Уход за руками - массаж рук
Массаж рук несложно сделать самой себе, хотя, конечно, если кто-нибудь изъявит желание поухаживать за вашими руками, а вы сможете прикрыть глаза и расслабиться, удовольствие будет неизмеримо большим. Но для пользы дела отлично подойдет и самомассаж. Например, такой:
Его можно делать утром, даже не вставая с постели. Нанесите экстра-увлажняющий ночной крем, идеально подходящий для любого вида массажа, и каплю воды. Круговыми движениями массируйте каждый палец и сустав в отдельности, как будто надеваете перчатки. Затем перейдите к массажу тыльной стороны кисти. Обхватив запястья, продолжайте массаж рук, поднимаясь к локтю, а затем к плечу. Сделайте несколько движений кистями, повращайте ими попеременно вправо и влево, сожмите в кулаки и разожмите, сымитируйте игру на фортепиано.
Теперь можно перейти к массажу предплечий и плеч. Руку вытяните, пальцы сожмите в кулак. Короткими ритмичными ударами ребром ладони другой руки постукивайте по вытянутой, от пальцев до подмышек: сначала по внутренней, а затем по наружной ее поверхности. Чтобы усилить кровообращение, сделайте быстрые легкие пощипывания снизу вверх двумя пальцами: большим и указательным. Это поднимет тонус мышц, особенно плечевых, которые с возрастом слабеют и обвисают.
Не только поможет лучше напитать кожу рук, но и поднимет ваше настроение, поможет избавиться от тревоги, усталости, нервного перенапряжения такой несложный массаж рук:
— 2 столовые ложки растительного масла нагреть до температуры тела и постепенно круговыми движениями втереть в кожу рук.
Массаж рук восстанавливает работоспособность и силу утомленных мышц после длительного и сильного физического напряжения, укрепляет суставы и связки рук. Улучшает заживление костей и мягких тканей рук после травм, уменьшая боли и отеки.
Водный массаж рук
Не только приятная, но и закаливающая процедура - водный массаж рук, улучшающий кровообращение и обмен веществ, как в тканях рук, так и во всем организме. Начинают массаж рук от кисти, обливая наружную сторону руки до плеча и возвращаются назад, обливая руку с внутренней стороны. Считается, что водный массаж рук - эффективное средство укрепления сердца и профилактики его заболеваний.
Ручной массаж рук может проводиться в положении лежа на животе, руки при этом должны лежать вдоль туловища. Воздействие начинается с массирования внутренней поверхности рук. Затем приемы выполняются и на внешней стороне рук. Если во время массажа рук человек лежит на спине, то процедуру следует начать с плеча, а затем перейти к предплечьям и кистям.
К основным приемам массажа рук относятся поглаживание, растирание, выжимание, разминание и вибрация. Количество повторения отдельных массажных приемов зависит от индивидуальных особенностей человека. Обычное количество подходов - 4-5. Непреложным правилом массажа рук является направление движений по ходу лимфатических путей в сторону подмышечных лимфатических узлов. Начинают массаж с больших участков - плеча, а затем переходят к более мелким - кистям и пальцам. Это способствует улучшению лимфообращения и кровообращения в тканях рук. Сначала двумя ладонями одновременно начинают поглаживать руку в направлении вверх, со всех сторон и по всей длине, захватывая и дельтовидную область. Кисть обхватывают и пропускают между ладонями.
Затем приступают к разминанию тканей предплечья большим пальцем правой руки, начиная с запястья. Движения должны быть круговыми, плавными, с достаточным, но нежным нажимом. Руки периодически меняют, захватывая все мышцы с обеих сторон - на внутренней и наружной стороне предплечья. Также массируют верхнюю часть руки, сперва плавными круговыми, затем разминающими движениями, прихватывая мышцы между большим пальцем и остальными. Разминают и мышцы на задней стороне плеча.
Массаж лучезапястного сустава начинается с поверхностного и глубокого поглаживания, переходящего в растирание суставной сумки. Локтевой сустав массируется по всей окружности локтя, направление движений - к подмышечной впадине. При этом не надо сильно давить - здесь проходят плечевая артерия, плечевая вена, нервы. Массаж плечевого сустава начинают с поглаживающего движения, переходящего в круговое растирание суставной сумки.
Массаж пальцев и массаж кистей рук
Особое внимание уделяют массажу кистей и пальцев. Ведь по восточным представлениям, на кисти располагаются биологически активные точки, связанные с головой, глазами и ушами, легкими, кишечником, мочевым пузырем и всеми отделами позвоночника. Массаж пальцев и кистей рук начинают с мизинца, примерно с середины ногтя. Палец массируют большими пальцами обеих рук, легко и свободно, круговыми движениями, по 3-5 раз, по направлению от первой фаланги к кончику и в обратном направлении. Затем проделывают такой же массаж указательного, безымянного, среднего и большого пальцев.
Массаж ладоней
Размещают руку ладонью вверх, и большими пальцами проделывают легкие круговые движения. Затем меняют положение рук и проводят массаж тыльной части кисти. Рука уже лежит ладонью вниз. Большие пальцы располагают по обеим сторонам тыльной части кисти. Указательный и средний - под кисть к началу ладони. Массаж начинают с кистевого сустава и легкими растирающими движениями поднимаются вплоть до кончиков пальцев. Затем, выполняя такие же движения, спускаются обратно - от кончиков пальцев к кистевому суставу. Процедуру повторяют 3-5 раз. В заключение, мягко обхватив кисть, свободными круговыми движениями массируют сустав справа налево. Под конец плавными выжимающими движениями сцепленных в кольцо рук, массируют руки от запястья к локтю, и от локтя к плечу. И заканчивают длинными поглаживающими движениями ладоней вверх по руке и вниз до самых кончиков пальцев. Кисть слегка наклоняют вперед и назад, 5-10 раз, что способствует расслаблению суставов кисти.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
