Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Помогите набрать вес

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы хотеть есть как в армии, надо есть по часам, в начале через не хочу, пусть и небольшими порциями. Через 2 недели организм будет просить есть именно в это время. Это хотя бы для начала )))

Зовут Таня, рост - 160.
Февраль 2010____________сейчас___________будет
102_______________________ 85 _____________70
Мой днев, заходите, буду рада id=16186
фото стр.162,145,99,73,39

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давай уже начинай свой пожизненный курс самосовершенствования

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
График тренировок

Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее количество приведет к перебору. Тренироваться лучше всего три раза в неделю. По данным спортивно-научных исследований оптимальное количество тренировок в неделю почти для всех видов спорта - три раза.

На себе проверено, когда тренировался каждый день, мышцы не хотели расти. Со мной в зале занимался мой знакомый, который тренировался два, три раза в неделю. Он часто посмеивался надо мною, говорил, что я качаюсь, качаюсь, а меньше его. Что мол если бы он так качался был бы еще в два раза больше. Как я потом понял, если б он так занимался он был бы еще меньше меня в два раза.

Во время моих каждодневных тренировок, выглядел неплохо - мышцы выделяются, имеют четкий рельеф. Но мышечная масса и рабочие веса стоят как вкопанные на месте. Да, для развития мышечной ткани нужны стрессы – упражнения, выполняемые почти до предела. Но также для их роста необходим отдых и полное восстановление. В среднем это занимает 36 часов, то есть на следующую тренировку ты должен прийти не ранее чем через день после предыдущей.

И почему все-таки три раза в неделю, спросит упертый читатель. Исходя из сказанного про восстановление мышечной ткани и связок, а также прислушиваясь к неопровержимому языку науки, говорящем о так называемом эффекте трех раз. Если ты не «химик» и не олимпийский чемпион (которые также как и первые используют фармакологию), это твоя золотая середина. Твой обычный организм без специальных и вредных добавок, повышающих искусственным путем выносливость и силу, не будет готов к каждодневным тренировкам.

Ответ «почему» лежит и в формировании умений, навыков и нервномышечных связей. Если заниматься меньше указанного количества раз - эти качества не будут успевать генерироваться в твоем теле и психике. А больше? Если ты обычный смертный, твой организм не способен так быстро восстанавливаться. Даже когда твои субъективные ощущения говорят тебе, что ты восстановился. А тренироваться на фоне утомления не только не особо эффективно, но и не полезно для здоровья.

Так вот снова к нашей теме. Имеешь дефицит времени- долби базу. Не веришь? Расскажу тогда тебе очередную историю. Свою тренировочную деятельность начинал я в спортивной школе по пулевой стрельбе. Ко мне ходило большое множество ребят в возрасте 10-12 лет. Недавно я встретил парочку из них, а прошло уже лет 8. Они сильно преобразились. Имели мощную мышечную массу хороших пропорций. Я их помнил худощавыми, без особых физических задатков детьми. Из дальнейшего общения выяснилось, что они уже несколько лет занимаются тяжелой атлетикой. Начал расспрашивать, как и из чего состоят тренировки. Тренировочная программа содержала в себе тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, становая тяга, приседания, пореже делали жим лежа со штангой. Они имели красивые, мощные тела, которым могли бы позавидовать очень многие из завсегдатаев тренажерных залов. Такой эффект был достигнут без зацикливания на мышечной массе, целью была сила и 3-4 упражнения используемых тяжелоатлетами-силовиками и лифтерами.

Представьте каких результатов можно добиться расчетливо поставив этот мощный арсенал на передние рубежи своей тренировочной программы.

Подведем итоги:
В твоем комплексе вначале должны содержаться несколько силовых, многосуставных упражнений. Основной акцент делаем на них.
На второй план изолирующие, односуставные упражнения.
Комплекс должен состоять не более чем из 6-8 упражнений.
Заниматься три раза в неделю, через день, два после последней тренировки.

Исключения.

Перед началам тренировок очень желательно проконсультироваться с врачом. Если у тебя есть травмы:
травма колен, тогда приседания со штангой заменяем на жим ногами в тренажере (здоровье дороже).
Травма спины - становую тягу на гиперэкстензию и упражнения на широчайшие мышцы спины: подтягивание, вертикальная тяга блока в тренажере...
Растяжение трицепса. Выбери упражнение в котором он наименее болит: французский жим лежа, экстензия со штангой или гантелью из-за головы, Kick-backтрицепс на блоке в тренажере.
Травма плеча. Замени болезненный жим из-за головы, перед собой на: жим Арнольда, жим с гантелями, тяга штанги к подбородку, разводку стоя с гантелями, фронтальный подъем гантелей.

Подбирай под себя такие упражнения, в которых ты будешь испытывать наименьший дискомфорт в области травмы.

