1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - по приседала и размялась, и калории потратила

17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

22) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

23) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

33 секрета красоты для девушек:

1. Для борьбы с морщинами смазывайте лицо медом.

2. Полезно перед сном наносить касторовое масло.

3. При выпадении волос втирайте в кожу головы настой лопуха.

4. Остатками выжатого лимона смазывайте руки и локти.

5. При шершавости кожи рук втирать в шершавые места крахмал.

6. В качестве пудры можно использовать небольшое количество крахмала.

7. Для подсушивания жирных волос каждый день или через день втирайте в кожу головы заварку черного чая.

8. Полезно делать пилинг тела из кофейной гущи, необходимое количество которой можно собрать за несколько дней.

9. Свежевыжатый сок облепихи рекомендуется в качестве маски для сухой кожи (1-1,5 столовой ложки).

10. Волосы приобретут цвет красного дерева, если при окрашивании в упаковку хны добавить 3-4 ложки какао. 11. При облысении каждый день втирать в кожу головы масло жожоба.

12. Настой цветков бузины отбеливает, смягчает и тонизирует сухую кожу.

13. Для увлажнения сухой и чувствительной кожи на ночь нанести на лицо масло жожоба, смешанное с небольшим количеством воды.

14. При потемнении ногтей регулярно за полчаса до приема пищи пить по одной столовой ложке огуречного рассола.

15. Для улучшения цвета лица делать маски из смеси меда и соли, которые оказывают омолаживающее действие. 16. Эфирное масла лаванды и чайного дерева являются естественными антисептиками, которые помогают бороться с прыщами.

17. Утром и вечером протирать лицо чаем, заваренным в минеральной воде с кусочком сахара. Подходит для любой кожи.

18. Регулярное питье мятного чая придает коже лица свежесть и розоватый оттенок.

19. Полезно смазывать брови и ресницы касторовым маслом или смесью касторового масла с ромом.

20. Для глубокой чистки кожи лица использовать взбитый яичный желток и лимонный сок. Наносить на лицо слоями.

21. Для смягчения рук втирайте в них смесь из равных частей уксуса и растительного масла.

22. Перед сном смазывать лицо и руки смесью из равных частей оливкового масла и лимонного сока.

23. Для очищения кожи лица применяйте смесь сухой овсянки с водой и простым йогуртом.

24. При прыщах хорошо помогает маска из тертого яблока и небольшого количества меда.

25. При беременности смазывать живот маслом какао во избежание появления растяжек.

26. Свежий сок каланхоэ разбавить водой (1:3) и делать примочки при аллергии.

27. Народное иранское средство для укрепления волос — маска РёР· бесцветной С…РЅС‹, разведенной теплым кефиром.

28. Для укрепления волос втирают разварившуюся гречку.

29. Для тонких волос делают маску из взбитого одного желтка и столовой ложки растительного масла.

30. При выпадении волос за час до мытья втирайте в кожу головы смесь из равного количества касторового масла и рома.

31. Для укрепления волос после каждого мытья в кожу головы втирают настой крапивы (1 ст. ложка сухой крапивы на 200 г кипятка.)

32. Чтобы волосы были сильными и шелковистыми, их моют отваром из корней аира, лопуха и листьев крапивы (всё в равных количествах).

33. Массаж лица серебряными ложками: ложки погружают в травяные отвары разной температуры и похлопывают по лицу по специальным линиям. Эффект невероятный

Морковка1 приветик! Спасибо за поздравления!!!!Как у тебя вес?

РќРё фига себе! Юля Vendi,ты третьего родила!  РџРћР—ДРАВЛЯЮ!  РЎР»СѓС‡Р°Р№РЅРѕ зашла,ностальгия РїРѕ похуделкам одолела:)  РњРѕР»РѕРґРµС†! РЇ РІРѕС‚ второго никак РЅРµ решусь...Желаю тебе достичь веса,какого хочешь,Рё быть молодой,красивой мамой(хотя ты Рё так красотка)!

Юльчик привет! Рада, что ты снова на связи!!!Ну, у тебя нормальный вес, а я после 3-их родов держу 66 - 67, правда уже 3-й месяц хожу на тренировки и уже неделю как пишу все в планировщик - это единственный верный способ сбросить все лишнее. Так что за неделю -1,5 кг(65,5). Присоединяйся, очень буду рада совместному похудению!!!! только не пропадай!!!!!!

Юльчик, привет. СЏ тут бываю.  хотелф РїРѕ почте внутренней тебе ответить, РЅРѕ ты отключила диет почту (. СЏ держу 58,5 никак РЅРµ соберусь РґСѓС…РѕРј. часто срываюсь. планировщиков РЅРµ пишу , совсем обленилась( появишься, напиши, может вместе РІРЅРѕРІСЊ начнем?! РґРѕ весны Сѓ нас времени РјРЅРѕРіРѕ

Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы!!!

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз

хотелось бы к лету выглядеть вот так!!!но....

Юуууль!!!! ты где пропадаешь? как дела?

Упражнения для упругих булочек.
-зеленое- прыжки на месте руки вместе-ноги врозь и наоборот
-желтое- глубокие выпады
-красное- приседания

молодчина, так держать! Я еще пошла на аппаратную косметологию.(гидромассаж, дермосоник)сейчас вся в синяках. о результатах отпишусь.

Я тоже буду идти до конца

мы на дачу собираемся. скоро уедем. хожу в солярий, накупила модной одежды, готовлюсь к отпуску.

 РЅСѓСѓСѓСѓ СЃСѓРґСЏ РїРѕ твоей таблице Сѓ меня идеальный вес=))).. продолжаю РЅРµ останавливаться РЅР° достигнутом.

хожу РЅР° плавание, езжу РЅР° велике, РЅРµ ем жирного, жаренного, мучного, картошку, РЅРѕ что-то туговато. 

Но я не сдаюсь!!!!

Приветик! у меня 61-62кг. Как у тебя???

Юльчик, привет. я через день на молокачае... в июле едем на дачу. не теряйся!!! как успехи??????

Рецепты кофейного скраба


► Самый простой кофейный скраб – смешайте молотый кофе СЃ гелем для душа. Можно смешивать РїСЂСЏРјРѕ РІ ладошке. Нанесите скраб РЅР° тело Рё хорошенько помассируйте тело.

► Питательный кофейный скраб – смешайте РїРѕ 2 СЃС‚.Р». кофейных зерен Рё коричневого сахара, добавьте 100 РјР» миндального масла. Этот рецепт идеален для девушек СЃ СЃСѓС…РѕР№ кожей.

► Кофейный скраб РѕС‚ целлюлита – смешайте РїРѕ 3 СЃС‚.Р». кофе, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли Рё оливкового масла, добавьте 3 капли эфирного масла РёРјР±РёСЂСЏ. Р’СЃРµ компоненты прекрасно справляются СЃ целлюлитом Рё насыщают кожу витаминами Рё минералами.

► Кофейный скраб-маска – РІ небольшое количество теплой минеральной РІРѕРґС‹ добавьте РІ равных пропорциях голубую глину Рё молотый кофе, чтобы получилась консистенция сметаны. Нанесите РЅР° тело Рё помассируйте проблемные места. Затем оберните тело пищевой пленкой Рё оставьте скраб РЅР° час, РѕРЅ будет работать, как маска. РЎ его помощью можно легко избавиться РѕС‚ нескольких лишних сантиметров.

► Кофейный скраб для лица – смешайте РїРѕ 1 С‡.Р». кофе мелкого помола Рё меда, добавьте 2 С‡.Р». оливкового масла. Нанесите РЅР° кожу лица Рё аккуратно помассируйте.

Худеть – совсем РЅРµ значит ничего РЅРµ есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить СЃРІРѕРµ питание полностью, Р° РЅРµ проводить эксперименты СЃ диетами. Р’РѕС‚ главные советы худеющим :

1) Откажитесь РѕС‚ “быстрых углеводов”. Р�сключите РёР· своего рациона четыре главных продукта:

- сахар

- мучное

- картошку

- белый шлифованный рис.

РџРѕРґ сахаром подразумевается РЅРµ только то, что кладут РІ чай, Р° вообще РІСЃРµ продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты Рё тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый.

“Мучное” – это РІСЃРµ, что содержит РјСѓРєСѓ – хлеб, пирожные, РјСЏСЃРѕ РІ панировке Рё тп. Белый шлифованный СЂРёСЃ – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные РІРёРґС‹ СЂРёСЃР° – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.

2) Если РІС‹ хотите похудеть, нельзя голодать. Организм РЅРµ знает для чего РІС‹ голодаете, Рё чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. РќРµ подавайте вашему телу РїРѕРІРѕРґ запасаться жиром – ешьте, РєРѕРіРґР° голодны, РЅРѕ выбирайте малокалорийные продукты.

3) Если РІС‹ худеете, ваш главный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ – это овощи. РћРЅРё малокалорийны Рё богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть Рё чувствовать себя хорошо.

4) РќРµ пробуйте худеть быстро – это невозможно. РўРµ люди, которым удалось похудеть, потратили РЅР° это месяцы. Р’СЃРµ, что быстро СѓС…РѕРґРёС‚, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается РЅРµ завтра, РЅРµ торопитесь.

5) РќРµ качайтесь тренажерах. Р’С‹ будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший СЃРїРѕСЂС‚ для худеющих – это С…РѕРґСЊР±Р°, долгие спокойные прогулки, РЅРµ менее 4 РєРј РІ день.

6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.

7) Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.

8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.
9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.
10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.
11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. �менно воды, а не чая или кофе.
12) Регулярно делайте массаж.
13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.