RunaLuna, ага, теперь ясно))) судя по этой формуле мой основ.уровень 1344,1

Значит, чтоб похудеть надо придерживаться 1350-1650 похоже (если брать обычный коридорный разброс в 300 калорий) Надо попробовать так

lapo44ka, приглашу непременно, если все таки заведу) и ты заводи - я про бедра буду первый читатель=)

Р’ общем, СЏ РЅР° своей практике столкнулась СЃ тем, что Р”Р�РћРќ РЅРµ всегда корректно чситает РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹. РўРѕ есть надо вручную убедиться, что нижняя граница твоего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ ниже СѓСЂРѕРІРЅСЏ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ метаболизма (вычситывается РїРѕ формуле  655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) - (4,7 X возраст РІ годах).

РЈ меня была такая ситуация, РєРѕРіРґР° проргамма РјРЅРµ насчитала кушать 1200-1500 калорий Рё СЏ регулярно выпадала РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Некоторое время размышляла, то ли кто-то слишком РјРЅРѕРіРѕ ест, то ли Сѓ РєРѕРіРѕ-то слишком СѓР·РєРёРµ двери... РќСѓ РїСЂСЏРјРѕ голодно было. Посчитала СЃРІРѕР№ РЈРћРњ - 1600 Ккал. Пошла Рє уважаемой РјРЅРѕСЋ Локи, спрашиваю: как быть? Рђ РѕРЅР° РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚: "Странный РІРѕРїСЂРѕСЃ, нельзя питаться ниже своего СѓСЂРѕРІРЅСЏ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ метаболизма". 

Р’РѕС‚. Рђ РЅРёРіРґРµ это РЅРµ написано большими буквами. Как-то общепризнанный прожиточный РјРёРЅРёРјСѓРј 1200.     

Заведешь дневник - приглашай!

А я чего-то скромничаю )))) хожу в гости к девчонкам. Все планирую начать вести ЛЖ на страничке, рассказать о своем похудении и описать свой суперэффективный метод по борьбе с жиром на бедрах, а то постоянно приходится постить по разным дневникам )))

lapo44ka, думаю пора мне дневник начать)

так процесс слежки можно будет хорошо облегчить))

а у тебя есть дневник? я что то ссылки не вижу, хотела почитать о твоих успехах

буду следить за твоими успехами, потому что очень актуальная для меня проблема, как повысить коридор и не растолстеть. Хотя я все сделала для разгона метаболизма: правильный режим питания и сна, физ. нагрузка, постоянная активность, отказ от алкоголя, удержание коридора и БЖУ. Скоро крылышки ангельские вырастут ))))) а стоит немного переесть, сразу - привес!

XenyAlexevna, ну что ж) будем продолжать арбайтен каменоломен)))

просто долго у меня происходят изменения в организме, боюсь, что если я не поправилась за месяц - еще ни о чем не говорит, через 2 месяца была бы уже 60 небось))) отследить трудно очень последствия, поэтому и коридор точно подсчитать не могу..все только экспериментально и очень, очень медленно)))

РЅСѓ РґР° ладно.  сейчас просто РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РЅРµ вылезать Р·Р° 2000, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ так пару месяцев, Р° там РІРёРґРЅРѕ будет))

спасибо всем за советы и участие) успехов!

Petite_Fraise

если ты в 56 кг не поправилась на рационе до 3000 ккал, то и в 50 кг ситуация не особо изменится)) Все эти цифры для статистического большинства, всегда найдутся исключения с высоким метаболизмом или просто шустрым темпераментом.

Что до твоей конечной цели - главное нравиться себе в зеркале, в любимой одежде, и желательно без нее тоже))) А что показывают при этом весы - дело десятое. Речь не о патологических состояниях типа анорексии, конечно))

вот сейчас я и правда в сомнениях, удасться ли мне вообще, чисто по физиологии, добиться 50 кг, или просто уже как то заниматься мышцами и быть такой просто подтянутой, а не сверхьизящной как мне мечталось) не смогу я всю жизнь до 1500))))

XenyAlexevna, ага, значит будем ориентироваться на 1200, хоть это и нереальная для меня цифра))) а слово разгруз вообще вызывает мурашки по коже)))

я помню, что у меня постоянно была слабость весной при 1200-1500 коридоре. еще и недостаток витаминов наверное.

lapo44ka, С…Рё, насчет удовольствия это верно подмечено) СЏ вообще гедонист РїРѕ жизни Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ есть обезжиренный творог (Рѕ, ужас, без сметаны) Рё радоваться жизни РїСЂРё этом))) надо  выкручиваться как-то...)

nevena2007, интересно, а что будет при таком переходе от 2200 к 1500? а после перехода как планируешь дальше питаться?

Привет

у меня раньше была верхняя 900, так обменку чуть не убила, а теперь 2200, а потом снижу до 1500

Да, голодно-голодно, на 1200-1500 кк, еще больше огорчает, что для удержания веса всего 1600-1700 кк при дюймовочных параметрах можно ((( и так всю жизнь (((( радует, только, что вечноголодные люди живут дольше. Я спасаюсь 6-разовым питанием и обильным питьем воды, ну и конечно вся эта правильная еда желудок здорово набивает, только не всегда удовольствие получаешь.

Petite_Fraise

Насчет нижней планки - тут РІСЃРµ индивидуально. РЈ меня аппетит гуляющий: или жру как РєРѕРЅСЊ, или Р·Р° день бутерброд Рё хватит - так что вручную себе ставила РёРЅРѕРіРґР° нижнюю границу  1200 ккал - РЅСѓ, чтоб РІ любом случае планировщик был зелененький ))) Так что смотри сама, сколько тебе нужно, чтоб точно РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРєРё РЅРµ падать РѕС‚ голода - ниже этого точно РЅРµ стоит))

XenyAlexevna, ого, так много за месяц! круто)

мне кажется, что у меня очень очень адаптируемый организм, ну ко всему быстро привыкает...

а если я за потолок возьму 2000, то нижнюю планку мне лучше на сколько установить, как думаете?

РЅР° 1400?

Petite_Fraise

ну, после такого отпускного опыта тем паче опасаться повышения коридора не нужно)) Сама сейчас примерно на 2000 ккал худею, 1.5-2 кг в месяц уходит. Я повыше-потяжелей, но образ жизни - сидячей некуда)))

XenyAlexevna, ну да, могу и неправильно, особенно если не дома. а дома все взвешиваю,весы уже есть и они здорово помогают)

В принципе чаще всего я питаюсь 1400-1700 но бывают и всякие туда-сбда. недавно была в отпуске, ела там на 2500 а то и 3000 и после отпуска продолжила безобразие, за месяц такого я не поправилась даже.

но хочется как бе дальше худеть))))

просто думаю, вдруг коридор маленький, хотелось бы и обменку пользуясь случаем раскачать, нехай организм на 2000 худеет)

МелкийШаман пишет 12.07.2011 в 11:06 (ссылка):

Как вариант, ты можешь просто неправильно считать калории. Кашу как крупу, например, или 200 г кофе записать как 200 г порошка (при том, что в банке обычно 100г). Ну и без кухонных весов многие преувеличивают количество реально съеденного.

Приманка, давай конечно, я с радостью=) 50 кг я и хочу))) но это довольно медленно со мной происходит, я за год только 5 кг потеряла благодаря подсчету и контролю

Зимой нагрузок особо не было, поэтому придерживалась 1200-1500 и еще мне много было

сейчас беготня началась, овощи-фрукты, ими и перебираю серьезно)

XenyAlexevna, спасибо, попробую уменьшить скорость, тем более, что реально я с такой скоростью и худею, или еще медленнее

Ksu-81, ну да, только мне кажется, что мало все-таки, если я голодная, долго терпеть не смогу...

ну это смотря что кушать на эти 1500 калорий )))

300 калорий например - это мааааленький кусочек торта, или большая тарелка гречки с молоком )))

в смысле, надо выбирать из менее калорийных вариантов, а их гораздо больше, чем можнт показаться сначала ) Удачи в поиске, если не передумаешь!

Нормальный коридор! Не пугайся! Попробуй! А там время покажет!

Petite_Fraise

ну, параметры дюймовочные))) Поэтому и такой коридор, скорей всего, хотя при куче указанных нагрузок странно.

Если вес в реальности уходит медленно и физически голодно на 1500, проставь скорость меньше, 200-300 г/неделя. Хороший метаболизм, видимо, а может, ты просто живчик по жизни и расход энергии большой ))

у меня параметры такие же)) хочу 50, давай вместе?

Р РѕСЃС‚ - 160 СЃРј

вес на дан.момент 56 кг

сложение такое плотное, кость не маленькая, скорее средняя

скорость похудения указала 0,5 в неделю, но на самом деле, это так не происходит, а горааааздо

медленнее)

 СЏ РІ принципе РЅРµ очень тороплюсь, просто хотелось Р±С‹ понимать, что СЏ делаю, Р° то действую как-то наугад.

Petite_Fraise

а какие рост-вес? � скорость похудения какая указана?

Что-то меня мучают сомнения, планировщик упрямо выдает 1200-1600, хоть я и указала в настройках огромные нагрузки (реально я столько не занимаюсь).

При коридоре меньше 1500 мне голодно...Не могу поймать момент при повышении калорийности, когда начинаю поправляться, это происходит где-то при чуть больше 2000

Как же рассчитать идеальный коридор?