И всегда помни - здоровье намного дороже любых спортивных достижений и красивого, накачанного, но больного тела.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как накачать мышцы дома


Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не исключение. Есть желание, но вдруг что-то стало отвлекать? Отвлекитесь, и плевать на желание. Если оно достаточно сильное, и вы действительно хотите достичь определенного результата, накачав все мышцы своего тела, то желание вернется. Чаще напоминайте себе об этом!
За мной прилежные читатели полезных советов! И пусть вас не пугает восторженный тон моих слов. Потому как для получения результата вам придется попотеть, а не посмеяться, и может даже в сердцах проклинать скромного автора этих строк.
То, что я намерен вам предложить, может показаться (и покажется) странным. Но, надеюсь, не лишено смысла. Перед вами не советы инструктора по физической подготовке, но человека шесть лет занимавшегося спортивным плаванием и не понаслышке знающего, как держать себя в форме.
Предлагаемые упражнения помогут накачать мышцы, а выполнять их можно и нужно дома (забавно предлагать людям заниматься в группе, если они не довольны своим телом). Максимальное время их выполнения 1-1,5 часа. Меньше у вас не получится, да и торопиться никуда не стоит. Вы ведь, в самом деле, хотите добиться результатов?
Принцип увеличения мышечной массы
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста и понятна. Юноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась.
Нам не понадобится теленок, равно как и путешествие на машине времени. Главное – принцип данной тренировки. Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличивая вес своего тела. Этот лишний вес станет вашим на время занятий, что поможет более равномерно распределить нагрузку.
Мой знакомый инструктор по йоге, а еще бард, в прошлом боксер (и еще черт знает, кто он такой), сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. И, поэтому, никакая, даже самая умная болтовня не заменит пять минут этой самой практики.
Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.
Подтягивание на турнике
Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
Отжимания от пола
Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!
Качаем мышцы спины
Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
Качаем мышцы пресса
Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.
Приседаем
Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
По окончанию упражнений
Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А у нас имеются мужчины пробовавшие белковую диету для набора мыщечной массы?)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Держи мотивашку)

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага, и я завидую))) блин мне бы так))) Мы тут худеем блин а он "толстеет"..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

попробуй, если по здоровью ограничений нет, походить в джим, аппетит, по идее, от нагрузки должен проснуться. а "набрать вес с последующим перегоном в мышечную массу" - это что-то из области фантастики. что ты собираешься в мышцы "переводить"? сало? белок и жир - сиречь разные субстанции. если будешь грамотно заниматься в зале и хорошо (пусть даже через силу) кушать, то начнут расти мышцы, и ничего "перегонять" не придется...

а вообще, надо проконсультироваться с доктором "нежелание организма кушать" - это может быть симптомом какого-нибудь заболевания. анализы там сдать, все такое. в армии-то есть хотелось, чего там было, чего нету сейчас? может быть, пресловутая физическая нагрузка?!?

хотя я не знаю, чего ты паришься, сейчас в моде астеничные юноши. и мой любимый недалеко ушел от тебя по весу, правда ростом он повыше-))))

плевать на мышцы и вес, главное, чтоб человек был хороший.

удачи тебе!!!!

зы. наверняка многие тебе позавидуют... ах, эта прекрасная, такая романтичная анорексия {#emotions_dlg.cb9}

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Руслан, организм свой нужно кормить каждые 4-4.5 часа, полноценно, а не перекусы, даже если ты не голоден, ты садишься и кушаешь, через неделю организм привыкнет к новому режиму питания и твой вес пойдет вверх.

Ирина
была136(01.04.2009г)
есть 61.00(01.05.2012г)сбросила 75.0 кг
Цель всей моей оставшейся жизни- удерживать вес.
Мой дневник, /community/post.php?topic_id=28805 заходите, всем рад

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет. Помогите набрать вес!!!


История моя такова: Зовут Руслан 27 лет, вешу 62 кг. при росте 184. Очень хочу набрать вес с подросткового возраста. С грудного возраста кушал очень плохо, это отложилось и по сей день. Были периоды, что набирал вес от 70 до 75 кг., но только они очень быстро уходили обратно. Бывало худел до 55 кг.

Когда жил с родителями и занимался спортом весил так же +-5 кг., но тогда у меня рост был 165 - 175 см. Вес как бы нормальный для роста проблем не возникало, но как то в одно прекрасное время получил перелом челюсти, жил на соках и жидких кашах месяц, из-за этого вырос на 8 см и стал 182, а вес упал очень сильно, до 55 кг . и потом долго возвращал вес хотя бы до 60+ кг. Вернул, стал весить 65 кг. и все, дальше никуда не шло, при том что кушал в принципе хорошо. Потом началась студенческая жизнь, кушать было не когда, да и лень было готовить себе, жил перекусами. Потом появилась девушка, стал кушать стабильно и хорошо, но вес так и не набирался. Потом расстался с девушкой, ушел в армию в 22 года. Хотя в армию брать не хотели, ставили диагноз дистрофия. Уходил в армию весил 61 кг., за первые 3 месяца службы набрал 10 кг., хотя говорят что при режимном питании вес трудно набрать. В течении всей службы желание кушать возникало всегда, и из-за этого всегда что-то жевал, в частности это было печенье с кефиром перед сном что бы не мучиться голодом. И в итоге с армии пришел 75 кг. Итого: за службу набрал 14 кг. Вернулся с армии, кушал стабильно 3 раза в день, но с каждым днем желание кушать все угасало и угасало, в итоге набранный вес ушел за месяц. Сейчас ем 1 или 2 раза в день, и то если организм сильно захочет, а так хватает ему пару кружек чая. Познакомился с милой и прекрасной девушкой и вот ради нее хочу набрать вес с последующим перегоном его в мышечную массу. Но все мое желание убивает нежелание организма кушать.

не могу набрать вес 8(
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика