Отчет 19.07

ЗАДАЧА МАКС�МУМ:

- считаем сколько ККАЛ потратили с помошью кардио -5 баллов

- силовая нагрузка- 2 балла

- попадание в коридор БЖУ- 3 балла

- вода (мин 8 ст)-9 баллов

- ТАБУ на сладкое -1 балл

- контрастный душ -10 баллов

�того: 30 баллов

Отвесик сегодня составил 800гр.... обалдеть....

Отчетик 18.07

ЗАДАЧА МАКС�МУМ:

- считаем сколько ККАЛ потратили с помошью кардио -3 балла

 - попадание РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ БЖУ- 3 балла

- вода (мин 8 ст)-10 баллов

 - ТАБУ РЅР° сладкое -1 балл

- контрастный РґСѓС€ -10 баллов 

Р�того: 27 баллов 

Мотивация на сегодня

ЗАДАЧА МАКС�МУМ:

- считаем сколько ККАЛ потратили с помошью кардио 100ккал=1балл

- сколько минут на силовые 10мин=1балл

- попадание в коридор 1балл

(за зелень в каждом из пунктов: Белках, Жирах, Углеводах -по баллу)

- вода (мин 8 ст) 1ст=1балл

- ТАБУ на сладкое 1 день=1алл

- четверг - ФОТО рыбного шедевра=10баллов


- контрастный душ 1 день=10баллов


_______________________________________________

- вес: 100г сброшенного = +10баллов набранного "-10" соответственно

________________________________________________

КОМАНДА РЈ РќРђРЎ ОДНА!!! 

Сегодня начался мини-марафончик с 18.07-01.08(всего две недельки)

"Хомячковый спринт"
18.07

КраSотка_30

вес 92,4кг

РѕС‚ 93 СЃРј

РѕР± 113 СЃРј

РѕРЅ 66 СЃРј

РѕСЂ 16,5 СЃРј  

 Р¤РѕС‚Рѕ РґРЅСЏ:

nattax, спасибо!!!Сама в шоке Стимул появился идти дальше

КраSотка_30, поздравляю!! шикарный результат!

�так, закончились гоночки "Летняя жара"

Мой отчетик на 17.07:

за месяц я сбросила 2,8 кг и растаяла на 14см

Для меня это первая маленькая победа

В гоночках я награждена Звездой Мисс Результат за достижение целевого веса

Сегодня я не расслабляюсь, а продолжаю работу над собой, теперь моя цель 90кг

Вчера после 6-ти не ела, результат -100гр

Осталась 300гр и я достигну желаемого веса к концу гоночек, завтра решающий день, сегодня точно не ем после 18 часов

Времени катастрофически не хватает (и это при том, что сижу дома))))

вес на сегодня 92,8кг

Рђ С‚оже РІ ожидании.

Купальник понравился, такая шикарная РІРЅСѓС‚ сторона Р±С‘дер

Мотивации мне и побольше, КД приближаются

star_lady, спасибо!!! Сегодня буду выкладывать отчеты за 2 дня, все зелененькое и спорт присутствует

Замечательно  РёРґС‘шь РїРѕ графику!) Спортик хороший!) РўС‹ молодец!

Вес сегодня сдвинулся еще РЅР° 500РіСЂ, сейчас вес составляет 93,4РєРі   

Фитнес 02.07

С…РѕРґСЊР±Р° 4,5-5,5РєРј/С‡  

аэробика 20РјРёРЅ 

растяжка 15 РјРёРЅ 

Отчет РїРѕ питанию 02.07 

завтрак

[?] РўРІРѕСЂРѕРі Простоквашино 2%, 100.0×грамм 103 3 2 18

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Перец, болгарский, необработанный, 50.0×грамм 15 3 0 0

Всего за завтрак: 156 13 3 20

ланч

[?] Биопродукт кефирный обогащенный бифидобактериями Actiregularis «РђРєС‚РёРІРёР°», 835Рі, 500.0×грамм 193 23 5 15

Всего за ланч: 193 23 5 15

обед

[?] РўРІРѕСЂРѕРі Простоквашино 2%, 250.0×грамм 258 8 5 45

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Перец, болгарский, необработанный, 50.0×грамм 15 3 0 0

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

Всего за обед: 310 18 6 47

полдник

[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

Всего за полдник: 141 29 1 1

ужин

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2

[?] Перец, болгарский, необработанный, 100.0×грамм 29 7 0 1

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 65.0×грамм 101 1 7 8

Всего за ужин: 180 16 8 11

перекус

[?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1

[?] Биопродукт кефирный обогащенный бифидобактериями Actiregularis «РђРєС‚РёРІРёР°», 835Рі, 500.0×грамм 193 23 5 15

Всего за перекус: 263 37 6 15

            РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1242        135           27      109 

Отчитаюсь сегодня по-раньше, т.к вечером времени совсем не будет

Отчет по питанию за 01.07

завтрак

[?] Грудка куриная паровая, 100.0×грамм 115 0 4 20

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] Перец, болгарский, необработанный, 50.0×грамм 15 3 0 0

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком Рё сахаром, 250.0×грамм 111 17 3 4

Всего за завтрак: 291 29 8 26

ланч

[?] Био Баланс кефир, 200.0×грамм 80 8 2 6

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

Всего за ланч: 127 18 2 6

обед

[?] РўРІРѕСЂРѕРі Простоквашино 2%, 150.0×грамм 155 5 3 27

[?] Перец, болгарский, необработанный, 50.0×грамм 15 3 0 0

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] Активия кефирная 3%, 200.0×грамм 112 9 6 6

Всего за обед: 295 20 9 34

полдник

[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1

[?] [+] Рецепт: Творожная запеканка СЃ РёР·СЋРјРѕРј РѕС‚ Дины, 150.0×грамм 247 24 8 20

Всего за полдник: 388 54 9 21

ужин

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 65.0×грамм 101 1 7 8

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] Перец, болгарский, необработанный, 150.0×грамм 44 10 1 1

Всего за ужин: 182 17 8 11

перекус

[?] Био Баланс кефир, 250.0×грамм 100 10 3 8

Всего за перекус: 100 10 3 8

            РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1383       147          38      106 

Фитнес 

пилатес 60 минут

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№  

крем для СЂСѓРє, РЅРѕРі, лица Рё шеи 

Отчет по гоночке с 24.06-01.07

Вес 93,9 (-900гр)

РѕС‚ 95 (-2СЃРј)

РѕР± 114

РѕРЅ 67 (-2СЃРј) 

Отчет РїРѕ питанию 30.06 

завтрак

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком Рё сахаром, 250.0×грамм 111 17 3 4

[?] хлеб "Дарницкий", 50.0×грамм 105 21 0 4

[?] макароны "паста зара", 100.0×грамм 350 71 1 12

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12 2 0 1

Всего за завтрак: 592 114 4 20

ланч

[?] Бисквит "Медвеженок Барни", 30.0×грамм 114 17 5 2

[?] [+] Рецепт: Чай зеленый без сахара, 300.0×грамм 0 0 0 0

Всего за ланч: 114 17 5 2

обед

[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 65.0×грамм 101 1 7 8

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1

[?] Сметана 10 %, 20.0×грамм 23 1 2 1

[?] [+] Рецепт: Борщ домашний, 250.0×грамм 141 8 8 8

Всего за обед: 279 12 17 17

полдник

[?] [+] Рецепт: Кофе СЃ молоком Рё сахаром, 250.0×грамм 111 17 3 4

Всего за полдник: 111 17 3 4

ужин

[?] Грудка куриная паровая, 150.0×грамм 173 0 6 29

[?] Свежезамороженная стручковая фасоль "POLTINO", 400 Рі., 150.0×грамм 36 5 0 3

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 50.0×грамм 7 1 0 0

Всего за ужин: 216 6 6 33

перекус

[?] Активия кефирная 3%, 250.0×грамм 140 11 8 7

Всего за перекус: 140 11 8 7

           РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1452      177          43      83 

Отчет Фитнес 30.06

аквааэробика

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 

крема для рук, лица, ног

бальзам - маска для волос

массаж проблемных мест

Не вставала на весы 2 дня, сегодня отчет.....я встала.....и обалдела.... гр

Супер!!! Круто!!!! РЇ готова идти Рє цели дальше!!! 

Моя мотивашка на сегодня

 Р’ес РЅР° сегодня составил  Рё это РїСЂРё росте 163 СЃРј

malinka-polinka, Привет! полностью согласна, ведь я его наедала очень долго разгруз не хочу, еще не готова, муж пообещал купить эллиптический тренажер, но только когда увидит первые результаты(хотя бы 90 кг), а пока только аква 2 раза в неделю и пилатес 2 раза в неделю, вчера было первое занятие, сегодня болят мышцы, но где-то в глубине тела, по другому ощущения-мне очень понравились эти упражнения-в пятницу куплю уже абонемнет

Дина, привет! Бывают застои в весе. Не переживай, ты хорошо идешь. Может побольше физ.нагрузку дать или день разгрузочный устроить. Мне кажется организам встряхнуть надо немного. А ввобще вес которыймы годами наедали за 2 недели не сгорит.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№  

контрастный душ

маска для волос

маска для лица

пилинг для ног+крем

скраб для рук+крем

Отчет РїРѕ питанию 28.06 

завтрак

[?] [+] Рецепт: Окрошка настоящая!!!, 300.0×грамм 212 22 10 8

[?] хлеб 2СЃРѕСЂС‚, 40.0×грамм 82 17 0 3

Всего за завтрак: 294 39 11 11

ланч

[?] Фрукты: Персик, 200.0×грамм 90 19 0 2

Всего за ланч: 90 19 0 2

обед

[?] [+] Рецепт: Окрошка настоящая!!!, 200.0×грамм 141 15 7 5

[?] Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2

[?] [+] Рецепт: Тушеная капуста, 60.0×грамм 44 3 3 1

[?] хлеб "Дарницкий", 50.0×грамм 105 21 0 4

Всего за обед: 365 55 10 12

полдник

[?] Био Баланс кефир, 200.0×грамм 80 8 2 6

[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 65.0×грамм 101 1 7 8

Всего за полдник: 181 9 9 14

ужин

[?] [+] Рецепт: Перчик фаршированный РјСЏСЃРѕРј Рё СЂРёСЃРѕРј, 250.0×грамм 405 20 25 23

Всего за ужин: 405 20 25 23

перекус

[?] Фрукты: Яблоки, 250.0×грамм 118 25 1 1

Всего за перекус: 118 25 1 1

             РљРљРђР›   УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1452          166          56       62