Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
...........

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Саша, спасибо большое за ссылку, весьма позновательно

Оленька-Лапонька
31 год, рост 158
70 кг----------------------58 кг -----------------------------55 кг ----------52 кг
ноябрь 2010 ---апрель 2011 (привет ДиОн!)---- май --------июнь
Вес уже не так важен, просто хочу красивые ноги

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lapo44kaНет, нет, пойду, конечно. Просто знаю, что он ругатся наверняка будет. Все равно пойду, своим здоровьем я жертвовать не хочу.

Так-с, насчет программы. Думала-думала и надумала.

Пока это все выглядит так: 

Понедельник: ноги, ягодицы. (тут или НМС, или силовые комплексы на пятую точку)

Вторник: отдых.

Среда: Руки, грудь, спина (над точными упражнениями еще буду работать)

Четверг: пресс (какой-нибудь комплекс)

Пятница: ноги, ягодицы.

Суббота: руки, грудь, спина.

Воскр: отдых. 

Так будет нормально? Нагрузки буду увеличивать по мере привыкания. Таким темпом буду набирать до 52 кг, потом сушится, потом опять набирать и так по кругу. 

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня, неужели ты не пойдешь к врачу пока не наберешь 5 кг мышц? ты меня пугаешь! не откладывай визит к врачу ни в коем случае, здоровье - самое дорогое, красота она ведь изнутри идет. Объясни врачу, что осознала свои ошибки, питаешься нормально, спортом для здоровья занимаешься. Ни ты первая, ни ты последняя, это очень распространенная проблема у юных девушек, он тебе еще и ценные рекомендации даст.

Оленька-Лапонька
31 год, рост 158
70 кг----------------------58 кг -----------------------------55 кг ----------52 кг
ноябрь 2010 ---апрель 2011 (привет ДиОн!)---- май --------июнь
Вес уже не так важен, просто хочу красивые ноги

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

sandra33, ооо, спасибо! другое дело)))

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Посмотри здесь...у девочки есть пару хороших тренировок и много полезной инфы

Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это понятно, что тяжело) А мне бы не мешало их пяток, а то боюсь врачи меня будут ругать)

 

 

Аааа, я не знаю с чего мне начать. Надо разложить по полочкам.

Значит так:

1. Хочу накачать (укрепить, придать рельеф и т.д) рукам, груди и спине. 

2. Для этого буду заниматся силовыми 3 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня. 

Отсюда логично вытекает, что один день - руки, второй - грудь, третий - спина. Но, упражнений так много, груп мышц везде тоже, что я не знаю правильно ли это.

О боже, составьте мне кто-нибудь программу, я запуталась(

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Женщине нарастить мышцы очень тяжело,но можно...старайся есть побольше...особенно в дни тренировок...можно и дома заниматься...есть много программ...а  сладкое тебе можно..не переживай....ты не можешь набрать мышцы и убрать жир одновременно, начни есть и делать силовые...когда наберешь хорошо,то потом можно и Инсанити,чтобы убрать лишний жирок...

Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lapo44ka,

Я не люблю сладкое, и то съедаю иногда зефир )))

я тоже раньше так думала, а теперь словно повернута на сладком, так и хочется чего-то ухватить) перешла на йогурты с добавками, ай-ай(

 

на ДиОне такие мастерицы есть, таакое готовят - недорого, вкусно и диетично, поищи темки.

о, я в этих темках постоянно сижу) на сладости деньги есть потому, что они стоят дешевле) но это все отговорки, знаю. буду исправляться)

Вот я сейчас борожжу просторы Интернета, составляю себе программу. Как только составлю - выложу)

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аня, ты меня огорчаешь (((( почему такое похоронное настроение? переставай себя жалеть - начинай любить!

Первым делом -  к доктору, ждем новостей!

Ни в коем случае не переживай, что ешь сладкое, ты видимо так много двигаешься, у тебя такой хороший метаболизм, что тебе и не грех съесть сладкое, следи чтобы не жирное было. Я не люблю сладкое, и то съедаю иногда зефир )))

Нет средств - ищи возможности. На сладости значит есть деньги, а на курицу нет? )))) ешь фасоль и чечевицу, и курица - реально недорогой продукт, яйца тоже. Учись их вкусно готовить, на ДиОне такие мастерицы есть, таакое готовят - недорого, вкусно и диетично, поищи темки.

И не огорчайся, что нет денег на фитнес-тренера, замечательные советы могут дать девчонки, Katenok тебе в свое время дельные рекомендации давала, а ты предпочла интервальные тренировки делать, конечно медленно набираешь мышечную массу. Не переутруждайся, может не стоит каждый день заниматься? результаты обязательно будут, а ты через месяц уже хочешь изменений, к сожалению так не бывает, наберись терпения, все будет! и ищи свой план тренировок, оптимальный для тебя: читай полезные советы и прислушивайся к своему телу, и у тебя все получится!

 

Оленька-Лапонька
31 год, рост 158
70 кг----------------------58 кг -----------------------------55 кг ----------52 кг
ноябрь 2010 ---апрель 2011 (привет ДиОн!)---- май --------июнь
Вес уже не так важен, просто хочу красивые ноги

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, спасибо за совет)

Проблема заключается в том, что я хочу набрать вес мышцами и скинуть вес жиром) Не все так просто...

Впринципе, я так и ем 5-6 раз в день на 1600 - 1900 ккал)

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!!

Если хочешь набоать вес то перестань делать интенсивное кардио...советую только силовые и много есть...

Я сейчас делаю Инсанити и Р90Х т.к хочу похудеть...правда пока разгоняю ОВ...сейчас на 1900кал начала худеть...

А тебе много еды с силовой помогуд наростить мышцы...

Ешь кашу с утра грамм 80...ешь яйца...хлеб зерновой,а не хлебцы...углеводы,белки и жиры в каждый прием пищи...а есть надо 5-6 раз в день....ешь авокадо,ол масло в салат,орехи...это полезные жиры...молочку 3-5%...сухофрукты довольно калорийные...

У меня порция еды после тренировки бысто переваривается..я ее даже не чувствую..

Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Угу. вот буду заниматся силовыми, разбавляя это все вторым месяцем Инсанити)) 

Вроде разобралась - за 2 часа хорошую порцию углеводов и нормальную белков, сразу после трени - белки, чуть углеводов, через час после трени - хорошую порцию и белков и углеводов)

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Думаю для накачки мышц больше силовые нужны, еще бы с гантельками)) а еще питание до и после тренировки, ты разобралась с ним? а то оно разное для тех, кто хочет сбросить вес и кто хочет накачать мышцы.

возраст - 24
вес - 68,6
цель - 65 - 62 - 60
мой дневничок) заходите в гости =)
/community/post.php?topic_id=38846

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

24/05/2011

 

А вот и я со своим ежедневным отчетом. Сегодня общими силами было наедено на 1680 ккал. Думаю, что надо наконец определится насчет своего калоража. Дион мне выдает умопомрачительный коридор 2060-2400 ккал, но в задачах у меня стоит именно набрать вес. А как обьяснить этой программе, что я хочу не жир набрать, а мышцы?

Крч, я буду питатся на 1800-2000 ккал ежедневно. Отслеживая свой вес, буду анализировать и менять. 

Из спорта сегодня Инсанити. Butt Lift  я передумала делать в которых раз. Займусь силовыми, буду хорошенько забивать мышцы, авось результат будет. 

Сегодня вся чешусь, непонятно отчего. Вроде ничего сверъхестественного в рационе не было, да и я не аллергик. Возможно, это от того шоколадного батончика с бананом (он был реально вкусный), а возможно от креветок (?). Но, никогда у меня не было аллергической реакции на какие-то определенные продукты. 

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надо срочно определится чего я хочу. А то я мечусь от одной цели к другой и все без толку. Что мне надо делать? Худеть? Качать мышцы? Наращивать их? Как? Как долго? А правильно ли я это делаю?

 

Срочно нужна медитация! Разговор со своим телом, чувство единения с ним, а то вообще как-то все не так выходит((( 

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Схожу, конечно, куда денусь)

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну к врачу обязательно сходи при первой возможности (хотя сама тяну, у меня там другая проблема, но уже 2 года вот-вот схожу...)))))

возраст - 24
вес - 68,6
цель - 65 - 62 - 60
мой дневничок) заходите в гости =)
/community/post.php?topic_id=38846

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опускать руки я не намерена) Как говорится, я зашла слишком далеко, что бы сдатся и повернуть назад) 

Насчет сахара... ага... я вообще не могу назвать себя прямо такой сладкоежкой, но все равно без быстрых сладких углеводов как-то печально) В принципе, я буду продолжать воздерживатся от них (хоть у меня в сумке лежит шоколадный батончик, непонятно зачем вчера купленный))) )

Ну вообще у меня при пмс редко, когда хочется сладкого, но настроение плохое бывает) не знаю. если так, то я только рада)

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всегда бывают такие моменты, главное не опускать руки! На счет КД - это к врачу срочно, в любом случае. Все другие причины надо исключить все-таки. А время без сахара не провались, ты все-равно часть временни выдержала, даже просто снижение потребления сахара уже большой плюс!

(а желание сладкого и плохое настроение не могут быть вестниками скорых КД?? просто у меня именно такое состояние каждый раз)

возраст - 24
вес - 68,6
цель - 65 - 62 - 60
мой дневничок) заходите в гости =)
/community/post.php?topic_id=38846

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

23.05.2011

 

У меня плохое настроение, поэтому я сьела на ужин шоколадную конфету. Какой ужас, наверное, теперь все насмарку. Мда. 

На самом деле я иронизирую, да. Мне сейчас все равно, что я ем и как я ем. Я знаю, что не совсем правильно, что основные приемы пищи у меня приходятся на вторую половину дня. Что я ем достаточно, но выгляжу как черт знает кто. 

Я хочу слушать своё тело и давать то, чего оно хочет, а не смотреть каждый раз на часы, отсчитывая там 2.5 часа и не важно, голодная я или нет - идти есть - конечно же, сбалансированную еду, где белка не меньше, но не больше 30 грамм. А еще вечный вопрос, где достать белок, кто мне даст денег на второг, да курицу... Это.. утомляет. 

И все мне это надо делать не для того, что бы похудеть, а для того, что бы получить эти чертовы мышцы, для которых у меня нет ни денег для тренажерки, ни нормальных гантелей, ни знаний, как и что надо правильно качать.  И мне кажется, успеха я с такими темпами не добьюсь. Ни этим летом, ни следующим...

Я устала заморачиватся насчет питания и есть то, что удобно посчитать на планировщике. Я устала переживать за отсутсвия моих КД, ведь, беря в расчет мой режим питания и вес, не сложно понять, почему они пропали и к чему это может привести. Ну, слава богу, что я в скором времени пойду по врачам. 

 

Крч, я не знаю, что мне делать. Аня в расстерянности. У Ани нет средств для достижения своих желанных целей. 

Аня наела сегодня на 1809 ккал. Все в норме. Аня занималась Core Cardio&Balance и Bum Bum для своей плоской задницы, хоть комплекс меня не впечатлил, но пофиг. Реально пофиг. Буду делать, вдруг что получится. 

Мда, все плохо. И No Sugar Week Challenge  я окончательно провалила, потому что мне начало особенно хотется сладкого. Что делать? Наставьте меня на путь истинный.  

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

22.05.2011

 

Today was a good day! С улицы пахнет свежестью, наконец-то наступило тепло без риска снова похолодать, что бы опять приходилось надевать пальто. Весна уже отдает жарким летом, короткими юбками и теплой морской водой, и, конечно же, прекрасной природой. Вот такие ассоциации навевает мне необычайно свежий вечер в городе. 

Вы как хотите, но это лето должно быть прекрасным!

 

Но, ближе к делу. Спорт: план на сегодня успешно выполнен, хоть мне с трудом удавалось заниматся с гантелями. Итого: Core Cardio&Balance и Arms with Claudia Shiffer. 

Питание: с ним не все так неоднозначно. 1552 ккал и я обожралась. Улгводы в порядке, белки тоже хоть и ниже, чем обычно, жиры - недобор. Наверное, из-за этого у меня уже второй месяц задержка КД.) Но, не будем о грустном, я сфоткала пару своих трапез.

Мой завтрак: пшенная каша, слайс с плавненным сыром и огурцом.

                                         

Ииии... *баранная дробь* мой прекраснейший ужин! Наконец-то, я добралась до запеканки. Вашему вниманию представляется творожная запеканка с яблочной начинкой. И клубника для украшения, ням! Кстати, запеканка полностью без сахара =)

                                  

 

                               

 

 

 

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

                                                                  

                                                    Ты зашла слишком далеко, что бы сдатся.                            

 

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

21.05.2011

Всех приветствую)

Дни на даче прошли прекрасно. Я немного загорела, хорошо поработала, ну и питалась тоже прилично, хоть и не выходила на рамки. Однако, No Sugar Week Challenge провалился в тот момент, когда я купила батончик Козинаки, а на следующий день сьела три шоколадные конфеты и три печенья. На самом деле это оказалось очень трудно - прожить день без сладостей. Потому что сразу возникает проблема - чем бы перекусить, если ты не дома, а фрукты уже приелись. И кефир надоел. Проблема, проблема.

Вообще, свой challenge  я продолжаю не смотря не на что , не бросать же мне его и начать обьедатся сладостями) 

Ах да, на даче я ела жирный творог. Не имею понятия, какой процент в нем был жирности, ибо творог этот  от местных производителей. 

Вот так. В остальном я была умничкой и пока все поедали жирные сардельки с варенной картошкой, я кушала салатик из овощей и овсянку на молоке. 

Вчера был Инсанити, сегодня решила пропустить, ибо не хватило времени - вернулась только под вечер. Завтра будет великий спортивный день и обязательно хорошая силовая тренировка на руки. И еще много ходьбы, ибо пойду ходить по магазинам.

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, зеленый чай это вещь) У меня сейчас он с мятой и с апельсином. Пахнет апельсиновыми леденцами из детства, я бывает его не пью, а просто стою и нюхаю))) Ну, это моя странность)

После того, как начала вести ЗОЖ, компенсирую усиленный вкус блюд запахами да цветовыми гаммами)

169| 56 20 лет.

/community/post.php?topic_id=35390 - ДИЕТ-кухня для начинающих стройных поваров ;)
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика