быстрый бег 2 км

Повторяю неделю 9-7-6-5-5 (1 день)

становая с гантелями 3х12
тяга кинга с гирей 3х10
выпады с гантелями 3х12
кубковые приседания 3х12
гутмонинги с 24 -12

Обратные гиперэкстензии 2 на макс
ягодичный мостик РЅР° фитболе СЃ подкатыванием Рє себе мяча 2 РЅР° 25 

пресс - подъем ног на турнике 3х12

скручивания на фитболе - 70+40

растяжка

Тренировки:

Утренняя (стадик):

Разминочный бег 2 км.

Подтягивания: 9-8-7-5-5
Приседания - 50, пистолетик - 2х3
дзюдошки - 10
Пилометрические выпады - 2С…20 
Отж. от скамейки на трицепс 2х15.
отж. на брусьях - 5
Растяжка

Вечерняя (дома):

Сутсавная разминка
Приседания с 26 кг: 3х12

Выпады 3х12 (кн)
Гутмонинги 24 3х10
Ягодичный мостик с подкатом фитбола (много)
Гиперэкстензии - мнго.
Скурчивания на фитболе -100
Подъем РЅРѕРі РІ РІРёСЃРµ -  3С…12

Чемпионат, 50 раз в 1 подходе(!!!!!!!!!!!!!!!!!), + 23+20+20 = 113

Растяжка.

Тренировки. Подтягивание 8-7-5-5-5

Разминочный бег 2 км. Отжимания-чемпионат: 32 и 23.
Кардио-гиревая на все тело со Стивом Коттером №2 20 мин без отдыха (чуть не сдохла).

+ полчаса растяжки с какой-то американской бабой

+ растяжка 35 минут с каким-то каратистом

Тренировка. Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Сегодня начинали принимать L-карнитин

�так, сегодня: утром - подтягивания по программе 8-7-5-5-5 (3 день)

Днем: разминочный бег 2 РєРј. Подтягивания для вышишона - 5 раз. 
Соревнования на отжимания: 35 раз, 17 раз.

Тяга кинга с гантелями по 11 кг -4х8
Выпады - 3х12 на к.н.
Кубковые приседания 3С…12 СЃ гирей 14 РєРі. 
Обратные гиперэкстензии 2х40
Ягодичный с подкатом фитбола 3х15
Пресс: подъем нога на туринике 3х12

Растяжка.

ужас-ужас

ничего себе. перебор по жирам, и это еще до ужина. схомячила грецких 50 и 50 кешью - вуаля!

Все еще болею. Сегодня тренировка.

Подтягивание по программе: 8-7-5-5-5 (1 день)
Суперсет: жим с гантелями по 10 на наклонной скаье - 10 отжиманий. 3 подхода.
РўСЏРіР° Рє РїРѕСЏСЃСѓ РіРёСЂРё 14 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РЅР° Рє.СЂ.
Жим стоя - 3х8
Пресс -планка 4 подхода (прямая 1.40, боковые и лодочка - по минуте)
скручивания РЅР° фитболе 2 РїРѕРґС…РѕРґР° 
Заминочный бег - 2 РєРј. растяжка РЅР° стадике.  

итак. вернулась из Т., где жрала как конь тайскую еду без ограничений, было даже одно огромное тирамису в кофейне вернулась 52, заболела -простыла в самолете, за два дня належала наела 1 кг, откуда, как? Сегодня выползла на стадик, тренировалась пристрелочно вполсилы:

бег 2 км
- подтягивания 3х5
- суперсет отжимания на брусьях - отжимания от травы, 3х5-12
- тяга меня к лесенке (австралийские подтягивания) 3х10
- подъем ног 2х12
- скручивания на фитболе - где-то 40-50 раз.

считаю еду. цель РЅР° неделю: устойчивые 52, отчетливые РєСѓР±РёРєРё. 

Подтягивания 8-6-5-5-4
Р–РёРј гантелей вверх  8 Рє - 15, 9 РєРі: 10, 10. 
Р— суперсета: 15 жимов гантелей РЅР° наклонной скамье СЃ 9РєРі - 10отжиманий.   
тяга РіРёСЂРё 16 РєРі Рє РїРѕСЏСЃСѓ 2С…15
Пресс -планка 4 подхода: обычная 1.35, лодочка и боковые -по мин.
скручивания на фитболе: 3х45.

 

Пришла с работы, смотрю на весы, а там - ТАДАМ!!! - 53!!!!!!!!!!!!!
Впервые РІ жизни - вообще/совсем без диет.  
РЈСЂР°! 

Разминочный бег 2 км, подтягивание по программе 7-6-5-4-4

Становая на одной ноге, гантели по 11. 3х10, + становая на прямых, гантели по 13.

выпады с 13 3х10
кубковые приседания с 16 3х12
обратные гиперэкстензии:2х40(посл.10 -сведение-разведение)
ягодичный с подкатом фитбола - 2х25
 РџСЂРµСЃСЃ -  подъем РЅРѕРі РЅР° турнике  3 РЅР° 12
Лакировка: 10 СЃРІРёРЅРіРѕРІ СЃ 24  

вечерняя: растяжки шпагатная и лотосовая.

Утренняя тренировка:
Подтягивания: 7-6-5-4-4.
Отжимания - 10
жим гантелей на наклонной скамье 8 кг -15, 11 кг - 10, 11 кг -10.
тяга РіРёСЂРё Рє РїРѕСЏСЃСѓ -11- 12, 16-10, 16 -10. 
Р–РёРј гантелей вверх  3 РЅР° 12 (9 РєРі) 
Пресс -планка 3 подхода
скручивания РЅР° фитболе 2 РїРѕРґС…РѕРґР° 

-----------

съедено: протеин РїРѕРґ кефиром. вес 54. 

кд. из тренировок только подтягивания. жру печеные яблоки и груши.

�з поразительного: развела протеин кефиром. Получился десерт.

Продолжаем тренироваться: РЅР° весах то 54, то 55, РЅР° животе отчетливые РєСѓР±РёРєРё, РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ пахнет шпагатом Рё лотосом. Также РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ пахнет перетреном, РЅРѕ теоретически, РЅР° практике никаких симптомов. РќРѕ возможно РІ понедельник устрою выходной. 

Р�так, сегодня: 

Подтягивания: 7-6-5-4-4
Силовая А:
Присед - обычный  4С…12
Выпады на месте с гантелями 3х10
Обратные гиперэкстензии 2 РЅР°  35+10 сведение - разведение РЅРѕРі,
ягодичный мостик РЅР° фитболе СЃ подкатыванием Рє себе мяча  2 РЅР° 20
Шувунг гирей по 10
Бонус: свинги 2х10 (гиря 24)
Подъем ног в висе 1х10 2х12

РЎ раятжкой, разминкой Рё разминочным РїРѕРґС…РѕРґРѕРј чуть больше часа. 

Привет, Яна. Спасибо.

привет! СЏ РІ гости!) С…орошего РґРЅСЏ!

Гиревая в„–1. 

1 РєСЂСѓРі: 

СЃРёРІРЅРіРё обычные - 20 штук, клины -  РїРѕ 8 РЅР° Рє.СЂ, жим -РїРѕ 8 РЅР° Рє.СЂ., РїСЂРёСЃ - РїРѕ 5 РЅР° Рє.СЂ., вонючки -10, тяга РєРёРЅРіР° - 10, гутмонинги -20, тяга Рє РїРѕСЏСЃСѓ -10.

2 РєСЂСѓРі:

свинги обычные быстрые -20, клины, жим, 10 свингов. суперсет: вонючки+свинги, свинги одной рукой по 5 раз, гутмонинг, тяга кинга, тяга к поясу.

 3 РєСЂСѓРі:

сивнги -20, суперсет жимы+альтернативные свинги (10), суперсет фронтальные приседы (10)+вонючки (10), суперсет тяга кинга +тяга к поясу.

+ упр на пресс 1 подход и 3 подхода.

Утром: бег 2 км разм + подтягивания по программе, 2 день 7-6-5-4-4-3

________________________________________________________

ВЧЕРА: бег 2 РєРј разм, подтягивания, 1 день, Силовая Р”. Вечром - растяжка РЅР° шпагат Рё лотос. 

Утром:

Подтягивания: 6-5-5-4-3

Гиревая№2.

Вес -54.

при этом объем бедер 84,5
пермерила ногу -53.

какая-то ерунда

Вес 55, 

талия 65

РЅРѕРіР° РІ самом жирном месте 55, 

бицепс 27

Тренировки

Утром бегала 2 РєРј, подтягивалась РїРѕ программе первой недели 5 день,  6-5-5-4-3, завтра последний!

Вечером силовая РЎ: 

1.  С‚СЏРіР° РєРёРЅРіР° СЃ гантелями:  РїРѕ 11 РєРі РїРѕ 10 РЅР° РєРЅ, РїРѕ 8 РєРі РЅР° РєРЅ; РїРѕ 9 РєРі РїРѕ 8 РЅР° РєРЅ, становая СЃ  РіР°РЅС‚елями РїРѕ 13 РєРі (С‚.Рµ.26) - 8.

2. Выпады РЅР° месте СЃ гантелями  2 РЅР° 10 РЅР° РєРЅ гантели РїРѕ 13 РєРі. 

3. Кубковые приседания 3 на 10 с 16 кг (в первом подходе 2 посл. подхода с 12)

4.  Обратные гиперэкстензии 2 РЅР° 35

5. Поднимание РЅР° РёРєСЂС‹ 1 РЅР° 15 РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ 

6. ягодичный мостик РЅР° фитболе СЃ подкатыванием Рє себе мяча 3 РЅР° 12, 4 - 6. 

7. L-отведения 2 на 20 с разными гантелями, думаю взять 4 и не вышишиваться.

8. Пресс -  подъем РЅРѕРі РЅР° турнике 3 РЅР° 8. 

________________

В подтягиваниях виден прогресс ттт, завтра утром не проспать бы гиревую.

Отдыхаю от тренировок, только разминочный бег по стадику -2 км и подтягивание по программе 6-5-5-4-3. Вчера начала растяжку на шпагат, погляжу, что будет.

Вчера наела 120 хороших (творог, рыба, овощи, утром гречка) кк, из минусов - 1/2 микрошоколадки,
сыр РІ гречке РіРґРµ-то 20 РіСЂ Рё соевый СЃРѕСѓСЃ. 

тренировки:

гиревая№1, подтягивания, 1 неделя, 2 день: 6-5-5-4-3.

Сегодня тренировка дома:

разминочный бег РЅР° стадике 2 РєРј, 

подтягивания 6-5-5-4-3 (3 день)
жим гантелей лежа на наклонной скамье, 3 на 12, два подхода -9 кг, третий -10.
тяга гантелей к поясу: 4 на 12, разминочный подход -10, 3 -по 12.
жим гантелей вверх 1 на 10, 2 на 8 (8 кг)
планки: обычная (1,5 мин), лодочка (45 сек), боковые по минуте.
скручивания на фитболе 2х30.

Начала тренировать подтягивания по программе.

Сегодня первый день первой недели: 6-5-5-4-3

+ Йога №9, 2 ступень по Живи (на спину).

+ силовая утром

Думаю, в зал, пока лето, ходить не буду. А может быть, и буду все-таки. Тренировалась дома с гантелями. �так:

Присед: 3 подхода 12х26

Выпады 20х20, 20х24, 20х24

РўСЏРіР° Рє РїРѕСЏСЃСѓ: 20С…20, 10С…20,10С…20, 12С…20

Жим лежа: три подхода 12х20

�нтервальный бег на стадионе, 10 минут где-то.

Небольшая растяжка.

Сейчас посчитаю еду.

Пойду побегаю

формулирую задачи на неделю

1. правильное питание
2. бегаю каждое утро в любую погоду. начинаю с 3 км. + пресс гантели растяжка отжимание
3. каждый вечер тренировки с джиллиан - или зоны или йога, чередую.
4. на этой неделе ни с кем не спорю, не навязываю свою точку зрения.
5. + бонусы в спортмастере!!!

РЅСѓ РІРѕС‚. прошла РІСЃРµ 4 СѓСЂРѕРІРЅСЏ СЃ ДЖ, теперь перехожу РЅР° летний режим работы. СЃ понедельника Р±СѓРґСѓ бегать РїРѕ утрам, РґРѕРјР° заниматься джилловской Р№РѕРіРѕР№ Рё РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹РјРё зонами. перед начлаом этого марафона СЏ взвешусь, обмерюсь, Р±СѓРґСѓ выкладывать РІСЃРµ съеденное.

хорошо бы вызвать ва-ка в дуэль на выбывание. но боюсь не вызовется.

сегодня нашла фотку: мы на работе отмечаем новый 2009 год, и я произношу какой-то тост, веселюсь и веселю всех. это ужас, я там какой-то квадрат. толстая тетеха. весила 64 кг при росте 159 см. с тех пор я похудела на 10 кг, и максимум, до скольки разжиралась, это 57 кг.

щас я вешу, наверное, 56, взвешусь в понедельник.

10.25. позади тренировка с Джиллиан. очень хочется позавтракать, пока держусь.

завтра молокочай.

молокочай молокочай молокочай