спаисбочки))как закончу Джил,сразу начну это))

РІРѕС‚

ооо)кардио это отлично))а есть ссылка для скачивания?)если да,то кинь плииз))

ага, и недавно еще вышла "Ripped in 30"

но там кардио слабенькое, силы больше, шреды даже получше для жирка будут.

Попробуй ее Cardio Kickbox - чистое кардио 20 минут всего, 1-3 трени в неделю включи в дополнение к шредам.

ну да) а 30 минутные интервалки,это "похудей за 30 дне"?)или еще какие-то сеть?

Ну жирок согнать можно только общей нагрузкой (кардио и силовые), зонально воздействовать сложно, пожалуй даже невозможно. Так что какие-то целенаправленные упры не вариант. Просто прокачка пресса толку даст мало - пресс будет, но под слоем жирка.

�нтервальные тренировки хорошо. У Джилл 30-ти минутки интервальные.

Ну и питание. Простых углеводов поменьше (фрукты 2-3 шт до 17.00 желательно), сложных больше, белок :)) в общем ничего гениального. Ты все это уже знаешь :) К тому же сложно что-то рекомендовать, не зная ни твоего меню (и калорийности, и состава), ни образа жизни в целом.

убрать жировую складочку и уменьшить объемы(в основном бочка)

подкачать животик - что конкретно подразумеваешь? стальной пресс, уменьшить талию, убрать жировую складочку?

я хочу животик подкочать))все остально в норме))))ну и вообще просто упражения,чтоб в тонусе быть)))

про книгу согласна,но для новичков она очень познавательна))))и мне во многом помогла разобраться))

а что еще можешь посоветовать из упражнений?))

хм... а что тебе нужно?

ведь тут важно не просто довести себя до изнеможения интенсивной нагрузкой, а найти оптимальный баланс питания/активности, наиболее комфортный для похудения и сохранения здоровья дефицит калорий.

�ли ты какую-то определенную группу мышц "прокачать" хочешь?

Единственное, РЅРµ РѕРґРѕР±СЂСЏСЋ, ультимативный  РїРѕРґС…РѕРґ Рє обретению заветных форм, Р° именно столько-то СЃРј, столько-то РєРі Рё РІРѕС‚ Рє этому числу. Опыт, РІ том числе собственный, показывает, что организм РЅРµ подчиняется такого СЂРѕРґР° установкам, Рё всеми силами противится снижению веса.

прочитала его книгу,вдохновилась и теперь все супер)

ну, существует еще субъективность восприятия, главное адекватные выводы сделать)))

привет-привет))) конечно не против))

ааа)теперь ясно)))а что еще можешь посоветовать из упражнений?))

Да-да.я прочитала его книгу,вдохновилась и теперь все супер)уверенна,что резуьтаты не заствят себя ждать)))

Привет, заглянула на огонек) Встречались у Насти в дневе) Не против?

Шреды это и есть программа "Похудей за 30 дней", на инглише "30 day shred" оттого в народе просто шреды))

Если тебя не устраиват твои результаты, то стоит пересмотреть свои действия, качественный состав пищи, калораж, дефицит КК :) Кстати, Филатов очень доступно все это объясняет.

Привет-привет)))))Рё тебя  СЃ прошедшим))))

А что такое шреды?расскажи поподробней)))

Ааааа,ясно-ясно)))я дчитала книжку,оооочень понравилась)))))я тоже обадоваась,что на обед нужно так плотно кушать))))

Я делаю "Похудей за 30 дней", сейчас второй уровень делаю)� начинала "6 кубиков за 6 недель",но забросила,потму тчо получатся только вечером делать и уж слишко большая нагрузка))думаю,как закончу "30 дней",начну это)))

Приветик))))С прошедшим праздником)))))

РџСЂРѕ Джилл пробовала только шреды,РЅРѕ РЅРµ смогла РёС… сделать,тк прыжков РјРЅРѕРіРѕ Рё почему то начали лодыжки болеть 

Кашками я гречу и рис просто называю� вот именно понравилось что он писал не тупо с овощами,а обязательно с крупами,чтобы насыщение было.

А ты что из Джиллделаешь и давно?

Приветствую тебя,Лесечка=)))

разве мясо с кашками?!я помню,что он писал,что с рисом и овощами надо)))ахахах))))надо бьы еще почитать)))

Скажи,каких ты успехов добилась тут?Рё правда,что питаться надо 5 разв  день?

Ну пока я боьше обучаюсь,чем работаю,но в области финасов))))Ага,только дома,Кстати,что посоветуешь из Джилл?) просто не вижу смысла тратиться на спортзал в предверии лета)

А я Алёнкабудем знакомы

Мне она показалась очень понятной,но еще не до конца дочитала и думаю тоже буду перечитывать.

Там просто нет четкого алгоритма,ты делаешь  С‚ак как можешь как  РѕР± РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РІ силу ОБЪЕКТР�ВНЫХ обстоятельст))))

Так понравилось что оказывается РјСЏСЃРѕ надо СЃ  РєР°С€РєР°РјРё кушать

А ты кем работаешь?Только дома занимаешься?

Не просто можно,а даже нужно))))

Очень рада первому гостю=)))

Меня �ра зовут))

Ага,сегодня скачала,начала читать,но вот что-то мне она не совсем понятна,а точнее,что можно,что нельзя,когда нужно заниматься,когда нет...в обще думаю перечитывать)

Приветик)))Можно в гости?Я тебя тут у Насти увидела,ты тоже книжкой Филатова заинтересовалась?

вот и пообедола)))на работке,конечно не особо здоровая пища,но все же)) Супчик,рис с мяском и салатик))а на десертик сырнечек))))планировщик одобрил))так что все гууууд))

Еще скачла себе книженцию " Теория и практика жиросжигния",пока мне нравтися))прочитав главу "Мотивация" сразу захотелосу купить себе красивенький ежедневничек и приступить к записям))))этим и займусь после работки))

Р� очередной денья  СЃ Дином)

Сегодня день начлся намного лучше,несмотря на то,что я не выспалась, отвес на весах в 500г. меня очень преободрил=)))Сегодня по плану как всегда занятия с Джилл и кручнени обруча)а также думаю сделать кофейный скраб и медовое обертывание))))

А вообще, меня уже достал этот ветер на улице,хотю солнышка и тепла))))0Еще планирую поехать на машинке на майские в Киев)обожаю этот город,была там немного,всего 2 раза, но впечатления и эмоции,которые дает мне этот город, необычайные)))))потрясающая атмосфера, природа и люди)))

Привет-привет)

Вторая неделя начилась, как СЏ  пришла РЅР° Дион, РЅРѕ результат РїРѕРєР° меня РЅРµ впечатляет,точнее даже расстраивает, РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° придерживаюсь, физ. упражнения делаю, правда РЅР° выходных РЅРµ делала, С‚.Рє. плохо чувствовала себя, Р° вес РІСЃРµ ранво прибавляется,Р° РЅРµ уменьшается. Уже пршло 10 дней как занимаюсь СЃ Джилл,Р° результата нет...очень меня это расстраивает...думаю,если так пойдет Рё дальше,то придется вернуться Рє старым способам,Р° точнее диетам...

Вот и еще один денек с дионом))) Все прекрасно,все нравится,здоровье и настроение на высоте)) Но сегодня как назло Др на работе у девчонки, и как назло она принесла кучу вкусняшек!!!Ну ничего,значит завтра буду питаться водичкой)))))

Всем привет=) Вот и я решила завести свой дневник,чтоб писать о своих планах и результатах)

Зовут меня �ра)Мне 21 год. Вес на данный момент61 кг. Рст 165. ОТ-71. ОБ- 97. ОЖ-89. ОН- 55.

Желаемый результат к 1.06.11: Вес - 53 кг. ОТ -65. ОБ - 92. ОЖ - 75. ОН - 50.

Р’РѕС‚ уже три РґРЅСЏ СЏ РЅР° РґРёРѕРЅРµ Рё следую его рекомендациям)))РџРѕРєР° РІСЃРµ очень нравится  Рё надеюсь,чтоя  РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ намеченной цели) Питаюсь РЅРµ выходя Р·Р° рамки РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°,также СЃ утра занимаюсь СЃ Джилл (Похудей Р·Р° 30 РґРЅРµ) Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ кручу РѕР±СЂСѓС‡, Р° вечером опять же занимаюсь СЃ Джилл( 6 РєСѓР±РёРєРѕРІ Р·Р° 6 недель) Рё через денб делаю кофейный скраб(рецепт нашла РЅР° РґРёРѕРЅРµ) Рё делаю медовые обертывания=)))

Буду очень рада новым знакомствам и советам людей,который достигли свои цели))