Ура! Ура! Ура! Сегодня утром на весах увидела цифру 77,1 кг! Рубеж в 10 кг. преодолела!

А теперь хочу поделиться новыми открытиями, которые помогли мне сбросить вес до этой отметки:

1. кушать не 5-7 раз в день маленькими порциями полезную пищу (дробное питание очень ускоряет метаболизм);

2. ни в коем случае не голодать! потреблять минимум 1100-1200 ккал., можно и больше (тогда не будет срывов и зажоров, возвращения назад; на самом деле строгие ограничения не способстуют результату, а наоборот, стопорят его! и вы можете вместо быстрого похудения получить эффект йо-йо и поправиться снова, как это случилось со мной... поэтому наилучший принцип для соблюдения - это *можно все, но понемножку*);

3. раз в неделю я позволяю себе ВСЕ! � в любых количествах. Секрет в том, что если остальные 6 дней в неделю питаться по описанному выше принципу (полезно, дробно, достаточно калорий), то вы просто физически не сможете съесть слишком много (не лезет...) и с дистанции не сойдете, будете дальше худеть. Но лично мне знание того, что в субботу или воскресенье у меня пир, позволяет больше трудиться в течение недели (имею ввиду и спорт, и диету).

Вот так! Если эмпирическим путем дойду до каких-то новых истин (хотя на самом деле они избиты и банальны...), то обязательно сообщу.

Что же касается спорта, то я немного видоизменила программу - добавила 30 минут танцев 3 раза в неделю и 30 минут тренажерного зала 3 раза в неделю. Теперь моя программа выглядит так:

1. обруч 7 раз в неделю по 15 минут,

2. велотренажер 3 раза РІ неделю РїРѕ 1 часу;

3. 3 раза в неделю 30 минут гимнастики+30 минут тренажеров+30 минут танцев=1.5 часа в общей сложности.

Кстати, упражнения гимнастические я раз в 1-2 недели меняю, чтобы тело не привыкло и работало с большей отдачей.

Вот и все, чем хотелось поделиться :) Надеюсь, вам тоже помогут мои соображения :)

Пост Скриптум. Прошу прощения, что не могу часто появляться на форуме - банально нет времени... Но всем самым важным и интересным буду стараться делиться :)

Прошу прощения, что пропала так надолго... Но у меня была уважительная причина - защита диплома. Теперь я дипломированный специалист

Конечно, РІ это время РЅРµ РґРѕ диет было, хотя РЅРµ скажу, что объедалась, потому что жаль усилий, РґР° Рё чувствовала себя загнанной лошадью - РЅРµ хотелось есть, хотелось постоянно спать  РќРѕ послабления были, РёРЅРѕРіРґР° ночью, особенно РІ РІРёРґРµ сладостей (РјРѕР·Рі РґРѕ глюкозы дорвался :) ). Поэтому вес РјРѕР№ немного увеличился, теперь Р·Р° 80 РєРі. стабильно  

Но ничего, поскольку сейчас я свободна и нет нервных и физических перегрузок, можно со спокойной совестью возвращаться к своей системе :) Вот уже третий день я держу себя в ежовых рукавицах. Сегодня уже позанималась спортом, что радует :) Буду продолжать в том же духе и не унывать :) Теперь моя ближайшая цель - 75 кг.

Кроме того, я наконец наладила дела с КК. Теперь я ем 1200-1300 стабильно за счет белковых продуктов, а иногда и больше. Энергии стало в 100 раз больше, а вероятность срыва - в 100 раз меньше :)

Вот есть хорошая статья на эту тему, рекомендую тем, кто недобирает:

/articles/article.php?id=1159

А как ваши дела? Что за это время изменилось?

Да Валерия,полностью согласна с тобой.Зацикливаться на еде не надо.Но ккал подсчитывать,особенно в первое время необходимо.Вот наела 1100 ккал,е еще время 17.00.Ладно ,не пропадай,как время будет,пиши!

Светлана2475

РЇ Рѕ калориях очень РјРЅРѕРіРѕ писала... :) Пытаюсь набирать 1200. РњРёРЅРёРјСѓРј 1000 (если СѓР¶ ОЧЕНЬ тяжело набрать, РЅР° ночь РЅРµ объедаюсь). РќРѕ Рё РЅРµ больше (очень хочу похудеть). Сейчас РјРЅРµ ОЧЕНЬ трудно сдерживаться, чтобы просто РЅРµ обожраться, РїРѕ РґРІСѓРј причинам: 1. недавний жор (РёРЅРѕРіРґР° РѕС‚ него очень тяжело *отходить*...), 2. стрессы РёР·-Р·Р° учебы.

А сейчас открою секрет, к которому прошу отнестись с вниманием. Мой личный опыт (не только в этой отрасли). Потому что это, по-моему, самая главная составляющая успеха, а именно: нечего циклиться на еде, особенно вкусной! В жизни так много интересного! Учитесь, гуляйте, заводите новые хобби, танцуйте, планируйте поездки (и осуществляйте), мечтайте, добивайтесь успехов в других отраслях!!! Еда - это всего лишь еда. Топливо для организма. Лишний кусок (даже самый вкусный) еще не сделал никого счастливым, богатым, знаменитым и даже здоровым (скорее, наоборот). Не позволяйте привычкам брать верх над собственной личностью! Вы сильнее! Раз и навсегда!

Я вообще исповедую принцип *не жрать* и всем рекомендую. Лучший способ сбросить вес. Может, это и грубо я сейчас говорю, но если ты можешь без чего-то обойтись, то не ешь это! Сюда попадают все вкусности. Я вообще строгий и целеустремленный человек. �ду к цели. Не отвлекаюсь на еду и стараюсь позволять себе поменьше. Вот :))

 Р­С‚Рѕ так... минутка психологии. Потому что верю, что РІСЃРµ начинается СЃ головы, СЃ сознания. РџСЂРѕСЃС‚Рѕ нужно быть пожестче СЃ СЃРѕР±РѕР№. Уметь себя направить, заставить, победить, наконец! Единственный человек. который мешает РјРЅРµ быть стройной - это СЏ сама. Р� СЏ СЃРјРѕРіСѓ СЃ этим справиться :))

Валерия привет!Сколько в день у тебя ккал выходит?

Привет, девочки!

Отвечаю о каше:

У меня вышло 250 граммов ОТВАРНОЙ каши на 250 ккал. У меня ВЕСЬ завтрак потянул на 600, так как ела еще печень, салат, масло (заправила кашу), фрукт и сладкий чай. Ого! Прямо стыдно стало, обжора :( У меня только раз в день такая вакханалия, потом ем меньше. К тому же обедаю иногда и в 3 часа дня, и позже чуть-чуть, так что запас калорий нужен :)

А о сыре могу сказать вот что:

РЇ РµРіРѕ РЅРµ ем, Р° если ем, то ОЧЕНЬ редко Рё РЅРµ больше 20 граммов. Там РјРЅРѕРіРѕ жиров, Р° СЏ контролирую РёС… потребление :(

Девчонки привет!Юль,ты права,в крупе 200 гр-примерно 600 ккал.

Привет! 600 ккал это в 200 граммах сухой каши! Уверяю тебя, ты точно столько н съела, это полпачки обычной практически, 30-40 грамм сухой-не больше- в 250 готовой

Привет ну говорят то что завтрак должен быть всегда сытым , поэтому это нормально особенно с учётом тчо т ызанимаешься спортом это хорошо , а мне вот уторм всегда хочется кушать , так что не расстраивайся

Девчонки сыр употребляете на завтрак и какой?

Привет!250 гр. овс каши уже 600ккал.Помоему меньше в каше.

Доброе утро, девочки!

Р’РѕС‚ это позавтракала, так позавтракала! Более 600 ккал наела, кошмар!  Р—Р° кашей соскучилась, вчера Рё позавчера РЅР° завтрак были оладьи кабачковые, РІРѕС‚ Рё дорвалась РґРѕ горячего, съела только РѕРІСЃСЏРЅРєРё 250 граммов (это РїРѕРјРёРјРѕ всего прочего).  Р‘СѓРґСѓ стремиться Рє соблюдению РљРљ, тогда Рё РЅРµ будет такого голода! Р’РёРґРёРјРѕ, тренировки сказываются, организм требует подкрепления.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ СЏ целый день РґРѕРјР°, предвидятся только тренировка Рё умственная работа. Р’РѕС‚ как прикажете растрясти такой увесистый завтрак?! Зато РІСЂСЏРґ ли Р±СѓРґСѓС‚ проблемы СЃ несоблюдением нижней границы калорийности сегодня

Alina1995

Молодец :) Рђ РјРѕСЏ РїРѕРїР° РЅРµ влазит РІ любимые джинсы... СЌС…...

 РЎРІРµС‚лана2475

 РҐРѕСЂРѕС€Рѕ, сейчас посмотрю Рё отвечу РЅР° сообщение РІ личке

РЇ сама РЅР° кефир РЅРµ могла смотреть долго , сидела как то РЅР° гречневой диете РІРѕС‚ Рё получи ,РґР° СЏ сегодня одела джинсы Рё РѕРЅРё СЃ  РјРµРЅСЏ падают просто

Оранжелов

Мои фото в моем мире.Я тебе напишу сообщение.Лично.А то форумы прочитываются.

Светлана2475

Рђ, РЅСѓ это нормально :) Р’ 11-12 кушать РЅРµ вредно для фигуры, это РІСЃРµ РІ энергию СѓС…РѕРґРёС‚. Хорошо, РєРѕРіРґР° вкусовые пристрастия совпадают СЃ Р—РћР–! Рђ РІРѕС‚ СЏ РѕС‚ жирной Рё сладкой сырковой массы точно РЅРµ отказалась Р±С‹! Р�ли РѕС‚ сырка РІ глазури... СЌС…, мечты. РЇ РјРѕРіСѓ себе такое позволить чуть-чуть Рё РІ первой половине РґРЅСЏ, РЅРѕ РјРѕРіСѓ, если СѓР¶ очень захочется. Нельзя себе строго запрещать, это провоцирует срывы. Просто подсчитывать калории РЅРµ нужно забывать :)

Как жаль, что Сѓ меня накрылся фотоаппарат (восстановлению РЅРµ подлежит, Рє тому же старый) Рё СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ делать фото для своего блога  РњРѕР¶РµС‚, прикуплю новый РІ ближайшем будущем Рё тогда РІСЃРµ РїРѕ фото можно будет видеть результаты. Р� еще жаль, что СЃ весом 88 РєРі. нет фото! РњРЅРѕРіРёРµ знакомые заметили СЃРґРІРёРіРё, Р° СЏ РЅРµ вижу РёС… (хотя одежда Рё весы РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ обратное). Р­С…...

OpangeLove

Я имела в виду в 11,12 дня,конечно же не ночи.Ложусь поздно,так как в отпуске.Молоко люблю горячее с медом,лечит бессоницу.Что интересно,девченки люблю кефир обезж и творог.Жирные молокопродукты не ем,не люблю!Только по массе не заметно.

Чай - тоже хорошо. А вот кефир не люблю, не перевариваю просто, поэтому не пью. Жаль, очень полезный продукт, просто однажды я переусердствовала с разгрузочными днями на кефире, после чего возненавидела даже его вид, не могу, и все Молоко зато пью. Вот оно мне нравится. Даже горячее с медом :)

А мне если чего нибудь захочется я пью сладкий чай , или кефир

Светлана2475

РњРјРјРј, кофе СЃ сахаром тоже круто  Р›СЋР±Р»СЋ его, РЅРѕ РїСЊСЋ раз-РґРІР° РІ день, Р° то СЃРѕРЅ нарушается, хотя СЏ обожаю кофе РІ любом РІРёРґРµ.

Мне тоже трудновато временами на ночь не есть, иногда накатывает такое желание, но в общем и целом держусь. Просто нужно кушать хороший полноценный богатый (и калориями тоже) завтрак! Тогда и энергии будет море, и вечером срывов не будет. А если совсем уж невмоготу, то выпиваю пару стаканов воды, съедаю леденец и бегу спать! Быстро засыпаю, а ем уже утром :) А в 11-12 вечера я уже давно сплю. Ложусь в 10 вечера, встаю в 6 утра! Ночью нужно спать и набираться энергии и здоровья :)

У меня тоже умственная работа,так что 1 ложечку в кофе кладу.Мне тяжело после 18.00 не есть,часов в 22.00 заноит .....А с утра не люблю есть,часов в 11..00,в 12.00.Вот моя беда.

РќСѓ РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№  РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ

Светлана2475

Привет! Р�менно хлеб Рё выпечку СЏ РЅРµ ем, просто потому что РјРЅРµ было легко РѕС‚ него отказаться (РЅРµ очень люблю). Думаю, что если СѓР¶ очень хочется, то можно, главное - знать меру  

От углеводов я тоже не отказалась, мне тоже без них тяжело, я чувствую себя вялой и нежизнеспособной, поэтому ем кашу, картофель отварной с овощами свежими (НЕ с мясом или рыбой, постная такая еда), обожаю бананы (пару-тройку раз в неделю можно вполне), другие фрукты, редко сахар в чай или конфетку (а это простые углеводы, полезного ничего, но мне сразу лучше живется и думается, у меня умственная работа, поэтому важный фактор).

Вывод РёР· всего этого: РЅРµ переусердствовать Рё следить Р·Р° РљРљ 

Alina1995

Покрутишь тогда обруч, когда сможешь, важно не наносить себе травмы! Похоже, мне тоже нужно подыскать крем... Сейчас пользуюсь обычным, а нужен против растяжек или антицеллюлитный

Эх, что-то у меня с калориями неладное творится! Поужинала, а набрала 900 ккал. в общей сложности. Просто ужин для меня - дело такое... щепетильное :) НЕ хочется обожраться и испортить день труда. Вот и придерживаю вожжи, так сказать.

Мне кажется что можно , вообще я где то читала , что можно обыкновенный хлеб брать и сушить и съедать , я просто давно отказалась от хлебобулочных изделий

Рѕ прости РЅРё чего  РїРѕСЃРѕРІРµС‚овтаь РЅРµ РјРѕРіСѓ , РЅСѓ СЏ после упражнений пользуюсь  РєСЂРµРѕРјРѕРј против растяжек , нет РјРЅРµ ещё РѕР±СЂСѓС‡ больно крутить , хочу  Р±Р»РёР¶Рµ РєРѕ СЃРЅРµ походить РїРѕ программе Рё аэробикой 30 РјРёРЅ. занятся

Привет девчонки!Наконец вы появились.Вы как ,насчет хлеба,мучного ни грамма!Я без углеводов не могу,хотя бы зерновой можно?Конечно же с утра.

Alina1995

Ого, молодец! Спорт - это то, что надо

А я тоже программу свою на сегодня выполнила - покрутила обруч и проехала 17 км. на 10 передаче на тренажере (час работы). Завтра по плану снова тренировка на все группы мыщц. Такое чередование не дает устать ни телесно, ни психологически

А еще я мечтаю о катке... Летом там намного лучше, чем зимой. Управлюсь с первостепенными делами и буду туда 1-2 раза в неделю ходить! Очень люблю это дело

У меня нарисовалась проблема с кожей. Вижу дряблость (совсем чуть-чуть, но это сигнал!) там, где ушли объемы немного. ЧТО ДЕЛАТЬ?! Кто что может посоветовать? Какой уход за кожей должен быть, чтобы это убрать и не давать прогрессировать?

Приветики я сегодня прям как ты , бегала весь день вот только пришла и села , утром занималсь бодифлексом , очень интеремно вечером ходьба нашла какую ту программму и аэробика , у меня у самой только 750кл , а остался один ужин ,п осмотрим сколько сегодня будет кл

РЈС…, вернулась РґРѕРјРѕР№, бегала полдня, устала даже, нервное Сѓ меня сейчас время, ответственное. Пообедала только что тушеными Рё свежими овощами, РѕРґРЅРёРј фруктом СЃ чаем, вкуснотища  Р� опять набрала 800 ккал. Р’РѕС‚ как можно еще 400 добрать? РќРµ люблю СЏ РЅР° ночь съедать так РјРЅРѕРіРѕ, СЌС…... Съем ккал 200-300, РЅРµ больше, РЅРѕ это уже будет 1000-1100 Р·Р° день, СЏ РЅР° правильном пути. Завтра же увеличу калорийность завтрака, Рё РІСЃРµ дела. Завтрак вообще Сѓ меня самый весомый прием пищи. Поэтому его РѕС‡РµРЅСЊ-очень люблю

НоваяПопытка

Привет! Cпасибо Р·Р° хорошие слова!  РњРЅРµ это помогает двигаться дальше

сержа

Добро пожаловать

Saika-s

РҐРј... РЇ, напрмер, настоящая обжора  РћС‡РµРЅСЊ люблю покушать, Рё если Р±С‹ ела столько, сколько РјРЅРµ хотелось поначалу, то это было Р±С‹ около 3000 ккал  РњРЅРµ очень трудно было начинать, казалось, что голодаю, даже спалось плохо РЅР° этой почве, срывалась РЅР° пару дней, РЅРѕ РІСЃРµ равно Р·Р°СЃС‚авляла себя РЅРµ выходить Р·Р° рамки. Р� организм привык! Привычка тела сильнее психологической привычки даже, серьезно. Организм требует уже кашу, СЃСѓРї, овощи, Р° раньше СЏ РёС… ненавидела (пришлось полюбить). Р� даже РєРѕРіРґР° срыв, ему хочется этих продуктов, потому что РѕРЅРё благотворно влияют РЅР° весь организм. РњРЅРµ кажется, главное - начать заставлять себя РЅРµ выходить РёР· РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР°, РєРѕРіРґР° привыкнешь, это перестает быть проблемой. Нужно уметь переждать это время, просто перетерпеть. Ради себя, ради будущего успеха!