Все. Ставлю себе цели на неделю и буду их держаться.

Цель 1. Никакого сладкого и белого хлеба.

Цель 2. 8 стаканов воды за день.

Цель 3. 5 овощей за день.

Цель 4. Питаться по заранее расписанному меню.

Цель 5. Питаться небольшими порциями.

Не знаю, что делать- мой вес стоит на месте!!! 57 кг и ни граммом меньше!!! Я уже и не знаю, что делать. Настроение на нуле, депресс и постоянно хочется есть, несмотря на жару. Ааааааа

С сегодняшнего дня перешла на БУЧ. Потренируюсь недели две, там посмотрим.

День первый. Белковый. 

Сижу на обезжиренном твороге.

Днем Йога Слим, вечером Бодирок 2 неделя 3й день.

Утром даже не взвешивалась. Побоялась, честно))) Вчера приехал друг из Москвы, мы сходили в кино на Мстителей. Офигенный фильм!!! Но как побочный эффект- ведро попкорна на двоих плюс кола. Потом мы пошли в клуб, где я выпила два лонг-айленда. Правда, много танцевали. Ехали домой... на Запорожце!!! Это было ооочень весело. Я думала, их уже не существует)))

Сегодня на завтрак был творог. Днем мороженое 60грамм, т.к. жарища невыносимая в машине была. � МНОГО воды!!! На сегодняшний день задача выполнена.

На обед был творог, два тоста с редиской и творожным сыром и зеленый чай.

На ужин 2 куриных котлетки и огурец.

Вечером Бодирок 2 неделя 1 день из 30.

Плюс комплекс на талию))) Ура, я молодец!!!

Задача на завтра - 5 разовое питание порциями с две ладошки.

Утром привес 400 грамм. 55.5. ((((((((((((( Ну это после вчерашнего расслабления. Перед завтраком- 9минутная тренировка.

Сегодня на завтрак съела 3 блинчика, 100 г творога с изюмом и зеленый чай.

На обед был овощной салат, 150 г творога, 30 грамм копченого сыра и чай.

Fuck! Настрочила целое послание, и тут какой-то сбой!!! Внось писать лень, я сегодня относительно молодец, в принципе так держать!

� да, продалжается соя спецзадача "выпить за день 8 стаканов воды". Надо себя приучать. Пока с трудом получается(((

Воооот, главное вечером заставить себя НЕ ЖРАТЬ!)))))) После шести навесить замок на рот и холодильник, но т.к. на холодильник не очень получается, ведь есть семья, и ее тоже нужно кормить, то остается уповать на собственные силы, которых не всегда достаточно(((.

Насчет монодиет-это лично для меня ооочень сложно, просидеть весь день на одном продукте. Единственное, на чем я могу-это на шоколаде. Шоколад не осообо люблю, поэтому больше положенных 100 грамм в принципе за день не съем, но все равно очень хочется чего-нибудь еще. Еще наверно смогу на твороге, но это еще надо проверить.

Юль, у меня когда я худею, есть несколько правил, которых я стараюсь придерживаться. Результат 100%, главное выдержать.

1) Утром натощак выпить стакан воды. За 20 мин до еды. Это железно!!!

2) Стараться не есть в идеале после 19.00, главное- за 3-4 часа до сна.

3) Все углеводы (каши, макароны, сахар, даже вредности типа пироженых)- только до 13.00. Хочешь кусок торта- отложи его до утра, утром съешь со спокойным сердцем.

4) Белковая пища- во второй половине дня. Мясо, курица, молочные продукты, сыры- все что угодно.

5) С каждым приемом пищи употреблять овощи или фрукты. Добавлять фрукты или сухофрукты в кашу или творог, овощной гарнир или салат вместо картошки к курице. Как угодно, но они должны быть. Только после обеда стараться избегать бананов и винограда.

Вот в принципе и все. Ниже я где-то приводила выписки из Бодирок-питания, он во многом совпадает с моими принципами. Так что помогает! Главное, стараться не есть на ночь, а для меня еще не пить алкоголь на ночь, потому что посидеть вечером с девчонками мы любим)))

Вчера день был специфический. Убрала только РєСѓС…РЅСЋ Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Р° потом пришлось идти РЅР° работу. Вечером погуляла СЃ детьми, Рё РІ результате РјРѕР№ день РІ плане СѓР±РѕСЂРєРё прошел Р·СЂСЏ . Рђ СЏ так надеялась РЅ этот выходной!!! 

Первый раз поела в час дня- 100 г творога с изюмом (как всегда- простой зерненый 0% творог и 30 г распаренного изюма, без сахара, сметаны и других наполнителей) и зеленый чай.

На работе съела мооженое, 115 ккал в порции ( мороженое выбираю тщательно :)). Один раз в день можно себя побаловать.

Часов РІ 5 поужинала, съела 100 Рі того же творога, кусочек цельнозерннового хлеба Рё грамм 50 сыра СЃ зеленым чаем. РђС…, РґР°, Рё 5 редисок. РќР° этом СЏ планировала закончить СЃРІРѕР№ день РІ плане еды, РЅРѕ РЅРµ тут-то было. РЇ купила голень индейки, Рё РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ голени запекла РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ детям. РЇСЃРЅРѕРµ дело, это РЅРµ курица, Рё можно было РЅР° фотоаппарат снимать, как РјРѕР№ Р РѕРјРёРє РІ СЃРІРѕРё 3 РіРѕРґР° есть этого мамонта)))  Р‘ыло очень забавно. Понятное дело, РґРѕ конца никто эти ножки РЅРµ доел, Р° пахли РѕРЅРё так потрясающе, что РјРЅРµ пришлось доедать РёС… вместе СЃ РЅРёРјРё. Очень смущало, что время было 9 вечера. Рђ РІ остальном- еда белковая, делала РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ беез масла, РґР° еще индейка РјСЏСЃРѕ РЅРµ жирное, так что РЅРµ так страшно, как если Р±С‹ РєСѓСЃРѕРє жаренного РјСЏСЃР°.

С утра сегодня- 55.1!!! Я потихоньку снижаюсь!!! �нтересно, что было бы, если бы не индейка! Сегодня держу себя в руках. Попробовать может посидеть денек на твороге??? Не знаю, получится ли, строго загадывать не буду, но попробовать можно. На самом деле, вчера я поймала себя на мысли, что хочу Наполеон! Представляете! А я его с детства терпеть не могу! Да уж...

Мысли прочь, пошла заниматься!!!

Юля, спасибо большое Р·Р° поддержку!  Р‘СѓРґСѓ дерзать! Да, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ дать организму встряску...РјРѕРЅРѕ-диета - это конечно хорошо, только Р±С‹ выдержать.  РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности РјРЅРµ РЅРµ сложно соблюдать, РІСЂРѕРґРµ Рё голода нет, Рё ничего вредного съесть РЅРµ хочется.  Рђ РєРѕРіРґР° весь день что-то РѕРґРЅРѕ, то так хочется Рє вечеру съесть какой-РЅРёР±СѓРґСЊ ЕДЫ.

Согласна, бурная личная жизнь способствует похудению))) (опыт РёР· прошлой жизни). Да собственно РІ такие моменты Рё есть то совсем РЅРµ хочется))).  РЈ меня уже этот вариант РЅРµ прокатит))).

Юля, привет! Добро пожаловать! 

Очень сожалею по поводу ребеночка, как мама в квадрате даже не представляю, насколько сильной нужно быть, чтобы пережить такое. Но теперь старайся ради доченьки. Должна же у нее мама быть не только сильной, но и красивой!!!

Так что заглядывай, будем дружить! Рђ насчет веса, что РЅРµ двигается... Организму нужна встряска. Это может быть день РЅР° монодиете, Р° потом перейти РЅР° полезное питание.  Р‘лин, самое ужасное РІ том, что СЏ РјРѕРіСѓ похудеть Рё знаю как, РЅРѕ Сѓ меня есть такая фигня, как психологический голод. Р’ такие моменты СЏ готова съесть хоть слона. Р’РёРґРёРјРѕ, это РІСЃРµ РѕС‚ недостатка личной жизни, потому что РєРѕРіРґР° РЅР° личном фронте РІСЃРµ хорошо, СЏ таю РЅР° глазах. Причем РјРѕРіСѓ есть пиццу, пить РїРѕ вечерам РІРёСЃРєРё СЃ колой, слупить РІ РєРёРЅРѕ ведро РїРѕРїРєРѕСЂРЅР° Рё хоть Р±С‹ С…РЅС‹. Рђ тут сижу РЅР° обезжиренном твороге, Р° толку ноль.

Сегодня пятый день моего утреннего Бодирока. Каждое утро занимаюсь натощак. Вес сегодня с утра 55.9. Это странно, н уже вижу, что немного ушел живот и вернулся на прежнее место. Все мои лишние кг сидят в ногах и груди. Вот как бы с ног ушло, а с груди нет я не знаю, но очень хочется их оттуда выгнать. Буду упорно трудиться и питаться как можно полезнее для своего организма.

Вчера я съела 200 г творога 0% с изюмом, 100г сыра, одно мороженое (220ккал в 100г, 60 грамм) и все. На самом деле мало, но основной прием пищи пришелся на вечер, что не есть хорошо. На самом деле днем просто некогда было.

Сегодня у меня выходной. Детей я отправила в садик, а сама сейчас позанимаюсь и буду наконец-то приводить свой дом в приличный вид, а то за поледнее время запустила его так, что страшно домой возвращаться! Все, до вечера!!!

Юля, очень понравился твой дневник!  РЇ тоже Юля, возраст Рё СЂРѕСЃС‚ совпадают, Р° РІРѕС‚ вес...СЏ РїРѕРєР° 64, хочу 55, РјРѕР№ прежний вес (50 РЅРµ была РЅРёРєРѕРіРґР°, для меня это фантастика!)  РЈ меня РѕРґРЅР° дочка, 3 РіРѕРґРёРєР°, после нее очень быстро сбросила вес, была даже меньше чем РґРѕ беременности, 52 РєРі.  РџРѕС‚РѕРј была вторая беременность, которая закончилась потерей ребенка РЅР° большом СЃСЂРѕРєРµ, 6 месяцев.  Р’РѕС‚ после этого вес Рё стоит, уже 7 месяцев.  РўР°Рє что взялась Р·Р° себя!  Р‘СѓРґСѓ заглядывать РІ твой дневник, есть чему поучиться!

Да уж... Праздники выдались отличные, но ужасные для фигуры. Вечером сегодня 57.5!!! Это для меня нонсенс вообще! У меня ровно месяц, чтобы дойти до 53х и влезть в свои летние джинсы!!!

Вечером после вчерашнего похода в клуб спать хотелось ужасно, но я пересилила себя и 12 мин Бодирока честно отработала. Джилл видимо начну сначала, чтоб не повадно было бросать после самого начала! 1 день в неделю честно отработанного перерыва.

Среда. 30 days shread. День первый.

Вечер. Bodyrock 13 минутная тренировка.

Питание очень ограниченное.

Четверг. 30 days shread. День второй.

Вечер. 4х минутная тренировка Bodyrock. 20 минут пресса с Трейси.

Питание: Вредности: пирожок и мороженое. Полезности: 200 г творога, 50 грамм сыра, овощной салат, мандарин, 30г изюма.

Понедельник.

День выдался тяжелый. У меня заболел ребенок и я всю ночь не спала, потому что ниже 38 температура у него не опускалась в принципе. Утро было не менее бешенное, поэтому про занятия речь не шла. Когда я выбрала 5 минут для завтрака, то времмя уже было 12, я честно говоря наелась того, чт попалось под руку.

По рукой было вареное яйцо, обезжиренный творог, изюм, зеленый чай и два бутерброда с Нутеллой (да уж...).

Перекусила я яичницей из одного яйца, которую так и не съел ребенок.

На обед был опять тот же творог, овощной салат и два кусочка сыра.

Перекус- яблоко.

На ужин я съела творог, грамм 100 отварного свиного языка и огурец.

Поздно вечером сделала Первый день из 30-дневной программы Бодирока. Спать ушла в районе 12 ночи. Свои 8 часов я наконец-то выспала.

Воскресенье. Утро.

11.00 4х минутная тренировка Бодирок.

11.40 Завтрак: 200 грамм 0% творога с изюмом.

             Р—еленый чай.

14.30. Обед: Овощной салат.

                  100 Рі рассольного сыра

16.30  РџРµСЂРµРєСѓСЃ. 5шт. кураги

18.30  РЈР¶РёРЅ:  РїРѕРјРёРґРѕСЂ, 3 редиски

                    2 ломтика маасдама

                    100Рі 0% твогора СЃ РёР·СЋРјРѕРј.

                    50Рі отварной курицы

                    Зеленый чай

Задача недели: выпивать не менее 8 стаканов воды за день.

День был сумасшедший. Еле все успела до конца рабочего дня, да и потом заехала еще в пару мест. Колеса на машине так и не переобула, так и езжу в шипах, как идиотка)))

Сложно настроиться на перекусы. Посстоянно забываю. Сегодня постаралась не забыть, в результате получилось после завтрака два перекуса, а вечером ужин.

Завтрак. Р—еленый чай.

                РљСѓСЃРѕРє кулича.

                Цельнозерновой тост СЃ паштетом.

Обед.      1 перекус: Вареное яйцо.

                              Ломтик Маасдама.

              2 перекус: Плавленный сырок.

Ужин.    РћРєСЂРѕС€РєР° РЅР° 1% кефире

               3 ломтика Маасдама.

               3 редиски.

               РєСѓСЃРѕС‡РµРє отварной курицы.

               РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ штук кешью.

Сыра сегодня довольно много, но я так по нему соскучилась за время поста, что мне впору на сырную диету садиться))) Плавленный только не желательно было бы есть, но когда я поняла, что время на обед я уже пропустила, а если и не перекушу, то прием пищи пропущу в принципе, поэтому выбрала одно из самых безобидных, что подвернулось на работе под руку.

Ужин получился плотным. РќРѕ сильно себя урезать сразу РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р° то потом СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ. 

Тренировка сегодня получилась поздняя, попробовала смотаться в шиномонтаж, но там была очередь и я никуда не попала. Отзанималась 2ю дневную тренировку с Зуз, чуть не умерла после 10 минут. Поняла, что мне срочно нужна вечерняя йога либо растяжка от Тамели для успокоения пляшущего сердца, выбрала первое, пойдя по пути наименьшего сопротивления, то есть времени. В позе собаки мордой вниз мое тело возликовало, а в позе трупа я реально чуть не заснула прямо на полу. Я не знаю, что это за такие чудодествиенные тренировки бодирок, выбираю долго (за неимением сумки с песком и фитбола и нехотением их покупать), но я надеюсь, что результат того стоит. Будем корячитья дальше)))

Все, отчет закончен, я наконец-то спать!

Вчера вечером осваивала информацию РїРѕ Бодироку. Разбиралась долго, что РІ какой интервал РїРѕ сколько секунд, РєСѓРґР° это вставлять РІ таймер Рё как это должно выглядеть. Отзанималась РѕРґРЅРѕ занятие СЃ Р—СѓР·. Что Р¶, весьма тяжело для неподготовленного. Р’РѕС‚ думаю, РЅРµ начать ли СЃ Джилл? Сегодня вечером будет попытка номер РґРІР°, Р° там посмотрим. 

