Только сегодня добавилась РІ РіСЂСѓРїРїСѓ! Хочу поучавствовать РІ гоночке СЃ вами. Наверно РІ этой РіРѕРЅРєРµ уже РїРѕР·РґРЅРѕ? РЎР»РµРґСѓСЋС‰Р°СЏ только осенью или Р±СѓРґСѓС‚ еще?

Приветик, что то СЏ авыпала немного РёР· гоночек, то ДР то Сѓ малого Р·СѓР±РєРё.  РџРѕРєР° малой СЃРїРёС‚ выложу отчеты, Сѓ меня там РІСЃРµ просто

Приветики Всем,

Еще раз извиняюсь за опоздание с отчетами.... постараюсь впредь так не запаздывать ;)

Приветики Всем,

мда, коляски это жесть... я не знаю как их таскают, я тут с малым автокресло еле поднимаю

За время не работы сайта, за все отчеты +5 баллов

�звините, я выпала тут... постараюсь на этой неделе все отчеты сделать...

mauglea, как считать отчеты Р·Р° выходные  Рё понедельник Рё вторник. сайт РЅРµ работал(((

mauglea пишет 02.07.2013 в 20:04 (ссылка):

Спасибки!!!

СѓСѓСѓСѓСѓ, бедняга.... выздоравливай поскорее! Р° тебе кто-то его назад вставляет? Рё такое часто Сѓ тебя? 

На неделю с прессом выпадаю :(
Похоже, опять позвонок выскочил :(

Sunrise_colors пишет 18.06.2013 в 13:58 (ссылка):

С возвращением, с Сыночком и С Днем Рождения!!!!! Успехов в достижении цели!!!

как у всех совпало))) тоже времени нет на пресс! сегодня надо обязательно сделать!

Народ, Привет

Я тут в запарке полнейшей, на пресс времени нет просто... может с понедельника начну... отчеты тоже...

а я вообще еще не начинала. заболела. под кондером в машине простыла((

Девчонки, а у меня предложение фото на начало выложить и в конце тоже)))только животики)))

Девочки, удачи!!! Я тут тоже к отпуску пресс добить до рельефа решила

пусть у нас с вами все получится!!

ой блин..а я еще и не качала..

lviza_2004, привет!

Мы тут! Потихоньку качаем пресс ;)

Ну что ..поехали!!!!! С началом гоночки всех!

Привет, девочки!! Я пару лет назад с вами гонялась, вот теперь опять хочу. За это время у меня появился маленький сынок и вот настало время приводить себя в порядок. Очень хочу продержаться до конца гонок, хоть с маленьким ребенком на это не легко найти время

Приветики :)

Ну раз просили, держите :)

Летние Р“РѕРЅРєРё 2013

Дата начала РіРѕРЅРѕРє:    24 Р�СЋРЅСЏ 2013  

Дата РѕРєРѕРЅС‡Р°РЅРёСЏ РіРѕРЅРѕРє:  28 Р�юля 2013

 РџР РћР”ОЛЖР�ТЕЛЬНОСТЬ: 5 НЕДЕЛЬ

  РЈСЃР»РѕРІРёСЏ тут: /community/post.php?topic_id=875 

Регистрация Рё отчеты тут: /community/post.php?topic_id=48815 

я тоже за :)
спину мне чуть поправили :)

РЇ - Р·Р°!

Приветики всем :)

Гонки со следующей недели, пойдет? :)

может продолжим... ... а то без Вас пресс не качается и естся все подряд...

Девчоночки, всем привет! �звините за пропажу, у меня отпуск был, и как-то совсем все забросилось((( Но теперь - я в строю) Больше таких промахов не будет!

mauglea, какие дальше планы? ;)

Приветики Всем,

Да, гонка закончилась, так что не забывайте выкладывать свои замеры :)

gretchen - РІРѕС‚ так РѕР±РёРґРєР°... :( лечи поясницу!!!

А гоночка закончилась?

под самый конец поясница отказала... :(

Приветики Всем,

Ну что, это последняя неделя гонок :) не расслабляемся, еще чуть осталось :)

Привет, девочки. РўСЂРё РґРЅСЏ халявничала, палец порезала сильно Рё еще РљР” начались. Совсем РЅРё СЃРёР» РЅРё настроения РЅРµ было что-РЅРёР±СѓРґСЊ делать. РќРѕ уже взяла себя РІ СЂСѓРєРё, вчера разгруз, Р° сегодня СЃ утра Рё побегала Рё пресс покачала. После работы РїСЂРёРґСѓ РґРѕРјРѕР№, еще позанимаюсь. 

Привет, девочки!

Нашла интересные упражнения РЅР° пресс, РјРЅРµ там СЃ полотенчиком РѕСЃРѕР±Рѕ приглянулись. Делюсь ссылочкой 

http://www.gibkoetelo.ru/video/press.html

amaria, статика (полустатика):

Если ваша цель – сделать живот плоским Рё втянутым, РІС‹ должны поработать над поперечной мышцей живота. Самое эффективное упражнение для укрепления этой мышцы следующее: лягте РЅР° РїРѕР» РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согните РЅРѕРіРё РІ коленях; положите СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕР» Рё расслабьте РёС…; сосредоточьтесь РЅР° мышце, которая будет работать. Сделайте глубокий РІРґРѕС…, Р° РІРѕ время выдоха втяните живот так сильно, как только можете. РљРѕРіРґР° РІС‹ втягиваете живот, представьте себе, что внутри вас находится огромный РіРІРѕР·РґСЊ , остриё которого касается позвоночника, Р° шляпка выходит наружу РІ области РїСѓРїРєР°. Втягивая живот (Р° РІ это время как раз работает поперечная мышца), РІС‹ как Р±С‹ ,,вбиваете,, этот РіРІРѕР·РґСЊ себе РІ позвоночник. Удержите это положение РІ течение 2 секунд Рё расслабьтесь. Повторяйте это упражнение РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете, что мышца действительно хорошо поработала. Желательно делать это упражнение каждый день, СЃ самого утра или перед СЃРЅРѕРј. Р’СЃРµ остальные упражнения РЅР° брюшной пресс начинаются именно СЃ этого упражнения.

Сгибание туловища в положении лёжа на спине (упражнение на верхнюю часть прямой мышцы живота)

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Втяните живот (см. статическое упражнение для поперечной мышцы). Потянитесь грудью к коленям, отрывая плечи и лопатки от пола. Удержите положение в течение одного счёта и расслабьтесь.

Р’С‹ должны думать РѕР± этом движении, как Рѕ сгибании туловища, Р° РЅРµ Рѕ поднятии вверх. Р’С‹ можете выбрать для себя СѓРґРѕР±РЅРѕРµ положение СЂСѓРє: уровень 1 – СЂСѓРєРё вдоль туловища, уровень 2 – СЂСѓРєРё согнуты перед РіСЂСѓРґСЊСЋ, уровень 3 – СЂСѓРєРё Р·Р° головой. Возможно Сѓ вас появится необходимость поддерживать голову РїСЂРё выполнении этого движения, тогда положите РѕРґРЅСѓ или РґРІРµ СЂСѓРєРё РЅР° заднюю поверхность шеи Рё можете РЅРµ напрягать ее РїСЂРё выполнении движения.

Старайтесь смотреть в потолок, а не на свои колени. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете. Выполняя это упражнение, вы можете менять положение рук. Вы должны почувствовать, что мышцы действительно хорошо поработали.

Статическое упражнение в положении лёжа на спине с поднятыми ногами (упражнение на нижнюю часть прямой мышцы живота)
Это упражнение укрепляет нижнюю часть брюшного пресса. Лягте на спину, притяните колени к животу, вытяните ноги. Ваши колени должны всё время находиться над пупком. Если вы будете отводить ноги по направлению к полу, то спина будет выгибаться в области поясницы, вы будете чувствовать боль. Поясница и копчик должны быть всё время прижатыми к полу. Втяните живот как можно сильнее, сожмите мышцы брюшного пресса, как бы прижимая их к позвоночнику. Вы можете почувствовать, как мышцы слегка трясутся от напряжения. Это означает, что вы делаете упражнение правильно: напрягаете мышцы живота, а не машете ногами. Сделайте выдох. Повторите упражнение, сколько сможете, но, чтобы мышцы хорошо поработали.

