|
|
|
|
|
|
 |
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
27.5.2013 12:41
|
1 это про молочку-в молочке содержится молочный жир,который очень хорошо усваивается и мешает процессу похудения.Мне эндокринолог вообще сказала на момент похудения исключить молоко полностью, кефир обезжиренный 300гр,200гр творога, так и в группе ВК по буч тоже сказано, даже убрать полностью молочку если нет отвеса.
2.какая у тебя сейчас фаза менструального цикла , если 2 половина, то очень тяжело уходит вес, а так как у тебя вес и так не большой, он держится. Лучше подождать как пройдут кд и начинать.
3.в углеводный день на Буче, рекомендовано кушать каши и фрукты, наварить кашки любимой и чередовать с фруктами,а не простые угли, это же все-таки диета и никакаго спиртного.Спиртное задерживает воду до 4 дней.
4, спорт на БУЧ обязателен!!!!!
5. и проблемы с кищечником будут от буча, так как маловато клетчатки в белковые дни.Нужно пить льняное масло 2 чайные ложки в день,клетчатку добавлять в кефир.А самый действенный и провереный способ это сделать кефир самой и пить его сразу как только он будет готов, утром натощак и на ночь,а молоко лучше брать 1.5 или еще ниже %.
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
27.5.2013 12:35
|
БУЧ Белково-углеводное чередование
рецепты:
Куриное филе в кефире
Куриное филе (100-150 г), режем, посыпаем солью, молотым черным перцем, петрушкой, укропом. Заливаем кефиром пополам с водой (50 мл кефира/50 мл воды) и оставляем в прохладном месте часа на 3 (можно на ночь).
Спустя 3 часа выкладываем на горячую сковороду (без масла естественно), тушим минут 10.
Белковый салат - грудка, кальмары, яйцо
Яйцо сварить всмятку. Все ингредиенты порезать, смешать с яйцом.
Курица в творожном соусе
Отварить курицу, пока теплая удалить кости и разделать на крупные кусочки. Приготовить соус: творог, чеснок, зелень, соль, немного воды. Залить соусом курицу и дать постоять.
Жульен из курицы с шампиньонами
Мясо куры отварить, затем порезать на мелкие кусочки. Грибы обжарить без масла, добавить немного лука для аромата, еще немного потомить. В форму выложить кусочки вареной курицы, грибы с луком и полить все это соусом (натуральный йогурт или кефир 50 мл+пару ложек воды), посыпать сверху зерненым творогом, и в духовку минут на 10.
Рыбные котлеты
Рыбу почистить, нарезать на большие куски довести до кипения, остудить и разобрать от косточек.
Далее делаем фарш: через мясорубку рыбу, лук, чеснок. Добавить сырое яйцо. Сформировать котлеты, обжарить на сковороде без масла. (Потом можно на 10 мин в горячую духовку, что бы лучше пропеклись внутри)
Куриное филе с грибами
Обжариваем нарезанное куриное филе, добавляем нарезанные шампиньоны, немного пожарив, вливаем 4 ч. л. соевого соуса. Тушим 10-15 мин.
Фаршированные кальмары
2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты.
Для начинки: белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра.
Обжарить без масла ингредиенты для начинки, полить соевым соусом.
Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три.
Заливное"дары моря"
2 ст. л. желатина залить 200 мл. кипяченой хол. воды и оставить набухать на 40-60 мин., добавить 2-3 стакана
бульона от морепродуктов, нагреть недоводя докипения, при непрерывном помешивании. Разложить по посуде морепродукты (креветки, кальмары, мидии) и залить уже готовым бульоном, поставить в холодильник до застывания. Так же можно сделать с любой отварной рыбой
Омлет с творогом
2 яичных белка
100 г творога 0% жирности
3 столовые ложки воды
Соль, зелень, специи по вкусу.
Смешать белки яиц с творогом, водой, зеленью, специями, размять, хорошо взбить ложкой. Выложить в сковороду, запечь до готовности (можно на плите на маленьком огне под крышкой, можно в духовке)
Творожная запеканка
200 гр творога, пол ложечки какао, корица, ванилин.
