Да, Ольга, вы правы. Сейчас уже прошло почти два месяца, я за это время пересмотрела свою диету. Диетрессу пить я закончила, главный этап регуляции аппетита и съедаемых порций уже прошла. Похудела слишком сильно, настолько я не планировала. Тренер по танцам ругается, что теперь во мне нет "мяса", и я не хватает мышц для достижения нужного результата. Сейчас добавила в рацион сладости в виде фиников, сухофруктов и горького шоколада, получается больше, чем 1200 калорий. Но по жаре все равно есть особо не хочется, итоги буду смотреть уже по холодному времени года.

Привет, Голубая чашка!

РЇ РЅРµ думаю, что это правильный РїРѕРґС…РѕРґ РЅР° РІСЃСЋ жизнь - питаться РЅР° 1.200 ккал, это даже, РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ, ниже СѓСЂРѕРІРЅСЏ моего базового обмена веществ - 1.350 ккал, Р° РІРµРґСЊ РїСЂРё этом ещё РёРЅРѕРіРґР° Рё С€РµРІРµР»РёС‚СЊСЃСЏ + давать физические нагрузки, чтобы РЅРµ выгледеть как изморенная тощая РєРѕСЂРѕРІР°.

Таким образом, получается, С‡С‚Рѕ РІСЃРµ-таки нужно добирать питание РґРѕ 2.000 ккал, если цель - РЅРµ худеть, Р° удерживать вес, РІ противном случае - растаешь ...!!

Я даже пока калораж с 1.200 до 2.000 поднимала в течение 2-3 месяцев, незапланированно ещё на 5-6 кг схуднула.

Девочки, я не понимаю, а зачем обратно увеличивать калорийность? Для меня 1200 калорий уже стало нормой, я физически больше съесть не смогу сейчас. Начинала худеть с помощью диетрессы, цель была полностью перейти на новую систему питания. Сначала приучила себя к небольшим объемам пищи, потом постепенно заменила еду на более здоровую. Сейчас ничего другого уже и не хочется, норму свою знаю четко. Не считаю калорий, но если начинаю перепроверять себя - как раз в 1200 примерно и укладываюсь по своим аппетитам.

Р�СЂРёРЅР°, РІСЃРµ очень просто - закончила худеть, РЅРѕ продолжаю контроль калорий Рё физические нагрузки: после похудения СЃ января этого РіРѕРґР° СЃ 1.200 ккал поднимала питание постепенно РїРѕ 100 ккал. РІ неделю - сейчас уже РїРёС‚аюсь РЅР° 2000-2100 ккал, так вес держится около полугода. Нагрузки - РїРѕ утрам С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° дорожке 6-6.5 РєРј РІ час скорость - 6 дней РІ неделю РІ течение часа Рё РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕР»-часа, РґРІР° раза РІ неделю - велотренажер Рё 30 РјРёРЅСѓС‚ силовые СЃ гантелями. Если РЅРµ Р±СѓРґСѓ заниматься так, придется объем питания снижать соответственно РЅР° 500-600 ккал, которое себе позволяю Р·Р° счет занятий, Р° РЅРµ хочется....

Ольга как у вас за пол года вес не стал рости? тоже интересуют мои дальнейшие перспективы

Привет, Анна!

Спасибо за поддержку и разумные мысли. В последнее время мне тоже часто как успокоение приходит мысль о том, что нельзя поправиться за один день на 5-10 кг (хотя я при обильном застолье я запросто могу набрать 1.5 кг и потом их не сбросить). Поэтому нужно просто постоянно контроллировать свой вес и предпринимать нужные шаги своевременно, не дожидаясь, когда накопятся ещё килограммы.

Хотя так РѕС‚ этого бесконечного контроля РёРЅРѕРіРґР° устаешь...

Ольга, здравствуй. �нформация в подписи ОЧЕНЬ впечатляет!:) � понятны твои страхи, я б тоже тряслась (точнее буду трястись, когда придет мой черёд). Но! У нас есть инструмент, есть алгоритмы в голове. Мы знаеим, что нам нужно делать сейчас и что мы предпримем, если что-то пойдет не так.

РЇ РІРѕС‚ тоже Р·Р° РіРѕРґ похудела РЅР°  14 РєРі, ведь ограничила себя РІ питании Рё СЃ тренером начала заниматься фитнессом 3 раза РІ неделю. Р’РѕС‚ абонемент кончился Рё СЏ больше РЅРµ хочу, РЅРѕ так Р±РѕСЋСЃСЊ поправиться,  поэтому куплю новый.....СЌС…, как СЏ устала(

ОО. я не одна такая :/

очень переживаю, что начну прибавлять, как только брошу заниматься РІ тренажерке Рё начну есть как нормальные люди :(((( тоже после перееденных дней СЃРѕ страхом встаю РЅР° весы:(  РЅРµ РІСЃСЋ же жизнь ходить РІ спортзал :////

Конечно, мне до твоего уровня нагрузки далеко, респект тебе и уважуха .

РЇ занимаюсь каждый день, РЅРѕ РґРѕРјР° (фитнес залы слишком далеко РѕС‚ меня): каждый день электрическая беговая дорожка (С…РѕРґСЊР±Р°+бег) всего 7 РєРј Рё РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚, РЅСѓ Рё 3 раза РІ неделю велотренажер Рё СЃРёР»РѕРІС‹Рµ упражнения для СЂСѓРє делаю. 

Р�Р·-Р·Р° дорожки РЅРѕРіРё сильно подтянулись Рё уши-галифе ушли. Р’СЃСЋ жизнь раньше РЅР° 1 размер верх был меньше чем РЅРёР·, теперь-наоборот, СѓРјРѕСЂР°... 

РўСЂРё раза РІ неделю занимаюсь СЃ тренером (пыталась заниматься самостоятельно, РЅРѕ уже привыкла, Рё потом, зная, что меня ждут РІ зале, СЏ дисциплинируюсь) - РІ понедельник "делаем РЅРѕРіРё" (разрабатываем РёС… "РїРѕ-взрослому" плюс упражнения РЅР° пресс, Рё слегка СЂСѓРєРё качаем. Р’ среду или четверг занимаемся прессом, руками (тренировка средней степени тяжести), РІ субботу работаем над прессом Рё качаем СЂСѓРєРё Рё СЃРїРёРЅСѓ. Р�РЅРѕРіРґР° СЃ вариациями (как же тренер меня гоняет - СЏ Рё плачу, Рё смеюсь, Рё злюсь, Рё жалуюсь РЅР° тренера всем, РЅРѕ делаю РІСЃРµ, что РѕРЅ скажет). Плюс велотренажер (РєРѕРіРґР° весила РїРѕРґ 90 РєРі каталась РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚ СЃ разным уровнем). РЈ нас РІ клубе нет бассейна (так получилось). Да РјРЅРµ Рё неловко было Р±С‹ плавать (кожа РІРёСЃРёС‚, особенно РїРѕРґ мышками, РЅСѓ Рё РІ области живота). Хочу РЅР° массаж СЃРЅРѕРІР° Рё Рє мануалисту (СЃРїРёРЅР° шалит). Групповые занятия само СЃРѕР±РѕР№ - РЅРµ пропускаю. РљСЂРѕРјРµ того, беру классы Р±РѕРєСЃР° Рё РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРіР°. Поэтому нагрузка РѕРіРѕ-РіРѕ. РќРѕ РјРЅРµ нравится.

А у тебя как обстоят дела?

РћРіРѕ, ничего себе тренеровочки РЅР° 2000 ккал, РїСЂСЏРј спортивный монстр . Рђ что ты делаешь Рё сколько часов занимаешься?

У меня завтрак тоже на 500-550 ккал идет. Обед - приблизительно столько же. Ужин варьируется. Сложно. А расходую в дни интенсивных тренировок до 2000 ккал.

Привет, Катерина!

Это разумно, Рё СЏ РІ принципе так Рё делаю сейчас, добавляю РїРѕ 50 ккал Р·Р° счет завтрака. РќСѓ, единственное, РЅРµ сможешь же это делать РґРѕ бесконечности. РЈ меня итак уже завтрак РЅР° 550-600 ккал тянет... Р° дальше? 

Всем привет! О, вы такие молодцы!!! Так держать!!! Это ж сколько силы воли нужно! Постараюсь на вас равняться - хочу сбросить 18 кг жира.

oivanova, а что если добавлять ккал в завтрак? Везде пишут, что эти ккал обязательно сгорают в течении дня, да и хороший завтрак разгонят метаболизм.

У меня висит живот (он только сейчас становится сильнее, т.е. я могу делать скручивания какие-то сложные и только сейчас начала крутить обруч - до этого просто не могла физически), да и проблемных зон хватает. Худеть действительно некуда. � я понимаю умом, что висит кожа. Но мне кажется, что это жир. Особенно в области лопаток. Там ущипнуть меня сложно )))) Поэтому персональный тренер мне подобрал упражнения на мои проблемные зоны. Там столько еще трудиться! Где-то год пройдет с момента основного похудения, надо чтоб мышцы подтянулись, окрепли. Поэтому питание нужно поддерживать в коридоре. Оля, попробуй проанализировать чего тебе не хватает (в эмоциональном отношении), или чего - с переизбытком. Для меня много сложностей и я их заедаю автоматически. Но когда не думаю о проблемах, то тогда и есть не хочу. Желудок же уменьшился. А я его растянула за месяц...

Denise, ты вообще молодец - потрясающие результаты, почти в два раза меньше стала. Я вот на себя смотрю после минус 34 кг, и всё больше жир на себе вижу, особенно в области талии и живота, вес вроде небольшой, худеть дальше некуда, а бока не убираются, хотя обруч кручу каждый день, ну и дорожка с великом тоже.

конечно, делаем! :) Причем, когда перестала делать, как раз перед НГ и после него, то набрала сначала 3, а потом еще 3 кг. Вот и страдаю ))) На самом деле, все идет из головы. Не надо сильно заморачиваться, надо есть все, но по-здоровому образу. �наче, с ума сойти. Мы ж похудели не просто так. Надо немножко сбавить темпы, надо привести все в порядок (это я пишу тебе, а сама себя успокаиваю и настраиваю на позитив). Все будет хорошо!

Ну, девочки, иногда от самой себя тошнит, когда куда-то придешь (в кафе, гости...), и сидишь в уме калории прикидываешь. Вы тоже так делаете или я одна сумасшедшая?

 Р”умаю, надо придерживаться БЖУК Рё РІСЃРµ-таки РЅРµ срываться РЅР° праздниках. Рђ РІ целом, та же проблема.

oivanova , РѕС… Рё РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё...

а тут хочешь что-то съесть и думаешь на сколько калорий потянет.

У меня муж смеется надо мной - говорит, если бы незнал сколько усилий ты прилагаешь, чтоб похудеть, думал бы , что проблемы с едой ( недоедаешь). Все время думаешь , чтобы съесть?

Привет, Елена!

Рљ сожалению такой образ жизни (Р—РћР–), оказывается, имеет обратную сторону...  Рё тяжело РІСЃРµ время думать Рѕ весе, уже как психологическая проблема. РќРѕ это плата Р·Р° нормальный вес, Рё, наверное, только отдельные счастливчики РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ задумываются РѕР± этом Рё РјРѕРіСѓС‚ позволить себе РІСЃРµ без ущерба для веса. Везет же РєРѕРјСѓ-то !!

oivanova , приветик.

РЇ думала , что РѕРґРЅР° такая . РљРѕРіРґР° ела нормально, то РЅРµ боялась поправиться, Р° как начала сбрасывать - сразу появляется паника , что наберу опять.  РќР°РІРµСЂРЅРѕРµ поэтому вес Рё остановился. Что мысли только Рѕ нем.

Спасибо, паника немного стихла. Наращиваю каждую неделю по 50 калорий - на этой неделе уже до 1.300 - вес продолжает тихо падать, сегодня уже 57.7. Продолжаю заниматься на тренажерах

Не волнуйся, даже если чуть прибавиш ДиОн всегда с тобой, всё будет

Ой, девченки! Всем спасибо за то, что отозвались и поддержали, морально уже как-то легче.

Vredina 1107

Р’ этом то Рё весь РІРѕРїСЂРѕСЃ, что уже РЅР°СЃС‚ал момент РґРѕР±Р°РІР»СЏС‚СЊ постепенно БЖУ (сейчас СЏ РіРґРµ-то РЅР° 1100-1200 держусь) Рё считаю, что это РЅРµ совсем правильно. РќРѕ добавлять Р±РѕСЋСЃСЊ: как съем что-РЅРёР±СѓРґСЊ сверх лимита, сразу кажется, что налопалась, Рё РґРѕ взвешивания РЅР° следущее утро РІСЃРµ время нервничаю Рё переживаю, РІРґСЂСѓРі вес добавится. Р’ общем никакого психологического комфорта нет теперь, ведь так хочется нормально жить Рё РЅРµ думать РІСЃРµ время Рѕ калориях Рё весе.

Главное не раслабляться совсем и в ЗАЖоры не уходить.

А БЖУ будешь добавлять? На сколько?

не бойись - прорвемся! также соблюдай свой рацион, просто потихонечку прибавляй. если и может не получиться, то только из-за твоей боязни! но поверь - все будет просто отлично! не бойся! чего бояться-то? посмотри в зеркало - красивая какая!

главное - не срываться!!!!

добавляй по-немногу!!!!!боишься 100? - добавляй по 70ккал...каждую неделю...и следи за весом обязательно....ты спортом занимаешься?

Паника, паника! После похудения РІ течение 7 месяцев С‚еперь нужно постепенно увеличивать калорийность питания РґРѕ нормального: СЃ 1100-1200 С…отя Р±С‹ РґРѕ 1600-1700 ккал, Р° СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ!!!

Кажется, что вес немедленно начнет возвращаться!