Настя, ну кое-как тебя нашла, в избранном тебя я не обнаружила. А в новый твой домик не могу попасть. Пустишь?

Продублирую в личную, пожалуй.

Полистала, почитала... РІСЃРµ РѕРґРЅРѕ Рё тоже. Р�Р· страницы РІ страницу. Надо чет менятьи  РЅР°С‡РЅСѓ СЃ РЅРѕРІРѕРіРѕ РґРѕРјРёРєР° )))) РЅРѕ закрытого РѕС‚ чужого глаза. Теперья тут /community/topic.php?forum_id=4668 СЃС‚учитесь, старым РґСЂСѓР·СЊСЏРј всегда открою )))))

Все фотки переехали тоже туда )))))

в переди три дня винно-шашлычного безпредела. корпоратив, потом дыр на природе, потом еще один дыр, но уже в ресторане.... и как тут худеть. Попробую уж с 8 числа начать вновь подсчет ккал и ввести домашний спорт. С фитнесом пока не получается, денех надо много, а оно себя не окупит т.к. я работаю и на групповые максимум раз в неделю попаду, а тренажеры я не оч люблю, так что дома буду думуть что то.

привет. РќР° работу СЏ вышла, РґР° только РЅРµ РєРѕРіРґР° планировала. РІ начале апреля загремела СЃ маленьким РІ больничку. конечно СЃ голодухи начала есть РІСЃРµ что давали РІ больнице Рё СЃ ДЮПа слезла. РћС‚ недели РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РєРѕР№РєРµ СЃ маленьким, СЃРїРёРЅР° РјРѕСЏ ошалела Рё СЃ полмесяца СЏ еле передвигалась. Абонемент закончился РІ зал Рё спорта нету почти. Раз РІ неделю заставляю себя РґРѕРјР° что то поделать. Питаюсь РІ передлах РЅРѕСЂРјС‹, РЅРѕ вес 75-76 стоит. Спорта то нету. 

скоро лето, а я еще не готова вовсе. Надо что то менять...

привет

Настя, привет! Куды подевалася? Совсем заработалась? Мне тебя не хватает!

А я с мая на работу выхожу. Одеться - проблемма. Надо так много вещей, да где ж их взять на мой-то размер...

вчера 75, сегодня 74,6 - чудо РєРґ 

выхожу СЃ РїРЅ РЅР° работу, Р±РѕСЋСЃСЊ сорватся. Там РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ будет РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ вкусняшки, плюс постоянно таскают кашалатки Рё пирожки. Р° еще РјРЅРµ Р¶ 10 часов РЅР° РїРѕРїРµ сидеть 

РћС…. РЅР° весах 76. Растроилась сначала жутко. Р’СЃСЋ неделю кушала РїРѕ ДЮПу, занималась, Р° тут такой крохотулечный результат. Р° потом начались РљР”  Рё СЏ даже счастлива. Ведь Сѓ меня всегда Р¶ привесы РІ 1-1,5 РєРі. Р° значит РЅР° самом деле СЏ прилично скинула 

Мотивашечка

Писать меню лень. Соблюдаю ДЮП, потихоньку втягиваюсь в фитнесс. вчера в тренажерку сходила. сегодня дома обруч и просто пресс покачала. Спина чет болит, групповые не осиливаю ((((

Вес.После вчерашнего разгруза 76,5. 

Меню:

завтрак: овощной омлет

перекус: орешки

обед: овощной суп

перекус: кефир 1% с отрубями

полдник?: овощи и котлетки на пару из индейки

ужин: салат и маслинки, пара соленых огручиков

перекус: помидоры с домашним сыром, чесноком и зеленью

коментарии: сегодня РёР·-Р·Р° некоторых обстоятельств ужасно была невыспанная Рё отправив детей РІ сад, легла спать, предварительно позавтракав. Кушать надо Р¶ 6 раз РІ день. Рђ СЏ проснулась тока Рє обеду. Залилась СЃСѓРїРѕРј Рё отправилась РІ гости Рє подружке, РіРґРµ стойко перенесла чаепитие СЃ пустым чаем Рё потрескала немного орешков. Дома РїРѕРєР° готовила себе диетические котлетки РёР· индейки, лука Рё яйца , залилась кефиром Рё закусилсь ортубишками. Заодно РІ пароварку закинула овощи замороженные Рё покушала нормально )))))) РљРѕРіРґР° РІСЃРµ ужинали дабы РЅРµ казатся белой РІРѕСЂРѕРЅРѕР№ трескала салат РёР· овощей, Рё хрумкала огруец, Р° СѓР¶ РєРѕРіРґР° стало голодно - эти овщи бли, так быстро проскальзывают..., сделала себе РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, сыр чеснок - тока сыр 4% домашний. Фитнесса РЅРµ было, ждала гостей. Р’РѕС‚ РІСЂРѕРґРµ как можно галочку поставить что второй день ДЮПа прошел РЅР° СѓСЂР°.

Мы на первом этапе, потому расширеная шпоргалка именно для него

Список рекомендуемых продуктов для I-ой фазы
Говядина - Филе Рё вырезка, РіРѕРІСЏРґРёРЅР° отварная 
Телятина - Отбивные, филе, вырезка, телятина отварная 
РЎРІРёРЅРёРЅР° - Вырезка, СЃРІРёРЅРёРЅР° отварная
Птица (без кожи Рё жира) - Куринная Рё индюшачья РіСЂСѓРґРєР°, индюшачий бекон (2 кусочка РІ день)
Морепродукты - Р’СЃРµ РІРёРґС‹ (РєСЂРѕРјРµ крабовых палочек - там крахмал)
Мясная гастрономия - СЃ минимальным содержанием жира - ветчина, колбаса диетическая 
Сыр - маложирный (жирность РґРѕ 8%) - чеддер, брынза, моцарелла, проволлоне, рикота, пармезан, домашний сыр, тофу обезжиренный или маложирный
РўРІРѕСЂРѕРі РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№ или маложирный (желательно 0-1-2%)
Молочные продукты - молоко обезжиренное (0%) или нежирное (1%), кефир обезжиренный или 1%, Р№РѕРіСѓСЂС‚ натуральный без сахара обезжиренный или 1%, соевое молоко нежирное без сахара.
Орехи (РІ скобках количество РІ день, выбирать что-то РѕРґРЅРѕ, предпочтительно сушеные, нежареные) - арахис (20 штук), фисташки (30 штук), грецкий орех (7 штук), миндаль (15 штук), бразильские (4 шт.), кешью (15 шт.), пекан (15 шт.), фундук (15 шт.), арахисовая паста (1 СЃС‚.Р».).
Яйца - Яйца куриные вареные вкрутую без ограничений Рё РІ любом РІРёРґРµ
Овощи - Артишоки, спаржа, стручковая фасоль, красная Рё белая фасоль (Р±РѕР±С‹), черная фасоль, РіРѕСЂРѕС… РЅСѓС‚, чечевица, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (1 обычный или 10 черри РІ день), сельдерей, листовой салат (РІСЃРµ РІРёРґС‹), РіСЂРёР±С‹, шпинат, репа, болгарский перец, баклажаны, лук (РїРѕР»-луковицы РІ день), РєРёРЅР·Р°-СѓРєСЂРѕРї-петрушка, маринованные огурчики (маринад Рґ.Р±. без сахара), редис, ревень, кислая капуста (без сахара), ростки люцерны
Р–РёСЂС‹ - оливковое масло, масло канолы (особый РІРёРґ рапсового), подсолнечное, РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ, масло виноградной косточки.
Другие жиры - авокадо (1/3 среднего фрукта РІ день), майонез минимальной жирности, оливки/маслины (15 шт. РІ день), салатные заправки СЃ минимальным содержанием сахара. 
Специи - РІСЃРµ специи несодержащие сахара, экстракты (ванильный, миндальный), лимонный СЃРѕРє, хрен, перец, соевый СЃРѕСѓСЃ (1/2 СЃС‚.Р». РІ день).
Вкусности (РЅРµ больше 75 калорий РІ день) - Какао-порошок без сахара обезжиренный, леденцы без сахара, желатин без сахара, жвачка без сахара.
Разрешены отруби, клетчатка - так как эти углеводы не усваиваются.

Запрещенные продукты I-ой фазы
Р’ первой фазе строго запрещено - любые фрукты, фруктовые СЃРѕРєРё, сладкие напитки Рё алкоголь! 
Можно использовать сахзамы (фруктоза, сахарин, стевия) - но не увлекаться!
Р’СЃРµ, что РЅРµ РІ СЃРїРёСЃРєРµ рекомендуемых - запрещено (РІ том числе картофель, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, тыква, свекла, жирные сыры, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, печень, мясная гастрономия повышенной Рё нормальной жирности, хлеб любой, СЂРёСЃ, макароны, кетчуп Рё С‚.Рї.)

«Р­РєСЃРїСЂРµСЃСЃ-СЃРїРёСЃРѕРє» для I-РѕР№ фазы, чтобы ускорить процесс РїРѕРєСѓРїРѕРє РІ магазине
Здесь я постаралась собрать основные группы продуктов, которые можно употреблять первые две недели, чтобы легче ориентироваться в супермаркете и знать к каким полкам бежать.
Пара десятков яиц
Любой листовой салат
Бальзамический уксус для заправки салатов
Любые зеленые овощи, болгарский перец, помидоры черри
Замороженные овощи (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль)
Куриные грудки или любое постное мясо
Морепродукты
Орешки для перекусов
Сыр с пониженной жирностью (например Polar 5% или моцарелла)
Обезжиренный творог или домашний сыр (например зерненный Valio 2%)
Тофу

Я читала книжку про эту систему и уже знаю где и что я себе буду позволять "лишнего". Например морковь я не буду исключать, я же ее не килограммами ем, а в супчик или там в тушеные овощи конечно добавлю - страшного не вижу, даже наоборот. Тоже самое и с помидорами, одной штукой себя ограничивать не буду. Если захочется погрызу яблочко. востальном постараюсь отписываться по меню, а так же буду считать ккал, чтоб хоть минимум набирать в 1200 ккал. Сначала это тяжело дается. а меньше вредно, потому не будем забывать и о колораже.

ДЮП - собственной персоной

Диета южного пляжа СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚ана американским кардиологом Артуром Агатстоном. Одноименная РєРЅРёРіР° СЃ описанием диеты стала РІ РЎРЁРђ настоящим бестселлером. "Попробуйте эту диету, Рё РЅР° пляж РІ южных странах РІС‹ сможете выйти, РЅРµ стесняясь СЃРІРѕРёС… форм, РІ самом открытом купальнике!":)) - миллионы американцев поверили этому лозунгу. Рђ названа РІ народе президентской эта диета была после того, как распространились слухи Рѕ том, что именно СЃ помощью этой диеты похудела чета Клинтонов. Буду Рё СЏ употреблять это название.

Президентская диета - это скорее не диета как таковая, а система питания, применять которую рекомендуется в течение всей жизни. Она включает в себя три этапа. Первые два этапа президентской диеты ограничены по времени, они обеспечивают перестройку обмена веществ, привыкание организма к новому режиму питания, а также весьма существенное похудение. Режим питания третьего этапа, который и должен продолжаться всю жизнь, обеспечивает поддержание достигнутого результата, сохранение хорошей физической формы.

РћСЃРЅРѕРІР° диеты - практически полный отказ РѕС‚ "плохих" углеводов Рё серьезное ограничение потребления "плохих" же жиров. РџРѕ своей сути диета южного пляжа очень близка Рє методу Мишеля Монтиньяка, отличаясь РѕС‚ него, пожалуй, лишь более простым СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј подсчета/учета того, что можно, Р° что нельзя, Рё чуть РґСЂСѓРіРёРјРё списками разрешенных Рё запрещенных продуктов.

Первый этап диеты

Продолжительность первого, самого сурового этапа президентской диеты - 14 дней. Принимать пищу на первом этапе диеты надо шесть раз в день. �з рациона должны быть полностью исключены все продукты, содержащие сахара в любом виде, а также все жирные продукты. Запрещены:

* сахар и любые сладости, кондитерские изделия;
* все мучные изделия (хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, выпечка и т.п.);
* все крахмалосодержащие продукты (крупы, картофель);
* фрукты, ягоды, соки - они содержат фруктозу;
* РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°;
* любое жирное мясо;
* утятина, гусятина, куриные ножки и кожа;
* жирные сыры;
* молоко, йогурты;
* алкоголь. 

Рекомендуемые продукты:

* постное мясо (говядина, телятина, самые нежирные куски свинины);
* куриное и индюшачье мясо (кроме ножек) без кожи, в первую очередь грудки;
* рыба, морепродукты - любые;
* некрахмалистые овощи (огурцы, капуста белокочанная и цветная, фасоль и бобовые, репа, баклажаны, сладкий перец, другие зеленые овощи; 1 помидор), грибы, зелень;
* орехи в небольшом количестве (фисташки, арахис, грецкие орехи);
* яичный белок;
* нежирные сыры, обезжиренный творог;
* оливковое Рё подсолнечное масло. 

Рекомендуемые продукты можно употреблять в любых количествах (но, конечно же, не переедая), поэтому голода вы чувствовать не должны. Набор рекомендуемых продуктов на первом этапе президентской диеты вполне достаточен для того, чтобы на протяжении двух недель обеспечить разнообразное, не надоедающее меню. Старайтесь выдерживать пищевой баланс, употребляйте в достаточных количествах и мясо, и овощи, и зелень. За время первого этапа потеря веса составляет обычно от 3 до 6 килограмм (хотя, в зависимости от вашего телосложения, цифры могут быть и другими).

Второй этап

Успешно выдержав первый этап диеты южного пляжа, плавно переходите ко второму. Перечень разрешенных продуктов на втором этапе гораздо шире, но не забывайте, что вводить их в свой рацион надо постепенно, а не все сразу. Принимать пищу на втором этапе, как и на первом, надо шесть раз в день. Продолжается второй этап до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса и габаритов (или пока, несмотря на все усилия, вес не перестанет снижаться). Обратите внимание на оговорку в скобках! Если снижение веса во время второго этапа президентской диеты прекратилось, это значит, что он достиг оптимального для вашего организма значения, и не надо себя насиловать, пытаясь с риском для здоровья убрать с талии еще 1-2 сантиметра.

На втором этапе президентская диета запрещает употребление следующих продуктов:

* сахар и сладости, мед, джем;
* белый хлеб, мучные изделия из белой муки;
* пирожные, печенья, торты;
* белый рис;
* картофель, морковь, кукуруза;
* сладкие калорийные фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹ (бананы, ананасы, арбузы) Рё СЃРѕРєРё РёР· РЅРёС…. 

Разрешены дополнительно к продуктам первого этапа:

* фрукты и ягоды, преимущественно несладкие (яблоки, груши, персики, абрикосы, цитрусовые, дыни, киви, манго, сливы, виноград, вишня, клубника, черника);
* обезжиренные молоко, йогурт, кефир;
* некоторые крупы (коричневый рис, ячмень, овсянка, греча);
* черный хлеб, в первую очередь из муки грубого помола, с отрубями или зерновой, темные макароны;
* горький шоколад, какао;
* допускается употребление красного РІРёРЅР° РІ небольшом количестве. 

Так же как и на первом этапе, общее количество употребляемой пищи не ограничивается, однако не надо злоупотреблять вновь введенными продуктами, особенно мучными и крупами.

Третий этап

Третий этап президентской диеты должен продолжаться всю жизнь. Количество приемов пищи можно уменьшить до четырех. Разрешены практически все продукты, избегать надо только белого хлеба и мучных изделий из белой муки, картофеля, белого риса, сахара и сладостей. Впрочем, изредка побаловать себя чем-то из этих "запретных плодов" все же позволяется. Хотя, как утверждает автор диеты, после успешного прохождения первых двух этапов употреблять эти продукты вам и не захочется.

Если же РІС‹ заметите, что вес РІРЅРѕРІСЊ начал прибывать, надо РЅР° 1-2 недели вернуться Рє питанию РїРѕ первому этапу. Этого должно быть вполне достаточно, чтобы организм внес коррректировки РІ СЃРІРѕРµ функционирование Рё РІС‹ РІРЅРѕРІСЊ обрели прежнюю форму. РќР° 1-3 РґРЅСЏ возвращаться Рє первому этапу диеты можно Рё РІ профилактических целях, например, после обильного праздничного застолья 

Сегодняшний молокочай, РЅРµ совсем молокочай. РћРЅ был разбавлен овощным супчиком Рё салатиком овощным. Рљ вечеру чуть вообще был РЅРµ сорвал.. жутко захотелось пожракать: пюрешечки, РґР° СЃ соленым огурчиком. Уже была засунута РІ СЂРѕС‚ ложка картошки, РєРѕРіРґР° РІРґСЂСѓРі РІ голове сработал Р·РІРѕРЅРѕРє "РЅР° фига". РЅСѓ зачем вечером РІСЃРµ портить, РєРѕРіРґР° уже положено такое хорошее начало. Покрутившись еще перед зеркалом, убедила себя что СЏ СЃРјРѕРіСѓ Рё РІСЃРµ сумею. Главное РґРІРµ недели продержатся, Р° там уже РІСЃРµ пойдет как РїРѕ маслу, Р° раз СЏ СЏ смогла вытащить "наку" РёР·Рѕ рта, то СЃРјРѕРіСѓ Рё дальше РІСЃРµ пройти.  Р� РІ голове главное уложить, что через РґРІРµ недели СЏ РЅРµ вернусь Рє прежнему образу жизни, Р° просто правильное Рё рациональное питание станет даватся легче. РЎ этими мыслями поехали РІ гости Рє свекрови, РіРґРµ СЏ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ отказалась РѕС‚ пироженок Рё попила пустой чай, затем отмазалась РѕС‚ памелы... РІСЃРµ таки фрукты РЅР° первом этапе РґСЋРїР° РЅРµ разрешены. схрумкала несколько миндалек Рё счастливая Рё гордая вернулась РґРѕРјРѕР№ ))))))

Коротко Рѕ последних РґРІСѓС… неделях. РќРё РЅР° какой ДЮП СЏ РЅРµ села. РЇ слегла СЃ РћР Р—, Рё Р·Р° три РґРЅСЏ - РјРёРЅСѓСЃ три кило, СЏ была лежачая, еле ходячая Рё РїСЂ прилагающиеся прелести. Потом пошла РЅР° поправку Рё РІСЃРµ наелось взад. РќР° той неделе РІСЂРѕРґРµ начала ходить РЅР° фитнесс, РЅРѕ тут нагрянули сплошные праздники. ДР племяшки, потом РґСЂ сына, потом официально отмечание этих дел, РЅСѓ Рё потом доедания отстатков. Р’ итоге занятий почти РЅРµ было, Р° еда РІ совершенно безумных сочетаниях Рё количествах попадала РІ меня. 
�того утром весы пропели почти 79. Сегодня молокочай и символический первый день ДЮПа, так что вроде подписываюсь что я возвращаюсь к намеченному пути. Выход на работу на носу, весна, скоро пляжный сезон... а я все еще за 70 - не порядок.

Растопим жир вместе СЃРѕ снегом ))))))