Яишницу на тефлоне можно без масла жарить = хоть каждый день.

Картофель отварной или запеченый без масла, можно немного 10% сметаны. Говядину нежирную запеченую или тушеную.

С перцами сложнее... ВСе же фарш, особенно покупной больше из сала состоит чем из мяса. Если только куриный?

Спасибо. Буду пытаться.) Статьи читала сейчас с сайта интересные есть. Сейчас еще в рецепты загляну

Рђ интересно картошечку можно СЃ РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№ хоть раз РІ недельку или перцы фаршированные СЃ РјСЏСЃРѕРј, Р° еще яйшницу можно?это же просто жирное РІСЃРµ 

есть можно все! но в умеренных количествах. НЕ злоупотреблять жирным, жареным, сладким. Обязательно ежедневно употреблять граммов 200-300 нежирного мяса или рыбы, + каша + 5-9 овощей и фруктов + что-нибудь молочное. Примерно как-то так.

калорий в день должно быть ну хотя бы 1200

8 стаканов воды в день

что есть...

творог, кашки, курицу, салаты овощные, овощи тушеные, фрукты.. вообще тут много рецептов.

Не надо быстро, главное качественно ;)

Р РѕСЃС‚ 170

РҐРј...Р° что больше? Просто СЏ РЅРµ знаю что можно есть? 

Если не затруднит можете мне рассказать примерно план на неделю или хотя бы на один день как нужно питаться?

Спасибо.

Свет_в_окошке абсолютно права!

почитай статьи, составь плановик и дерзай!

а росто у тебя какой?

потому что есть надо больше. А на том питании что у тебя - ты еще и поправляться скоро начнешь - как только обмен веществ совсем загнется. �звини, что так грубо, но что есть, то есть.

Привет всем)Меня Р·РѕРІСѓС‚ Ксения, РјРЅРµ 19 лет, РјРѕСЏ цель 55 РєРі.  РЎРµР№С‡Р°СЃ вешу 63 РєРі, весила 65 РЅР° прошлой неделе, ем только арбуз,свеклу, тыквенный СЃРѕРє Рё хлебцы самарские, бегаю РїРѕ утрам, РЅРѕ РЅРµ каждый день. качаю прес через день, делаю растяжку через день.( РћРґРёРЅ день прес РґСЂСѓРіРѕР№ растяжку). Незнаю, почему РЅРµ РјРѕРіСѓ похудеть больше? Р’РѕС‚ уже 2 РґРЅСЏ РЅРµ худеется 

Подскажите как нужно питаться чтобы похудеть?