Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
70 кг к Новому году - это реально! Полезные статьи для мотивации.

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иринка-Мальвинка, надеюсь гоночки тебе помогут и промотивируют!!!

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Club-Hi4ka пишет 20.09.2011 в 12:19 (ссылка):

Иринка-Мальвинка, классно и познавательно, главное заставляет задуматься о себе!)) Спасибки, темку в избранное!)

Приветик. Эти статьи я черпаю на сайте diets.ru

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Leto24 пишет 20.09.2011 в 12:14 (ссылка):

Иринка-Мальвинка, привет, прочитала твои статьи, очень даже интересные)) спасибо!!

Как у тебя дела, вес уменьшаеться?)

Да уж прям. всё растём. меня от силы хватает дня на два. А потом опять в зажор. Сейчас в гоночках учавствую. Думаю чтьо поможет.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иринка-Мальвинка, классно и познавательно, главное заставляет задуматься о себе!)) Спасибки, темку в избранное!)

Привет!Меня зовут Таня)Мой рост: 167 см, вес: 62 кг.Распрощалась с 30 кг,впереди -12 кг
Цели:
- В конце года весить 50 кг;
- Сняться в откровенной фото-сессии))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Leto24, ага! вот я тебя и нашла!!!)))

Привет!Меня зовут Таня)Мой рост: 167 см, вес: 62 кг.Распрощалась с 30 кг,впереди -12 кг
Цели:
- В конце года весить 50 кг;
- Сняться в откровенной фото-сессии))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иринка-Мальвинка, привет, прочитала твои статьи, очень даже интересные)) спасибо!!

Как у тебя дела, вес уменьшаеться?)

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Анатомия женской мотивации: любовь к себе

Анатомия женской мотивации: любовь к себе Очень много разговоров о любви к себе. Пресловутая любовь к себе обязывает, как пишут многие женские журналы, во-первых – объявить всем о взаимной страсти со своим «Я». Во-вторых, рекомендуется баловать себя разнообразными прелестными вещицами, а в случае успешного завершения проекта обязательно купить кружевной комплект или губную помаду. В-третьих, предполагается периодически ставить себя в монументальную позицию, всем своим видом как бы говоря «Я достойна лучшего!», при этом допуская досадные «ляпы» в виде съеденных, явно лишних, круассана или шоколадки. Что это, как не «проявление любви» к себе?


Здесь кроется основная и распространенная ошибка, а именно – подмена понятий. Любовь – вещь могучая, имеющая много значений и, сколько бы мы о ней не говорили, никогда нельзя прийти к однозначному мнению – что же означает слово «любовь». Одно может быть едино – когда любишь, будешь делать все, чтобы было хорошо твоему прекрасному объекту любви. А «хорошо» - тоже понятие растяжимое, увы, зависимое от вкуса и предпочтений. Хорошо покушать сосисок с горчицей? Вкусно, поэтому хорошо. А хорошо ограничиться салатом из овощей с морепродуктами, заправленного оливковым маслом? Также хорошо, тем более, есть соображения, что и полезно. Закрадывается мыслишка о необходимости «питания» своего многострадального мозга шоколадом? Значит, съедим кусочек, нет, лучше два кусочка тортика «Прага» и запьем чашечкой-второй крепкого, черного кофе. Хорошо? Замечательно, тем более, мы же не враги себе и самих себя очень любим, поэтому положим в кофе вместо двух - всего лишь одну ложечку сахара и будем сосредоточенно ждать эффекта от этой «энергетической экономии». И это тоже от любви к себе. «Хорошо» - по понятиям нашего склонного к излишествам и «баловству» сознания, это все то, что приносит удовольствие. А приносит удовольствие многое из вкусного, но, увы, вредного для здоровья и фигуры. Когда же маленький, слабый внутренний голос говорит «Милая, ты же собиралась худеть…», сознание грубо обрывает сей монолог и говорит: «Знаешь что? Живем один лишь раз, я себя люблю, поэтому позволю себе один-второй кусочек пиццы и бокал светлого пива!».



Такая любовь напоминает чувство родителя к своему избалованному ребенку – мол, не хочешь терпеть легкое чувство дискомфорта – съешь вкусненькое. Не хочешь учить уроки – иди посиди за компьютером, а затем уж сделаешь задания. Любовь же к себе – это не сюсюкание и вседозволенность. Это трезвый взгляд на объект своей страсти (то есть на себя, родную) и понимание – что лучше, а что хуже. Внешних врагов у вас и вашего здоровья масса – болезни, вредные экологические факторы и стрессы. А внутренних – не меньше. К примеру, это наше стремление подменять понятия, спрятаться за мнимыми внутренними уговорами, подсластить свою жизнь «подарками» и «подачками», чтобы этот «ребенок» нуждающийся в заботе, наконец, не докучал, а съел свою пиццу с пивом и отстал.

