|
|
|
|
|
|
 |
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
2.3.2015 16:20
|
Для каждого пациента Маргарита Королева разрабатывает диету индивидуально, но есть и универсальные советы, которые подходят абсолютно всем. Вот, 25 ценных советов звездного диетолога:
1). Не голодайте никогда! Голодание – это всегда стресс для всего вашего организма, после которого вы сорветесь на еду, и наберете еще больше килограммов чем до голодания. Чтобы похудеть, не нужно голодать, нужно правильно питаться.
2). Не удержались и съели торт. Ничего страшного. Время от времени худеющему организму нужно устраивать загрузочные дни. Но пусть это будет не чаще одного раза в две недели.
3). В вашем рационе должны присутствовать только здоровые продукты. Никаких чипсов или гамбургеров. Можно есть фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, гречку, овес, нежирную рыбу, хлеб из цельного зерна, яйца.
4). Ешьте мясо. От белков не толстеют. Но, помните, что готовить мясо нужно без масла – запекать в духовке, аэрогриле, варить или готовить на пару. Самое диетическое мясо – куриная грудка.
5). Хочется сладкого? Почистите зубы. Мятный вкус зубной пасты отобьет желание есть сладости.
6). Уберите сладости с глаз долой. Сладкие булки и конфеты лучше убрать с видного места, чтобы они не искушали вас. А ещё лучше их вообще не покупать, тогда и соблазна съесть сладкое не возникнет.
7). Замените сахар мёдом. Но не переусердствуйте. Не более трех чайных ложек в день.
8). После любой еды – грейпфрут. Двух долек грейпфрута достаточно, чтобы улучшить работу органов пищеварения.
9). Не ешьте полуфабрикаты! И в первую очередь исключите колбасные изделия. Колбасы хоть и вкусны, но пользы от них никакой, только вред.
10). Ешьте часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать маленькую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошке). Это и называется дробное питание. При этом, есть нужно медленно, хорошо прожёвывая пищу, так насыщение придёт гораздо быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию.
11). Никогда не заедайте стресс. Не набрасывайтесь на еду, если вы нервничаете. Лучше принять ванну, выпить травяного настоя или чашку зелёного чая.
12). Желательно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости.
13). Забудьте про майонез. Салаты заправлять можно оливковым маслом, смешанным с соком лимона, или нежирным йогуртом.
14). Не ешьте у телевизора. Сидя перед телевизором, вы не контролируете себя и съедаете больше чем нужно. Лучше есть только на кухне, причём желательно в одно и то же время.
15). Перекусы должны быть правильными. Никакого печенья. В роли перекуса может быть морковка или чашка зелёного чая.
16). Двигайтесь больше. Не пользуйтесь лифтом, если вы живёте ниже пятого этажа – идите по лестнице. А из транспорта лучше выходить на остановку раньше. Лучший жиросжигающий спорт – ходьба.
17). Жажда и голод – не путайте их. Иногда нам может казаться, что мы хотим есть, а на самом деле наш организм требует воды. Если вам пришли в голову мысли о еде, то выпейте небольшими глоточками стакан воды, может быть, есть уже не захочется.
18). Помогайте своему организму худеть. Находясь в душе, растирайте жёсткой мочалкой проблемные места около 5-ти минут. А уже после душа нанесите на тело антициллюлитный крем.
19), Ешьте специи. Корица, например, является отличным жиросжигателем. Добавляйте корицу в кофе, и она будет помогать вам худеть.
20). После еды встаньте и вымойте посуду. Когда вы лежите или сидите, вы помогаете жиру «завязаться». А вот стоять после еды очень даже полезно.
21). Не забывайте завтракать. Нельзя ходить голодным с утра, а вечером набрасываться на еду. Утром нужно есть много, а вечером мало.
22). Занимайтесь спортом. Заниматься можно любым спортом, ведь после любого движения в течение часа или двух обмен веществ в организме начинает работать гораздо быстрее.
23). Ужин должен быть за 4 часа до сна. Не нагружайте перед сном свой организм, иначе будете толстеть. Ешьте меньше соли.Соль задерживает в организме воду, тем самым увеличивая вес.
24), Не худейте быстро. Помните, чем медленнее от вас уходят лишние килограммы, тем больше вероятности, что они никогда уже не вернутся.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
4.2.2015 11:31
|
Новый взгляд на «вкусные» вещи
Если у человека заболел зуб, он обратится к стоматологу. От самого пациента здесь требуется немногое — сесть в кресло и открыть рот. То же касается большинства других заболеваний. Врач назначает лекарство, человек принимает его. Ему не обязательно вникать в детали лечения — он все равно выздоравливает.
Иначе обстоит дело с проблемой лишнего веса. Медики в данном случае выполняют роль советников, то есть помогают провести работу по нормализации веса без ущерба для здоровья, или ликвидации возможных негативных последствий полноты. В любом случае их роль — вспомогательная. Лечение «болезни» лишнего веса на 99% зависит от самого человека.
Управление весом — процесс творческий и многогранный. У каждого, безусловно, при помощи специалистов должна быть разработана своя собственная, самим человеком осознанная, программа снижения веса. И психологическая составляющая здесь играет ключевую роль.
Да, совершенно очевидно: для того чтобы чувствовать себя комфортно, получать удовольствие от еды, мы должны питаться теми продуктами, которые нам нравятся. К сожалению, нравится людям в основном та еда, которая не имеет никакого отношения к пользе — сладости, жирное, жареное. Это огромное количество калорий.
Их нереально израсходовать, тем более что большинство ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. Но в то же время запрет привычных яств рождает ощущение психологического дискомфорта. Мы скрупулезно считаем калории, постоянно одергиваем себя: то нельзя, это нельзя. Всю жизнь держать себя в такой жесткой узде невозможно. Рано или поздно человек «срывается» и все возвращается на круги своя.
А теперь давайте поработаем над собой и попробуем оценить ситуацию по-другому, через взгляд изнутри. Представим: наш организм — это наш дом. Каким он будет — светлым, просторным, комфортным, или похожим на сырой и темный склад, в котором дурно пахнет — зависит только от нас.
Например, поедая жирное жареное мясо, колбасу, сардельки, мы превращаем свой организм в помойку. Протягиваем руку за куском торта — и швыряем туда же, внутрь себя, шмат свиного сала, обильно посыпанного сахаром. За ним — огромную массу вязкого серого теста. Неужели она называлась сдобными булками?! Затем — сладости, липкую клейкую смолу, от которой слипается все внутри.
Ну что, по-прежнему хочется всего этого? Наверное, нет. Такая работа над собой позволяет перевернуть взгляд на «вкусные» вещи. Не будет же человек страдать, чувствовать себя ущемленным от того, что не ест те продукты, которые теперь уже ему неприятны.
Точно так же можно поднять акции полезных продуктов. Особенно если вспомнить о том, как зреют на солнце ярко-красные томаты, зеленые огурчики, желтые перцы, как энергично пробивается на грядке яркая сочная зелень, во фруктовых садах наливаются соком яблоки, груши, а в лесах прячутся спелые ягоды. Необходимо привязка к ярким, привлекательным образам. Это существенный шаг на пути к успеху.
Выше разговор шел о работе над собой. Но есть еще одна не менее сложная проблема. Это психология социума, в котором мы живем. Человек, вставший на новую жизненную позицию, выглядит аутсайдером. Потому что любое застолье проходит в рамках уже существующих стереотипов: есть все, что нравится, и столько, сколько захочется. Не возбраняется выпить за здоровье, и ни один раз.
Человек с бокалом легкого вина и листиком зеленого салата на тарелке привлекает внимание окружающих. Он вызывает либо сочувствие, либо сожаление, но никак не понимание. Видимо, это происходит потому, что тема похудения вызывает у массы людей повышенный интерес, для многих это «больная тема».
А раз так, то проще всего отпустить несколько язвительных замечаний в адрес того, кто решил изменить себя, или снисходительно посочувствовать ему: «Бедный, зачем же ты себя так истязаешь? Все проверено, ничего не помогает! Так что не страдай, ешь, сколько влезет, — один раз живем!». Таким образом, человека пытаются загнать обратно — в стандартные стереотипы.
Окружающие с большим интересом наблюдают, что я ем и пью, и пытаются понять, в чем подвох, в чем же я себя ограничиваю. Это вынуждает меня демонстративно есть и выпивать на людях даже больше, чем мне хочется.
Но таким образом я пытаюсь противодействовать сложившимся стереотипам и объясняю: я не ограничиваю себя, а ем то, что я люблю и в свое удовольствие. А то, что я, в отличие от других, не ем, мне и не хочется.
Здоровое питание — это вовсе не самоистязание, не ограничение, а норма, которую может выработать в себе каждый и комфортно для себя придерживаться ее на протяжении всей жизни.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
4.2.2015 10:32
|
10 способов научиться любить себя.
Согласитесь, что порой нам бывает очень трудно любить себя такими, какие мы есть, поскольку как мы считаем, что у нас полно недостатков, которые во что бы то ни стало надо исправлять. Мы выдвигаем множество условий, после выполнения которых мы начнем любить себя. Таким образом, мы делаем любовь к себе условной, а после переносим всё на наши отношения с окружающими нас людьми. Но определенно, нельзя любить по-настоящему других, не полюбив себя.
Сегодня мы будем говорить о 10 способах, которые помогут нам научиться любить себя.
1. Прекратить критиковать самих себя – это первое, что мы должны сделать, чтобы полюбить себя.
Если мы говорим себе, что все хорошо, чтобы не происходило с нами или уже произошло, мы можем легко изменить свою жизнь. Все трудности возникают, когда мы считаем себя плохими и недостойными чего-то. Но мы все меняемся. Каждый новый день – неповторим, и мы его живем не так, как жили вчера. Наша сила - в способности меняться и приспосабливаться к изменениям в жизни.
Многие с детства имеют и развивают в себе привычку нещадно себя критиковать и чувство повышенной ответственности. Еще в детстве такому человеку внушили, что с ним что-то не так, он плохой, а другие хорошие, и он не может полюбить себя. Вспомните все слова, которыми вас называли в детстве. Если вы все еще ругаете себя, необходимо развивать в себе высокую самооценку. Если вы и дальше чувствуете недостаточно хорошими, недостойными какой-то жизни, работы, кого-то, вы оправдываете тем самым униженное положение, преумножаете и сохраняете его. Мы взращиваем в себе боль и болезни, откладываем на будущее то, что уже сегодня могло бы улучшить нашу жизнь.
Не нужно притворяться совершенными, поскольку у всех есть недостатки. Стремление к совершенству очень давит на человека, не дает ему сосредоточиться на том, что неблагополучно в его жизни. Отказавшись от стремления к совершенству, мы можем открыть свою индивидуальность, творческие способности, оценить в себе то, что делает нас непохожими на других. У каждого из нас своя роль в этом мире, но критикуя себя, мы делаем себя не способными выполнить свое предназначение, поэтому откажитесь от тотального стремления к совершенству.
2. Прекратить запугивать самих себя.
Если вы постоянно терроризируете себя мрачными мыслями, предположениями, чем есть на самом деле, вы раздуваете маленькие проблемы до очень большой величины. Таким образом, вы ждете этого самого худшего. Это поведение ребенка, которому чудятся страшные монстры. В детстве вас успокаивали ваши родители, теперь вы сами можете себя успокоить.
Запугиванием страдают больные люди, которые представляют себе наихудший вариант, а себя в качестве несчастных статистов. Они надеются только на лекарства, отказываются от помощи внутренней силы организма.
То же самое переносится на отношения с людьми. Стоит только кому-то забыть позвонить вам, как вы тут же думаете, что вас не любят, не ценят, что вы ничтожны. Если кто-то критикует вас, вы считаете это личным оскорблением. В мозгу накапливаются эти ужасные мысли, которые по своей сути – негативные аффирмации.
Если вы ловите себя на том, что думаете о чем-то нехорошем, своем несовершенстве например, постарайтесь подумать о чем-то светлом, что вытеснит ваши негативные переживания. Это может быть пейзаж, море, лес, приятное воспоминание. Как только думаете о нехорошем, включайте переключатель на хорошее.
3. Будьте добры, мягки с собой, развивайте терпение по отношению к себе.
Не ждите немедленных результатов. Большинство раздражаются, когда находятся в очередях, пробках, не имеют всего того, что им бы хотелось прямо сейчас. Мы хотим иметь все блага и ответы на жизненные вопросы сейчас. Терпение – это очень мощное средство. Нетерпение – это нежелание учиться. Мы хотим получить знания, не усвоив урока, не сделав шагов, которые необходимы для получения этих знаний.
Представьте ваше сознание – это сад, в котором могут быть сорняки ненависти к себе, негодования, гнева, зависти. Деревья – в виде страхов. Если вы избавляетесь от сорняков и ненужных деревьев, вы сможете посеять новые ростки радости, удовольствия и процветания. Если вы проявите терпение и будете регулярно ухаживать за садом – внедрите туда хорошие мысли о себе, будете растить их, лелеять – сад вырастет и расцветет.
Мы все делаем ошибки, поэтому ошибаться в процессе обучения- нашей жизни – это нормально. Однако многих губит стремление к совершенству. Такие люди не могут изучить ничего нового, так как не усвоив это сразу же, признают свою неспособность сделать это.
Для обучения всегда нужно время. Если вы что-то делаете первый раз, это кажется очень непривычным. Все новое кажется непривычным, и поэтому мы часто осуждаем его. Но со временем оно может стать нормальным и естественным, если мы потренируемся, наберемся опыта. Мы не сможем полюбить себя раз и навсегда за 1 раз, но с каждым разом, с каждым днем мы сможем любить себя намного сильнее. Если каждый день мы будем дарить себе по чуть-чуть любви, то через пару месяцев мы продвинемся в любви к себе.
Ошибки – это прежде всего помощники, так как они учат нас и в этом их ценность. Не казните себя за свое несовершенство, что у вас что-то не получается с первого раза, и даже со второго – ошибки – это всего лишь этап и ступеньки на пути к полноценной жизни. Некоторые, кто прошел большой путь по саморазвитию и прощению себя, недоумевают, почему ошибки возникают вновь и вновь, думают, что все было сделано напрасно. Однако познавая новое, будьте терпимее к себе. Как только прорастают сорняки недовольства собой и своим несовершенством - не забудьте их ликвидировать.
4. Будьте добры к своему сознанию.
Не ругайте и не казните себя за негативные мысли. Можно воспринимать свои мысли либо как созидающие, либо как разрушительные. Не нужно обвинять себя в плохом, что было в жизни, нужно из этого всего лишь извлечь уроки. Быть добрыми к себе- это значит отказаться от обвинений, наказаний, чувства вины, обиды и боли.
Помочь в этом может релаксация. Необходимо полностью расслабиться, хотя бы несколько минут в день позвольте телу и разуму полностью расслабиться. В такой момент сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза и скажите: « Я люблю себя. У меня все в порядке».
Вскоре вы заметите, что стали гораздо спокойнее. Погружайтесь в медитацию каждый день, прислушивайтесь к вашей внутренней мудрости. Про себя можно повторять фразы «Я люблю себя», « Я прощаю себя», «Я прощен». Во время медитации визуализируйте позитивные мысли. Однако нужно помнить: визуализации не должны противоречить внутренним ценностям и личным качествам, иначе пользы от них не будет.
Если у вас кто-то болен, не навредите им, постоянно думая о них, как о больных людях. Представляйте, что они здоровы. Посылайте им положительные сигналы от себя. Но также помните: процесс выздоровления – это их дело. Если есть возможность, можете подарить такому человеку видео/аудиозапись, которая поможет им ему войти в состояние медитации.
5. Научитесь любить себя.
Если критика сжигает душу, похвала возрождает ее из пепла. Признайте, что у вас есть Сила, божественная сущность. Ругая себя, вы унижаете ту Силу, которая создала вас. Начните с самого малого. Например, скажите, что вы прекрасны. Повторяйте это время от времени. В следующий раз, когда вы будете делать что-то новое, побалуйте себя похвалой. Не ругайте себя, если что-то у вас не получается первого раза. Если вы будете настойчивы и терпеливы, со временем у вас все получится и похвала самого себя станет неотъемлемой частью вашей жизни. Позвольте себе принимать добро независимо от того, заслуживаете ли вы его, по вашему мнению, или нет.
В основе нашего нежелания принимать добро лежит уверенность, что мы его не заслуживаем и именно это не позволяет нам получить желаемое. Подумайте, сколько усилий вы готовы потратить на то, чтобы изменить свою жизнь и сделать е такой, как вы хотите.
6. Любить себя = поддерживать себя. Обращайтесь за помощью к друзьям, близким, позволяйте им помогать себе.
Найдите тех. Кто вам поможет. А если такой группы поддержки нет, можно создать свой клуб, группу. Если вы сделаете это с любовью, к вам будут притягиваться единомышленники. Вместе гораздо легче найти выход из любой ситуации.
7. Полюбите свои отрицательные черты.
Мы все делаем ошибки, но не стоит всю свою жизнь наказывать себя за ошибки, совершенные в молодости или по не знанию. Если вы постоянно будете говорить: « Я ненавижу себя, свою работу, таких-то людей…», то ничего хорошего не получится.
Любая ситуация имеет причину. Необходимо понимать, что какова бы ни была проблема, мы способствовали ее возникновению, пытаясь разрешить другие сложные ситуации. Если мы поймем это, мы сможем найти позитивные методы удовлетворения своих потребностей.
Очень часто именно с помощью болезней мы удовлетворяем неосознанно свои нужды. Если мы поймем это, а также наши истинные желания, многие из болезней уйдут. Поэтому каковы бы ни были негативные модели, мы можем научиться удовлетворять свои нужды позитивно. Спросите, что дает вам тот или иной опыт, та или иная болезнь, какую выгоду и какую потребность удовлетворяет?
Также справиться с трудностями помогает юмор. Юмор помогает посмотреть на ситуацию под другим углом, менее негативно.
8. Ухаживайте за собой и своим телом!
Думайте о своем теле, как о временном пристанище, заботьтесь, берегите его, лелейте его, ухаживайте за своим телом, следите за тем, чем питаетесь. Два самых популярных средства бегства от действительности – алкоголь и наркотики, которые при употреблении и злоупотреблении наносят очень сильный вред как телу, так и вашему здоровью, подрывают иммунную систему. Сначала, возможно, это было давление с чьей-то стороны или вы просто что-то попробовали ради интереса, потом это перерастает в привычку и зависимость. Очень часто с помощью алкоголя и наркотиков люди не просто расслабляются, как им кажется, но и приглушают действие комплекса неполноценности. Однако, когда действие алкоголя и наркотиков заканчивается, самочувствие ухудшается.
Переедание – еще один способ спрятать свою любовь к себе. Пища дает новую энергию для тела. Однако, даже зная о последствиях переедания и диет, очень часто люди сами себя наказывают и поправляются.
Употребление консервированных продуктов, полуфабрикатов, множество жирной пищи и фаст-фудов непременно отражается на здоровья. И поедая очередную порцию картофеля-фри или Биг-Мака, обещая себе, что все в последний раз, скорее всего это далеко не последний раз, когда вы перегружаете свой желудок ненужной вам пищей. Думайте не только о сиюминутной вашей слабости и пристрастию к чему-то, но и о том, что будет с вами через неделю, месяц, год.
