Добрый день, Наташа. Как успехи в марафоне? Табат эффективна?

12 декабря. День 14.

Утро:  Тренировка "Двухминутка"- 3 раза, растяжка

�того 10 мин

Вечер:

разминка (4 РјРёРЅ) Рё  burpees (4РјРёРЅ) : 7 5 6 6 6 6 6 6 = 48

Скручивания (полная амплитуда): 8 9 8 8 8 8 8 8 = 65

Отжимания (на коленочках) : 13 12 10 8 8 7 8 8 = 74

Растяжка - 4 мин

�того: 20 мин

�того за день : 30 мин

11 декабря. День 13.

Активный отдых! Занятия в университете, прогулка на свежем воздухе.

10 декабря. День 12.

Утро:

разминка (4 РјРёРЅ) Рё  burpees (4РјРёРЅ) : 6 7 6 5 6 6 6 6 = 48

 РЎРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ (полная амплитуда): 8 7 8 7 7 8 7 7 = 59

Отжимания (на коленочках) : 10 10 13 10 8 8 8 7 = 74

Растяжка - 4 мин

�того: 20 мин

8 декабря. День 10.

Утро:  разминка - 5 РјРёРЅ, Тренировка Sexy Supremacy СЃ сайта Bodyrock.tv - 25 РјРёРЅ, растяжка - 5 РјРёРЅ

Мой счет:

1. 10 min climbers + push-up  (4 4 5 5)
2. Arm Rows with bells R/L (8-24 20 26/ 24 24 28 25)
3. forward/backward lunge (left) (8 7 7 8)
4. forward/backward lunge (right) (8 7 8 7)
5. push-up (20 17 19 16)
6. bicycle (40 42 41 42)

�того: 35 мин

Вечер:

разминка (4 РјРёРЅ) Рё  burpees (4РјРёРЅ) : 6 6 6 6 6 6 6 5 = 47

  РЎРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ (полная амплитуда): 8 7 7 7 7 7 7 7 = 57

Отжимания (на коленочках) : 12 10 10 8 7 7 8 7 = 59

Растяжка - 4 мин

�того: 20 мин

�того за день : 55 мин

7 декабря. День девятый.

Продолжаем!

Утро: Табата

Каждая часть тренировки - 4 мин. интервалами 20 сек работа -10 сек отдых

разминка (4 РјРёРЅ) Рё  burpees (4РјРёРЅ) :

утро: 7 5 5 5 5 5 5 6 = 43 - маловато :)

 Р”РѕРїС‹ - 2 РїРѕ 4РјРёРЅ

Скручивания (полная амплитуда): 7 7 7 7 7 8 7 7 = 57 - могло быть и лучше

Отжимания (на коленочках) : 10 10 10 9 8 8 8 7 = 60 - то же самое

Растяжка - 4 мин

Вечер: разнообразим программу.

Упражнение: super girl plank 2 подхода по 50 повторов = 6 мин 40 сек

�того фитнес: утро 20 мин

                        вечер: 15 РјРёРЅ

6 декабря. День восьмой. Активный отдых! Вперед по магазинам!!! Вечером - антицеллюлитный скраб, контрастный душ, масочки для волос и лица - чувствую себя богиней!

День седьмой:

5 декабря - маленький день рождения моей принцессы! Нам сегодня 5 месяцев! � природа сделала нам подарок - сегдодня солнышко и теплоооо +18-20*!!!

Обожаю утреннюю пробежку - только я, дорога и музыка! Вдоволь набегалась, размялась и потянулась на пляже... так тепло, что занималась в тенечке, чтобы солнышко не напекло, а люди купались!

Утренняя пробежка и гимнастика на свежем воздухе - 60 мин.

�дем дальше:

Табата

Каждая часть тренировки - 4 мин. интервалами 20 сек работа -10 сек отдых

разминка (4 РјРёРЅ) Рё  burpees (4РјРёРЅ) :

вечер: 6 6 6 7 6 7 7 6 = 51

Допы - 2 по 4мин

Скручивания (полная амплитуда): 8 8 8 7 7 7 7 7 = 59 - лучше, чем вчера!

Отжимания (на коленочках) : 11 10 8 8 7 6 6 7 = 63 - как вчера!

Растяжка - 4 мин

�того фитнес: утро 60 мин

                        вечер: 20 РјРёРЅ

А вот работа Weight Loss Simulator

15 lbs долой.

День шестой:

Сегодня - занятия в университете, но удалось сделать две тренировочки! Йес!

Каждая часть тренировки - 4 мин. интервалами 20 сек работа -10 сек отдых

Табата

разминка (4 РјРёРЅ) Рё  burpees (4РјРёРЅ) :

утро: 7 6 6 5 6 5 6 7   = 48 - РЅРµ выспалась

вечер: 7 6 6 6 6 6 6 6 = 43 - тяжелй день

Допы - 2 по 4мин

Скручивания (пресс):

утро (полная амплитуда): 8 7 8 7 7 6 6 7 = 56

вечер (полная амплитуда): 9 7 7 7 7 7 7 8 = 59

Отжимания (на коленочках) :

вечер: 10 10 8 7 7 7 7 7 = 63

Растяжка - 4 мин

�того фитнес: утро 15 мин

                        вечер: 20 РјРёРЅ

Визуализируем цель. Моя виртуальная модель - до и после. www.mvm.com

Миленько. Мне нравится :))

Мечтаю о платье с открытой спиной на новый год....

