А теперь смотри что ты ешь: белок плюс быстрый углевод и сахар, углевод, белок, немного сложных углеводов, углеводы, вечером жир (йогурт) углеводы.

� кстати, для твоих килограмм ты ешь очень мало и скудно.

Добавь утром кашу каждый день РЅРѕРІСѓСЋ: перловую, геркулесовую, СЂРёСЃРѕРІСѓСЋ, пшенную, гречневую, паштет РёР· РіРѕСЂРѕС…Р° или СЏРёС† (найду рецепт ссылку РєРёРЅСѓ)...  Р·Р°РІС‚рак должен быть сытным, РЅРѕ РЅРµ тяжелым.

ланч: фрукт (у меня тоже фрукт или сухарик с чаем)

обед: добавь суп (понимаю. что тяжело на работу суп таскать, но без него ты заработаешь язву( суп должен быть разный рыбный, грибной, овощной, куриный (это самое сытное и низкокаллорийное блюдо)

на второе кусочек мяса, не отказывайся от телятины и говядины (они низкокаллорийны) и полезны и салат.

Получиться, что завтрак и обед перекроют большую часть рациона и вечером на мамины котлеты ты даже не посмотришь (пусть твоя мамочка меня простит).

Лучше обед разделить на обед и ланч, если за один раз тебе тяжело много съесть.

А вечером твой ужин, только банан убери, замени на грейпфрут. Банан очень тяжелый в плане насыщения, да еще и ГЛЮКОЗА, которая повышает уровень сахара в крови и ты.... хочешь что-то схомкать.

Поэксперементируй и делай еду разнообразной.

А котлеты и шоколад и тд..были раньше :)

Эх..просто они были не моими :)

Кушаю я так.

завтрак обязательно чаще яйца плюс яблоко. зеленый чай. 

ланч - фрукт

обед - рыбка или курица, но рыба чаще, минтай..и гарнир салаты без майонеза и масла.

полдник. чай зеленый

ужин салат РѕРІРѕС‰РЅРѕР№ РёР»Рё РєРѕРєС‚ейль РёР· банана Рё нат йогурта...

Ты как раз по теме пишешь. Тебе же нужна срочная помощь)))) Вернись к занятиям шейпингом обязательно. Побольше кардио пока. Шоколадки-блинчики - это не наше, а вот молоко, масло, творог (в малых количествах нам необходимо). Ты отказалась от того, что строит наш организм, ничем не заменила и удивилась, что разваливаться начала... Всегда всем неполезным продуктам находи замену. мамины котлеты не жарь, а парь для себя. уже жира меньще, а куриные котлеты вкуснее свино-говяжих. Пиши список своей еды, а мы попробуем замены подобрать. я думаю это многим поможет. А мужики твои точно козлики. Девушка может быть полной, но ей непозволительно быть неухоженной - это факт!

РћР№ девчонки :) 

рост у меня 170, Жень, я вот и борюсь с этим эмоциональным питанием, бабушка моя, приучила с детства 2-3 шоколадки, блинчики...если плачшь сладенького итд..а когда я уже сама опомнилась, то оказалось, что я 20летняя коровушка с весом в 102...но там был универ и парень был, и все вроде супер. а вот когда он ушел к тощей девочке, то я поняла что пора что то менять. � села на диеты. в итоге я похудела до 92 кг. � вроде летала и все супер. Но потом, что то опять подкосило и я уже снова 96. Потом шейпинг класс, строгость во всем и ровно год я не ела ничего кроме диеты (нет муке. яйцам. молоку. и тд) итог 79 кг.

Но у меня испортились зубы, волосы были как мочалка....

� я нашла Дион, сейчас 85. Это когда я слезла с диеты, и переживала расставание с новым парнем который тоже оказался козликом....

Сейчас получая третье высшее. я подумала, а какого фига?! я блин 2 пары госов уже сдала и выжила, а попу сделать не могу??? в итоге вот. я тут. Но этот драцкий сахар и мама с ее котлетками :)

РЅРѕ 400 грам ушло. 

Надеюсь модераторы меня РЅРµ РїРѕР±СЊСЋС‚, Р° то что то тема СЏРІРЅРѕ РЅРµ РІ том разделе...Честно Сахар главная проблема! 

хотя сегодня идеальный день. Сидела и читала форум и оказалось что я в коридоре...супер!

 С…отя Сѓ меня РџРњРЎ :(

Мне кто-то на Дионе сказал, что настоящий голод - это когда тебе пофиг, что съесть геркулеса на воде или кусок черного хлеба, а вот эмоциональное питание - это хочу сладкого, хочу соленого.

Единственный способ борьбы со срывами - это тотальный контроль. сама мучаюст осваиваю)))

Лена, очень приятно... А рост у тебя какой?

У меня срыва. Не знаю чё надо моему организму... У меня ПМС, наверно...

Привет, Лен. Меня зовут Женя. Знаешь, я до 22 лет была жуткая сахаропоглотительница. Абсолютно равнодушна к шоколаду, выпечке и сладостям, но три ложки сахара в чай - это святое. В силу того, что ела я как попало, то есть забывала поесть в плену студенческой жизни, вес не полз вверх, а глюкоза (из сахара) помогала работать голове.

У становлено, что если человек хочет определенный продукт, значит организм что-то хочет. В твоем случае явно требует глюкозы. Если ты не представляешь чая или кофе без сладкого, замени сахар (все же пользы в нем мало) на мед, приготовленные самостоятельно печеньки из юзюма. орешков, меда (если нужен рецепт я поищу). Если хочется сахара в чистом виде, то замени его на виноград, сладкие фрукты.

Если тяга к сахару не проходит, не поленись сходи сдай анализ крови на сахар, а вдруг он у тебя пониженный. тогда надо обращаться к врачу.

Если что пиши мне в дневничок или личку.

Так РІ том то Рё дело чтоя  РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ сладкое удалила....Р° РІРѕС‚ зефир..СЏ если куплю то РІСЃРµ. РїРѕРєР° пачку РЅРµ слопаю...

я же не случайно 85

Когда строго запреты ставишь всегда нарушать хочется, ты не одна такая)

Найди менее калорийный заменитель! Ведь есть вещи и повкуснее сахара!

Зефир, пастила и сушеный ананас мммм..... вкусняшка и каллорий мало (мне помогает)

Привет, спасибо за ответы.

Это реально нельзя строго запрета. Я вот себе кофе с утра разрешила с сахаром так вот сейчас вечер и красота...не нажралась сахара :)

Мне 25..вес ровно 85, мечтаю о 65, но первая точка 83 кг. Лучше медленно но верно, а то я на диету садилась и все...+6 кг.

А зовут меня Лена :) Всем привет

Да, ставить запреты нельзя... Сорвёшься, как сейчас... А как тебя зовут, какие параметры у тебя? Какие цели?

Привет! так нельзя Р¶ себя полностью  сахара Рё сладкого лишать! это вредно! просто тот же сахар или кусочек шоколада должны вписываться РІ твой КБЖУ! СЏ РёРЅРѕРіРґР° кладу РІ СЂРѕС‚ кусочек (маленький) шоколада Рё даю ему там медленно таять - Рё калорий чуток Рё острый приступ жажды сладкого РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚! РёРЅРѕРіРґР° съедаю небольшую зефиринку. Это полезнее, чем пирожное, так как зефир легкий, РІ нем мало жиров Рё охоту Рє сладкому отбивает великолепно!

Девочки, ситуация такая. Все решила худею. завела дневник письменный. все расчитала в коридоре. все вроде поела в коридоре.

и тут бах. как пошла жрать сахар рафинад..кусков 15 слопала...

Что делать??? сахара в доме будет, папа и мама его едят...