Рыбку люблю.. лосось, форель, семга.. 1-2 раза в неделю стабильно.. в эти дни и жиры в норме..
Но не каждый же день ее есть.. надоест наверное.. да и дорогущая она у нас.

Как на счет жирной рыбки?  Семга, или масляная? Я очень люблю :) еще можешь в каши, на пример, добавлять масло, побольше :) но в нем и калорий много...

Девочки, помогите...
я на удержании, КК стараюсь держать 1400-1450..
У меня постоянный недобор жиров. Ну никак не могу их набрать.. Куила Омега3 в капсулах, но это врядли спасает ситуацию..
Мне надо набирать минимум 30г жиров, у меня получается 15-17..
Орехи, оливки не люблю..Жирную молочку тоже не люблю, привыкла к маложирны вариантам и жирная мне кажется ужасно невкусной..

Посоветуйте, что делать??

Я начала сладости потихоньку кушать - что бы добрать калории. На завтрак, на пример, пару печенек, потом - на полдник, сырок.
Вопрос: Можно ли кушать достаточно много сладкого, полностью вписываясь при этом в коридор и не перебирая по БЖУ? Просто как-то.. непривычно - кушать и печнье, и мороженко, и сырки...

Я тоже часто недобираю. Получается питание в пределах 600-900 ккал. Посколько в меня физически много не влезает (максимум грамм 250 за приём пищи), набираю калории маленьким, но калорийным :)) Кушаю орехи на завтрак, крошу грамм 50 в мюсли - и вот уже 350 дополнительныз калорий)

Ох, это естественно - буду стараться :) но сегодня всё таки не преодолела рубеж в 1200 калорий. Хотя макароны на ужин поела.
 
Кстати, обязательно ли придерживаваться такого правила - на ужин белковое? Я вот, часто, на ужин ем углеводное (то гречку, то макароны - бывает).

Anastasia_LiLu, увеличивать завтрак, ланч и обед... Завтрак - 300, ланч 100-150, обед - 350-400, ну и полдник - ужин - 400...

блиинн... ну вот скажите мне... уже обед, я покушала. Всё вместе (с завтрака по обед) - 650 калорий. Ну и как я наберу за полдник и ужин еще 600???? Я не знаю!! Запладнировала на ужин творог поесть, а на полдник - мороженое. Но это максимум 300-400 калорий (всё вместе) Итого: максимум дотяну до 1000. амне минимум 1200!!!! Что съесть? Фрукты? Так углеводы у меня в норме - выше не надо...

Слона-то я и не приметил... Бобовые люблю, но очень мало, иначе тошнить начинает. А творога я столько не съедаю, чтобы до коридорчика достать.

Настя19,
но ведь можно съесть и бобовые какие-нибудь(если любишь, конечно), что-нибудь из сои, молочное, творог, морепродукты, сыр. Неужели ты ничего из этого не любишь и не ешь?????

А у меня с белками проблема жуткая... Я месо не ем, ну совсем! Вегетерианкой себя, конечно, не считаю, однако на мясо смотреть не могу. У меня все в коридорчик укладывается, а белки никак!

нормально, а получается 800-900 ккал ))))да вечером вместо фрукта бывает ем творог обезж. А если йогурт часов в 10 вечера, так можно??? или поздно уже?

На обед добавь мясо или рыбу. На ужин тоже что-нибудь белковое, хотя бы творог или йогурт. В остальном нормально.

Ну вот пишу свой "рацион " как просили: 1.завтрак-кашка 50 гр в банке2. обед-что-то овощное (рагу с грибами или соевым мясом) 200 гр 3. через час-фрукт (яблоко или банан и т.п.)4. приезжаю с работы-суп 150 гр где-то (вегетарианский)5. груша или яблоко, или овощной салат, можно чипсов гр 10-15, кусочек шоколадки. а вечером просто чай зеленый мне хватает этого....за 3 дня вот на "шашлыках и пиве" ну где-то по 1800 ккал набрала 500 гр.... сегодня впрочем как и все будние и выходные нешашлычные дни опять питание "недоборное" )))девочки, а кто может помочь составить "правильный" дневной рацион по списку продуктов??? помогите плиииииз, все равно не добираю...

