приветик! попробуй спорт вечером )) а потом теплая ванна, если есть МЧ, пусть сделает массаж )))

а накануне встань в 7 утра по будильнику.

Каждый день иди спать на 15 минут раньше, и будильник переводи на 15 минут раньше. Я перешла с режима в 4 ночи спать - в 14 вставать на в 23-24 спать, подъем 8:30-9:30.

Так получилось, что спать я ложусь в час, встаю в 10.Это дело надо срочно менять, но как? Даже если я лягу в 21, то до 12 три часа наверняка не засну и буду мучаться. Таблетки всякие для сна пить не хочу, вредно это. Посоветуйте, как нормализовать режим дня.