|
|
|
|
|
|
 |
|
maiskaja
Diet-Баллов: 3033
Сообщений: 140
13.1.2011 2:07
|
Ой-ой-ой, год тут не была, вот вернулась, а такое ощущение, что после НГ все исхудали и испарились.... ВСПЫШЕЧКИ МОИ, вы где!? Ваша блудная Майская вернулась за отвесами) |
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
20.12.2010 15:31
|
24 декабря - пятница. релаксация
Лучшее время для занятий: после просыпания, перед едой, перед отходом ко сну. Лучше заниматься в одно и то же время каждый день. Не следует заниматься на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает полному расслаблению.
Для занятий релаксацией следует выбрать спокойное, удобное, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно использовать т. н. «белый шум» (например, включите вентилятор). Отключите телефон и попросите не беспокоить вас во время релаксации. Также важна комфортная температура и отсутствие яркого света.
Для релаксации нужно принять удобную расслабленную позу. Лучше лежа, но подойдет также медитативная поза сидя. Если лежать, то для лучшего расслабления мышц шеи можно не использовать подушку и повернуть голову набок. Необходимо закрыть глаза. Лучше снять тесную одежду и неудобные украшения.
Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чем не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно.
Абдоминальное дыхание
Очень простой и эффективный метод. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом:
Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.
Повторите цикл.
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
20.12.2010 15:22
|
23 декабря - четверг. спорт
Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища.
1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии.
 
2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на полу. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз.
3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4".
 
4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку.
5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов туловища в сторону. 30-60 секунд.
© Тамара Анохина 2000-2010
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
20.12.2010 15:20
|
22 декабря - среда. красота
Ванночки для ногтей в домашних условиях (уход за руками)
 Весенний авитаминоз негативным образом сказывается и на коже рук и на состоянии ногтей. Предлагаем вам несколько простых рецептов вавнночек для укрепления и лечения ногтей.
Ванночки для укрепления ногтей.
Ванночка для ногтей с морской солью.
Растворите 1 столовую ложку морской соли в 1 стакане подогретой воды. Держите ногти в этой солевой ванночке для ногтей в течение 10 минут. Затем обсушите ногти салфеткой и смажьте любым питательным кремом.
Если у вас не нашлось морской соли, то вы можете заменить ее поваренной солью. В ванночке с поваренной солью ногти нужно держать 10-15 минут. После чего также обсушить их салфеткой и смазать питательным кремом для рук и ногтей.
Ванночка для ногтей «Масляная» .
Вам потребуется ¼ стакана растительного масла и ¼ стакана яблочного уксуса. Сначала слегка подогрейте растительное масло, после чего добавьте к нему уксус. Тщательно перемешайте смесь до получения однородной массы.
Опустите кончики пальцев в ванночку так, чтобы ногти оказались полностью погружены в полученную смесь. Держите 10 минут, после чего обсушите салфеткой.
Йодные ванночки против расслаивания и ломкости ногтей.
Ванночка для ногтей с йодом и апельсиновым соком.
Для приготовления этой ванночки возьмите 2 чайные ложки поваренной соли, 3-4 капли йода, 1/3 стакана апельсинового сока, 1/3 стакана воды.
Воду подогреть, растворить в ней соль, затем добавить апельсиновый сок и йод. Все тщательно перемешать до получения однородной массы.
Опустить кончики пальцев в ванночку так, чтобы ногти оказались полностью погружены в полученный раствор. Держать 5 -10 минут. После проведения процедуры необходимо насухо вытереть руки и ногти и обильно смазать любым питательным кремом, уделяя особое внимание ногтям.
Ванночка для ногтей йодно-солевая.
Подогрейте 1 стакан воды, растворите в нем 3 столовые ложки поваренной соли, после чего добавьте 1 чайную ложку 5%-ной настойки йода. Все тщательно перемешайте.
Опустите кончики пальцев в горячую ванночку и держите 10-15 минт.
Ванночка для ногтей йодно-масляная.
Требуется 2 столовые ложки растительного масла, 1 чайную ложку 5%-ной настойки йода и 1 стакан воды.
Растворите йод в воде. Добавьте в раствор масло и всю полученную смесь нагрейте на водяной бане. Смесь тщательно перемешайте до получения однородной массы.
Опустить ногти в теплую ванночку и держать 10-15 минут.
Ванночка для гладкости ногтей из соли и растительного масла.
1|3 стакана растительного масла слегка подогреть на водяной бане и добавить соль. Смесь тщательно перемешать.
Опустить кончики пальцев в ванночку и держать 15-20 минут, затем надеть хлопчато-бумажные перчатки и оставить на 3 часа. После проведения процедуры смыть остатки средства теплой водой.
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
20.12.2010 15:13
|
21 декабря - вторник. мотивация
Помогает ли отрицательная мотивация худеть?
Как часто приходится слышать: ах доктор, как я ненавижу свою внешность, эти складки, как мне тяжело все это на себе таскать, как я опасаюсь за свое здоровье. И этот аппетит, поверьте, не хочу, а ем. Ем и не могу остановиться!
Всего перечисленного должно, как нам кажется, с лихвой хватить, чтобы человек, в полной мере осознавая вред и опасность лишних килограммов, решительно за себя взялся и привел свой вес в порядок.
Но, однако, лишь считанные проценты из тех, кому надо бы похудеть, в данный момент что-то с собой делают.
Остальные же откладывают начало до лучших времен.
Может быть, большинству не хватает мотивации? Может быть ее надо усилить!
Например, рассказать человеку о том, насколько он толст и насколько это опасно в более ярких красках? Чтобы он напуганный этими ужасами, поскорее побежал худеть!
Ведь не зря же многие, кому удалось избавиться от лишнего веса, вспоминают, что толчком, к началу их преображения послужил чей-то косой взгляд, двусмысленная шутка, собственное отражение в витрине.
Но с другой стороны, имеется довольно много наблюдений, что эта отрицательная мотивация помогает далеко не всегда.
«Будешь есть — умрешь!»
На примере у меня молодая женщина. Она рассказывает о посещение одного похудательного центра. У меня пунктик — аппетит. Бывает, не хочу, а ем. Ем и не могу остановиться. Ну и совсем уже не в какие ворота — бывает весь день держусь, а ночью проснусь, иду на кухню и ем.
И вот проездом в нашем городе оказался известный психотерапевт. Люди говорили, после его кодирования аппетит отшибало начисто.
Пошла на сеанс. Собралось нас человек пятьдесят. Перед сеансом доктор прочитал нам лекцию. Почти вся лекция про то, что много есть вредно. И инфаркты от этого и инсульты и завороты кишок. Показывал страшные слайды.
Потом рассказал про диету. Велел переписать запретный список — все сладкое, соленое, жареное, консервы, сосиски, колбасы. В общем, почти все было нельзя.
Можно только белое куриное мясо, гречку, полпроцентный кефир, овощи и зелень. И тоже не сколько хочешь, а так, чтобы вся еда и питье на один прием пищи умещались в один стакан.
Потом велел всем написать на листочках, мол, я такая-то такая-то предупреждена, что если после кодирования я сорвусь и съем что-то из запретного списка, то у меня очень вероятно может развиться инфаркт, инсульт, заворот кишок и я умру.
- и как, спрашиваю, подействовало?
- да не верю я ни во что такое. Позвонила на всякий случай знакомому доктору. Он сказал, что конечно от обжорства всякое может случиться, но, что с кодированием, что без, вероятность этих неприятностей примерно одинаковая. Диету я конечно пособлюдала. Но больше, чем на месяц меня не хватило, сорвалась. И не я одна. Мы потом созванивались. Из десяти только у двоих получилось неплохо похудеть. Остальные сорвались. кто через месяц, как я, а кто и раньше.
Встаньте, встаньте, дети в круг!..
Еще история, рассказанная уже другой пациенткой:
- Во время тренинга по похудению ведущий по очереди помещал одну из нас в круг, а остальных заставлял ходить вокруг и рассказывать, как она омерзительно выглядит. Каждый должен был придумать какое-нибудь новое сравнение. Перебрали весь зоопарк. Мне смешно было, а некоторые плакали. Как будто бы сами себе всего этого не говорили...
Чем в нас, лучше в таз!
Еще одна история.
- Нас попросили принести на сеанс самое вкусное. Потом мы должны были это жевать, но не глотать, а сплевывать в тазик. Таз переносили от одной к другой, и через какое-то время там набралась весьма неаппетитная масса. Одну из нас даже вырвало. Наверное, хотели показать нам, что бывает в желудке от такой вот беспорядочной еды. Не скажу, чтобы это на меня как-то подействовало. Аппетит точно не убавился.
Такие вот дела. Вроде бы усиление отрицательной мотивации должно помогать. И иногда помогает. Но помогает оно далеко не всем. В большинстве случаев оно не работает. И вот почему:
Наряду со страхом своей полноты, побуждающим человека что-то с собой делать, у многих присутствует страх, что вот опять ничего не получится. Не удастся соблюдать диету или ее соблюдение ничего не даст, или не удастся сохранить полученный результат. Понятно, что этот страх, наоборот мешает снижению веса. Но отрицательная мотивация усиливает оба этих страха. И часто второй усиливается в большей степени, чем первый. У многих людей имеется часто неосознаваемая ими (подсознательная) выгода от лишних килограммов или от того образа жизни, который к полноте ведет. Например, лишний вес придает человеку солидности, богатая жирами и сахаром пища утешает, полнота позволяет уделять меньше внимания своей внешности, и так далее. При усилении отрицательной мотивации к похудению усиливается и страх этой выгоды лишиться. Человек, поверивший, что он некрасив и «ужасен», скорее всего еще больше замкнется в себе, будет вести себя скованно, реже бывать на людях. Этот путь прямо ведет к полноте. Ведь в его одиночестве и депрессии единственное, что может его спасти, это еда. К похудению и стройности наоборот ведет полноценная активная жизнь, полная общения, пребывания на людях. Идея «вот сначала похудею, а потом уже заживу!» не способствует похудению. Похудение обычно требует рациональных, хорошо продуманных действий, гибкой комбинированной тактики, самонаблюдения и бережного к себе отношения. Отрицательная мотивация часто побуждает человека в выборе действий быть к себе жестоким и беспощадным, наказывать себя за полноту. А это и запреты на те или иные вкусности, жесткий регламент еды, применение непродуманных любительских диет, отказ от еды вечером, интенсивные тренировки. Эти действия быстро делают состояние тягостным и невыносимым, и уже никакого мотива не хватает, чтобы эти мучения терпеть. Следует срыв и новый виток нарастания веса.
Наконец, есть прямо противоположная тактика — усиливать позитивную мотивацию. Например, все прекрасно понимают, что стройному и легче и приятнее живется. И внимания ему больше, и в жизни на его долю чаще выпадает успех.
Но как-то меньше люди догадываются, что успешное снижение веса и далее поддержание стройного состояния, это пример для окружающих и в первую очередь для собственных детей по успешному решению сложной жизненной ситуации, по преобразованию жизни.
Это возможность защитить своих близких от риска полноты, а значит, дать им шанс прожить более здоровую и более продолжительную жизнь.
Можно усилить мотив, развеяв представления пациента о том, что путь к стройности тернист, труден и непроходим.
Цель вполне достижима. Просто все действия, направленные на похудение, надо планировать на длительную перспективу и исходить из принципа их самоценности.
Еда в основном легкая, нежирная, но можно и лакомства. Тренировки скорее типа оздоровительной ходьбы, но никак не бега. Если человек недостаточно тренирован, бег для него травматичен. Психологическая работа направлена не на усиление ненависти к себе, а на мир и гармонию с собой и своим окружением
Конечно, опытный врач в своей психологической работе в комплексе может использовать и элементы отрицательной мотивации, но очень осторожно и очень дозировано. Направлять ее например, на обесценивание каких-то аспектов образа жизни, препятствующих похудению.
Например, один мой пациент, который прежде регулярно 1-2 раза в неделю «сидел» с друзьями в бане, потребляя большое количество пива и закуски, перестал это делать, когда в разговоре почувствовал, что такой стиль поведения более свойственен для подростка, который боится в чем-то отстать от своей ватаги, чем для взрослого человека, управляющего отделением крупного банка.
Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
d-slim.ru, 2004-2010
 
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Olga300066
Diet-Баллов: 8916
Сообщений: 460
Город: Москва
19.12.2010 10:02
|
20 декабря - понедельник.
День вкусной еды.
Салат из горбуши и авокадо
Ингредиенты
Зеленый московский салат - 1 горшочек
Зеленый горошек - 1 мал. банка
Кукуруза - 1 мал. банка
Горбуша - 1 банка
Авокадо - 1 шт
Желтый болгарский перец - 1 шт
Укроп - 1 пучок
Майонез "Провансаль" - 3 ст.ложки
На 1 порцию (210 г.): Калории: 225.9 Жиры: 14.7 г. Углеводы: 12.1 г. Белки: 13.6 г.
Как Приготовить
Порезать салат, перец,укроп и авокадо. Добавить зеленый горошек,кукурузу,лосось вместе с соком и смешать все с 3 столовыми ложками майонеза. Очень вкусно!!!!
Можно консервированную горбушу заменить на отварную, тогда жиров будет меньше. Также майонез можно заменить на лимонно-масляничную заливку. Мой рецепт для ленивых или для трудоголиков, у которых мало свободного времени.
Приятного аппетита!!!!
Ольга,45 года,рост 160
111 есть-----102 к 31 декабря!!!!
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
13.12.2010 18:42
|
17 декабря пятница- релаксация
Способы релаксации и снятия напряжения
// 
Бумага все стерпит
Если на душе затаилась обида (накричал начальник, поссорились с мужем), возьмите листок бумаги и в первом пункте конкретно напишите, что с вами случилось, как возник конфликт. Вторым пунктом пусть идут ваши откровения по поводу того, что вы при этом чувствовали и ощущали в момент события (обиду, злость, раздражение, боль в сердце, кровь прилила к лицу, закружилась голова). Затем, в третьем пункте, опишите, как вы реагировали (заплакали, ответили грубостью на грубость, проглотили обиду). Записали все? Теперь прочитываем начертанное и расправляемся с бумагой — рвем в клочья, сжигаем: избавляемся от "вещественных доказательств". После вам обязательно станет легче: ведь вы определили мучения, выдернули их из своего подсознания и сбросили отраву на бумагу. Оптимально написать те же пункты еще и еще раз, но для каждого раза брать карандаш или фломастер другого цвета. Особенно организованным, но обиженным субъектам можно посоветовать перед отходом ко сну написать коротенький сценарий произошедших событий, однако финал придумать положительный.
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
13.12.2010 18:30
|
16 декабря четверг - спорт
Избавление от второго подбородка
//
//
 Второй подбородок мы воспринимаем не эстетичным и некрасивым дефектом, он нарушает все пропорции и «размывает» четкий овал нашего лица, да и просто делает нас старше. Эта проблема возникает обычно вместе с набранными лишними килограммами, а также с возрастными изменениями и при наследственной предрасположенности. Еще он может появиться после резкого похудения в виде обвисшей дряблой кожи. Желательно не ждать его появления, а лучше принимать профилактические методы, еще в молодом возрасте. Единственным способом избавления от второго подбородка, многие считают пластическую хирургию. Но на самом деле есть менее радикальные и безболезненные способы борьбы с этой проблемой. Терпение и несколько минут вашего драгоценного времени займут несколько несложных упражнений.
Первое упражнение. Садимся удобно перед зеркалом. Запрокиньте голову назад, при этом, выдвигая нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы достать кончик носа. Повторите упражнение 5 раз.
Второе упражнение. Представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Медленно приподнимайте подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Проделать это упражнение нужно 5-6 раз.
Третье упражнение. Подложите кулаки под подбородок. Далее, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Проделайте это упражнение 7-10 раз.
Четвертое упражнение. Последовательное касайтесь подбородком то левого, то правого плеча, не поднимая головы вверх. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Пятое упражнение. Напрягите нижнюю челюсть и произносите звуки «о», «и», «ы», продолжая упражнение в течение 5-7 минут.
После этой небольшой гимнастики сделайте вот такую процедуру. Возьмите мягкое полотенце, намочите его в крутом растворе морской соли, скрутите жгутом и привяжите к подбородку на 10-15 минут. Или же этим полотенцем можно сделать массаж, для этого возьмите его за концы и хлопайте себя по подбородку. Выполняйте эти движения осторожно, 15-20 раз будет достаточно.
Затем обязательно смажьте шею увлажняющим кремом, а лучше, если это будет крем с подтягивающим эффектом, только осторожно, не растягивайте кожу. Похлопайте по подбородку тыльной стороной ладони в течении 2-3 минут.
Несколько советов:
Старайтесь при ходьбе держать голову прямо.
Возьмите за правило спать на низкой подушке.
Принимая контрастный душ, не забывай направлять его в зону шеи и подбородка.
Автор: Наталья Конькова Женский Рай
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
13.12.2010 18:25
|
15 декабря среда - красота
Ваши шелковые пяточки
Какая женщина не мечтает о гладких шелковистых пяточках с нежно-розовой, как у новорожденного младенца, кожей? Но в большинстве случаев мечты о красивых, ухоженных ногах резко расходятся с реальностью...
Не стоит огорчаться по этому поводу и прятать самую красивую часть женский ножки в закрытые туфли. Это вполне разрешимая проблема, и в ваших силах сделать пятки ухоженными и красивыми, стоит только почаще баловать их различными приятными процедурами: энергичным массажем, ванночками, масками и специальной косметикой. Но помните о том, что даже самая дорогая косметика окажется бессильной, если вы не будете регулярно ею пользоваться!
Обязательной и самой, пожалуй, эффективной процедурой для того, чтобы кожа на пятках была нежной и гладкой, принято считать ножные ванночки: мыльно-содовые, из морской и поваренной соли, травяные, которые необходимо делать не реже трех раз в месяц. Мы не будем подробно останавливаться на том, какие именно ванночки нужно делать для ног. Выберите из любую понравившуюся вам ванночку с учетом особенностей своей кожи на ногах и погружайте в нее ноги на 30-40 минут. 
Но используя только эту процедуру, вы не добьетесь желаемого результата. Кроме ванночек, необходимо регулярное очищение кожи пяток. После того как ноги хорошенько распарятся в ванночке, кожа ступней порозовеет, осторожно очистите ороговевший верхний слой кожи на пятках при помощи мелкозернистой пемзы или специальной педикюрной щеточки с жесткой щетиной.
Если огрубевшие частички кожи снимать регулярно и нонемногу, это будет намного эффективней, чем безжалостная обработка ее железными щетками и лезвием - подобные способы очень вредны для кожи.
Раз в неделю можно почистить пятки специальным скрабом для ног. Нанесите немного скраба на плоскую пемзу или на овальную шлифовальную пилочку и легкими круговыми движениями хорошенько потрите кожу на пятках, затем ополосните водой и повторите "шлифовку" снова. Очищать кожу на пятках при помощи скраба можно не больше 2-3 минут, иначе можно травмировать внутренние слои кожи, так как вещества, содержащиеся в этом косметическом средстве, обладают действием, приводящим к отшелушиванию частиц кожи. И не забывайте о том, что скраб должен соответствовать типу кожи на ногах. После такой процедуры кожу пяток необходимо смягчить и как следует увлажнить. Смажьте пятки кремом с экстрактом ромашки, календулы или другим кремом для ног, которым вы пользуетесь обычно.
Если вы обнаружили, что кожа на пятках потеряла эластичность и стала хрупкой (обычно такое бывает после купания и длительного пребывания на солнце), теряет верхние слои и обнажает новые, сделайте примочки из корня алтея.  Для приготовления отвара в эмалированной посуде залейте две столовые ложки измельченного корня алтея 0,5 л воды комнатной температуры, плотно накройте крышкой и, часто помешивая, нагревайте на водяной бане в течение 30 минут. Затем охладите до комнатной температуры, смачивайте в этом отваре марлевые салфетки и прикладывайте на 30 минут к пяткам. Не поленитесь делать эту процедуру дважды в день - утром и вечером.
Можно попробовать и другой, не менее эффективный способ: смешайте яичный желток с одной чайной ложкой лимонного сока и добавьте половину чайной ложки картофельного крахмала. Нанесите полученную смесь на распаренные пятки и держите до тех пор, пока маска не высохнет полностью, превратившись, в плотную корочку. Затем смойте яичную маску теплой водой и смажьте увлажняющей эмульсией.
Кожу на пятках можно сделать нежной и гладкой, если ежедневно после теплой ванночки втирать к кожу пяток мякоть оливок или немного теплого оливкового масла.
Если кожа на пятках сильно загрубела и стала похожа на наждачную шкурку (это значит, что верхний слой кожи отмирает), то сразу же после ножной мыльно-содовой или травяной ванночки положите на пятки компресс из свежего репчатого лука. Ошпарьте небольшую головку лука несколько раз крутым кипятком, разрежьте на половинки, наложите на пятки, сверху положите полиэтиленовую пленку, забинтуйте и оставьте на всю ночь. Утром удалите остатки лука, тщательно потрите пятки пемзой и смажьте жирным кремом, втирая его круговыми движениями. Достаточно всего 2-3 таких процедур, и кожа на пятках станет нежной и гладкой. 
Некрасивый дефект "наждачной шкурки" можно исправить, если подержать ноги в теплой ванночке из крахмала, а затем почистить пятки нежесткой щеточкой. Обычно после этой ванночки отмершие клетки верхнего слоя кожи отходят очень быстро, кожа смягчается и становится гладкой.
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
13.12.2010 18:18
|
14 декабря вторник- мотивация
как сохранить мотивацию до конца
 Мотивация - забавная штука. Начнем с того, что, с трудом добравшись до середины диеты, вы в один прекрасный день решаете все бросить и вернуться к привычному для вас режиму питания. А ведь вам уже удалось достичь неплохих результатов! И тут внезапно вы утратили мотивацию и желание прилагать какие-либо усилия для похудения.
Вскоре после этого вы непременно заметите, что брюки вам малы, при подъеме по лестнице появляется одышка, и вам почему-то захочется вернуться к прерванной диете... Но добрые намерения постепенно испаряются, и вы просто не знаете, какую придумать мотивацию.
Удивительно, как мотивация преображает нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии, энтузиазма, сосредоточенность и уверенность в себе. Одним словом, видим цель и идем к ней, уверенно преодолевая препятствия.
Но стоит потерять мотивацию - и ситуация радикально меняться. Нами овладевает лень и апатия. Вы постоянно повторяете, что хотите перемен, но никак не можете себя заставить сделать хотя бы шаг к своей мечте. Ведь прихватить пакетик чипсов гораздо легче, чем начать планировать, считать калории, заниматься спортом и готовить здоровую пищу! Так как же вернуться к тому чудесному состоянию воодушевления, когда мотивация, как факел, освещает ваш путь к заветной цели?
# Только не останавливайтесь!
Прежде всего, поймите, что мотивация непостоянна. Не думайте, что если «она у вас уже есть», вы ее никогда не потеряете. Как бы не так! Это очень распространенное заблуждение, которому подвержены многие женщины. Поэтому так важно научиться строить собственную мотивацию по кирпичику, от самого фундамента. Вместо того чтобы ждать внешнего импульса, попробуйте найти мотивацию в себе. Найдите способы направить энергию в нужное русло. Рассматривайте мотивацию как счастливую возможность, а не как нечто досадное, страшное или неприятное, и подкрепляйте ее соответствующими ресурсами.
Вот несколько рекомендаций, как вернуть мотивацию и вернуться к прерванной диете:
# Найдите причину
Составьте список как минимум из 10 причин, почему вы хотите похудеть или поддерживать вес. Если вы уже составляли такой список, составьте новый и сравните его с предыдущим. Как только почувствуете, что теряете мотивацию, перечитайте составленный список и используйте его как стимул для дальнейших усилий.
# Отнеситесь к задаче серьезно
Не стоит откладывать поиск мотивации на завтра - завтра, как известно, никогда не наступает. Неважно, собираетесь ли вы сесть на новую диету или вернуться к занятиям фитнесом, вы должны серьезно относиться к поставленной задаче, и методично идти к цели, день за днем, шаг за шагом, и результаты непременно появятся! Поэтому рекомендуем составить продуманный план, отнестись к этому делу так же серьезно, как к работе, - и следовать этому плану.
# Не потакайте своим слабостям
Как правило, мы больше всего нуждаемся во встряске, когда меньше всего хотим садиться на диету или начинать занятия фитнесом. Так что не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям и будьте хозяйкой своего тела! Всеми средствами старайтесь придерживаться выбранного курса - даже если вам очень этого не хочется!
Закончилась пора отпусков и каникул. Пора взяться за работу, в том числе за работу над собой. Так что постарайтесь, сосредоточьтесь и направьте все силы на достижение поставленной цели - не сомневайтесь, ваши усилия увенчаются успехом!
2006—2010 Женский журнал о Женском здоровье "WomenHealthNet.ru"
Девочки, и визуально
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Olga300066
Diet-Баллов: 8916
Сообщений: 460
Город: Москва
11.12.2010 8:55
|
13 декабря понедельник - день очень вкусной еды
Заливное из языков с овощами
Инградиенты
Телячьи языки - 1 кг
Морковь - 3 шт
Зеленый горошек - 1 банка
Специи по вкусу
Желатин - 1 пакет
На 1 порцию (244.4 г.): Калории: 158.3 Жиры: 5.6 г. Углеводы: 5.4 г. Белки: 20.6 г. полный Как Приготовить Телячьи языки сварить с морковкой и специями. После приготовления остудить и мелко порезать языки и морковь,добавить зеленый горошек. В бульон добавить желатин,довести до кипения и залить языки с овощами. Ну очень вкусно!!!
Инградиенты можно менять
Ольга,45 года,рост 160
111 есть-----102 к 31 декабря!!!!
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
5.12.2010 17:58
|
09 декабря - спорт
Гимнастика для живота
Эти упражнения укрепят мышцы живота и при систематических тренировках сделают его плоским. Необходимое условие — регулярность: не реже трех раз в неделю. Важно следить при этом за равномерностью дыхания. При напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении вдох
Для верхних мышц живота: лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки. Руки вытянуть назад (фото слева) или подложить их под голову (фото справа). Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10—12 раз
Для центральных и нижних мышц живота: приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Повторить 5—10 раз
Для центральных и верхних мышц живота: слегка расставить ноги и согнуть их в коленях. Руки упираются в бока. Выдвинуть вперед таз и при этом напрячь ягодицы. При обратном движении таза расслабиться. Все движения должны быть равномерными. Повторить 20—30 раз
Для боковых мышц живота: лежа на спине, руки на затылке. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть направо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. 5—10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней)
Вариант: левую ногу перекинуть через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти. 5—10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног)
Для нижних, глубоких мышц живота: голова остается на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль корпуса опираются на пол. Таз немного приподнять и снова опустить. 3—5 раз. Вначале трудно!
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
5.12.2010 17:38
|
08 декабря - красота
Косметический лед
 Косметологи давно пришли к выводу, что утренним умываниям хлорированной водопроводной водой лучше предпочесть протирание лица кусочками косметического льда. Говорят, что так поступала императрица ЕкатеринаII, до старости сохранившая гладкую кожу и свежий цвет лица. Механизм воздействия льда на кожу таков – в начале процедуры происходит кратковременное сужение поверхностных сосудов кожи и расширение более глубоких, за счет этого обеспечивается усиленный приток крови. По окончании контакта со льдом поверхностные сосуды расширяются, капилляры наполняются кровью, кожа начинает «дышать». Как следствие – усиление клеточных обменных процессов, сглаживание морщин и возникновение естественного румянца.
Поэтому, начнем нашу мини-программу по улучшению цвета лица с приготовления косметического льда, что в домашних условиях не составит большого труда. Эффективнее всего делать его не из простой воды, а из отваров трав. Наиболее заметный эффект дает отвар ромашки, также прекрасно действуют отвары мяты, череды, тысячелистника, шалфея, липового цвета или их комбинации.
Возьмите столовую ложку травы или смеси трав, заварите ее в термосе стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут, охладите, процедите и залейте в формочки для льда. Воду лучше всего взять питьевую или хотя бы отфильтрованную, еще лучше, если это будет минеральная вода без газа. Использовать косметический лед желательно в течение недели.
Старайтесь соблюдать несложные правила пользования льдом.
Во-первых, не переохлаждайте кожу, чрезмерное усердие в данном случае ни к чему.
Воздействие льда должно быть кратковременным и длиться максимум 3-5 минут.
Начинайте с 5 проходов по одному участку кожи, и постепенно увеличивайте это количество до 20.
Во-вторых, ведите кусочки льда по массажным линиям лица. Массажные линии – это направления, вдоль которых кожа растягивается меньше всего: от центра лба к вискам, от центра подбородка к мочкам ушей, от уголков рта к середине уха, от крыльев носа к вискам.
Уверяю вас, за три недели подобных утренних «ледяных умываний» ваша кожа заметно улучшит свой вид.
Источник: www.krasivaja.ru
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
5.12.2010 17:28
|
07 декабря - Мотивация
 Представьте, что за каждый сброшенный килограмм сайт Стройняшка.Ру выплатит вам 1000 рублей. Сколько времени вам нужно, чтобы постройнеть на 2 кг? Недели хватит? Уверены? Видите, как влияет мотивация!
Наверное, вы не раз слышали, что мысль материальна. Если человек знает свою цель и идет к ней, совершая эффективные действия, то его организм тоже перестраивается на волну «мыслей».
В частности, при похудении активизируются гормоны и ферменты, благодаря которым жировые запасы начинают сгорать, а потребность в пище, снижаются. Человек наедается маленькими порциями.
Все истории успешного похудения начинаются с обретения мотива. Со мной было также. Причем люди могут сидеть на одной и той же диете, а результат будет различным. Все очень просто. У того, кто достиг цели, был очень весомый мотив.
Мотивация для похудения
Рассмотрим три самые типичные вариации на тему "Я, мое похудение и моя мотивация”.
Вариант Скарлетт О’Харра: "Подумаю об этом завтра”.
Вы желаете стать стройной и понимаете, зачем вам это нужно. То есть цель имеется. Но, как только начинаете думать обо всех возможных препятствиях, которые стоят между вами и идеальной фигурой: о диете, которую придется соблюдать, о физических упражнениях… В голове вертится фраза: «Нет... Только не сегодня!» Руки опускаются, а ноги сами ведут к холодильнику.
Большинство стройнеющих убеждены, что им нельзя есть майонез, выпечку, шоколад, шашлык, сладкое, соленое и вообще все самое вкусное. Кто-то запомнил, что надо выпивать не менее 2 л воды в день.
Те, кто собирается худеть с помощью тренировок, думают «бегать, заниматься на тренажерах, ходить на степ-аэробику и плавать… и так круглые сутки». Большинству подобный подход мешает.
Если хочешь похудеть, то забудь о запретах. Перестаньте думать о похудении как о невыполнимой задаче. Худеть - не значит истязать себя.
Для того, чтобы похудеть, нужно:
- регулярно делать тонизирующие (а не изматывающие) упражнения, например, заняться оздоровительной ходьбой;
- ограничить (но не отказываться совсем) от жирной и сладкой пищи;
- есть часто и небольшими порциями;
- иметь хорошее настроение;
- высыпаться (спать 8 часов в сутки).
Согласитесь, все не так страшно, как вы думали. И этих усилий вам будет вполне достаточно!
Вариант Белоснежки: "Лучше хрустальный гроб, чем отказ от радостей жизни!”
Решение похудеть есть. Но мир вокруг полон причин, которые мешают похудеть. И еще он полон всяческих соблазнов. Мы хотим похудеть, но в то же время не желаем отказываться от привычного режима дня и питания.
Почему? Мотивация слаба, она нуждается в коррекции.
В арсенале психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении цели. Они довольно просты. Если будете выполнять все в точности, то вскоре убедитесь в их эффективности.
Прием визуализации. Сядьте на диванчик поудобнее, включите любимую музыку, закройте глаза и представьте себя. Вы – стройная и красивая - бежите по берегу моря навстречу рассвету. Такая визуализация очень помогает обрести силу для достижения цели.
Прием аффирмации. Нужно встать перед зеркалом и, глядя на себя, с чувством сказать: "Я стройная и красивая...” Почувствовали внутреннее несоответствие? Тогда лучше так: "Я все смогу. Я постройнею, для меня это - пустяк”. И так несколько раз в день, пока не поверите в свои силы.
Прием аутокодирования. Напишите список тех преимуществ, которые есть у людей с нормальной массой тела. Перечитывайте его по нескольку раз в день, стараясь добавить что-то новое.
И, конечно же, не стоит недооценивать домашние "напоминалки”. Наклейте на холодильник себя стройную или полную – что больше будет действовать на вас убедительнее, вы поймете сразу.
Вариант Золушки: "Другая жизнь не для меня...”
Это самый тяжелый случай. Потому что вы убедили себя, что не похудеете ни при каких обстоятельствах. Да и, собственно, зачем оно вам? Ну да, одышка появляется при подъеме по лестнице. Ну, нет счастливой личной жизни. Но и какая может быть личная жизнь, если у вас и так много работы?! Да и вообще, о чем тут размышлять, если вы заранее знаете: "Я больше никогда не буду стройной”?
В этом случае, не исключено, что вам понадобится помощь специалиста. Для того чтобы возникла цель и появилась мотивация – непременный залог успеха, нужно сначала разобраться в том, что вам мешает похудеть? Попробуйте ответить предельно честно на следующие вопросы.
Какие особенности личности мешают вам сбросить вес? Какой у вас характер, что сейчас происходит в вашей жизни? Может быть, у вас депрессия? Или вы находитесь в состоянии тревоги и стресса? В этом случае - какое уж тут похудение! Сначала нужно "убрать” раздражитель.
Похудеть может мешать и наивность, когда в человеке много детских черт.
"Дитя” не знает меры в удовольствиях, не хочет нести ответственность за свои поступки и верит в сказки, из-за чего часто становится жертвой чудо-средств для похудения –"волшебных” таблеток, чаев и прочего.
Человек, в характере которого преобладают детские черты, будет пытаться похудеть быстро, применяя жесткую, опасную для здоровья тактику. Попробуйте разобраться в себе, это поможет не только сбросить вес, но и решить многие психические проблемы.
Не несет ли лишний вес определенную выгоду? Многие считают, что лишний вес позволяет им казаться солиднее. Это большая ошибка. Солидно и достойно выглядят уверенные в себе люди. Вы можете стать одной из них, когда всякий раз будете слышать: "Как тебе удалось похудеть? Прекрасно выглядишь!”
Является ли ваша мечта о стройности самостоятельной? Не служит ли она просто выражением сниженной самооценки? Лишний вес может стать удобным выражением недовольства собой. "Я толстая... Я недоучилась в институте... И без того настроения нет, так еще и диета... Вроде бы и похудела чуть-чуть, а удовлетворения это не принесло...”
Да, вы похудели, но диплом-то у вас так и не появился! А это и было самой главной причиной недовольства (а совсем не полнота).
Поэтому для начала научитесь разделять свои проблемы: фигура – отдельно, институт – отдельно, и решайте каждую отдельно.
Если в "Скарлетт”, "Белоснежке” или "Золушке” вы узнали себя, не расстраивайтесь! Теперь вы поймете, в чем проблема, а это уже половина дела! Теперь вы знаете, что есть способы "подстегнуть” и укрепить желание стройности. И действовать, руководствуясь мотивацией и целью.
//
Взято Стройняшка.Ру - сайт о похудении
И визуально
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Olga300066
Diet-Баллов: 8916
Сообщений: 460
Город: Москва
5.12.2010 9:03
|
Понедельник - день вкусной еды!!!!
Девочки, так как я очень люблю курицу,то снова предлагаю рецепт из курицы
Овощной салат с курицей
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Овощи: Укроп (10.0 грамм)
Майонез «Провансаль» (50.0 грамм)
Капуста, китайская (300.0 грамм)
Кукуруза (200.0 грамм)
Курица, белое мясо ,отварная (300.0 грамм)
Горох (200.0 грамм)
Перец, сладкий, желтый, необработанный (200.0 грамм)
Овощи мелко порезать, добавить кукурузу с зеленым горошком и смешать с майонезом. Майонез можно заменить на заправку из оливкового масла с лимонным соком. Можно добавить еще фасоль,но тогда нужно уменьшить количество кукурузы и гороха. Я этот салат не солю,потому что майонез остренький.
На 1 порцию (315 г.): Калории: 280.6 Жиры: 12 г. Углеводы: 18 г. Белки: 26.3 г.
Приятного аппетита!!!!!
Ольга,45 года,рост 160
111 есть-----102 к 31 декабря!!!!
|
mifistka
Diet-Баллов: 6517
Сообщений: 1177
29.11.2010 16:23
|
Пятница 03.12.2010 (ДЕНЬ РЕЛАКСА)
Смехотерапия День смеха вместо таблеток. Понимание смеха как своеобразного упражнения лежит в основе смехотерапии. Эффект от этого нетрадиционного метода лечения впечатляет: пациенты чувствуют себя лучше физически и ощущают душевный подъем.
Невролог Ульям Фрай из медицинской школы Стэндфордского университета проводил психотерапевтические "опыты" над студентами. Фрай рассказывал им анекдоты и сравнивал анализы крови до и после сеанса. Обнаружилось, что от смеха в крови резко увеличивается количество антител, повышается сопротивляемость организма болезням, снижается выброс гормона стресса адреналина и усиливается выделение эндорфинов, притупляющих болевые ощущения и вызывающих приятное чувство эйфории.
Особое дыхание во время смеха помогает преодолевать чувство страха. Некоторые ученые сравнивают смех с различными техниками по расслаблению (включая медитацию).
В Германии и других странах созданы объединения клоунов-докторов. Они приезжают в больницы и устраивают шуточные "обходы" больных детей, пародируя действия врачей.
Смехотерапевты-гелотологи (gelos в переводе с греческого - смех) советуют пациентам смотреть юмористические телепередачи и видеозаписи, а также запоминать смешные эпизоды жизни. Кроме того, гелотологи считают полезным и прослушивание чужого смеха.
Регулярные смехотерапевтические занятия проводятся даже в ряде крупных западных корпораций. Основная задача - научить человека смеяться легко, естественно и часто. Утверждают, что один сеанс смехотерапии дает заряд бодрости на целую неделю.
