Придерживайясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А в плитке молочного шоколада целых 70 граммов чистого жира.
Мясо и мясные продукты. Есть их можно только раз в день , с обедом или завтраком.
Свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.
Молочные продукты - лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко - не более 1% жира, творог - не более 5%, сыр - максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.
Не забывайте о зерновых продуктах. Каши на воде или с обезжиренным молоком, цельный хлеб, коричневый рис.
Сладкое исключить из рациона полностью.
Орехи и семечки. Откажитесь от них совсем. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.
Мой отчёт за 12 ноября
Итог набрано 3590 ккал. – 1500 лишние 2090.
а я всяякие соусы соевые и горчицы не считаю... блин надо наверное....