На 180’ в духовку, запекать 20 минут.
Варёный омлет
Ингредиенты
1 яйцо, 2 белка от яиц
30 мл молока/50 мл воды
соль по вкусу
Способ приготовления
Яйца взбить, затем добавить молоко/воду и всё вместе взбить. Массу вылить в баночку с завинчивающейся крышкой, затем в кастрюльку с водой. От момента закипания воды на 25 минут. Крышку не сильно прикручивать.
Сырники в микроволновке
150-200г творога (не мягкого)
1 яйцо (или 1 белок)
2-3 ложки клетчатки (у меня сибирская)
Хорошенько перемешиваем, лепим сырники, выкладываем на тарелку (или в силиконовые формочки для выпечки), и в микроволновку на 3-4 минуты.
Рыба запеченая в духовке
Любую рыбу на ваш вкус (я беру хек, минтай, треску, тилапию, пангасиус, форель) поливаем лимонным соком, посыпаем сушеными травками, запекаем в духовке до готовности.
Я на противень (или в форму для запекания) кладу фольгу и добавляю чуть водички,- и противень потом не надо мыть, и рыбка не прилипает и не пригорает. Можно делать в рукаве для запекания.
Куриное филе в лимонном соке
Куриное филе отбить, полить лимонным соком, посыпать натуральными специями (я беру сушеные травки), посолить (я соль не ем, поэтому не солю). Оставить промариноваться на пару часов. Обжарить на скороде без масла.
Рыба по-польски
Отварить рыбу (я беру для этого блюда минтай/хек/треску). Разобрать от костей на кусочки примерно по 2-3 см. Выложить в кастрюльку, залить бульоном от рыбы (что бы он покрывал рыбку), посолить(я не солю)/поперчить, сверху потереть 1 целое вареное яйцо+2 белка. Тушить на маленьком огне под крышкой минут 5-7.
Творожное желе
150-200 г творога, 1 ст. л. желатина (приготовить как указано на упаковке), - я желатин заливаю 200 мл воды, жду пока набухнет, потом помешивая, довожу на маленьком огне до полного растворения желатина (не до кипения), когда остынет - туда творог, 1 ч. л. какао, корица, ванилин, - все это блендером, - заливаю в форму и в холодильник на 4-5 часов.
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
27.5.2013 12:13
|
Эта диета считается правильной, и при этом позволяет сбросить вес быстрее чем на правильном питании Все об этой диете ttp://www.missfit.ru/diet/body/
2 дня – употребляем белковые продукты
Это:
-творог (в нем 18 гр белка)
- белок яйца (4 гр белка )
-рыба (примерно 24 гр белка):сёмга, форель, красная рыба, тилапия, треска, минтай, тунец, щука, речной окунь, стерлядь, осетр.
- Морепродукты (креветки или кальмары (в них примерно по 18 гр белка) )
- говядина, индейка, курица, кролик, баранина (в них около 24 гр белка)
- Нежирные сыры до 30 % жирности: моцарелла , адыгейский, ольтермани 17%, Полар 5%, Амбер 10% (без плесени) ,БРЫНЗА 0%
Что еще можно есть( это продукты, которые можно добавить для разнообразия меню, но злоупотреблять ими не стоит):
-из овощей можно только пару огрурцов
-молочных продуктов – не более 100 мл
-грибы
Считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности не более 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - не более 25 г в день.
3 день – употребляем продукты, содержащие сложные углеводы
Это:
-все овощи, кроме картошки
-грибы
-всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, -макароны твердых сортов
Что еще можно есть( это продукты, которые можно добавить для разнообразия меню, но злоупотреблять ими не стоит):
-фрукты немного( так как это простые углеводы) и до 12:00- 14:00
-цельнозерновой хлеб (немного)
- сухофрукты - не более 5 шт до 12:00-14:00
-сладости без жира – мармелад, зефир, пастилу, мед, карамель.
