приветик, фотка просто класс, по ней не подумаешь, что 66 кг, выглядишь как будто где то 55 кг. Умничка

недавно фотографировалась)очень понравилась 1 фотография)

как вам?

�так, девочки, заходите ко мне в гости!

Значит я купила абонемент в фитнесс-клуб)))УРА!!!!!!! и сразу взяла 10 занятий с тренером в тренажерном зале)))) это так круто, вес растет, но не за счет жира, а за счет мышц. А объемы уменьшаются и подтягивается всё))))это так здорово)))

66.8!!!!! осталось совсем чуть-чуть до первой цели

СѓСЂР°!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

я 68)))) моя цель 66 к 1 июня!!!!

Отчет за неделю:

вес -1 кг

РћРў: -1 СЃРј

РћР“: -2 СЃРј

ОБ не изменился

все подтянулось,кожа стала лучше)

УРА-ура!!!девочки, заходите же в гости))) я 68.8)))))вес пошел вниз, Джилл знает свое дело!

Сегодня уложилась в коридор, чуть-чуть недобрала белка. Утром сделала бодифлекс 3шред 1 уровень) питалась полезно, обошлось без жирного, сладкого и вредного)

Да вот же я тоже на выходных оторвалась по полной программе, так жаль своих стараний, привесик в 500 грамм, ну ничего с завтра снова к своей цели

Рѕ,ужас!!как хорошо начинался день, РЅРѕ зашла Рє подружке Рё наелась Сѓ нее РІСЃСЏРєРёС… вкусностей. Брррр  еще Рё торт съела ((( Джиллиан,прости меня. СЏ РёРґСѓ Рє тебе!

сегодня проснулась сделала БФ)) настроение отличное, на весах 69,6!!!

мой завтрак на сегодня:

РјРѕРµ меню РЅР°  1 мая.  Критикуйте)

Да праздничные РґРЅРё РјРЅРµ РїСЂСЏРј  Р±РѕРєРѕРј выходят вчера Сѓ родителей были привесик, сегодня Рє РґСЂСѓР·СЊСЏРј поедем РЅР° шашлыки,

Про мясо: решила отказаться все-таки от свинины и говядины, курицу есть буду. Вот вчера делали куриный шашлык. Книга называется "Ведическое кулинарное искусство" автор Адираджа дас,но там только вводная статья про вегетарианство а далее рецепты. Заставляет задуматься

Всем доброе утро, �рина привет) вчера был день очень неудачный в плане еды, вечером делали шашлык. Но сегодня новый день))) выкладываю фото завтрака

Завтрак  творог СЃ бананом Рё йогуртом, сыр,кофе) РЅР° 255ккал

а что за книжка?

пью воду, но вчера на обед съела кусок копченой горбуши. Я тут прочитала книжку ведическую у меня к свинине и говядине появилось отвращение. Ну и ладно)буду рыбу есть. ее полезнее. Сегодня дома не была весь день, сфотать не получилось что ела, на обед вкусно-вкусно покушала роллами))мм

Рђ РІРѕРґСѓ ты пьешь? Может просто соленное что-то съела Рё РѕРЅР° задерживается? РЈ меня РІСЃРµ нормально, вес медленно СѓС…РѕРґРёС‚. 

РЇ, правда, РІ эти выходные РёР· РґРѕРјР° сегодня СѓР№РґСѓ, РІ воскресенье вечером вернусь, так что, чувствую, будет привес, РёР±Рѕ РёР· спорта только хотьба +вредная еда. 

Нет,это из твердых сортов,просто мама переварила чуть-чуть. А в них тушеная с луком куриная грудка)так что всё должно бы быть нормально, за день получилось 1100 ккал, но сегодня встала на весы, а там 70,6!!!!! хотя я соблюдаю коридор и позанималась вчера(((((

 Рё ела СЏ РІ 6.30

Привет!

Ээээ... макароны можно и даже нужно, если они из твердых сортов пшеницы и без сливочного масла! Сама такие уплетаю за милую душу, приправляя их либо томатной пастой (вместо кетчупа), либо каплей оливкового масла.

Макароны из твердых сортов, конечно, подороже будут, но их хватает надольше, так как употребляешь их меньшими порциями, оставаясь сытым больший период времени за счет высокого содержания сложных углеводов. Вот)

На тарелке, судя по всему, обычные?

на ужин макароны???? УЖАС!!!! немедленно убери это безобразие!!!

О, киви*_* Помидоры*_* Обожаю их))

РЇ тоже сейчас Джиллиан делала, 57 РјРёРЅСѓС‚)) Умерла РЅР° 27, сделала то, что совсем нельзя - полежала, восстанавливая дыхание минуты 2, Рё смогла закончить) Сейчас еще РєРѕС‚ пришел, улегся РЅР° колени Рё РЅРµ дает даже РІ РґСѓС€ сходить) Рђ вечером Сѓ меня бассейн наконец-то))) 

Девочки, первый раз позанималась по Джиллиан)))она конечно та еще сучка, судя по losing it, но она действенна)занятие очень динамичное. Понравилось)на 22 минуте думала сдохну. меня убили эти боковые присядания,ноги болят, но тааак хорошо.

 Р РµС€РёР»Р° следовать РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ. Осталась привычка есть вечером больше чем РІ течение РґРЅСЏ,пусть даже РЅРµ вредной пищи. плохо((( решила СЃ этого ужина делать фотоменю. РІРѕС‚ СЃРѕР±СЃСЃРЅРѕ РјРѕР№ ужин

Рћ, как ты быстро меня догнала))) РЈ меня 69,1 сегодня) 

Нужно менять свое сознание, что нужно кушать в определенном количестве. А зачем объедаться, смотри, после этого такая тяжесть в животе, у меня еще и тошнота... Да и чувство вины терзаетОо А вот поела в нормальном количестве - и телу приятно, и мозг работает, и худеется)

�рина, молодец) я сегодня 69,5)))) ура-ура. я понимаю что нужно питаться регулярно и правильно,но я либо объедаюсь либо вообще не ем чтобы похудеть((((( с послезавтра начну БФ, это помогающая вещь)и всего 20мин в день. Алиса, спасибо за правильное настроение)я постараюсь)))))всё, я убегаю с ночевкой к подруге :****

Аааааа!!!!!! Девоньки!!!!!!!! СТОП!!!

Сейчас начну вносить ясности! �ногда буду срываться на крик, уж простите)

ВО-ПЕРВЫХ! Вы никогда здорОво и надолго не похудеете, если будете есть меньше 1200 ккал в день! ЭТО ПРАВ�ЛО! Безапелляционно! 1200 ккал - это минимальная суточная НОРМА для человека, который хочет похудеть, даже если он будет валяться целыми днями на диване. Другой момент, какими продуктами их набирать. Если жрать целый день пончики перед телевизором на 1200 ккал а) не похудеешь б) похудеешь, но к черту испортишь обмен веществ, а потом все равно поправишься. Для этого существует коридор Белков/Жиров/Углеводов, который нужно стараться соблюдать, чтобы метаболизм работал, как часики. Тогда можно говорить о похудении.

Р’Рћ-ВТОРЫХ, РїСЂРѕ метаболизм. Мариночка, ты РЅР° 1500 ккал поправляешься, потому что Сѓ тебя, как Рё Сѓ большинства РёР· нас слетела СЃ катушек обменка. Нафиг ее вынесло! ЕДР�НСТВЕННЫЙ СЃРїРѕСЃРѕР± начать РІРѕРїСЂРѕСЃ похудения - наладить обмен веществ РІ твоем организме. Для этого следует: кушать обязательно РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Р°) калорий, Р±) белков/жиров/углеводов. РЈ большинства здесь РѕРЅ стандартный – РљРљРђР› 1200-1550, РЈ 135 – 251, Р– 26 – 60, Р‘ 60 – 165. Какими продуктами РІ него вписаться – это уже СЃСЂРѕРґРЅРё искусству, этому следует учиться! Р� вообще РїСЂРѕ то, каким макаром Дион рассчитал РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹ кто-РЅРёР±СѓРґСЊ читал? Советую перечитать /articles/calc_calories_howto.php

Если есть меньше, чем РЅР° 1200 ккал РІ сутки метаболизм замедляется. Организм впадает РІ панику! РћРЅ думает, что его РјРѕСЂСЏС‚ голодом! Р’С‹ можете даже РЅРµ ощущать этого голода, поскольку ваш организм ведь РЅРµ дурак! РћРЅ знает, что ему делать! Включать СЌРєРѕРЅРѕРј-режим! Запасаться! Рђ чем РѕРЅ запасается? Правильно! Р–РёСЂРѕРј! Скажете «РЅРёС…рена РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ»?  РўРѕРіРґР° посмотрите РЅР° себя РІ зеркало!)

В-ТРЕТЬ�Х, про метаболизм и спорт. Чтобы помочь нашему организму ускорить обменные процессы, физ.нагрузки просто НЕОБХОД�МЫ! + за счет физ.нагрузок создается дополнительный дефицит калорий от уже рассчитанного нашим дорогим и многоуважаемым ДиОном. � ты, Мариночка, никогда в жизни не станешь поправлять, кушая на 1500 калл, если будешь загонять себя до 7-го пота ежедневными тренировками! Это факт! Проверено на себе) + ко всему, когда мышцы разогреваются, они начинают кушать жир. Но! Есть условие! Перед тем как тренироваться, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО подкрепиться (за 1-1,5 часа) сложными углеводами, а спустя 1-1,5 после - белками, для восстановления мышечных тканей. � никогда не заниматься натощак! Это правило!

Р’-ЧЕТВЕРТЫХ! Забудьте РїСЂРѕ разгрузочные РґРЅРё! Забудьте РїСЂРѕ монодиеты! Никаких водных, гречневых, рисовых, яблочных дней! Забудьте РїСЂРѕ РЅРёС…, СЏ вас умоляю! Сколько СЏ настрадалась, жуя целыми РґРЅСЏРјРё капусту… Только СБАЛАНСР�Р РћР’РђРќРќРћР• питание! Помните – РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° Р·РґРѕСЂРћРІРѕ Рё надолго РЅРµ похудеете, если будете ограничивать СЃРІРѕР№ организм! Р’С‹ думаете, что разгрузы РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам сдвинуть СЃ мертвой точки похудательный процесс? Хренушки! Р’С‹ РІ очередной раз повергните РІ шок СЃРІРѕР№ РћР’!

Р� Р’-ПЯТЫХ! РџСЂРѕ гантели. Читать надо меньше!)) Сколько Р±С‹ РІС‹ РёРјРё РЅРµ махали СЂСѓРєРё РќР�КОГДА РЅРµ станут больше, чем РѕРЅРё есть))) Р’СЃРµ правильно, мышцы кушают жир, РЅРѕ, РІ то же время, женщина РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сможет накачать внушительные мышцы РЅР° руках гантельками РґРѕ 5 РєРі. Это РјРёС„! РўР° даже десяткой РЅРµ сможет без РїСЂРѕС„ подготовки! РЈ меня полные СЂСѓРєРё Рё СЏ тягаю гантельки РѕС‚ 1 РґРѕ 5 РєРі, отжимаюсь «РїРѕ взрослому» РїРѕ 30 раз РІ день Рё РјРѕРё СЂСѓРєРё Р·Р° 2 месяца похудели РЅР° 3 СЃРј Рё начинают приобретать красивый рельеф! Гантели работают РІ качестве утяжелителей, заставляя ваши мышцы РЅР° руках кушать жир). Объем СЂСѓРє может увеличиться только РЅР° время тренировки, так как мышцы обязательно разбухают РїСЂРё интенсивной работе - РЅРµ стоит этого бояться, потом РѕРЅРё обязательно "сдуются". Конечно, если махать РѕРґРЅРёРјРё гантелями СЂСѓРєРё врядли похудеют - тут нужен комплексный РїРѕРґС…РѕРґ, РЅРѕ РѕР± этом отдельно, если захотите) Р� вообще, РІС‹ знаете какой вес нужно жать, чтобы нарастить приличную мышечную массу РЅР° руках? РћРіРѕРіРѕ сколько, СЏ вам скажу!

� вот мне интересно, почему никто никогда не говорит, что нельзя качать пресс, а то талия станет толще и живот вообще разнесет? А ведь, по сути, мышцы пресса поднимают вес верхней части туловища, а она потяжелее будет, чем те жалкие 1,5 кг гантельки. Так что вперед и с песней! То есть с гантельками)

Р�ТОГО! Р’СЃРµ, что нам нужно – это ТЕРПЕНР�Р•. Безграничное Рё необъятное! Сначала РїСЂРёРІРѕРґРёРј метаболизм РІ чувства, хорошо Рё полезно кушая РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, занимаемся РґРѕ 7РіРѕ пота Рё пребываем РІ уверенности, что РІСЃРµ получится)

Рџ.РЎ. Девочки, СЏ очень сильно надеюсь РЅР° то, что РІС‹ внимательно отнесетесь РєРѕ всему, что СЏ вам тут целый час посреди ночи строчила Рё РЅРµ будете бесконечно повторять РјРѕРё ошибки. РЈ меня еще РјРЅРѕРіРѕ чего есть рассказать! Р� РїСЂРѕ типы фигуры тоже) РќРѕ это уже совсем другая история…

девочки всем привет, а я похвастаться решила у меня ещё - 1 кг

надеюсь так и будет, просто, думаю, заниматься всё равно придется, не зря ж купила)

Да почему как мужикО_Рѕ джиллиан тут говорила РІ занятие, что мышцы накачаются, если заниматься РЅР° тренажерах, Р° если заниматься СЃРѕ СЃРІРѕРёРј весом, то РІСЃРµ должно подтянуться только) 

руки мне тоже покоя не дают

купила гантели значит, а на след. день прочитала, что если качать полные руки, то весь жир перейдет в мышцы

и вот сижу, не знаю, что делать : худеть - потом качать, или же быть как мужик блин (