Смехотерапия для тебя
Включи в свое расписание "день смеха". Сходи в кино (лучше с компанией) на комедийный фильм, пригласи подругу на "вечер юмористических воспоминаний" или просто проведи минут пятнадцать перед зеркалом. Показывай себе язык, корчи рожицы и т.д. Считаешь этот совет неприемлемым для себя? Тогда заведи специальный "юмористический дневник" и записывай туда все смешные истории, приключившиеся с тобой и твоими знакомыми, чтобы время от времени перечитывать их.
http://vkontakte.ru/video540246_153751679 а это для поднятия настроения
http://www.youtube.com/watch?v=iD_bi5FPHCQ&feature=player_embedded#!
http://www.youtube.com/watch?v=j8YcLyzJOEg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=GNOQJmYMmx0&feature=rec-LGOUT-exp_fresh+div-1r-15-HM
Екатерина
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
28.11.2010 17:47
|
Четверг- Спорт 02.12.10
7 чудо-упражнений, которые придадут груди красивую форму
Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму воспользуйся нашим комплексом упражнений. Их нужно делать каждый день любое удобное для тебя время. Не обязательно выполнять все, делай те, которые тебе нравятся. А еще если при занятиях в твоих руках будут маленькие гантели - результат окажется более ощутимым.
1. Сжимание ладоней. Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложи перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на «раз, два» сильно сожми нижние части ладоней, на «три» поверни пальцы к себе, на «четыре» выпрями ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложи руки перед собой. Упражнение повтори 5-8 раз.
2. Сцепление пальцев рук. Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепи пальцы рук. Затем резкими движениями пытайся развести руки в стороны. Упражнение повтори 10-12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встань прямо, ноги соедини вместе. На «раз» подними правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведи ее за голову, на «два» постарайся еще дальше отвести руку назад, на «три» опусти руку вперед-вниз. То же движение повтори левой рукой. Выполни упражнение 4-6 раз каждой рукой.
4. Описывание кругов руками. Встань прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положи на бедро, правой опиши большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняй в быстром темпе. Опиши рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга - на «четыре, пять, шесть» начинай с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положи правую руку на бедро, а левой описывай круги. Повтори упражнение каждой рукой 3-5 раз.
5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согни в локтях и положи за голову. На «раз», «два» отводя локти назад, медленно подними голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три», «четыре» - опускайся вниз, полностью расслабляясь, голову опусти, лицо поверни в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
6. Отталкивание от стенки. Встань лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упрись руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет «раз, два, три» медленно приближайся к стене. На счет «четыре» быстро вернись в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
7. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встань прямо, ноги вместе, руки подними вверх и немного вперед. На «раз» выверни ладони наружу и, напрягаясь, опусти руки немного вперед и вниз, локти слегка согни, но не опускай - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаешь воду). На «два» - сильно согни руки в локтях, прижми их к туловищу, ладони тоже прижми к себе примерно на высоте шеи. На «три» подними ладони вперед-вверх. Движения на «раз, два» медленные, на «три» - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Olga300066
Diet-Баллов: 8916
Сообщений: 460
Город: Москва
28.11.2010 17:28
|
Среда 01.12.2010 - КРАСОТА
Вот и пришла зима... Снег...Серое небо... А в душе - прекрасное настроение!!!!! Наши глазки горят как звездочки, маленькие искорки....
Предлагаю увеличить наши искорки и звездочки за счет "Стрелочек", обрадовать всех вокруг своей немеркнущей красотой!!! Сфотографировать глазки и разместить фото на нашем форуме
Макияж глаз: рисуем «стрелки»
Стрелки на глазах – неоспоримая классика, которая подходит практически каждой женщине. Главное, уметь правильно подвести глаза!
Стрелки – классика вечна
Классический макияж глаз невозможно представить без стрелок: стрелки на глазах были визитной карточкой многих див ушедшей эпохи – Мэрилин Монро, Бриджит Бардо, Одри Хэпберн и Элизабет Тейлор. В наше время без такого макияжа глаз на публике не появляются ни Эмми Уайнхаус, ни Дита фон Тиз. Однако, чувствуешь, насколько разные все эти женщины, и стрелки у них тоже разные – от тоненькой подводки вдоль ресничного края до толстой линии, проведенной до самых висков, как у царицы Клеопатры.
Стрелки на глазах вот уже несколько сезонов не покидают подиумы и страницы глянцевых журналов. И немудрено, ведь классика вечна.
Какие стрелки выбрать – аккуратные и тонкие, широкие с нескромной галочкой в уголке глаза или экспрессивные, как у Клеопатры, – решать тебе. Только ориентируйся при выборе на форму и разрез глаз – от этого будет зависеть конечный результат.
Правильно подведенные стрелки делают макияж глаз законченным, кроме того, с их помощью можно визуально изменить выражение лица и форму глаз. А еще сэкономить на туши и тенях – иногда бывает достаточно одного лишь росчерка подводки, чтобы сделать максимальный акцент.
Такие разные стрелки
Сегодня в моде стрелки в стиле 50-х годов. Вдохновляйся образами кинодив тех лет – Бриджит Бардо и Одри Хэпберн.
Выполнить аккуратные стрелки в макияже глаз не так-то просто – понадобится некоторое время для того, чтобы набить руку. Совет от визажиста: чтобы рука не дрожала, когда рисуешь стрелку, делай это сидя, поставив локти на туалетный столик. Кроме того, начинай рисовать стрелку с внутреннего угла глаза и веди непрерывную линию до внешнего края.
Если не получается прочертить подводкой ровную линию с первого раза – нарисуй сначала стрелку черным мягким карандашом и только затем покрой жидкой подводкой. В продаже также имеются средства с фетровыми кисточками, которые выглядят почти, как фломастер: на первых порах такая подводка просто незаменима.
Весьма актуален сегодня и макияж глаз в стиле Клеопатры, когда линия стрелки сильно заходит за контур глаза и тянется ровной линией к виску. Но современной девушке копировать макияж египетской царицы целиком стоит разве что на Хэллоуин. В обычной жизни стрелка на нижнем веке совершенно необязательна.
Каждому глазу – своя стрелка
Классические широкие стрелки с кокетливой галочкой в конце внешнего века хорошо подходят миндалевидным и достаточно распахнутым глазам. В случае, если у глаз восточный или азиатский разрез, лучше не использовать этот макияж: толстая линия будет смотреться негармонично, визуально утяжеляя взгляд. Лучше максимально близко к ресничному краю прочертить очень тонкую и аккуратную стрелочку.
Слишком круглые глаза можно скорректировать двумя способами: с помощью стрелки, начинающейся у внутреннего угла глаза или с половины длины верхнего века. В итоге должна получиться линия – толстая посередине, а к окончанию слегка вздернутая и тонкая. Благодаря такому макияжу глаз как бы придавливается вниз и вытягивается.
Если глаза кажутся тебе слишком широко расставленными, тогда сделай так: сосредоточь ширину стрелок во внутренних уголках, постепенно сужая их к внешнему краю глаза.
Для близко посаженных глаз все наоборот – тяни стрелку примерно от половины длины верхнего века, вытягивая за уголок тонкой галочкой.
Макияж весна-лето 2011, Victoria Beckham
Ольга,45 года,рост 160
111 есть-----102 к 31 декабря!!!!
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
28.11.2010 17:05
|
Вторник - Мотивация 30.11.10
Джинсотерапия. Мотивация к похудению
Джинсотерапия. Мотивация к похудению
- Не пролезаю!! Кажется, я застрял!!
Это все потому что у кого-то слишком узкие двери.
- Нет, это все потому что кто-то слишком много ест.
Мультфильм «Вини Пух»
Самый, наверное, простой и наглядный способ придать себе стимул для похудения, это достать из гардероба старые джинсы, которые вы не носите уже пару лет, так как элементарно в них уже не влезаете, а выбросить рука не поднимается. А дочке отдать… Не оценит (или не модно). Да и мелкая она еще.
Радуйтесь!! Это не просто джинсы, это фактически готовый символ стройности, который так и говорит:
- Ах, вот когда-то, не далее как 2-3 года назад, я была…
Сразу оговоримся, просто достать джинсы и, допустим, повесить их в рамочку на стене – недостаточно. Грустные, ностальгические мысли тоже придется выкинуть, мы поступим иначе.
Во-первых, попытайтесь вспомнить себя вот в этих самых джинсах. Нравится картинка?