Приведу хорошую иллюстрацию из одного форума по нашей с вами вожделенной теме – похудению. Представлю всем гадать, реальный это образ, или собирательный, но кто скажет, что не встречался с подобным?

Марта, 24 года:
«Приветик девчонки.! Была как то зимой на этом форуме, вроде настроилась и всё....всё забросила . Очень хочу похудеть. Я вешу сейчас 72 кг рост 170 см. С детства всегда была не худенькой. В принципе всё меня устраивает кроме одного...это живот..слишком большой живот. Большинство думают, что беременна...и иногда уступают место в автобусе. Очень хочется найти здесь поддержку и вместе с кем то начать по-другому смотреть на мир..одной у меня точно не получиться. Давайте с кем-нибудь начнём и ну и конечно же подружимся!! очень прошу не оставляйте меня одну.... А ещё одно забыла написать...все говорят мне - давай худей...а я говорю вот рожу ребёнка и похудею. Правильно ли я думаю или потом будет ещё хуже? Ведь если сейчас худеть, коль скоро хочу завести ребёнка и поправлюсь на кг...тогда какой смысл??? Вообщем я запуталась,надеюсь поможете...очень надеюсь".

Так. Болезнь, как говорится, налицо. Милый 24-летний человечек уже не знает – что ему делать со своей жизнью. Вернее, она знает, но очень хочет «примирить» очевидную правду о необходимости постройнеть и свое упорное нежелание во-первых, принять решение, во-вторых, следовать выбранному курсу. Она как бы предлагает всем окружающим сделать выбор за нее, потом «тянуть ее за уши», а если эффекта не будет, то и виновны будут другие, но не она. У нее всегда будут какие-то причины и основания. Ведь согласитесь, если мы, при всей своей объективной и всепоглощающей любви к себе выбираем какой-то сценарий жизни, мы будем идти самостоятельно, безо всякой помощи. А если мы хотим «играть» по этому сценарию или инициировать такую вот любовь к себе (ну, подружки ж стройные, красивые, я же не хуже - что ж я отстаю?), то мы будем делать все, чтобы заморочить окружающим людям голову. Но не себе, поскольку, даже если вопреки всем своим установкам пичкать себя сладостями и жирностями, все равно вы будете про себя знать – безвольно, безалаберно, беспутно делаешь, милая. Нет к тебе уважения. А уважение и любовь тут же появляется в виде провозглашений независимости от чужого мнения, обвинения окружающих или последующей покупки все того же нового бюстгальтера. Я же себя люблю!

Форумчане начинают искренне и доброжелательно давать нашей Марте поддержку, предоставляя и моральную помощь и реально воплощенные ими советы. Но Марте нужно не это. Немного погодя она пишет:

«Спасибо за поддержку..только я смотрю здесь вообще никого нет.((( куда весь народ делся то??? ау...а как ты худеешь?».

А зачем вообще кто-то нужен? Или массовость придает какие-то силы, если нужно «закрыть рот на замок»? Ну, я понимаю общение, советы, но Марте нужна именно массовость, трибуна и публика. Посмотрим зачем.

Далее следуют еще слова поддержки форумчанок, опять рецепты и Марта изрекает:

«Привет девчонки))) да…пишем-пишем тут с вами, а толку от написанного нет… , надо что-то предпринимать Вы как считаете??? составить всем одно и тоже питание…допустим на неделю…а потом посмотреть у кого какие результаты…вы как к этому относитесь?»


Вот оно! Проблема у Марты, а худеть будут все, ответственность за мартин живот будет распространяться на всех!

Девушка упорно не желает брать на себя ответственность за свое здоровье и фигуру. Ищет компаньонов, поскольку, чем больше народу, тем большую неразбериху можно устроить из своего нежелания заниматься собой.

Общение – общением, но ответственность за свою жизнь и принимаемые решения все-таки ложиться на самого человека.


Девушки – добрые души принимаются подробно знакомить Марту с вариантами щадящего уже подхода к похудению, она же все так же стоит на твердой позиции, мол, что хотите делайте, а я без всех вас худеть не стану. Потом после долгих взаимных, но тщетных уговоров она пишет:

«Очень хочу забеременеть, но…принимала ярину 5 месяцев... вот пока 2 месяца никак... вот думаю может это как то подвинет этот процесс.....а так всегда за!! может быть что посоветуете по этому поводу…».

Форумчане вообще затихли, большая часть поняли, что дальше обсуждения уже затертой темы похудения дело не пойдет, оставили Марту в покое, да и она более форум не беспокоила. Тема закрыта, Марта, скорее всего, все в той же «позиции».

Сколько пустых внутренних терзаний, это бесполезной игры, обмана самой себя? Ведь честно нужно признаться, глядя в зеркало : «Я себя на самом деле не люблю, я себя запустила, мне не нравится как я выгляжу! Мне нужно садиться на диету и заниматься спортом, и это самое лучшее, что я могу сделать для себя, любимой!»

А можно и так - «Я люблю себя такой какая я есть. Мне нравится мой вес, мое тело. Но если бы я немного похудела (поправилась), я была бы еще более очаровательной. Причем я знаю - как мне это сделать. Я зайду на «Диетс», просмотрю варианты оптимизации веса, а если мне нужна будет моральная поддержка я получу ее от своих виртуальных подруг. Но я не стану перекладывать ответственность за себя на других. Буду твердой и последовательной!». Аминь!

А вот пишет другая форумчанка L., 42 года:

"Хорошие советы, но только обстоятельства бывают, иногда, сильнее наших желаний. Хотела поменять работу, а кругом надо девочек и мой возраст уже не котируется, не нужны мы нигде, даже обидно"

Тема была посвящена похудению, но наша уважаемая пользовательница лихо сменила злободневную тему обсуждением своего возраста, а за ним и проблемами на работе. Как это интересно связано – желание быть стройной и ощущение своей псевдостарости?

Вы теперь, надеюсь, четче чувствуете эти подмены понятий, эту бессовестную игру нашего сознания в желании лениться, ничего не менять, найти виноватых. В данном случае, судя по последнему высказыванию, тут виноваты скорбные законы общества и некие загадочные «обстоятельства».

Но находится и иное, более трезвое, от того и жесткое мнение:

«Нас приучали к другому, хотя теперь я понимаю, что это ерунда. Я согласна с тобой - если ты сама себя не любишь и не уважаешь почему это должны делать другие. Тренировать себя надо. Каждый день - пинок.» ( Елена, 50 лет)



Любовь к себе очень тесно сцеплена с понятием ответственности. Вспомните – как вы принимаете твердое решение, что ваше чадо, скажем, должно направиться к стоматологу. Вы ясно осознаете, что этот негодный зуб еще «даст жару» вашему чаду, поэтому нужно профессиональное решение проблемы. Ваш ребенок, скорее всего, боится, да и вы не находите себе места, а внешне сохраняете «имперское» спокойствие. Так нужно, вы приняли решение, вы ответственны за ваше чадо. А безответственная и полубезумная мамаша махнет рукой и продолжит пичкать сына или дочку сладким, не считаясь с объективной реальностью. Поэтому…Давайте помнить, что любовь к себе – это не атрибутика, не желание понравиться себе только в один конкретный момент. Это уважение и принятия себя со всеми «плюсами» и «минусами» и, разумеется, ответственность за качество своей жизни. Поэтому желаю вам зрелой мотивации и взаимной любви к самой себе!

Продолжение следует…

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Почему угасает мотивация...

Почему угасает мотивация... Почему мы не можем удержать достигнутое, особенно в плане веса? Давайте разберем ситуацию подробно.

Итак, допустим дама весит 120 кг. И в этот момент у нее очень высокая мотивация снизить вес: суставы начинают болеть, сердце шалить (одышка и быстрая утомляемость – это признаки сердечно-сосудистой недостаточности, между прочим), одежда никакая не подходит, куча комплексов на дает возможности вырваться за пределы кухни вообще. Очень хочется похудеть! Точнее, постройнеть. Мотивация – скажем 5 баллов по школьной системе.

Дама приходит к нам на марафон стройности, с драйвом включается в работу над собой, легко выполняет все рекомендации, запускает процесс снижения веса. Пока все ok

Но тут постепенно появляются некоторые сложности…

Вес уходит, изображение в зеркале начинает нравится, все ok! В том-то дело, что все становится ok…
И мотивация становится вначале на 4, потом на 3. Головокружение от успехов. Целевой вес еще не достигнут, а тут уже …как бы все получено. И наряды уже более красивые, и хвалят все вокруг. И сердце уже не шалит, и ноги не болят. Все, мотивация сходит на нет….

Тут два варианта: если дама привыкла к определенным аспектам нашей программы, и делает все это легко и свободно (например, ведет пищевой дневник), то велик шанс, что даже при нулевой мотивации она будет все это продолжать делать. Но если только все это через силу было сделано, если так и не научилась считать калории, вести дневник и пр – риск, что все будет заброшено возрастает многократно. И вес вновь начнет возвращаться. Причем попытка вновь вернуться в программу самостоятельно на 90% не увенчается успехом.

Мотивационный заряд растрачен.

Нужно быть честными. Со временем мотивация угасает. В нашем центре мы сразу предупреждаем об этом клиентов, и рассказываем пути выхода из сложившейся ситуации:

а) общаться в нашей «волшебной» социальной сети, и не стесняться просить помощи.

б) записываться на бесплатные поддерживающие вебинары

в) выполнять несложные психологические упражнения для усиления мотивации, которые как бы возвращают в обстановку прохождения марафона стройности (упражнения именно для марафонцев)


город Оренбург. Марафон с 16 апреля по 19 апреля 2009г.
Никифорова Ирина Николаевна, рост 158 см.

Вес до марафона - 104 кг.



Вес после - 76 кг.






Самоховец Елена Ивановна, 46 лет
Вес до марафона - 121 кг,




Вес 76,2 кг на настоящий момент




Что касается различных диет, и другого самостоятельного похудения, то тут все проще.

Чаще всего выбирается не самая правильная диета, следовать многим диетам реально опасно, реально сложно. И еще хорошо, если результат есть. А порой бывает, что и результата нет. Особенно часто это бывает при сильно гипокалорийной диете, когда снижается уровень обмена веществ. Вся мотивация постепенно сходит на нет, ибо очень много усилий уходит на «удержание» диеты. Не нужно сбрасывать со счетов и сопротивление социума: многие родственники начинают «жалеть» ( а может, и без кавычек – жалеть) вас, убеждать, что и так все уже (или без уже) хорошо. Все постепенно забрасывается в подобной ситуации.

Вывод: чтобы не было срыва, само похудение должно быть максимально правильным, научным, корректным. Мы живем в 21 веке, но у нас до сих пор женщины теряют волосы во время похудения, заболевают от банального гиповитаминоза. Это ли не ужасно? И кроме того, снизив вес, но приобретя массу расстройств – не сделаем ли сами себе еще хуже? Уже от собственной глупости.

В заключение, я хочу позвать всех тех, кто хочет постройнеть, в наш центр: очно мы работаем пока только в Москве, Санкт-Петербурге и Оренбурге (запись на марафоны через вот эту форму), но жители других городов могут воспользоваться нашими рекомендациями, изложенными вот тут.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Разгрузочные схемы от доктора Анны Сейлер-Хаус: диеты или норма здорового питания?

Разгрузочные схемы от доктора Анны Сейлер-Хаус: диеты или норма здорового питания? Швейцарский диетолог Анна Сейлер-Хаус разработала три довольно эффективные диеты, которые с успехом применяются в больнице г. Берна. Отличие упомянутых трех диет друг от друга состоит в суточной калорийности предлагаемого рациона питания, которое составляет соответственно 1000, 1200 и 1500 ккал в день. Как определиться, какой именно вариант подходит Вам? Все зависит от начальной массы Вашего тела. Если считаете ее слишком далекой от нормы, смело можете выбирать планку в 1000 ккал в день. Если же излишнего веса немного, то пробуйте начать со щадящих 1500 ккал в сутки.

Разгрузочные схемы от госпожи Сейлер-Хаус рассчитаны на 4 недели и обеспечивают потерю веса в 3-5кг. Кто-то скажет: тоже мне диета! Мол, целых четыре недели мучений и ограничений, а в итоге такая скудная потеря в весе. Да, действительно, диеты доктора Сейлер-Хаус довольно продолжительные, но их преимущество перед остальными разгрузочными схемами состоит в надежности и стойкости результата такого похудания.

Основа данных диет состоит в обильном потреблении овощей и фруктов, а также приеме 3-4 стаканов жидкости на протяжении дня.

Итак, обратимся к схеме первой диеты, которая предполагает, что Ваш суточный рацион будет насчитывать 1500 ккал. Ее формула такова:

1500 ккал=500г овощей+350г фруктов+70г диетического хлеба+500г молока+1 куриное яйцо+30г сливочного масла+15-30г творога или брынзы+200 г нежирного отваренного мяса

Итого: такая формула за сутки поставляет в наш организм 159г углеводов, 62г белка и 62г жиров.

Теперь давайте посмотрим, как оптимально распределить вышеприведенный набор продуктов на приемы пищи.

Позавтракать можно 100г грейпфрута, 1 яйцом, 40 г хлеба, 20г сливочного масла, 200г кофе с молоком.

Пообедать оптимально 100 г нежирного отваренного мяса, 250г овощного салата, 150г фруктов.

На полдник можно перехватиться 30г хлебами с 10г сливочного масла, 30г сыра или творога, 200г кофе с молоком.

На ужин остается еще 100г нежирного отварного мяса, 250г овощного салата, 100г фруктов и 100г молока.

А вот как выглядит формула диеты от доктора Сейлера-Хаус с суточным рационом в1200 ккал:

1200ккал=400г овощей+300г фруктов+200г нежирного отварного мяса+500г молока+1 яйцо+20г сливочного масла+15-30г творога или сыра.
Итого: такая формула за сутки поставляет в наш организм 115г углеводов, 73г белка и 44г жиров.

Переходим теперь к распределению этих продуктов на приемы пищи.

Позавтракать можно 100г фруктов, 1 яйцом, 30 г хлеба, 10г сливочного масла, 200г молока.

Пообедать оптимально 100 г нежирного отваренного мяса, 200г овощного салата, 100г фруктов, 200г кофе или чая.

На полдник можно перехватиться 30г хлебами с 10г сливочного масла, 15-30г сыра или творога, 200 г молока.

На ужин остается еще 100г нежирного отваренного мяса, 200г овощного салата, 100г фруктов и 200г кофе или чая.

И, наконец, наиболее аскетичный вариант диеты от госпожи Сейлер-Хаус с суточным рационом в 1000 ккал:

1000ккал=400г овощей+300г фруктов+160г нежирного отварного мяса+500г молока+1 яйцо+15г сливочного масла+15-30г творога или сыра.

Итого: эта формула за сутки поставляет в наш организм 105г углеводов, 62г белка и 36г жиров.

И традиционно переходим теперь к распределению этих продуктов на приемы пищи.

Позавтракать можно 100г грейпфрута, 1 яйцом всмятку, 20 г хлеба с 10г сливочного масла, 200г обезжиренного молока.

Пообедать оптимально 80 г нежирного отваренного мяса, 200г овощного салата, 100г фруктов, 100г кофе или чая.

На полдник можно перехватиться кусочком хлеба с 5г сливочного масла, 15-30г сыра или творога, 200 г обезжиренного молока.

На ужин остается еще 80г нежирного отваренного мяса, 200г овощного салата, 100г фруктов, 100г обезжиренного молока и 100г кофе или чая.


Справедливости ради, глядя на приведенный рацион от госпожи Сейлер-Хаус, такие разгрузочные схемы, даже язык не поворачивается, называть диетами. Скорее, это здоровое питание, к которому нужно приучать себя и делать нормой, а не обращаться время от времени, когда организм уже истощен жирной пищей и быстрыми углеводами.
Кто-то возмущенно воскликнет, что порции, предлагаемые доктором Сейлер-Хаус, слишком уж миниатюрные и не способны обеспечить насыщение. Ах, если бы Вы знали, до чего на самом деле мало еды нужно человеку для того, чтобы насытиться. А обильные трапезы в несколько блюд за один прием – это лишь стереотип нашего общества, ориентированного на потребление!

За рекомендуемые доктором Сейлер-Хаус 4 недели перевоспитать себя в плане состава рациона и величины порций потребляемой пищи вполне реально. Ведь, как известно, психологический дискомфорт от ломки, привычного нам «неправильного» режима питания, мы испытываем только первые две недели. Поэтому за предложенные 4 недели мы вполне освоимся с новым рационом и привыкнем к нему. Может даже статься, что Вам настолько понравится приобретенная легкость и хорошее самочувствие от приведенного в порядок желудочно-кишечного тракта и нормализации веса, что по окончанию диеты Вам больше не захочется жирного майонеза, зажаренного цыпленка и маргариновых сладостей.

Но самое главное, по истечению этого разгрузочного месяца найти в себе твердую уверенность, сохранить воспитанную самодисциплину здорового питания. Ведь только в этом случае, с Вами навсегда останется не только результат похудания, но и здоровье, и хорошее самочувствие.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Овощной суп для похудения

 

Продукты для овощного диетического супа:

- вода или готовый бульон (можно использовать бульонные кубики: 1 кубик на 1 литр воды)
- свежие овощи, такие как: морковь, капуста, сельдерей, помидоры, кабачки или другие по Вашему желанию
- лук
- бурый рис
- фасоль
- чеснок, зелень петрушки, сухие приправы

Приготовление:

Суп готовится без соли!

Этот суп предполагает массу вариантов для приготовления. Вы можете использовать все предложенные ингредиенты, можете только овощи. Морковь, сельдерей, лук, помидоры, и кабачки хорошо сочетаются с фасолью. Картофель, морковь, лук и капуста имеют отличный вкус в курином бульоне. Выбирайте то, что Вам больше по вкусу.

1. Если Вы решили готовить суп на бульоне, сварите его. Поскольку мы готовим суп овощной для похудения, то для бульона лучше использовать говядину, телятину или куриные грудки. Мясо потом можно будет съесть как отдельное блюдо с овощным гарниром. Также можно использовать бульонные кубики из расчета 1 кубик на 1 л воды.

2. Если используете в приготовлении фасоль  – предварительно замочите ее в холодной воде на 3 часа. Можно заменить сырую фасоль на консервированную в собственном соку без соли.

3. Опустите в готовый бульон фасоль. Варите до полуготовности. (Если Вы не переносите бобовые, можно использовать немного картофеля).

4. Добавьте в суп нарезанные овощи, бурый рис и варите до готовности фасоли.

5. В конце варки заправьте суп овощной для похудения мелко рубленным чесноком, укропом и любой приправой по Вашему вкусу. Проварите на медленном огне еще 3-5- минут.

Этот суп можно употреблять в течение 3-5 дней без риска недополучить необходимые организму вещества.
Если в это время, Вы не будете есть ничего кроме овощного диетического супа, то будете терять вес достаточно быстро. Так как овощной суп для похудения состоит только из здоровых продуктов и содержит белки (фасоль), углеводы (рис) и клетчатку (овощи), Вы не будете чувствовать недомогания, как на голодных диетах.

К тому же предложенный овощной суп для похудения, способствует хорошему пищеварению, что также является проблемой на голодных диетах,  и позволяет организму немного разгрузиться.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Психология и мотивация похудения

(статья от Екатерины Миримановой, система минус 60)


Мотивация обретения стройности1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.


2. Перестаньте винить себя за набранныйвес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.

 

3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.

 

4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.

 

5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.

 

6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.

 

7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.

 

8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.

 

9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.

 

10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.

 

11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.

12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.

 

13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.

14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.

 

15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как перестать сидеть на диетах и похудеть по-настоящему

Марк Твен, когда его спрашивали, легко ли бросить курить, отвечал: нет ничего проще, я уже сто раз это делал! С похудением примерно то же самое. Как перестать «начинать стройнеть» и сбросить лишний вес на самом деле?

Порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что, не сходя с места, решишь: все, пора садиться на диету! Но ведь такое уже наверняка раньше бывало: в очередной понедельник вы ненавидели себя за лишний вес и были готовы к подвигам и свершениям… И если это не сработало, значит, вы что-то делали не так. Поэтому, прежде чем снова кидаться на амбразуры, притормозим и постараемся понять: какие ошибки все испортили в прошлый раз и как их не повторить?

МУЧИТЬСЯ НЕ НАДО, ЛАДА

Первые грабли, на которые многие наступают, – строгие ограничения в еде. Стереотип «хочу похудеть – значит, придется мучиться!» очень живуч. Поэтому так популярны в народе всевозможные монодиеты и отказ от ужинов. Это и в самом деле тяжело дается, но ведь мы не в клуб мазохистов вступаем, нам совсем другое нужно!

Типичные ошибки. Часто мы верим, что корень проблем – в каком-то одном продукте. Например, в сахаре. И худеющие пьют пустой чай, забыв о том, что в стакане сладкого чая всего 40 ккал, которые по большому счету нам погоды не делают.

С отказами от ужинов похожая история. Мало того что это чревато срывами, так еще и организм очень быстро приучается компенсировать недостаток «вечерних» калорий их избытком в другое время суток. И вы, сами того не замечая, начинаете завтракать или обедать в стиле Гаргантюа. Общая калорийность рациона не уменьшается. И чего ради было мучиться?

Как показали научные исследования, тактика, построенная на жестком ограничении калорий, ведет к замедлению расхода энергии и торможению темпов похудения. Все просто: при слишком скудном питании организм не в силах извлечь энергию из жировых запасов!

Что делать. Наиболее эффективны режимы питания с умеренными ограничениями – не меньше 1500–1800 ккал в день. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если вам все время голодно и холодно, появились слабость и апатия, скорее всего, ваше меню слишком скудно. И наоборот, если вы чувствуете прилив сил, а работоспособность повышена, значит, все идет правильно.

НЕ ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ МОЖЕШЬ

Логика традиционного похудения гласит: все должно быть на пределе человеческих возможностей. Не только изнуряй себя диетами, но еще и тренируйся на износ! Никто не обещал, что будет легко.

Типичные ошибки. Должны огорчить уповающих на изнуряющий фитнес: у нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют уменьшение жировых запасов. Будут расходоваться углеводы, а их запас в организме и так невелик. Да еще и аппетит повышается, причем хочется сладкого и жирного в первую очередь. То есть выгоды в плане похудения никакой.

Что делать. Избегайте крайностей. Правильные тренировки не должны приводить к утомлению: тонус после занятий обязан быть выше, чем до них. Кстати, умеренные нагрузки снижают аппетит. «Жиросжигающий» режим включается, если во время тренировки пульс равен 100–110 ударам в минуту. Оптимально для начала ходить в достаточно быстром темпе, но не загоняя себя, по полчаса в день.

А ЧТО С МОТИВАЦИЕЙ?

Если человеку действительно надо похудеть, он легко ответит на вопросы:
Зачем ему это нужно?
Почему он хочет сбросить столько килограммов?
Зачем ему надо похудеть именно к этому конкретному сроку?

Например, у девушки через 2–3 месяца встреча с одноклассниками. Естественно, на этой встрече ей хочется выглядеть такой же изящной, как и в выпускном классе. 5–6 кг, набранные за прошедшие годы, мешают. Все условия известны: сколько, к какому сроку, зачем.

Если же человек не может ответить на все эти вопросы четко, значит, у него нет конкретного мотива для похудения. А без этого худеть нереально.

Пожелание первое. Попытайтесь мотив найти и ответить на эти три вопроса: сколько? когда? зачем? Это не такая простая работа, как кажется. Может потребоваться участие психолога.

Пожелание второе. Отвлекитесь от цифр на весах – все равно они никого, кроме вас, не интересуют. Рассматривайте похудение как элемент здоровой жизни. Ходите больше пешком, ешьте маложирные продукты. В таком режиме вы безболезненно будете терять по 1–2 кг в месяц, и это на фоне повышенной работоспособности и хорошего настроения. Недурно, правда?

ЧТО ТАКОЕ ХОРОШО, ИЛИ СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ

Когда реклама обещает нам «избавить от живота навсегда» за пару дней, а Интернет пестрит историями счастливого похудения на 20 кг в месяц, то плановая потеря 1 кг в неделю может показаться весьма скромным достижением. Могут начаться метания и срывы. Сомнения способны убить любой, даже самый сильный мотив.

Поэтому не ставьте нереальных задач. Помните, нормальный темп потери жировой ткани редко превышает 1 кг в неделю. А в месяц оптимальной считается потеря 2–3 кг. Такое снижение веса физиологично, достигается без лишних усилий, а значит, и результат окажется стойким.

Сомнения могут охватить человека, если, скажем, в первые несколько дней похудения он сбрасывал вес быстро, а потом дело вдруг застопорилось. Надо иметь в виду, что это нормально. В первое время активно выводится вода, за счет чего и теряются килограммы. И потом, целью нашего предприятия является не потеря веса как такового. Важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц. Мы не можем считать достижением потерю веса за счет выведения жидкости. Эффект похудения будет нас устраивать, только если уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением организма и повышением качества жизни.

СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ЛИТРАХ

Вода – едва ли не главный маскировщик похудения. Жидкость то выделяется организмом, то накапливается. Естественно, вес при этом колеблется – в пределах 1–2 кг в день. Приведу в пример несколько ситуаций, когда жидкость покидает организм опережающими темпами.
Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема идет потеря жидкости, и вес снижается. Однако потом вода снова начинает накапливаться. Принимать такие препараты для похудения совершенно бессмысленно.
Потогонные тренировки. Потеряли целый килограмм за одно занятие? Не обольщайтесь: «ушла» вода, а не жир. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 ккал за час. А это - максимум 100 г жира.
Сауна. Принцип потери веса тот же, что и при фитнесе. Обильное потение не имеет отношения к расщеплению жира.
Мало соли. Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Такое может случиться, если диета бедна поваренной солью - NaCl.

НЕ ДО ЖИРУ

Ну и, конечно же, необходимо знать ситуации, когда жировая масса уменьшается, а вес почти не изменяется или даже растет.
Соленая и острая еда. 10 г соли могут задержать в организме 1 л воды. Для справки: такое количество соли содержится в 200 г соленой и 100 г сушеной рыбы.
Употребление алкоголя. Алкоголь и продукты его распада организм «разводит» водой до менее токсичных концентраций. И вес может временно вырасти.
Менструальный цикл. У многих женщин вода задерживается в организме во вторую фазу менструального цикла. Колебания веса могут достигать 3–5 кг! Кстати, результат короткого (например, недельного) курса похудения очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудение началось: сразу после окончания месячных эффект может быть в 2 раза заметнее, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
Интенсивная тренировка. Перетренированные мышцы после занятия отекают, содержание воды в организме увеличивается. И несмотря на нечеловеческие усилия, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

КОНТРОЛИРУЙ ЭТО

Наш вес колеблется в пределах 1-1,5 кг в день. Минимален он утром, максимален перед сном. Поэтому, если похудение, едва начавшись, вдруг замедлилось, если что-то идет не так, как хотелось бы, не спешите впадать в отчаяние. Лучше спокойно проанализируйте ситуацию, поищите ошибки в своих действиях или в интерпретации результата. И главное, помните, что основная цель наших занятий – повышение качества жизни. А отнюдь не стремление путем неимоверных усилий и ценой собственного здоровья сбросить сколько-то там килограммов.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

19.09.11

Вес 80,0 кг.

26.09.11

Вес 79,5 кг

03.10.11

Вес 79,0 кг

10.10.11

Вес 78,5 кг

17.10.11

Вес 78,0 кг

24.10.11

Вес 77,5 кг

31.10.11

Вес 77,0 кг

07.11.11

Вес 76,5 кг

14.11.11

Вес 76,0 кг

21.11.11

Вес 75,5 кг

28.11.11

Вес 75,0 кг

05.12.11

Вес 74,5 кг

12.12.11

Вес 74,0 кг

19.12.11

Вес 73,5 кг

26.12.11

Вес 73,0 кг

02.01.12

Вес 72,5 кг

09.01.12

Вес 72,0 кг

16.01.12

Вес 71,5 кг

23.01.12

Вес 71,0 кг

30.01.12

Вес 70,5 кг

06.02.12

Вес 70,0 кг


До цели  20 недель или 140 дней.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила посидеть сегодня на яблоках. дочку в школу отвела и купила 3 кг яблок. Пришла начистила обрезала ябочки. Получилось 662 грамма. Сижу давлюсь.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу завтра сделать нагрузочный углеводный день из дыньки или арбуза.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 79,900 кг.

КК 1454. ЖУ - зелёные. Белок - чёрный. Недобор 12 грамм.

 

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Leto24 пишет 02.09.2011 в 13:08 (ссылка):

А ты спорт добавила?

Да ну прям. Дочку до школы и обратно со школы вожу пешком. это примерно 2 км ходьбы и в течении дня стараюсь двигаться побольше. вот и всё.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А ты спорт добавила?

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Leto24 пишет 02.09.2011 в 11:11 (ссылка):

Привет, смотрю с животика и талии больше всего сантиметров ушло))) моодец))

 

Даже странно как то. жру как коняшка.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, смотрю с животика и талии больше всего сантиметров ушло))) моодец))

 

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчеты

             25.08.11.       02.09.11          08.09.11          15.09.11         22.09.11          29.09.11

Вес         78,2 кг           78,4 кг

ОГ          108 см            107,0 см

ОТ          102 см            100,0 см

ОЖ         113 см            110,0 см

ОБ          117 см            116,0 см

ОН          68 см              68,0 см

Цель к 29.09.11  (5 недель)- 75 кг.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цель в принципе достижимая, если будешь соблюдать все пункты ЗОЖа!!!

Береги себя и не болей, удачи тебе)

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветик. Я по прежнему болею.

Отчет по замерам на 25.08.11.

В - 78,2,0

ОГ - 108 см

ОТ - 102 см

ОЖ - 113 см

ОБ - 117 см

ОН - 68 см.

Цель к 29.09.11  (5 недель)- 75 кг.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Leto24 пишет 23.08.2011 в 16:52 (ссылка):

Выздоравливай по скорее и возвращайся к нам))

Постараюсь побыстрей выздоровить.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Выздоравливай по скорее и возвращайся к нам))

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Leto24 пишет 23.08.2011 в 12:30 (ссылка):

Иринка-Мальвинка привет, как день проходит, чем вчера занималась???

Как настроение?

Приветик Леночка. Ничего не делаю. Свалилась с температурой. Вот решила под вечер к вам зайти. Пока похудение отклыдывается.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сказочница2 пишет 23.08.2011 в 10:37 (ссылка):

Меня зовут Оксана.23 года.Какие планы на сегодня? Как спорт? Я его терпеть не могу, но думаю прийдётся, пока прыгаю со скакалкой(иногда)smile

Приветик Оксана. Ничего сегодня не оплучилось. Дочка заболела ночью ну и я слегла к обеду. Так что лечусь пока.

А про спорт я тоже не люблю. Для меня это каторга.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иринка-Мальвинка привет, как день проходит, чем вчера занималась???

Как настроение?

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Послать личное сообщение

Меня зовут Оксана.23 года.Какие планы на сегодня? Как спорт? Я его терпеть не могу, но думаю прийдётся, пока прыгаю со скакалкой(иногда)smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сказочница2 пишет 22.08.2011 в 17:25 (ссылка):

Желаю удачи.Мой рост 156 см. 61 кг.Очень хочу к Новому году 50-52 кг.У нас всё получится.

Сказочница2 как тебя зовут?

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Послать личное сообщение

Желаю удачи.Мой рост 156 см. 61 кг.Очень хочу к Новому году 50-52 кг.У нас всё получится.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

начну с завтрашнего дня постройнение. Путь конечно нелёгкий, но преодолимый.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Leto24 пишет 22.08.2011 в 16:18 (ссылка):

У меня 1200 - 1500))) а какой спорт решила подключить???

Пока незнаю. хочу начать бегать по утрам.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня 1200 - 1500))) а какой спорт решила подключить???

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Leto24 пишет 22.08.2011 в 15:59 (ссылка):

Обязательно поможем, ты главное обращайся, если будут какие то непонятки)))

Какой коридор тебе дион прописал??)

1240-1590 ККал.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обязательно поможем, ты главное обращайся, если будут какие то непонятки)))

Какой коридор тебе дион прописал??)

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик девочки. Я так рада что вы ко мне зашли. Большое спасибо Вам за это.

Я человек общительный. Очень люблю общаться. Так что думаю что это мой сайт.

Буду к вам заходить в дневнички. Давайте дружить.

Очень нужна помощь! Я новичок и мне пока трудно здесь ориентироваться. Надеюсь вы мне в этом поможете.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иринка-Мальвинка привет, удачки тебе!!

У тебя обязательно все получиться, по другому никак!!!

Заходи в гости если хочешь, я всегда рада гостям у меня в дневничке)))

Как собираешься згонять ненависные кг??? Спорт, бег, что собираешься подключать??)

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Послать личное сообщение

Иринка-Мальвинка, Давайте знакомится,я тоже новичок.Мой идеальный вес 54 кг.Сейчас вешу 59.При росте 158 см.Очень хочу сбросить к Новому году 5 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик всем. Давайте знакомиться. Меня зовут Ирина. Мне 28 лет. Рост 158 см. Вес 78,200 кг. Первоначальная цель 70 кг к новому году. Вес мечты 60 кг и размер одежды 44-46. Надеюсь на поддержку и на то что найду сдесь новых друзей.

Ирина, 28 лет, рост 159 см, вес 79,900. Цель 70 кг к Новому году. Вес мечты 60 кг.
Нет ничего невозможного. Начало есть - конец будет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=36677
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика