РЈ тебя очень интересный Рё позитивный дневничек!!!  Результаты отличные))

что самое интересное то что на этикетке картинка с моей аватарки обратила внимание только сейчас )))))) карма

Купила сегодня себе скраб горячий "Фитнес" и гель для коррекции фигуры. мой талассо-скраб заканчивается...посмотрим. отзывов так много хороших

вот такое

РјРѕР№ обед сегодня - салатик СЃ семгой Рё СЂРёСЃРѕРј. 100грам слабосоленой семушки, 100 РіСЂ СЂРёСЃР° отварного, красный крымский лук, порваный листок салата, СѓРєСЂРѕРїР° чуток. полить немного соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё притрусить чайной ложечкой кунжута. РќР° десерт 200РіСЂ винограда ) РЅСЏРј!. РЇ себя балую :)  Р·Р° обед 500ккал Рё 30РіСЂ белка

Посмотри в отделе с консервой рыбной. только не в масле а такой где состав: тунец, вода, соль.

Мой любимый бутер - кусок бородинского, помидорка кружочком, мясо тунца и если есть штук пять каперсов эот просто ммммммм.....гастрономический оргазм)))

А Я ТАКОЙ ДАЖЕ НЕ В�ДЕЛА...

Да я съела вчера два бутера с тунцом и помидоркой на черном хлебе. Чудная вещь тунец в банке (без масла который) куча белка без углевода и жира

я бы поела, если бы была голодна.

Можно поесть, если сильно хочется и спать ляжешь не раньше 23 ) Да вообще некоторые источники рекомендуют даже перед сном есть, но только белковую пищу (с минимумом углеводов) - так организм не будет "голодать" ночью и уровень метаболизма не снизится.

Tigro4ka

если поздно ложишься и голодная, то ешь смело. Полноценно ужинать надо за 3 часа до сна. А не хочешь - не ешь, один раз недобрать коридор не катастрофа.

Пирожок не надо, у меня 3 часа ночи, должны ж какие-то рамки быть

философский РІРѕРїСЂРѕСЃ: что хуже поесть после 20-00 или недобать РґРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий 500? РїРёСЂРѕР¶РѕРє моему спасителю! :)

я ж спортсменка в прошлом. сборная универа по баскетболу, до трамы на 1м курсе исчо легкая атлетика была.

может поэтому кажется, что вес меньший. мне никогда никто не верил, когда я озвучивала цифру своего веса

Я тоже покапала слюнями и откамментила :)))))))))))))

я у себя добеременную фотку кинула. сходи, глянь. я на неё слюнями просто капаю

Ато! ;)))

а я и не знала, что перед мумие скрабиться надо. учту.

а то хочется, однако красивый живот, ведь исчо совсем молодая. Ничо, вот следуйщим летом будем супер красотками

скраблю или кофе молотым РёР»Рё талласо-скраб коллистар. потом мажу любым кремом. РјСѓРјРёРµ РЅРµ пошло меня выворачивает просто РѕС‚ запаха. РјСѓРјРёРµ без скраба РЅРµ работает, кожу надо открыть Рё усилить кровоток Рє соеденительной ткани которая заполняет растяжки. тебе 21 РіРѕРґ это большой плюс для кожи....еще РІСЃРµ очень активно регенерируется.

ну да. у меня сейчас живот - это в основном кожа лишняя.

А чем скрабишь-мажешь? я вот не скрабила. мажу мумие+фитнесс боди гель-эластик

Спасибо!!!

да я надеюсь что спорт все таки поможет подтянуть это все назад.

главное ежедневно скрабить и мазать живот. кожа стягивается медленнее чем уходит жир это факт. и без спорта хуже стягивается - тоже факт.

Тем летом СЏ худела очень активно РЅР° аэробике Рё углеводном чередовании. была 68. кожа РЅР° животе висела как сдувшийся шар....СЌС….. РќРѕ РЅРµ долго  РїРѕС‚РѕРј случилось то что случилось Р·Р° осень Рё Р·РёРјСѓ.

молодчина! не всё так страшно, как кажется! результат просто СУПЕР, но...не расслабляться!!!! не так и страшны эти складки на спине

у меня тоже живот был огромный, хотя было маловодие и мелкая на 3256 родилась.

помню, когда переодевалась , выписываясь из роддома, муж пошутил - а у тебя там никто в животе не остался?

и смех и грех.