- Можно класть сахар в чай.
- фруктовый или овощной сок.
Самая идеальная еда для углеводной «загрузки» – бананы, овсянка с изюмом и курагой =).
Печенье, шоколад и тортики – лучше не надо.
Потребление углеводов может составить 4-5 г на кг желаемого веса, прием белка до 1-1,5 грамма на кг , жиры около 30-40 г за весь день. Но последний прием пищи обязательно из белковых продуктов
4 день – смешанный день
Белков и Углеводов поровну
Что можно есть в разгрузочный («умеренный») день: что угодно в пределах 1200 ккал.
Но опыт показывает, что если в этот день есть творог до 5% жирности или устроить молокочайный день, то вес уходит в два раза быстрее =).
Существует немало рецептов для разгрузочных дней, можно подбирать себе какой угодно по вкусу.
Спорт Аэробные(кардио) тренировки в белковые дни а силовые(на мышцы) - в углеводный/смешанный
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
12.3.2013 9:12
|
Slimdown Jillian Michaels
DAY1-30D Shred: level1
DAY2-30D Shred: level1
DAY3-30D Shred: level1
DAY4-No More Trouble Zones
DAY5-Banish Fat, Boost Metabolism
DAY6-Quick Trouble Zones
DAY7-Day off!
DAY8-30D Shred: level1
DAY9-30D Shred: level2
DAY10-Quick Trouble Zones
DAY11-30D Shred: level2
DAY12-Banish Fat, Boost Metabolism
DAY13-No More Trouble Zones
DAY14-Day off!
DAY15-30D Shred: level1+Quick Trouble Zones
DAY16-30D Shred: level2
DAY17-No More Trouble Zones
DAY18-30D Shred: level1&2
DAY19-No More Trouble Zones
DAY20-Banish Fat, Boost Metabolism
DAY21-Day off!
DAY22-30D Shred: level2&1
DAY23-Quick Trouble Zones
DAY24-Banish Fat, Boost Metabolism
DAY25-Quick Trouble Zones & 30D Shred: level2
DAY26-Day off!
DAY27-No More Trouble Zones & 30D Shred: level1
DAY28-Banish Fat, Boost Metabolism & Quick Trouble Zones
DAY29-30D Shred: level2&1
DAY30-No More Trouble Zones
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
17.11.2012 21:36
|
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
15.11.2012 20:00
|
?
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
14.11.2012 20:27
|
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
6.11.2012 19:50
|
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
2.11.2012 17:20
|
Мякоть авокадо, вареное вкрутую яйцо, соль по вкусу и сок лайма - все взбить в блендере в однородную массу.
Из хлеба вырезать формочками для печенья кусочки, обжарить с 2хсторон на сухой сковороде, я брала черный хлеб.
Выложить мусс, украсить мелконарезанной слабосоленой семгой/форелью.
Все:)
А, пропорции: на 1 среднее авокадо - 1 яйцо и сок половины лайма.
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
28.10.2012 22:09
|
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
27.10.2012 20:42
|
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
13.9.2012 8:33
|
Система Екатерины Миримановой -60
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
27.6.2012 14:32
|
http://ugolok.info/pregnancy.php# - рассчет необходимого количества Ккал по триместрам
http://www.kukuzya.ru/ia/pribavka-vesa-pri-beremennosti - рассчет оптимального набора кг-шек за всю беременность.
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
16.5.2012 13:52
|
От Любавоньки
Девочки, сразу скажу, что я не авторитет в этом вопросе, все таки у меня нет медицинского образования или хотя бы курсов диетолога. Есть только анализ разных источников и некоторы выводы моим умом=))
Первое, что хочу сказать, НИ ОДНА низкокалорийная ДИЕТА НЕ РАБОТАЕТ, они только дает отсрочку лишним кило. За 6 лет я перепробовала практически все диеты от кремевки до болонского супа и тем самым дошла до ста кило. Каждый раз срывалась, плакала, упрекала себя, что без вольная и клялась что начну не жрать с завтрашнего дня, а килограмы возвращались с друзьями.
