Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
Недо- или перебор БЖУ - почему и что делаете?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

У меня тоже чаще перебор по жирам и недобор по углеводам.все прошлые 2 недели с огромным трудом вписывалась в коридор ,ходила все время голодная и под конец недели сорвалась.Естественно практически не похудела за 2 недели .Не подскажите,как отражается на весе,то что по калориям зеленый каридор и по жирам красный.Или когда по белкам,углеводам и жирам зеленый,а по калориям красный?У меня с голодом проблемы вечером утром и днем не впоминаю но к вечеру меня просто ломает чтоб не схватить печеньку или еще что нибудь такое из за чего жиров становится больше чем надо.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

что-то смотрю эта тема заглохла...

у меня вот тут второй день страшный перебор по углеводам. тянет меня на них. ем каши, сладости, фрукты... и еще на хлеб вчера потянуло. что делать?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ну вот. Калории посчитала. В коридор уложилась, но недобрала углеводы.
<a href="http://www.myjane.ru/lines/"><img border=0 src="http://lines.myjane.ru/rules/158888/weight/85/line.png"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да, все-таки это ненормально. так что после спорта нужно поужинать. чтоб хотя бы нижняя граница нормы была.

с другой стороны, можно день, когда недоедаешь, считать разгрузом. Но это должно быть редко.

<a href="http://www.ticker.7910.org/rus"><img src="http://www.ticker.7910.org/wg__58__01wb11110g41Nzc3MTlwZGh8NTA2ODc1b3zt8_bt7iDv7vXz5OXy-CDt4A.gif"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Это ненормально потому что замедляется обмен веществ.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Кстати, а это нормально ил все-таки нет? Что калории не добираются?
<a href="http://www.myjane.ru/lines/"><img border=0 src="http://lines.myjane.ru/rules/158888/weight/85/line.png"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ой, спасибо, что ответили. Хорошо, что я не одна такая. Я уж думала, это ненормально. А мне надо 17 кг. сбросить. И то останется целых 70.
<a href="http://www.myjane.ru/lines/"><img border=0 src="http://lines.myjane.ru/rules/158888/weight/85/line.png"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я когда спортом занимаюсь, тоже недоедаю иногда, потому что до спорта вроде стараюсь хотя бы за полтора часа не есть, потом часа через 4 прихожу домой и тоже часа полтора ничего не лезет, потом ужин вечером и все, день прожит.  Так  что недоедаю, наверное, потом что просто нет времени поесть. А вот если свободный день и сидишь дома, то все - поход к холодильнику каждые два часа обеспечен. Вывод - просто нужно чем-то себя занять, чтобы не было возможности постоянно жевать.

<a href="http://www.ticker.7910.org/rus"><img src="http://www.ticker.7910.org/wg__58__01wb11110g41Nzc3MTlwZGh8NTA2ODc1b3zt8_bt7iDv7vXz5OXy-CDt4A.gif"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, я когда в фитнесс-зале занимаюсь, почему-то меньше ем. Не хочу. Даже в минимум коридора не попадаю. А в свободные дни наоборот переедаю, как ни стараюсь.

<a href="http://www.myjane.ru/lines/"><img border=0 src="http://lines.myjane.ru/rules/158888/weight/85/line.png"></a>

ссылка

Послать личное сообщение
да, обезжиренный творог сам по себе не вкусный - а с ягодами или  сухофруктами будет самое то - хоть на завтрак, хоть на полдник, да когда угодно! я живу в англии и хороший творог мне пришлось искать очень долго, он не во всех магазинах есть, но найти можно. спасибо за совет!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
padrooshka

обезжиренный творог (в нем очень много белка) смешивай с фруктами, раз любишь. Можно добавить немного фруктового йогурта низкой жирности, еще вкуснее.

еще вариант: салат из фруктов или овощей с зернистым творогом.

я тоже не очень люблю творог в чистом виде, но в таких сочетаниях намного вкуснее.

 

<a href="http://www.ticker.7910.org/rus"><img src="http://www.ticker.7910.org/wg__58__01wb11110g41Nzc3MTlwZGh8NTA2ODc1b3zt8_bt7iDv7vXz5OXy-CDt4A.gif"></a>

ссылка

Послать личное сообщение

недобор белков.

знаю решение проблемы: рыба, мясо, творог, фасоль. но мне ничего из этого не хочется обычно (я люблю фрукты и овощи стараюсь съедать не менее 5 порций разных овощей и фруктов каждый день). если вижу, что не добираю белков стараюсь съесть что-то из вышеперечисленного. лучше всего - куриные или индюшачьи грудки гриль и белая рыба, в них мало жира и углеводов, но они не всегда бывают в холодильнике. за то всегда есть консервы тунца в шкафу (хорошо делать салат - тунец, луковица, немного лимонного сока, черный перец) , но с тунцом боюсь перебрать по жирам, с бобовыми можно перебрать углеводов,  а с молочными - и жиров и углеводов.

что еще можете посоветовать?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
_new_, У меня недобор белков, мясо не люблю. Сейчас ем каждый день небольшой кусочек. А с углеводами перебор очень часто.Я- сладкоешка. Со сладким у меня беда.

ссылка

Послать личное сообщение
Наталья26
Эта тема не для советов мне, а для обмена опытом. У тебя бывает недобор? Чего именно? Поняла ли, в чём причина? Что делаешь?

ссылка

Послать личное сообщение
Bruneto4ka
Овощи, которые я люблю, то есть, огурцы, помидоры, кабачки и т.д. низкокалорийны. Чтобы добрать ими углеводы, нужно съесть столько, сколько в меня не войдет

Поэтому я выход знаю - каши или утренний бутерброд (единственный для меня вариант хлеба), ну и фрукты-яблоки потом. Я собственно свой способ в первом сообщении изложила. Сейчас вот клубнику иногда на ужин ем, тоже хорошо :)
А тему я придумала, потому что мне показалось, что тут можно будет найти полезные советы :) Или поделиться новым опытом.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
_new_

Как я уже говорила, у меня нет недобора углеводов. Основные источники у меня: каши, овощи и фрукты, каждый день. Если первые два ты не любишь, налегай на фрукты. Еще варианты (из моего меню, но нечасто): фруктовые соки, кисель, сладкие йогурты (но это естессно зло), мука.
<a href="http://www.ticker.7910.org/rus"><img src="http://www.ticker.7910.org/wg__58__01wb11110g41Nzc3MTlwZGh8NTA2ODc1b3zt8_bt7iDv7vXz5OXy-CDt4A.gif"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_new_!
   Кушай фрукты. Попробуй заранее спланировать свой рацион, так погрешностей меньше будет.Я мясо не люблю, но сейчас ем, без него недобор белков.

ссылка

Послать личное сообщение
Анастасия_Лилу, да, повышать надо. Потому что даже 1200 ккал недостаточно для нормального функционаирования организма, это калорийность не для поддержания веса, а для похудения. А нормальная калорийность (только не падай) порядка 2000 ккал (ну 1500-1700, никак не меньше!)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Изначально главная проблема - это недобор углеводов, я добавила бананы и чувствую ,что отруби нужно заменить на Финкриспы. Теперь вот обнаруживается тенденция к недобору жиров, а моя сейчас главная задача - это четко сбалансировать свое меню к отпуску. Поэтому - тотальный контроль.
Рост 170

ссылка

Послать личное сообщение
ЗефИринка
в орехах углеводов меньше, чем жиров, они для добора углеводов не годятся. Скорее, для общей калорийности :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я иногда по калориям недобираю. Вот скажиет мне - это плохо? Читала и о том, что если ешь меньше 1200 калорий, организм входит в режим голодания и вес не уходит. Вес у меня действительно стоит (но я думаю потому, что у меня так назыаемое "плато" или потому, что веса лишнего мало). Как считаете, надо повышать калорийность, или. если мне комфортно, отсавить всё так??
рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я, если вписываюсь в коридор, то по всем пунктам. Но я слежу еще за тем, чтобы жиров было меньше, чем белков. Вот это иногда не получается. Так то зеленые цифры меня не устраивают. Если я съела жиров больше, чем белков, то на ужин не ем ничего жирного, а только белковое. С углеводами проблем нет - сухофрукты и орехи на перекусах решают эту проблему запросто.


Вообще я просто взяла за правило в каждый прием пищи есть обязательно что-то белковое. Никогда не ем кашу без молока. Поэтому все цифры обычно зеленые (ну кроме загрузочных дней, когда по калориям перебираю - но тогда БЖУ часто все равно зеленое).

В моем нике нет буквы М :) И я Иринка :))
171.5 позитивный сантиметр :)
С 14.10.2012 еще и кукуськина мама :)

Нас невозможно сбить с пути - нам пофигу куда идти ))

Если что, я в домике: /community/post.php?topic_id=2588 :

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
у меня перебор или на верхней границе всегда жиры,а белков недобор,редко на нижней границе,незнаю что делать,надо полностью менять приготовление и наверное перестать кушать в кафе на работе,так как там то котлетки жареные ,то еще что-нибудь.....пробую устроиться на новую работу где более стабильный график,работать придется 10 дней в месяц ,но с 8-22,мне это очень подходит,если меня возьмут на новую работу,кушать буду брать готовое с собой,а 20 дней в месяц выходных посвещать фитнесу,на который сейчас времени не хватает...
/community/post.php?topic_id=40592
мне 24,рост 167
Я родила!!!УРРРАА!
Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
У меня все время перебор по жирам, по углеводам норм и белкам, калории иногда не добираю. Но жирненькое, оказывается поесть любим :)
я такая вся замечательная, а буду еще замечательнее :)
78-57-50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Раньше тоже углеводов не добирала - стала каждое утро наворачивать овсянку, включаю в рацион хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы.

Жир беру из сыра, паштета, лососевого масла.

Теперь всего хватает

Не нужно плыть по течению. Не нужно плыть против него. Нужно плыть по своим делам

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Хорошо тем, кто не может по жирам добрать...
У меня когда все ок по жирам углеводы на нижней границе или чуть не дотягивают...
всё в твоих руках!

рост 168
до родов 66
после 58.5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Всегда недобор углеводов! Ем гречку, картофель(редко и только отварной), фасоль, хлопья. Не могу заставить себя кушать фрукты в нужном количестве. 
Мой блог: http://sophiesavenue.blogspot.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А у меня всегда угли и белки в норме, а вот жиры ну никак не набрать.. Всегда меньше..
Купила Омегу3 в капсулах.. что б хоть как то это компенсировать

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
У меня всегда недобор - белков.
Углеводы - в норме.
Часто перебор жиров был - потому что люблю шоколад, печенье, булочки. Уже 2 недели жиры в норме, научилась есть правильно и своевременно)
Невозможное возможно...

На ДиОне с 11 апреля 2008

ссылка

Послать личное сообщение
Можно укладываться в коридор калорий, но при этом промахиваться по белкам, жирам или углеводам в ту или иную сторону. Почему это происходит и что делать? Вернее, обнаружили ли вы у себя такую проблему и как решаете?
Начну с себя.

В коридор укладываюсь достаточно легко.
Жиры и белки практически всегда в норме, но часто недобираю углеводов.
Причины? "Мясоед". Почти не ем хлеб (а его ещё мой дед не ел), не люблю картошку и каши. Огурцы и помидоры люблю, но в них углеводов мало :)
Что делаю? По возможности завтракаю овсянкой, ем яблоки в качестве перекуса. Для бутербродов на завтрак выбираю цельнозерновой хлеб.
Результат? Постепенно приближаюсь к норме по углеводам, но пока есть над чем работать. Коррекцию веса списываю в основном на фитнес :)

Огромная просьба в теме не флудить и отвечать по существу:

Есть ли "перекос" по БЖУ?
Почему, на ваш взгляд?
Что делаете, чтобы исправить?

Надеюсь, тема будет полезна.


 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика