Ну вот я снова здесь.

Я успела родить второго ребенка и снова продолжаю борьбу за спортивное тело.

Нет, СЏ РЅРµ располнела после второй беременности Рё СЂРѕРґРѕРІ, РјРѕР№ вес стабилен, РЅРѕ тонус кожи РЅР° животе удручает. Да Рё жирок есть, конечно. Хочу закачаться вусмерть  подсушиться Рё укрепить мыщцы.

Спортом я занимаюсь стабильно, но больше для собственного удовольствия, бессистемно - хотя и нередко, минимум два раза в неделю.

Питание, конечно, больное место. Маленький ребенок провоцирует РЅР° кусочничество - слопал бутерброд Рё побежал. Рђ РіСЂСѓРґРЅРѕРµ вскармливание дает возможность увеличить калораж. Сейчас ГВ пошло РЅР° убыль - кормлю пару раз РІ сутки, так что больше оправданий нет. Оглянулась - мама дорогая, сколько же булок СЏ лопаю! Превратилась РІ настоящего углеводного маньяка. Так, конечно, нельзя.

�так, мой план:

1. Спорт оставляем в том же режиме, добавляя ежедневные разминки-растяжки.

2. Возвращаемся к здоровому питанию. Насчет подсчета калорий пока не обещаю, возможно, чуть позже. Пока ограничиваем дрожжевой хлеб (максимум, пару кусочков на завтрак), сладости. Сахар и так почти не употребляю.

3. Контролируемые "зажоры" раз в неделю. Это может быть пицца, выпечка или еще что-то выходящее за рамки ежедневного рациона.

4. Записываем, что едим!

Боже, я, конечно, знала, что во вторую беременность живот быстрее выступает, но не настолько же...Самое дикое, что смотришься не как беременная (на таком-то сроке - еще бы!), а как мммм.....мама, которая после первых родов ни разу в спортзал не сходила.

С питанием весело: то ем, как слон, то чуть-чуть. Ну и ладно, эти периоды не затягиваются, пока не буду сильно дергаться.

Надо, наконец, собраться и дойти до консультации, сдать пачку анализов. Надо. Пока жуткого наплыва болеющих нет. Как же не хочется...особенно с ребенком - но вариантов особо нет. Ну хоть врача адекватного нашла, и то спасибо:)

В остальном все ок, бегаю на курсы, гуляю, готовлюсь к двухлетию дочки.

Завтра 10-я неделя пойдет. Прибавка на сегодняшний день - 1 кг.

Нормально, оптимальная прибавка для 1 триместра считается 1,800. Естественно, для тех, кто не корчится от токсикоза и мучительно не впихивает в себя хотя бы что-нибудь. Этим я не страдаю, с аппетитом проблем нет.

За прошлую беременность я прибавила очень мало, еле-еле 8 кг. Посмотрим, что будет в этот раз. Собственно, на рекорды идти не собираюсь в любом случае. Я скорее мониторю, чем корректирую.

На днях организм впервые дал понять, что требует к себе уважения и более спокойной манеры перемещения в пространстве - а то ишь, бегает, савраска!

Сходила на УЗ� - тонус матки не повышен, так что начинаем осторожно заниматься:) Благо токсикозом не страдаю.

1. Нагрузки в 1 триместре, на мой взгляд, должны быть минимальны. Это самый хрупкий период - прикрепления плодного яйца, формирования основных внутренних органов, да и риск потери беременности в этом триместре самый высокий. Так что все нагрузки - по согласованию с врачом.

2. Бассейн пока подождет. Риск подцепить инфекцию посещение бассейна для меня в настоящий момент не оправдывает. Да и усугубление аллергических реакций на хлорку сейчас более вероятно.

3. Прогулки никто не отменял!

4. Упражнения на фитболе. Очень скромненько.

Взято из сообщества в ЖЖ ru-perinatal.

5. РЈ меня лично больше доверия вызывает видео, РІ котором участвуют беременные же женщины, Рё такое СЏ нашла - вполне впечатлило! РќРѕ РїРѕ Рї.1 РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, отложу РґРѕ 2 триместра. Так что РїРѕРєР° это: http://www.youtube.com/watch?v=GQgsq1VHHbI&feature=player_embedded

Ну-с, жизнь, как всегда, не спрашивает, что вы там хотели сделать с прессом, и подкидывает свои задачи)))

Главная задача на сегодняшний день - выносить здорового малыша:) Мы планировали, но не ожидали, что все так быстро получится.

Так что с некоторым сожалением запихиваю подальше тяжелые наборные гантели, достаю легкие полуторакилограммовые и покупаю фитбол взамен утраченного.

Всевозможные упражнения уже найдены, осталось их более-менее систематизировать - но только после посещения врача.

Эх...Надоела жара. � влажность жуткая...Да и просто дышать нечем. У моря даже в более жаркую погоду гораздо приятнее было. А тут выпьешь стакан воды - и уже вся потная сидишь, фу..Хоть из душа холодногоне вылезай. Одно счастье - кондиционер все-таки поставили, дочка хоть не усыпана в этом году потницей от носа до пяток.

Что за климат идиотский: полгода орешь "ненавижу холод", три месяца утопаешь в слякоти и еще три месяца задыхаешься.

Так что со спортом не ладится. Попробую в выходной в бассейн зайти. Если снова не станет лень ругаться. Если честно, пока не попала туда только потому, что лень бодаться с оченредной Очень Умной Тетенькой по поводу наличия справки. Почему-то любая самая завалящая административная клушка считает, что закон писан не для них и она вправе требовать с меня абсолютно ненужные документы или вымогать деньги. Агащасблин. Горячая линия Роспотребнадзора ждет вас...

Эх, злая я. Это все послеотпускная хандра. Верните меня обратно, на берега Адриатического моря и аккуратно положите под сосной :(

Ладно, не буду травить душу воспоминаниями.

РџРѕ существу: РЅР° отдыхе только плавала. Ела обильно, РЅРѕ без пережоров. Вес РЅРµ изменился: 56,5. РҐРѕС‚СЏ СЏ, если честно, ожидала худшего. Объемы те же.

Сейчас питаюсь практически одними овощами, в сыром, жареном и тушеном виде. Раз в сутки-двое - чуть мяса. Больше не лезет...�сключение завтрак - пара бутербродов.

Пойду настроение повышать: вино, сыр, свежескаченный фильм и муж просто обязаны этому поспособствовать!

Живот вечен)))

Боюсь, это особенности строения плюс вяловатый тонус кожи РЅР° этом месте. Впрочем, посмотрим, РІ любом случае СЏ РЅР° достигнутом останавливаться РЅРµ планирую.

Привет!В одежде хорошо смотриться все!!! Да и так только живот немного убрать - и все отлично!!! Ножки худенькие!

Да, я тоже когда твои фото на пляже увидела, подумала, что эта часть у нас похожа. Как прямоугольник прямоугольника - прекрасно понимаю))

Я не буду сейчас добиваться максимального результата всеми усилиями, так как мы о втором ребенке подумываем. Тяжелую артилерию приберегу на тот момент, когда "отстреляюсь", пока буду заниматься, как и занималась - в охотку.

Привет!!!

Очень хорошо )) молодец!!!

Через месяц еще лучше будет!!!

У меня тоже такой живот..работаем дальше )))

Утро началось с сюрпризов: вес на сегодня 56,8. Не стремилась, а вот поди ж ты))) Все равно приятно.

Р’ выходные активный фитнес сменился безудержным шопингом. Для меня это нетипично Рё РІРѕРІСЃРµ РЅРµ является обязательным элементом предотпускной программы, просто РјСѓР¶ РЅРµ выдержал Рё потребовал обновить, наконец, летний гардероб, Р° то РјРѕРё любимые штаны РЅР° РІСЃРµ случаи жизни Р·Р° последние пять лет его уже достали.