Самые адекватные диеты-это система минус 60 и медицинская стол № 8. Но ты же не будешь всю жизнь сидеть на диете? значит нужен способ, который позволяет кушать и худеть, так же ты не можешь взять и резко питаться не по карману (а картошка и макароны, всегда были самым бюджетным вариантом).
Первое, что я сделала это посчитала на ДИОНЕ сколько я реально кушаю, честно без всяких занижений и припомная любой кусочек шоколадки. Оказалось, что я ем на 3000-3500кк., а в день диеты на 1200кк. и конечно мой бедный организм после 1200кк, честно сохранял все жиры с зажора, а вдруг его больше не покормят. Вторая моя ошибка была в том, что после зажора я устраивала организму разгрузочный день, а как объяснили граммотные диетологи, этого тоже делать нельзя, нужно питаться как обычно. Затем я посчитала по формуле свой базовый метаболизм и оказалось, что я легко могу худеть на 1800кк даже лежа на диване. После того, как мой мозг был уверен, что похудеть можно только на 1000-1200кк, так трудно было перестраеваться. Ведь 1800-это так много для мозга и так мало для организма. Но я решила попробовать восстановить свой обмен веществ и поняла, что раз я в дни зажора ела на 3000-3500, то переходить сразу на 1800 не разумно, это будет голодно и установила коридор в 2000-2500кк. Два месяца я ломая себя, каждый день вела дневник и питалась на 2000-2500кк, мой вес полз вверх, но за два месяца я поправилась всего на 2 кг, а к третьему о чудо! вес начал снижаться. И тут то я узнала что беременна, но решила от плана не отступать и вот вес держится.
Итог моей теории очень прост, посчитай сколько ты кушаешь в зажорные дни, включая все шоколадки, печеньки и т.д., если эта сумма калорий привышает 2500-3000, то значит твой лишний вес действительно, от того, что ты много ешь, отними от этой суммы кк до 2000. И выдержи хотя бы месяц плавного придерживания коридору в 2000кк, так ты восстановишь свой обмен веществ, показав организму, что больше не будешь морить его голодом и сама не будешь срываться. Тогда кгшечки начнут уходить, а ты всю жизнь сможешь нормально кушать и быть стройной. Ведь около 2000кк.-это норма практически для любого человека и все худые люди кушают не птичка по зернышку, а как правило хорошо так едят! (особенно это прослеживается на худых мужьях).
За это время я вывела еще несколько правил
1.Никогда не выходи из дома голодной, обязательно поешь. Если все таки проголодалась где нибудь по дороге, то вместо пирожков всегда можно взять с собой или купить питьевой йогурт, желательно без добавок!
2.Когда очень хочется сладкого и дома лежит шоколадка на тебя смотрит, ты выбирай между ней и обедом, что больше хочется. Помни, что шоколадка-это полноценный обед!!!! или полноценный ужин! тоже самое касается пирожка или другого сладкого.
3.После вкусностей можно кушать только через 2,5-3 часа. После обеда никогда не пей чай, это самая ужасная привычка! Пей чай только через пару часов, это тоже полноценный прием пищи.
4.Вместо шоколада пусть в твоем доме всегда будут зефир, пастила и мармелад. Каллорийность ниже и жиров нет.
5.Помни твой желудок не помойка и там не могут жить одновременно несовместимые продукты, типа молока, соленой рыбки и торта.
6. Пить воду нужно обязательно! чай, кофе, суп-это еда.
7.Ты никогда не сможешь обмануть организм, он эволюционировал и долгие годы боролся с голодом, но с ним можно подружиться и начать слушать его. Если ты не добрал калории, то к вечеру твой мозг очень настойчиво будет просить пироженку или шоколадку. И дело не в том, что ты действительно ее хочешь, а в том, что организму всего лишь не хватило еды.
8. Питаться нужно по верхней границе коридора, если питаться по нижней, то когда организм перестанет худеть на этом количестве калорий, то придется снижать коридор.
