Привет дневничок!

Ура! Я наконец-то обзавелась электронными кухонными весами, а потому с понедельника начинаю новый этап. Хватит стоять на месте, будем работать над собой :)

РќСѓ, РІРѕС‚ Рё СЏ...

Хвалиться особо нечем. Вроде и не забросила похуделки, но то печенюшку съем, то сахарку в чай насыплю. Коридор то зеленый, но углеводы, честно говоря не те... Вот вес и стоит (за октябрь скинула 400 гр, просто смешная цифра). Конечно хорошо, что не плюс, но...

Послезавтра выхожу на работу после декрета, отвыкла не то слово. Опять таки стресс, который очень хочется чем-то зажевать :). Пока только вдохновляют обновки в гардеробе, купленные специально по случаю выхода на работу. Вчера пыталась спланировать как питаться на работе, чтоб коридор соблюсти и минимум 4 раза в день есть, потому как пью травки перед едой. Пока как-то смутно представляю себе свой рацион, ну ничего поживем увидим.

� что теперь со спортом делать.. Уже так привыкла заниматься каждый день, а на работе сидячка опять начнется, а вечером малой не даст ничего делать... Эх, выход по-моему один, прийдется пробовать вставать на 30 мин раньше.

Что-то веет пессимизмом. Стоп.

Даю установку. УРА ПЕРЕМЕНАМ, ВЕДЬ ОН� ТОЛЬКО К ЛУЧШЕМУ!!!

Ох и забросила я дневничок...

� сейчас убегаю. Обещаю сама себе сюда заглянуть :)

Svitana, отличная мотивашка! Поздравляю!

Какие у тебя ручки и бедра тоненькие.

Мариша, спасибо уже все ок со здоровьем.

Ходили вчера СЃ  мужем покупать РјРЅРµ джинсы. Обычно СЏ что РЅРё брала мерять было РЅР° меня мало, Р° вчера :) велико. РњСѓР¶ посмеялся Рё РІСЃРїРѕРјРЅРёР», что СЏ просила его замеры меня сделать РІ мае. Говорит, проверь сегодня. Померялась, дала мужу почитать. РћРЅ прозрел Рё РїСЂРѕРЅРёРєСЃСЏ уважением :) Р° так, РїРѕ-моему, РЅРµ замечал даже что похудела. Так что РјРѕСЏ мотивашка РЅР° следующую неделю РІРѕС‚:

Замер                            30,05,11                           23,10,11

РћР±С…РІ. СЂСѓРєРё                            27                                      25

РћР±С…РІ. РЅРѕРіРё                           57                                        54

Обхват РёРєСЂ                         37,5                                     36

Обхват РїРѕРґ РіСЂСѓРґ                 86                                       77

Обхват талии                     80                                         72

РќРёР· живота                        95                                        84

Бедра                                 99                                         94

Svitana, поправляйся, не хворай

Мариша_2, спасибо. Я не пропала, просто как то времени меньше стало на форум. Худеется сейчас хорошо, потому как прихватило здоровье и врач прописала диету, так что я не только коридор соблюдаю, а еще все паровое, тертое и меленое, никаких срывов иначе живот болит, так что как говорится нет худа без добра.

Svitana, Удачи тебе, а я уже переживала: куда ты пропала

Привет, дневничок. Успехи за неделю: -300 грамм и -1 см руки и под грудью. Ура, ура.

Супер задача на эту неделю: ЗДОРОВЬЕ (гимнастика для позвоночника, дыхание, медитация, аппликатор, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕН�Е).

Вперед!!!

Svitana, давай не сачкуй! Да и мне бы волшебный пендель...

Ай-ай-яй! Без спорта будет дольше и сложней! Ты спорт не планируй - спонтанно занимайся, да и все!

Спасибо, Мариша. Напланировала себе спорта, чтоб закрепить результаты и просачковала всю неделю. Я-йя-яй мне :).

Svitana, рада за тебя!!! Обемы - это лучше!!!

Ну наконец-то, привет дневничок. Вернулась в цивилизацию и сразу в бой.

�тоги сентября: вес -800 грамм

                           талия -1 СЃРј

                          живот -4 СЃРј

                        бедра -1 СЃРј

                        РЅРѕРіР° -1 СЃРј

Да здравствует ДиОН!!!   Вес стоит, РЅРѕ СЃРј радуют. Продолжим РІ том же РґСѓС…Рµ: СѓРїРѕСЂ РЅР° СЃРїРѕСЂС‚.

Svitana, спасибо, большое, мне понравилось, может рискну, на безуглеводке я была больше месяца как-то, переносила легко, не помню почему бросила

Мариша_2, давай, давай не расслабляйся

Про чередования вот, стащила перетащила с болталки гоночек. Только я ем немного не по расчетам статьи, а по верхним и нижним границам своего коридора. Результат пока не скажу, сегодня только 2 день, к тому же КД начались.

"Белково - углеводное чередование
Автор: Ксения Татарникова (взято с сайта "Живи")

Это метод для тех, кому нужно быстро сбросить несколько кило. Чередуя количество углеводов в рационе, вы начнете быстро сжигать жир, не затрагивая ценную мышечную массу. А значит, не только похудеете, но и сохраните тонус тела.

Кто первый начал?
Американские спортивные диетологи, обслуживавшие чемпионаты РїРѕ бодибилдингу РІ 90-Рµ РіРѕРґС‹ прошлого века. Спортсменам, набиравшим лишние килограммы РІ отпуске, требовалось быстро «РїРѕРґСЃСѓС€РёС‚СЊСЃСЏ», РїСЂРё этом сохранив мышечную массу Рё энергию для интенсивных физических тренировок. Так появилась диета углеводного чередования, или циклическая кетогенная диета (ЦКД).

В чем суть
Первые РґРІР° РґРЅСЏ диеты РІС‹ сокращаете количество углеводов РІ своем рационе РґРѕ предельного РјРёРЅРёРјСѓРјР°, переходя РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° белковые продукты. Затем устраиваете высокоуглеводный день, почти РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЏ белки. Последний день — умеренное потребление Рё углеводов, Рё белков.

Калорийность (1200–1800 ккал) Рё количество жиров (30–40 Рі) дневного рациона практически РЅРµ меняются РІ течение всей диеты. Точная цифра зависит РѕС‚ вашего веса, возраста Рё РґСЂСѓРіРёС… индивидуальных особенностей.

Как работает диета
Углеводы —РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ топливо нашего организма. Чтобы компенсировать РёС… недостаток РІ низкоуглеводные РґРЅРё, тело начинает расходовать жировую прослойку, поэтому РІС‹ интенсивно худеете.

К третьему дню, когда запас углеводов исчерпан и жир тоже стремительно тает, организм включает аварийный режим. В условиях дефицита энергии он начинает сжигать мышечную ткань. Чтобы этого не произошло, в этот момент вы устраиваете себе высокоуглеводную терапию, сохраняя прежнюю калорийность меню.
В итоге процесс сжигания лишнего жира продолжается, не затрагивая ценные мышечные клетки. Четвертый (умеренный) день диеты необходим, чтобы полностью восстановить запас гликогена в печени и мышцах.

Р’ первый Рё второй день диеты разрешено употреблять РЅРµ более 1–2 Рі углеводов Рё РґРѕ 3 Рі белков РЅР° 1 РєРі вашего нормального (РЅРµ фактического) веса.
Нормальный вес можно приблизительно вычислить по формуле: рост в см минус 100.

Третий день: РґРѕ 4–5 Рі углеводов Рё 0,5–1 Рі белков.

Четвертый день: 1–1,5 Рі белков, 3 Рі углеводов.

Для 30-летней женщины ростом 160 СЃРј Рё весом 65 РєРі расчет такой. Нормальный вес — 60 РєРі. Р’ низкоуглеводный день РѕРЅР° может себе позволить 240 ккал РёР· углеводов (1 Рі углеводов = 4 ккал С… 60), 720 ккал РёР· белков (1 Рі белков = 4 ккал С… 3 С… 60) Рё 270 ккал РёР· жиров(1 Рі жиров = 9 ккал С… 30). Р�того, общая дневная калорийность: 240 + 720 + 270 = 1230 ккал.

Для 30-летнего мужчины ростом 178 СЃРј Рё весом 83 РєРі расчет такой. Нормальный вес — 78 РєРі. Р’ низкоуглеводный день РѕРЅ может себе позволить 312 ккал РёР· углеводов (1 Рі углеводов = 4 ккал С… 78), 936 ккал РёР· белков (1 Рі белков = 4 ккал С… 3 С… 78) Рё 360 ккал РёР· жиров(1 Рі жиров = 9 ккал С… 40). Р�того, общая дневная калорийность: 312 + 936 + 360 = 1608 ккал.

Для тренировки лучше всего подходит утро четвертого дня цикла.

От чего лучше отказаться
�зделия из рафинированной пшеничной муки, сладкое (в том числе сахарозаменители), нецельнозерновые крупы, картофель, морковь, свекла, бананы, ананас, виноград, хурма, арбуз, дыня, фруктовые соки, фастфуд, жирные мясные изделия, соль, алкоголь.

На чем сделать упор
Говядина, курица, рыба, нежирный сыр, кефир, бобовые, огурцы, помидоры, цветная, пекинская и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, яйца, грибы, травы, чеснок, пророщенные семена, оливковое масло, вода.

Сколько раз в день есть
Пять раз РІ день — три основных приема пищи плюс второй завтрак Рё полдник.

Длительность и результат
Классический вариант этой диеты — четырехдневный. Р—Р° четыре РґРЅСЏ СѓС…РѕРґРёС‚ РІ среднем 1-1,5 РєРі лишнего веса. Цикл можно повторить 2–3 раза РґРѕ достижения нормального веса.

Плюсы:
Позволяет быстро похудеть, РЅРµ делая тело рыхлым. Психологически легко переносится: нет «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹С… навсегда» продуктов, сохраняются жизненный тонус Рё энергия для занятий спортом.

РњРёРЅСѓСЃС‹:
Необходимость вести подсчеты. Не подходит вегетарианцам и людям, которым предстоит сбросить много лишних килограммов, так как к любой диете организм со временем адаптируется, и избыток веса перестает уходить. При проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана."

Svitana, с переменным успехом. 10 кг долой, это здорово, но появилась расслабленность такая...Что за чередования? Я хотела на "минус фунт", но призадумалась. Нужны весы электронные, в общем не знаю стоит-ли.

Мариша_2, спасибо. Как твои похуделки? Я сегодня решила начать пробовать белково-углеводные чередования, но в пределах своего зеленого коридора. Посмотрю, что из этого выйдет и надолго ли меня хватит :)

Svitana, свитерок отличный и молния так вшита аккуратно, умничка. За маникюр отдельный респект!

Спасибо, Наташа. Позаниматься это правильно, правда, я сегодня сама себя чувствую долго буду уговаривать на спорт, потому что после вчерашней тренировочки болит все, даже локти :)) но зато утром 62.6 кг.

Какая же ты молодец!!!Так держать!Прийдется вставать с дивана и позаниматься, это все ты виновата)))

Свитерок очень красивый,особенно паровозик, когда ты все успеваешь!!!

Сегодня такой замечательный и продуктивный день, несмотря на то, что на весах утром опять 63 кг.

Гимнастику уже сделала, контрастный душ выстояла, водичку попила и кашку поела :)).

А еще я сегодня первый раз сделала себе французский маникюр (главное в недочеты не всматриваться :)))

А еще довязала малому свитерок. Мороки с ним было, но вроде мужчинам моим понравился.

Какая я умничка, просто молодец!!! Ну вот, еще и себя похвалила. Можно себе галочку в задачах за это поставить.

А еще напишу свой бонусный монофон:

Сиянье северное светит, сверкает сизым серебром.

В сугробы скомканного снега следы я ставлю сапогом.

Счастливый сон смотрю сегодня: снежинки, стрекот снегиря...

Самой смешно страдать о снеге, в самой средине сентября!

Кажется все, пойду спортивный бонус выполнять.

Svitana, держись! Ты тоже молодец! Не сдаешься, а с маленькими это не легко.

Привет, девченки! Спасибо огромное, что заглядываете ко мне, это большая поддержка для меня. Пока держусь, тем более, что сегодня -400 гр (вчера было +500гр) итого сегодня 63.2 кг - больше, чем вес на прошлой неделе, но хоть расти перестал. Мой малой сейчас дома болеет, поэтому со спортом проблематично, да и к компу не проберешься, все норовит с мамой кнопочки понажимать. Но я пытаюсь выкроить время хоть на какую-то гимнастику, поэтому больше разглагольствовать не буду, побегу подрыгаюсь, пока террорист спит:))

Всем удачи, терпения Рё продвижения Рє цели. Р’С‹ умнички!!!