Сгибание туловища с одновременным скручиванием (упражнение для боковых мышц талии)
Это упражнение укрепляет боковые мышцы талии; оно выполняется со втянутым животом и напряженными мышцами брюшного пресса. Лягке на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы чуть шире таза. держите таз неподвижным, втяните живот, прижмите его к позвоночнику. Оторвите верхнюю часть спины и лопатками от пола и повернитесь к правому колену. Ваш нос должен быть направлен точно на колено.Не прижимайте подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение максимальное количество раз. Вы должны почувствовать, что ваши мышцы хорошо поработали.

Сгибание туловища в положении лежа на спине с движением руками( упражнение для боковые мышцы туловища)
Это упражнение укрепляет боковые мышцы туловища. Лягке на спину, согните колени, вытяните руки вдоль туловища. Втяните живот и слегка оторвите спину от пола. Теперь коснитесь правой рукой нижней части правого бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Возможно, вам потребуется дополнительная опора головы левой рукой. Тогда при возврате в исходное положение поддержите на мгновение голову. Когда вы окрепнете, то сможете выполнять это движение без перерыва, т.е. возврата в исходное положение. Помните, что ваш живот остается втянутым и прижатым к позвоночнику. Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Поднимание туловища в положении лежа на боку.
Это упражнение довольно трудное, и вам следует включать его в комплекс только после освоения остальных упражнений на мышцы брюшного пресса. Лягте на правый бок, опираясь на правый локоть. Локоть должен располагаться точно под плечевым суставом, а предплечье лежит на полу. Поставьте левыю ногу чуть впереди правой так, чтобы стопы обоих ног касались пола. Напрягите мышцы правой стороны тела и оторвите таз от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение как можно большее число раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение с другой стороны.

Упражнение на растягивание.
Сфинкс. Лягте на живот, обопритесь на локти так, чтобы они оказались под плечевыми суставами. Положите предплечья на пол. Обопритесь на руки, оторвите грудную клетку от пола. Предплечья должны оставаться на полу. Удержите это положение в течении 10 секунд.

Растягивание мышц талии.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не меняя положение стоп и не отрывая их от пола, положите колени на пол с одной стороны. Удержите положение в течении 10 секунд, а затем выполните это упражнение в другую сторону.

З.Ы. сама делаю не все, некоторые упры в этом комплексе просто не понимаю..

Для меня "убийственным" комплектом-дополненим Рє прочему Р±С‹Р»Рѕ:
- косые скручивания: РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё Р·Р° головой, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° согнута РІ колене Рё стоит РЅР° полу, другая развернута коленом наружу (стремимся Рє углу РІ 90 градусов РІ РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ ) Рё ее щикололтка лежит РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј колене. Тянемся Рє колену развернутой РЅРѕРіРё противоположным локтем. Делаем сначала РЅР° РѕРґРЅСѓ сторону, потом РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ. Р� переходим без каких-либо промежутков/отдыха!!! Рє следующему СѓРїСЂСѓ.
- скручивания: положение как в предыдущем упре. Но в данном случае тянемся вперед грудью и одновременно подтягиваем к груди (отрывая попу) ноги. Меняем ногу - и еще раз.

Очучения... ммм...

Tanushcka, что-то ссылочка не работает.. :( говорит, фото отсутствует

amaria, а почему нет? Это же упры на пресс. А прессу, кстати, необходимо разнообразие, т. к. к однотипной нагрузке мышцы адаптируются и начинают халтурить.

Попонетравматичные  РІ первую очередь РІ голову РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ разгибатели стоя СЃ резинкой или эспандером. 

skwoch, можно ли тот РїРµСЂРІС‹Р№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ использовать для  РЅР°С€РµР№ "подсчетной РіРѕРЅРєРё"... умудрилась "натереть" РґРѕ РєСЂРѕРІРё РїРѕРїСѓ... теперь нужны "полустатические" (попостатические) СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ... Рё если РґР°, то как РёС… засчитывать?