|
|
|
|
|
|
 |
|
Снегирина
Diet-Баллов: 30990
Сообщений: 6418
Город: Брест
5.11.2012 16:14
|
Снежана-ягодка, рост 158
Там где есть цель неудачам нет места !
|
gegemonchik
Diet-Баллов: 77
Сообщений: 5
2.1.2011 0:06
|
я хочу заниматься оксиком, к вам в группу можно? |
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
1.1.2011 19:22
|
ЖЕЛАЮЩИЕ учавствовать в гонках прошу в тему "Гоночки--скинь тулупчик....!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
1.1.2011 18:50
|
Педлагаю действовать по следующей схеме:
Замеры делаем раз в неделю по понедельникам. В скобках указываем разницу+ - за прошедшую неделю.
И так:
старт начинаум с 10января 2011г.
- рука выше локтя
- обхват груди
- обхват под грудью
-обхват талии
- живот (на 3пальца ниже пупка)
- обхват таза (по выступающам ягодицам)
- бедро
- голень
Вес указывать не обязательно. Считаем только потерянные объемы, а не килограммы.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
1.1.2011 15:21
|
Хорошо! Надо только хорошо подумать! (чтобы сильно не заморачивала)
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
1.1.2011 14:36
|
С наступившим новым годом! Здоровья, отвесиков, оптимизма и мотивации всем нам!!!
Предлагаю отчеты начать с 3 января (понедельник).
Мне кажется, Елена будет прекрасным теоретическим и практическим руководителем нашей группы.
Присоединяйтесь!
Лен, какие условия ты придумаешь для нас, так и будет. Может будем отслеживать минуты,кол-во упр., замеры талии, груди, живота и руки в самом толстом месте?
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
30.12.2010 22:26
|
Пятая неделя
Плавный переход между позициями Серия 2. Упражнения на полу Возвратимся к выполнению упражнений лежа. Вам понравилось? 1. Захват колена: левая нога Лягте на правый бок. • Подтяните левое колено к груди. • Преодолевая сопротивление рук сделайте попытку выпрямить ногу. • Выпрямите правую ногу, напрягите мышцы • По- вращайте ступнями. 2. Захват колена: правая нога- тж как и с левой ногой 3. Подъем ноги назад левая нога • Лягте на правый бок под углом к полу • Поднимите левую ногу вверх и отведите назад • Обопритесь ладонями о пол. • Приподнимите голову. •Вытяните носки ног 4 как №3 но с др ноги. 5. «Торпеда два»: вращение ступнями • Повторите упр Торпеда1но с вращением ступней. У вас все получилось! В вашем активе уже все 30 позиций Oxyci Наращиваем обороты! Поставьте себе цель ежедневно наращивать интенсивность занятий!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
30.12.2010 22:21
|
Четвертая неделя
упражнения на полу
1. «Мышцы груди» на коленях
• Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны.
• Выполните упражнение для мышц груди.
• Держите спину прямо,подбородок поднят.
• Втянув ягодицы покачайте тазовой областью (внутрь и вверх). Слегка наклоните корпус назад
2. «Сидящая бабочка
• Сядьте на пол.
• Соедините ступни вместе наклоните корпус вперед.
• Разведите колени в направлении пола, заставляя работать мышцы внутренней части бедра
• Держите спину прямо, подбородок поднят.
• Кистями рук обхватите ноги, лодыжки или ступни.
• Наклоните корпус вперед преодолевая Сопротивление рук.
3. Базовое покачивание
• Лягте на пол, согнув ноги в коленях
• Втянув ягодицы покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Представьте как область живота совершает «черпательные» движения в направлении пола
4. Упражнение для коленей лежа
• Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
• Сведите колени вместе, оставив ступни в положении на ширине плеч
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью внутрь и вверх
• Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в «замок».
