ellric ,тощий мужчина это уже РЅРµ красиво:).Полностью согласна СЃ

Loki-Lomki РЅР°СЃС‡С‘С‚ спортзала

Пример рациона:

Гречка 200 грамм (СЃСѓС…РѕРіРѕ продукта)  - 685 Ккал

Филе РіСЂСѓРґРєРё ципленка 200 грамм  - 220 Ккал

Творог столовый 2% жирности 200 грамм - 230 Ккал

Фундух или лесной орех 50 грамм  - 315 Ккал

Апельсин 1 шт - 50 Ккал

Ну начнем с того что любой ограниченный рацион это уже диета. Просто у людей понятие диета ассоциируется с какой нибудь фигней типа едим по пол листа капусты в день и худеем на 100500 кг за месяц.

Рацион составить можно если хочется чего нибудь простого берешь 5-6 полезных продуктов. Крупа, маложирное мясо, творог, молоко, фрукты. Дальше набираешь этих продуктов чтобы вышло скажем 1500 Ккал (если ты парень) и смотришь чтобы соотношение белков, углеводов и жиров было ближе к 30/50/20 (опять же если ты парень). Дальше разбиваешь эту еду на 5 приемов и потребляешь с перерывом в 2-3 часа. Стараешься чтобы углеводных продуктов было больше в первой половине дня, а белковых во второй половине дня. Вот такими нехитрыми манипуляциями получится что то вроде жесткой диеты.

РњРЅРµ всегда помогает диета "слушай себя  Рё недоедай". РўРѕ есть кушать РІСЃРµ что раньше кушала (РІ том числе Рё РјСЏСЃРѕ) РЅРѕ останавливаться РЅР° полпути (СЏ понимаю, что это СЃСЂРѕРґРЅРё сексу без оргазма - РЅРµ приятно :) РќРѕ результат замечательный. Особенно если вам нужно сбросить всего 4 РєРі. Кушай через каждые 3 часа, чтоб РЅРµ звереть РѕС‚ голода, РЅСѓ Рё заниматься спортом тоже нужно (лучше дольше Рё менее интенсивно, чем быстро РЅРѕ через 15 РјРёРЅ сдохнешь. 30 РјРёРЅСѓС‚ элиптикал плюс 10 РјРёРЅ гантели - вполне приемлимо РЅР° каждый день. РЈ меня после интенсивного спорта жор начинается как РїСЂРё РџРњРЎ, лучше тише едешь - дальше будешь. Главное ехать, Р° РЅРµ сидеть :)

диет простых и логичных нет)

это если касательно здоровья.

а если есть задача испортить здоровье, то тогда есть и логика в диетах)

зайди на форум Здоровое питание. там в прикрепленных темах есть куча разных менюшек суточных.

но зачем так мало весить в соотношении с ростом будучи мужским полом?

на самом деле тут необходим спортзал и увеличение белков. и все.

Можете назвать это не диетой, а планом питания, возможно так правильнее)

просто для начала хотелось бы какую-то схему, чтобы впоследствии уже научиться чувствовать что и сколько можно есть

ну а так, есть же излишки, пусть и незначительные и как-то надо избавляться, пока проблемой не стало

Худеем без диет..следим за калорийностью и качеством продуктов...Н�КАК�Х Д�ЕТ!!!

Я у себя пишу меню на день и что ем..заходи посмотреть

Фу, как это скучно. �, кстати, прямая дорога в срыв, если диета долгосрочная.

Да и не учтешь всех нюансов в такой диете. Например, день там н-цатый, на обед запеченый кабачок, за окном конец января, кабачки не произрастают(то, что лежит на прилавках в супермаркетах, адекватный человек есть не станет), что делать будешь? Правильно. Мозги себе трелевать вопросом чем заменить такой-сякой вредный овощ! � потом, любая диета должна быть разработана именно под тебя, с учетом ТВО�Х вкусовых пристрастий, тогда она будет эффективной и в удовольствие.

ellric

Привет. Все просто - потому что этот сайт призван НАУЧ�ТЬ питаться правильно, а не по кем-то придуманному рациону.

 РЈ всех же СЃРІРѕСЏ калорийность, СЃРІРѕРё предпочтения РІ еде, СЃРІРѕРё привычки. Нужно научиться составлять СЃРІРѕР№ собственный рацион, который подойдет тебе лично.

Диеты у нас не приветствуются. Тем более жесткие. Ты мог это заметить, прочитав стартовую страницу.

зы А зачем тебе такой маленький вес, кстати? Гораздо логичнее пойти в спортзал плюс усилить питания за счет белков и сложных углеводов.

Приветствую всех! 

Хочу попросить помочь - нет ли у кого четкого плана питания по дням, диеты где все уже готово и прописан каждый прием пищи?

Честно говоря, просто лень составлять ее себе самому, может у кого-нибудь есть уже такая, предлагайте разные варианты, хотелось бы две диеты -сначала посидеть на краткосрочной, чтобы быстро сбросить килограмм пять, а потом придумать какой-то долгосрочный план питания, чтоб больше не набирать.

Хотелось Р±С‹ чтобы диеты были простые довольно, РЅРѕ долгосрочную РїСЂРё этом хочу РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ - РЅРµ РјРѕРіСѓ без РјСЏСЃР°, Р° РІРѕС‚ рыбу РЅРµ ем (надеюсь подскажете что-нить) =) недельку можно посидеть РЅР° жесткой, потом повторить. 

Сейчас мой рост 174, вес 69, надеюсь на 65

ну что, может кто помочь?)