А теперь, подавив горестный вздох и слова «Нет, не влезу, никогда не влезу!», лезьте!
И к зеркалу!
Это ваш шанс разозлиться (не на джинсы!), а на эту… как бы лучше сказать?!! На эту недостаточно стройную лань…
Что там с джинсами?!! Неудобно? Не застегиваются? Жмут?! И не присесть-то в них, наверное, толком, не то что уж на корточки. А уж что бы нагнуться, так вообще никакого дыхания не хватает?
Или все еще хуже и джинсы долезли только до середины бедра?!! Не стыдно?!! Дожили!! В собственные джинсы не влезаем, а еще мелодрамы про любовь смотрим. В джинсы, значит, не влезаем, а любви хочется…
Надо что-то делать.
Предлагаем джинсотерапию.
Джинсотерапия проста. Начинайте носить свои старые джинсы и еще купите новые точно такого же размера. Носите хотя бы по 10 минут. Хотя бы дома. Носите, носите.
Скоро вам придется в них не только выходить на улицу, но и на работу.
Да, не застегиваются, но ведь как-то держатся, да? Как влитые!!
Все прелести вашей безалаберно проведенной жизни за последние несколько лет, вы сможете прочувствовать очень быстро!
Вот оно – не присесть, не наклониться, а были бы нормального размера – было бы очень даже комфортно, изящненько и сексуально!
Самая главная мысль, которая у вас должна постоянно присутствовать при похудении с помощью старых джинс: я в них все-таки влезу!!!
И, здоровая злость на саму себя, за то, что так себя распустили и теперь страдаете.
Довольно быстро вы почувствуете первые результаты ваших ненапрасных усилий.
Но самый важный позитивный момент произойдет тогда, когда вы сможете застегнуть джинсы. Пусть лежа, да, втянув живот и выдохнув, чуть не сломав молнию, но застегнуть!
Допускаем, что и с кровати вы сами не встанете, а плавно, бочком скатитесь, – но это самый важный момент! Думайте о нем и ждите, когда эти волшебные джинсы станут вам совсем свободными!
Довольно скоро (о, неожиданность!), вы сможете застегнуть джинсы уже не лежа, а стоя! Конечно, прилагая большие усилия, удерживая расходящуюся молнию, но все-таки!
Значит, до победного конца остается не так уж далеко.
Смотрите на свои старые фото, где вы более стройная и подтянутая, но не с сожалением «какая я была», а с ощущением-предчувствием «я снова буду такая!»
Мысленно можете уже обновлять свой гардероб.
Почаще присматривайтесь в магазине к одежде, которую совсем скоро вы будете носить!
И главное, когда добьетесь своего, не забывайте, каждый месяц примерять свои старые джинсы, чтобы не дай Бог, не вернуться к прежнему кошмару и не начинать все заново.
Отрывок из книги Валентина Мельникова и Васильевой Наташи «Как похудеть не отходя от жизни»
Источник: http://www.krasotulya.ru/
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Olga300066
Diet-Баллов: 8916
Сообщений: 460
Город: Москва
28.11.2010 11:44
|
Понедельник - День очень вкусной еды!!!!
Творог с овощами.
Необходимо:
1) творог "Благода" обезжиренный - 1 пачка 200 гр
2) помидор - 1 шт
3) огурец - 1 шт
4) перец болгарский желтый - 1 шт
5) авокадо - 1 шт
6) растительное масло (льняное или оливковое) - 1 ст.ложка
7) соль по вкусу
Как делать:
овощи мелко порезать,примерно кубиками в 1 см,посолить, добавить масло. Получится такой красивый цветной салатик,в который необходимо добавить творог и все тщательно перемешать.
На 1 порцию (407.5 г.):
Калории: 277.1
Жиры: 14.5 г.
Углеводы: 17.7 г.
Белки: 21.4 г.
Ну очень вкусно!!!!!
Можно использовать творог другой жирности и добавить зелень.
Ольга,45 года,рост 160
111 есть-----102 к 31 декабря!!!!
|
mifistka
Diet-Баллов: 6517
Сообщений: 1177
22.11.2010 9:49
|
ПЯТНИЦА- 26.11.2010 ДЕНЬ РЕЛАКСА
Напряжение – основа многих болезней. Оно медленно, но неотвратимо убивает человека. Быстрый ритм современной жизни и неумение управлять собой приводят к тому, что человек постоянно находится в напряжении. Это – главный недостаток в культуре современного человека. Расслабление – одно из основных способов его исцеления.
Техника расслабления использует принцип психосоматического рефлекса. Состояние психики, эмоциональные состояния определяют мышечный тонус, а состояние скелетной мускулатуры, в свою очередь, определяет наше эмоциональное состояние. Умение расслабиться позволяет разорвать патологический круг, когда неприятная мысль рождает отрицательную эмоцию, которая приводит к мышечному напряжению. Напряжение мышц, в свою очередь, усиливает эмоцию, а отрицательная эмоция, в свою очередь, стимулирует неприятные мысли.
Расслабление с помощью дыхания
В процессе расслабления, дыхание успокаивается естественным образом, мы будем скорее использовать его для углубления состояния покоя и аутогенного погружения.
В каждом дыхательном цикле соседствуют активное и пассивное начало. Вдох – активность, работа. Выдох – расслабление отдых. Этот эффект может быть использован для целей саморегуляции. Если произносить формулы связанные с расслаблением, покоем, отдыхом на спокойном, слегка замедленном выдохе, их действие усиливается.
Например, мысленно произнося "Я совершенно…" делаете обычный вдох, а произнося "спокоен…" делаете выдох. Попробуйте, и вы поймете, что это очень естественно.
Произнося формулу "Я совершенно спокоен" Вы как бы обозначаете свое намерение отойти на время занятий от всех дел, проблем и забот.
Мысленно произнося "мои мышцы расслаблены…" нужно просто обратить внимание на то, что удобная и расслабленная поза с закрытыми глазами сама по себе располагает к покою и отдыху.
Произнося формулу "Мое тело полностью отдыхает..." вспомните, как например, приятно после напряженного трудового дня погрузиться в теплую ванну, или как спокойно и беззаботно Вы чувствуете себя лежа на пляже под лучами южного солнца ......
В завершении этого блока, произнося еще раз "Я совершенно спокоен" снова обратите внимание, как удобная, расслабленная поза, спокойное дыхание и соответствующие представления создают атмосферу покоя и отдыха.
После выполнения подготовительных упражнений вам будет не трудно вспомнить те ощущения, которые возникают в расслабляющейся мышце. Ваша задача – на вдохе мысленно произносите название очередной группы мышц, сосредотачивая внимание на этих мышцах, стараетесь почувствовать остаточное напряжение и на выдохе – расслабить эти мышцы.
Для того, чтобы расслабить мышцы надо просто вспомнить и постараться как можно ярче представить те ощущения, которые испытывали при расслаблении мышц в подготовительных упражнениях. Если трудно почувствовать какую-то группу мышц – слегка напрягите эти мышцы, как в подготовительных упражнениях, а затем расслабьте. После нескольких занятий необходимость в таком предварительном напряжении отпадет сама собой.
Я совершенно спокоен
1. Расслабляются мышцы лба...
2. Мышцы глаз...
3. Мышцы рта...
4. Мышцы шеи...
5. Расслабляются мышцы плеч...
6. Мышцы предплечий...
7. Мышцы обеих кистей...
8. Сосредоточиться на своем дыхании и настроить его на спокойный (сонный) ритм...
9. Расслабляются мышцы груди и спины...
10. Мышцы бедер...
11. Мышцы голеней...
12. Мышцы стоп...
13. Все мои мышцы полностью расслаблены...
Я совершенно спокоен.
Произнося последнюю формулу, постарайтесь почувствовать в целом расслабление всего тела. Можете некоторое время побыть в этом приятном состоянии, насладиться им. Затем переходите к формулам активации.