Меняю 10 кг на тонкую талию, упругие бедра, красивые руки и грудь!

Сохраним  фотографии набранных килограммов: первый день Р·РёРјС‹, 1 декабря 2010Рі., 70РєРі., пять месяцев после СЂРѕРґРѕРІ -  для истории. Р� пусть РѕРЅРё РІ истории Рё останутся!

Готова без тени сомнения расстаться с 10 кг

День третий:

Каждая часть тренировки - 4 мин. интервалами 20 сек работа -10 сек отдых

Табата

2 тренировки в течение дня:

разминка (4 РјРёРЅ) Рё  burpees (4РјРёРЅ) каждая:

утро: 6 6 7 6 4 6 6 5  = 46 - нормально

вечер: 6 6 6 6 5 5 6 6 = 46 - ух-ты!

Допы - 2 по 4мин

Скручивания (пресс):

утро: 8 7 8 8 7 7 7 7 7 = 59

вечер: 8 7 8 7 7 7 7 7 = 58 - чуть-чуть не дотянула!

Отжимания (на коленочках - только утром) : 10 10 9 8 6 7 7 6 = 63

Растяжка - 4 мин

Бонус: 1000 прыжков (готовлюсь к скакалочке) - 11 мин 20 сек

�того: утро 20 мин

           день 15 РјРёРЅ

           вечер  15 РјРёРЅ

День второй:

Каждая часть тренировки - 4 мин. интервалами 20 сек работа -10 сек отдых

Табата

2 тренировки в течение дня:

разминка (4 РјРёРЅ) Рё  burpees (4РјРёРЅ) каждая:

6 6 6 6 5 4 5 6  = 44 - сегодня тяжелее идет, чем вчера

5 5 6 5 4 5 5 5 = 40 - вечером быстрее устаю

Допы - 2 по 4мин

Скручивания (пресс): 7 6 7 8 9 7 6 6= 56

                                6 5 5 7 7 7 6 6  = 49

Отжимания (на коленочках) : 12 10 10 9 6 5 5 5= 57

Растяжка - 4 мин

�того: утро 20 мин

           вечер 12 РјРёРЅ

Привет Р�СЂРёРЅР°, спасибо!  РњРЅРµ понравилась эта статья РїСЂРѕ интервальные тренировки , здесь же узнала РїСЂРѕ Табата - зацепило, РІРѕС‚ Рё решила попробовать. Еще добавила программу "двести пресса" Рё отжимания - РїСЂРѕ РЅРёС… позже напишу. Заходи, всегда рада!

Привет! С дневничком тебя. Просвяти не грамотную, что такое интервальные тренировки.

�так, первая дистанция - конечно до нового года! У меня 32 дня, не так много, но для начала годится. Цель - сбросить 3 кг.

Пробую японскую методику интервальных тренировок Табата и работаю над проблемными зонами.

� сразу отчет:

Табата: 2 подхода в течение дня, по 4 минуты каждый:

1. 6-6-7-6-6-6-6-6= 49

2. 6-5-6-6-5-4-6-4 = 42

Скручивания : 10-10-10-8-9-8-8-7 = 70

Отжимания (на коленочках) : 10-9-8-7, 6-6-4-4

РїРѕРєР° РІСЃРµ :))

Теперь в двух словах методика ...

Суть методики в том, что нужно делать упражнение 20 секунд, потом 10 секунд отдыхать и все по новой и так 8 раз. Всего 4 минуты интервальных тренировок!

Потребуется программка- Interval timer. Выбираем какое-РЅРёР±СѓРґСЊ амплитудное  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ СЃ собственным весом Рё вперед! Р’СЃРµ просто. РќРѕ обязательно нужно размяться - опасность кроется РІ растяжениях Рё травмах суставов!

Подробнее Протокол Табата

Упражнение, которое я делаю Tabata Burpees

Всем привет, меня зовут Наташа, наконец-то завела дневничок на ДиОне! Первое знакомство с порталом было очень позитивным: ушло 5 кг., привела в порядок спорт и питание, научилась пить воду + хорошее настроение.

Довольная я, благодаря любимому мужу и высшим силам, взяла паузу на долгожданную беременность и теперь, уже в новой жизни мамочки волшебной малышки-дочки хочу стать еще лучше во всех отношениях!! Хочется быть примером для доченьки и радовать любимого человека!

Тренируюсь со второй недели после родов - сначала бодифлекс, потом 30-Day Shred с Джиллиан Майклз, пробежки по выходным и пока муж был в отпуске и мог подстраховать меня с малышкой, гоночки на ДиОне. Мышцы подтянулись, выносливость повысилась, но вот вес стоит...

Но мне нравится тренироваться, поэтому я тут! В дневничке планирую выкладывать отчеты о проделанной над собой работе, пробовать разные методики. Дорога не будет короткой, поэтому - марафон!

Рада всем гостям и новым друзьям!