Составила примерный список мероприятий, из которого будем выбирать себе 4 мероприятия на неделю. Предлагаю обсудить, исправить, добавить итд.
Добавлю, что все мероприятия это не то, что вы делаете постоянно и так, а то, что вы вводите как дополнение. Нецелесообразным также считаю включать то, за что и так начисляются баллы – типа питья 8 стаканов или соблюдения коридора.
Часть 1 – Дополнительный спорт (то, что вы делает в дополнение к вашему основному комплексу). Имхо обязательно добавлять время к пунктам или количество раз. Например, силовые минимум 10 минут через день. Потому что иначе все может свестись к 5 минутам раз в неделю…
- Дополнительные упражнения на определенную группу мышц
- Дополнительные силовые упражнения
- Дополнительные кардио упражнения
- Фитнес с детьми
- Дополнительные занятия с обручем, скакалкой, кругом «Здоровье» или другими подручными средствами или занятия на тренажерах
- Плавание или аквафитнес
- Закаливание
- Спортивные игры (бадминтон, волейбол ит.п.) Например, если планируете поход на пляж, запланируйте и какую-то игру с мячом.
- Спортивная ходьба или бег
- Прогулка (включая выход из автобуса на несколько остановок раньше и прогулку пешком). В прогулку не включается ваше обычное хождение на работу- с работы итп, а только такое, к которому вы приложили дополнительные усилия.
- Ежедневная зарядка
- Велосипед или ролики
- Пешком на работу или с неё.
- Отказ от лифта
- Поездка или поход куда-то требующие физических усилий
Часть 2 – Питание
- Ужинать не позднее 18 – 19 – 20 – ит.п. (ставите любое своё время)
- Не есть определенную пищу (фастфуд, сахар, колбасу, чипсы, булки, майонез ит.п. или выбираете любой свой продукт, от которого с трудом отказываетесь)
- Есть определенную пищу (творог, молочное, рыбу, кашу, зеленый чай ит.п. или выбираете любой свой полезный продукт)
- Не пить газировки, колы, сладких напитков, кофе (можно выбрать по своему вкусу)
- Не пить алкоголь (вообще или определенный вид, например, пиво)
- Не курить или уменьшить на…. Сигарет в день
- Разгрузочный день (не чаще раза в неделю)
- Питание на работе своей здоровой едой, а не столовско-кафешечной
- Планирование меню заранее
- Не есть перед телевизором/компьютером
- Не перекусывать
- Прием витаминов
- Кушать часто маленькими порциями
- Замена вредных продуктов на полезные (например, замена сахара мёдом, сливочного масла растительным итп)
- Полезное питание при встрече с друзьями, на вечеринке или празднике
Часть 3 – Дополнительный уход за собой
Сюда не включены АЦ процедуры, а только то, что вы обычно не делаете. Например, я пользуюсь кремом для лица ежедневно и так, поэтому просто добавлю себе 1 балл по правилам гоночек за уход. Но крем для рук/ног я забываю мазать, хотя надо. Маски тоже редко делаю. Значит, именно эти пункты я буду заносить себе в мероприятие.
- Маски, пилинги, чистки лица
-Крем (для любой части тела) ежедневно (если обычно забываете им пользоваться)
- Гимнастика для лица или глаз или от подбородка
- Макияж (если ленитесь его делать обычно)
- Смывать косметику (если ленитесь это делать)
- Массаж
- Доп уход за волосами –маски, витамины или поход в парикмахерскую
- Маникюр или педикюр или все вместе
- Загар или солярий
- Эпиляция
- Баня, сауна, ванны, контрастный душ
- Посещение косметолога
- Поход к врачу или зубному
Часть 4 - Домашне-семейная
- Заниматься с ребенком (определить, сколько в день или количество раз в неделю)
- Генеральная уборка или уборка какого-то места в доме (окна, шкаф, холодильник или, к примеру, ежедневная уборка рабочего стола итд)
- Оплатить счета
- Работа на даче или в саду
- Не ругаться с родными. Или помириться с родными или друзьями.
- Навестить родителей
- Совместное семейное мероприятие
- Встреча с друзьями или родными
Часть 5 – Личное развитие и режим
- Учеба (любая) – чтение учебников, изучение языков итп. Для студентов - просто походы на занятия не считаются мероприятием. Но если вы заставили себя сесть готовиться к экзамену или написать реферат или заняться тем, что давно откладывалось, то респект вам и уважуха и 5 лишних баллов соответственно.
- Выбрать новый курс, тренажерный зал, кружок ит.д.
- Аутотренинг, саморазвитие, медитации или чтение мотивирующих книг (определить что и сколько раз в неделю)
- Ежедневное ведение дневника
- Ежедневное составление меню для себя и/или для семьи на день вперед
- Готовить вещи с вечера на завтра
- Написать список дел на неделю и следовать ему в точности
- Не спать более…. Часов
- Не ложиться спать позднее …. Часов
- Вставать не позже …. Часов
- Вставать по будильнику
- Занятие творчеством или рукоделие
- Чтение книг
- Выбор и покупка новых кремов, косметики для похудения или спорт одежды или спорт принадлежностей
- Сделать фотосессию
- Ограничение сидения за компьютером и компьютерных игр
- Купить новую одежду (скорее бы этот пункт у всех сработал)
Конечно, можно и нужно самостоятельно видоизменять, дополнять, уточнять пункты, можно добавлять что-то, что требует усилий, но не имеет начисления баллов в условиях гоночки. Список составлялся по тем мероприятиям, которые девочки уже выложили, а также я полазила по бывшим гоночкам, посмотрела, что было у них и в общем все собрала воедино.
Я даже вспомнила про надвигающийся учебный год!
