|
|
|
|
|
|
 |
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
16.2.2015 15:38
|
 Во-первых, это идеальное упражнение для тех, кто не может, не хочет, не находит времени заниматься физическими упражнениями. Даже 2-3 минуты в позе планки ежедневно существенно укрепят ваши мышцы. Через месяц вы увидите, как постройнела талия, втянулся живот, поднялись ягодицы, расправились плечи, стали заметны бицепсы и трицепсы. Дополнительный бонус – стала меньше болеть спина.
Прелесть позы планки в том, что она укрепляет как крупные, так и мелкие мышцы спины. А мелкие мышцы больше всего ответственны за здоровье позвоночника.
В выполнении любого упражнения важно развитие. Поза планки – идеальное упражнение в этом смысле. Из ее вариаций можно составить целый комплекс. С ее помощью вы сможете легко и непринужденно приучить себя к физической нагрузке. При этом не придется как-то выискивать время, напрягаться, заставлять себя или уговаривать.
Ну а для того, чтобы вы увидели, что поза планки – это такое упражнение, которое действительно может заменить тренировку, посмотрите на фото слева.
И это всего лишь несколько вариаций позы планки. Как видите, есть к чему стремиться.
Несколько советов по выполнению позы планки Планка на локтях, считается более простой. На самом деле некоторым легче стоять на прямых руках.
Начинайте свое движение с той позы, которая проще для вас.
Важно! Не прогибать спину. Так вы можете только навредить себе.
То же касается положения рук. Ставьте руки так, чтобы запястья находились точно под плечами. Если вы выдвигаете руки вперед, то рискуете повредить спину или плечевые суставы.
Отводите плечи от ушей, распрямляйте их.
Перед выполнением позы разомните запястья.
Планка – это упражнение из йоги. В йоге глубокое, ровное дыхание – основа выполнения любого упражнения. Поэтому не задерживайте дыхание ни в коем случае. Сосредоточьтесь на дыхании и вдыхайте дооолгими длинными вдохами, через нос. Выдыхайте также, так длинно как можете, через рот.
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
16.2.2015 15:37
|
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
8.7.2014 11:57
|
Трансжиры - это специфический вид ненасыщенных жиров, полученных искусственным путем. Жидкие растительные масла в результате процесса гидрогенизации превращаются в твердые растительные жиры - маргарины, кулинарные жиры.
Гидрогенизированные жиры имеют искаженную молекулярную структуру, нехарактерную для природных соединений. Встраиваясь в клетки нашего организма, трансжиры нарушают клеточный метаболизм. Гидрогенизированные жиры препятствуют полноценному питанию клеток и способствуют накапливанию токсинов, что является причиной заболеваний.
Долгое время гидрогенизированные жиры - маргарины - считались эквивалентом здорового образа жизни, вытеснив из рациона сливочное масло. Однако, начиная с 90-х годов ХХ века, ученые забили тревогу.
В результате научных исследований были установлены следующие негативные последствия употребления в пищу трансжиров:
• Ухудшение качества молока у кормящих матерей, при этом трансжиры передаются с молоком матери при кормлении ребенка.
• Рождение детей с патологически малым весом.
• Увеличение риска развития диабета.
• Нарушение работы простагландинов, что негативно влияет на состояние суставов и соединительной ткани.
• Нарушение работы фермента цитохром-оксидазы, играющего ключевую роль в обезвреживании химических веществ и канцерогенов.
• Ослабление иммунитета.
• Снижение уровня мужского полового гормона тестостерона и ухудшение качества спермы.
Нарушение клеточного метаболизма чревато такими заболеваниями, как атеросклероз, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, рак, ожирение, ухудшение зрения.
Употребление продуктов, содержащих трансжиры, снижает способности организма к противостоянию стрессам, увеличивает риск возникновения депрессии.
Гидрогенизированные жиры регулярно попадают в наш организм, даже если мы не являемся поклонниками маргарина.
Продукты питания, содержащие трансжиры:
• маргарин;
• спреды, мягкие масла, миксы сливочных и растительных масел;
• рафинированное растительное масло;
• майонез;
• кетчуп;
• продукция фаст-фуда - картофель-фри и т.д., для приготовления которой использовались гидрогенизированные жиры;
• кондитерские изделия - торты, пирожные, печенье, крекеры и т.д., для изготовления которых использовался кулинарный жир;
• снеки - чипсы, попкорн и т.д.
• замороженные полуфабрикаты.
Чтобы избежать употребления в пищу трансжиров, внимательно изучайте состав приобретаемых продуктов. Трансжиры присутствуют везде, где в состав продукции входят гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры.
Следует отдавать предпочтение продукции, вообще не содержащей трансжиров, так как, опасность представляют даже самые незначительные дозы гидрогенизированных жиров.
В соответствии с проведенными исследованиями, для «очищения» организма от влияния трансжиров понадобится два года, в течение которых необходимо полностью отказаться от продуктов, содержащих гидрогенизированные жиры!!!
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
8.7.2014 11:56
|
Гидролизированный белок, глутамат мононатрия, глутамат натрия, – самые вредные искусственные пищевые добавки, если на продуктах написано «вкус идентичный натуральному», это Е 621, Е 631. Это производные глутаминовой кислоты, которая содержится во всех белковых натуральных продуктах, но больше всего в водорослях камбу. Е- 631 инозинат натрия двузамещенный, т. е соль глютаминовой кислоты, используется в приправах, продуктах быстрого приготовления. Глутамат натрия был представлен в начале 50 х. годов, как чудо усилитель вкуса, предназначенный сделать пищу более вкусной и аппетитной.
Глутамат натрия имеет свойство усиливать вкус продукта, к которому добавляется. На языке у человека есть специальные рецепторы, которые реагируют на глутамат натрия, природой предназначены реагировать на натуральную глутаминовую кислоту.
В начале его добавляли только в низкокачественные продукты, фарш, который неоднократно размораживался, мороженое мясо, которое утратило свои первоначальные качества. А также он используется при изготовлении блюд из бобовых, рыбы, овощей, птицы, усиливая их вкус, при производстве консервов, супов, концентратов, приправ, в производстве колбасных изделий глутамат натрия добавляют со специями и солью.
Профессор Михаэль Херманусзен из Киля (Германия), проводил тестирования на крысах, из результатов тестирования были сделаны выводы: что даже небольшие количества глутамата в крысином корме, разрушают клетки промежуточного мозга, также разрушаются клетки отвечающие за аппетит и насыщение. Ученые специально выращивают толстых крыс и мышей, для того чтобы найти лекарства для похудения, вкалывая им после рождения глутамат натрия. Глутамат натрия увеличивает количество инсулина втрое, что и вызывает ожирение.
По свидетельству доктора нейрохирурга Рассела Бейлёйтер существует связь между внезапной смертью от остановки сердца и высокой нормой употребления глутамата натрия, многие люди страдают так называемым «синдромом китайского ресторана»: появляется головная боль, человек бледнеет, покрывается потом, возникает чувство тяжести рта. Врачи считали такие симптомы результатом раздражения пищевода. Анализы показали, что в крови увеличился уровень иммуноглобулина – признак аллергии.
Многие производители «прячут» глутамат натрия под такими названия на упаковке: «Гидролизоль растительный» – «Hydolyzed Vegetable Protein», также он скрывается под названием «Accent», «Aginomoto», «Natural Meat Tenderizer». Стремление подчеркнуть, что их товар – это здоровая еда, в отличие от товара их конкурентов, что обеспечивает больше шансов на покупку. Производители признаются, что глутамат натрия вызывает привыкание, как еда из фаст – фудов, это еще один дополнительный плюс для производителей, товар хорошо раскупается, и в будущем потребители будут приобретать только ваш товар, (ну очень уж вкусно!).
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
17.2.2014 0:24
|
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
6.2.2014 13:46
|
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
27.1.2014 1:15
|
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
стройнулька
Diet-Баллов: 33280
Сообщений: 8809
Город: Калининград
25.1.2014 21:24
|
NUточка пишет 24.01.2014 в 17:18 (ссылка): Теперь о приятном)))))))))))
16 октября у нас родилась девчушка- Катюшка просто обожаю её, остальные уже привыкли и полюбили
Пока тяжеловато , но я уже почти освоилась. Вот теперь даже в нет удаётся заглянуть)))))
Супер!!! Поздравляю!!! Остальное все такая фигня! Главное, ты мама! Мама трех замечательных малышей!
С отцом... У меня тоже неопределенные отношения, не знаю что сказать еще. С матерью тоже все весело), раньше пыталась объяснять что-то, а сейчас резко обрываю ее. Надоело слушать нравоучения и прочую муру. Работает, она стала контролировать то, что говорит. Не всегда конечно, но стало значительно легче с ней общаться. Попробуй, может с твоим отцом сработает. Главное, не показывай ему, что его слова и действия тебя задевают. Может побесится и успокоится.
Ира, 32 года
22.02.2012 стала мамой Артемки.
На Дюкане с 31.03.2014:
НВ 80,9 - атака 6 ней; 78,1 - круиз с 06.04.2014; 14.12.2014 - закреп, вес 57,4кг
Мой дневник: id=13321
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
24.1.2014 17:19
|
аленочка72 пишет 24.01.2014 в 17:15 (ссылка):
держись Анютка)
это уже возрастное.да и понимает,что будете его слушать.ведь пока съехать некуда.
вот и бъет ,гад,по больному.
если б не понимал ,что это сильно задевает,то не названивал всем соседям и знакомым.
а так это старческий эгоизм наложенный на мерзкий характер,да еще с возрастом усугубляется все плохое.
Спасибо Алёнчик!!! +10000!!!!!! точно!!! ((((((((((((((((
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
24.1.2014 17:18
|
Теперь о приятном)))))))))))
16 октября у нас родилась девчушка- Катюшка просто обожаю её, остальные уже привыкли и полюбили
Пока тяжеловато , но я уже почти освоилась. Вот теперь даже в нет удаётся заглянуть)))))
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
аленочка72
Diet-Баллов: 69126
Сообщений: 36870
24.1.2014 17:15
|
держись Анютка)
это уже возрастное.да и понимает,что будете его слушать.ведь пока съехать некуда.
вот и бъет ,гад,по больному.
если б не понимал ,что это сильно задевает,то не названивал всем соседям и знакомым.
а так это старческий эгоизм наложенный на мерзкий характер,да еще с возрастом усугубляется все плохое.
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
24.1.2014 17:07
|
Да, Ириш)))) что-то мы не вдоль той полосы пошли....
А может ты и права на счёт маразма(ему в этом году 70будет) ... Но с чужими-то по телефону складненько так рассуждает на темы какие мы сволочи, а он герой-страдалец. У него всегда был не лёгкий характер и бзики, а теперь всё усугубилось наверное... И главное умом понимаю, что прежнего не вернуть, даже если помиримся(не будет уже прежнего доверия), а в душе на что-то надеюсь.... но новый день приносит только новые гадости от него... Себя успокаиваю, что плевать, что там о нас думают посторонние и соседи(мы здесь жить долго и не собирались и не собираемся...), а близкие и друзья знают какие мы...
всё время он меня обижал, а сейчас просто превзошёл сам себя... Ну вот поплакалась, хоть чуток легче стало...
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
стройнулька
Diet-Баллов: 33280
Сообщений: 8809
Город: Калининград
22.1.2014 23:01
|
Привет, девочки! Читаю вас и волосы на голове шевеляться(((. А я все что-то ною, все недовольна жизнью своей, идиотка... Но не об этом.
Анют, судя по твоему рассказу, у батеньки твоего начался маразм. У мразматиков любимая тема, жаловаться всем, что их дети бьют и голодом морят, и прочие гадости. Это начальная стадия. Ты понаблюдай за ним, они начинают вещи "прятать", н-р посуду в стиральную машину засунуть могут. Позже начинают родственников путать, вспоминать и принимать живых, за давно умерших. Вообще это очень страшно(((, ты последи за его поведением повнимательней. Вот как с такими общаться, я не знаю, да и не реально нормальные отношения вернуть, назад дороги нет. А реально очень похоже на маразм, у маминой подруги мать страдала, вообще кошмар что творилось. А начиналось примерно как ты пишешь.
Я поняла что родила ты ребеночка, мы же очень давно не общались(. Я удалилась из одноклассников, т.к. Практически не заходила туда. А потом только осознала, что потеряла массу знакомых, с кем общалась редко но довольно тепло(.
Даже не знаю, девочки, как вас приободрить. У самой в голове такое Г(((. Ну будем верить, что за черной полосой обязательно будет белая). А как начнется, нам надо направление менять, и вдоль, вдоль...)))