Не, не трудно. Просто я съела сладкое яблоко (оно прямо в коридоре было хорошо так)...и мне очень захотелось сладкого...у меня хрома наверное очень не хватает((
Я стараюсь вот...стараюсь.

DIAMOND, вкусняшки не поверх коридора должны ложиться, а внутрь. По идее. Понимаю, что трудно. ;) Но надо.

(((а я себе и шоколадочки кусочек вот позволила себе и превысила в КК, а в БЖУ уложилась)))

Не надо грызть яблоки и кефир только потому, что была пицца! Нужно просто питаться в коридоре! И с пиццей, и с яблоками, и с кефиром.
 
Динка, я ем всё и худею! Честное слово. Сегодня вообще безобразно себя вела, настроение так себе, так я коридорчик свой любимый забила конфетами. Ничего. Ни угрызений совести, ни жора вне коридора... а завтра будет отвес.
 
Это я к тому, что важно меру знать. Никого не призываю сидеть на конфетах, это бесполезное занятие, но и запрещать себе есть что-то тоже не рекомендую.

Dinka, проблема в том, чтобы вписать то, что тебе хочется, не сверх рациона, а внутрь его.
Ну хочется тебе пиццу, чипсы, шоколад и мороженое. Ну и съешь понемногу. 50 г мороженого - даже сливочного - это 100 ккал. Шоколаду 10г съешь, пару долек, это 60 ккал. Пиццы ломтик - тоже около 100 ккал (небольшой такой ломтик). С чипсами проблема - они в больших пакетах продаются и 50 г это мноооого. 20 г достаточно, это примерно полпакета "картошки", 200 ккал.
Итого получается 560 ккал. Остается 640 до 1200 ккал. А это, надо сказать, 700 г картошки, или полбатона хлеба, или 2 кг овощного салата с майонезом...

Не согласна я, Локи, есть все и похудеть, даже соблюдая количество - нельзя, я  уверена...
например, хочется мне сегодня пиццу, чипсы, шоколад и мороженое...ну вот хочется и что? даже съем я всего этого по 50 гр, а остальная то пища тоже есть ... и все равно перебор получится....

DIAMOND, а вот и нет. Можно есть все и похудеть. Проблема в количестве ;)

Спасибо, что разъяснили на счет хлебцов.
Но я же не говорила, что верю в это...просто поинтересовалась, возможно ли это. сама понимаю, что если есть всё, то похудеть нельзя.
А относительно запахов...Ох...мне хватает сейчас того, что я приготовлю обед маме, надышусь запахами...и сама есть не буду...не, не то что не буду, а просто не смогу, часа так 4 точно.
Знаю, чтобы похудеть - пойду помощником повара...

Согласна. Я при голодании тоже наедалась запахами :) И шоколадом дышала, и пирожками, и салатиками. И не хотелось больше ничего. Водички попил - и ладно. Да и после я бы не сказала, что прям сразу на всё кидалась... но ведь набрала же снова. Стало быть не то что-то.
 
Ну а об одном дне говорю так, чтобы никому не захотелось всё-таки сидеть на хлебе, да воде. Получается какое-то самовольное заключение в кандалы -)

Милашка, чтобы почувствовать вкус жизни, надо дня три просидеть на овсянке на воде без добавок.

Я после своего первого (и ттт единственного) приступа острого гастрита на строгой диете номер 1 пребывала полтора месяца (отягощенная тошнотой постоянной), и когда мне полегчало, я с таким удовольствием съела ровно крошку сыра...

А как я ощущала шоколад! Мне его даже кусать не надо было. Достаточно запаха.

Все-таки нездоровье способствует самодисциплине. Если знаешь, что вот_от_этого тебе будет плохо, то ты  _это_ есть и не будешь. А так я съем и не почешусь ;) а потом и еще съем.

ps Это я в том смысле, что одного дня мало. Вкусовые сосочки - весчь тонкая, им надо дня три, а лучше больше.