Я устыдилась и хорошенько пограбила пару-тройку магазинов. Без спорта, увы, зато все куплено.

Р� РІРѕС‚ что СЏ хочу сказать. Оказывается, РјРѕР№ размер - 42-44 (СЂСѓСЃСЃРєРёР№). Р� СЂР°Р·РјРµСЂ большинства купленных вещей (РѕС‚ маек-Р±СЂСЋРє-СЋР±РѕРє РґРѕ купальника) - S,  некоторых вообще XS, что меня крайне поразило. Р’РѕС‚ так РІРѕС‚, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ вес РЅРµ меняется, объемы РІ ключевых местах практически тоже, Р° РЅР° силуэте физ.нагрузка оччень даже сказывается. Р­С‚Рѕ РїСЂРё том, что СЏ Р·Р° питанием, положа СЂСѓРєСѓ РЅР° сердце, практически РЅРµ слежу.

Сегодня: с гантелями на верхнюю часть. Ужас, то ли давление скакнуло, то ли дома жарковато, но к исходу часа занятий появилось ощущение легкой тошноты, хотя вес не меняла - 2 х 2,5 кг.

Ну, так как на этой неделе я умудрилась прогнать 3 "аэробных" и 1 "силовую", в вск вместо "кардио" дозволяю себе помахать бокеном:)

Привет! Конечно))

Я люблю ощущение физической активности. Чем больше занимаешься, тем больше хочется. Просто у меня сейчас немного акценты сместились - до этого больше на татами бывала, сейчас, чтобы хоть как-то компенсировать, занимаюсь дома, чем придется. �ногда прыгаю, иногда пресс качаю, иногда с гантелями, иногда бокеном машу.

Фотографии обещала в начале будущей недели выложить.

Привет. В гости можно?:)) Смотрю ты серьезно занимаешься! Но параметры у тебя и так хорошие!

С покупочками тебя! Будешь фотки выкладывать?

Вчера отдыхала. Купила себе прелестный купальник и шорты:)

Сегодня кардио и пресс на 100 минут.

Заметила "прогресс", если так можно назвать: прорисовываются верхние "кубики" пресса. В сочетании с типично "женским" животиком ниже пупка - просто умора. Вес тот же, объем талии тот же (69), объем под грудью на 1 см увеличился (79), объем бедер увеличился- ура! (95), объем ноги тот же (53).

Вчера - комплексная тренировка СК, 65 мин.

Сегодня надеюсь нижней частью тела заняться.

Сегодня: тренировка на верхнюю часть тела, 70 минут. Вес: 2х2,5.

Пока же следуем выбранному ритму: в среднем 4 тренировки в неделю.

Вчера позанималась вне графика - после субботнего четырехчасового рейда тело побаливало, надо было молочную кислоту подразогнать. Размялась под СК.

Сегодня: ABS-1000 с "добавками". Увы, делаю все быстрее и быстрее, с добавлением нескольких упражнений на ягодицы только 55 минут и выжала. Надо обновить тренировку.

Скоро в отпуск и что-то я в растерянности, как заниматься во время него. Не гантели же с собой тащить, право слово...

Р’ бассейне ногами махать СЏ точно РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Р’ теннис СЏ РЅРµ играю. Плавать РІ РјРѕСЂРµ - это само СЃРѕР±РѕР№...Разве что бегать, РїРѕ набережной самое РѕРЅРѕ, СЃ последующим заплывом...РќРѕ это только РЅР° словах хорошо, РЅР° деле - СЏ махровая СЃРѕРІР°, просто РЅРµ РїСЂРѕСЃРЅСѓСЃСЊ РґРѕ моего семейства. Хотя зал должен быть. Если днем семейство уложить спать, то можно Рё туда наведаться.

