РљСѓРґР° же ты пропала? Надеюсь, что РЅРµ ешьвсё РїРѕРґСЂСЏРґ, как СЏ ела)))) РЇ РІ тебя верю, возвращайся скорее, хвались результатами.

�ришка, привет! Куда пропала? Я снова в строю, возвращайся скорей.

привет �ринка))))))молодец с отвесами, я зато все на месте стоюпринимаюсь активно за себя))))

Танюшка, приветики! У меня тож с колбасой такие проблемы бывают. Не могу я от нее отказаться если начинаю есть!!!

У тебя зажоры наверное потому, что праздник на носу и хочется себя чем-нибудь побаловать? Честно, меня тож от грудки с китайским салатом уже тошнит. Чето как-то приелось все, вот налопалась седня всяких вкусняшек, правда по жирам перебор в два раза больше нормы но я в коридоре. Завтра опять привес будет. Так тяжко сходит этот жир. Думаю 7-8 марта будет таже история полетят все наши похудалки к чертям.

74,5 РєРі

Ой, а мне сказал, что не надо худеть, надо активно двигаться, но я то знаю, что с некоторых мест надо убрать 3-5кг жира. � есть прописал по 1830ккал примерно, много...

Р�ришка, РЅСѓ ты сплошной позитив))) РџСЂСЏРј бодришь меня!!!!!!!! Рђ пощупать Сѓ меня РјРЅРѕРіРѕ можно))) это РґРѕР±СЂРѕ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денется, как РЅРё РіРѕРЅРё.

У вас избыточный вес на 12.8 килограммы (28.2 фунты)
Минимальные требования калорий: 1728 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1468 калорий в день.
чтобы потерять 0.9 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 68 грамм белка в день.

Результаты отвратительные!!!

Стащила

� вообще, ты для своего роста совсем стройняшка!!! Оставь мужу что-нибудь на пощупать

Знаешь, Танюша, ну и фиг с ними с 60 кг, рано или поздно ты их добъешь!!! Не расстраивайся!!! А мужики обычно +/- 2-3 кг не замечают ты тока как он приедет не начни с ним есть за компанию всякие мнямки а то точно привесы попрут и не хилые, как у меня по 1,5 кг

Привет, у меня опять привес, и не слабый...Так что не видать мне мои 60кг к приезду мужа...и ему их тоже не видать, вот

Сегодня 74,8 РєРі    РќРѕ СЏ очень сомневаюсь, что Рє 1 апреля СЏ Р±СѓРґСѓ весить 70 РєРі, вес очень тяжело СЃС…РѕРґРёС‚, РґР° Рё зажоры РјРѕРё переодические ставят палки РІ колеса. До конца марта постараюсь без зажоров!!!

Завтра начинаю с Джиллиан новые упра на следующие 10 дней!!! Завтра напишу об ощущениях )

Упражнения РЅР° плоский живот – это, прежде всего, упражнения РЅР° пресс. Сделать качественный пресс достаточно сложно, мужчины, Сѓ которых пресс кубиками, серьезно занимаются РёРј РјРёРЅРёРјСѓРј пять раз РІ неделю. Конечно, женщинам для плоского живота такие нагрузки РЅРё Рє чему, однако РІСЃРµ фантазии Рё брошюрки Рѕ том, что существуют волшебные упражнения, СЃ помощью которых можно получить плоский живот Р·Р° неделю, нужно сразу выбросить РёР· головы. Плоский красивый живот – это работа, которая потребует времени Рё серьезных усилий. Если РІС‹ РЅР° это готовы, давайте говорить РѕР± упражнениях для плоского живота дальше.

Упражнения для плоского живота начинаются… СЃ массажа. Стоя или лежа, РІС‹ должны СЃ достаточно большими усилиями провести активный массаж мышц живота. Время – 5 РјРёРЅСѓС‚. Можно использовать крема, например антицеллюлитный, который содержит разогревающие вещества, Рё различные массажеры. Такой массаж сделает дальнейшие упражнения для плоского живота более эффективными, так как разомнет мышцы, подготовит РёС… Рє нагрузке.

Дальше идет аэробная часть упражнений для плоского живота. Аэробная – значит без нагрузки. Стоя РјС‹ выполняем упражнения, похожие РЅР° те, что будет потом делать РЅР° полу непосредственно СЃ нагрузкой РЅР° пресс. Задача данной части – встряхнуть организм, поднять тонус, растянуть мышцы Рё защитить РёС… РѕС‚ потенциальных травм. РџРѕ сути это разминка, РЅРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ внимание именно РЅР° упражнения для талии Рё живота. Это наклоны вперед-назад Рё РІ стороны, повороты туловищем, вращение туловищем Рё вращение тазом, втягивание живота, очень С…РѕСЂРѕС€ РІ качестве упражнения для плоского живота хула-С…СѓРї (РѕРЅ же гимнастический РѕР±СЂСѓС‡). Активные упражнения чередуйте СЃРѕ статичными, например, наклонившись РІ Р±РѕРє, замрите РІ самой РЅРёР·РєРѕР№ точке наклона Рё постойте так секунд 30, тяните мышцы. РџСЂРё разминке нужно сделать РЅРµ менее пяти различных упражнений РЅР° область живота-талии, примерная продолжительность ее – 7 РјРёРЅСѓС‚.

Начинаем силовую фазу упражнений для плоского живота. Сразу скажу, что если вы не тренированы, первые дни силовая фаза должна занимать у вас не более четверти часа. В дальнейшем нужно будет заниматься 30 минут, то есть весь комплекс упражнений для плоского живота, включая массаж и разминку, составит около 45 минут. Для начинающих хватит 3 раза в неделю, для серьезных занятий для плоского живота выделяйте 5 дней в неделю, лучше два дня занятий, день перерыв, еще два дня, снова перерыв.

Первые РґРЅРё упражнений для плоского живота Р±СѓРґСѓС‚ самыми сложными – мышцы живота Р±СѓРґСѓС‚ ныть Рё стонать. Однако это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ отказаться РѕС‚ тренировки. Нужно показать животу, кто РІ РґРѕРјРµ С…РѕР·СЏРёРЅ. Р’ противном случае, продолжив через неделю, Р° РЅРµ завтра, РІС‹ получите тот же результат Рё скорее всего бросите работу СЃ прессом. Как СЏ РіРѕРІРѕСЂРёР», решив делать упражнения для плоского живота, надо изначально настроить себя РЅР° преодоление всех проблем.

Некоторые женщины, глядя на мужчин в спортзале или наслушавшись непонятно каких специалистов, пытаются делать упражнения для плоского живота с отягощениями, взяв в руки гантели или круг штанги. Для женщин это запрещено категорически. Во-первых, такие нагрузки должны проходить только под контролем тренера и врача, это уже спорт, а не фитнес, потому что, во-первых, можно получить реальные проблемы по здоровью, в том числе гинекологии, во-вторых, в этом случае мышцы будут расти. Вам плоский живот надо или выпуклый? Упражнения для плоского живота выполняются исключительно собственным весом.

Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома, используйте эти правила:

1. Выполняйте упражнения исключительно лежа, для удобства подстелите шерстяной или резиновый коврик.
2. Не сводите ноги вместе, они должны быть на ширине плеч. Если упражнение для плоского живота дается трудно, согните ноги в коленях, чтобы ступня полностью упиралась в пол.
3. Колени в стороны не разводить, они на одной линии с пальцами ноги.
4. Делайте упражнение правильно. Лучше десять раз правильно, чем двадцать кое-как. От верно выполненного упражнения эффект многократно выше.
5. Во время занятия постоянно держите мышцы живота напряженными.
6. Минимальное число повторений каждого упражнения – десять раз, Р° для результата нужно двадцать.
7. Каждое упражнение для плоского живота выполняется в режиме 3-4 подходов. Между подходами небольшой отдых, примерно минута-полторы.
8. Упражнения для плоского живота выполняются максимально быстро. Выберите темп, РєРѕРіРґР° РІС‹ делаете упражнение быстро Рё правильно. РќРµ смотрите РЅР° РґСЂСѓРіРёС… занимающихся – Сѓ всех СЃРІРѕСЏ скорость.
9. Для плоского живота Сѓ вас должны быть три РІРёРґР° упражнений – для верхней части пресса, нижней, боковых мышц. Каждое занятие нужно прорабатывать РІСЃРµ три Р·РѕРЅС‹, лучше разными упражнениями.
10. После силовых упражнений на плоский живот обязательно делайте в финале упражнения на растяжку.

РљРђРљ НАКАЧАТЬ ПРЕСС – наши ответы РЅР° непростые РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. Каким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј лучше Рё быстрее накачать пресс?

Рљ сожалению, фитнес РїРѕРєР° РЅРµ изобрел волшебного метода, который Р±С‹ СЃ гарантией сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии остался тем же, что Рё полвека назад, РІ СЌРїРѕС…Сѓ первых РєРѕРЅРєСѓСЂСЃРѕРІ культуристок: потогонные тренировки плюс диета. Другое дело, что РІ деле накачки пресса РјС‹ узнали РєРѕРµ-какие важные секреты. Р’РѕС‚ первый: лучшее упражнение – это подъем прямых РЅРѕРі ( коленей ) РІ РІРёСЃРµ РЅР° перекладине. Тяжелое упражнение, что Рё говорить! Однако РѕРЅРѕ быстрее РґСЂСѓРіРёС… приведет вас Рє желаемой цели. Облегчить движение вам РїРѕРјРѕРіСѓС‚ специальные локтевые петли. Р’С‹ повисаете РЅР° РЅРёС… РЅР° манер парашютиста Рё уже РЅРµ боитесь, что кисти РЅРµ выдержат веса тела Рё разожмутся раньше СЃСЂРѕРєР°. Второе: РІ деле тренировки пресса безумное число повторов – РЅРµ панацея. Больше РЅРµ значит лучше. Дело РІ том, что пресс работает РЅР° пару СЃ мышцами – сгибателями бедер. РќСѓ Р° сам пресс, РїРѕ мнению спортивных медиков, способен одолеть только 12 – 20 повторений. РљРѕРіРґР° РІС‹ делаете больше 15 – 20 повторов РІ сете, есть СЂРёСЃРє, что РІСЃРµ остальные повторы Р±СѓРґСѓС‚ выполнены силой мышц – сгибателей. Рђ это Рё РЅРµ нужно, Рё опасно.

Мышцы – сгибатели, пролегающие РІ глубине женского таза, становятся жесткими, укорачивают длину Рё вызывают травматичный перекос всей биомеханики тазобедренных суставов. Через пару лет бездумной «Р±РѕРјР±РµР¶РєРё» пресса фитнесистку начинают преследовать мучительные боли РІ пояснице. Если РІ каком – то упражнении для пресса РІС‹ легко делаете РґРѕ 30 повторов, вам стоит поискать РґСЂСѓРіРѕРµ, более трудное, упражнение или взять РІ СЂСѓРєРё дополнительное отягощение. Чтобы Р·СЂСЏ РЅРµ рисковать, специалисты советуют держаться РІ накачке пресса 8 – 15 повторов, РЅРµ больше. Третье: всегда приседайте или сгибайте РЅРѕРіРё РІ тренажере для жима ногами РЅР° выдохе. Если РІС‹, наоборот, вдыхаете, то РІ нижней точке приседа или жима ногами опасно повысится внутрибрюшное давление Рё растянет вам мышечную стенку живота. Сам РїРѕ себе пресс будет сильным, однако растянутая брюшная мышца станет выпирать вперед, будто никакая РІС‹ РЅРµ фитнесистка. РќСѓ Рё четвертое: кишечник – это хранилище запаса жидкости РІ организме. Р—Р° этот запас отвечают особые РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. Может так случиться, что как раз СЃ этими гормонами Сѓ вас непорядок – слишком РёС… РјРЅРѕРіРѕ. Р�збыток жидкости распирает талию, Рё упражнения тут, СѓРІС‹, бессильны. Помочь может только эндокринолог. Если РїРѕ утрам РїРѕРґ глазами отечные мешки, обязательно сходите Рє врачу.

Как часто надо тренировать пресс? � сколько надо делать повторов?

Мышцы пресса быстро восстанавливаются, Р° это значит, что качать РёС… можно часто – РґРѕ 5 раз РІ неделю, Р° то Рё каждый день. Если ваша цель – сделать живот плоским, дополнительное отягощение РЅРµ требуется. Чтобы «РїРѕРґС‚януть» мышцы пресса, вполне достаточно веса тела. Рђ РІРѕС‚ повторов надо делать РјРЅРѕРіРѕ – РґРѕ 15-20-ти. РќРѕ, вообще-то, главное – РЅРµ сколько, Р° как. РњРЅРѕРіРёРµ выполняют упражнения РІ быстром темпе – будто Р±С‹ так лучше. Это ерунда! Делайте повторы РІ умеренном темпе Рё технически точно.

Говорят, что скручивания на швейцарском мяче эффективнее скручиваний на полу. Это правда?

Правда. Дело РІ том, что РЅР° неустойчивом мяче волей-неволей приходится балансировать, напрягая весь комплекс мышц живота, включая внешние косые мышцы. РќСѓ Р° РЅР° полу работает РѕРґРЅР° прямая мышца. Больше того, ученые уверены, что такое избирательное воздействие РЅР° мышцу малоэффективно. РњРѕР», РІ жизни так РЅРµ бывает – любое изменение положения РєРѕСЂРїСѓСЃР° сопровождается работой всех мышц талии, вплоть РґРѕ мышц РЅРёР·Р° СЃРїРёРЅС‹. РњСЏС‡ копирует естественные условия работы пресса, Р° потому более результативен. Чтобы сохранить равновесие, вам придется напрягать мышцы пресса даже РІ паузе между повторами. РќР° полу такое бывает?

Нижняя область прямой мышцы слабо иннервирована. Проще говоря, там меньше нервов, а потому эта часть пресса хуже отзывается на нагрузку. Кстати, по той же причине прицельные упражнения для низа живота кажутся более трудными. Речь идет об обратных скручиваниях, когда вы приводите колени к голове, а не наоборот. Помогут вам и подъемы туловища на обратнонаклонной скамье, когда ваши ступни закреплены сверху. Другое дело, что свой комплекс для пресса надо перекроить и делать эти упражнения в самом начале тренировки.

Р’ фитнесе действует простое правило: первым прокачивают «СЃР»Р°Р±С‹Р№» участок. Тем РЅРµ менее упражнения РЅРµ всесильны. РќРёР· живота – это место застоя кровообращения РїСЂРё сидячей работе, Р° потому жир откладывается здесь охотнее всего. РџРѕ той же причине СЃ РЅРёРј тут исключительно трудно бороться. Нет, упражнения бросать РЅРµ стоит, однако надо предпринять особые меры против застоя РєСЂРѕРІРё. Каждые 30-45 РјРёРЅСѓС‚ вставайте РёР·-Р·Р° стола Рё устаивайте короткую прогулку. Р’ обеденный перерыв обязательно прогуляйтесь РїРѕ улице, какой Р±С‹ РЅРё была РїРѕРіРѕРґР°. Даже РєРѕРіРґР° сидите, как можно чаще статически напрягайте пресс. Это поможет кровообращению.

Где пупырья, щетина нужна для пилинга, на моей щетке ее нет!

А ты какой стороной щётки трёшь? обеими?

Джилл с торонтов качала

вот такая, тока у меня короткая с петелькой для ладони (была, отдала сестре) а сейчас просто гладкая не очень удобно ее держать. В общем вот такие пупырья. Может в магазине, что другое подберешь, но мне такая нра. А вообще все равно какая щетка, главное массажироваться!!! А еще хвалят банки силиконовые, но я не пробовала, слышала, что от них вены и сосуды вылезают!!!

Ну �ра ты даёшь, а говоришь, что я себя спортом загнала)) молодец, надо брать пример с тебя.

ну ка опиши массажную щетку эту или ссылку кинь, завтра хочу покупать но не пойму какую, на которую я думаю, но не думаю что от нее будет гореть так все)))

вот ты спортом то занялась))))ты откуда джилиан скинула себе?

Ага, в кросах. Про живот, я после Джиллиан качаю пресс +15 мин. и вечером +15 мин. и потом АЦ массаж щеткой каждый раз, чтоб кожа до красна горела!!! А потом обруч!!! Попробуй, от живота ничего не останется )))

тоже хочу плоский животик. а он -гад всё висит и висит... �рин, ты Джилиан в кроссовках занимаешься?

С Джиллиан 8 день!!! Ощущения приятные, комплекс уже выполняю с пол пинка , осталось два дня халявничать, скоро новые упры на очередные 10 дней.

Ааа, забыла написать, муж уже 3 дня как отвешивает мне комплимента по поводу моего плоского животика

Цель № 1 благополучно достигнута 1 числа я весила 75,0 кг, а седня на весы не вставала специально!!!

ну как цель №1?

ой, девочки, спасибо!!! А я вот сегодня расслабилась, теперь мне как-то не так, как это называется? совесть?

Сходила на днюху, пришла домой и продолжала жрать, по-другому это не назовешь: слопала два куска пицци, блинов штук 5, хорошо, что колбасы не было в холодильнике Ладно, сегодня был загруз, завтра будет разгруз на весы завтра не встаю, страшно, блин )))

круто, у тебя и цель сегодняшним числом стоит,крутяяяяяяяк)))) Можно к тебе?)

ух ты!!!!какая ж ты умничка))))все, с завтрашнего дня беру себя в руки и вперед)))))до завтра)))

75 кг нет слов, одни эмоции!!! По этому поводу пошла купила себе два комплекта белья, довольная

Спасиба, Танюша!!! Чего и тебе желаю!!!

Привет, ты прям супер-молодец, такие отвесы хорошие!!!! очеь рада за тебя.