|
|
|
|
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
23.5.2013 11:55
|
мой идеал в плане внешности....УХ, хороша,чертовка!
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
23.5.2013 9:52
|
23.05.13
вес 51,100 (-300)
вчера у меня было просто образцово-показательное питание с полностью зеленым корридором
последний прием пищи часов в 8,притом что я уснула в 3 ночи-наверное, тоже не особо хорошо...
воду пью как и положено по 1,5 литра, спота вчера не было...сегодня любимый меня тоже не отвезет наверное, т.к. уставший будет с работы...
Надо просто в его рабочие дни заниматься с Джилл, хоть она мне порядком и надоела...
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
22.5.2013 16:21
|
22.05.13
вес 51,400...
вот скажите мне, как такое может быть: вчера я съела 3 мороженых, последнее из которых в десять вечера; пачку кириешек, запеченое куриное бедро (без кожицы правда)----а сеогдня отвес в 400 грамм!!!
я не понимаю логику организма
когда же я не ем никаких вредностей-вес вообще не менятся...
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
21.5.2013 10:53
|
21/05/13
а вес стоит на месте...
какие могут быть причины:
1.слишком большой каллораж...мм,не думаю...даже если так, то я не хочу всю жизнь питаться на 800 ккал и убивать обменку
2. мало спорта...возможно, но я только начинаю, так что в планахз у меня поднажать...
3. мало прошло времени с тех пор, как я начала снова контролировать свое питание..
4. последний прием пищи слишком поздно...вот эта причина мне кажется более убедительной, потому что сейчас я в отпуске и довольно поздно встаю и ложусь, соответственно ужинаю часов в 22.00...
попробую ужинать не позже 20.00.
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
20.5.2013 18:33
|
2 дня пропадаю в "Алексе", а вес даже вырос...Сегодня на весах было 51,8, вчера 51,5...Походу надо просто забить на эти цифры и продолжать заниматься...
вчера начала с беговой дорожки( 10 мин) со скоростью 7 км\ч, потом пресс верхний 5 подходов по 10 раз , приседания со штангой, подъем нижней части туловища в висе, плавание.
вчера вечером так ныл пресс, не могла с кровати нормально встать, а сегодня норм... и даже ноги перестали ныть- очень радует...
на улице гроза, так здорово, спала эта жара, аж дышать легче стало!
Хочется и сегодня в зал, но не знаю, поедем ли из-за того что мой задерживается на работе.
Насчет питания: Я НЕНАВИЖУ ТВОРОГ!!! НО белки получатеся добирать, только когда запихиваю ем его на завтрак (смешиваю с бананом, чтобы не чувствовать этот привкус)..
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
17.5.2013 14:03
|
17.05.13
вес утром 51,200 (-600 г)
Хоть мою страничку никто и не просматривает, и мне не с кем поделиться радостью, но все равно напишу: Я КУПИЛА ЭТОТ АБОНЕМЕНТ!!!!!
теперь обратного пути у меня нет, отговорки типа "мне негде заниматься", "на улице бегать жарко"...
хороший клуб, с бассейном, групповыми, танцевальными занятиями!!! очень хочу на йогу, зумбу, латину....надо сделать справку в бассейн и купить купальник...
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
16.5.2013 13:03
|
вчера позанималась 20 мин, а сегодня болит все тело ниже пояса... это же здорово, значит, хорошо старалась, молочная кислота забила мышцы...стараюсь приседать, чтобы завтра стало легче, но дается мне это с трудооооом...
собираюсь сегодня-завтра взять годовой (!!!) абонемент в один из лучших фитнес клубов города....вся в предвкушении, так давно этого хотела!!!!
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
16.5.2013 12:29
|
16.05.13
вес 51,800 (+100 гр)
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
15.5.2013 15:02
|
съела кусок колбасы и пошла отпрыгала 20 минут кардио с ТGym))))
вся потная, но довольная, пойду мыться "в отсутствие горячей воды"...
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
15.5.2013 14:19
|
провал....
вчера наела на 2000 ккал, сорвалась к вечеру (поход в гости)...Что называется, очнулась, когда конфеты запивала борщом...в ход пошла безумно вкусная сельдь под шубой, макароны, мороженое, и принглс...
как следствие сегодня на весах 51700 (+600 гр)
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
14.5.2013 13:19
|
14.05.13
вес утром - 51,100 (- 1 кг 900)
приличнфый отвес, наверное, потому что вчера оочень много воды для себя выпила: 7 стаканов)))
пошла пить воду дальше, завтракать и жарить отбивные для мужа. аДля себя овощи!
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
13.5.2013 23:02
|
2 дня – употребляем белковые продукты
Это:
-творог (в нем 18 гр белка)
- белок яйца (4 гр белка )
-рыба (примерно 24 гр белка):сёмга, форель, красная рыба, тилапия, треска, минтай, тунец, щука, речной окунь, стерлядь, осетр.
- Морепродукты (креветки или кальмары (в них примерно по 18 гр белка) )
- говядина, индейка, курица, кролик, баранина (в них около 24 гр белка)
- Нежирные сыры до 30 % жирности: моцарелла , адыгейский, ольтермани 17%, Полар 5%, Амбер 10% (без плесени) ,БРЫНЗА 0%
Что еще можно есть( это продукты, которые можно добавить для разнообразия меню, но злоупотреблять ими не стоит):
-из овощей можно только пару огрурцов
-молочных продуктов – не более 100 мл
-грибы
Считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности не более 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - не более 25 г в день.
3 день – употребляем продукты, содержащие сложные углеводы
Это:
-все овощи, кроме картошки
-грибы
-всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, -макароны твердых сортов
Что еще можно есть( это продукты, которые можно добавить для разнообразия меню, но злоупотреблять ими не стоит):
-фрукты немного( так как это простые углеводы) и до 12:00- 14:00
-цельнозерновой хлеб (немного)
- сухофрукты - не более 5 шт до 12:00-14:00
-сладости без жира – мармелад, зефир, пастилу, мед, карамель.
- Можно класть сахар в чай.
- фруктовый или овощной сок.
Самая идеальная еда для углеводной «загрузки» – бананы, овсянка с изюмом и курагой =).
Печенье, шоколад и тортики – лучше не надо.
Потребление углеводов может составить 4-5 г на кг желаемого веса, прием белка до 1-1,5 грамма на кг , жиры около 30-40 г за весь день. Но последний прием пищи обязательно из белковых продуктов
4 день – смешанный день
Белков и Углеводов поровну
Что можно есть в разгрузочный («умеренный») день: что угодно в пределах 1200 ккал.
Но опыт показывает, что если в этот день есть творог до 5% жирности или устроить молокочайный день, то вес уходит в два раза быстрее =).
Существует немало рецептов для разгрузочных дней, можно подбирать себе какой угодно по вкусу.
Спорт Аэробные(кардио) тренировки в белковые дни а силовые(на мышцы) - в углеводный/смешанный
Мне 38 лет, рост - 153 см, кг, цель к 25 мая 2013 - 50 кг. /community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
13.5.2013 16:26
|
Разные мелочи приносят результат:
1. Правило «Одной ложки» Не доедайте. Оставьте на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону.
2. Хочешь есть – попей. Жажда часто маскируется под голод или даже головную боль. Как то я полдня мучилась головной болью непонятно от чего, пока не вспомнила, что с утра выпила всего одну чашку кофе (кофе – не вода, это, надеюсь, все помнят?). И все. Полтора литра воды, выпитые после этого в течение полутора часов, убрали головную боль.
3. Хочется сладкого – поешь мяса. Если вас просто ломает при виде шоколадки или сладкой булочки, это вовсе не означает, что организму не хватает этой самой булочки. Просто мозг – самая эгоистичная часть организма, требует того единственного, что может «сожрать» - глюкозу. Но это еще не повод идти у него на поводу… девушкам в ПМСе особенно актуально. Запаситесь нежирным творогом, курицей и рыбой. Это спасает.
4. Устали работать за компьютером? Встаньте и пройдитесь. Казалось бы, какой там длины этот офисный коридор? Но тут дело в принципе. Сидя, ваш организм «сжирает» в час приблизительно 0,9 ккал на кг тушки. А стоя – уже вдвое больше. А если еще и походить, то расход калорий увеличится уже втрое. Если выходить из-за компьютера на 5-10 минут каждый час (охрана труда на этом настаивает), то такими вот «прогулками» вы наберете за рабочий день ЧАС ходьбы – 240-250 ккал дополнительного расхода.А если еще каждый раз выходить в коридор, когда вы разговариваете по мобильному телефону, и бродить там до окончания разговора… Я вот очень люблю разговаривать с мамой: меньше 15-ти минут никак не выходит.А еще одна моя френдесса, выпивая в течение рабочего дня 2 литра воды, каждый раз когда (извините за подробности) идет в туалет, делает там по 25 приседаний. Приблизительно 150 приседаний за рабочий день. Её пятой точке это очень помогает :)
5. Ходим пешком по лестнице. Банально, но энергозатратно. По расходу калорий приблизительно, как занятие легкой степ-аэробикой. И так же подтягивает попу до нужного уровня Кстати, пока я поднимаюсь на свой девятый этаж, я сжигаю почти 40 ккал. А если еду на лифте, то только 3. Очень существенная разница. Подъем пешком ЧЕРЕЗ ступеньку позволяет увеличить энергозатраты еще в полтора раза.
6. Спиртное – ЗАСАДА! В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал. Соответственно, каждый градус в напитке – это 1% 1 % - это 7 ккал. Безобидные сто грамм сухого вина содержат 8-10 градусов – 56-70 ккал. А в бокале этого вина, обычно грамм 250 – 140-170 ккал.
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
26.8.2012 15:47
|
Вчера начала питаться по БУЧ, сегодня 2-1 белковый день, чувствую себя отлично!..единственное,что приходится меню заранее продумывать-немного напряжно...
вот примерный рацион на сегодня:
1.тунец, помидоры
2.креветки вареные
3.куриные голени, перец болгарский
4.творог
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
i_can_do_it_now
Diet-Баллов: 2436
Сообщений: 282
Город: Москва
26.8.2012 15:43
|
купила себе весы наконец-то!!!
взвесилась сегодня утром натощак.........барабанная дробь....48,100!!!
блин,да, чувствую, что немного похудела, но отражение в зеркале не совсем то,что я хочу..."не совсем"-мягко сказано...у меня совсем нет мыщц!!!! все дряблое какое-то...
буду включать спорт, ориентироваться на объемы и внешний вид в общем...
Дарька,24 года, рост - 160,сейчас 55,хочу-48
мой дневничок /community/post.php?topic_id=50584
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|