Выпала из жизни, но отнюдь не спортивной - все время уделяла тренировкам в зале, бо к экзамену готовилась. Сдала))

�того за неделю три тренировки. Две по часу и одна - четыре.

Болят руки и попа))

На сегодня: Abs-1000 плюс кое-что из цикла на ягодицы.

Нашла замечательное упражнение на ягодицы: Вам потребуется предмет мебели, на который можно закинуть ноги на уровне колена (кровать, стул), и ребенок)))) Ложимся на пол, опираемся стопами об оный предмет мебели, ребенок залезает на живот - опа! А теперь пробуем сделать "мостик" с этим "утяжелением":) В процессе придерживаем ребенка за ручки, а то свалится на лицо.

Скажу, 10 кг толкать из такого положения не так легко))))

Да, я все-таки позанималась с гантелями...

В послеродовой период занималась с минимальным весом - всего по 1,5 кг. А после необходимости не возникало. � вот решила попробовать. С двумя по 1,5 позанималась - не замечаю этого веса. Ок, прибавим. Прикрутила к каждой два блина по 1,25, в полной уверенности, что получится 2,5 х 2 - как раз, прибавка не огромная, все должно пройти на ура.

Сделала комплекс на спину - полет нормальный. К концу комплекса на плечи начала "сдуваться". Что такое?...Хм. Догадалась проверить на весах: каждая такая гантелька тянула на 3,5 кг - там еще сам гриф немаленький. А я удивлялась)))

Ну ничего, все прошло вполне оптимистично. По крайней мере, в кой-то веки я чувствую тяжесть в руках.

Ничего неделя прошла, бодренько.

Среда: отдых.

Четверг: часовой комплекс Кроуфорд.

Пятница: Killer 600 reps. и Abs-600.

Суббота: отдых. Если не считать симпатичный марафон домой с нагрузкой в 15 кг под проливным дождем))) Зонт с собой был, да рук на него не хватило: после занятий решила заехать в Спортмастер, блины на гантели купить, а перед этим зашла в детский магазин и сдуру купила всякой всячины. Так что смотрелась я прекрасно: рюкзак плечи оттягивает, в одной руке подгузники из пакета торчат, в другой блины звенят:)

Вс: надеюсь опробовать покупку:)

Вт: Cardio ABS 1000 плюс "догналась" частью программы на ягодицы, а именно:

- глубокие приседания с гантелями - 50 р.

- выпады вперед-назад - по 50 р.

- поднятие ноги с зажатой гантелью - по 25 р.

- становая тяга на одной ноге - по 25 р.

- прыжки-выпады в стороны - 50 р.

- глубокие приседания, руки за голову - 50 р.

- глубокие приседания с гантелью - 50 р.

- удар-пинок - по 25 р.

- становая тяна - 50 СЂ.

- мостик с уопром ног - 50 р.

- прыжки в стороны с наклоном туловища - 50 р.

плюс наклоны с гантелью по 50 р. на сторону.

�того удовольствия примерно на 100 минут.

Обнаружила первый явный признак восстановления пресса, помимо очевидных личных ощущений: мечевидный отросток не выпирает.

Р’РѕС‚ РґРѕ маразма: СЏ прочувствовала наличие этой части организма только после СЂРѕРґРѕРІ, нащупав этот Р±СѓРіРѕСЂРѕРє Рё заорав РІ ужасе: "Что это?!!" Только тогда СЏ поняла, что мышцы растянуты Рё С‚кани будто стекли РІРЅРёР·.

Сейчас, если напрягу мышцы пресса, уже не нащупывается:)

Р—Р«: сижу Рё чувствую, как мышцы РіСѓРґСЏС‚...Вчера делала комплекс РЅР° нижнюю часть тела, после него РЅР° следующий день рекомендовано отдыхать, Р±Рѕ тяжеловато тренироваться. Рђ так как сегодня РјРѕСЏ тренировка РІ зале Р±С‹Р»Р° РїРѕРґ огромным РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, СЏ решила РІСЃРµ-таки позаниматься РґРѕРјР°. Р’ итоге сделала Killer 600, затем ABS 600. Еле вытянула. Рђ вечером совершенно случайно так сложилось, что успевала РЅР° тренировку, чем СЏ Рё воспользовалась:)

Пробежимся коротенько:

Пн: пресс 3 сета по 5 упражнений.

Р’С‚: Super ABS 600

РЎСЂ: Cardio ABS 1000

Чт: Super ABS 600

Пт: айкидо.

Можно и без подсчетов..только порции по 250-300гр, нормальной еды...посмотри на мое меню...я потом перестану считать...

Спасиб, Саш! Тренироваться я люблю:) Нравится, когда тело работает. С питанием сложнее. В целом питаюсь довольно умеренно и в целом правильно, но считать калории бросаю на второй неделе - жутко раздражает это занятие. Основные нормы сочетания БЖУ осилю, но скурпулезный подсчет съеденного - брррр.....

В питание главное и качество продуктов,чем ближе к природе тем лучше ))) Маленькие порции 5-6 раз в день...

Стройный силуэт займет время...думаю за 2 мес можно справиться...поверь и тяжело тренируйся!!!

Уф. Занималась регулярно, но на прошлой неделе случился сбой по независящим от меня обстоятельствам: только 2 дня пресс и покачала. А потом - опля! - привет, врач скорой помощи...Все обошлось, но про физ.нагрузки на некоторое время пришлось забыть.

Ничего, вчера позанималась немного, сегодня полноценно: 12 упражнений по 50 повторов, на которые оставляла ссылку в своем журнале Саша: http://wikifit.ru/?p=721

РҐРј, РІРёРґРёРјРѕ, прогресс РІСЃРµ же есть, потому как СЏ вполне РІСЃРµ это осилила Рё даже РЅРµ РЅР° последнем издыхании была. Впрочем, РµСЃС‚СЊ нюанс: работать сетами РјРЅРµ очень скучно, раздражает, хочется "отстреляться" побыстрее. Рђ тут РїСЂСЏРјРѕ ожила: методично, СЃ проработкой - самой СЃРѕР±РѕР№ была довольна:)

Жаль, визуально пока прогресса не вижу...Шкурка на животе толстая и как будто отстает.

Ладно, там видно будет. Это не повод ничего не делать.

Вт: 3 сета (простые скручивания*55 раз, одновременное распрямление ног и отведение назад рук*25 раз, опускание ног из положения 120 град*18 раз, скручивания на 3 счета*25 раз, велосипед*86 раз).

Начинаю увеличивать количество повторов.

За выходные:

Сб: пресс 2 сета (одновременный подъем прямых рук и ног*30 раз, скручивания с одновременным распрямлением ног и одновременным отводом назад рук*30 раз, маятник*30 раз, велосипед*80 раз, опускание ног из положения 120 град*15 раз).

Вск: не занималась, плюс как меня свекр накормил, о-о-о-о-о.......))))

Новая неделя.

Пн: пресс 3 сета (простые скручивания* 50 раз, локоть к противоположному колену*по 20 раз на каждую сторону, локоть к одноименному колену*по 20 раз на каждую сторону, обратные скручивания*20 раз, скручивания на три счета*20 раз, велосипед*40 раз).

Процесс пошел, как говорится.

Надо бы записывать, какие упражнения делаю.

На этой неделе:

Пн - попрыгала под Кроуфорд

Вт - Кроуфорд+25 мин упражнений на пресс и талию

Ср - 10-минутка на пресс

Чт - 3 сета + 1 отдельно: (простые скручивания*50 раз, скручивания СЃ одновременным рапрямлением РЅРѕРі Рё отведением назад СЂСѓРє*30 раз, маятник*30 раз, полный подъем РєРѕСЂРїСѓСЃР° СЃ рывком*30 раз, опускание РЅРѕРі РёР· положения 120 градусов*15 раз).

РџС‚ - 3 сета (простые скручивания*50 раз, скручивания СЃ одновременным распрямлением РЅРѕРі Рё отведением назад СЂСѓРє*30 раз, велосипед*80 раз, полный подъем РєРѕСЂРїСѓСЃР° СЃ рывком*30 раз, РѕРїСѓСЃРєР°РЅРёРµ РЅРѕРі РёР· положения 120 град.*15 раз). Р�, надеюсь, доползти РґРѕ тренировки.

Ну вот, единственная тренировка в неделю сегодня накрылась медным тазом.

Ну и чем мне дома заняться? Под Кроуфорд ногами помахать? Можно, конечно, но уж больно это по-девчачьи по сравнению с сегодняшними планами...

ЗЫ: подбежала дочь, ловко плюнула в ухо)))

Уговорила, пусть будет Кроуфорд))))

да-да. да-да-да. это - не про нас. мы - не диетчицы, а здоровые во всех смыслах деушки

Привет)

Э, я осознаю разницу, чесслово))

Но, как правило, "диетой" часто норовят обозвать суровое существование на рисе/гречке/яблоках, за чем следует не менее суровое объедание тортиками и литры крокодиловых слез по этому поводу. Не видела ни одной не срывающейся "диетчицы".

диета с древнегреческого - образ жизни... это уж мы в своей повседневности крамолы этому словцу придаем...

привет!

Собственно, процесс идет. Почему-то)))

Сразу оговорюсь: я с диетами не дружу по определнию. Довольно крамольная мысль для сайта, в названии которого имеется слово "диета", но все же...

Мне проще лишний раз ногами помахать, но от предпочитаемой мной еды откажусь разве что по рекомендации врача.

Я даже честно калории считала! Неделю выдержала:) Это действительно оказалось полезным, так как я обнаружила:

1. Что ем я вовсе не так много, как мне отчего-то казалось

2. Что есть некоторый перебор жиров

3. Что есть недобор углеводов.

�сходя из этого я скорректировала несколько свой рацион и более с подсчетом калорий не связывалась, благо острой необходимости действительно нет.

Ладно, теперь о приятном. Поставила себе ежедневное (по будням, выше головы не прыгнешь) качание пресса, раз в неделю вырываюсь таки на тренировку (чаще физически невозможно, увы), пытаюсь периодически массировать живот. В последнем не вижу ни малейшего проблеска: ощущение именно толстой шкуры. Даже теряюсь, что с этим можно сделать...Ладно, посмотрим, что дальше будет, пока продолжу все в том же духе.

Без скандирования "я прекрасна" и аутотренинга. А честно и беспристрастно, по рецепту одной замечательной женщины: раздеться догола, встать перед зеркалом в полный рост, яркое освещение - и сказать "да, я хороша)))

Вот так хочу.

Тэк-с, а что на сегодняшний момент? Все неплохо, но можно бы и лучше.

Рост 165, вес 58 с копейками. Не астеник, спортивная. Это мой действительно нормальный вес на протяжении лет 6-7. Да, полных лет 29.

Родила, откормила. Кормить закончила в конце августа 2010, после этого чуть сдулась в объемах, вес снизился чуточку, кг на 1,5 максимум.

Чего хочу? Более изящного силуэта: более выраженной талии (она от природы довольно широкая), сгладить бока, животик чуть менее выраженный...Да и тонус кожи бы улучшить, но это кажется мне самым проблемным :(

В общем, будем оттачивать силуэт.

Питание требует скорее контроля, Р° РЅРµ ограничений. Рђ РІРѕС‚ физ.нагрузки нужны, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ.

Оставляю РЅР° этот процесс РїР°СЂСѓ РєРі, больше РЅРµ нужно. РћСЃРЅРѕРІРЅР°СЏ Р±РѕСЂСЊР±Р° будет Р·Р° сантиметры Рё заветное отражение.