Как разгрузочный день это, наверное, забавно, перейти на хлеб и воду, чтобы почувствовать вкус жизни :)

Угу, высокоуглеводней только сахар с медом. =)

темы имеют свойство развиваться и уходить от корней. Правильно, что у нас форум недревовидный - он явная ЛОЗА! Уползает! =)

Получается высокоуглеводка?
Мне особенно ипонирует, в какой теме мы это обсуждаем.

Ну нарезной батон на полкило - мягкий - захомячу не задумываясь. За один раз. Как на второй раз - не знаю. Но этот батон уже будет... эээ... 1250 ккал.

Милашка, как раз хлеб надо водой и запивать вроде как.

Много - понятие разное. я булку весом в 800 г вполне могу съесть, мягкую. За раз. раньше могла, теперь не знаю.
Локи, можно поискать в инете, я забыла, какой хлеб, но точно не сдобу сладкую.
Исходя из наших принципов, цельнозерновой, например, или отрубной. Бородинский.
 
Милашка, в том-то и подвох. Вроде можно, но не съешь, хоть и с водой (только с водой), потому и голодно.

А по-моему, пустой сухой хлеб не больно много и съешь, пусть он будет даже самым свежим... нужно будет усиленно запивать водой.

(Задумчиво) Попробовать что ли? Заодно посчитать, сколько калорий я умну за день?

А есть ограничения на вид хлеба? Может, он должен быть черствый и невкусный? А то мягкого я могу съесть много.

Говорят, можно есть сколько хочешь, но только хлеб и воду. Много не съешь. Но я не пробовала, со своими способностями поглощать сдобу, не рискнула.

Ну а чо, разгруз. Если не обжираться мягким только что выпеченным батоном, то прожить можно ;)

Это очередная попытка простым вроде бы способом решить трудную проблему.
Кстати, насчет хлеба. У меня знакомая сидела на хлебной диете, и сильно похудела. Это самая жесткая диета. Не зря раньше арестантов на хлеб и воду сажали. Некоторые из наших вдохновились и тоже сели... до вечера, на большее их не хватило. А той знакомой хватило ума перестроить питание после диеты, поэтому она только немного поправилась, не успела убить обмен веществ.

DIAMOND, во-первых, за 4 дня нельзя физически похудеть на 4 кг. Можно потерять жидкость, содержимое кишечника и даже мышцы, но жир можно сбросить максимально граммов 200 в день, и то в лучшем случае.
 
А во-вторых, как уже сказала Локи, нет ни одного продукта, от которого попраляются или от которого худеют. Есть только калорийность. Если создать дефицит калорий в сутки, то человек будет худеть. Вот только терять больше 1 кг в неделю - вредно. Если быстро худеешь, есть вероятность, что быстро и наберешь, кроме того, приходится ограничивать себя во многом, что приводит к дисбалансу в питании (отсутствие белков или углеводов), а это также вредно.
 
Я не верю, что можно есть всё и при этом худеть на 3 кг за 4 дня. Это сказки или жесткая диета.

Ага, отсидела 4 дня... и что? ;)

Хлебцы вместо мучного и тем более сладкого - снижают калорийность рациона. 1 кусок хлеба - 100 ккал, 1 хлебец (финн крисп, например) - 20 ккал. Есть разница?

Еще раз повторяю - НЕТ таких продуктов, от которых худеют. Худеют от совокупности принципов - незавышенная калорийность, полезные продукты, фитнес и т.п.

Спасибки...
странно...сестра подруги, по её словам, 4 дня сидела на хлебцах вместо сладкого и мучного, но также ела все...и похудела на 3 кг...

DIAMOND, от хлебцев не худеют, тебе наврали. Вообще от еды, знаешь ли, не худеют. Худеют от правильного образа жизни.

Что же касается плюсов хлебцев, то это по сравнению с хлебом:
- один ломтик содержит меньше калорий;
- хлебец содержит больше клетчатки, что благотворно влияет на ЖКТ.

Всем привет!
Не знаю, может уже спрашивали...чем полезны хлебцы и действительно от них худеют быстро?