Вкусности РІС‹ какие описываете!!! Обязательно вернусь позаимствовать Рё поделиться СЃРІРѕРёРјРё.

А сейчас хочу чаю.

Печеный картофель

�нгредиенты

Картофель молодой 500 гр.
Зелень мята, кинза, укроп, петрушка

Способ приготовления

Моем катофель, резрезаем пополам. В центре разреза делаем небольшой, но глубокий надрез. В этот надрез помещаем зелень одного вида. � запекаем. Картофель получится со вкусом любимой зелени.

Салат с сыром Моцарелла

�нгредиенты

 РњРѕС†Р°СЂРµР»Р»Р° - 100 Рі

1 помидор большой

Базилик (свезжий или сухой)

Соль, перец, оливковое масло

Способ приготовления

Сыр и помидор нарезатъ кружочками, выложитъ на тарелку (1 кусок сыра на 1 кусок помидора), посыпать сухим базиликом или порвать руками свежий и посыпать им, а также перцем и солъю по вкусу. Перед подачей сбрызнутъ оливковым маслом.

Хорошая тема!

Вот мой рецепт низкокалорийного и ВКУСНОГО обеда после тренировки:

Запечь сладкий перец в духовке, посыпать в тарелке зеленью (460гр, 120кк).

240 РіСЂ. филе курицы, 260РєРє,  Р·Р°Р¶Р°СЂРµРЅРЅР°СЏ РЅР° гриле без масла

� салат из помидоров (360гр) с огурцами (360гр), заправка - лимонный сок и бальзамический уксус + зелень!

Всего 530кк

Думаю, для девушек возможен вариант, где порции будут урезаны вполовину :)

Овощи с чили

На 4 порции вам понадобится: 1 свежий початок кукурузы, 1 сладкий перец, 1 острый перчик, 0,5 кочана брокколи (можно замороженной) или цветной капусты, 1 небольшой кабачок, 1 луковица, 1 морковь, 1 лимон, 1 ч. л. приправы "пряность чили", соль по вкусу.

Сладкий Рё острый перцы вымыть, разрезать пополам, удалить сердцевину. Сладкий перец нарезать квадратными кусочками, острый – тонкими полукольцами. Брокколи вымыть, разделить РЅР° небольшие соцветия. Кабачок вымыть Рё нарезать кубиками. Лук Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ очистить, нарезать полукольцами. РЎ лимона теркой снять цедру. Зерна РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ срезать ножом. Растительное масло разогреть РІ большой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ. Обжарить лук Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, 4 РјРёРЅ., добавить перцы, кабачок, брокколи Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ. Готовить 6 РјРёРЅ. Приправить солью Рё пряностью чили. Добавить цедру Рё лимонный СЃРѕРє. Перемешать Рё снять СЃ РѕРіРЅСЏ.

В рецепте 2 ст.л. масла оливкового - это расточительство и, главное, жирно. Я бере только 1 ст.л. масла, чуть поджариваю лук все время помешивая, подливаю чуть-чуть воды ( для любителе точности можно 3 оставшиеся ст.л.) и у меня получается томление, а не зажарка. Жарить то нам вредно. Остальное все по рецепту, только без соли.

Омлет Рататуй

Р’ 1 порции: 249 ккал, 12 Рі белка, 20 Рі жира, РёР· которых 4 Рі насыщенного, 7 Рі углеводов, сахара нет, соли 0.28 Рі 

На 4 порции:
4 ст л оливкового масла
1 луковица, порезанная на дольки
1 зубчик чеснока, мелко порезанный
1 баклажан, порезанный на кусочки
3 кабачка цуккини, порезанных на кусочки
2 помидора, порезанных на дольки
6 СЏРёС†
1/2 ч л сушеного орегано
горсть свежего базилика

1. Нагреть масло в сковороде и обжарить лук до мягкости. Добавить чеснок, баклажан и кабачок и готовить 5-8 мин до мягкости. Добваить томат и приправить.

2. Тем врменем взбить яйца в миске и перемешать. Приправить; разогреть гриль.

3. Залить яйцами овощи и готовить еще 5-8 мин, пока снизу не появится коричневая корочка и яйца почти схватятся.

4. Поставить омлет под горячий гриль, пока сверху он не станет золотистым и не поднимется. Порвать листья базилика и посыпать ими сверху.

Салат "Летний"

�нгредиенты

Баклажан 1 шт.
Перец сладкий с толстыми стенками 1 шт.
Помидор 1 шт.
Зелень любая по вкусу, лучше добавлять зеленый базилик

Способ приготовления

Баклажан Рё перец испечь РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, положить РІ кастрюльку, накрыть крышкой Рё оставить РЅР° 10-15 РјРёРЅ.(это надо для того, чтобы кожица легко снималась) Очистить овощи РѕС‚ кожицы, порезать  соломкой. РџРѕРјРёРґРѕСЂ свежий отделить РѕС‚ зерен Рё порезать кубиками. Зелень порезать мелко. Заправить нежирным майонезом или сметаной, посолить Рё поперчить РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Для любителей - можно добавлять маринованый РІ соевом СЃРѕСѓСЃРµ СЃ бальзамическим или яблочным СѓРєСЃСѓСЃРѕРј лук, нарезанный полукольцами.

