Вчера  РљРљ 1720, РЈ 214, Р– 48, Р‘ 115    + РћР±СЂСѓС‡ + Таббата + Пешая прогулка + Р’РѕРґР° больше 2 Р»

Сегодня 63 кг

РЎРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р° 9 РєРј

Вчера случился перебор РљРљ 1772, РЈ 170, Р– 79, Р‘ 97 

Вес утром 63 кг! Может, удержу?!!!

21.01 - 2-й "овощной" день (и последний):

Тяжело и голодно мне на одних овощах! Странно... когда -то постилась и все было хорошо! Правда, не было столько спорта и хлеба я ела в разы больше.

Одним словом, сорвалась с диеты...

� тем не менее, в коридор вчера вписалась!КК 1077, У 192, Ж 54, Б 45.

Утром вес 63 кг!

А сегодня у коллеги ДР Надеюсь, много не съем.

РЎ РІРѕРґРѕР№ РІСЃРµ РѕРє!

РЎРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р° - РґР°  9 РєРј! Р� движения тоже РјРЅРѕРіРѕ.

Пресс + массаж: вчера крутила массажный обруч 40 мин! По другому пока никак.

20.01 - 1-й "рыбный" день:

Питание: морской коктейль в рассоле - 300 гр, тилапия - 300 гр (+ бульон из под тилапии 300 гр), тунец в с/с - 130 гр, руккола - 200 гр. �того: КК 802, У 8, Ж 7, Б 161.

Вода: больше 2 л

Движение: Спорт.ходьба + пешая прогулка после работы.

Пресс+массаж ну, никак!

Утром 63 кг (- 1 кг!!!) Наверное, пустой желудок. Все равно приятно

Легкость ощущается!

РЈСЂР°! 19-РіРѕ Рё 20-РіРѕ СЏ вписалась РІ РљРљ!!! Так же продолжаю пить больше 2 Р» РІРѕРґС‹. Р’ эти РґРІР° РґРЅСЏ было РјРЅРѕРіРѕ фруктов Рё овощей  ! Р’ субботу РЅР° СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Рµ прошла СЃРІРѕРё 9 РєРј, Р° 20-РіРѕ для разнообразия попрыгала РЅР° скакалке (вспоимнила, как раньше регулярно прыгала РїРѕРґ кулинарные РўР’-программы или трансляцию теннисных матчей) 60 РјРёРЅСѓС‚, пролетели незаметно . Р� очень РјРЅРѕРіРѕ ходила пешком РІ довольно быстром темпе, РєРѕ всем нужно было зайти Рё РІСЃРµ успеть сделать!

А, до пресса и массажа так и не добралась... было некогда

Сегодня с утра порадовали весы: 64 кг (- 1 кг) водичка сошла!

Утренняя тренировка спорт.ходьбы, из-за навалившего снега, больше была похожа на ходьбу с препятствиями или скалолазание-лайт ! За час смогла продолеть только 5 км, но все равно довольна. А, как красиво сегодня было. Почти, как на картинке!

Еще решила с сегодняшнего дня сесть на "лепестки"! 1-й рыбный день - полет нормальный!!!

План пока не выполняется...

Сегодня из-за метели и на тренировку не пошла

Зато, и 17-го и 18-го хорошо пьется водичка!

С выходных, все же, нужно начать массажики делать!

Первые дни моей программы не радуют совсем!

15-РіРѕ ничего РЅРµ выполнила.  ДР знакомого отмечали...

16- го выполнила пп. 4 и 5. Движение - жизнь!

Над остальным работаю.

РњРѕСЏ программа:  – 10 РєРі Р·Р° 3 месяца!

1. РљРљ 1200 – 1550

2. Р’РѕРґР° 2 Р»

3. Фрукты / овощи в каждый прием пищи

4. Ежедневно проходить 8 км пешком (с работы и на работу, прогулка в обед и т.д.)

5. Спортивная С…РѕРґСЊР±Р° 4 раза РІ неделю 8-9 РєРј! 

6. Пресс + упр-ы на руки + обруч ежедневно

7. Массаж с а/ц кремом ежедневно

�так:

15.01.2013:

вес - 65 РєРі    + 5 РєРі!!!

РћР“ - 92 СЃРј     + 2 СЃРј

РћРџР“ - 82 СЃРј  + 2 СЃРј

РћРў - 77 СЃРј    + 4 СЃРј

РћР– - 92 СЃРј   + 3 СЃРј

РћР‘ - 97 СЃРј    + 1 СЃРј

Чего и следовало ожидать! Наела!

� вот я снова здесь.

К сожалению, без Диона у меня ничего не получается...

Прошли праздники, значит, пора брать себя в руки! Что бы успеть к весне!

02 января 2013 РіРѕРґР° РЅР° весах СЏ увидела 66 РєРі   Рђ, через неделю было 63 РєРі Какой вес увижу завтра - РЅРµ знаю.

Сегодня контролировала питание и заполняла планировщик: 1244 КК ЖБУ - в норме. Завтра замеры и только вперед!

Очень соскучилась!

Без лишних, слов вернусь к тебе эмоциями:

Сказочного декабря!

Решила СЃРЅРѕРІР° вспомнить былое Рё РІС…одить РІ ритм правильного питания постепенно.

АНТ�ЗАЖОРНАЯ �ГРА.
�гра позволяет:
1. Есть что хочешь когда захочешь;
2. В любом количестве, подсчитав предварительно калории;
3. Необходимо понимать, что чем больше съешь в данный прием пищи, тем на более длительное время отодвинется следующий прием пищи;
4. Если понимаешь, что съев что-то сейчас, вскоре опять захочется чего-нибудь съесть, в данный прием пищи есть надо мало.

Условия для игры: обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и соблюдать установленную калорийность.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1300 ккал.

2. Определить час первой еды. 9-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 9 = 12 часов.

5. Определить, сколько Рё чего съесть РІ последний прием пищи. 1 РЅРµР±РѕР»СЊС€РѕРµ яблоко = 70 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1300 - 70 = 1230 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1230 : 12 = 102,5 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 100 ккал.

9.00: Завтрак - 250 ккал (250 : 100 =  через 2,5 часа)

11.30: Ланч - 250 ккал

14.00: Обед - 300 ккал (300 : 100 = через 3 часа)

17.00: Полдник - 200 ккал

19.00: Ужин - 230 ккал

21.00: перекус - 70 ккал

Что-то без Диона у меня все летит в тартарары!!!

Р—Р° 2-С… недельную командировку набрала 1,5 РєРі.  27.10.12 - 61 РєРі!!!

Оклиматизация 2 недели +2 РєРі  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ - 63 РєРі!!!

Р’РѕС‚ так... РІСЃРµ знаю Рё понимаю, РЅРѕ... как же тяжело РЅРµ поощрять себя едой! Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ перепрограмироваться РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ поощрения. РљРѕРіРґР° РІСЃРµ РїРѕРґ контролем, то РЅРµ думаю Рѕ еде! Р’СЃСЏРєРёРµ мелкие радости РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ удовольствие (маникюр/маски/ванны/РѕР±РЅРѕРІРєРё Рё С‚.Рґ.) РќРѕ, стоит выпасть РёР· привычной колеи, как РІСЃРµ заменяют вредности (мучное Рё салаты СЃ майонезом). Никакого РјСЏСЃР°, рыбы, молочки Рё овощие-фруктов, очень РјРЅРѕР№ любимых! Сплошные вредности, непонятного происхождения!!! РЎРѕ спортом тоже беда... РІ командировке занималась!!! пусть Рё РЅРµ регулярно. Рђ РєР°Рє приехала, так РІСЃРµ забросила.

Ладно, рефлексировать больше не буду! Контроль + Дион = мое ВСЕ!!!

 sosweet4u пишет 08.10.2012 РІ 20:06 (ссылка):

Олюш,точно!

На сегодня 59,5 кг!

Поехала в командировку!

Отлично!

Теперь самое важное удержать не вес, а вот этот ЗОЖный образ мышления.

Будешь на НГ худышкой

Привет, Олюша! Удержала! Р�РґСѓ дальше. РќРµ поверишь, РЅРѕ РёР· спорта только С…РѕРґСЊР±Р°. Голова забита совершенно РґСЂСѓРіРёРј. Контролирую питание без планировщика: слежу чтоб овощей/фруктов Рё белков было достаточно. Р’СЃРµ РєР°Рє то РЅР° автопилоте. РљРѕРіРґР° встаю РЅР° весы Рё вижу, что РІСЃРµ "РћРє!" - удивляюсь :)))

Ну как Катюш, прошло 5 дней, ты же удержала?

Только не заганяй себя спортом сильно

Сегодня утром увидела 59,5 РєРі РЅР° весах!  РўРµРїРµСЂСЊ главное 3 РґРЅСЏ вести себя идеально! УДЕРЖАТЬ!!!

� чаще напоминать себе:

Почему не надо есть на ночь:

1. До утра дотянуть можно! Никто еще не помирал от голода не съев бутерброд на ночь

2. Запретов нет! Можно тот же бутерброд Рё даже торт СЃСЉРµСЃС‚СЊ утром РЅР° завтрак!

3. РџРѕР·РґРЅРёР№ вечер - РЅРµ время для еды, Р° время для приятного общения!   или РєРЅРёРіР°/РєРёРЅРѕ.

Если случился "РєРѕСЃСЏРє" РІ еде, РЅРµ ругать себя Рё РЅРµ пускаться РІРѕ РІСЃРµ тяжкие. РњРѕР¶РЅРѕ исправить РІСЃРµ спортом!

25.09.2012:

питание  РљРљ - РЈ - Р– -Р‘  1350 - 191 - 43 - 56  РІ том числе С€РѕРєРѕР»Р°Рґ молочный 50РіСЂ, марципан 35 РіСЂ

Спортивная ходьба - отдых

Массаж - да

Последний прием пищи РІ 17.00 (сама РІ шоке  ) Р� еще СЏ поняла РѕРґРЅСѓ простую истину - печенюшки ем СЃ голодухи! (Решила РЅР° сладкое есть только шоколад! РћРЅ жирненький - это меня остановит, наверное. РќРѕ, как же хотелось печенья!!! Р�ли съесть чего-РЅРёР±СѓРґСЊ поплотней Рё посытней).

 Р’ывод: Нужно РЅР°Р±РёСЂР°С‚СЊ угли РЅРµ сладостями Рё фруктами (РѕС‚ РЅРёС… РІСЃРµ равно есть хочется!) Р° зерновым хлебушком Рё крупами! 

Вчера:

питание  РљРљ - РЈ - Р– -Р‘  1347 - 198 - 34 - 69  РЅРµ смотря РЅР° печенье - 3 шт Рё шоколад молочный 3 кусочка!

Спортивная ходьба - да

Массаж - да

Второй день РЅРµ ем РЅР° ночь! РІ воскресенье ела РґРѕ 18.30, РІ понедельник - РґРѕ 19.30. Ложусь спать РІ 23.00! Высыпаюсь! РЇ - герой!  Р–РґСѓ стартого отвеса.

Привет, Оленька!  Как же хочется увидеть первую пятерочку.  РљР°Рє же надоело РІСЃРµ это РїРѕС…удение... РќРѕ, СЏ Р¶ упертый баран овен, РЅРµ отступлюсь!

 РќРµРґРµР»СЊРЅС‹Р№ аврал РЅР° работе привел... РЅРё Рє чему РЅРµ привел! Топчусь РЅР° месте.

24.09.2012:

вес - 61 кг

РћР“ - 90 СЃРј

РћРџР“ - 80 СЃРј

РћРў - 73 СЃРј

РћР– - 89 СЃРј

РћР‘ - 96 СЃРј

Как то так...

Ой Катенька, мамы - они такие =)

Перед командировкой нужно вернуть 59 обязательно

61 РєРі! Кажется, вес закрепился.  РќР°РµР»Р° обратно!

Начинаю все с начала!

Возможно, 14 октября РїРѕРµРґСѓ РІ РєРѕРјР°РЅРґРёСЂРѕРІРєСѓ, значит, Рє этому времени нужно привести себя РІ форму!!!