Ира, 32 года
22.02.2012 стала мамой Артемки.
На Дюкане с 31.03.2014:
НВ 80,9 - атака 6 ней; 78,1 - круиз с 06.04.2014; 14.12.2014 - закреп, вес 57,4кг
Мой дневник: id=13321
|
аленочка72
Diet-Баллов: 69126
Сообщений: 36870
21.1.2014 20:46
|
Анечка...жалко то как тебя.держись дорогая.
у меня тоже муж без работы.слава богу что у нас хотя бы с жильем нет таких проблем.
зато кредиты....
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
21.1.2014 19:42
|
с переездом пока засада ((((((((((
Нас кинули строители-причём примерно на сумму внутр. отделки- поэтому когда и что - пока неясно.... а на цементные полы и стены не хочется везти детей...хоть как бы покрасить или обоями и пол хоть линолеум кинуть -в общем что подешевле найдём....
А дома обстановочка та ещё... у папика моего заскок-что мы его убить хотим и квартиру забрать, деньги, что он нам одолжил(примерно 3,5тыс д.) сказал отдать сейчас, а у нас и не из чего... Саша мой поработал исп срок- и всё, тк обещали одно, а задним числом взяли и уменьшили оклад, а за 500д.мужчине и раборать нечего- на них семью не прокормишь... короче сидим в полной ж... денег нет , дома нет . Каждый день придирается по мелочам- перерастает в скандалы до потолка и истерики, обзывает нас всяко, маты, проклятия, выдумывает фигню всякую про нас и это ещё и всем рассказывает, и звонит и соседям и знакомым, что мы сволочи и издеваемся над ним-ууууужжжас , хотя мы и стараемяся не показываться из комнаты лишний раз, и не говорить с ним, что б не провоцировать, делаем как он говорит...всё равно выгоняет из дому. А как узнал, что деньги сей момент отдать не можем-так приступил как с ножом к горлу-"отдавайте сейчас , с процентами и инфляцией", хотя когда мы просили взаймы не оговаривали сроки-типа как отдадите, и тем более ни про какие проц. речь не шла....
и самое страшное, что детки мои это слышат.........а деться нам пока некуда
До этого у свекрови были, но там ещё Сашина сестра с семьёй- в марте должна рожать второго- и всё было хорошо. Жили мы(5ро), свекровь, они (3-е)- в 2х комнатной!!! и всё было нормально. Мыперед НГ уехали ,тк они ремонт сделать хотели перед рождением малышки- обои переклеить, кухню обновить и тп.
А тут 3х комнатная, у "родного отца" и такое.... сама никак не могу в это поверить....
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
аленочка72
Diet-Баллов: 69126
Сообщений: 36870
20.1.2014 18:24
|
Анюткин)а что с переездом?пока не получается?
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
20.1.2014 18:22
|
 свершений пока никаких- считаю кк, пытаюсь выработать привычку физ активности... с моей бандой теперь это не просто )))))))))-привыкаем все друг к другу
Ещё один фактор дающий неуют- живём не дома....
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
20.1.2014 18:18
|
Привет, девочки!
Спасибо большое- мне очень приятно))))))))
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
стройнулька
Diet-Баллов: 33280
Сообщений: 8809
Город: Калининград
20.1.2014 9:50
|
Анютка, привет! С прошедшими тебя!!! Тоже рада твоему возвращению!
Ира, 32 года
22.02.2012 стала мамой Артемки.
На Дюкане с 31.03.2014:
НВ 80,9 - атака 6 ней; 78,1 - круиз с 06.04.2014; 14.12.2014 - закреп, вес 57,4кг
Мой дневник: id=13321
|
аленочка72
Diet-Баллов: 69126
Сообщений: 36870
19.1.2014 11:12
|
привет моя хорошая)))
смотрю отчитаешься потихонечку)))умница)
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
19.1.2014 10:36
|
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1. сч КК - да да нет да ДА
2. Упр - да - Т Т -
3. Вода - 6 5 - 3 4
4. Салат - - да - да да
5. Планка да
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
NUточка
Diet-Баллов: 16465
Сообщений: 2922
17.1.2014 15:34
|
Алёночка, тебя тоже с наступившими НГ и Рождеством!!!
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