Каждое занятие, кроме тех, которые вы выполняете перед сном, надо заканчивать формулами активации:
1. Во всем теле ощущаю прилив энергии...
2. Голова ясная, свежая...
3. Делаю глубокий вдох... Резкий выдох, поднимаю голову, открываю глаза.
Мы будем называть это "выходом". Выход необходим для снятия состояния расслабленности и пассивности. Выход надо делать энергично и решительно. В противном случае, вы можете испытывать некоторую вялость и сонливость после занятий. Ориентируйтесь на свое самочувствие, и Вы быстро найдете оптимальный вариант для себя.
Екатерина
|
NatWista
Diet-Баллов: 11711
Сообщений: 3047
20.11.2010 17:57
|
Четверг- Спорт 25.11.10 Идеальная попа. Всего 3 упражнения на ягодицы
Для того что бы держать ягодицы в тонусе, нужно выполнять всего три упражнения , три раза в неделю.
Упражнение № 1 - "Поднимаем ногу"
Это упражнение можно делать в нескольких вариантах.
Можно встать в исходное положение на четвереньки и делать подъемы ноги до параллели бедра с полом.
А можно зафиксировать ногу в положении указанном на картинке и делать пружинящие движения наверх. Обратите внимание на фиксацию ноги в голеностопном и коленном суставе, старайтесь не менять положение.
Упражнение № 2 - "Поднимаем таз"
Ложимся на спину, руки параллельно телу, ноги согнуты.
Поднимаем таз от пола, напрягая ягодицы.
Руки и верхняя часть спины от пола не отрываются.
Упражнение можно выполнять и по другому. Фиксируемся в указанном выше положении и делаем пружинистые движения наверх-вниз.
не меньше 40 раз
Упражнение № 3 - "Поднимаем ноги"
Ложимся на живот, руки вдоль туловища, поднимаем ноги вверх не сгибая.
Можно понимать и опускать ноги, а можно стараться как можно дольше удержаться в таком положении.
Этим упражнением хорошо прорабатывается зона чуть выше попы.
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
impressionism
Diet-Баллов: 17020
Сообщений: 4121
19.11.2010 21:28
|
Среда - Красота 24.11.10
Что можно изменить и не сильно пострадать?
Ты права, я говорю о новой прическе. Это то, что я меняю очень очень редко…. У МЕНЯ ЕСТЬ 2-3 варианта прической и все… при всем этом как правильно это распущенные завитые или нет, и верх по разному собранный…
Задание такое - сделать прическу новую, или новый цвет или что-то такое, но довольно радикальное, чтобы люди это заметили…
Кстати среда уже будет довольно холодной, так что не забудьте согласовать прическу с шапкой, ведь без шапки хоть нехорошо!!!
это то, что я собралась сделать
Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела
Открыта для ЛЮБВИ!
107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14
|
impressionism
Diet-Баллов: 17020
Сообщений: 4121
19.11.2010 21:27
|
Вторник - Мотивация 23.11.10
Мотивация.
Что может больше мотивировать, чем настроение на новом годе. Я бы сегодня остановилась именно на настроении которое будет у тебя… Тебя 31 декабря 2010 года, когда ты ждешь сказку, когда ты растворяешься в чуде. Есть такая поговорка «нет ничего лучше, чем хрошо спланированный сюрприз»… Быть может я чуть и переврала поговорку, однако идея в том же – важно нарисовать образ что у тебя будет и идти к нему этот месяц. Образ складывается из нескольких частей :
1. 1. Самоощущение в весе. Когда ты светишься, то весь мир отвечает тебе улыбкой… Другими словами – предполагаем вес и планируем питание к моменту Новогодних праздников.
Мне иногда в одном и том же весе бывает и комфортно и нет, если это вес на повышении, тогда некомфортно, если на понижении или на поддерживании, тогда хорошо. Задача такова – выстроить график вечеринок и ЗОЖ так, чтобы 31 быть слегка голодной к вечеру, тогда и глаза горят.
Задание – написать плановый вес, распланировать вечерники с 20 по 21 декабря (с тем чтобы ЗОЖ присутствовал)
2. 2. Наряд. 2 года назад я пыталась склонить вас к платью, в этом году я не буду повторяться, но и отвергать от мысли платья я не буду. Хочу чтобы Вы придумали образ, силуэт, который бы был приятен и сексуален тебе… Хочу, чтобы ты отказалась от гадостных мыслей типа “через 10 кг, через 10 см, 10 лет назад…» я хочу, чтобы ты нашла свой наряд.. который быть может в любом месте – в магазине, в журнале, в инете… но тот, который в твоем представлении сделал бы тебя королевой.. Быть может надо поискать, но поверь это стоит того.
Давно хочу платье с рваными концами, в ассиметричными рукавами, один рукав вообще должен отсутствовать, по груди косой скос…. С цветом я не определилась, быть может черное, однако может быть и красное.. буду искать такое и сколько бы не стоило – куплю.. мало того, я хочу купить его размер 48-50..
3. 3. Украшения, аксессуары . Иногда вещь, которая не для кого не важна и не так восхищает делает тебе настроение. Хочу, чтобы у тебя была такая вещь на новый год, и на все праздники, быть может это буду чулки, сумочка, заколка, подвеска, лифчик.. Все что сделает тебя особенной.. а быть может это аромат?
Себе я заказала крем для тела в мери кей и буду пахнуть так, как нравится только мне, буду пахнуть кремом, телом и сексом… вот так.
Если сможешь – поделись в болталке мыслями!
Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела
Открыта для ЛЮБВИ!
107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14
|
mifistka
Diet-Баллов: 6517
Сообщений: 1177
18.11.2010 14:54
|
ПОНЕДЕЛЬНИК 22.11.2010 (ДЕНЬ ВКУСНОЙ ЕДЫ)
Куриные грудки, фаршированные грибочками.
Необходимо:
- куриная грудка - 4 шт.
- грибы свежие (лучше шампиньоны) - 200г
- сыр тертый - 1/2 стакана
- яйцо - 1 шт.
- хлеб белый
- растительное масло для обжаривания
Как делать:
Куриное филе надрезать вдоль ножом, развернуть и хорошо отбить. Для фарша нашинковать вареные грибы, смешать их с тертым сыром. Готовый фарш положить на филе, завернуть его конвертиком, после чего филе окунуть во взбитое яйцо. Белый хлеб (батон) нашинковать тонкой соломкой и обложить им куриную мякоть. Подготовленное таким образом филе обжарить в хорошо прогретом масле до румяной корочки, после чего довести до готовности в горячей духовке (примерно 7-10 минут). Готовый шницель подавать с зеленым горошком и со свежими отварными овощами.
Одна порция рецепта: (223.3 г)
Калории (ккал) 345.4 ккал.
Жиры 16.3 г
Белки 41.9 г
Углеводы 5.1 г
Вода 156.2 г
Холестерин 151.7 мг
Еще один мой рецептик.
Полезный бутерброд
Необходимо:
- Хлеб
- Куриные грудки
- Помидоры
- Лук
- Салат зеленый
- Соевый соус
Как делать:
Все очень просто. Отвариваем грудку с перчиком горошком и лаврушечкой (для запаху). На кусочек хлебушка немного «взбрызним» соевым соусом (для солености) положим на него салат, лучек колечками, колечко помидорки и сверху касочек грудочки…ММММ…объедение с утра с кофейком!
На 1 порцию (150 г.):
Калории: 203.1
Жиры: 4.2 г.
Углеводы: 19.3 г.
Белки: 20.8 г.
Екатерина
|
mifistka
Diet-Баллов: 6517
Сообщений: 1177
17.11.2010 13:08
|
В этих гоночках определенное ДЗ закрепляется за каждым днем, выполнил ДЗ-поличил баллы, нет-значит не получил. За невыполнение ДЗ никаких штрафов начисляться не будет (всетаки его выполнение дело добровольное :) )
понедельник-еда
вторник-мотивация
среда-красота
четверг-спорт
пятница-релакс
Екатерина
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