РЎРѕРЅ 7 часов. Утром вес 55.1. Отзанималась перед завтраком Yoga Slim, Рё через 15 РјРёРЅСѓС‚ поняла, что организму РґРёРєРѕ РЅРµ хватает калорий. Тело ноет Рё слабеет. Выдержав 40 РјРёРЅСѓС‚, СЏ таки позавтракала. Завтрак был углеводный, съела РєСѓСЃРѕРє кулича. РљСЂРѕРјРµ меня РґРѕРјР° его никто РЅРµ ест, СЏ священый кулич доедать придется, так что РїРѕ чуть-чуть съем. Только РІ первой половине РґРЅСЏ Рё потом РІСЃРµ это отработать! 

Побежала на работу, удачного дня!

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

Сегодняшний день был так себе. Начался он с половины комплекса йоги (а то б на работу опоздала!), но минут 20 я позанималась точно. Затем как всегда бегом я отправилась на работу, но толком поработать мне так и не удалось, т.к. позвонили из сада и попросили забрать дочь, у которой поднялась температура :( Оставшийся день я лечила свою малышку. Накупила ей кучу фруктов, наделала кабачковых оладьев, напоила чаем с малиной и вроде ей стало получше. Конечно, в это время года особых витаминов из фруктов и овощей ждать не приходится, но хоть вкусно ребенку было)))

Мой день в плане диеты полетел в тартарары. Утром я выпила кофе и съела винигрет. Перекусила миндалем и сушеным инжиром. Когда пришла домой, приготовила легкий салат из пекинской капусты с перцемм и зеленым горошком, съела булгур с белыми грибами, а через некоторое время мне дико захотелось сладкого, и я смолотила 2 куска батона с протертой малиной (слабачка!). Зато не ем даже постные печеньки, которые вот уже трети день лежат прямо у меня на столе. � все это до 18.30. Вечером очень хотелось спать, но я нашла в себе силы позаниматься час кардио-йогой, вот сейчас сижу довольная и уставшая))) Побегу спать, а то опять свои 7 часов не высплю.

Все, беру себя наконец-то в руки. Начала снова заниматься. Пока что кардио не сильно увлекаюсь, в основном мои тренировки-йога (утро, вечер, либо комплекс, плюс силовая на определенную группу мышц).

Сегодня утром как всегда разбудила организм утренней йогой, вечером ножки с Трейси и вечерняя йога для расслабления.

Питалась сегодня в умеренном режиме, наконец-то жор отошел. Поскорее бы закончился пост, а то я всеми этими углеводами ни хрена не наедаюсь, хочу уже кефир, творог и сыр!!!!! Любимые мои, ждите меня, совсем чуть-чуть осталось!!!

Лучшие фильмы, для просветления 21 века.. 
Глубокий смысл РІ каждом фильме! 

1. РљСѓРґР° РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ мечты (Винсент РЈРѕСЂРґ) 1998 
2. РЁРѕСѓ Трумана (Питер РЈРёСЂ) 1998 
3. Город ангелов (Брэд Силберлинг ) 1998 
4. Легенда Рѕ пианисте (Джузеппе Торнаторе) 1998 
5. Целитель Адамс (РўРѕРј РЁСЌРґСЊСЏРє) 1998 
6. Двухсотлетний человек (РљСЂРёСЃ Коламбус) 1999 
7. Красота РїРѕ-американски (РЎСЌРј Мендес) 1999 
8. Простая история (Дэвид Линч) 1999 
9. Зеленая миля (Фрэнк Дарабонт) 1999 
10. Бойцовский клуб (Дэвид Финчер) 1999 
11. Матрица (Р­РЅРґРё Вачовски) 1999 
12. РњСѓР·Р° (Альберт Брукс) 1999 
13. Легенда Багера Ванса (Роберт Редфорд) 2000 
14. Реквием РїРѕ мечте (Даррен Аронофски) 2000 
15. Просветление Гарантировано (Дорис Дюрие) 2000 
16. Заплати РґСЂСѓРіРѕРјСѓ (РњРёРјРё Ледер) 2000 
17. Семьянин (Бретт Рэтнер) 2000 
18. Амели (Жан-Пьер Жёне) 2001 
19. Р�РіСЂС‹ разума (Р РѕРЅ Ховард) 2001 
20. РЇ - РЎСЌРј (Джесси Нельсон) 2001 
21. Ванильное небо (Кэмерон РљСЂРѕСѓ) 2001 
22. Р�скусственный разум (Стивен Спилберг) 2001 
23. Сладкий РЅРѕСЏР±СЂСЊ (РџСЌС‚ Рћ`РљРѕРЅРЅРѕСЂ) 2001 
24. Эквилибриум (РљСѓСЂС‚ Уиммер) 2002 
25. Город Бога (Фернанду Мейреллиш, Катя Люнд) 2002 
26. Герой (Чжан Р�РјРѕСѓ) 2002 
27. Человек без прошлого (РђРєРё Каурисмяки) 2002 
28. Пианист (Роман Полански) 2002 
29. Спеши любить (Адам Шенкман) 2002 
30. Поллианна (Сара Хардинг) 2003 
31. Матрица: Перезагрузка (Р­РЅРґРё Вачовски, Лана Вачовски) 2003 
32. Матрица: Революция (Р­РЅРґРё Вачовски, Лана Вачовски) 2003 
33. Управление гневом (Питер Сигал) 2003 
34. Крупная рыба (РўРёРј Бёртон) 2003 
35. Мечтатели (Бернардо Бертолуччи) 2003 
36. Влюбись РІ меня, если осмелишься (РЇРЅ Самюэль) 2003 
37. Страсти Христовы (РњСЌР» Гибсон) 2004 
38. Че Гевара: Дневники мотоциклиста (Уолтер Саллес) 2004 
39. Эффект бабочки (Р­СЂРёРє Бресс, Дж. Макки Грубер) 2004 
40. Внутри себя СЏ танцую (Дэмиен Рћ’Доннелл) 2004 
41. Загадочная кожа (Грегг Араки) 2004 
42. Ангел-Рђ (Люк Бессон) 2005 
43. Адамовы яблоки (Андерс Томас Йенсен) 2005 
44. Мечтатель (Джон Гэйтинс) 2005 
45. Бесстрашный (Р РѕРЅРЅРё Р®) 2006 
46. Остров (Павел Лунгин) 2006 
47. Ученье Миларепы (Нетен Чоклинг) 2006 
48. Беседы СЃ Богом (Стивен Дьютч) 2006 
49. Р’ РїРѕРіРѕРЅРµ Р·Р° счастьем (Габриэль Муччино) 2006 
50. Персонаж (Марк Форстер) 2006 
51. Хороший РіРѕРґ (Ридли Скотт) 2006 
52. Дом Сѓ озера (Алехандро Агрести) 2006 
53. Мирный Р’РѕРёРЅ (Виктор Сальва) 2006 
54. Внутренняя Р�мперия (Дэвид Линч) 2006 
55. Париж, СЏ люблю тебя (Тристан Карне) 2006 
56. Вавилон (Алехандро Гонсалес Р�ньярриту) 2006 
57. Запределье (Тарсем РЎРёРЅС…) 2006 
58. Бегущий Р·Р° ветром (Марк Форстер) 2007 
59. Праздник любви (Роберт Бентон) 2007 
60. Долина света (Брент Шилдс) 2007 
61. 99 франков (РЇРЅ Каунен) 2007 
62. Русалка / (РђРЅРЅР° Меликян) 2007 
63. Прочисть РјРѕР·РіРё (Ханс Вайнгартнер) 2007 
64. РџРѕРєР° РЅРµ сыграл РІ ящик (Р РѕР± Рейнер) 2007 
65. Миллионер РёР· трущоб (Дэнни Бойл) 2008 
66. Загадочная история Бенджамина Баттона (Дэвид Финчер) 2008 
67. День, РєРѕРіРґР° Земля остановилась (Скотт Дерриксон) 2008 
68. Всегда РіРѕРІРѕСЂРё "Да!" (Пейтон Р РёРґ) 2008 
69. Семь жизней (Габриэле Муччино) 2008 
70. Гималаи – там, РіРґРµ живёт ветер (Чон РЎСѓ Р�ль) 2008 
71. Предел контроля (Джим Джармуш) 2008 
72. Эксперимент 2:Волна (Деннис Ганзель) 2008 
73. Господин Никто (Жако Ван Дормель) 2008 
74. РЇ (Р�РіРѕСЂСЊ Волошин) 2009 
75. 500 дней лета (Марк РЈСЌР±Р±) 2009 
76. Дориан Грей (Оливер Паркер) 2009 
77. Р’С…РѕРґ РІ пустоту (Гаспар РќРѕСЌ) 2009 
78. Дорога (Джон Хиллкоут) 2009 
79. РџРѕРї (Владимир Хотиненко) 2009 
80. РўСЂРё идиота (Раджкумар Хирани) 2009 
81. Палата в„–6 (Александр Горновский, Карен Шахназаров) 2009 
82. Хатико-самый верный РґСЂСѓРі (Лассе Халльстрём) 2009 
83. 127 часов (Дэнни Бойл) 2010 
84. Меня Р·РѕРІСѓС‚ Кхан (Каран Джохар) 2010 
85. Аватар (Джеймс Кэмерон) 2011 
86. Древо жизни (Терренс Малик) 2011 
87. Generation Рџ / (Виктор Гинзбург) 2011 

Пять правил питания, которые мы нарушаем каждый день

1. Прекрати пить калории!
РўС‹ любишь пить РІ течение РґРЅСЏ колу, пакетированные СЃРѕРєРё, молоко, кофе СЃ молоком? Это самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± - чтобы набирать лишний вес! Если ты РѕРґРёРЅ раз подсчитаешь, сколько калорий ты «РІС‹РїРёРІР°РµС€СЊ» Рё сколько грамм сахара потребляешь вместе СЃ напитками, ты будешь поражена.

2. Пей больше воды

Замени часть высококалорийных напитков простой питьевой РІРѕРґРѕР№, этим ты РЅРµ только избавишь себя РѕС‚ потребления лишних калорий, РЅРѕ Рё поможешь своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ, постоянно нужна РІРѕРґР°!

3. Не пропускай приемы пищи

Еда 1-2 раза РІ день - лучший СЃРїРѕСЃРѕР± «СѓР±РёС‚СЊ» твой обмен веществ Рё ускорить накопление жира! Тебе необходимы маленькие порции каждые 4 часа, чтобы поддерживать сахар РІ РєСЂРѕРІРё РЅР° постоянном СѓСЂРѕРІРЅРµ Рё помогать телу сжигать калории.

4. Составляй себе план питания!
Не имея четкого представления о том, что и когда ты будешь есть, скорее всего ты будешь нарушать свою систему питания постоянно! Планируй заранее, бери с собой маленькие перекусы, чтобы не быть застигнутой врасплох в случае, если у тебя не будет времени на еду!

5. Скажи стоп - «РќРѕС‡РЅС‹Рј» бдениям Сѓ холодильника!

Это, несомненно, знакомо всем. Это так приятно Рё доставляет массу удовольствия. РќРѕ именно это – самый кратчайший путь Рє набору веса. Соблюдение диеты РІ течение РґРЅСЏ может быть сведено РЅР° нет всего лишь шоколадкой РЅР° ночь, которую ты съешь Р·Р° 5 РјРёРЅСѓС‚! Разве ты Рє этому стремилась?

Эти 5 правил – РІСЃРµ, что РѕС‚ тебя требуется! РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ заменить диеты РЅР° соблюдение этих простых правил, Рё ты будешь поражена каких результатов ты можешь достичь!