Правила гонок на сентябрь: 5.09.11-02.10.11
1) КК норма (0 баллов)
КК перебор (-10 баллов)
Разгруз (не чаще одного раза в неделю) (+10 баллов)
повторный разгруз наказывается (– 20баллов)
2) Спорт: каждые 10 минут (+2б). Отсутствие спорта (0б)
3) Не есть за 3 часа до сна. Получилось +3 б., нет -3 б.
4) 8 стаканов воды. Да +5 б., нет 0 б.
5) Косметические процедуры – домашние масочки для волос и лица, все моделирующие тело ср-ва и способы (ванны, обертывания, скраб, массаж, баня и т.д.), крем для рук и лица(только в том случае, если Вы обычно забываете это делать или лень)+1 б. за каждую процедуру. За отсутствие процедур – 0 баллов
6) Всем членам группы дается «Домашнее задание». Предложивший прибавляет себе +2б, выполнившим +1 б, невыполнившим 0 б.
Домашние задание устанавливаются и выполняются ежедневно ПО ЖЕЛАНИЮ (т.е. оно не обязательно, но рекомендательно:). ЛЮБОЙ ЖЕЛАЮЩИЙ должен выложить в специальной ТЕМЕ ДЗ в одной из областей: питание, красота, фитнесс-спорт, мотивация. Задание должно предусматривать хотя бы одну альтернативу. Обязательно аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Лучше выбирать задания, доступные всем.
Формат домашнего задания:
ДЗ на 15.11.2010
Тема: питание
Задание: (текст задания)
Противопоказания: (если есть)
Описание ДЗ
В указанный день каждый участник группы, желающий получить бонус (+1б) за ДЗ, должен выполнить домашнее задание.
7) Нарушение ЗОЖ штрафуется -5 баллов (вредности, отсутствие завтрака и т.д), каждый сам для себя решает что будет считать нарушением!
8) Каждый может поставить для себя личную задачу на месяц (прописать ее в начальных замерах). При выполнении задачи добавлять себе 1 балл
Форма ежедневной отчётности:
1. КК:
2. Спорт:
3. Не есть за 3 часа до сна
4. 8 стаканов воды
5. Косметические процедуры:
6. Домашнее задание (ДЗ):
7.Нарушение ЗОЖ
8. Личная задача
Итог за день: баллов
Отчёты за ВСЮ неделю собираем в ОДНОМ сообщении, т.е. у Вас в темке с ежедневными отчётами должно получиться 4 сообщения!
Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.
Форма еженедельной отчётности:
Вес: был – стал (разница) Баллы
ОПГ (объём под грудью): был – стал (разница) Баллы
ОТ (объём талии): был – стал (разница) Баллы
ОЖ (объём живота): был – стал (разница) Баллы
ОБ (объём бёдер): был – стал (разница) Баллы
ОН (объём ноги в верхней части): был – стал (разница) Баллы
ОР (объём руки в верхней части): был – стал (разница) Баллы
За каждые скинутые 100 грамм в весе и 1 см в объёма +5 б. За набранные -5 б. Не целые см.(например, 0,5 или 0,3)учитываются только в том случае, если в итоге получается целое число см. Например, 0,5+1,5+0,3+2,7=5 см(учитывается 5) или 0,7+0,2+1,5=2,4(учитывается только 2)
Еженедельный отчёт выкладывается не позже обеда вторника (можно в воскресенье или понедельник)
Ежедевные отчёты должны быть выложены за прошедшую неделю до обеда вторника(14.00 по Москве).
В первую неделю, если Вы сдали хотя бы начальные замеры, то Вам даётся шанс на реабелитацию до конца второй гоночной недели, т.е. до её окончания и подведения итогов Вы вправе сдать отчёты за 1 и 2 недели(еженедельные и ежедневные). Если же гонщица не реабелитируется, то она будет исключена из гонки. Так же гонщицы исключаются сразу на первой неделе, если не были сданы даже начальнеые замеры! Извините, за строгость, но приходится!
Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, ежедневно выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. По вторникам-средам будет подведение итогов в основной теме.
Заявка на вступление в группу придёт каждому, кто запишет себя в списке участников. Свои начальные замеры и фотографии вы можете размещать в группе гонок. По всем индивидуальным вопросам обращаться в тему ВОПРОСНИК в группе гонщиков или в открытый ФОРУМ гонки, а так же написать ВЕДУЩЕМУ гонки.
Поставленую цель указываем в начальных замерах. Цель, это кол- во кг, которое вы планируете сбросить за месяц гонки. Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете месяца дописывает: цель + 50 баллов!
Юля, 27 лет, рост 164, два сына по 9 лет.
была-75.
сейчас-70.5
хочу-55
Мой дневник /community/post.php?topic_id=19852