9.Кушать надо пять раз в день, порции по 200гр. (все что влезет в кружку)).
10. Чем больше съешь на завтрак, тем меньше съешь на ужин. Лучший завтрак это медленные углеводы, в виде каши. Лучший ужин это белки, например ужиная творогом, твой организм будет 100% худеть=)
11. В отпуске и после гостей можно не поправится всего лишь придерживаясь правила одной тарелки!
12. Если напал зажор, то проанализируй с помощью диона, чего не хватает, скорее всего ты чего то не добираешь белков, жиров или углеводов.
13. Жиры тоже помогают худеть и они не зря тоже должны быть зелеными. Если не добираешь, выпей оливкого масла чайную ложечку утром натощак. Скоро увидешь результат на лице и коже.
14.Даже беременной можно и нужно следить за питанием, не слушай тех кто говорит, что после родов похудеешь. А сейчас ешь за двоих. Все мамочки знают как это сложно худеть после родов. Ты же не отказываешь себе сейчас в чем то, ты просто ешь меньшую порцию и питаешься сбалансированно.
15. Во вредном или сладком всегде очень вкусный самый первый кусочек, второй уже не так.
Вот как то так, если еще чего вспомню допишу=))
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
15.5.2012 21:41
|
Формула для расчета базального метаболизма
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)= базальный метаболизм, те каллории, которые расходуются на поддержание жизнедеятельности.
умножаем полученную сумму на 1,2 - сидячий образ жизни или на 1,375 легкие упражнения 1-2 раза в неделю.
соответственно, если вы не занимаетесь спортом, то будете худеть питаясь на сумму кк. полученную после умножения на 1,2 и если занимаетесь легкими упрами то 1,375.
ИришкаМур, 655+(9,6+*76)+(1,8*172)-(4,7*28)=1562,6
СуперЧудная, 655+(9,6*59)+(1,8*157)-(4,7*28)=1372,4
столько калорий тратится на поддержание вашей жизни, даже если вы будете целыми днями лежать на диване, но кушать на эту сумму, то не поправитесь.
*1,2 = 1875,12 Ирина и 1646, 88 Ксюша -столько кк. тратится, если ездить на работу.
*1,375= 2148,575 Ириша и 1887,05 Ксю-столько тратится если заниматься легким спортом 1-2 раза в неделю, гулянка в течении часа, двух тоже считается.
А теперь представте как вы испортили свой обмен веществ, если питались на калории меньшие, чем нужно вашему организму для поддержания дыхания и работы жизненоважных органов. вот именно из-за этого и замедялется обмен веществ. у меня ушло на восстановление два месяца.
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
15.5.2012 10:05
|
БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ
на 100г - 112 ккал (это около 4 шт)!!!
Растереть два-три очень спелых банана, добавить в массу два яйца, стакан кефира (можно простоквашу), пол чайной ложки гашеной соды, сахар и соль по вкусу.
Всыпать муку – столько, чтобы тесто получилось густое. Жарить на среднем огне.
Готовые оладушки можно полить специальным банановым соусом: растереть банан со сметаной и добавить туда жидкий мед.
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
14.5.2012 18:42
|
Похудеть во время беременности
Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?
Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?
Автор не шутит - при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.
Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.
Расчеты достаточно просты:
В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.
Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?
Давайте сразу исключим следующие объяснения:
Сильный токсикоз беременных.
Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация.
Болезни.
Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:
Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
Особая диета последних месяцев беременности.
Теперь по порядку.
Здоровая живая пища
Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:
пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.
Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы
Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.
Правильный прием пищи
Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.
Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.
Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.
Особая диета последнего триместра
В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.
Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное - то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:
помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство - пищей Гиппократ);
пища - далеко не единственный источник энергии в этом мире.
Кушайте на здоровье! 
Ирина, 28 лет, 172см
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 5782
Сообщений: 532
Город: Москва-Маскат
30.4.2012 9:10
|
?
Ирина, 28 лет, 172см
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