Нужно четко отдавать себе отчет в том, что вы едите и как потом чувствуете себя после всего съеденного. Осознанное понимание важности правильного питания для вас – это и будет необходимым проявлением любви к себе и вы избавитесь от переедания.
Если через час после обеда, вы хотите спать, спросите себя, что вы съели. Обратите внимание на то, какая еда дает вам силу и энергию, а какая наоборот дает ощущения переедания и усталости, вызывает расстройство желудка или изжогу. Можно изучать этот вопрос самостоятельно, можно обратиться к опытному диетологу. Главное, не думайте, что все рассосется само по себе.
Также необходимо помнить и о комплексе упражнений для тела – выберите то, что вам подходит наиболее всего. Кому-то нравится ходить в спорт-зал, а кто любит кататься на велосипеде и роликовых коньках, кому-то подходят уроки сальсы, а кому-то стрип-данса. Делайте что-то в свое удовольствие, и ваше тело ответит вам благодарностью – хорошим самочувствием и подтянутостью.
Выделите также себе время на проведение различных косметических процедур – маски, обертывания, массаж. Многое из этого можно делать дома, пусть не часто, но зато регулярно, пусть ваше тело почувствует, что его любят. Время всегда на себя найдется, если вы действительно любите себя!
9. Работайте с зеркалом.
Разговаривайте с собой перед зеркалом, хвалите себя, говорите различные аффирмации. Делайте это регулярно, например, ежедневно, как только вы проснулись. Подходите к нему и говорите: « Я прекрасна. Я все смогу. Я люблю себя». Также можете попробовать сказать от другого лица себе: « Ты, ваше имя, прекрасна, обаятельна. Ты уверена в себе, ты все можешь». Таким образом ваш внутренний Родитель говорит вашему внутреннему Ребенку слова поддержки и одобрения.
Если что-то пошло не так, как вы хотели, все равно подойдите к зеркалу и скажите : «И все-таки я люблю себя. Чтобы ни случилось, я люблю себя». Если случилось что-то хорошее также подойдите и поблагодарите себя: «Спасибо, ты молодец!». Глядя на себя в зеркале, вы также можете попросить прощения у себя за совершенные или несовершенные поступки, простить других людей, которые разочаровали или не оправдали ваших надежд.
Прощение это очень важный этап любви к себе. Недаром замечено, что те люди, которым очень непросто полюбить себя, обычно не умеют прощать себя и других, занимаются критикой, самокритикой и самобичеванием. Как только вы прощаете себя или других, вы освобождаете огромный поток энергии, уходят мрачные мысли и воспоминания. Детям непросто разлюбить своих родителей, однако если это происходит, им становится еще труднее простить их. Однако, не прощая, мы не отпускаем свое прошлое, привязываемся к нему и не живем в настоящем. Если это так, то как можно создать прекрасное будущее? Все то, что было плохим в прошлом, множится и переходит в будущее.
10. Любите себя сейчас, не ждите пока станете совершенством во всем.
Если вы думаете, что в вас что-то не так, то это всего лишь ваши мысли. Вероятнее всего, то, что вы не принимаете в себе, критикуете, другие просто не замечают в вас, ну а если и замечают, то какое вам до этого дело? У всех людей есть комплексы, у всех! А ваша неудовлетворенность собой - всего лишь привычка себя ругать и не любить. Как только вы сможете полюбить себя таким или такой как вы есть сейчас, вы сможете насладиться всем хорошим, что обязательно войдет в вашу жизнь. Научившись любить себя, вы сможете искренне любить других людей.
Мы не можем изменить других, сделать такими, какими хотим их видеть, поэтому лучше оставить их в покое и потратить ту энергию, которую тратили на недовольство другими, на любовь к себе. Как только вы изменитесь, другие также начнут по-другому относиться к вам.
Также вы не можете прожить за другого его жизнь, потому как у каждого человека свой урок. Однако вы можете полноценно прожить свою жизнь, и первый шаг – это принять, простить и полюбить себя. Если же вам встретился очень плохой человек, по крайней мере в вашем понимании, то вам необходима любовь к себе, чтобы прекратить свое общение с ним.
Очень часто мы сохраняем в жизни те отношения, которые мучительны по своей сути, но мы боимся одиночества, будущего, самих себя в нем. И только истинная любовь к себе может дать силы рубить то, что давно отжило, любить себя и привлекать новые отношения. Вне зависиомсти от возраста, пола, вероисповедания, цвета глаз, длины ног, формы зубов и ушей, роста, веса - каждый имеет право быть счастливым, быть любимым, любить. Вы пришли в этот мир не для того, чтобы ублажать потребности других, вы пришли, чтобы самовыражаться, учиться и развиваться.
И не спешите говорить, что ничего не помогает, чтобы полюбить себя: значит, вы мало пробовали, ведь проще сдаться, чем идти дальше. Проще - не значит правильнее!
Выбор за вами! Хотите не любите себя, ненавидьте, ругайте и живите так, как жили раньше! Хотите - любите, меняйте и меняйтесь!
Решение принимать вам и только вам!
В завершение хочу привести старую индейскую поговорку: «Лошадь сдохла – слезь». Казалось бы, всё ясно, но…
1. Мы уговариваем себя, что есть ещё надежда
2. Мы бьём дохлую лошадь сильнее
3. Мы говорим: "мы всегда так скакали"
4. Мы организовываем мероприятие по оживлению дохлых лошадей
5. Мы объясняем себе, что наша дохлая лошадь гораздо лучше, быстрее и дешевле
6. Мы сидим возле лошади и уговариваем её не быть дохлой
7. Мы покупаем средства, которые помогают быстрее скакать на дохлых лошадях
8. Мы изменяем критерии опознавания дохлых лошадей
9. Мы стаскиваем дохлых лошадей вместе, в надежде, что вместе они будут скакать быстрее
10. Мы нанимаем специалистов по дохлым лошадям.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
5.11.2014 16:44
|
Вчера решили питаться по правилам, а сегодня на работу привезли торт. С чем торт? С целлюлитом на попе. Есть или не есть??? И тут начинается самое интересное.. проверка мотивации.
Картинки стройных девушек с улыбками на лице, кричащие «кушай правильно и занимайся спортом - и будешь как мы» вдохновляют до первой встречи с реальностью, когда понимаешь, что третий подход приседов с этой 30-килограммовой железной штуковиной вызывают на твоем лице не счастливую улыбку, а мимику ужаса и боли. А результат не спешит показаться. Затем вы пробуете пророщенную пшеницу со свежевыжатым соком моркови-сельдерея-яблока вместо привычной чашки кофе с бутербродом на завтрак, и осознаете, что девушки с картинок улыбались фальшиво.. Перспектива не радует. Проще получать удовольствие сейчас. А талия? Что такое талия? Зачем она вообще нужна? Хорошего человека должно быть много.. И продолжаем есть тортики перед экраном, показывающим стройных улыбающихся девушек.. Т алия будет, но не в этой жизни. Не сейчас.
Не так уж печален и безпросветен путь к здоровому стройному телу. Главное, знать меру во всем. Регулярные приемлемые для вас тренировки по силам, а не до состояния «вынесите мои останки из зала», плюс некоторые коррективы в рационе, с которыми вы сможете жить долго и счастливо до конца дней своих – и результат не заставит себя долго ждать и останется с вами навсегда.
Чтобы правильно настроиться на изменения в питании, придется осознать, что :
1. Здоровый человек, который ест как попало и при этом не имеет лишнего веса и прекрасно выглядит в купальнике – это либо 16- летняя соседка, либо очень и очень генетически одаренный персонаж. Большинство людей вынуждено показывать лицом и телом несовершенство своего рациона. Каждый заслужил тело, которое имеет. А мы хотим лучшего!!!! Не женственных бедер 120 в обхвате и грудь 5-го размера. Хотим талию!
2. Никаких уловок, типа «добавить к жареной картошке толченый имбирь для похудения», в природе не существует (с этой целью во всю еду добавляю клетчатку – авось шоколадка не всосется?) Хватит заниматься самообманом!
3. Можно подстроить нормальное питание под абсолютно любой график и стиль жизни (и носить с собою пластиковые тарелочки с полезной провизией и воду)
И никакими обходными путями нам не достичь стройной фигуры.
Поверьте, вы не станете успешным профессионалом, если будете пропускать обед и ужинать слойкой над отчетом, а вот раздражительной особой с большим животом обязательно станете. Вы совсем не сэкономите больше, если будете отказываться, например, от ежедневной порции свежих овощей и фруктов, а вместо них покупать фаст-фуд и «что-нибудь к чаю».
Когда портится здоровье, фигура, обычно рушится и карьера и личная жизнь. Все взаимосвязано в этой жизни. Поэтому перестаньте искать оправдания и подумайте, что сегодня вы можете изменить в своих привычках и графике для того, чтобы улучшить свое питание. Найдите время для тренировок, которые вам по душе и обретайте тело своей мечты!
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
5.11.2014 0:05
|
Почему мы хотим похудеть
Мотивация, на ряду с питанием является еще одним важным аспектом эффективного похудения. То, на сколько, ясно и четко вы ответите себе на вопрос: «Почему я хочу похудеть?» зависит, добьетесь вы успеха или потерпите поражение в ее достижении. Многие, так не достигнув, желаемого веса, останавливаются едва начав свой путь к стройности, здоровью и красоте. Все потому что ими движут эмоции (отчаяние, обида, желание самоутвердится, страх остаться одному), минутные слабости, самоуверенность и очень абстрактное представление чего же они хотят на самом деле.
Не имея четко сформулированной цели, не зная методов ее достижения и закрепления, большинство срываются и возвращаются к прежнему образу жизни, но теперь уже с моральной неудовлетворенностью и разочарованием. Мы приведем самые распространенные причины, почему мы хотим похудеть:
Чтобы нравится окружающим. Так мы устроены, нам необходимо слышать комплименты и видеть в глазах мужчин одобрение нашей внешней привлекательности. Поэтому мотивацией к похудению выступают косые взгляды в след на улице, когда мы идем в обтягивающих белых брюках и шепот за спиной сослуживцев о том, как сильно мы поправились за прошедшую зиму. Такой расклад толкает нас срочно садиться на первую, попавшуюся на глаза экспресс диету, а то и вовсе отказаться от обеда, сославшись, на сильную занятость. Чтобы нравиться любимому мужчине. Чтобы не говорили, а мужчины любят глазами, эта истина всем нам давно известна. Идет время, проходят годы, в суете мы часто забываем, что, не смотря на домашние хлопоты, мужчина хочет видеть рядом с собой ухоженную, стройную, здоровую и жизнерадостную женщину, ту, которой он восхищался до свадьбы, а не загнанную лошадь которая каждый день галопом бежит на работу едва успев причесаться и выпить на ходу чашку кофе, а вернувшись домой, уставшая и ворчливая, готовит ужин в домашнем халате. И вот однажды мы замечаем, что былой интерес и искорка в глазах исчезли, и муж стал часто задерживаться на работе. Мотивацией к похудению является опасность потерять любимого мужчину, и мы берем себя «в руки» и начинаем худеть.Чтобы нравиться себе. Стоя перед зеркалом и рассматривая свою фигуру, мы делаем вывод, что былого подтянутого животика и упругой попы как и не бывало, а взамен имеем обвисшую попу и заплывшую жиром талию, а ведь лето и купальный сезон совсем скоро. Мотивацией к похудению в этом случае, выступает, желание нравится себе и возможность любоваться своим отражением в зеркале в новом купальнике или обтягивающем платье. А избавившись от лишнего веса, вы избавитесь от комплексов, которые получили в качестве «бонуса». Вернуть молодость и укрепить здоровье. Пришло время и мы заметили, что вместе с лишними килограммами появились и проблемы со здоровьем: отдышка, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость и вялость, будь то раннее утро или не поздний вечер. И в виду этих ощущений мы принимаем решение, что дальше так продолжаться не может. Мотивацией к похудению выступает состояние здоровья, которое оставляет желать лучшего, а еще опасения и тревога, что в свои 30 с лишним лет, мы рискуете стать жертвой инсульта и не дожить, до своих 50. Начать жизнь сначала и изменить себя. Так сложились обстоятельства, что в последнее время проблемы появляются, как из «рога изобилия», а депрессия стала «лучшей подругой». Вот именно в компании с ней мы и поедали мамины пирожки, вареники и кексы, сидя перед телевизором и пытаясь хоть как-то скрасить проблемные серые будни. Мотивацией к похудению послужит желание вырваться из замкнутого круга проблем и украсить свою жизнь яркими красками. А начать новую жизнь, следует с того, что изменить свое окружение, привычки питания и увлечения. Желание воспитать в себе уверенность и силу воли. Сидя перед телевизором и наблюдая за тем, как длинноногие топ-модели щеголяют на подиуме в нарядах от кутюр. Мы с завистью и одновременно самобичеванием, жуем очередное, заварное и думаем, как же им несказанно повезло иметь такие длинные ноги и тонкую талию. Мотивацией к похудению в этом случае выступает, то, что в какой-то момент в нас просыпается желание доказать, что стоит мне немного похудеть и я буду ни чем не хуже этих худощавых моделей, а за одно и воспитаю в себе уверенность и силу воли.Пройти собеседование на новую работу или получить повышение в должности. Мы отчаянно ищем новую интересную и хорошо оплачиваемую работу, и вот, кажется нашли, правда связана она с представлением интересов компании в СМИ. На собеседовании мы понимаете, что для того, чтобы занять это место от нас требуют не только профессионального соответствия, но и надлежащего внешнего вида. Еще одним вариантом развития событий может послужить, то, что в компании намечаются перестановки кадров, и мы как никто другой усердно трудились для того, чтобы зарекомендовать себя как ответственный и преданный делу сотрудник, но начальник не видит в нашем лице «лица фирмы». Мотивацией к похудению выступает желание, чтобы то ни было занять вакантное место или получить долгожданное повышение по службе. Действительно наш внешний вид играет немаловажную роль, в том, какое место мы будим занимать в обществе.
Секреты эффективного похудения или успешный путь к стройной фигуре
Путь к стройной фигуре будет успешным, если вам известны секреты, которые помогут эффективно похудеть. Вот они:
Комплексный подход. Только комплексный подход, который состоит из устойчивой, конкретной мотивации (ответ на вопрос: «почему я хочу похудеть?») – спорта (ежедневной двигательной активности) – здорового и правильного питания (употребление только свежих и натуральных продуктов) поможет вам эффективно похудеть и закрепить полученный результат. Но, вы также должны понимать, что похудение это процесс временный, а вот поддержание своего веса в норме, это уже образ жизни. Изменение образа жизни. Приняв решение избавиться от лишних килограммов и похудеть, вам помогут перемены. Секрет очень прост, измените свой образ жизни, сделайте его более подвижным, смените сидячую работу на работу, где вам придется ходить на встречи и переговоры, измените свой режим дня: сократите количество сна до 7 часов, вставайте раньше, кушайте чаще, но маленькими порциями, занимайтесь спортом и ложитесь спать в одно и тоже время. Вместо того, чтобы все выходные проваляться в постели, посвятите их новому увлечению, например, займитесь дизайном интерьера своей гостиной или запишитесь на уроки танцев, ведь вы так давно мечтали научиться танцевать. Таким образом, в новом образе жизни не останется места старым привычкам и лишнему весу. Скажите «нет» запретам. Не запрещайте себе съесть что-нибудь вредное или полежать на диване перед телевизором. Секрет заключается в том, чтобы не запретить, а уговорить себя, провести внутренний диалог и найти альтернативу. Ведь внутри вас живет две сущности, одна крепко держится за старые привычки, а вторая с удовольствием следует новым. Вот и получается, борьба двух половин одного целого. Например, проходя мимо кондитерской, из которой благоухает свежеиспеченная выпечка, и вы чувствуете, что не сможете устоять и купите себе что-нибудь, скажите себе: «Хорошая моя, ну зачем тебе эта выпечка, ведь ты так усердно работаешь над собой, чтобы избавится от этого обвислого животика и безобразных боков, а эти булочки только навредят и осядут на талии тяжелым грузом лишнего жира» или же ленясь, вы ищите отговорку, чтобы не пойти бегать, скажите себе: «Хорошая моя, а давай-ка сходим на пробежку, а когда вернемся, сделаем себе стакан свежо-выжатого апельсинового сока и лежа на диване, посмотрим нашу любимую телепередачу». Не отказывайтесь от ужина. Обязательно ужинайте, главное чтобы ужин был легким и не очень поздним. Например, идеальным ужином может быть рыба, не жирного вида, приготовленная на гриле или на пару, с гарниром из овощей или овощного салата. Или легкий фруктовый или «греческий салат». Если вы по – ужинаете, вас не будут преследовать мысли о еде, а утром вас не разбудит урчащий от голода желудок. Позволив себе ужинать, у вас не произойдет срыва к обжорству, и вы медленно и эффективно будете продолжать худеть Выработайте привычку вечерних прогулок. После того, как поужинали, вместо того чтобы лечь на диван, отдайте предпочтение 30-40 минутной вечерней прогулке. Секрет этой привычки в том, что она способствует расслаблению и подготовке организма ко сну, а за одно, и расходу съеденных за ужином калорий, а предстоящий сон будет более крепким и спокойным.Полноценный сон. Немаловажным в процессе эффективного похудения является полноценный крепкий сон. Составьте свой режим дня так чтобы, ложится спать в одно, и тоже время, а длительность сна была не более 7 часов. Ведь главное даже не количество сна, а его качество. Поэтому не переедайте, гуляйте перед сном, и за 20-30 минут до сна проветривайте комнату, не засыпайте под телевизор, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чтобы вы могли уснуть в тихой спокойной обстановке. От того, как вы выспитесь, будет зависеть ваше самочувствие и работоспособность в течение будущего дня. Хорошо отдохнувший организм более устойчив к стрессовым ситуациям и как следствие менее подвержен срывам и депрессиям, что очень необходимо в процессе эффективного похудения. Взвешивайтесь один раз в неделю. Тот факт, что каждое утро вы встаете на весы, в надежде, что стрелка стремительно движется в сторону потери веса, может не оправдать ваших ожиданий и не ускорит процесс самого похудения, потому что вес не уходит в один миг, он может колебаться и уходит постепенно. Возьмите себе за правило взвешиваться один раз в неделю, этого вполне достаточно для того, чтобы отслеживать тенденцию потери веса и избавить себя от неприятных моментов по поводу того, что вес не движется в нужном направлении. Эта привычка способствует более эффективному похудению, а секрет кроется в том, что вы работаете над собой с большей самоотдачей, для того, чтобы в конце недели встав на весы увидеть хорошие результаты. Ставьте перед собой реальные цели. Вы достигнете успеха в похудении, в том случае, если поставите перед собой реальные цели, разумные временные рамки и правильные методы его достижения. Не нужно тешить себя иллюзиями возможности похудеть за месяц на 20-30 кг без особых усилий или всего лишь запретив себе кушать после 18:00. Того эффекта, на который вы рассчитываете не будет и вы своим не разумным подходом к процессу эффективного похудения наградите себя депрессией, которую не так легко преодолеть.
Почему мы ленимся?
Очень часто нас не устраивает наша фигура, но мы ничего не делаем, чтобы ее изменить.
Как бороться с лишним весом все мы знаем, ну или догадываемся, но нам лень что-либо менять: сидеть на диете, заниматься спортом, ограничивать себя в еде.
Вот некоторые причины, которые не дают нам стать на путь стройности и красоты:
Отсутствие желания и мотивации. Бывает так, что фигура вроде бы как устраивает, но сбросить несколько лишних килограмм, которые удобно сидят в районе талии и бедер, было бы очень не плохо. Но когда мы начинаем задумываться о том, что нужно будет пожертвовать своими перекусами шоколадом и отказаться от бокала пива с рыбкой на ужин, то мы начинаем искать оправдание, что якобы лишнего веса не так уж и много и мы сможем похудеть в любой момент ( на который, неизвестно когда решимся) и что мы все еще можем влезть в свои джинсы, хоть они и трещат по швам и вообще хорошего человека должно быть много! Вот с такими мыслями, отсутствием желания и мотивации мы продолжаем растить и лелеять свою лень, вместе с лишними килограммами, которые растут в геометрической прогрессии. Давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег. Бывает и так, что мы предпринимаем все же какие-то попытки похудеть, но уже после первого дня ограничений и приступов голода они заканчиваются поражением и бутербродом на ночь в качестве утешения. Что самое интересное, именно давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег и являются причиной нашей лени, таким образом, мы хотим убедить других, что нам абсолютно все равно, что о нас думают и говорят окружающие, что нас якобы устраивает и не напрягает полнота, хотя на самом деле, очень страдаем от этого комплекса и все больше закрываемся в себе, оставив все попытки похудеть. Вместо реальной помощи и конструктивных рекомендаций мы слышим только упреки и насмешки, в результате чего не только развиваем в себе комплекс по поводу своего внешнего вида, но и избегаем общения с окружающими, продолжая искать утешение в еде. Нежелание выходить за рамки комфорта. Проблема лишнего веса у всех возникает по - разному. У одних это результат постоянных стрессов, недосыпания и приема лекарственных препаратов, для других это результат поглощения фаст-фуда, еда «на ходу» и любовь к сладкому, у кого-то это результат постоянных перееданий. И конечно всех их связывает полное отсутствие или не достаточное количество физической активности. И когда мы понимаем, что сильно прибавили в весе и нужно срочно худеть, то причиной лени является нежелание что-либо менять, то есть осознание необходимости выйти за рамки комфорта. То есть мы хотим похудеть, но при этом ленимся что-либо менять в привычном образе жизни, конечно, нам на много удобнее и комфортнее продолжать поглощать макароны и лежать на диване, чем есть овощной салат и выходить по утрам на пробежку. Так как при таком раскладе нужно изменить свой режим дня, питания и физической активности, а это требует некоторых усилий и силы воли. Низкая самооценка и как следствие неуверенность в своих силах. Встретив подругу, которую давно не видели, замечаем, как сильно она похудела, а вместе с тем и помолодела и первый вопрос, который мы ей задаем: « Как тебе удалось привести себя в такую хорошую форму?». Оказывается, рецепт прост, четкая мотивация + правильное и здоровое питание + спорт. Вернувшись домой мы констатируем факт, что никогда не сможем так похудеть, и что у нас нет такой силы воли, и что спортом мы не любим заниматься, и что не сможем отказаться от такой вкусной, хоть и вредной для фигуры мясной солянки. Вот с такими мыслями, неуверенностью в своих силах и недостаточной самооценкой мы продолжаем лениться и набирать лишний вес. Хотя выход очень простой: поверить в свои силы и начать действовать! Болезни. Еще одной причиной лени или отговоркой являются болезни. Люди с различными заболеваниями стремительно набирают лишний вес от некачественной еды, постоянного приема лекарств и малоподвижного образа жизни, думая что, чем меньше они будут двигаться, тем больше энергии сохранят для борьбы с болезнью. На самом деле это заблуждение. Часто сами врачи рекомендуют, больше двигаться и меньше лежать в постели. Как говориться: «Движение – это жизнь!» Пусть вы не будите ежедневно заниматься по 1,5-2 часа в спорт зале, но, все же 15-20 минутная зарядка утром и прогулка вечером вам никак не сможет навредить, наоборот она сделает вас более энергичным, выносливым и здоровым. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем активнее в организме происходят процессы регенерации, обмена веществ, насыщение клеток кислородом. А вместе с тем, организм легче и быстрее справится с болезнью, а за одно, и с лишним весом. Хроническая лень и пессимистический настрой. Эти причины является самой тяжелой формой проявления лени. Они появляются после неоднократных безуспешных попыток похудеть. Чего только не испробовав на себе, и разрекламированные таблетки для похудения, и новомодные экспресс диеты, и полуголодный образ жизни, вес не спешит уходить и будто застыл на месте. В результате потеряв последнюю надежду и оптимизм, мы отчаявшись прекращаем попытки борьбы с лишними килограммами. А лень продолжает оккупировать наше сознание и подпитывать пессимистический настрой, и как следствие спустя какое-то время она превращается в хроническую лень, когда мы уже забыли, как это гулять пешком по улицам или ограничивать себя в еде.
Главные причины срывов при похудении
Ну вот, вы все-таки решились и проявив всю силу воли, которая у вас есть, сели на диету, начали делать зарядку по утрам и проводя ежедневную внутреннюю борьбу с самим собой, чтобы то не стало не подойти к холодильнику после 18:00, отказались от приглашения друзей встретиться и выпить пива, приехав к родителям на выходные, не прикоснулись к маминым блинчикам с мясом.
Но, тут произошел срыв и вы наелись, всего того от чего отказывались, да еще и на ночь. И вот не получив ожидаемого удовлетворения от съеденного вы вините себя за слабоволие и блюдоманию. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении, проанализировать их и сделать соответствующие выводы.
Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить. Так мы устроены сначала бездумно едим все, что попадается под руку не зависимо от того какое-время суток, а потом запрещаем себе есть и практически морим себя голодом. Такие «качели» врядли понравятся нашему организму и благотворно повлияют на психическое состояние. В этом случае неизбежен срыв, так как существует дисбаланс, то есть строгий запрет, и поэтому все больше растет желание его нарушить и восстановить баланс. Нельзя устанавливать слишком строгие рамки, постарайтесь достигнуть гармонии тела и духа, лишь в этом случае процесс похудения будет безболезненным и эффективным. Как говорится: «Лучше медленно, но уверенно, чем быстро, но наскоками». Непродуманная и слишком строгая диета. В стремлении похудеть в максимально сжатые сроки мы готовы верить в чудодейственные диеты, которые приносят гарантированный, желаемый результат, не смотря на скудный, а иногда и полуголодный рацион. В этот момент мы не всегда задумываемся, на сколько правильно и разумно составлена диета, не навредит ли она нашему здоровью и действительно ли избавит от лишнего веса, который потом не вернется вдвойне. Мы одержимы желанием скорее похудеть, а поэтому готовы терпеть все ограничения, какими бы строгими они не казались. Но, героически выдержав «голодную» диету, мы срываемся от того, что организм истощен и требует восполнить запасы потерянных не только жиров, но и необходимых витаминов и минералов. Поэтому, диета, должна быть продуманной и подходить вам, а если и строгой, то недлительный период. Война с собой обречена на поражение. Вместе с желанием похудеть мы выходим на тропу войны с самой собой, а это прямой путь к срыву, потому, что война с собой заведомо обречена на поражение и мы в этом не раз убеждались. Сколько бы мы не ограничивали себя в еде и не заставляли проснуться утром для того чтобы выйти на пробежку, все равно рано или поздно сорвемся, так как психологически ведем войну с нашими привычками и желаниями, вместо того чтобы вести конструктивный диалог, находить компромисс и мирно договориться со своим внутренним «я». Процесс похудения это не поле битвы, а поляна с цветами, гуляя по которой вы получаете удовольствие и радость. Эффективного похудения можно добиться только в случае если вы будете воспринимать этот процесс как что-то новое, интересное и позитивное. Вес застыл на месте. Не зная, каким образом, происходит процесс расщепления жиров и на сколько он стремителен, мы с энтузиазмом становимся на весы каждый день, а то и по несколько раз на день. И все бы ничего, но однажды замечаем, что вот уже несколько дней вес застыл на месте и не уходит. Какое-то время мы подбадриваем себя и все же приходит тот момент, когда мы отчаиваемся и срываемся, начиная есть все то в чем себе отказывали, оправдывая себя тем, что все равно процесс похудения застыл на месте, так зачем же «мучать» себя ограничениями, спортом и режимом. На самом же деле срыв происходит от недостаточных знаний о процессе похудения, особенностях своего организма и от простого желания поесть как раньше. В процессе похудения вес может то очень стремительно уходить, то застыть на месте на какой-то период времени. Главное понять, что в организме происходит глобальная перестройка и для того, чтобы он начал работать по- новому ему нужно время, это длительный и трудоемкий процесс. Поэтому наберитесь терпения и не падайте духом. Ведь теперь вы знаете, как себя мотивировать. Следуйте принципу: «Дорогу осилит, идущий!» Плохое самочувствие. Новый образ жизни, правильное, здоровое питание и занятия спортом, очень благотворно влияют на наш организм и фигуру, но в процессе похудения мы только и делаем, что ищем повод как бы не пойти на тренировку в спорт зал или не выйти на пробежку утром, а причиной тому, является надуманная головная боль или ломота после вчерашней аэробики или боль в спине и естественно желание себя пожалеть и утешить кусочком тортика и таким образом хоть как – то себя подбодрить. Вот так и происходит очередной срыв, завуалированный в плохое самочувствие, жалость к себе и желание таким образом оправдать свою слабость и отсутствие твердой мотивации в процессе похудения. Строгая диета, не является залогом эффективного похудения. Бытует мнение о том, что строгие диеты более эффективны и приносят хорошие результаты, за минимальное количество времени. Первое время пока вы следуете диете так и есть, но как только вы срываетесь, не выдержав слишком строгих ограничений и возвращаетесь к прежнему образу жизни, потерянные килограммы приходят с лихвой. Строгие диеты и ограничения не что иное как бесплатный «сыр в мышеловке», за который, в итоге нужно будет «заплатить» здоровьем и все теми же лишними килограммами. Поэтому чтобы избежать срывов и сделать процесс похудения эффективным, не стоит верить в то, что строгая диета быстро избавит вас от 20-30 кг лишнего веса, единственное, к чему она приведет это к срыву и набору еще пары лишних килограммов. Поймите, что строгие диеты рассчитаны на абсолютно здоровых людей, которым необходимо сбросить 2-3 кг, и которые после окончания диеты продолжают вести здоровый образ жизни, не допуская излишеств. Только в случае если процесс похудения будет медленным, умеренным и без срывов, вы получите потрясающие долгосрочные результаты и измените свою жизнь к лучшему.Нет мотивации - нет результата в похудении. Мы уже говорили о том, что мотивация – это одна из главных составляющих успеха в процессе эффективного похудения. В случае ее отсутствия срыв неизбежен, потому что наше сознание не понимает, почему мы хотим похудеть, каким образом нужно действовать и чего мы добьемся в результате похудения. И поэтому проще вернуться к обычной привычной жизни, где мы чувствуем себя комфортно и отсутствуют какие - либо ограничения, где все течет своим чередом. А когда мы сознательно отвечаем на все поставленные сознанием вопросы мы целенаправленно и с понимание меняем свой образ жизни и восприятия в целом. Поэтому и процесс похудения будет эффективным, ведь мы знаем, что изменив свое питание и образ жизни, мы сделали сознательный шаг, который приведет к здоровой и счастливой жизни, а не подверглись кратковременной авантюре, которая может навредить здоровью.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
31.10.2014 13:25
|
СХЕМА ПИТАНИЯ
250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности
2. кушать каждые 4-4.5 часа
3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа
4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм
5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.
6. 8 стаканов воды обязательно
7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть по схеме 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей
А теперь подробно как кушать по схеме:
250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них
250 грамм сложных углеводов-это любые каши
250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.
все остальное относиться к вкусностям.
На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность
например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)
или
60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко
или
плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви
или
голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая
и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23. За месяц 6-7 кг гарантированно.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
30.10.2014 12:10
|
Найди свою мотивацию
 Независимо от того, насколько у нас сильна внутренняя мотивация, у всех бывают моменты, когда она ослабевает. Лень – это то качество, которое мы прощаем себе наиболее легко, ведь любой человек иногда ленится. Когда нам трудно начать какое-либо дело, закончить работу, мы придумываем себе несуществующие сложности и препятствия, лишь бы ничего не делать. Всегда легче найти предлоги для лени, чем решать задачу, которую сами же перед собой и поставили. Как преодолеть свою лень, повысить мотивацию и добиться желаемого?
Мотивация – это побуждение к действию. Это тот процесс, который управляет нашим поведением. Личная мотивация – это внутренняя мотивация, которая зависит от наших желаний, стремлений и целей. Она свободна от внешних обстоятельств и влияния на вас окружающих. При этом мотивация достижений требует большой силы эмоций, и большой активности для достижения желаемого. Необходимо создать внутреннюю установку на качественную деятельность, развить в себе чувство долга, уметь видеть то, что хотите получить.
Чтобы поддержать свою мотивацию:
1. Найдите единомышленников. Они легко могут «поднять» вашу самомотивацию, если Вы чувствуете, что она «падает».
2. Хорошо помогает визуализация, то есть Вы должны четко представлять то, чего хотите.
Например, можно сделать коллаж их журнальных вырезок и вашего изображения, где вы предстаете такой, какой хотите себя видеть.
3. Забыть про отговорки, выбросить их из головы. Ведь, придумывая себе несуществующие проблемы, Вы делаете хуже только себе.
4. Если Вы устали, сделайте перерыв, легкую разминку.
5. Вознаградите себя за свои успехи, и это улучшит ваше настроение.
6. Составьте список своих достижений, возможно, это поможет Вам продолжить начатое.
7. Найдите над чем посмеяться. Ведь при смехе вырабатываются эндорфины, которые вызывают релаксацию. Иногда надо расслабляться.
8. Необходимо развеять страхи, ведь скрытое беспокойство может серьезно осложнить процесс достижения цели.
9. Прилагайте хотя бы небольшие усилия ежедневно, ведь даже самая маленькая победа способна повысить вашу мотивацию.
10. Делайте свое дело всем назло. Кто-то считает, что сил у Вас хватит лишь на месяц? А Вы не бросайте то, что начали и через полгода, и через год.
11. Удивляйте людей, старайтесь стать лучше, превзойти себя.
12. Старайтесь не впадать в фанатизм, делайте то, на что Вы способны, не переусердствуйте, не ставьте себе слишком жесткие рамки, иначе Вы непременно бросите начатое.
13. Любите себя такой, какая Вы есть.
Если Вы на что-то решились, начинайте делать это прямо сейчас. Если Вы не начнете немедленно, то не начнете ни завтра, ни в понедельник – у Вас найдутся отговорки. Вы должны каждый день делать шаги к своей цели, пускай они будут маленькие, зато они медленно, но верно будут вести Вас вперед. Кроме того, Вы будете привыкать к новому образу жизни, Вам будет все легче и легче следовать своим правилам.
Цели ваши должны быть реальными (например, сбросить пять килограммов лишнего веса не за неделю, а за месяц), иначе Вы будете ждать молниеносного результата, а его не будет, и ваша мотивация, естественно, ослабеет. Затем Вы должны установить себе определенные правила, которые будете выполнять. Ежедневное выполнение правил войдет в привычку, и не будет требовать от Вас огромных усилий.
Не думайте о новых возможных проблемах, решайте те проблемы, которые есть здесь и сейчас. Не говорите себе «Я не смогу», если в глубине души Вы уверены, что у Вас ничего не выйдет, то можете даже не начинать – все равно ничего не получится. Надо быть уверенным в своей победе. Даже если у вас случается вынужденное отступление от правил, это не повод все бросать, продолжайте делать свое дело.
У Вас должна быть глобальная цель, к которой Вы должны стремиться, но чтобы ее достичь, Вы должны разделить эту задачу на этапы. Так Вам будет проще добиться желаемого, и Вас не будет постигать разочарование всякий раз, когда Вы будете думать о том, что до вашей мечты еще далеко.
Если же Вы не делите задачу на этапы, то стремление выполнить ее целиком ведет к перегрузке, Вы можете упустить что-то важное, пытаться сделать все быстрее, и поэтому не очень качественно. А это естественно, приведет к неудовлетворительным результатам. Конечно, Вы начинаете расстраиваться и думать о том, что у Вас ничего не получится, а это негативные мысли, которые тормозят вашу мотивацию.
А вот разделив задачу на этапы, Вы будете выполнять все последовательно, постепенно, работы у Вас будет меньше, а эффект будет больше, мотивация будет подпитываться позитивными мыслями, и Вам не захочется бросать начатое. Кроме того, Вы начнете понимать, Вы получили удовольствие, достигнув определенного результата, а если продолжите делать то, что начали, то удовольствие может быть еще большим. Вот это и есть самая сильная мотивация. Но не забывайте: одного результата мало, надо двигаться дальше и повышать планку, работать над собой.
Нельзя мотивировать себя с помощью негатива. Когда у Вас в голове бродят негативные мысли и установки, то просто не останется ресурсов, чтобы достичь результата.
Например, если мы решили о чем-то не думать, то непременно сразу же начнем об этом думать. Поэтому не пытайтесь запретить себе о чем-то думать. Например, если Вы будете стараться похудеть, потому что Вам не нравится ваше тело, то все время будете жалеть о том, что надо есть не ту пищу, делать зарядку, считать калории. У Вас постоянно будут присутствовать негативные мысли. А такие мысли обязательно рано или поздно уничтожат вашу мотивацию, Вы просто устанете от борьбы с собой.
Поэтому чтобы пламя вашей мотивации не угасало, следует понять, лишний вес – не причина несчастья, настоящая причина несчастья – это негативные мысли о своем теле. Необходимо избавиться от таких мыслей, начать мыслить правильно, позитивно, чтобы иметь правильную мотивацию. А позитивная мотивация – это ваше здоровье, внимание окружающих, ваше прекрасное настроение, когда Вы видите свое отражение в зеркале.
Если перед Вами стоит задача похудеть, попробуйте мотивировать себя, например, модой. Все женщины хотят хорошо выглядеть, а для этого, конечно, необходимо одеваться согласно моде. Полная женщина испытывает массу отрицательных эмоций, когда видит понравившуюся одежду, но не находит подходящего размера. Подумайте, какое удовольствие Вы будете испытывать, когда сможете купить любую понравившуюся вещь.
Не секрет, что люди с лишним весом больше подвержены болезням сердечно-сосудистой системы, инфекционным заболеваниям. Поэтому худейте ради своего здоровья. Ведь Вы хотите хорошо себя чувствовать, а не глотать горстями таблетки из-за своей лени.
Повесьте на холодильник или на шкаф, где прячется ваша еда, ужасную толстуху. Когда Вам захочется съесть что-то лишнее, вы встретитесь взглядом с картинкой. Есть такая теория, что когда мы видим очень толстых людей, наше желание есть снижается и, наоборот, вид очень худых возбуждает аппетит.
Ну, и кончено, сильной мотивацией является любовь. Что, как не любовь заставляет нас стремиться быть лучше, красивее, стройнее. Вы ведь хотите, чтобы мужчины провожали Вас восхищенными взглядами? Тогда – вперед!
А чтобы Вам было легче - каждую неделю устраивайте себе маленький отдых, можно съесть что-нибудь вкусное, но не переусердствуйте, почитать книгу, понежиться в ванной – устроить себе небольшой праздник. Можете попробовать относиться к похудению как к игре. Проигрывайте свою положительную роль, старайтесь не отступать от правил. Не забывайте про то, что двигаться к цели Вы должны постоянно и последовательно.
Очень важно: Вы должны полюбить себя такой, какая Вы есть. Ведь другой такой, как Вы, нет на свете, Вы – уникальны. Когда Вы научитесь смотреть на себя в зеркало с удовольствием, худеть будет намного проще. Вы полюбите свое тело и захотите заботиться о нем так, чтобы оно становилось все лучше и лучше.
То, что многие женщины срываются с диет, говорит о том, что они хотят не похудеть, а лишь попробовать. То есть у них не уверенного желания похудеть. Может быть, они считают в глубине души, что им и так хорошо, может, сомневаются в своих силах, или считают, что жизнь после похудения не измениться, а останется такой же ужасной. Поэтому Вам просто необходимо твердо решить стать стройнее, поверить в то, что Вам это надо, только тогда приступать к активным действиям. Если же Вы будете сомневаться, Вас ждет провал.
Часто женщина чувствует страх – боится перемен. Страх строится на отрицательных эмоциях и негативном опыте. Постарайтесь освободиться от страха и сомнений. У человека всегда есть выбор, ищите свой пусть, меняйтесь. Не стоит бояться, что у Вас ничего не получится, ведь, если не получится так, значит, Вы можете начать заново. Вы может попробовать двигаться в другом направлении. И, в конце концов, Вы найдете свой правильный путь.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
24.10.2014 14:28
|
8 СТРАТЕГИЙ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.
Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.
1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфету, думая о чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается вот в чем: они освоили то, что называют «осознанным питанием». Вот главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет о том, чтобы полностью сосредоточиться на вкусе еды, ее запахе и даже цвете, и прислушаться к своему желудку. Попробуйте, и вы с удивлением почувствуете, как желудок с вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: вот я бы, пожалуй, съел еще кусочек, а вот этого я совсем не хочу… Общайтесь со своим желудком, как с живым собеседником. Достали конфету? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом в течение недели, и вы принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «перекусов» вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать как минимум на треть меньше.
План действий
Не ленитесь всякий раз разбираться в своих субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же две лишние ложки сахара!
Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не нужно.
2.Разделяй и властвуй Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. В этом смысле главный гормон для вас – инсулин. После приема пищи кровь опасно переслащивается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он «очищает» кровь от сахара. Часть излишка инсулин «завозит» внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность мышц в «сладком» топливе минимальна. А это значит, что почти весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина. Ну а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание происходит в том случае, когда человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу и часто.
Все углеводы делятся на простые и сложные. Имейте в виду, что простые углеводы ( которые содержатся в сладостях, печенье, хлебе, кока- коле и прочих сладких газированных напитках ) легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахара в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку ( измельченные растительные структуры, вроде стеблей или зерновых оболочек ). Ну а клетчатка еще больше замедляет усвоение углеводов. Инсулина выделяется совсем по минимуму. Если вы забудете про простые углеводы и перейдете в повседневном питании на сложные, то начнете гарантированно худеть без всяких диет.
План действий
Не пропускайте приемы пищи!
Ешьте понемногу пять раз в день – примерно каждые три часа.
В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров.
Следите за размером порции. Она должна быть размером с вашу ладонь – не больше.
3.Победители всегда завтракают Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.
Каждый день они плотно завтракают.
Придерживаются низкожировой диеты.
Еженедельно взвешиваются.
Уделяют физической активности около часа в день.
Если хорошо ( и правильно ) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вы только на пропущенных завтраках прибавите от 3 до 5 лишних кг! И наоборот, регулярный и плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонные годы. Как заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется? Первое: устраивайте последний прием пищи в 7- 8 часов вечера, не позже. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком. Какой тут завтрак! Второе: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, но попросту не успел «проснуться». Как раз на этот случай и нужна пробежка, а потом прохладный душ и растирание грубым полотенцем.
Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная ложка арахисового ( или любого растительного ) масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара. Плюс капсула мультивитаминов.
План действий
Не пропускайте завтрак!
»Правильный» завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки и жиры.
Если времени совсем нет, быстро смешайте в миксере пару пакетиков «пищезаменителя» ( с обезжиренным молоком, водой или соком ).
4.Больше клетчатки – тоньше талия Вы уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. В силу этого инсулина выделяется мало. Но где же взять эту самую клетчатку в наш век рафинированных продуктов? Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили рис? Добавьте в него овощи. В аптеках можно найти клетчатку в порошке. Такую можно подсыпать в протеиновый коктейль или овсяную кашу.
Хотя бы раз в сутки надо есть кукурузные хлопья. Хороший вариант: салат из обыкновенной свежей капусты. В любом случае, в деле похудения клетчатка – ваш первый друг. Всегда носите в сумочке небольшое яблоко. Там много клетчатки. Раза два за день съедайте фруктовый салат.
План действий
Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби. Выгода очевидна: вы дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность в том, что вы переедите, и кишечник будет работать ни в пример лучше.
Замените рафинированные углеводы ( белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис ).
5.Больше воды! Без воды и вправду нет жизни. Вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи и высокого мышечного тонуса. Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела, а затем оттуда уносит вредные шлаки. Если вы пьете слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результаты налицо: отеки под глазами. Кроме того, из- за нехватки воды мы начинаем уставать быстрее обычного, страдать от запоров, мучиться от зверского голода… А ведь это так просто – пить обыкновенную воду!
Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна стать для вас жиросжигателем номер один. В ходе недавних исследований было обнаружено, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и делаетесь еще толще. К примеру, половину чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2.5- 4 см!
План действий
Сначала подсчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 литра воды. А это примерно 9 стаканов.
Контроль за правильным количеством воды ведется так. Бегать по маленькому вам придется каждые 2- 3 часа. Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно- желтой. Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости.
6.У здоровья есть цвет Яркие краски овощам и фруктам природа дала не просто так. За цвет помидора или салата «отвечают» биологически активные вещества растительного происхождения, так называемые фитохимикаты. Это те же антиоксиданты, но куда более мощные. Они защищают ДНК клеток от естественных повреждений и тем самым спасают клетки от ракового перерождения. Кроме того, антиоксиданты сдерживают воспалительные процесс в организме. Яркий цвет многих овощей и фруктов – предупреждение о том, что внутри них кроется мощное оружие против самых разных болезней. Красочные химические пигменты – вот что защищает наши гены, зрение, сердце, вот что снижает риск развития рака и прочих недугов. Специалисты рекомендуют съедать ежедневно по 5- 9 порций овощей и фруктов. Однако статистика утверждает, что среднестатистический россиянин получает всего 2 порции в день. А около 10% наших сограждан вообще не едят ни овощей, ни фруктов!
Понять, правильно ли вы питаетесь, можно по цвету содержимого вашего холодильника. Если преобладают линялые бежево- белые тона, значит, ваш рацион беден фитохимикатами и слишком уж калорийный. «Раскрасьте» свою диету, и вы обязательно потеряете несколько лишних килограммов уже потому, что овощи и фрукты несут в себе гораздо меньше калорий, чем выпечка, кексы, макароны или картофель. Взгляните повнимательнее на свою тарелку. Не многовато ли на ней белого и бежевого? Если ваш типичный натюрморт – это салат «Оливье», жаренная во фритюре картошка и кусок жаренной свинины в панировочных сухарях, надо решительно менять питание!
План действий
Выбирайте больше темно- зеленых, сочно- красных, густо- лиловых, ярко- оранжевых и бодро- желтых продуктов растительного происхождения. Как правило, именно в них содержится больше всего витаминов, минералов и защитных фитовеществ.
Замените овощами традиционные гарниры вроде макарон и картофеля. Вместо выпечки подавайте на стол фрукты.
7.Не бойтесь жиров Полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры – это не только обязательная составляющая рациона. Они еще помогают худеть! На первый взгляд такое утверждение кажется начисто лишенным смысла. Между тем, в жировых отложениях «виноват» не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности, инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на боках.
Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, «сжигание» жира замедляется, поскольку организм перестает считать его серьезным источником энергии. И правильно, ведь жиров в питании недопустимо мало! Однако жиры бывают разные. Вам нужны растительные и жиры-омега3 ( из рыбы ). А вот животные жиры под запретом. Если животные жиры повышают артериальное давление, уровень холестерина в крови и существенно увеличивают риск сердечного приступа, то растительные жиры и жиры омега- 3 все с точностью до наоборот.
План действий
Включите в рацион питания, льняное или рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. Это отличные источники полезных жиров.
Съедайте по крайней мере две порции рыбы в неделю. Особенно полезны скумбрия, семга, сардины, анчоусы, озерная форель.
Решительно сократите потребление животных жиров. Они «прячутся» во всех мясных и молочных продуктах. И полностью откажитесь от трансжиров- маргаринов, спрэдов.
8.Прогоните прочь печаль - тоску Стрессы мешают худеть. И это научный факт. Происходит это так: когда мозг «регистрирует» стресс ( неважно, чем он вызван – скандалом с мужем или жарой на улице ), он падает тревожный сигнал в надпочечники ( крошечные гормональные железы на верхушках почек ), и те секретируют «стрессовый» гормон кортизол. Формально это гормон должен умножить ваши силы за счет дополнительной энергии, полученной от «сжигания» им мышечной ткани. Однако научные исследования показали, что попутно он провоцирует отложение жира в области талии. А это, в свою очередь, повышает риск развития сердечно- сосудистых заболеваний. Поэтому для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов и болезней сердца, очень важно избегать стрессов. Такое пожелание кажется невыполнимым. Но только на первый взгляд.
У любого раздражителя есть свой критический порог, за которым он становится для нас стрессом. Так вот, чем больше у вас в крови эндорфинов, тем выше этот самый порог, за которым начинается секреция кортизола. Эндорфины активно выделяются в период занятий спортом. И что же вы думаете? Спортсмены и вправду куда меньше страдают как от жары, та и от холода. Их бытовая «стрессоустойчивость» намного выше, чем у простых смертных. Второй фактор – гормон роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Гормон роста вырабатывается во сне, в том числе и во время дневной послеобеденной фиесты. Вот почему добросовестный ночной отдых и послеобеденную релаксацию ( а также спорт ) можно назвать основными пунктами программы похудения.
План действий
Постарайтесь спать по меньшей мере восемь часов в сутки.
Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные тренировки с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Иначе избыток физической активности сам по себе станет стрессом.
Чтобы однообразие фитнес - нагрузок не превратилось в стресс для вашей психики, попробуйте новые для себя виды аэробной активности – спортивные танцы, теннис, бадминтон, велосипед. Заодно повысите уровень эндорфинов!
Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем- нибудь таким, что вас умиротворяет.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
21.10.2014 11:30
|
Как не располнеть в холода: 7 полезных зимних советов
В холодное время года из активных и худых мы почему-то нередко превращаемся в пассивных и толстых. Можно ли удержать вес зимой?
Хочется, конечно, беззаботно радоваться каждому ушедшему килограмму, но если вы новичок в похудении, то лучше радоваться потом. А сначала подумать и разобраться – жир ли ушел?
По статистике, за осень и зиму мы поправляемся в среднем на 2–5 кг. Почему? Так мы реагируем на сезонное изменение климата. Ведь какой бы урбанизированной ни была наша с вами жизнь, по сути своей мы остаемся существами, очень тесно связанными с природой. У «осенне-зимнего привеса» три естественные причины.
Причина первая: дефицит солнца. В холодное время года световой день короче. В условиях нехватки света снижается выработка инсулина и, соответственно, повышается содержание сахара в крови. Поэтому нам все время хочется есть и мы гораздо чаще, чем летом, наведываемся к холодильнику. Считается, что человечество зародилось в экваториальной Африке и на генетическом уровне запомнило тот факт, что день должен быть равен ночи. И когда светлое время суток сокращается, мы начинаем неосознанно тревожиться и заедать это!
Совет: добавьте в жизнь света! Гуляйте пешком даже в пасмурную погоду. Замените электролампочки в доме на более мощные, чем летом. Не задергивайте днем шторы. Световосприятие улучшают витамины A, D и E. Радикальный метод – поехать на пару недель в Египет, Таиланд или на Мальдивы. Туда, где пляж, тепло и много солнца.
Причина вторая: сезонная депрессия. По закону подлости, нам не хочется «заедать» ее полезной низкокалорийной едой. Мы предпочитаем все самое вредное, жирное и сладкое. И не от того, что совсем «распустились», а потому, что интуитивно пытаемся стимулировать выработку «гормонов счастья» серотонина и эндорфинов. Дело в том, что из-за сезонной гормональной перестройки углеводы, которые нужны для производства этих веществ, начинают хуже усваиваться. В результате организм требует больше углеводной еды, а мы идем у него на поводу – по статистике, осенне-зимний дневной рацион на 15% калорийнее летнего.
К тому же в это время нам не хватает витамина D, без которого человек также впадает в депрессивно-апатичное состояние. Так что обильной едой мы интуитивно пытаемся восполнить его нехватку.
Совет: Еда, конечно, нам поможет, но далеко не всякая. Делайте акцент на жирной морской рыбе (это не только витамин D, но и природный антидепрессант омега-3), сложных углеводах (бобовые и зерновые), постном мясе (индейке, курице).
Причина третья: эволюционная защита. Зимой у нас замедляется метаболизм, и мы склонны впадать в своеобразную «спячку» – начинаем больше спать и меньше двигаться, экономя тепло и энергию. Такой тип сезонного поведения тоже заложен в нас природой. Раньше человеку, лишенному радостей центрального отопления, с наступлением морозов было жизненно необходимо запасти жирку для согрева.
Совет: больше двигайтесь. Если не любите тренажерные залы, больше играйте с детьми во дворе. Возьмите за правило каждый вечер проходить по 2–3 километра (это всего-навсего полчаса энергичным шагом). Выбирайте свой темп: ни одышки, ни вялости быть не должно. Наша задача – поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не замедлялся обмен веществ. А чрезмерные нагрузки лишь подстегивают аппетит и приводят к перееданию. В результате бодрой прогулки в кровь поступит больше кислорода, который простимулирует сжигание калорий. Кроме того, холодный воздух вкупе с активным движением и скоростью – простейший способ поднять в крови уровень эндорфинов, а значит, и улучшить настроение.
ДРУГИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗИМНЕГО РАЦИОНА
Если вы вдруг обнаружили, что немного прибавили в весе, не пытайтесь сесть на овощи и кефир – во-первых, они стимулируют аппетит, и чувство голода будет невыносимым. Во-вторых, низкокалорийные диеты осенью и зимой могут подорвать защитные силы организма, и вы будете обречены на простуды и вечный насморк. Не пытайтесь сбросить вес любой ценой – скорее всего, это закончится срывом и, как следствие, дополнительным набором веса. Полностью отказываться от жира тоже не стоит – достаточно лишь ограничить себя парой ложек растительного масла и 5–10 г сливочного масла или сала в день. Не ленитесь готовить горячие завтраки (они дают ощущение тепла и комфорта), не упускайте возможность нормально пообедать (супчик, салат, мясо или рыба), откажитесь от курения и алкоголя – они замедляют обмен веществ.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
20.10.2014 20:38
|
Сделать жизнь "нормальной" — и похудеется!
На самом деле, ИМХО, никакого другого безвредного способа похудеть, кроме природного, пока нет. А нормальный способ — это быть здоровым, в достаточном объёме есть нормальную еду, пить воду, много двигаться, много спать. То есть:
1. Не курить и не пить, как сапожник. Ну, тут даже излишне пояснять. Кроме того, что от этого умирают (от злоупотребления), это ещё и старит, а алкоголь — вообще лишает адекватности и чувства реальности. В сигаретах многие находят плюс: есть не хочется. Конечно: если выпивать по чайной ложке мышьяка каждый час, тоже не будет хотеться есть.
Больные люди вообще все худые. Тут надо расставить приоритеты. Я вот курю 2-3 сигареты в день. Плохо конечно всё равно, но вместо пачки в прошлом — думаю, моё тело страдает уже не настолько. Плюс я всё время выгоняю яды спортом.
2. Есть нормальную еду. Именно нормальную еду, смотря на какую хватает денег. Если вы с деньгами — поедайте авокадо, залитые кокосовым соком, и свежевыловленного тунца. Если денег мало — ешьте морковь, огурцы, капусту, гречку, рис, а из "существенного" — варёную курицу и рыбу подешевле. Вы не сможете жить на одной "траве", если вы не лежите на диване.
Не надо себя обманывать — человеку нужна нормальная еда, энергия и силы, а не три травинки в день.
3. Пить воду. Наши клетки состоят из воды, молодость нашего лица состоит из воды. Мой папа хирург, своим студентам он говорит: "Солнце, воздух и вода — наши первые враги". Немного занудно)) но это он имеет в виду то, что кожа обветривается, сохнет на солнце, ветру и после каждого мытья тоже подсушивается. Мы всё время должны заливать в себя воду. Как цветов в горшке: с плохим поливом он будет жив, но дурно выглядеть. С хорошим поливом цветов — "жирный", зелёный и молодой =)
4. Много двигаться. Мы не должны мало есть и мало двигаться. Мы должны много двигаться. Лёгкие должны качать воздух (иначе там происходит застой), почки — качать воду, мышцы — работать и выводить из себя токсины. Всё должно обновляться, иначе это "всё" будет плесневеть, преть и плохо пахнуть. Это закон жизни, его можно увидеть где угодно в природе.
5. Без сна — ничего не будет. Без сна к спорту просыпается ненависть, а есть хочется непрерывно. Не говоря уже об отношениях с людьми и настроении с недосыпа. Сон — это +5 +10 лет на лице, радость от спорта, отсутствие лишнего голода, силы и позитивный взгляд на жизнь! Женщинам спать надо часов 9 в сутки. Я нашла как высыпаться: кроме выходных, сплю 10 часов 2 раза на буднях. А в остальные дни на неделе можно "грешить" со сном. Например, я ложусь в 9 вечера — во вторник и в четверг. Всё меняется полностью!
Вывод + для тех кто загружен работой (как я):
Даже если вы загружены работой по горло в офисе, вам просто надо "спрыгнуть" с дорожки саморазрушения и найти время на сон, еду и прогулки. К вам вернётся ощущение счастья жизни, и вам самой захочется нормально есть, бывать на солнце, дышать свежим воздухом, плавать и бегать. Дальше всё выстроится в жизни по приоритетам само.
На первом месте у любого человека, как и у всех животных, стоит его личное здоровье и хорошее самочувствие!
Всё это вместе доходчиво доносят на вот таким мероприятиях, "слётах" похудающих =)
Не рекламирую, просто таких сейчас семинаров очень много. Те, кто сам(а) дома не может себе разложить всё по полочкам, кому нужна компания — тем нужно на такое мероприятие. Потому что самостоятельное складывание общей картины может занять лет 5 — как это было у меня, а это потеря жизненного времени.
Честно скажу — сама на таком мероприятии не была, но т.к. занимаюсь всю жизнь танцами, то нас "водили" на разные лекции/семинары диетологов и фитнес-идеологов. Они все в конечном счёте говорят одно: просто начните жить _нормально_, как счастливое животное. Все остальные варианты похудения — временные или вредные.
Всё, что написано — сугубо ИМХО! У меня так было раньше: унылые утра, офис, вредная еда, сигареты, мучительные тренировки, вечером — машина и домой — снова к ноутбуку. Хотя за соседним ноутом дома сидел парень — никакой парень не радует, если твоя жизнь тебя не радует.
С удовольствием прочитаю о вашем опыте!
http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/t-19642/
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
11.10.2014 19:26
|
В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован. В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна - с 21.00 - 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи." В чем же сила раннего отхождения ко сну? Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума. У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением. Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах. Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы - слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость. Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм. Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра. Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья. К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств? Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1-3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются. 
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
8.10.2014 18:54
|
ЕСЛИ К ВАМ ПРИШЁЛ ЖОРИК.
Самое главное не корить себя за то, что организм решил подкрепиться, а вас не спросил. Часто у людей сидящих на диетах обмен веществ слабенький, организм не тратит энергию по напрасну, экономит на внутренних процессах. 1200, и даже 1500 ккал, поглащаемых на диете не достаточно для активной жизни, особенно тем, чей вес более 85 кг или ИМТ от 27 больше, от сюда и Жорики. Ну, так вот если Жорик пришел и ваш организм от счастья решил запасать всю доступную энергию... первым делом расслабтесь, и получатйте удовольствие от вкусной еды.
1. Жорик пришел, надо поесть, если не поесть нормальной пищи, то потом наешься всякой гадости. Избегайте вредностей, ведь с приходом Жорика, ваша голова не ушла в гости к соседу.
2. С Жориком нельзя завязывать резко, т.к в этот момент очень сильно разгоняется обмен веществ, и лучше закрепить этот эффект.
3. В следующие 2-3 дня после Жорика взять за правило такой режим: в первой половине дня плотно кушаем, 3-4 раза до 14-15 часов, а ужин отдаем врагу. То есть после 15 из едим только то, что обычно перед сном - яблоко, кефир, морковку, короче как любите. Лучше всего на эти вечера запланировать работу или спорт.
4. Набранный вместе с Жориком вес уйдет и прихватит с собой кило или больше.
5. Во время диеты принято делать разгрузочные дни, но эффект от них минимальный или ещё хуже. Гораздо полезней запланировано приглашать в гости Жорика, приготовить любимую еду, и хорошенько поесть. Особенно хорошо такой способ двигает плато - когда вес долго стоит.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
19.8.2014 21:31
|
Чтобы иметь красивое тело и быть в тонусе, вы должны:
- Высыпаться.
- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
- Любить и уважать свое тело.
- Пить много воды.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Заниматься спортом.
- Не завидовать худосочным моделям.
- Покупать себе красивую одежду.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Не курить.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Не ужинать перед сном.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
- Пить перед сном кефир.
- Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Тщательно пережевывать пищу.
- "Смаковать" каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Есть медленно.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
- Пить чай и кофе без сахара.
- Много ходить пешком.
- Регулярно заниматься сексом.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Ограничить употребление соли.
- Принимать контрастный душ.
- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
- Не "кусочничать" во время приготовления еды.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытой.
- Чаще смеяться.
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Использовать натуральные специи.
- Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
- Забыть отрицательные установки вроде "Я толстая", "Я лентяйка" и т. п.
- Следить за состоянием здоровья.
- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
- Полюбить супы.
- Не пренебрегать массажем.
- Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
- Полноценно отдыхать от работы.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
16.8.2014 22:10
|
Похудеть — легко. 10 несложных секретов:
Надо просто внести в ваш привычный рацион питания десять новых привычек. Тогда без мучительного голода, невкусной пищи и подавленного настроения вы спокойно сможете сбросить лишний вес и уменьшиться в объемах всего за 2 — 4 недели!
1.Витамин С – всему голова.
Если вы тренируетесь, то вам необходимо потреблять витамин С, потому что нехватка его уменьшает жиросжигание на 25 %. А это непозволительная роскошь: терять такой большой процент вероятности похудеть! Нацельтесь на 100 мг витамина С в день. На выбор: 10 больших ягод клубники, маленький сладкий красный перец, большой апельсин или 1 тарелка готовой брокколи. Всё зависит от ваших вкусовых предпочтений.
2.Ешьте клетчатку.
Не всегда избыток жира – причина вздувшегося живота. Иногда в кишечнике накапливается масса лишних и ненужных веществ, которые там и оседают. У этой проблемы есть простое решение. Нужно просто повысить потребление продуктов, содержащих клетчатку. Это яблоки, цитрусовые, бобовые. Впитывая воду, клетчатка преобразуется в гелеобразную субстанцию, которая стимулирует мышцы пищеварительной системы, заставляет их сокращаться и скорее проталкивать отходы.
3. No alcohol
Не навсегда, конечно. Но, в праздники его было предостаточно. Алкоголь является источником пустых калорий. Если на время прекратить его потребление, то снизится аппетит и, соответственно, вес. Также, восстановиться режим сна. Ведь известно, что недосып тоже является причиной набора лишних килограммов.
4.Полезные бактерии
В пищеварительной системе каждого человека живут здоровые бактерии — пробиотики. Если у вас лишний вес — возможно, этих бактерий вам не хватает и организм поглощает дополнительные калории из пищи. Восполнить уровень пробиотиков помогут йогурты и кефиры. (А ещё, они очень вкусные).
5.Жир долой!
Сжигать жир можно и в состоянии покоя. Для этого будет достаточно добавлять в свои блюда совсем небольшое количество пряности: свежий перец чили, тайские, индийские, латиноамериканские приправы. Всё дело в том, что вещество капсаицин, содержащийся в перце помогает расходовать больше калорий, увеличивает метаболизм.
6.Авокадо.
Во-первых, этот экзотический плод очень богат калием, который помогает вывести избыток натрия и снять отечность, вызванную задержкой воды. А во-вторых, его здоровые жиры притупляют голод и продлевают ощущение сытости. Просто так есть сырое авокадо, конечно, неинтересно, поэтому можно готовить из него различные соусы к своим блюдам.
7.Ещё больше сахара!
Нет, не обычного. А натурального. Продукты с его содержанием (фрукты, молоко) богаты клетчаткой и белками. А вот рафинад — ваш враг. Он только усиливает голод. Если, читая этикетку в магазине, вы обнаружили его одним из первых ингредиентов в списке —немедля ставьте обратно на полку!
8.Экзотика на десерт
Такие экзотические фрукты, как ананас и папайя не только вкусны и интересны на внешний вид — они ещё и облегчают пищеварение. ТО есть, расщепляют белки из мяса, молока и бобовых. Таким образом, пища гораздо лучше переваривается, поэтому не забудьте на десерт себя побаловать именно этими фруктами.
9.Его величество шпинат!
Шпинат — гарнир вашей мечты. Им можно заменять вообще любой гарнир, потому как чашка шпината содержит в пять раз меньше калорий, чем то же количество риса или макарон. И это ещё не всё. Он содержит дюжины различных антиоксидантов, которые помогают справиться со стрессом, что тоже приятно.
10.Кофеин? Да.
Пейте кофе. Или чай. Они помогут вам стать стройнее, так как содержат кофеин. Доказано, что, получая порцию этого вещества за 30 минут до тренировки, вы будете заниматься активнее, эффективнее и дольше. Также, кофеин стимулирует пищеварение.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
15.8.2014 23:49
|
если пройти пешком 1,5 километра, можно потратить столько же энергии, как во время 10-минутного заплыва, 16 минут аэробики и 12 минут игры в футбол.
Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть? Как ни странно, большинство разговоров о пользе ходьбы пешком начинается именно с этого вопроса. Видимо, поэтому и число желающих ходить пешком до сих пор не так уж велико. Ведь чтобы похудеть, надо ходить не прогулочным шагом, а так, будто от вас уезжает последняя электричка, а до дома топать 20 километров. Хотя 20 километров в данном случае, возможно, будет и предпочтительнее. Для запуска механизма избавления от лишнего веса средняя скорость человека при ходьбе должна быть 6-7 км/ч. При этом ходить в таком темпе надо не 3-5 минут, а полчаса-час. Потому что ходьба для похудения или оздоровительная – это полноценная физическая нагрузка, от которой должно бросать в пот (это одно из главных условий). При таком подходе есть реальный шанс сбросить пару-тройку кило за месяц без спортивных залов, «железа» и прочего инвентаря, используемого атлетами в борьбе за красивое и здоровое тело. Если же скорость ходьбы человека будет ниже, то в лучшем случае он станет немного выносливее, а в худшем – просто устанет и бросит занятия, не увидев положительного эффекта. Итак, сколько нужно ходить, чтобы похудеть? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы начали активно работать мышцы, ускорился сердечный ритм и полился пот ручьём. Для справки: профессиональные спортсмены-ходоки на каждых 50 км быстрой ходьбы теряют до 5 кг веса. Так что стремиться есть к чему. В чём измеряется средняя скорость человека при ходьбе? Выше мы сказали, что польза ходьбы проявляется при скорости 6-7 км/ч (а это уже близко к бегу). Но! Есть в ходьбе один нюанс, который никак не вписывается в изложенные выше правила, – у разных людей различная ширина шага. И это в корне меняет подход к измерению скорости ходьбы человека. Ведь даже ходьба на месте способна заставить работать весь организм, а это, между прочим, – 0 км/ч. По сути, средняя скорость человека при ходьбе должна измеряться не в километрах, а в шагах в минуту. Кстати, именно так рекомендуют измерять скорость ходьбы профессионалы, практикующие лечебную физкультуру. Для дальнейшего удобства, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы человека, ориентируясь на количество шагов, совершаемых за одну минуту: Очень медленная ходьба 60-70 шагов в минуту Медленная 70-90 Средняя 90-120 Быстрая 120-140 Очень быстрая Более 140 Как вы понимаете, считать постоянно шаги – дело неблагодарное, спидометр к ногам не прикрутишь, и велосипед рядом с собой водить всё время не получится. А значит, у вас всего два варианта: обзавестись шагомером или перестать думать о количестве шагов и скорости ходьбы вообще. Первый вариант стоит денег, хоть и небольших, и даёт некоторую мотивацию на начальном этапе занятий – постоянная сверка, и гордость за 7000, 9000, 10000 шагов в день... Но интенсивность ходьбы всё же лучше регулировать по самочувствию – меньше шансов перетрудиться. 10000 шагов к здоровью и долголетию Если у вас всё ещё есть сомнения, полезно ли ходить пешком, то вот вам официальное мнение Британского департамента здравоохранения: каждый день нужно делать 10000 шагов. В Японии люди тоже следуют этому правилу, возможно, потому этот народ имеет среднюю продолжительность жизни около 82 лет, тогда как россияне доживают в среднем до 67 лет. К слову, сделать 10 тысяч шагов в день совсем просто, ведь каждый из нас ходит в магазин, на работу, до автомобиля, по дому – это в среднем 2-3 тысячи шагов. Остальное нужно дохаживать отдельно, при этом желательно ускорить темп. В итоге за полчаса-час вы легко доберёте дневную норму в 10000 шагов. Чем полезна ходьба Польза ходьбы пешком многогранна и затрагивает весь организм, а не только ноги. Даже средняя скорость ходьбы заставляет работать организм человека совсем на другом уровне, и чем выше темп, тем интереснее получается. Справедливости ради следует сказать, что всё, чем полезна ходьба, уместить в одну статью не получится (разве что из одной лишь статьи будет состоять целая книга), а потому мы скажем коротко и только о главном. Начнём с позвоночника, который располагает весьма обширной нервной сетью и тем самым влияет на всю нашу жизнь. Кроме того, благодаря ровному позвоночнику все органы занимают правильные позиции. Так вот если много ходить пешком, ткани суставов и позвонков укрепляются и массируются. Это происходит из-за того, что кровь при напряжении мышц попадает в самые трудные места, обогащая всё вокруг кислородом, а мягкое «покачивание» каждого позвонка создаёт эффект лёгкого массажа. Положительно воздействует ходьба (особенно быстрая) и на все органы, насыщая их кислородом и одновременно изгоняя из тканей шлаки и яды. Если ходить регулярно и в хорошем темпе, то резко снижается вероятность возникновения проблем с сердцем и сосудами. Из организма выходит холестерин и нормализуется давление. Даже онкология с остеопорозом отступают, если много ходить пешком. Ну и, конечно же, похудение, о котором говорилось выше, имеет место быть. Итак, ещё раз: полезно ли ходить пешком? Однозначно да! Всего полчаса в день помогут: снять стресс (по крайней мере, часть его); укрепить мышцы и кости; снять риск заболеваний сосудов и разобраться с давлением; регулировать сахар в крови; побыть в одиночестве, в конце концов (об этом ниже). Данный список приведён специально для дополнительной стимуляции людей, которые очень хотят начать ходить, но не могут собраться с силами. И, конечно же, на этом польза ходьбы не заканчивается (а это для тех, у кого проблем вроде бы нет, но хочется что-нибудь сделать, чтобы уж точно ничем страшным не заболеть). Когда, сколько и как ходить Первое и главное правило: интенсивность и продолжительность ходьбы должны быть адекватными состоянию здоровья. Начинайте постепенно, не гонитесь за скорыми результатами, потому что «перегорите» и бросите занятия на третий день (образно). Причём сначала лучше ходить дольше, чем быстрее. Так у вас появится выносливость, к которой со временем очень легко «привязать» скорость. Через 2-3 месяца регулярной ходьбы вы легко сможете довести среднюю скорость до 110-120 шагов в минуту (стремиться надо к 130-140 шагам в минуту). Кстати, о регулярности: желательно ходить пешком много и часто. Идеально – каждый день по часу, но тут уж вы смотрите на собственную загруженность и стремитесь приблизиться к эталону. Если случился большой перерыв – начинайте с малых нагрузок и снова постепенно поднимайте «планку». Иначе можно навредить себе. Ходить полезно на «голодный» желудок, то есть часа через полтора после еды (можно больше). Максимальная польза ходьбы проявляется в том случае, если позвоночник находится в вертикальном положении, плечи разведены в стороны. Ни в коем случае нельзя сутулиться, так как от этого зависит положение внутренних органов и их стимуляция во время ходьбы. Учитесь ходить грациозно и прямо. Не менее важно и правильное дыхание: вдох – через нос, выдох – через рот. Постарайтесь войти в ритм с ходьбой, дыхание не должно быть сбивчивым и хаотическим, это не здорово. По этой причине ходить рекомендуется молча. Теоретически можно дышать и ртом, но это если у вас с собой имеется вода, и вы находитесь в тёплом климате далеко от городского смога и дорожной пыли. При одышке сбавляйте темп. Ходьба на месте Как мы уже отмечали выше, скорость ходьбы человека – это ещё не всё. Ведь и стоя на месте можно замучиться до полусмерти (хоть нам это и не надо). А поэтому скажем несколько слов о ходьбе на месте. Итак, если нет возможности или желания отправляться на улицу или на беговую дорожку (за окном 30-градусный мороз, стесняетесь почему-то и т.д.), то ваш выбор – ходьба на месте. Процедура выглядит примерно так: не стесняемся энергично махать руками; высоко поднимаем колено; не стучим пятками об пол – ступаем на носок. Количество шагов в минуту и время ходьбы здесь будет совсем иное, поэтому смотрите на своё самочувствие. Совет: пользуйтесь ходьбой на месте только в крайних случаях, полноценная дорога всегда предпочтительнее. Ходьба по лестнице Кстати, в плохую погоду оздоровительную ходьбу можно заменить ходьбой по лестнице. Опять же здесь темп и продолжительность будут не те. Если ходьба по лестнице, да и вообще физкультура вам чужды, то начинать стоит с подъёма на один-два этажа (2-4 пролёта) за раз, после чего – отдых до стабилизации сердечного ритма и дыхания. На первых порах не нужно переступать через ступеньку – методично «отсчитывайте» каждую ступень, ступая на носок. А когда сможете забраться на 10 этаж (или какой у вас там максимальный?) за один заход и без одышки, можете «скакать» через ступеньку. И забудьте о перилах. Ходить по лестнице нужно до усталости, но не переусердствуйте, а то надорвётесь. Оптимальный сердечный ритм при ходьбе Неотъемлемой частью оздоровительной ходьбы является контроль сердечного ритма (пульса), а заодно и дыхания. И если с дыханием всё просто: началась одышка – надо отдохнуть, то с сердечным ритмом всё несколько сложнее. Для контроля пульса следует запастись секундомером и следующей формулой: 220 – ваш возраст – 50 = максимально допустимый безопасный для вашего здоровья ритм сердца. Чтобы польза ходьбы не превратилась во вред, надо чуть-чуть не дотягивать до максимальной отметки, иначе «посадите» сердце. Обувь для ходьбы Здесь рекомендаций немного, однако пренебрегать ими ни в коем случае нельзя. Ведь если средняя скорость человека при ходьбе превышает 3-4 км/ч, есть реальный шанс что-нибудь себе "натереть" или даже повредить. Поэтому чтобы не травмировать кости ног и позвоночник, следует с умом выбирать обувь для ходьбы. Это однозначно должны быть кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой (особенно в области пятки). При этом центральная часть обуви должна хорошо гнуться. Обувь подбирайте обязательно по размеру, чтобы нога плотно сидела, а не елозила по стельке. Что полезнее: ходьба или бег? Однозначного универсального ответа, что полезнее, ходьба или бег, дать нельзя. А потому ответим кратко – всему своё время. Начинать лучше с ходьбы, а дальше либо учиться спортивной ходьбе, либо учиться бегать. В любом случае начинать бегать стоит лишь при нормальном весе и достаточной выносливости. Иначе вы просто «убьёте» суставы и сердце. Чтобы легче начиналось… Со временем, через месяц или два… Когда вы почувствуете силу в теле, когда после тренировки к вам будет приходить умиротворение и гармония, а не усталость и желание всё бросить, вы поймёте, что всё было не зря, так как жить полноценно и с удовольствием можно только имея здоровое тело. Удачи!
Источник: http://zhenskij-interes.ru/84-polza-hodby-ili-10000-shagov-k-zdorovyu.html
Автор статьи: Владимир Концевич
© Zhenskij-interes.ru
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
15.8.2014 23:36
|
26 способов ускорить обмен веществ.
1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.
2. Физическая активность.
Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
6. Вода.
Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
7. Горячие ванны с добавлением масел.
Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.
8. Сон.
Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.
9. Солнечный свет.
Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.
10. Кислород.
Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.
11. Отсутствие стресса.
Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.
12. Секс.
Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ.
13. Контрастный душ.
Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.
14. Яблочный уксус.
Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.
Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды - половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.
15. Жирные кислоты.
Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира.
16. Белок.
На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.
17. Витамин В6.
Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.
18. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.
19. Кофеин и EGGG.
Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот.
По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ , а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.
20. Капсаицин.
Капсаицин - вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.
За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.
21. Хром.
Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ.
22. Кальций, клетчатка, углеводы.
Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.
Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.
23. Грейпфрут.
Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.
24. Лимон.
Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.
25. Фруктовые кислоты.
Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.
26. Йод.
За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
12.8.2014 21:14
|
50 плюсов занятий спортом.
Регулярные тренировки
1. Придают уверенность
2. Делают сильнее
3. Борются с депрессией
4. Помогают гордиться собой
5. Создают цель, которую необходимо достичь
6. Заставляют тебя чувствовать себя виноватой, если ты пропускаешь тренировки
7. Помогают двигаться вперед
8. Сжигают много калорий
9. Укрепляют сердечно-сосудистую систему
10. Укрепляют ягодицы
11. Предупреждают развитие диабетов
12. Делают тебя примером для окружающих
13. Помогают чувствовать себя уверенной в любой одежде
14. Снижают риск возникновения раковых заболеваний
15. Улучшают настроение
16. Улучшают осанку
17. Готовят тело к пляжному сезону
18. Повышают эффективность диет
19. Помогают похудеть
20. Позволяют больше есть
21. Укрепляют мышцы ног
22. Ускоряют обмен веществ
23. Улучшают сон
24. Придают энергию
25. Помогают выглядеть моложе
26. Укрепляют иммунитет
27. Делают твое тело сексуальней
28. Продлевают жизнь
29. Способствуют правильному питанию
30. Повышают сексуальную активность
31. Заставляют пить больше воды
32. Выводят токсины
33. Способствуют интересным знакомствам
34. Снижают кровяное давление
35. Укрепляют выдержку
36. Подталкивают к покупке новой спортивной одежды
37. Отвлекают от различных проблем
38. Помогают бороться с ленью
39. Улучшают гибкость
40. Снимают головную боль
41. Помогают избавиться от целлюлита
42. Снимают стресс
43. Придают коже здоровый вид
44. Уменьшают риск простудных заболеваний
45. Повышают аппетит
46. Помогают больше времени проводить с друзьями. При условии совместных тренировок, конечно.
47. Улучшают пищеварение
48. Укрепляют мышцы и связки, делая их более устойчивыми к митротравмам
49. Помогают избавиться от комплексов
50. Ну и наконец: регулярные тренировки – прекрасный повод чаще заглядывать на страницу)
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
2.8.2014 21:08
|
Основные правила питания во время летней жары
Правило № 1. Больше жидкости
В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы. В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай – в сильную жару рекомендуется выпивать по 100–200 мл прохладного напитка (18–20°С) каждые 40–50 минут.
Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом – холодная окрошка или гаспаччо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.
Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд.
Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.
Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона
Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.
Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:
28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50 х 50);
17% углеводов.
Правило № 3. Смещаем режим питания
Жаркая погода – настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.
Завтракать лучше как можно раньше – в 6–7 утра. Обед – до наступления полуденной жары, в 11–11.30. Ужин – в 18.00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20–21.00.
При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:
завтрак – 35%;
обед – 25%;
ужин – 25%;
поздний перекус – 15%.
Правило № 4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже
Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.
Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы – эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образую минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.
Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Правило № 5. Больше витаминов
Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.
Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи.
И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.
Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень. Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
2.8.2014 10:43
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
22.6.2014 19:01
|
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ! ( СОВЕТЫ КАРДИОЛОГА).
Как Правильно , пить Воду! ( советы Кардиолога).
Правильное время, чтобы пить воду. Очень важно.
Питьевая вода в определенное время максимизирует эффективность тела:
✔ 2 стакана воды после пробуждения - способствует активизации внутренних органов
✔ 1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению
✔ 1 стакан воды, прежде чем принимать ванну - помогает снизить артериальное давление
✔ 1 стакан воды перед сном - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
22.6.2014 19:00
|
Полезное упражнение для вашего мозга.
Психолог Алексис Кастори в первые 5-10 минут после пробуждения предлагает выполнить следующие упражнения для мозга.
1. Быстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами - как и все последующие упражнения).
2. Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово (А - амфора; Б - белка и т. д.), как можно быстрее. Если на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.
3. Произнести 20 мужских имен, каждому дать номер.
4. 20 женских имен.
5. 20 пищевых продуктов.
6. На одну выбранную букву алфавита назвать двадцать слов, каждому дать номер.
7. Выбрать одну букву алфавита и назвать 20 слов. Закрыть глаза, сосчитать до двадцати и снова открыть.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
22.6.2014 19:00
|
Плюсы от чтения книг:
+ Вы умны
+ Вы грамотно пишете, хотя особо не учите правила
+ Вам никогда не бывает скучно
+ У вас богатый словарный запас
+ Вы всесторонне развитая личность
+ Вы учитесь на чужих ошибках
+ Вы, скорее всего, неплохо разбираетесь в людях
+ У книг есть интересный запах
+ Книга всегда с вами
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
22.6.2014 18:59
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
22.6.2014 18:59
|
Листья смородины – полезные свойства
Целебные свойства ягод черной смородины давно известны почти всем, но не все знают о том, что листья этого кустарника не менее полезны. Они могут применяться не только в виде вкусного и тонизирующего чая, а также как эффективный лечебный препарат от многих заболеваний.
Полезные свойства листьев смородины
Ценность рассматриваемого продукта обусловлена высоким содержанием в мякоти большого количества незаменимых витаминов и микроэлементов:
флавоноиды; дубильные вещества; минеральные соли меди, марганца, магния; фитонциды; витамин С; антиоксиданты.
Совокупность перечисленных ингредиентов позволяет применять полезные свойства листьев черной смородины в лечении иммунных заболеваний, авитаминоза, ослабленных состояний из-за переутомления. Более того, данный продукт предупреждает образование опухолей в организме благодаря своему антиоксидантному действию.
Листья смородины – польза и вред
Как и препараты консервативной медицины, рассматриваемое средство имеет положительные свойства и противопоказания.
Вот чем полезны листья смородины:
противовоспалительное действие и дезинфицирующий эффект; укрепление кровеносных сосудов, повышение их эластичности; поддержка нормальной мозговой деятельности; благотворное влияние на зрение; уничтожение патогенных организмов в желудочно-кишечном тракте, таких как дизентерийная палочка; усиление действия препаратов антибиотического ряда: выведение избытка мочевой кислоты и желчи.
Листья черной смородины проявляют полезные свойства в терапии простудных заболеваний и болезней органов верхних дыхательных путей. Стоит отметить, что для лиц пожилого возраста этот продукт незаменим, так как помогает в лечении подагры, ревматизма и атеросклероза, укрепляет сердечнососудистую систему.
Противопоказаниями к применению являются гастриты и эрозивные язвы  (желудка или 12-перстной кишки) с избытком кислоты.
Листья смородины – применение
Самый простой способ приготовить лекарственное средство из рассматриваемого сырья – заварить чай. Рецепт:
Столовую ложку зеленых или предварительно засушенных листьев измельчить, облить кипятком. Поместить ингредиент в полулитровую емкость, залить горячей водой и накрыть крышкой. Оставить завариваться на 15-25 минут. Пить вместо чая 3-6 раз в день, можно подсластить напиток натуральным медом.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
22.6.2014 18:59
|
Королевская осанка
Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, попа отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывайте у себя королевскую осанку. Королевская осанка - это то, с чего начинается царственность - с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным - это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.
На работе, когда чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте… За две недели войдет в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений.
Отлично! А тем - оттачиваем детали. Королевская осанка держится тремявекторами силы. Первый вектор дает основательность, второй - легкость, третий - энергию.
Вектор основательности идет от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей - одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.
Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах - пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их - не собьешь.
Второй вектор силы идет из темечка сразу вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте - при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз. Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!
Напоследок пустите из солнечного сплетения (дотроньтесь до него) третий вектор, вектор энергии, направленный вперед и вверх. Вперед — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».
Очень приятно, что подобными простыми вещами можно добиться серьезных изменений о впечатлении о себе.
Любой новый навык нуждается в тренировке, и, когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно оттренировать, приучить себя к ней. Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вами, за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашим друзьям: обратите внимание, их осанка скоро поправится также. Очень хорошо сходить в магазин детских товаров и купить себе там корону, и лучше потяжелее. Водрузив ее на голову, прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными. Хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши.
В аптеках продается корректор осанки: нечто среднее между лифчиком и хомутом, одевается на плечи, можно носить под одеждой.
Еще хороший рецепт: на голову положить средней тяжести книгу, на ладони поставить чашки с водой (можно придерживать пальцами) и развести руки немного в стороны. Будете очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьезной. Чем, собственно, многих и привлекает: недолго, а результат чувствуется сразу. Попробуйте - почувствуете, как включаются именно те мышцы, которые нужны.
Успехов вам, Ваше Величество!
Из отзывов дистантников: "По упражнению с осанкой - как же приятно ощущать себя Королевой! Поставила на телефоне напоминалки, соответственно каждые полчаса на моем телефоне теперь появляется надпись "Я-Королева!" под очень приятную мелодию. Что конечно же напоминает о том, что нужно подтянуться, собраться, улыбнуться. Я - Королева!"
http://www.psychologos.ru/articles/view/korolevskaya_osanka
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
22.6.2014 18:58
|
Что такое - любовь к себе?
Любовь к себе - это естественная и радостная забота о себе, о своем теле, уме, душе и духе.
Любовь к себе - это не эгоизм. Любовь к себе может быть эгоистичной, а может и не быть. Любовь - отражение нашей личности, и если человек эгоист, то и его любовь к себе будет эгоистична. Строго говоря, тут правильнее говорить не о любви к себе, а о влюбленности в себя. Очарование собой, поглощенность собой, преувеличение своих достоинств - это признаки влюбленности в себя, и такая влюбленность действительно достаточно эгоистична.
Если же человек думает об окружающих и заботится о них, то его любовь к себе с эгоизмом никак не связана, для него легко и естественно любить как себя, так и окружающих. Сил на это - вполне хватает. Тот, кто любит себя давно и естественно, уделяет этому не слишком много времени, как и у хорошего садовника ухоженный сад не требует слишком больших хлопот. Позаботиться о себе здоровому и бодрому человеку - несложно.
Ты проснулась? Подняла себя милую с удовольствием, умыла себя красивую, порадовалась на себя бодрую - и большой нужды что-то себе еще делать уже нет. Все уже здорово, уже хочется заняться чем-то или кем-то другим: приготовить вкусный завтрак себе и домашним, всех поцеловать и помочь собраться.
Реальность, однако, такова, что те, кто озаботился любовью к себе, по крайней мере на первых порах становятся более эгоистичны - просто потому, что основное внимание в этом случае начинает уделяться себе любимому. Себе любимой. Дополнить любовь к себе вниманием и заботой к другим - возможно, это несложно, но это совершенно отдельное направление работы. Любовь к другим сама по себе из любви к себе никак не следует и не вытекает.
Что же это такое, любовь к себе? Любовь к себе - это забота о себе. Но настоящая любовь - это не просто забота, а забота радостная, когда заботится хочется, когда в душе радость от самого процесса заботы. Если этого нет - забота о себе есть, а любви к себе нет, есть просто самообслуживание. Так, некоторые люди о себе вроде бы заботятся: себя умывают, себя развивают, себя кормят, лечат - вроде бы заботятся. Но посмотришь на такого: нет, не похож он на человека любящего! Кто-то умный и здоровый делает вроде бы для себя все, а любящим его не назовут. Чего ему не хватает? Света и радости в душе. Он заботится о себе - без радости, а когда нет радости, нет и любви.
Один из секретов любви в себе - в этой внутренней радости и в ее простой формуле, а именно: тепло, свет и энергия. Когда в душе есть тепло, когда в душе есть свет и солнце, когда у вас в душе и теле есть энергия - вы чувствуете любовь в душе, вы живете с любовью. Это - прекрасно! Но иногда в душе бывает холодно, и когда вы чувствуете в душе холод – у вас нет любви. Иногда во внутреннем мире бывает темно, и когда гаснет внутренний свет, гаснет любовь. И если у вас кончились силы жить, ушла энергия - вместе с этим уходит и любовь. Если человек описывает картинку своего внутреннего мира как - серо, ну какая-то зима, какой-то вечер, может быть лампочки погасли, и в голосе нет ни радости, ни энергии - такой человек живет без любви.
А как рождать и поддерживать свет и тепло в своей душе? Что для этого нужно делать?
Часто думают, что любовь к себе состоит в том, чтобы с удовольствием удовлетворять свои самые простые потребности, забыв об обязанностях и других людях.
Позволь себе заниматься тем, что ты хочешь, позволь себе шоппинг, окружай себя романтикой и делай себе подарки - увлекательная программа для человека-ребенка, не желающего взрослеть. Можно ли назвать это любовью? Можно, но уровень этой любви тот же, что любовь мамы, у которой ребенок кормится в основном леденцами и кока-колой, проводя время преимущественно за компьютерными играми и другими развлечениями. Мама любит своего ребенка?
Строго говоря, это даже трудно назвать потребностями. Это желания и капризы, на которых настаивают избалованные дети. А самое главное то, что радость они дают не долго, только пока это внове и пока этому завидуют окружающие. Через какое-то время все приедается, радость - уходит. Иногда девушка вроде бы дала себе все: выспалась, напоила-кормила себя, устроила себе шоппинг - а внутри все плохо. Тоскливо. Мир серый, а девушка себя еще за что-то грызет. Любит ли она себя? Нет. Бывает, что женщина увлекается шопингом как раз потому, что ей с собой плохо. А если женщина в какой-то обиде на жизнь, она может устроить себе шопинг, а потом смотрит на эти вещи, а радости нет. Само по себе удовлетворение потребностей не есть любовь к себе и далеко не всегда это кончается внутренней радостью, светом и теплом. Никакими покупками всерьез себя не наполнишь, это только некоторая обманка. Как временная мера , как заменитель любви к себе – это возможно, но не стоит верить телевизору, не в этом радость жизни и не в этом любовь к себе. Это – некачественная жизнь, это жизнь невсерьез, и умный мужчина с такой женщиной о чем-то добром, хорошем, настоящем говорить долго не будет.
Удовлетворение своих потребностей - еще не любовь к себе. Кто-то после этого начинает любить себя, а кто-то нет. Удовлетворение своих потребностей - иногда это только замена любви к себе, когда человек как будто откупается подарками от того, что он себя не любит. Конечно, потребность потребности рознь. Если у вас потребность двигаться вперед, развиваться, потребность заботиться о других людях, потребность быть нужной или потребность любое дело осваивать достойно, качественно, то удовлетворяя такие потребности, у вас будет больше оснований любить себя. У вас будет чем гордиться. Если же все потребности сводятся поесть и развлечь себя шоппингом или телевизором, то такая любовь к себе едва ли будет долговечной, а тот, кто превращается в хрюшку, перестает быть человеком.
Нередко в качестве помощи и подсказок "Как полюбить себя" рекомендуют следующие рецепты: "Прими себя", "Себя не грызи", "Прости себя и других", "Не завидуй", "Будь здесь и сейчас". Это хорошие рекомендации, просто они не относятся напрямую к теме любви к себе. Они не про то, как себя любить, а про то, как себя не бить и не мучить. Если ваш начальник перестал на вас ругаться, значит ли, что он вас теперь любит? Если вы кого-то простили, это не значит, что этот человек стал даже вашим другом. Если вы в отношении себя поднялись от минуса к нулю, вы еще не поднялись к плюсу. Это нормальная психотерапия, но к состоянию любви отношения не имеет, как врач-травматолог не имеет отношения к работе косметолога. Травматолог лечит травму, косметолог наводит красоту на здоровом теле. Если человек приходит с больной душой, ему нужно сделать ремонт души, но душа без боли не то же самое, что душа с любовью. Это рекомендации - не про любовь, а про ремонт.
С другой стороны, если душа болит, то вначале действительно нужно ее подлечить. Если в душе совсем темно, если в душе проблемное болото, то на таком болоте дворца не построишь. Да, нужно убирать позицию Жертвы, разбираться с внутренним саботажником, снимать ограничивающие верования и телесный негатив, отказываться от сладкихидеализаций, отучать себя от дурных привычек - работы много. Кому-то здесь будет показаны лечение и психотерапия, кому-то - путь учебы, характерный для синтон-подхода. Важно понять - когда вы всю эту непростую, но архиважную работу сделали, любовь к себе у вас автоматически не появится. Дом просто отремонтированный - еще не пространство праздника, праздник нужно обустраивать отдельно. Отремонтированная душа просто работает без сбоев, а наполнить ее любовью - другая, отдельная работа.
Сложная ли это работа? Самый удивительный, самый потрясающий ответ в том, что это - просто. Это просто не для всех, а только для душевно здоровых людей, но для душевно здорового человека здесь действительно нет ничего сложного. Сколько нужно времени, чтобы полюбить себя? А сколько нужно времени, чтобы включить свет в квартире? У хорошего хозяина - одна секунда, чтобы просто нажать на выключатель.
Предположим, вы приходите в гости к друзьям, или хотите поздравить светлого человека с днем рождения... Вспоминайте, что происходит с вами: сразу, в ту же секунду, как вы увидели именинника, вы заряжаете себя радостью, вы заряжаете себя светом и теплом, и доносите этому хорошему человеку все, что вы хотите ему рассказать. Или, если у вас ночью проснулся и заплакал младенец: нужно вставать, а еще его качать, да еще и с любовью, потому что иначе он не заснет. Что делаешь? Вскакиваешь в ту же секунду и поворачиваешься к нему с любовью, потому что это надо. Откуда берешь эту любовь? Из воздуха, ниоткуда. Это просто умение любить, обычное умение, и те, кто умеет включать у себя в душе свет и радость, делают это легко. Это не сложнее, чем кормить себя и детей три раза в день чем-то вкусным (и полезным). Если вы справляетесь с готовкой завтрака, справитесь и с этим. Начинайте любить себя, вам понравится, а после этого вы будете делать это всю оставшуюся жизнь. Да? Не верьте книгам, которые рассказывают, как это тяжело - полюбить себя, что это требует годы психотерапии. Неправда, здоровым людям психотерапия не нужна, душевно здоровые люди, как и просто нормальные здоровые дети, умеют радоваться и умеют любить себя. Просто делайте это!
Однако не все, что нам легко, мы будем делать всегда, даже если это в наших интересах. Дело в том, что у нас много разных интересов, и игра в тоску и скуку имеет также свои внутренние выгоды. Милые красивые девушки умеют вспыхивать радостью на раз, но просто так, лишний раз они это делать не будут. Они не хотят себя согревать светом и теплом, не хотят включать энергию, пока не побалуют себя в удовлетворении своих потребностей. Общество потребления и все те, кто привык зарабатывать на женщинах, внушают женщинам, что женщина, которая любит себя, обязательно радует себя покупками. Они внушают, что шопинг - неотъемленая часть женской любви к себе. Уже проводились исследования , которые показали, что для современных женщин шопинг – более психотерапевтичная процедура, чем посещение психолога.
В этом есть и своя правда: в современных Атриумах Продаж светло, тепло, в них красочно, там ходят люди с живыми глазами, там звучит музыка хорошая бывает, и женщина, погружаясь в этот мир света и красок, легче включает в себе состояние радости. Радость включает в себе сама женщина, но одновременно усваивает формулу, что шопинг, допинг, спа и поспать - и есть формула женской любви к себе. Но это не так, это неправда.
Радость в душе включается не шопингом, а самой женщиной. Когда женщина удовлетворила свои потребности, она как бы за это включает в себе тепло, свет и прочую радость. Так ребенок плачет себе, пока ему не купят игрушку, и прекращает плач, когда добился своего. Это игрушка его успокоила или он это сделал сам?
Женщины знают, как полезен массаж для здоровья, насколько массаж - источник радости. Во всех журналах женщинам пишут, что массаж - абсолютно чудодейственная процедура, и что только эти секретные восточные методики возвратят вам все здоровье. Это правда, массаж действительно полезен. Чего женщины при этом не знают, это то, что массажист здесь и близко непричем, что радость и здоровье делает себе сама женщина, Массажисту нужно только поучаствовать в празднике, который творите вы себе сами, только погладить вас по всем местам, по которым вам нравится, все остальное вы сделаете сами. Три часа он делал вам хорошо, и вы три часа возвращали себе здоровье. Массаж для здоровья полезен, но прелесть в его том, что когда женщине приятно, она сама делает себя радостной и включает себе здоровье.
Итого, будьте внимательны: любовь к себе начинается не тогда, когда вы удовлетворяете свои потребности, а после этого, когда вы себе понравились и вы решили себя любить, то есть включили внутри себя свет, тепло и живую энергию. Соответственно, можно начать любить себя сразу, не дожидаясь от себя ничего.
Начали? Да, только после этого стоит обратить внимание на качество вашей любви к себе. Дело в том, что любовь к себе может быть как правильной, так и кривой. Кривая любовь к себе недальновидна, это любовь, в которой забота о сегодняшних желаниях затмевает нужды завтрашнего дня. Девушка решила больше любить себя и стала кушать вкусные пирожные без ограничений. Испортив себе фигуру, теперь она вынуждена заедать пирожными свое одиночество. Ошибочка, да?
Любовь – отражение нашей личности. Какая личность – такая и любовь. Любовь к себе бывает недалекая, бывает эгоистичная, бывает опасная. И если не мудры мы, то не мудра и наша любовь, и если вы любите себя не умно, ваша радость и довольство собой будут не очень долгими. Тот, кто себя любит - собой доволен, живет с собой в радости и гармонии, но только тот, кто любит себя мудро, будет радовать себя долго. Радость сопровождает всю жизнь только у тех, кто любит себя мудро, кто к себе требователен и критичен.
Любовь хрюшки к себе состоит в том, чтобы наесться от пуза и лечь в уютную лужу.
Наверное, вас привлекают другие перспективы. Ваша любовь к себе не должна быть близорукой, и не здорово, если она будет эгоистичной. Не все, что радует вас, не всегда радует окружающих, и, видимо, стоит учиться любить себя так, чтобы ваша любовь радовала и согревала не только вас, но и близких вам людей. Замыкаясь в своей любви к себе только на себе, вы, в конце концов, осложняете и обедняете свою собственную жизнь. Любовь к себе оттачивается, уточняется на опыте любви к другим людям. Можно сказать определеннее: только научившись действительно любить других людей - своего мужа или жену, своих детей, родителей, - только в этом случае человек начинает любить себя не слепо и не криво, а внимательно и разумно.
Говоря о любви, нужно учесть особенность мужского и женского языка. Мужчины и женщины – разные. Для женщин любовь к себе это обычно естественная, идущая совсем от души, радостная забота о себе, о своем теле. Когда женщина заботится о всем, что у нее есть, чувствует и ценит лучшее, что в ней есть, заботится о себе с радостью, и живет с внутренним светом, то про такую женщину можно сказать, что она себя любит. Любовь для женщины – чувство, ее любовь – теплое отношение, и в центре ее любви – радость и ощущение комфорта.
Так вот, у мужчин понимание любви к себе другое, и к этому понимаю тоже стоит прислушаться. Мужчины о любви говорят реже, но если когда-то можно сказать, что этот мужчина себя любит, то за этим в жизни мужчины всегда будут стоять ответственные действия, его поступки. Он будет себя умывать, образовывать, заниматься спортом, работать со своим характером, то есть для мужчины любовь к себе – это действия. Что с собою делать, чтобы быть бодрым, умным и здоровым всю жизнь. Любовь для мужчины – действия, его любовь – требовательна, и в центре его внимания – его силы и возможности.
Если от мужчин взять склонность все четко определять, то суть любви к себе можно сформулировать так. В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и тех, кто вам дорог.
И все это - нужно делать. Действительно, любить - это глагол, и любить себя - это себе что-то делать. Что?
Если вы любите себя, вы дадите себе силу и право управлять своей жизнью, вы выберете стать Автором своей жизни. Начните с того, чтобы никогда не жаловаться. Попросить помощи - нормально, а жаловаться - нет. Жаловаться - это переживать свою беспомощность, которую сами же себе и создали. Это пустое. Если вы себя любите, вы откажетесь от обид: обижаться - это просто детская привычка. Мы сами погружаем себя в обиду, делаем себе плохо, чтобы на нас обратили внимание и дали нам то, что мы хотим. А когда нам не дают, мы снова обижаемся, но это уже не работает, потому что работало в детстве, а во взрослом мире вы делаете себе плохо впустую. Тот, кто себя любит - не обижается.
Тот, кто себя любит - хорошо знает и помнит свои сильные стороны, свои достоинства. Многим нужно учиться и этому, и иногда легче начать с того, чтобы замечать достоинства в окружающих людях. Возьмите себе в работу писать каждый день десять новых достоинств своих и десять достоинств кого-то из своих близких, знакомых или коллег по работе. Когда вы в любую секунду будете знать, что вы достойный человек, живущий среди достойных людей, любить себя оказывается проще.
Если вы любите себя, вы сделаете свой внутренний мир светлым, и тогда внешний мир, освященный светом вашей души, станет для вас прекрасным. Если вы себя очень любите, вы включите в своей душе тепло, и вам станет комфортно... Как это сделать? Составьте список того, что вас радует, и вычеркните оттуда все вредное. На Психологосе найдите огромные списки, чем люди себя радуют, что вызывает удивительно светлые чувства в душе. Выбирайте себе лучшее и после этого только не ленитесь радовать себя! Как фон жизни, осваивайте упражнение "Хорошо, и вам станет хорошо, а после вы закрепите успех упражнением "Солнышко". Солнышко - это выражение внутреннего Хорошо вовне, к людям. Солнышко – это обязательно, утро начинается с улыбки. Милые женщины, когда вы выходите к людям, ведь и макияж сделаете, и прическу наладите красиво, а где же лицо светящееся, почему ходим сумрачные? Если вы живете с улыбкой, больше нравишься и себе, и другим людям. Идешь к людям - свети, тебе же лучше будет!
Чтобы на это хватало сил - начинайте ложиться вовремя, то есть сегодня, всегда только до 12 часов ночи. В течение дня следите за своим отдыхом, не работайте тоскливо и на износ: либо дайте себе отдых, либо работайте бодро. Так делают все, кто себя любит.
Если вы любите себя, вы начнете жить организованно, начнете писать свои задачи на день и план на неделю, позже - и цели на год. Тот, кто любит себя, следит, чтобы его жизнь шла не бестолково, не случайно, а в ту сторону, которая вас манит, в ту сторону, где вы видите перспективы.
Если вы любите себя, вы будете верить в себя и будете ставить себе цели большие, под свой рост. Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе цели маленькие, чтобы не напрягаться сейчас - и вынужден напрягаться позже, когда его уже не устраивает то, что он имеет. Откладывая поход к врачу, вы только копите проблемы, а если вы себя любите - вы соберетесь и сходите к врачу, пусть даже это сейчас хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в комфортном кресле и чувствует, как он себя любит, а тот, кто поднимает себя из кресла, учит себя, делает из себя человека. Если вы любите себя, вы будете всегда учиться. Представьте - вы верите в себя, верите в свое будущее, вы верите в то, что это самое лучшее сможете передать своим детям. У вас достаточно ума, культуры, души, света, любви, солнышка, радости, воспитанности. Это - результат того, что вы всегда учитесь. У вас появится Максимум жизни и план его реализации, и вы будете гордиться собой, зная, что вы того достойны! Тогда у вас есть, что передать своим детям, есть, что подарить мужчинам. И тот мужчина, который будет жить с тобой, он обязательно будет счастлив. А если что не умеешь – научишься.
В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и вашего любимого.
Радости нам, энергии, и побыстрее! А чтобы сделать все это быстрее и организованнее, вставайте на Дистанцию: это система, которая вам на этом пути определенно поможет. Спокойно, понятно, по шагам - вы все сделаете, со всем справитесь, и будете жить с любовью. С любовью к себе и к другим людям, которые точно ответят вам взаимностью.
http://www.psychologos.ru/articles/view/chto_takoe_-_lyubov_k_sebe_vop_zn_/-1
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
22.6.2014 18:58
|
Женские слезы или почему плачут женщины?
 Женские слезы. Почему женщины плачут? О чем говорят женские слезы?
Женщины плачут: от обиды, от усталости, от отсутствия внимания, от холодности мужчин, от агрессивности, когда что-то не получается, не исполняются желания, когда кажется, что весь мир против тебя, от несправедливости, от боли, от непонимания, от критики, от измены, от предательства, от безысходности, от жалости, от сострадания, а также для того, чтобы получить то, что хочется, иногда мы плачем от радости и от счастья, от впечатлений от книги, от фильма, переживая значимые события жизни.
Женские слезы: Причины
В отличие от мужской природы, женская природа чувственная и эмоциональная. Женский мир – это мир ощущений, чувств и эмоций. Чтобы быть эффективным во внешнем мире, действовать и достигать поставленных целей, мужчина лишен эмоциональности и впечатлительности. Они суховаты, черствоваты и не склонны к доверительному и задушевному общению.
Женщины же, напротив, наделены эмоциональностью и чувствительностью для того, чтобы заботиться и отдавать любовь. Именно поэтому возможны доверительные, близкие, нежные и сердечные отношения. Возможна любовь. Только женщина способна вырабатывать любовь и счастье и передавать ее мужчине. И если бы этого не было, мир стал бы жестоким и воинственным. Восприимчивость и чувствительность делает женщину слабой и незащищенной, что вызывает в мужчине желание оберегать и защищать. Пробуждает в нем лучшие, нежные чувства и смягчает его сердце.
Женская природа сентиментальна, восприимчива ко всему происходящему. Женщина наделена чувством общности и сочувствия. Мы всегда принимаем все близко к сердцу и склонны сопереживать. Отсюда и женские слезы.
На женскую долю выпадает много переживаний и эмоциональных событий. Это и беременность и рождение ребенка, необходимость растить детей и волноваться за них, строить отношения с мужчиной. Чтобы оставаться чувствительной, ранимой и незащищенной, а не разрушить саму себя, ей даны женские слезы, как предохранительный клапан, который в нужный момент спасает ее, чтобы она не утонула в своих собственных чувствах.
Женщины плачут во много раз чаще, чем мужчины, и этому есть физиологическое объяснение. В организме женщины содержится гормон пролактин, до 10 лет он содержится в одинаковом количестве у детей обоих полов. А после 13 лет у девочек уровень этого гормона поднимается. Пролактин отвечает не только за выработку слезной жидкости, но и за выработку грудного молока. У мужчин же такой гормон отсутствует. Интересно, что женские слезы (а точнее, слезная жидкость) выводят гормоны стресса. А так как женщины эмоциональны, то слезы – это способ снять перенапряжение и получить облегчение. Помните, как в детстве нам говорили: — Поплачь, легче станет. Поплакав, человек успокаивается, а организм освобождается от токсинов.
Стоит ли плакать?
Женские слезы обладают мощным терапевтическим эффектом, и очищают не только тело, но и душу. И если с вами действительно что-то произошло, лучше поплакать и отгоревать, не делать вид, что этого нет, или что вы способны справиться и без слез. Дайте выход своим эмоциям и не перегружайте свое сердце. Не скрывайте свою чувствительность, не считайте слезы слабостью и не бойтесь выглядеть беззащитной.
Но если вы постоянно плачете, вас легко вывести из себя, то это может свидетельствовать о том, что вы находитесь в депрессивном состоянии. Вас что-то беспокоит, но вы настолько махнули на себя рукой, что не знаете причину своего состояния, либо знаете, но стараетесь не обращать на это внимание, делаете вид, что проблемы не существует. И сдерживание слез здесь не поможет. Нужно понять – что же вас гнетет и беспокоит, что заставляет вас все время плакать? Часто плаксивость возникает на фоне эмоциональной усталости.
Если вы плачете от одиночества и из жалости к себе, то это деструктивные слезы, они заводят вас еще в большие проблемы. Такие слезы не обладают терапевтическим эффектом, потому что негативный настрой, в котором вы пребываете, оказывает больший вред. Нужно взять себя в руки и понять, что вы одиноки, потому что вам это выгодно. Человек вообще при желании никогда не бывает одиноким. Да и какому мужчине нужна плаксивая, меланхоличная и обидчивая женщина?
Иногда мы используем женские слезы в качестве манипуляции, стремясь что-то получить или повлиять на разрешение конфликтной ситуации в свою пользу. У женщины нет внутренней силы, женской опоры, и она включает «маленькую девочку». Если этот прием использовать нечасто, то в этом нет ничего дурного. Но брать этот метод на вооружение не стоит. Мужчины очень боятся женских слез, и вначале они захотят вас пожалеть и успокоить. Но если вы начнете плакать часто, то слезы его начнут просто раздражать.
Не стоит плакать, когда мужчина вас обижает, ведет с вами себя жестко. У вас должна быть женская сила, чтобы выдержать это, но это не значит, что вы должны держать оборону, и вступать в спор или отвечать также агрессивно, но вы не должны превращаться в размазню. Потому что такие женские слезы в мужчине не вызывают никакой жалости и сострадания. Это скорее вызывает обратную реакцию. Он не знает, что с вами делать, как привести вас в чувства. Вместо слез скажите прямо и открыто, что вам неприятно, больно, когда он ведет себя так. Когда вы готовы к диалогу и готовы сказать о своих чувствах, не предъявляя мужчине претензий, это свидетельствует о вашей зрелости.
Но если вы не знаете, что делать и конфликт заходит далеко, лучше плачьте. Слезы лучше, чем любая истерика с битьем посуды, угрозы и молчание, но помните, у всего есть предел.
А что делать, когда любая трогательная и романтическая мелочь заставляет вас плакать? Вот такое письмо я получила:
Здравствуйте, Татьяна. Я считаю, что я СЛИШКОМ сентиментальная. Слезы текут по поводу и без. Например, сегодня: помогла старушке перейти через дорогу. Она от всей души меня поблагодарила, я ей от всей души улыбнулась. Казалось бы, так приятно, а я шла и несколько минут просто пыталась остановить слезы. Иногда, я считаю, доходит до абсурда. Торжественная музыка, например, в цирке. Вроде весело, хорошо, пришла с ребенком в цирк, а с началом музыки у меня текут слезы. Хочу понять: это ПРОСТО обычная сентиментальность, или все-таки говорит о какой-то внутренней проблеме, которую надо решать? Огромное спасибо за все!
Иногда женские слезы - это не обычная сентиментальность.
Ведь можно просто умилиться, приятно взволноваться, не обязательно плакать. Если текут слезы, значит, вы растрогались и расчувствовались. Слезы помогают снять защиту, человек становиться в этот момент беззащитным и таким, какой он есть на самом деле.
Возникает вопрос, почему вы надеваете защиту? От кого защищаетесь?
Это может свидетельствовать, что вам не хватает теплых и близких отношений. Скорее всего, вы закрыты внутренне, сердце скованно льдом, немного тепла топит его, и текут слезы. От чего вы закрываетесь и чего боитесь?
Также это может говорить о том, что вызапрещаете себе чувствовать, держите себя в руках, жестко с собой обходитесь, предъявляете к себе завышенные требования, муштруете себя. Вы настороже, не доверяете, закрываете сердце для любви, боитесь боли. Ведь закрытое сердце не способно любить и глубоко переживать. А женское сердце должно любить. Только так женщина может быть счастливой.
Вы вечно сдерживаете себя и запрещаете себе чувствовать, но вот звучит торжественная музыка, и вы рыдаете. Слезы просто хотят растопить лед вашего сердца.
Сердце часто закрывается после перенесенной боли, когда-то давно у вас не хватило сил справиться с болью. Но закрыв сердце от боли, вы закрыли его и от любви.
У взрослой женщины есть психические силы проживать боль и трансформировать ее в любовь. В этом женская сила. Об этом подробно в Женской Школе. Мы учимся быть сильными по-женски.
С болью тоже нужно правильно обходиться, от нее нельзя закрываться, ее нельзя игнорировать, ее нужно прожить и тогда она оставит вас в покое. Когда вы перестаете бояться боли, возникает доверие, сердце открывается.
А также нужно направить внимание на свои потребности и нужды, установить связь с собой. Эта связь потеряна, если эмоции управляют вами, а не вы ими. Больше внимания, больше тепла, меньше претензий и требований к себе. Перестаньте себя муштровать, все время говорить «нельзя» или «это не для меня». Нужно себя отогревать, тогда и сердце растает. Когда нет внутреннего тепла, женщине очень сложно проявлять чувства, сложно любить. А ведь это наша природа – любить.
Разрешите себе чувствовать! Когда смешно – смейтесь, когда грустно – плачьте, не зажимайте ничего в себе, открывайтесь. И разрешите себе быть разной!
А вообще, как часто вы улыбаетесь?
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
15.6.2014 16:14
|
Низкокалорийные мысли
 О чем нужно мыслить, чтобы не поправляться! Женщины знают: напольные весы, демонстрирующие желанные цифры - катализатор отличного настроения!
Однако, существует и взаимообратная зависимость: правильный настрой и психологический комфорт способствуют поддержанию нормально веса. Теперь это доказано научно.
Медики решили изучить психологический настрой группы "успешно похудевших". К данной категории относятся люди, которым удалось не только сбросить вес, но и поддерживать его на том же уровне в течение трех лет.
Распространенное мнение о том, что «главное в вопросе похудения ограниченное питание и физические нагрузки», оказалось несостоятельно.
Исследования ученых показали решающую роль в этом вопросе психологического фактора. Сами «испытуемые» называют две главные причины своих достижений. Во-первых, они были на все 100 % уверенны в успехе. А во-вторых, им удалось изменить психологию еды. Булочка с корицей перестала быть объектом вожделения или врагом. Они просто расслабились по ее поводу. Очень часто мы так увлекаемся похудением, что забываем про свой душевный настрой. Вот почему ученые рекомендуют нам обратить внимание на психологические установки, которые мешают нам не стать, а быть! стройными и здоровыми. Итак, в преддверии занятий по аэробике или «бухгалтерии калорий», вы должны навести порядок в своей голове. Вот 7 научно-обоснованных, испытанных и эффективных методов.
Верьте в успех
Люди, изменившие свой «индекс веса» раз и навсегда, верили в абсолютный успех!
 Будьте реалисткой
Многие женщины ставят перед собой объективно недостижимые цели, что служит причиной многих разочарований. Будьте реалистками. Это касается как количества сброшенных килограммов, так и времени, отведенного на процесс. Помните, что здоровый сброс веса: 0,2 – 1 кг в неделю, не более.
Сфокусируйтесь на близлежащих результатах
Подумайте о том, как хорошо Вы будете себя чувствовать, когда станете поддерживать здоровый режим питания.
Опытным путем доказано: краткосрочные и конкретные цели более эффективны, чем долгосрочные и абстрактные задачи!
Ищите альтернативу
Удачно сбросившие вес люди контролируют свои желания, «сублимируя» их. Например, замените еду общением с подругой или прогуляйтесь по магазинам. Придумайте для себя систему бонусов, и радуйте себя по мелочам.
 Откажитесь от максимализма
Клинические исследования выявили, что чувство обделенности может сдерживать прогресс при похудании. Если вы все-таки съели кусочек торта, не сокрушайтесь, что провалили диету. Иногда можно позволить себе лакомство, чтобы снять психологическое напряжение, возникающее в процессе борьбы с весом.
Релаксируйт
Давно доказана прямая связь между стрессом и перееданием. Попробуйте позаниматься йогой, медитацией или почаще глубоко дышите, чтобы стресс не стал преградой к идеальной фигуре!
Худейте в компании
Опыты подтверждают, что общительные и социально активные люди, чаще добиваются успеха в достижении и поддержании эталонного веса!
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
15.6.2014 16:12
|
 С наступлением зимних месяцев, каждый человек начинает ощущать в своем организме изменения. Повышенная сонливость, утомляемость, желание чаще зевать. Утром долго не хочется вылезать из кровати, лень делать привычную зарядку и т.д. Это связано с цикличными колебаниями биоритмов, для многих животных зима – это время спячки.
Питание зимой должно быть разнообразным. Действительно, именно в этот период нам необходимо тщательно следить за своим рационом. Если человек не получает положенной нормы витаминов и минералов – болезни не избежать.
Вы легко переживете морозы, если начнете придерживаться простых принципов зимнего питания. Главный из которых — никакого резкого похудения!
 Перед тем как говорить непосредственно о продуктах, остановимся на основных особенностях приема пищи в холодное время года:
1. Зимнее питание должно включать в себя 200 грамм белковой пищи каждый день.
2. Овощи и фрукты желательно есть ежедневно.
3. Питание зимой должно по минимуму включать в себя продукты с высоким содержанием крахмала, а потому не ешьте хлеб одновременно с картофелем или макаронами.
4. Не исключайте из своего рациона жиры, но ограничьте их потребление до 20-30 граммов в день.
5. Зимнее питание невозможно без горячих напитков – чая, кофе, компотов из сухофруктов, напитков на основе трав.
6. Хотя бы 1 раз в день ешьте супы либо другие горячие блюда.
7. Постарайтесь ограничить потребление крахмалосодержащих продуктов (макарон, риса, картофеля) и комбинируйте их с зелеными овощами.
 8. Ежедневно употребляйте в пищу молочные продукты.
9. Употребляйте больше продукты с низким содержанием сахара, богатые клетчаткой: курага, сельдерей, морковь, тыква, капуста, чернослив, свекла, чечевица, фасоль, гречка.
Обратите внимание на следующее:
1. Потребляйте не менее 2000 килокалорий в день.
В сочетании с холодом диеты «подрывают» защитные силы организма и отрицательно сказываются на внешности и самочувствии.
2. Съедайте хотя бы один кисломолочный продукт на завтрак.
В закваске кефира, ряженки, йогурта или простокваши участвуют бактерии, которые укрепляют местный иммунитет слизистой оболочки желудка и кишечника.
3. Заправляйтесь природными калориферами. Мерзнуть сильнее нас заставляет недостаток некоторых веществ. При дефиците йода или магния в организме замедляется обмен веществ, при нехватке калия развивается повышенная чувствительность к холоду, а снижение уровня железа приводит к малокровию. Поэтому зимой очень важно есть продукты, богатые этими минералами.
■ Йод содержится в морской рыбе и морепродуктах, особенно в морской капусте.
■ Калием богаты сухофрукты, горох, фасоль, мясо и рыба.
■ Железо можно найти в говядине, гречневой каше, бобовых, гранатах, яблоках.
■ Магний есть во всех продуктах растительного происхождения — овощах, фруктах, зелени.
4. Пополняйте запасы витамина С.
В этом вам помогут цитрусовые, квашеная капуста, клюква, отвар шиповника. В идеале каждый прием пищи нужно начинать и заканчивать витаминной добавкой.
5. Не отказывайтесь от мясного и мучного (речь не о пирожных, а о хлебе).
Эти продукты дают строительный материал для здоровой кожи и волос. Кроме того, при переработке белков и углеводов выделяется дополнительная энергия, которая необходима организму в холода.
6. Ищите гормон счастья (серотонин).
 Для его выработки необходим солнечный свет, поэтому уровень серотонина падает в пасмурные дни. Пополнить запасы гормона счастья вам помогут бананы и шоколад, а также жирные кислоты, которыми богаты оливковое масло, семечки, жирная морская рыба.
7. Не ешьте всухомятку.
Зимой необходимо обязательно налегать на супы, борщи, бульоны. Если вы перекусываете наскоро, запивайте еду горячим чаем или теплым компотом.
8. Пейте меньше, но правильно.
Излишняя жидкость охлаждает организм. Поэтому зимой достаточно выпивать 1,5 литра воды. Причем половина этой нормы — чистая вода, остальное — витаминные травяные и ягодные настои, чаи, соки, компоты.
Питание зимой – чай.
Полюбите «зимний» чай.
Приготовить такой напиток очень просто — достаточно добавить в обычный чай «согревающие»  ингредиенты: корицу, кардамон, имбирь. Эти пряности расширяют сосуды, ускоряют кровообращение и, как результат, согревают. В качестве бонуса вы снижаете уровень плохого холестерина в крови (этими свойствами обладают корица и имбирь), стимулируете работу сердца и мозга (благодаря кардамону).
Нужно сказать, что зимой мы нуждаемся в дополнительной порции витаминов и микроэлементов. В оптимальном и наиболее сбалансированном соотношении они находятся в овсяной каше. Овсяная каша по питательной ценности максимально приближена к грудному молоку, — рассказывает профессор Суханов. — В ней есть витамины А, Е, В1, В2, В6, аминокислоты, а содержащийся в овсянке биотин хорошо излечивает сухость и шелушение кожи, выпадение волос. Это позволяет принимать овсянку даже наружно — в виде масок для лица.
Витаминами красоты диетологи считают витамины группы В. Если их не хватает, появляются красные шелушащиеся пятна на лице, трещинки в углах губ, а волосы и ногти становятся слабыми и ломкими. Главный источник витамина В — постное мясо, печень и хлеб грубого помола.
Эмоциональный подъём вызывает также селен. Высоким содержанием этого микроэлемента могут похвастать орехи, морская рыба, красное мясо, печень, почки, семечки.
Для мужчин можно рекомендовать употребление 1 стакана красного вина в день за ужином. Красное вино является хорошим адаптогеном. Способствует адаптации организма к сезонным колебаниям сосудистого русла, а это необходимо для улучшения деятельности сосудистой системы
Для женщин - чтобы сохранить хорошую фигуру зимой необходимо снизить количество пищи содержащей большое количество углеводов и в тоже время повысить количество потребляемых овощей, таких как квашеная капуста, свекла, морковь, редька. Все эти овощи содержат большое количество витамина C, а так же калий и другие полезные вещества.
 Для детей. Все дети просто обожают сладости. Поэтому, различные варенья, джемы и повидло вместе с оладушками и блинчиками, наверняка, придутся по-вкусу. Не менее полезны будут компоты из мороженных или консервированных фруктов, кисели и желе.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
13.4.2014 21:04
|
Обязательные упражнения для женщин.
Что такое «быть стройной»? Носить платье c буквой S на бирке или мало весить? Вряд ли худоба является показателем стройности. А вот хорошая физическая форма — да! Проверьте себя с помощью упражнений из фитнес-тестов.
Отжаться 30 раз
Зачем? «Отжимания — простой и эффективный способ избавиться от жировых излишков (так называемых «валиков») на руках, визуально приподнять грудь», — говорит Майят МЕРФИ, фитнес-тренер. Однако, чтобы добиться эффекта, нужно выполнять упражнения регулярно, ставя перед собой цель: сделать не менее 30 повторов без перерыва. Как добиться: Выполняйте отжимания от пола с опорой на колени — не менее 15 раз за один подход (всего — 2 подхода на 1 тренировку). Тренируйтесь так не менее 2-х раз в неделю. «Также хорошо прокачивают руки тренировки с лентой-эспандером, — говорит Бринн ЖИНЕТТ, учредитель Refine Method studio в Нью-Йорке. — Возьмите концы в обе руки и растягивайте ее в стороны 20 раз. Повторите упражнение 3 раза». Для достижения результата важна регулярность занятий.
Удерживать позу планки не менее 60 секунд
Зачем? «Планка — универсальное упражнение. Оно помогает проработать все группы мышц, начиная от мышц плеч и рук и заканчивая мышцами-стабилизаторами, — говорит Майят Мерфи. — Но основная нагрузка приходится все-таки на косые мышцы пресса и нижней части спины, которые отвечают за красивую осанку и подтянутый живот. Поэтому если вы можете продержаться в позе планки как минимум минуту, то с вашим прессом полный порядок». Как добиться: Если вам сложно удерживать тело в позе планки, чаще выполняйте упражнения на баланс. Например, дома тренируйтесь с фитболом: примите позу планки, положив ноги на фитбол, согните колени и попытайтесь притянуть мяч к рукам («катите» его ногами). Для начала попытайтесь выполнить это упражнение хотя бы 3 раза и, по мере прогресса, увеличивайте количество повторов. В зале выполняйте это упражнение, используя вместо фитбола TRX-петли для фиксации стоп или балансировочную доску».
Дотянуться до мысков, сидя на полу
Зачем? Выполнив это упражнение, вы сможете проверить, насколько эластичны ваши связки и хороша растяжка внутренней поверхности ног и нижней части спины. В отличие от мостика или шпагата, которые, в силу особенностей телосложения, может сделать не каждая женщина, оно не такое уж сложное. В идеале, делать его нужно без усилий. Как добиться: По мнению специалистов Mayo Clinic, для растяжки нет ничего лучше, чем регулярная практика йоги. Всего 3 асаны в день помогут вам стать более гибкой. На работе выполняйте такое упражнение: поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед, обхватив голени руками, и попытайтесь коснуться лбом ног. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Регулярно выполняя это упражнение по 2 раза в день, вы улучшите растяжку и сможете коснуться мысков руками уже через месяц.
Выполнять 60 приседаний без остановки
Зачем? «Делая это упражнение, вы хорошо прорабатываете все мышцы нижней части тела, что позволяет скорректировать проблемные зоны (ягодицы, бедра)», — говорит Николь НИКОЛС, фитнес-тренер. Чтобы мышцы ног не увеличились в объеме, важно уметь выполнять как можно больше приседаний — как минимум 60. Как добиться: Начинайте делать приседания в 3 подхода за одно занятие. В первом подходе — столько, сколько сможете. Во втором — уменьшайте нагрузку на 10 приседаний. В последнем подходе выполните на 15 приседаний меньше, чем во втором. По этой схеме занимайтесь 3 раза в неделю, каждую неделю увеличивая количество исходных приседаний на 5–10, но с каждым подходом уменьшая нагрузку. Готовы усложнить упражнение — возьмите в руки гантели.
Пробежать не менее 2-х км за 10 минут
Зачем? «Бег — лучшая тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы, — говорит Мерфи. — Чем дольше вы сможете пробежать, тем лучше». Как показывает практика, многие люди сразу стремятся осилить 5 км. Для фитнес-теста на время достаточно всего двух: он поможет оценить как быстроту, так и вашу выносливость и то, насколько усердно вы выполняете кардиоупражнения. Как добиться: Поднимайтесь по лестнице вверх как можно чаще. Откажитесь от лифта, если вы живете не высоко: вы вполне можете подняться на 5-й или 6-й этаж пешком. Именно подъемы по ступенькам лучше всего тренируют выносливость и задействуют наибольшее количество мышц ног. В зале тренируйтесь на степпере, посещайте групповые тренировки по степ-аэробике. Также не забывайте о других видах активности на улице: катайтесь на велосипеде и роликах.Продержаться в позе дерева в течение 60 секунд.
Зачем? «Если вы легко можете простоять, удерживая эту позу минуту, значит, вы достаточно ловкая, у вас сильные мышцы ног», — говорит Лиз НЕПОРЕНТ, фитнес-тренер. Чем вам может быть полезно удерживать тело в позе дерева? Вспомните ситуации, когда вам приходилось идти по скользкой лестнице или вы, как чемпионка по прыжкам с препятствиями, пытались перескакивать через лужи на улице. Так вот: это упражнение поможет вам отлично держать равновесие и уверенно стоять на ногах в любой жизненной ситуации — даже если вы идете на шпильках по неудобной дорожке. Как добиться: Тут хороши все упражнения, которые нужно выполнять на неустойчивой опоре: начиная от фитбола, заканчивая босу. Это не новость. А вот то, что бег по пересеченной местности поможет вам быть более ловкой, вы наверняка не догадывались. Между тем, во время бега в лесу по тропинкам вам приходится перепрыгивать через кочки, следить, чтобы не поскользнуться на ветке… В общем, такая пробежка — пример отличной тренировки на баланс.
Задержать дыхание на 2 минуты
Зачем? Этот простой тест поможет проверить состояние ваших легких и оценить, насколько хорошо они развиты. Ведь именно от их состояния зависит, как долго вы можете продержаться на беговой дорожке. Как добиться: Практикуйте дыхательные упражнения. Например: сядьте на стул, расслабьте мышцы. Вдохните полной грудью (представьте, как ваши легкие расширяются во все стороны). Как только вы наполните легкие до предела, выдохните через рот, выпуская воздух небольшими порциями.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
10.4.2014 23:40
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
10.4.2014 23:31
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
10.4.2014 23:19
|
Самые забавные заблуждения о фитнесе. Сколько мифов о тренировках живет в интернете! Давайте посмеемся над самыми нелепыми из этих заблуждений. Заблуждение 1. Мышцы вырастают сразу после тренировки Что говорят. «После тренировки у меня мышца на 3 сантиметра выросла!» Подобный пассаж можно услышать от барышни, встревожено ощупывающей в раздевалке свою руку или бедро. И ведь правда: брюки-дудочки или блузка с узкими рукавами на нее никак не натягиваются. Неужели, мышцы, и правда, выросли за тренировку? На самом деле. После интенсивной тренировки в мышцах возникают микроповреждения, которые зарастают соединительной тканью: именно за счет нее на 80% и увеличивается объем мышц. Процесс этот запускается не сразу после тренинга, а лишь спустя 3-4 часа и завершается через 36-48 часов. То есть раньше чем через 1,5 суток мышца подрасти никак не может. Да и не увеличится она сразу так, что заметно будет, ведь зарастание происходит на клеточном уровне. Недаром бодибилдеры, стараясь нарастить гору мышц, регулярно потеют под тяжеленными железками и при этом прирост мышц в объемах на 3-5 см в год за счастье считают! «Но ведь рука / бедро действительно стали больше!» ― возразит та самая «дама из раздевалки». Да, стала. Но всего лишь на полчаса-час! Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, и мышца остается наполненной. К тому же лимфатическая система у новичка не успевает вывести воду, образуется небольшой отек. И еще 20-30 минут мышца выглядит набухшей. Заблуждение 2. За тренировку можно сжечь 2 кг жира! Что говорят. «После тренировки я вешу на полкило меньше — это жир сгорел». Количество сгоревшего «жира» в воображении фитнес-неофитов иногда доходит до 1,5-2 кг! На самом деле. Во-первых, чтобы растопить хотя бы полкило жира, нужно сжечь как минимум 4500 ккал (1 г жира — 9 ккал). А столько редко расходуется даже во время марафонского забега! Во-вторых, во время тренировок организм работает не только на жирах, но и на углеводах. И чем интенсивнее нагрузка, тем больше расходует последних. Из 4500 потраченных за фитнес-урок калорий на углеводы в любом случае придется 10-15%. Так почему же после тренировки мы все-таки весим меньше? Потому что потеряли воду: каждый грамм углеводных запасов в мышцах (гликогена) удерживает три грамма воды. То есть, потратив 50 г углеводов, мы теряем с ними и 150 г воды тоже. Плюс пот, плюс влага, которую мы выдыхаем с водяным паром… Вес, который уходит после тренировки, потом так же легко с выпиваемой жидкостью и возвращается. Но не огорчайтесь! Еще 48 часов после тренинга мышцы восстанавливаются, и вот именно тогда они берут энергию из жировых запасов. Если в это время вы правильно питаетесь. Заблуждение 3. Потеть — значит худеть Что говорят: «Видишь, как я взмокла на тренировке, это горит жир!». Еще одно распространенное утверждение, вызывающее улыбку профессионалов. На самом деле. Давно доказано: когда во время физических нагрузок разрушаются жировые запасы организма, образуется энергия, углекислый газ и вода. Вот только определить по количеству последней, сколько именно сгорело жира, невозможно. Обследуя спортсменов в специальных герметичных камерах, ученые пришли к выводу, что потоотделение зависит от температуры воздуха, духоты и жаркой одежды в гораздо большей степени, чем от количества сожженного жира. О том, насколько хорошо вы потрудились во время тренировки, худели или нет, гораздо лучше судить по пульсу. Заблуждение 4. Фитнес вообще бесполезен Что говорят. «Я провожу в спортзале по два часа три раза в неделю и не худею / не набираю мышцы», — твердят обиженные на фитнес клиенты. Обычно умалчивая, чем именно они занимаются эти означенные два часа. На самом деле. Вот лишь несколько типичных причин неэффективности фитнеса, которые я могу привести. * Время, проведенное в спортзале, тратится не по назначению. То есть вы, конечно, пробыли там упомянутые два часа, но примерно половину времени употребили на то, чтобы воды попить, по телефону поболтать, обсудить со знакомыми и фитнес-инструктором последние новости… Непосредственно на упражнения пошли примерно полчаса из каждого часа, да и то не блоком, а в разбивку. «Качок», как профессиональный пауэрлифтер, отдыхает между подходами 15 минут, хотя при весах, с которыми он работает, ему положены от силы 2 минуты. Барышня из 45 минут в бассейне 25 проводит у бортика… Знакомо? * Человек тратит большую часть времени на слишком легкие упражнения. Скажем, идет на урок стретчинга, затем гуляет по беговой дорожке со скоростью 3 км/ч, в то время как при своей физической форме может позволить себе куда большую нагрузку. Мораль? Старайтесь на каждой тренировке выложиться полностью! Заблуждение 5. Женщине легко перекачаться Что говорят. «Я ужасно перекачала предплечья и переднюю поверхность бедра. Это так неженственно!» — одна из самых распространенных страшилок. Истина. Действительно, именно эти мышцы (одна идет от локтя в сторону тыльной стороны запястья, вторая — от колена до живота), начинают выделяться в первую очередь. Дело в том, что первая ― плечелучевая — накачивается от любой домашней работы: когда вы гладите белье, моете пол, несете продукты из магазина… Фактически она укрепляется каждый раз, когда вы просто что-то крепко сжимаете в руке. Так что и с началом тренировок начинает выделяться одной из первых. Что касается мышцы передней поверхности бедра, квадрицепса, то это одна их самых сильных, а значит, и крупных мышц человеческого тела: она прокачивается и просто при ходьбе! И тем сильнее, чем больше вы весите. В целом у новичка мышцы действительно становятся заметнее за первые 3-6 месяцев. Но не столько за счет увеличения объема: они лишь становятся плотнее, уходит скрывавший их жир. Чтобы добиться хоть какого-то роста через полгода, придется прилагать огромные усилия. Мифы о фитнесе были бы просто забавны. Если бы не давали ложных надежд и ориентиров, не заставляли нас отказываться от тренировок. Так что не слушайте, о чем судачат непрофессионалы. Есть сомнения — задайте вопрос фитнес-инструктору.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
10.4.2014 14:10
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
