Привет, virilipul! Для начала соблюдай рекомендации ДиОна: заноси еду в "Планировщик питания", старайся не вылезать за рамки коридора калорийности, который тебе определил ДиОн. Думаю, с физическими нагрузками при большом весе торопиться не стоит, лучше гулять. Читай статьи, личные журналы участников, ищи единомышленников и ответы на интересующие тебя вопросы. 30 кг сразу не скинешь, разбей эту свою большую цель на несколько этапов, осознай и подкрепи мотивацией, для чего, зачем, почему ты хочешь постройнеть, здоровье, по-моему, один из важных стимулов. И по-тихонечку начинай идти к своей цели с обязательным настроем, что все получится! Успехов и удачи!!!
Ирина. Рост 169 см.
Сейчас вешу 93 кг.
Цель - 60 кг, но постепенно: сначала 88 кг,затем 84 кг, 80 кг ... и так далее.
/community/post.php?topic_id=35639