Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости

Всего две минутки.

7 движений (по 15 секунд каждое):

Прыжки: руки-ноги в стороны

Приседания с руками за головой: встань, заложи пальцы рук на затылок, грудь вперед, локти назад, ноги на ширине плеч. Присядь, опустив бедра, затем согни колени так, чтобы присесть максимально низко, не потеряв естественный изгиб спины. Голову держи ровно. Руки не опускай. Ягодичными мышцами выталкивай себя в исходное положение. Повтори упражнение.

Прыжки: высоко поднимай колени!

Отжимания: есть и облегченный вариант, с упором на колени.

Пресс: качай пресс, лежа на спине

Выпады: встань в стартовое положение для отжиманий – плечи четко над ладонями. Голову держи на одном уровне с телом, а правое колено подтяни к груди. Возвращая правую ногу в изначальное положение, подтяни левое колено к груди (одновременно). Опирайся на подушечки ног. Меняй ноги так быстро, как только можешь.

Толчки: спину держи ровно, руки – у плеч, как будто держишь гантели. Присядь, согнув ноги в коленях, затем резко выпрыгни, вытянув руки над головой. Повтори.

		Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.

Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.

Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!

	270385 Diet-Баллов: 365 diet-почта	11-ое июля 2013   16:39 А я сразу с псом гулять, очень хорошая зарядка :)
	lover_butterfly Diet-Баллов: 14939 Город: Апрелевка diet-почта	17-ое октября 2012   18:30 замечательный старт дня!
	nika_82 Diet-Баллов: 2830 diet-почта	13-ое июля 2012   23:55 Обязательно попробую!
	zinaidi Diet-Баллов: 133 diet-почта	28-ое февраля 2012   18:38 Эти упражнения для молодых. А как начать своё утро тем, кому уже 58 лет. В этом возрасте обычно человек имеет хронические заболевания, перенесенные операции да ещё много лишних килограммов. А хочется чувствовать себя легким, подвижным и молодым...
	Pinki_XD Diet-Баллов: 15633 Город: Самара diet-почта	3-ое июля 2011   17:42 Замечательная статья))и упражния не сложные как раз для начинающих
	ilami Diet-Баллов: 1896 diet-почта	24-ое июня 2011   19:14 Отлично! Внесла в свой список ежедневных задач! Тем более, что в этом списке уже есть пункт "Каждый день просыпаться под хорошую песню". Никогда не делала по утрам ни того, ни другого - и, оказывается, зря!
	ilami Diet-Баллов: 1896 diet-почта	24-ое июня 2011   19:06 Отлично! Внесла в свой список ежедневных задач!
	evolga Diet-Баллов: 12324 diet-почта	27-ое мая 2011   16:43 Cpacebo O4en daje neploxaia zariadoshka c ytra
	Мурчик_23 Diet-Баллов: 18472 diet-почта	4-ое февраля 2011   4:28 Хорошо с утра позаниматься, но лично мне больше все же подходит пилатес. Из тренировок в финес-клубе придумала себе несколько вариантов утренней разминки на 10-15 минут :)
	Мурчик_23 Diet-Баллов: 18472 diet-почта	4-ое февраля 2011   4:28 Хорошо с утра позаниматься, но лично мне больше все же подходит пилатес. Из тренировок в финес-клубе придумала себе несколько вариантов утренней разминки на 10-15 минут :)
	ИНДИГ0 Diet-Баллов: 250 diet-почта	24-ое января 2011   22:01 Согласна с постом про йогу. Дергать расслабленный организм - не лучший вариант.
	mavrik2010 Diet-Баллов: 2410 diet-почта	27-ое декабря 2010   16:29 Завтра с утра и попробую
	S-нежная Diet-Баллов: 517 diet-почта	16-ое декабря 2010   11:27 давно говорят, что утренняя гимнастика- залог здоровья. Но как то не обосновывали это ничем. А тут, пожалуйста, разъяснили - обмен веществ разгоняется. круто. Буду делать!
	potifunchik Diet-Баллов: 8307 Город: Комсомольск-на-Амуре diet-почта	13-ое декабря 2010   13:19 что-то меня тоже сомнения берут по поводу прыжков, вот потянуться во все стороны хочется с утра. а прыгать? однако круто. а про офис коментарии мне понравились, живо представляю.
	Саndrа Diet-Баллов: 783 diet-почта	13-ое декабря 2010   11:13 Я встаю в 6 утра, а просыпаюсь обычно часам к 11. Может, эта двухминутка сможет что-нибудь изменить? Завтра же попробую. Кстати, автор статьи оч.весёлый человек: "Прелесть этой двухминутки в том, что делать ее можно где угодно: в офисе..." Сразу же представила себя в строгой зауженной юбке, белой рубашке (пиджак, конечно, можно снять, ну, и туфли на высоком каблуке в принципе тоже) скачущей в офисе, высоко поднимая колени, а потом резко падающей в упор лёжа )))Тут не только сама проснёшься, но и весь коллектив разбудишь ))) Короче, можно двухминутку не делать. Чтобы проснуться, достаточно представить как ты будешь делать эту зарядку в офисе.
	Smay Diet-Баллов: 189 diet-почта	13-ое декабря 2010   10:51 интересно, надо попробовать
	Incroyable Diet-Баллов: 37112 diet-почта	13-ое декабря 2010   6:10 для утра больше йога подойдёт.. а не бешено скакать так)
	BelochkaNatus Diet-Баллов: 610 Город: Иркутск diet-почта	12-ое декабря 2010   17:00 Не мне это не подходит =: надо проснуться, потянуться спокойно , а не в бешеном ритме и прыгыть с утра не хочется..
	strekozka Diet-Баллов: 6877 Город: Сочи diet-почта	12-ое декабря 2010   12:07 Попробовала! Хорошая подборочка. Спасибо!
	Лиор Diet-Баллов: 20589 diet-почта	11-ое декабря 2010   11:04 Это для супер пупер гипер оч-ч-чень подойдёт.
	annacharenko Diet-Баллов: 2247 Город: Зверево Ростовской области diet-почта	10-ое декабря 2010   22:20 ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПОЗИТИВНОЕ,НО ВСЕ-ТАКИ ДИНАМИКА ДВИЖЕНИЙ ДОЛЖНА ОПРЕДЕЛЯТЬСЯ КАЖДЫМ ПО СВОЕМУ ВКУСУ И ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ,ВОТ Я ЛЮБЛЮ УТРОМ СПОКОЙНОЕ И ДЛИТЕЛЬНОЕ ПОТЯГИВАНИЕ,А НЕ БЕШЕННЫЙ РИТМ.
	Релакс Diet-Баллов: 3131 diet-почта	10-ое декабря 2010   22:12 я так вообще перед сном занимаюся когда сынулька спит, надо попробывать встать раньше , и попробовать
	Forks Diet-Баллов: 5832 diet-почта	10-ое декабря 2010   19:13 Для пробуждения и приведения организма в рабочее состояние идеальное средство - контрастный душ с интенсивными растираниями. Это и бодрит, и закаляет, и тут же вам - легкий комплекс упражнений. На счет энергичных "дерганий" по утрам: до сих пор профессионалы спорят полезно ли заниматься физкультурой утром, и уж точно не сразу после сползания с кровати - какое-то издевательство над организмом, а не помощь! Хотя если кому-то помогает, то делайте-делайте-делайте! А если чувствуете, что не ваше, то найдите то, что вам подходит и не мучайтесь попусту.
	Marsiyanka Diet-Баллов: 20140 diet-почта	10-ое декабря 2010   18:13 Завтра и попробую) Хотя я итак нечто наподобе делаю)))
	anonimka Diet-Баллов: 13766 Город: Санкт-Петербург diet-почта	10-ое декабря 2010   16:32 Лучшее пробуждение для меня утром - душ! А скакать спросонья не каждый способен...
	Кисюшечка Diet-Баллов: 3915 diet-почта	10-ое декабря 2010   16:19 Про офис, почему бы и нет? заходит шеф, а ты незаметно "Присядь, согнув ноги в коленях, затем резко выпрыгни, вытянув руки над головой. Повтори"... коллеги будут в восторге))))) А так почему нет, энергия прибавляется и настроение на целый день отличное!))))
	irinika Diet-Баллов: 39701 Город: Подмосковье diet-почта	10-ое декабря 2010   14:31 Непонятное описание. Наверное, к статье где-то имеются фото(((И вправду- похоже на шреды Джиллиан. Кто будет пробовать такое делать-поделитесь впечатлениями...
	property_girl Diet-Баллов: 23155 diet-почта	10-ое декабря 2010   14:13 Да уж... представила себя в офисе прыгающей ноги-руки в стороны ))))))))))))))))))))))
	provincialka Diet-Баллов: 21157 Город: М/О diet-почта	10-ое декабря 2010   13:37 В избранное!!! Спасибо!!!
	Фрёкла Diet-Баллов: 31158 diet-почта	10-ое декабря 2010   13:19 попробую, все равно утром рано встаю
	Ukrainochka Diet-Баллов: 13950 diet-почта	10-ое декабря 2010   13:03 Это хорошо, но подходит жаворонкам, у меня - совы - утренняя активность приводит к жору :(
	Psykiller Diet-Баллов: 6713 Город: Moscow diet-почта	10-ое декабря 2010   12:41 Я такое практиковала неделю-полторы, результат: каждый день обедать хочется уже в 11-12 частов дня, а не в 13-14, как обычно. К 12-00 уже сплю на работе, вечно болит голова, как будто не ела сутки, ужасное самочувствие и отсутствие каких-либо сил на бассейн после работы и т.п. Поэтому в топку! Без этих зарядок УТРЕННИХ есть силы и на бассейн после работы, и на пробежку, и на уборку дома, и на силоые, и переедать не хочется, и спишь нормально и по расписанию! =р
	Елена_Романова Diet-Баллов: 1672 diet-почта	10-ое декабря 2010   12:37 Спасибо! Класс!
	strekozka Diet-Баллов: 6877 Город: Сочи diet-почта	10-ое декабря 2010   12:37 здорово! буду делать перед завтраком!
	Ann_Ko Diet-Баллов: 57979 diet-почта	10-ое декабря 2010   12:31 в избранное!
	Квикушка Diet-Баллов: 10121 Город: Киев diet-почта	10-ое декабря 2010   10:45 а мне понравилось, сохраню в избранное. Если нет ни сил, ни времени заниматься вечером, буду хоть что-то делать утром!
	Татьянака Diet-Баллов: 131 Город: Санкт-Петербург diet-почта	10-ое декабря 2010   10:42 Попробовала!!!!За две минуты тут конечно не уложиться и для офиса определённо не подходит!!!Без сомнения бодрит,а если делать "как только возможно быстро" к завтраку можно не доползти!!!
	jane8888 Diet-Баллов: 8122 Город: Киев diet-почта	10-ое декабря 2010   10:28 утренняя зарядка обычно сводится к бегу от ванной к шкафу и на кухню:)
	яната-5 Diet-Баллов: 4257 diet-почта	10-ое декабря 2010   10:24 надо попробовать.Никак утром не заставить себя
	Иришка255 Diet-Баллов: 37209 Город: Севастополь diet-почта	10-ое декабря 2010   10:20 Обязательно надо будет попробовать!
	Машарадостьнаша Diet-Баллов: 16122 Город: Санкт-Петербург diet-почта	10-ое декабря 2010   9:48 надо попробовать)))
	mariacucu Diet-Баллов: 66869 Город: Дубоссары diet-почта	10-ое декабря 2010   9:24 хороший комплекс ,но утром спешу на работу, попробую комплекс упражнений в другое время дня..
	грасса Diet-Баллов: 24566 Город: москва diet-почта	10-ое декабря 2010   8:28 Какой пуль должен быть после 2-х минутной зарядки?
	Arcobaleno Diet-Баллов: 5482 Город: diet-почта	10-ое декабря 2010   8:18 Супер!
	Йааа Diet-Баллов: 16548 Город: Екатеринбург diet-почта	10-ое декабря 2010   8:17 8-е упражнение, видимо, "сделай все еще раз". Если Вы сова (или склонны к совизму, как я)то лучше с утра хорошенько потянуться прямо в постели, выполнив пару - тройку йоговских упражнений лежа.А попрыгать во второй половине дня (с удовольствием).
	veta_lana Diet-Баллов: 9026 diet-почта	10-ое декабря 2010   6:51 А где же 8-е упражнение?
	Аля888 Diet-Баллов: 8073 Город: Новосибирск diet-почта	10-ое декабря 2010   5:07 И действительно комплекс очень похож на Джилиан. Не каждому с утра подходит такой комплекс. Для утра достаточно обычной зарядки. Но это конечно ИМХО.
	Belochka_Krasivaya Diet-Баллов: 18929 Город: Москва diet-почта	10-ое декабря 2010   4:35 Все упражнения из комплекса с Джилиан Майклз. Мне кажется, утром так резко начинать прыгать и размахивать гантелями - это слишком. Подходит точно не всем.
	ВолгинаАлёна Diet-Баллов: 25895 Город: Москва diet-почта	10-ое декабря 2010   1:28 Это надо попробовать-заманчиво звучит. Пойдут ли прыжки утром-на неокрепшие суставы-вопрос. Но буду пробовать.
	ElenGolod Diet-Баллов: 8175 diet-почта	10-ое декабря 2010   0:34 ну не думаю,что подходит для офиса, а так хороший комплекс=)

 

Тренировки: работа над ошибками (статья) Фитнес-туры (статья) Растяжка для всего тела. (статья)

Как заниматься фитнесом дома? (следующая статья) Йога: время попробовать! (предыдущая статья)

Имя: Пароль: Стань участником проекта! 500 000 человек уже с нами.

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках. Все обновлённые темы. Свежие сообщения обновить Вести с Передовой - Сижу в активной засаде! 673 Гоночки Стройность это образ жизни! Май 2015. Правила с1 1413 Начинаю худеть, опять...очередная попытка спустя 6 лет 683 Таблетки для похудения 790 Оксана. У меня всё получится! План на май-июнь на стр. 105 4187 Танки грязи не боятся))) Осталось до цели 1,5 кг!!!!!!!!! 100 Худею с диетологом. -5 кг за 3 недели. 117 личный журнал от 26 апреля 2015г 72 "Кто худеет дружно в ряд? Пионэрский наш отряд" 6033 Антонина. Система -60. Гонки никто не отменяет 6615 Гонка для Молодых Душой и Телом! С 9 мая до Дня Молодежи! Набор открыт 2394 Обратный отсчет. Осталось 11 дней. 40 >>> Тихой сапой... к 45кг. 226 Беременяшка в поисках компании и советов 52 Открытые группы Мои закрытые группы Любимые темы Мои темы Игры

Каша геркулесовая молочная 30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль Julia1808

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.