Привет! Подскажите пожалуйста, у меня ситация похожа с katrinaRU. Два раза в неделю я занимаюсь современными танцами по полтора часа+кручу обруч каждый день по 20-30 минут. �ногда меня может осенить и я с Джиллиан попрыгаю. Ввела в планировщике умеренно-активный образ жизни. � я с очень большим трудом набираю 1400 ккалорий, хотя мне рекомендуют от 1650. � я ну вообще не знаю чего б еще есть больше. Буду есть более жирный творог, но это меня сильно не спасет. Да и последний прием пищи у меня в 17,00 (не получается втулить еще один позже). � я логически понимаю, что если я целый день сыта и чувствую себя чудесно - вес падать не должен! Но он падает! У меня реально видны кости, но этот жир на животе не спешит:(

� меньше всего я хочу иметь маленькую плоскую попу и торчащие кости. А вес действительно может падать дальше? �ли он все-таки остановится на каком-то моменте. А то я чем больше ем тем быстрее он падает)))))))))))))))) � меня это как-то ну очень смущает!

Ну и что можете посоветовать полезного и ккалорийного? Я ем орехи каждый день, шоколад, бананы, зефир периодически. Вот буду переходить на 9% творог. Статьи все прочитала на ДиОне про подъем ккалорий, но может кто поможет еще дельным советом?

Спасибо!

Раз на калораже "умеренно активном" худееться, то берите "активный". Если вес и обьемы пойдут в верх, то можно потом под себя вручную вбить цифры средние между двумя вариантами.

Кстати, к цели "набрать мышечной масы", в женском варианте это практически всегда "немного" если усиленно и целенаправлено на это не впахивать в течении нескольких лет то тут лучше силовые упражнения помогут, чем танцы или скакалка.
У меня цели такие примерно, не считая того что если вес немножко в верх пойдет (ясное дело не за счет жира на заднице) я буду довольна. � ситуация похожа, прошлой осенью посмотрев на задницу решила что надо едальник немножко прикрутить, потому что больше будет не красиво и в итоге потеряла 6-7кг к Новому Году и стех пор с этим (потерей веса) борюсь с переменным успехом.

Kerina_, указывала умеренно активный и поставила на удержание веса. Вешу на самом деле не очень много, похудеть желания нет. Хочу жирок согнать, и набрать мышечной массы. Похудела за месяца полтора на 3 килограмма.

А какой вы писали образ жизни что вам дали калораж на котором похудели? Если голодно не было, и похудение не стремительное, просто напишите следующий, и понаблюдайте за динамикой веса несколько недель-месяц. Ведь те формулы, они зделаны на сферического человека в ваукуме, а не конкретно под каждого отдельного человека. Формулы обычно берет рост+вес+возраст. А ведь сочетание роста+веса не говорит сколько в конкретном организме, например, жира к мышцам а это влияет на то сколько нужно калорий.

Привет всем!

Девочки, я никак не разберусь со своим коридором КК. Так насчитала, что вместо удержания веса похудела. Проблема с определением образа жизни. Подскажите, если я занимаюсь 1-2 раза в неделю тренировками (бальные танцы - 1,5 часа), плюс обруч и скакалка по 1-2 раза в неделю (минут по 15-20), это какой образ жизни? Вряд ли активный, скорее всего умеренно активный?

Все равно можно запарить например овсянку, или сварить еще какую кашу, если крупа долговаримая, ее можно с вечера залить водой или молоком тогда минут за 10 свариться. �ли даже с вечера кашу сварить а утром только разогреть. �ли бутерброд из хорошего хлеба/лепешки (цельнозерновой, мука грубого помола итд) и разумной начинкой (овощи, немножко сыра, творог, нежирная ветчина, запеченое мясо или курица).

вот это я попробую больше круп, а то у меня углевойный голод, только гад на сладкое!

Невена, ешьте больше углеводов (крупы особенно) в первой половине дня. Углеводный голод утихнет.

Привет, Машенька!))

Привет!!!

ljuda777, Я думаю, скорее активный, ведь ты занимаешься каждый день, по 1,5 часа и это не просто ходьба, а ты поддерживаешь высокий темп. Активный - это 2-4 тренировки в неделю примерно по 60 минут. Поэтому если так усреднить, можно считать активный. Если я не права Loki-Loki поправит)))

Девчонки подскажите,если я занимаюсь скандинавской ходьбой по 100 минут каждый день,хожу в темпе.Отмечать как умеренно активный или активный образ жизни?

Привет!Всех с праздником!

да Локи права, я ела 1400ккал и было плато, сейча ем2000 и худею

Loki-Lomki спасибо :)

In_skintight_jeans

Программа рассчитывается, исходя из средних нагрузок за неделю. Если ты занимаешься каждый день, а потом переходишь на занятия 2 раза в неделю, то, разумеется, коридор надо пересчитывать. Если ты на этой неделе одну тренировку пропустила, а на следующей взяла дополнительную, то в среднем все осталось как было, и менять ничего не надо =)

J_Lo

по идее если потребляешь меньше, то быстрее и вес будет уходить

Нет, ты не права. Быстрее вес будет уходить очень недолго. Потом замедлится обмен веществ и вес не будет уходить вообще, а то и прибывать надумает. Отсюда все проблемы из серии "я ем 800 ккал и не худею, что делать?" А ответ простой - есть не 800 ккал, а 1500.

Статья в тему: Хватит есть мало калорий!

Второй момент: коридор у тебя рассчитывается с учетом тренировок. Если ты пропускаешь одну-две - не страшно, это можно просто скомпенсировать соблюдением КК ближе к минимуму. Если ты их пропускаешь постояннло - нужно пересчитать коридор с учетом изменившейся активности.

nevena2007

на 2000 ккал (у меня) есть, а половину примерно.

Половину от 2000 есть не надо ни при каких обстоятельствах. На одной тренировке потерять 1000 ккал невозможно. 300-400 ккал максимум (если, конечно, ты не пашешь в зале по 5-8 часов). К тому же 1000 ккал это при любом раскладе ниже "прожиточного минимума" организма.

Мария,скажите,пожалуйста)то есть РєРѕСЂРёРґРѕСЂ меняется РѕС‚ активности,которую СЏ вношу? Рё РїСЂРё изменении  программу РІ положительную или отрицательную сторону СЏ также должна Р±СѓРґСѓ уменьшить или увеличить каллораж? ....так непросто..всего РЅРµ уследишь! ведь жизнь такая насыщенная....)))

Ну и это отчасти верно, просто по логике, если без треньки, то не надо на 2000 ккал (у меня) есть, а половину примерно. Если что обращайся, что знаю помогу, что не знаю, вместе разберемся

всё поняла!))) а я думала если активность не вносить, то просто будет как пропущенная тренировка, не думала что расчёт коридора от этого будет меняться

Привет!

Когда ты вносишь в планировщик все сведения об активности, тренировках, как силовых так и аэробных, система рассчитывает сколько нужно кушать, чтобы у организма не было дефицита.

А когда приболеешь, соответственно меньше активность и вполне нормально меньше есть, ты для экспиримента внести без активности вообще и увидишь-коридор калорий будет меньше!

Дорогие опытные ДиОновцы! Расскажите поподробнее почему же так важно вписаться РІ это значение РїРѕ каллоириям, рассчитанное системой? РЇ РІ том смысле, что РїРѕРєР° что Сѓ меня получается меньше (приболела немного Рё аппетита нет), Рё РїРѕ идее если потребляешь меньше, то быстрее Рё вес будет уходить,или СЏ РЅРµ права? Знаю, что сильно "голодать"  Рё есть меньше 1000ККал(РІ моем случае) нельзя, это замедлит обмен веществ Рё процесс похудания может вобще прекратиться. РќРѕ если недобираешь примерно так 200 ккал, это же РЅРµ сильно влияет? Как РЅР° самом деле?