5 Торпеда 1: ступни вытянуты
• Лягте на пол вытяните ноги
• Вытяните руки над головой сцепив их в замок
• Втянув ягодицы покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Напрягите мышцы ног так, чтобы икры не касались пола Вытяните носки ног.
И так комплекс из 25 упр. Выберите 5 из них и повторите их 2 раза. Остальные 20 упр. по 1
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
30.12.2010 22:12
|
Третья неделя
Серия упражнений на стуле
Эти пять новых позиций с уже известными составят 20 упражнений Oxycise! Выполняя любые 10 из них трижды, вы можете составлять подходящую для своих целей дневную программу из 30 повторов Oxycise!. Как я уже неоднократно повторяла, вы можете варьировать их состав и сложность по своему усмотрению.
1.упражнение для коленей
• Займите положение на переднем краешке стула.
• Облокотитесь на спинку стула, согнув руки в локтях.
• Втяните внутрь мышцы промежности, напрягите мышцы ягодиц
• Сведите колени вместе сохраняя положение ступней.
2. Для внутренних мышц бедер
• Займите положение на переднем краешке стула.
• Согнув ноги в коленях, раздвиньте их в стороны, заставляя работать мышцы внутренней части бедер.
• Обопритесь ладонями о сидение.
• Плечи с усилием отведите назад
• Не сгибая спину слегка наклонитесь назад.
3. Развороты на стуле: левая рука вверх займите положение на центральной части стула
• Правой рукой держитесь за сиденье, потянитесь вверх.
• Развернитесь вправо.
• Поднимите левую руку, потянитесь вверх.
4.Развороты на стуле правая рука вверх тж как и с левой
5. Подъем обеих ног
• Сядьте близко к спинке стула.
• Обопритесь о нее спиной.
• Крепко держитесь за сиденье стула обеими руками
• Поднимите ноги вверх
• Повращайте ступнями.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
30.12.2010 22:07
|
День 3-7
30 повторов каждый день. Теперь вам известна серия из 10 позиций, повторив каждую из которых 3 раза, вы выполните свою дневную норму из 30 повторов Oxycise! В течение всей недели работайте с данной серией. Чтобы легче было проследить за своими достижениями, заносите данные измерений в таблицу.
Серия упражнений со спинкой стула
1. Диагональный подъем: правая нога
•Обопритесь руками о спинку стула
• Не сгибая, поднимите правую ногу в сторону и немного назад.
• Сделайте несколько вращательных движений ступней.
• Левую ногу согните в колене
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью внутрь и вверх вверх).
• Держите спину прямо подбородок поднят.
2Диагональный подъемлевая нога Повторите пред идущее упражнение но с подъемом левой ноги
3 Напряжение ягодиц правая нога
• Обопритесь рукой о спинку стула. Не сгибая, поднимите правую ногу назад.
• Вытяните пальцы ног
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх)
• Держите спину прямо подбородок поднят.
4Напряжение ягодиц: левая нога
• Повторите предыдущее упражнение но с подъемом левой ноги.
5.Царственная осанка
• Широко расставьте ноги ступни носками наружу.
• Согните ноги в коленях таким образом, чтобы колени и ступни ног оказались на одном уровне (постарайтесь не наклонять колени вперед)
• Втянув ягодицы покачайте тазовой областью (внутрь и вверх)
• Обопритесь руками о спинку стула.
• Держите спину прямо, подбородок поднят
• Опустите корпус вниз, напрягая внутренние мышцы бедер.Теперь вы уже знаете 15 позиций. Повторите каждую из них дважды, и дневную норму из 30 повторов можно считать выполненной!
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
30.12.2010 22:00
|
День 2
1. Упор присев Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - «утиная гузка»).
Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь.
• Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер.
• Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу.
Серия упражнений у стены Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры.
2. Спиной к стене
• Прислонитесь спиной к стене.
• Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену.выполните упражнение для грудныхмышц.
