|
|
|
|
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
2.2.2012 12:48
|
Начинаю свое похудение опять)) Каждый день 40 минут велотренажер + в питании ничего лишнего))
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
29.5.2011 14:32
|
Юлечка , приветик.С возращением тебя,ну и ладно ,что расслабилась зато отдохнула как!!!У тебя еще есть время до отпуска,так что не пропадай.
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
28.5.2011 12:26
|
Всем привет! наконец-то я взялась за себя опять.. после 3-х недельной расслабухи.. все таки отпуск выбил меня из привычного ритма.. как следствие +1,5 ненужностей.. с которыми я опять начинаю бороться, ведь 9 июня на море!!!
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
17.5.2011 13:49
|
Питание до, во время и после тренировки Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?
Питание перед тренировкой Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом нежирный бифштекс с картофелем омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Питание во время тренировки Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): чувство жажды сухость во рту сухие или даже потрескавшиеся губы головокружение усталость головная боль раздражительность отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
5.5.2011 7:33
|
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
4.5.2011 11:12
|
Юлечка, почему не заходишь,возращайся к нам.
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
1.5.2011 9:55
|
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
30.4.2011 17:27
|
Юля, куда пропала? Почему не заходишь?
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
28.4.2011 8:19
|
Доброе утро!!! Наконец то я добралась до тебя, мой дневничок)) Весы радуют, сегодня 66,9)) Ох как давненько такого не было)) ПРопустила 3 дня спорта с Джилл, только вчера сделала 27/30, как раз успеваю доделать програму до отъезда)) В субботу поеду покупать платье на свадьбу, эх, уже чемоданное настроение!!!
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
25.4.2011 19:19
|
Привет Юля.Эта программа тоже самое, что и проблемные зоны, только короче наполовину.Если нет,
: разминку, потом все упры по 1 сету и потом заминку.
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
23.4.2011 20:02
|
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
aza130
Diet-Баллов: 5351
Сообщений: 915
23.4.2011 19:55
|
Юля спасибо большое за подсказку я обязательно попробую позаниматься, ризотто это действительно хорошо но рис вечером не очень рекомендуют, а вот курочка это находка:))) или овощи я что-то совсем про них забыла:)
Ирина 38 лет, вес 69 кг, в идеале- 60.
Главное захотеть чего-то по настоящему, тогда остальное-это уже процесс достижения.
В жизни нет ничего невозможного!;-)
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
23.4.2011 10:55
|
Сейчас отзанималась 26/30 +обруч 10 мин. передохну чуток и осилю еще зоны!!!
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
23.4.2011 10:53
|
Я скачивала на Джилл на Tfile.ru, но там я нашла только "похудей за 30 дней" и "зоны" . А на сайте rutracker.org выбор намного больше!!! Наберешь там в поиски Jillian Michaels, будут ее программы..
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
23.4.2011 10:51
|
я в последне время часто просто фасоль стручковую отвариваю на гарнир))
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
23.4.2011 10:50
|
Ирин, вообще каждый под себя подирает.. вот я например на ужин овощным салатом или фруктами не наемся, и буду потом постоянно в холодильник заглядывать.. можно куриную грудку, или рыбу с овощами.. там ризотто с овощами, просто овощное рагу.. ну творог и кефир это да, дежурный вариант, и сытно и полезно))
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
aza130
Diet-Баллов: 5351
Сообщений: 915
23.4.2011 10:08
|
Вот вы все занимаетесь с Джил, а можете скинуть ссылочку с занятиями?
Я вот раньше занималась с Синди нагрузка чуствовалась, а вот Джил не знаю.
Ирина 38 лет, вес 69 кг, в идеале- 60.
Главное захотеть чего-то по настоящему, тогда остальное-это уже процесс достижения.
В жизни нет ничего невозможного!;-)
|
aza130
Diet-Баллов: 5351
Сообщений: 915
23.4.2011 10:06
|
О... спасибо:) дайте совет кто что ест на ужин, а-то я голову уже сломала ничего кроме кефира и творога не придумать.
Ирина 38 лет, вес 69 кг, в идеале- 60.
Главное захотеть чего-то по настоящему, тогда остальное-это уже процесс достижения.
В жизни нет ничего невозможного!;-)
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
23.4.2011 10:00
|
Привет, Ирина! Присоединяйся!!! поможем, поддержим, поругаем)))
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
aza130
Diet-Баллов: 5351
Сообщений: 915
23.4.2011 9:53
|
Привет девочки, я недавно на Дионе возьмете к себе? Очень нужна поддержка:)
Ирина 38 лет, вес 69 кг, в идеале- 60.
Главное захотеть чего-то по настоящему, тогда остальное-это уже процесс достижения.
В жизни нет ничего невозможного!;-)
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
23.4.2011 9:49
|
Доброго утра! Сегодня -400)) вчера была лентяйка, не занималась ни разу.. сейчас сделаю Джилл 26/30, и если успею, то еще и зоны добавлю..
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
22.4.2011 8:16
|
Доброго утра всем! Сегодня "+".. 300.. видимо из-за того что ккалорий было много.. еще не удержалась и заточила 3 дольки шоколадки на ночь глядя..
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
21.4.2011 22:00
|
Отзанималась 25/30+10 минут обруч.. зато сегодна наела много.. в пределах коридора конечно, но ближе к верхней границе.. думаю завтра не видать мне минуса..
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
21.4.2011 20:00
|
наверное каждый все таки индивидуально под себя подбирает.. мне вот пить во время тренировки даже и не хочется.. а если воды попью перед началом, то тяжело дается..
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
21.4.2011 16:28
|
Юля, на дионе рекомендуют и Джилл тоже пить обязательно во время трени.Если найду статьи покажу.Кажется даже тема есть,что пить и есть дор и после трени.Вот и что делать если везде по разному пишут?
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
21.4.2011 14:42
|
Инночка, привет! Зачем пьешь воду!!! За 30-60 мин до и после тоже 30-60 мин нежелательно не пить, не есть само собой.. а во время то тем более.. ну не пить час до и после не всегда получается, а 30 мин вполне нормально обхожусь.. "-" у меня думаю из-за того что иду по нижней границе коридора.. жиров по минимому.. где то 28-32 всего получается.. углеводы или недобор или на нижней границе.. беки тоже 68-80 примерно.. а, да и суммарно калорий у меня на 1200 чуть-чуть не выходит.. где то в среднем 1100 - 1170 примерно получается.. да, питание конечно немного однообразное, налегаю на творог 0% и на овощи, фрукты... Мне метаболизм тоже тяжело дается, особенно всевозможные прыжки.. сегодня е буду делать, отпрыгаю 25/30 и хватит.. обруч покручу, завтра зоны планирую..
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
21.4.2011 14:31
|
ЮЛЕЧКА, приветик.Поздравляю с отвесиком,так держать.Зоны еще не пробовала,со следущей недели начну,метоболизм уже делала,.Очень долго по времени,устаю.Незнаю как все это выдержу,но буду стараться.А у тебя отвес от метоболизма?Я если вечером занимаюсь утром минуса не будет,много воды пью во время трени.
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
РОЗМАРИНЧИК
Diet-Баллов: 34813
Сообщений: 10934
21.4.2011 14:26
|
Розмаринчик-Инна,35лет. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой.В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.В дневник по приглашению.
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
21.4.2011 8:13
|
Доброго утра всем!!! Вчера занималась Джилл 34/30 + Метаболизм.. все таки тяжело он мне дается.. особеннно прыжки.. но весы сегодня опять порадовали, уже 68)))до цели № 1 осталось -2 кг!!! эх, скорее бы!!!
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
21.4.2011 8:11
|
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
19.4.2011 22:58
|
Вечером добавила обрууч 10 мин + "нет проблемным зонам"
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
19.4.2011 19:37
|
а про тренировку 6 weeks, так я не делала их даже ни разу, у меня по плану с 10 мая реппиды... потом после них наверное попробую.. мне кажется похоже на "нет проблемным зонам", ты кстати их пробовала?
вот описание из инета 6 weeks 6 pack: "Получите крепкие, сильные мышцы живота через 6 недель с самым жестким тренером Америки, Jillian Michaels. Забудьте скучные упражнения – система Джиллиан, с ее выигрышной комбинацией, сосредоточенных на прессе, аэробных сегментов и тонизирующих упражнений, поможет сформировать красивые пресс. 6 Week Six-Pack включает в себя две динамические 30-минутные тренировки. Тренировки короткие, но жесткие – никакого отдыха и потраченного впустую движения или времени, даже в переходах между упражнениями."
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
Julymkm
Diet-Баллов: 5486
Сообщений: 115
Город: Москва
19.4.2011 19:34
|
Инн, мне в принципе тоже не худеется особо.. чуть сброшу и на месте туда-сюда наверное недели три топчусь.. еще впереди пасха. поеду в гости к маме.. куличи, пироги, и много всеговкусного и вредного.. даже боюсь подумать), что все старания пройдут зря..
Юля, 31 год. Рост 169, Вес 75,1 кг.
Цель №1: 66 кг
Цель №2 и мечта: 60 кг)))
Мой мир тут: /community/post.php?topic_id=32983
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|