Я варю на пол ст молока,пол ст воды и 2 ст.л овсянки и нормально,а на воде совсем гадость.

Вот мой рецептик

а овсянку обязательно на воде варить? я очень люблю на молоке - насколько калорийность больше?

Салат с лососем. 2 порции.

1 авокадо,

1/2 салата айсберг,

1 огурец,

3 тонких ломтика лосося слабой соли.

* Преимущества салата:

- не нужно заправлять маслом (авокадо и так достаточно "жирный" и хорошо сдабривает листья айсберга);

- не нужно солить (лосось сам немного подсаливает салатик);

- простое сочитание продуктов дает необыкновенный экзотический вкус.

* Опционально:

- хорош с соевым соусом (несладким).

Вариант обеда:берем РІ коричневый СЂРёСЃ кладем  крабовые палочки порезанные+соевый СЃРѕСѓСЃ+нежирный майонез РІСЃРµ смешиваем,можно еще туда добавить огурец очень РІРєСѓСЃРЅРѕ!

А на ужин можно сделать так:200гр творога+100гр гечки+1чайная ложка фруктозы(сахара) как следует перемешать и можно подогреть в микраволновке,тоже не плохо!

Яблочный десерт
Понадобиться: яблок 3 шт., ананасового сока 500 гр., белого сухого вина 250 гр., желатин 1 пачка (15 гр.).
Приготовление: замочить желатин в кипячёной воде на 30 минут. Яблоки очистить, нарезать и обжарить на сковороде со сливочным маслом 5-7 минут, затем залить вином и тушить 10-15 минут. Сок поставить на огонь (подогреть) в тёплый сок вылить желатин и помешивать, не доводя до кипения до однородной массы. Разложить в контейнер яблоки и залить жидкостью.

Добавлю к рецепту про жареный перец. Сделала небольшой надрез, положила давленный чеснок. Попробуйте.

пасибо))попробую его, просто майонез я нелюблю а масло както надоело

Нокся,есть йогурт активия-натуральный -не сладкий-без добавок

девченки очень часто в ваших рецептах встречаю подобное "залила салат йогуртом". Для меня йогурт это что то сладкое с фруктами , или Активия кефирная. Вы не моглибы назвать марки продуктов в которых втречается неследкий йогутрт.

maloko, вот я о том же, вроде все просто, а по вкусу интересно)))).

стройнулька, интересно, надо попробовать будет..

 РЇ немного РЅРµ РІ тему завтраков)))), РЅРѕ поделюсь.

Меня тут сотрудница угостила "жареным" перцем, по вкусу лучше чем на гриле. Рецепт до ужаса прост, берем болгарский перец, моем, плодоножку и зерна вырезать ненужно. Единственное перец лучше выбирать поменьше в диаметре, хотя это от сковороды зависит))). На разогретую сковородку капельку масла, так чтобы дно смазать, и перец, накрываем крышкой и готовим до того момента пока он мягким не станет. М-м-м, очень вкусно.

а я овсянку или так ем, запарив на 3-4 мин., или режу туда курагу и чернослив, но точно без меда и сахара.

Р° РїСЂРѕ яйца -  Рє сожалению, там, стройнеющим, оптимальнее всего есть РёР· яйца только белок, С‚.Рє. РІ желтке как раз жиры.

кстати, делала тут омлет в микроволновке. Офигенно! легкий и воздушный!

РЅСѓ РґР°, СЏ Рё тоже, РЅРѕ без меда...Рё так сладенько... сегодня омлетик РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ яичка замутила..смотрю РІ таблицу Р¶СЂР°С‚РІС‹ Рё что СЏ вижу??? Р’ яйце жира больше чем белка??? Это как же?!

я добавляю в овсянку: чернику, мед, орехи, семечки..такая вкуснотища!

Я вот только недавно начала овсянку кушать на завтрак...сили дает на дольше, чем просто хлопья, сахара там нет(изюм кладу) и кушать долго не хочется после нее!

После завтрака мюсли очень хорошо и легко тренироваться, энергии много. Однако после белкового завтрака жир на тренировке уходит лучше.

после пробуждения выпиваю поллитра родниковой воды, а через минут 30-40 уже ем. из-за воды кажется, что наелась, а съела совсем немного. люблю завтракать творогом или сырниками, также на завтрак пью кофе и сыр 10% жирности гр. 30.

а я завтракаю через час после пробуждения) а этот час трачу на зарядку)

а завтракаю через 3 часа после пробуждения и здорово. Кушаю чай с бутербродом и фрукт.

чем больше читаю, тем бельше хочу есть.надо заканчивать)