3. Присесть и потянуться. Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше
. • Спуститесь вниз в полу сидячее положение. На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше
• Держите спину прямо, подбородок поднят.
4. Упор лицом к стене
• Станьте лицом к стене отойдите от нее примерно на полметра.
• Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу.
• Подайтесь всем корпусом вперед сохраняя прямыми спину и ноги
. • Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Пятки ног не должны отрываться от пола.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
30.12.2010 21:50
|
День 1
Отработайте технику выполнения Базового дыхания Oxycise!, доведите ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться на инструкции.В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания Oxycise! Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных повторов.
1. Положение стоя
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите подбородок.
• Втяните ягодицы.
• Согните ноги в коленях.
• Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Левая рука над головой
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх.
• Колени при этом согнуты, создавая противодействие.
3. Правая рука над головой
• Повторите упражнение 2, но с поднятием правой руки.
4. Мышцы плечевого пояса
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Сцепите пальцы рук за спиной.
• Потяните руки назад.
• Отведите плечи за спину и потянитесь назад.
5. «Раскалываем» пол
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Слегка согните ноги в коленях.
• «Расколите» ногами пол: сделайте сильный упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны.
• Почувствуйте, как вы «раскалываете» пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
6. Мышцы груди
• Сожмите кисти рук в кулаки.
• Плотно сведите их костяшками.
• Округлите руки в форме буквы «О».
• Расслабьте плечи, держите голову прямо.
• Сильно прижмите друг к другу кулаки.
• При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
4.11.2010 22:35
|
Все можно сказать знаю о ОКСИСАЙЗ - а вот силы воли выполнять нет
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
lesya1
Diet-Баллов: 3707
Сообщений: 243
3.11.2010 14:31
|
Нужно ли соблюдать порядок выполнения упражнений оксисайз?
Нет. По мере изучения новых позиций вы можете при желании включать их в состав своей ежедневной программы. Если вам нравится начинать занятия стоя, затем ложиться на пол, позже садиться на стул, продолжать в положении стоя и т. д., вы можете организовать порядок выполнения упражнений именно таким образом. Или, что также вполне приемлемо, выполнить вначале все упражнения стоя, затем все позиции сидя и закончить серию в положении лежа. Включите четыре новых позиции в число шести вчерашних, чтобы получилась серия из 10 повторов оксисайз. Повторите каждую позицию трижды, что составит 30 повторов на сегодня. Начиная упражнения, лишний раз убедитесь в правильном и устойчивом положении.
1. Упор присев
Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - «утиная гузка»).
• Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь.
• Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер.
• Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу.
Серия упражнений у стены
Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры.
2. Спиной к стене
• Прислонитесь спиной к стене.
• Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену.
• Выполните упражнение для грудных мышц.
3. Присесть и потянуться
• Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше.
• Спуститесь вниз в полусидячее положение.
• На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше.
• Держите спину прямо, подбородок поднят.
4. Упор лицом к стене
• Станьте лицом к стене, отойдите от нее примерно на полметра.
• Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу.
• Подайтесь всем корпусом вперед, сохраняя прямыми спину и ноги.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Пятки ног не должны отрываться от пола.
Дни 3-7
30 повторов оксисайз каждый день!
Теперь вам известна серия из 10 позиций, повторив каждую из которых 3 раза, вы выполните свою дневную норму из 30 повторов оксисайз. В течение всей недели работайте с данной серией. Чтобы легче было проследить за своими достижениями, заносите данные измерений в таблицу. Вполне естественно, что на стадии усвоения и оттачивания техники выполнения упражнений вся дневная серия будет отнимать больше, чем 15 минут. Но со временем вы сами будете удивлены своим мастерством и скоростью смены позиций.
Да, это так просто!
Не стоит, однако, недооценивать действенность системы оксисайз (Oxycise! ) по причине ее простоты. Идея программы проста, как и ее исполнение. Для тех, кто не мыслит победы без «кровопролития», предлагаю осилить все уровни оксисайз, которые помогут вам работать над своей силой, гибкостью и координацией и достичь качественно новых высот. Только вот для потери веса и сжигания жира эти уровни совсем не нужны!
Сила питания!
Ваши клетки нуждаются и в других питательных веществах. Стараясь изо всех сил, вы обеспечиваете их кислородом и очищаете от токсинов, но для того чтобы ваши труды не оказались безрезультатными, вам необходимо день за днем содержать его в «питательной чистоте». За долгие годы борьбы с собственным телом я «сидела» на всех известных мне диетах и перепробовала все химические препараты для сброса веса, какие только смогла приобрести. На сегодняшний день я абсолютно уверена, что здоровое насыщение, завидное самочувствие и поддержание веса на стабильном уровне достижимо лишь ОДНИМ, уже известным вам способом, - подчинением законам природы. Ешьте побольше свежих фруктов, овощей, пророщенных цельных зерен и других, богатых углеводами продуктов, включая рис, бобовые, зерновые, макаронные и хлебные изделия.
Леся 36 лет.С рождением детей поправилась на25кг.Рост 1.72Цель-62кг.Идеально60 кг)))
95 кг.-16.10.2011
90 кг.-25.10.2011
84.5кг-26.03.2012
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
3.11.2010 11:34
|
В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания Oxycise! Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных Oxycise! повторов.
1. Положение стоя
Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите подбородок. Втяните ягодицы. Согните ноги в коленях. Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Левая рука над головой
Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх. Колени при этом согнуты, создавая противодействие.
3. Правая рука над головой
Повторите упражнение 2, по с поднятием правой руки.
4. Мышцы плечевого пояса
Поставьте ноги на ширину плеч. Сцепите пальцы рук за спиной. Потяните руки назад. Отведите плечи за спину и потянитесь назад.
5. "Раскалываем" пол
Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях. "Расколите" ногами пол: сделайте упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны. Почувствуйте, как вы "раскалываете" пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер. Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
6. Мышцы груди
Сожмите кисти рук в кулаки. Плотно сведите их костяшками. Округлите руки в форме буквы "О". Расслабьте плечи, держите голову прямо. Сильно прижмите друг к другу кулаки. При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч.
День 2
Мои поздравления! Это уже второй день. Положено начало прекрасной привычке!
Сегодня мы выучим четыре новые позиции. Базовое дыхание Oxycise! уже немного отработано, поэтому мы можем начать более детально заниматься другими частями тела.
Работа с мышцами
Большинство позиций рассчитано на мышечное напряжение. Работа с мышечными тканями - важный аспект Oxycise!, но только вы можете знать, какие именно моменты подходят для их напряжения и расслабления. В эти моменты области напряжения должны быть обеспечены кислородом. Помните, для чего он вам нужен? Кислород исцеляет и строит клетки, а еще СЖИГАЕТ ЖИР. Базовое дыхание Oxycise!, как вы уже знаете, имеет невероятную эффективность как в отношении оздоровления всего организма, так и в плане ускорения обменных процессов. Одновременная работа с мышцами поможет вам значительно укрепить сердечно-сосудистую систему и сопротивляемость организма. Нижеприведенный список поможет вам оценить все преимущества объединения изотонических и изометрических позиций.
1. Наращивание мышечной массы.
2. Улучшение гибкости тела.
3. Возможность фокусировать "доставку" кислорода на определенный участок тела.
4. "Лепка" нового силуэта.
5. Уменьшение кровяного давления.
6. Уменьшение уровня холестерина.
7. Снижение риска заболевания диабетом.
8. Снижение риска сердечных заболеваний.
9. Укрепление скелетно-мышечной системы.
10. Сжигание калорий.
11. Снижение веса.
12. Прекрасное самочувствие.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
3.11.2010 11:32
|
Здесь будут размещены все основные упражнения программы. Первый этап.
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
