Саша, спасибо большое за ссылку, весьма позновательно

lapo44ka, РќРµС‚, нет, РїРѕР№РґСѓ, конечно. Просто знаю, что РѕРЅ ругатся наверняка будет. Р’СЃРµ равно РїРѕР№РґСѓ, СЃРІРѕРёРј здоровьем СЏ жертвовать РЅРµ хочу.

Так-с, насчет программы. Думала-думала и надумала.

РџРѕРєР° это РІСЃРµ выглядит так: 

Понедельник: ноги, ягодицы. (тут или НМС, или силовые комплексы на пятую точку)

Вторник: отдых.

Среда: Руки, грудь, спина (над точными упражнениями еще буду работать)

Четверг: пресс (какой-нибудь комплекс)

Пятница: ноги, ягодицы.

Суббота: руки, грудь, спина.

Р’РѕСЃРєСЂ: отдых. 

Так будет нормально? Нагрузки Р±СѓРґСѓ увеличивать РїРѕ мере привыкания. Таким темпом Р±СѓРґСѓ набирать РґРѕ 52 РєРі, потом сушится, потом опять набирать Рё так РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ. 

Аня, неужели ты не пойдешь к врачу пока не наберешь 5 кг мышц? ты меня пугаешь! не откладывай визит к врачу ни в коем случае, здоровье - самое дорогое, красота она ведь изнутри идет. Объясни врачу, что осознала свои ошибки, питаешься нормально, спортом для здоровья занимаешься. Ни ты первая, ни ты последняя, это очень распространенная проблема у юных девушек, он тебе еще и ценные рекомендации даст.

sandra33, ооо, спасибо! другое дело)))

Посмотри здесь...у девочки есть пару хороших тренировок и много полезной инфы

Это понятно, что тяжело) А мне бы не мешало их пяток, а то боюсь врачи меня будут ругать)

Аааа, я не знаю с чего мне начать. Надо разложить по полочкам.

Значит так:

1. Хочу накачать (укрепить, придать рельеф Рё С‚.Рґ) рукам, РіСЂСѓРґРё Рё СЃРїРёРЅРµ. 

2. Для этого Р±СѓРґСѓ заниматся силовыми 3 раза РІ неделю СЃ перерывом РІ 1-2 РґРЅСЏ. 

Отсюда логично вытекает, что один день - руки, второй - грудь, третий - спина. Но, упражнений так много, груп мышц везде тоже, что я не знаю правильно ли это.

О боже, составьте мне кто-нибудь программу, я запуталась(

Женщине нарастить мышцы очень тяжело,РЅРѕ можно...старайся есть побольше...особенно РІ РґРЅРё тренировок...можно Рё РґРѕРјР° заниматься...есть РјРЅРѕРіРѕ программ...Р°  СЃР»Р°РґРєРѕРµ тебе можно..РЅРµ переживай....ты РЅРµ можешь набрать мышцы Рё убрать жир одновременно, начни есть Рё делать силовые...РєРѕРіРґР° наберешь хорошо,то потом можно Рё Р�нсанити,чтобы убрать лишний жирок...

lapo44ka,

Я не люблю сладкое, и то съедаю иногда зефир )))

я тоже раньше так думала, а теперь словно повернута на сладком, так и хочется чего-то ухватить) перешла на йогурты с добавками, ай-ай(

на ДиОне такие мастерицы есть, таакое готовят - недорого, вкусно и диетично, поищи темки.

о, я в этих темках постоянно сижу) на сладости деньги есть потому, что они стоят дешевле) но это все отговорки, знаю. буду исправляться)

Вот я сейчас борожжу просторы �нтернета, составляю себе программу. Как только составлю - выложу)

Аня, ты меня огорчаешь (((( почему такое похоронное настроение? переставай себя жалеть - начинай любить!

Первым делом -  Рє доктору, ждем новостей!

Ни в коем случае не переживай, что ешь сладкое, ты видимо так много двигаешься, у тебя такой хороший метаболизм, что тебе и не грех съесть сладкое, следи чтобы не жирное было. Я не люблю сладкое, и то съедаю иногда зефир )))

Нет средств - ищи возможности. На сладости значит есть деньги, а на курицу нет? )))) ешь фасоль и чечевицу, и курица - реально недорогой продукт, яйца тоже. Учись их вкусно готовить, на ДиОне такие мастерицы есть, таакое готовят - недорого, вкусно и диетично, поищи темки.

Р� РЅРµ огорчайся, что нет денег РЅР° фитнес-тренера, замечательные советы РјРѕРіСѓС‚ дать девчонки, Katenok тебе РІ СЃРІРѕРµ время дельные рекомендации давала, Р° ты предпочла интервальные тренировки делать, конечно медленно набираешь мышечную массу. РќРµ переутруждайся, может РЅРµ стоит каждый день заниматься? результаты обязательно Р±СѓРґСѓС‚, Р° ты через месяц СѓР¶Рµ хочешь изменений, Рє сожалению так РЅРµ бывает, наберись терпения, РІСЃРµ будет! Рё ищи СЃРІРѕР№ план тренировок, оптимальный для тебя: С‡РёС‚ай полезные СЃРѕРІРµС‚С‹ Рё прислушивайся Рє своему телу, Рё Сѓ тебя РІСЃРµ получится!

Привет, спасибо за совет)

Проблема заключается в том, что я хочу набрать вес мышцами и скинуть вес жиром) Не все так просто...

Впринципе, я так и ем 5-6 раз в день на 1600 - 1900 ккал)

Привет!!!

Если хочешь набоать вес то перестань делать интенсивное кардио...советую только силовые и много есть...

Я сейчас делаю �нсанити и Р90Х т.к хочу похудеть...правда пока разгоняю ОВ...сейчас на 1900кал начала худеть...

А тебе много еды с силовой помогуд наростить мышцы...

Ешь кашу с утра грамм 80...ешь яйца...хлеб зерновой,а не хлебцы...углеводы,белки и жиры в каждый прием пищи...а есть надо 5-6 раз в день....ешь авокадо,ол масло в салат,орехи...это полезные жиры...молочку 3-5%...сухофрукты довольно калорийные...

У меня порция еды после тренировки бысто переваривается..я ее даже не чувствую..

РЈРіСѓ. РІРѕС‚ Р±СѓРґСѓ заниматся силовыми, разбавляя это РІСЃРµ вторым месяцем Р�нсанити)) 

Вроде разобралась - за 2 часа хорошую порцию углеводов и нормальную белков, сразу после трени - белки, чуть углеводов, через час после трени - хорошую порцию и белков и углеводов)

Думаю для накачки мышц больше силовые нужны, еще бы с гантельками)) а еще питание до и после тренировки, ты разобралась с ним? а то оно разное для тех, кто хочет сбросить вес и кто хочет накачать мышцы.

24/05/2011

А вот и я со своим ежедневным отчетом. Сегодня общими силами было наедено на 1680 ккал. Думаю, что надо наконец определится насчет своего калоража. Дион мне выдает умопомрачительный коридор 2060-2400 ккал, но в задачах у меня стоит именно набрать вес. А как обьяснить этой программе, что я хочу не жир набрать, а мышцы?

РљСЂС‡, СЏ Р±СѓРґСѓ питатся РЅР° 1800-2000 ккал ежедневно. Отслеживая СЃРІРѕР№ вес, Р±СѓРґСѓ анализировать Рё менять. 

Р�Р· спорта сегодня Р�нсанити. Butt Lift  СЏ передумала делать РІ которых раз. Займусь силовыми, Р±СѓРґСѓ хорошенько забивать мышцы, авось результат будет. 

Сегодня РІСЃСЏ чешусь, непонятно отчего. Р’СЂРѕРґРµ ничего сверъхестественного РІ рационе РЅРµ было, РґР° Рё СЏ РЅРµ аллергик. Возможно, это РѕС‚ того шоколадного батончика СЃ бананом (РѕРЅ был реально вкусный), Р° возможно РѕС‚ креветок (?). РќРѕ, РЅРёРєРѕРіРґР° Сѓ меня РЅРµ было аллергической реакции РЅР° какие-то определенные продукты. 

Надо срочно определится чего я хочу. А то я мечусь от одной цели к другой и все без толку. Что мне надо делать? Худеть? Качать мышцы? Наращивать их? Как? Как долго? А правильно ли я это делаю?

Срочно нужна медитация! Разговор СЃРѕ СЃРІРѕРёРј телом, чувство единения СЃ РЅРёРј, Р° то вообще как-то РІСЃРµ РЅРµ так выходит((( 

Схожу, конечно, куда денусь)

Ну к врачу обязательно сходи при первой возможности (хотя сама тяну, у меня там другая проблема, но уже 2 года вот-вот схожу...)))))

Опускать СЂСѓРєРё СЏ РЅРµ намерена) Как говорится, СЏ зашла слишком далеко, что Р±С‹ сдатся Рё повернуть назад) 

Насчет сахара... ага... я вообще не могу назвать себя прямо такой сладкоежкой, но все равно без быстрых сладких углеводов как-то печально) В принципе, я буду продолжать воздерживатся от них (хоть у меня в сумке лежит шоколадный батончик, непонятно зачем вчера купленный))) )

Ну вообще у меня при пмс редко, когда хочется сладкого, но настроение плохое бывает) не знаю. если так, то я только рада)

Всегда бывают такие моменты, главное не опускать руки! На счет КД - это к врачу срочно, в любом случае. Все другие причины надо исключить все-таки. А время без сахара не провались, ты все-равно часть временни выдержала, даже просто снижение потребления сахара уже большой плюс!

(а желание сладкого и плохое настроение не могут быть вестниками скорых КД?? просто у меня именно такое состояние каждый раз)

23.05.2011

РЈ меня плохое настроение, поэтому СЏ сьела РЅР° ужин шоколадную конфету. Какой ужас, наверное, теперь РІСЃРµ насмарку. РњРґР°. 

РќР° самом деле СЏ РёСЂРѕРЅРёР·РёСЂСѓСЋ, РґР°. РњРЅРµ сейчас РІСЃРµ равно, что СЏ ем Рё как СЏ ем. РЇ знаю, что РЅРµ совсем правильно, что основные приемы пищи Сѓ меня приходятся РЅР° вторую половину РґРЅСЏ. Что СЏ ем достаточно, РЅРѕ выгляжу как черт знает кто. 

РЇ хочу слушать СЃРІРѕС‘ тело Рё давать то, чего РѕРЅРѕ хочет, Р° РЅРµ смотреть каждый раз РЅР° часы, отсчитывая там 2.5 часа Рё РЅРµ важно, голодная СЏ или нет - идти есть - конечно же, сбалансированную еду, РіРґРµ белка РЅРµ меньше, РЅРѕ РЅРµ больше 30 грамм. Рђ еще вечный РІРѕРїСЂРѕСЃ, РіРґРµ достать белок, кто РјРЅРµ даст денег РЅР° второг, РґР° курицу... Это.. утомляет. 

Р� РІСЃРµ РјРЅРµ это надо делать РЅРµ для того, что Р±С‹ похудеть, Р° для того, что Р±С‹ получить эти чертовы мышцы, для которых Сѓ меня нет РЅРё денег для тренажерки, РЅРё нормальных гантелей, РЅРё знаний, как Рё что надо правильно качать.  Р� РјРЅРµ кажется, успеха СЏ СЃ такими темпами РЅРµ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ. РќРё этим летом, РЅРё следующим...

РЇ устала заморачиватся насчет питания Рё есть то, что СѓРґРѕР±РЅРѕ посчитать РЅР° планировщике. РЇ устала переживать Р·Р° отсутсвия РјРѕРёС… РљР”, ведь, беря РІ расчет РјРѕР№ режим питания Рё вес, РЅРµ сложно понять, почему РѕРЅРё пропали Рё Рє чему это может привести. РќСѓ, слава Р±РѕРіСѓ, что СЏ РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени РїРѕР№РґСѓ РїРѕ врачам. 

РљСЂС‡, СЏ РЅРµ знаю, что РјРЅРµ делать. РђРЅСЏ РІ расстерянности. РЈ РђРЅРё нет средств для достижения СЃРІРѕРёС… желанных целей. 

РђРЅСЏ наела сегодня РЅР° 1809 ккал. Р’СЃРµ РІ РЅРѕСЂРјРµ. РђРЅСЏ занималась Core Cardio&Balance Рё Bum Bum для своей плоской задницы, хоть комплекс меня РЅРµ впечатлил, РЅРѕ пофиг. Реально пофиг. Буду делать, РІРґСЂСѓРі что получится. 

РњРґР°, РІСЃРµ плохо. Р� No Sugar Week Challenge  СЏ окончательно провалила, потому что РјРЅРµ начало особенно хотется сладкого. Что делать? Наставьте меня РЅР° путь истинный.  

22.05.2011

Today was a good day! РЎ улицы пахнет свежестью, наконец-то наступило тепло без СЂРёСЃРєР° СЃРЅРѕРІР° похолодать, что Р±С‹ опять приходилось надевать пальто. Весна уже отдает жарким летом, короткими юбками Рё теплой РјРѕСЂСЃРєРѕР№ РІРѕРґРѕР№, Рё, конечно же, прекрасной РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№. Р’РѕС‚ такие ассоциации навевает РјРЅРµ необычайно свежий вечер РІ РіРѕСЂРѕРґРµ. 

Вы как хотите, но это лето должно быть прекрасным!

РќРѕ, ближе Рє делу. РЎРїРѕСЂС‚: план РЅР° сегодня успешно выполнен, хоть РјРЅРµ СЃ трудом удавалось заниматся СЃ гантелями. Р�того: Core Cardio&Balance Рё Arms with Claudia Shiffer. 

Питание: с ним не все так неоднозначно. 1552 ккал и я обожралась. Улгводы в порядке, белки тоже хоть и ниже, чем обычно, жиры - недобор. Наверное, из-за этого у меня уже второй месяц задержка КД.) Но, не будем о грустном, я сфоткала пару своих трапез.

Мой завтрак: пшенная каша, слайс с плавненным сыром и огурцом.

�иии... *баранная дробь* мой прекраснейший ужин! Наконец-то, я добралась до запеканки. Вашему вниманию представляется творожная запеканка с яблочной начинкой. � клубника для украшения, ням! Кстати, запеканка полностью без сахара =)

                                                    РўС‹ зашла слишком далеко, что Р±С‹ сдатся.                            

21.05.2011

Всех приветствую)

Дни на даче прошли прекрасно. Я немного загорела, хорошо поработала, ну и питалась тоже прилично, хоть и не выходила на рамки. Однако, No Sugar Week Challenge провалился в тот момент, когда я купила батончик Козинаки, а на следующий день сьела три шоколадные конфеты и три печенья. На самом деле это оказалось очень трудно - прожить день без сладостей. Потому что сразу возникает проблема - чем бы перекусить, если ты не дома, а фрукты уже приелись. � кефир надоел. Проблема, проблема.

Вообще, СЃРІРѕР№ challenge  СЏ продолжаю РЅРµ смотря РЅРµ РЅР° что , РЅРµ бросать же РјРЅРµ его Рё начать обьедатся сладостями) 

РђС… РґР°, РЅР° даче СЏ ела жирный творог. РќРµ имею понятия, какой процент РІ нем был жирности, РёР±Рѕ творог этот  РѕС‚ местных производителей. 

Р’РѕС‚ так. Р’ остальном СЏ была умничкой Рё РїРѕРєР° РІСЃРµ поедали жирные сардельки СЃ варенной картошкой, СЏ кушала салатик РёР· овощей Рё РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° молоке. 

Вчера был �нсанити, сегодня решила пропустить, ибо не хватило времени - вернулась только под вечер. Завтра будет великий спортивный день и обязательно хорошая силовая тренировка на руки. � еще много ходьбы, ибо пойду ходить по магазинам.

Да, зеленый чай это вещь) У меня сейчас он с мятой и с апельсином. Пахнет апельсиновыми леденцами из детства, я бывает его не пью, а просто стою и нюхаю))) Ну, это моя странность)

После того, как начала вести ЗОЖ, компенсирую усиленный вкус блюд запахами да цветовыми гаммами)