С повышением!!! Тем паче приятно, что и в материальном плане!(о,75 нс же!)

Рє слову Рѕ РїРјСЃ сейчас увидела 

NatalyBelyeva, ага, немного повысили) была 0,75 мнс, теперь 0,75 нс

я не то, чтобы не могу. я могу. я просто не хотела. � сейчас. ну вкусный торт, клюква кисленькая, кедровые оршеки, взбитые сливки - он вкусный, его хочется. Т.е. шоколадные конфеты если б на столе стояли - не ела б, а вот это почему б и нет=)

ну и оно так надо сейчас, да) сейчас в планах неделька расслабона была, потом среднеуглеводка неделя, потом режим-режим вообще, но норм по кбжу, потом посмотрим, попробуем немного "подсушить", потом на классическое здоровое питание выход. Тут просто надо немного поднабрать, чтобы живот доделать проще было, получается.

да мне с кремами из америки стевия приехала. не самое лучшее, на мой взгляд, но я не каждый день это есть планирую.

 РЅРѕ нет, делает! День С…РёРјРёРєР° Р¶! Чай, тортик

вообще у меня есть причины не париться по этому поводу, это все входит в план =)

Маш, привет! Тебя повысили?

Я с углеводами тоже справиться не могу, но стараюсь есть до ужина. Зузку №6 сегодня сделала спрыжками в наколенниках- запыхалсь, но настроение оличное и колени целы.

Сахорозаменители какие?

Мерзик бяка, Мерзик, оправдываясь пмс, гдкой погодой, переутомленностью и почками, всю неделю зажирался гадкой углеводкой.

Но уже этого не делает, с утра даже гречку себе в контейнер сварила, на работу. и салат кромсанула на перекус. А то не завтракать с непривычки - пипец просто голодно! Кровь сдавала. Кроме стакана воды ниче нельзя. Зато выспалась и довольная.

Приехали сахарозаменители.  РљР°Рє раз затестировала СЃ голода-холода. Ничего, РІ случае необходимости РІ кофе покатит. РќРµ греет, конечно, РЅРѕ что поделать. РњС‹ же хотим Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ тушку.

denise,мерси!

Только я без пяти минут не доктор, я максимум без пяти минут в декрете, поэтому до доктора еще не скоро, думаю

Не спросили=)

РџРѕРјРЅРё, ты - звезда! РўС‹ как никто другая (РґСЂСѓРіРѕР№) достойна повышения! Р’ конце концов, без пяти РјРёРЅСѓС‚ доктора наук просто так РЅРµ сдаются! :))) Р’СЃРµ будет правильно! РќРё РїСѓС…Р°, РЅРё пера!

denise,=)))

через полчаса будет приниматься решение, повышать меня или нет. Волнуюсь, вдруг что спросят, а я затуплю..

:))) смефная!

denise, а мало ли=)

merzopak, Р° чего шепотом? :)

NatalyBelyeva, забрала))) сегодня уже в них - довольная, как слон Скорее реакция людей забавная, чем мне холодно, куртка-то короткая очень, вот и был видок - светлые брюки, туфли с открытым носом, белая блузка из-под застегнутой косухи торчит

Если бы не опущение почек - не смущало б оно меня. А так и приседы с отягощением, и все виды тяги очень даже смущают. � со всеми подобными упражнениями оч важно технику знать и соблюдать. Т.е. реально я пару раз просмотрела Зузку, прогуглила ,прочитала описания, потом перед зеркалом, медленно, сосредоточенно... Травмироваться не хоцца совершенно

*шепотом* а я ,кажется, Дениз случайно фконтакте обнаружила

Спасибо, Маша, за ответ- поищу. 1-ю запланирую. Вот-вот в 64-й меня тоже гантели смутили. Если честно, я прыгала немного с Зузкой. Вчера в зал сходила на интервальную- жесть тренька была, вся группа потно выползла в конце треньки и поясница у меня побаливает. Но не зря старалась- сегодня опять отвес(со вчерашнего - 300г, сегодня 77,4, а во вторник был 78).

Вчера то не замерзла? Туфли забрала?

NatalyBelyeva, насчет тренек - я тупо выкачала все, по порядку пробовала, смотрела, пыталась делать. Кстати, 38ую без босу тож делала ,от пола. Прыжки - на замену что-нибудь подбираю, если совсем много - забиваю и делаю другую треньку))) Прям без прыжков не выписывала, могу на почту отослать список тренировок ,которые я себе сохранила, так сказать "хочется сделать второй раз" ,но это ж индивидуально, тебе другие могут подойти и понравиться.

У меня вообще ничего, кроме стула, гантелей и фитбола нет. Диван есть, но как-то не пользую

Кстат�, хотела сейчас состав 38ой посмотретть ,но я ее себе даже не сохраняла. Я балдею просто с 1 (она же 30), 49 - это тот самый киллер 365 повторов, в 50-60хх хорошие есть на пресс и попу локально. 64, кстати, с фитболом, но там махи гантелей/гирей - мои почки против, я на выпады последний раз заменила, можно на приседания сумо заменить ,наверное еще. А с фитболом там упры клевые, я одно в силовую треньку включила для разнообразия

Машенька, я тоже с планом облажалась. На сегодня поставила треньку Зузки №38 на пресс, попыталась, но там прыжки-низззя, оборудование: босу, степ- у меня этого нет. В общем 15 минут чтой-то поделала.

Ты ищещь ее треньки по архивам по месяцам или по номеру можно найти? Можешь мне подсказать номера тренек без прыжков? �з оборудования есть: фитбол, средний мяч, гантели 3кг, 8 кг, утяжелители 0,75 кг обруч, эспандер, диван, стул и эллипсоид.

merzopak пишет 23.05.2013 в 04:34 (ссылка):

Вчера вечером потеплело- по твоему спецзаказу, но в босоножках, наверное, холодновато было?

Поделись соображениями по рациону- тоже интеренсо.

Реально холодно, ага, ладно хоть мне повезло, ветра почти не было.

А вот и первый фэйл расписания - сегодня вечером мне треньку низя, завтра утром тоже. �бо завтра утром кровь сдавать, надо расслабиться, не пить в обед кофе и выспаться.

Сегодня буду рассчитывать рацион. Надо как-то найти баланс между "хочется", "надо" и "можно"

А я до 18.00 работаю, но ВБ рядом- давай сгоняю. Ну реально холодно, не то, что утром.

NatalyBelyeva, обнадежила

РјРЅРµ еще полквартала РґРѕ офиса Р’Р‘ Р·Р° красными туфлями, Рё РґРІР° квартала оттуда РґРѕРјРѕР№ пешком.  РџРµС‡Р°Р»СЊ, РІ общем...надеюсь, Рє 5 вечера это безобразие утихомирится хоть немного.

merzopak пишет 22.05.2013 в 06:58 (ссылка):

Ну не знаю не знаю- я в ботинках промокла, в обед гуляючи.

Кстат�, насчет дождика - я выходила из дома когда, было +12 и солнце! Я в босоножках, летних брюках, полупрозрачной блузке...ладно хоть косуха кожаная, не промокну сильно, если что

NatalyBelyeva, спасибо!!! Вставать в 5 утра ради зарядки - круто!Действительно повод себя похвалить, оно того заслуживает!

У меня план еще в процессе. Сегодня опять перекроила. Просто я тут с силовыми понимаю, что мне надо вес поднимать. Ну несерьезно, когда у меня силовая в 25-30 минут укладывается. Поднимать вес и менять схему повторы-подходы. Много Зузки мне тут лишним будет - отдыхать телу тоже надо. А все это пошло от того, что много белка/мало углеводов сейчас, хотя б месяц, не получится. Поэтому и перекраиваю, интуитивно чувствую, что надо больше в силу сейчас, загружаюсь информацией - понимаю, что правильно чувствую.

Да и вообще неплохо иногда что-нибудь менять=)

Машенька, Дениз, привет!

Красивые шорты, штаны-мой любимы синий цвет, кроссы отличные! Выспасться тоже надо!

Мотивашке этой я сегодня соответствую- в 5 утра подорвалась, пообщалась по скайпу и 20 минут потренировалась. Хвалю себя. С дождичком!

Маш, я с планом пристаю, т.к.: 1. Тоже Зюзька нравится и хочу ее включить в свой спорт-план; 2. табличка в Ексель наглядней (у меня текстом расписано) и выполнение легко отмечать, например выделять цветом выполнение или не полностью или нет. Ну спасибо- разъяснила, и я наконец поняла- тоже такой создам.

А я как раз сегодня решила поспать, а то 4 часа спать - совсем не круто=)

Зато вчера после гостей силовую РґРѕ полуночи делала 

Кстати, я когда была в другой весовой категории, то меня ущипнуть нельзя было - жир не давал!

 РїСЂРѕ пресс ты Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ упомянула. Угораю - никто еще ребра Рё пресс РЅРµ сравнивал )))))

denise, спасибо!

Самый, что РЅРё РЅР° есть, ага=) РљРѕРіРґР° еще спортом занимался, был случай - СЏ спросила ,почему Сѓ него ребра так РЅРёР·РєРѕ (обнимала, нащупала), Р° это пресс был. Чтоб ущипнуть можно было - так только последний РіРѕРґ-РґРІР° появилось, Р·Р° что.

merzopak пишет 20.05.2013 в 10:21 (ссылка):

Вот и здоровая семья! Блин, как же классно! :) Обезжиренный, говоришь? :))) Это просто здорово! А то стало много молодых людей с животиками. Не лублу! :)))

Да пусть Р±СѓРґСѓС‚ эти радости жизни! РћРЅРѕ надо нам нервничать, как спросили Р±С‹ РІ Одессе :)). Очень неплохой план. Спасибо Р·Р° идею - постараюсь так же изложить СЃРІРѕР№ план РІ таблицу Рё РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место.

Р’РѕС‚ такой план РїРѕРєР° набросала - май-РёСЋРЅСЊ . 5 недель силовых + 1, черное - уже сделанное, собственно для отслеживания Рё нарисовала. СЃ последней неделей РЅРµ РІСЃРµ понятно, каки что будет. праздники.

Кстати!

РњСѓР¶ вдохновился. РЈ нас так РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ получилось - СЏ смотрела РЅР° его подтянутость, начала заниматься, чтобы соответствующим образом выглядеть. Рђ сейчас РѕРЅ насмотрелся РЅР° РјРѕРё ежикорожательства СЃ гантелями, тоже начал заниматься! Ему мама давно еще РѕРґРЅСѓ гантелю наборную дарила зачем-то, сейчас РІРѕС‚ вторую докупать будем, неудобно РѕРґРЅРѕР№.  Р”ля полного счастья РЅРµ хватает скамьи СЃ регулируемой высотой Рё турника. Подозреваю ,что РІ своей квартире Сѓ меня однозначно вместо какой-РЅРёР±РґСЊ кладовки-гардеробной будет спортуголок

Мужу хорошо, буквально несколько раз позанимался, уже рельеф пошел.Сказывается спортивное прошлое, наверное, да и вообще он такой...обезжиренный

denise, мясо чтоб вообще мясо я тоже нечасто ем. В основном курица, творог, яйца, рыба. Сейчас вот еще накупила любимых кальмаров и соевой спаржи (фучжу). Последняя меня дома на ужин ждет, маринуется))

Зато грамм 100 белка могу без проблем без протеиновых коктейлей наесть теперь, нашла любимые блюда.

почки, Р±РѕСЋСЃСЊ, СЏ комплексно стукнула - Рё ветер промозглый был, СЏ заморозилась несколько дней РїРѕРґСЂСЏРґ, Рё упражнения пробовала, которые РІСЃРµ же РЅРµ стоит,  Р±РµР»РѕРє, думаю, только РґРѕР±РёР»=) Р’ любом случае, дольше сидеть РЅР° низкоуглеводном рационе неполезно, так что РІСЃРµ РѕРґРЅРѕ Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ.

Составляю план на ближайшие 4 недели. Решила уже на регулярной основе через день разнообразить Зузку силовыми. Даже скорее упор на них. Переписала питание. Все равно приходится считать, т.к. хоть какой-то инструмент для уменьшения жирка надо оставлять, пусть это будет многоразовое питание. К этому я еще не настолько привыкла, чтоб без калькулятора составлять меню.

� правда твоя, здоровье дороже. А ты знаешь, я мясо давно не ела. Вот нет тяги. Зато налегаю на углеводы. � почки чувствую если только не допью воды. �ндикатор своеобразный.

Так что ну их, прыжки эти. Нам с тобой надо жить в кайф - теннис, танцы, у меня степ еще...

NatalyBelyeva, спасибо! Да обычные, найк, как-то так совпало, что в синей гамме. Заказала несколько и оставила, которые лучше сидели

забыла записать - кубиков не будет, ага. Почки посыпались, снижаем белок, возвращаем углеводы (ну за счет чего-то же надо калорийность набирать). � пофиг. Здоровье важнее. Поэтому же никаких весов на приседания. На выпады вроде по ощущениям можно.

На две последних тренировки подняла вес до 4кг/гантель. Раньше-то с Зузкой больше на скорость, чем на вес внимания обращала. Ничего, вполне съедобно. Некоторые упражнения, конечно, крайне тяжело даются, но это и логично - эти группы мышц я раньше не трогала.

Сходили в органный зал. Все же я любитель классики, Бах, Шуман...после Шумана так вообще настигло состояние просветленности . Современное....интересно и познавательно, но ощущения не те.

Добые люди подкинули ссылку РЅР° программу Р—СѓР·РєРё РЅР° 3 месяца, которая РЅР° РґРІРґ. Ознакомилась. РќРµ Р·СЂСЏ СЏ сомневалась Рё РЅРµ заказывала эти РґРёСЃРєРё - сплошные прыжки.  Р•С‰Рµ раз пересмотрю ,может, пару занятий или упражнений можно будет включить РІ СЃРїРёСЃРѕРє, интересные комбинации. Рђ РІРѕС‚ насчет Р№РѕРіРё РІСЃРµ еще думаю.

merzopak пишет 19.05.2013 в 13:12 (ссылка):

Пряздрявляю! Похвастайся?!

denise, смех смехом, РЅРѕ Сѓ меня действительно РЅРµ было одежды "РЅР° выход", РґРѕРјР°-то РІ обычных леггинсах хлопховых ,или штанцах  С…ожу  Рё занимаюсь, соответственно. Поэтому Рё РЅРµ покупала - зачем? Р’ принципе, РІ штанцах СЏ Рё РІ тренажерку ходила, РЅРѕ для грунтового корта РѕРЅРё слишком длинные Рё неудобные. 

РќСѓ РІСЃРµ, Рє теннису готовࠠПриехали сегодня шорты Рё штаны

Inaya, РІ таких случаях, РјРЅРµ кажется, всегда РґРІР° варианта - либо РјС‹ что-то неправильно деаем, либо там мышцы очень слабые, поэтому так чувствуется 

Сделала сейчас. Подняла вес до 4 кг. еле мышку в руках держу